- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:58:43.55 ID:GcD/IFfZ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問110【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314867998/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:17:17.07 ID:SqFO8uiT]
- >>148
5000 - (一日分の摂取カロリー) ＝食べ過ぎた分
食べ過ぎた分を、（一日分の消費カロリー － 一日分の摂取カロリー）で割れば
何日で取り戻せるかが計算できる。
す ぐ な わ け は な い と お も う 。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:17:52.15 ID:SqFO8uiT]
- >>149
ごはんの時間なら普通に食事。
そうでないなら次のごはんまで我慢。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 20:30:26.90 ID:hCnz+orj]
- >>148
5000キロカロリーって何食ったの？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:fghjk [2011/10/01(土) 20:37:38.99 ID:iRbqOhH9]
- ダイエットの知識がなく、ダイエットしたことがないので質問させて下さい.....
17歳♀ 148cm 40kg 25％
体重より、下腹や顔やあごの脂肪を落としたいと思ってるんですが、食事制限と運動のどちらが良いのでしょうか？
ちなみに帰宅部でピアノしてます
メンヘラとかじゃないです
初心者ですみません;
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:54:15.14 ID:2s3a/Eg6]
- >>155
体重は十分痩せてるので、引き締める方向でどうでしょう
筋トレサイトや、「顔 引き締め」等で検索すると沢山ありますからやってみては
ちなみに私は、アゴ下のたるみ解消に
上を向いて舌を上に突き出すのをよくやってます
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 20:54:16.02 ID:WFPuG5PF]
- >>155
ダイエットなんてする必要ないじゃん。
強いていうなら運動くらいでいいんじゃない？まだ10代なんだからしっかり食べな。
- 158 名前：155 mailto:fghjk [2011/10/01(土) 21:09:45.78 ID:iRbqOhH9]
- >>156
なるほど!
筋トレや引き締めについて調べてみようと思います。
ありがとうございます。
>>157
運動は体育の授業以外してないので、エネルギーちゃんと摂って
運動取り入れてみようと思います。
ありがとうございます。
現実味を帯びてきてやる気出てきた
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:26:29.45 ID:hCnz+orj]
- >>158
ジョギングと腹筋ローラーオススメしておく。
腹筋ローラーは大き目のホームセンターなら2000円もしない。
一日100回で割れる腹筋できるよ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:33:05.98 ID:t5BvtZIN]
- てす
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:34:25.66 ID:WFPuG5PF]
- >>159
腹筋ローラーってどんなやつ？
- 162 名前：155=158 mailto:fghjk [2011/10/01(土) 21:41:12.91 ID:iRbqOhH9]
- >>159
お手頃価格で学生でもやりやすそうです!!
腹筋ローラーって、顔のゲルマニウムころころの腹筋バージョンっぽいものでしょうか？
ジャージ着てそこらちょっとジョギングしてみようかな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:43:34.45 ID:t5BvtZIN]
- どこかで既出なのかもしれませんが質問させて下さい。
摂取したカロリー、例えば500キロカロリーの食物を摂取した場合、すべてのカロリーが体内に蓄積されると考えてよいのでしょうか？
食品には蓄積されるであろう予想カロリーが記載されてるとか？
すべてエネルギーとして蓄積されるとは思えなかったもので。
無知ですみませんがご教授お願いします。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:50:32.85 ID:3Vz0+O5e]
- 二つほど質問させてください
Q1,ゆっくり（例えばテレビ見ながら、PCしながら）お菓子を食べることはダイエット的に見て悪ですか？正ですか？
今お饅頭１つを１ｈかけて食べてました。。
Q2,これはダイエットとはあまり関係ない質問なんですが……
昔から食べ物が胃から逆流するくらい食べていたのですが、これって嘔吐なんですか？
好きな食べ物が逆流してきたらもう一度食べられるラッキーみたいな考えで、戻ってきた物を咀嚼し、また飲み込んでました。
胃液は出てこないで、食べたばかりのものが逆流してきます。だから辛くなかったので嘔吐じゃないと思ってました。
どうなんでしょうか……
ご教授願います。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:53:05.62 ID:wrMxhpZK]
- >>163
500蓄積されるけど、同時に消費もしてるから、480消費なら、
蓄積は20。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:55:12.39 ID:WFPuG5PF]
- >>164
なんだかよくわからないが君は牛…なのか…？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:55:34.48 ID:wrMxhpZK]
- >>164
Q1
一個食べると決まってるなら、ゆっくりでも、はやく食べても同じ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:08:40.17 ID:a6nKjpI7]
- 質問です
ダイエットしたいのですが、身体が硬いので、とりあえずスローヨガを始めてみたいと思ってます。
が、四十肩もあって(炎症はもうありませんが、動かせる範囲がせまい)踏み切れません。
やめた方が良いでしょうか？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:09:23.28 ID:3Vz0+O5e]
- >>167
回答ありがとうございます
長時間ゆっくり食べてもダイエットに差し支えないようで安心しました。
>>166
現在体重は豚通り越して牛ですね……（145/71）
１ｈかけたのは空腹を紛らわすためです
Q2の方、1カ月前からダイエットを始めて、逆流しないように努めてたんですが
1カ月継続おめでとうのご褒美としてドカ食いしたら久々に逆流してしまいました。
それは飲み込まないで吐き捨てたんですが、「これって過食嘔吐じゃ？」と疑問が。
幼いころから過食嘔吐癖（ただし嘔吐はしない）がついていたと考えると恐ろしくなってしまったので
嘔吐かどうか質問させてもらいました。判る方いらっしゃったらお願いします
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:11:07.37 ID:WFPuG5PF]
- >>169
いや、体重のことじゃなく反芻できるのかと…w
とりあえず異常だから病院行った方がいいと思う
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:20:08.51 ID:3Vz0+O5e]
- >>170
反芻、恥ずかしながら初めて知りました。ありがとうございます
ググったところ、そういう体質であり結構レアなようです。
ドカ食いしないかぎりは大丈夫なので病院は行かないです。
とりあえず過食嘔吐じゃないようなので安心しました。
反応くださった皆さんありがとうございました。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:24:23.71 ID:ybXvHJih]
- 人間の反芻は牛のとは違うし大丈夫でしょ
俺もある時期なってた
胃に入る前だから痛くもないし時間差で良く噛むと思えばいいんじゃないかな
周りも別に気付かないし
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:24:50.61 ID:DKvoWED4]
- >>169
その状態では過食嘔吐とまでは言わないでしょう
一ヶ月ダイエットして胃が小さくなっているのにドカ食いすれば誰でも吐くのは当たり前かと
摂食障害としたらむしろむちゃ食い障害ではないかと
どちらにしろ摂食障害という判断になったら精神科しか対応できないので
ダイエットも医師と相談しながらしたほうがいいのかもしれない
ほかに精神疾患を疑うところはないんですよね？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:25:20.65 ID:5uvLs6VH]
- >>163
下痢をしてたり消化しにくいものであれば全部は蓄積されません
一度に過剰に食事を摂った場合も全ては消化・吸収できないでしょう
その他体質、生活環境によって大きく違うが、概ね500kcalを摂ったなら
500kcal分全てが何らかの形で体内に蓄えられると言えます。
>>168
肩に不安があるならウオーキングなどにした方がよいのでは？
そのほうが効率よく体重を落とせますし
ヨガにこだわるのなら医者などに相談するのが必須でしょう
>>171
Q1：ゆっくりの方がインスリンの分泌が少ないが、まあ上記の場合、速かろうが
遅かろうが一緒でしょう。つまり、ダイエット中におやつの饅頭は悪です
Q2：ja.wikipedia.org/wiki/%E5%98%94%E5%90%90
多分、食べ過ぎて胃に入ってない感じだし嘔吐とは違うでしょう
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 22:34:34.80 ID:hCnz+orj]
- www.amazon.co.jp/gp/product/B000FQPYTG/ref=s9_bbs_gw_d0_g200_ir02?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=16ST00ZVCBTJJWC05K8K&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376756&pf_rd_i=489986
>>161
こんなやつ。使い方はyoutubeとか。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 23:22:19.41 ID:bp+st+ui]
- どこかで人間の貯蓄できる脂肪量が決まっていると聞いたのですが
もし本当だとしたら56000kcalまで蓄えることが出来る人が
1週間で7000kcal消費していたら、約2ヶ月続ければ
痩せることができるのでしょうか
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 23:57:13.10 ID:hCnz+orj]
- >>176
脂肪はほとんど無限に蓄えられます。ので前提から違うと思うんですが、
一週間で7000消費というのはたいした消費量ではないのでやせないと思います。
もちろん絶食していれば話は別ですが。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:30:08.27 ID:ji9GT3ml]
- >>172>>173>>174
みなさんご回答ありがとうございます。
精神疾患は検査したことないのでわかりませんが目立って変な所はないはずです。
同士もいるようなので安心しました。周りに見られるのは避けたいですよね！
そうでした、そもそもおまんじゅうは悪でした。昨日だけの特別にします、絶対。
気を引き締めて引き続きダイエットを続けていきますね
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 01:42:30.17 ID:Imcr6RPN]
- >>164
BOOCSダイエットスレッド
310
313
を読んで
参考にして下さい
精神科というより
まずは肥満外来で相談ですね
饅頭より
ミネラル入りの黒砂糖やメイプルシロップなんかは
血糖値の安定が早いですね
本気なら
２チャンよりは病院ですよ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 02:34:47.35 ID:Ev7F+1sl]
- よく少食や断食は太りやすい体にするだけだと言いますが
芸能人や著名人で３日断食をしてる人等多いのですが、痩せてますよね。
これらはどう説明しますか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 02:43:45.32 ID:JnF+M5MQ]
- 3日断食で太るとは誰も言ってない
やめた後に太りやすくなるだけ
やめた後に運動もせず元の食事に戻せば太る、もしくは元に戻る
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 02:55:44.27 ID:Imcr6RPN]
- それデトックスって奴じゃないかしら？
ぽっこりお腹をごまかしたい意識が透けて見えますけど
そもそも内蔵脂肪が落ちない限り
皮下脂肪だけが落ちるなんてインチキダイエットですからね
継続命でしね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 03:09:48.59 ID:omYhdFuf]
- >>180
芸能人なんて元々節制する事に慣れていて痩せてて撮影の前にちょっと断食して
体の水分抜いてお腹引っ込ませるか程度でしょ
それと一般の太ってる人間は同列に語れない
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 04:08:49.86 ID:ZrhECHim]
- 真夏に3時間歩く場合のカロリーはどれくらいですか？
ちなみに自分の体重は55kgで代謝率は4年前で1100カロリーでした
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 04:10:30.83 ID:XFmuoMJu]
- >>181
ボクサーを見れば分かりやすい
計量前5～8キロ減量→試合前日の計量後に5～8キロ増量→試合
こんな感じが当たり前
1日で5キロ以上太るんだから凄いと言うか何と言うか
ただ、節制が出来るボクサーでも減量が辛くなり2階級(約3キロ)程度上げるのも当たり前
結局、身体ってハードに減量するとあっけなく元に戻りやすいって事なんだよな
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 08:33:35.27 ID:lhoALV6w]
- >>184
ざっと、500~600kcal。
- 187 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2011/10/02(日) 11:08:28.05 ID:OhFI5eHS]
- バイトが夕方の４時半から９時なんですがバイト行く前に食べるのか終わってから食べるのかどうしたらいいですか(´・ω・`)?いっつも、食べないで行って帰ってきてから軽いどが食いしてしまいます(´；ω；`)
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 11:22:18.11 ID:fjAwozia]
- >>187
食べるべき。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 12:24:21.83 ID:XoHnaznt]
- >>187
バイト前に食べる
バイトあとはお腹すきすぎるなら野菜たくさんのスープとか軽いものを
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 12:26:05.25 ID:fjAwozia]
- >>187
失礼。
仕事する前に食べておくべき。
- 191 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2011/10/02(日) 13:06:26.61 ID:OhFI5eHS]
- みなさんありがとうございます。バイト前に食べた方がよさそうですね、そうします＼(^o^)／
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 21:25:58.47 ID:tYEBPJeJ]
- するめはカロリーが低いですが塩分の問題がありませんか？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:27:58.49 ID:6DaNgAnq]
- >>191
頭悪そうな学生だな
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 08:16:19.50 ID:Lh4qim4G]
- 筋肉の分解を最小限に抑えるにはどうやればどうすれば良いでしょうか？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 08:56:47.45 ID:u4mAF2rp]
- >>194
摂取カロリーを落としすぎない。
たんぱく質をしっかり摂る。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 09:03:05.15 ID:u4mAF2rp]
- >>192
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 09:05:59.27 ID:u4mAF2rp]
- >>192
確かに多いと思いますので、食べすぎには注意でしょうね。
塩分控えめの「素干足」なんてのもあるようです。
食塩相当量(塩分)の多い食品と含有量一覧表
www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/salt.html
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 17:42:01.70 ID:vkMihwa9]
- 2500kcalを一回の食事か六回の食事で摂るのかでは
脂肪の付き方に違いはありますか？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 18:00:43.03 ID:u4mAF2rp]
- >>198
前提は「1日に」ですよね？
「他の条件が全て同じなら」違いは無いと思うけど
1回だと「空腹の時間が長くなる」ので、それの影響があるのではないかと。
空腹のせいで、自然と活動量が下がったりとか。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 18:43:14.72 ID:pLmTv/Mv]
- 食べ物とか水分とか、なんで1kgとか2kgとか普通にあるの
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 18:53:15.21 ID:u4mAF2rp]
- >>200
人体の60%～65%は水分だと言われています。
塩分＝ナトリウムが増えると、バランスをとるためにより多くの水分を体内に留めます。
「川がせき止められて、水位が上がる」感じ。
食べた物の自体の重さよりも、ナトリウム・バランスの変化に伴う水分量変化が重さに効いてくるのだと思います。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:20:34.42 ID:G9YNjbJH]
- 一日好きなだけ食べる日を作って他の日は食事制限と運動をする方法って大丈夫かな？
するとしたら何日ペースで食べる日作っていいの？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 20:43:17.35 ID:/oDcpSGc]
- >>202
１ヶ月に１回。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 21:05:48.74 ID:Or3VYev6]
- ・一日の摂取カロリーを1500kcal以下
・ジョギング（30分5km）
・間食ゼロ
・徒歩通勤（片道25分程度）
これらを毎日続けていれば痩せられるでしょうか
体重70kgの♂（25歳）です
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 21:13:47.89 ID:TGJX1hFJ]
- 1800でもいける
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 21:17:38.99 ID:/oDcpSGc]
- >>204
現状との比較じゃないと判断が難しい。
いきなり摂取カロリーを落とし過ぎのようにも思います。
「続けていけば」じゃなく、続けられることをやらないと。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 21:18:31.68 ID:/oDcpSGc]
- いきなり全部一気に始めるのではなく
少しずつ確実に自分のものにしていってはどうでしょうか。
「いい生活習慣を身に付けていく」
そうすれば、自然と結果はついてくると思います。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 21:23:11.68 ID:Or3VYev6]
- >>206
ここ一週間ほどこの生活です
空腹を我慢する時間があるのは確かですが、とりあえず続いている感じです
始める前は
・間食多め（食べる時はポテチ一袋など）
・飲み物はスポーツドリンクを飲む
・米はもれなく大盛り
・朝食抜き
・通勤は自転車
・その他特に運動なし
・休日は外食（特に吉野家で大盛りor特盛りを食べることは多かった）
上記のような感じでした
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 21:43:53.49 ID:3IsXSUPW]
- 顎の肉がとれない。今75キロ(身長167、男)なんだけど顎の肉がとれなくてDSのフェイスニングやってるんですけど痩せれば自ずとスッキリしますか(´・ω・`)?
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 21:59:27.88 ID:sKHYEOJx]
- >>209
俺、170で78kgから65kgまで落としたら顔ちっちゃくなったぞ。
周りもかっこ良くなったって言ってくれてる。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 00:12:35.35 ID:0IdB6ph0]
- 産後のダイエットをしたいのですが子供はまだ預けてないので
家でできるようなダイエットはありますか？
また縄跳びダイエット？をした場合一日どれくらいやれば効果ありと言えるでしょうか？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 00:39:09.42 ID:Ola2p9Qr]
- >>211
踏み台昇降が一番かと。
詳細はググレ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 00:43:04.74 ID:C8IUbkCg]
- 伊右衛門とかお茶の飲料って必ずビタミンC（酸化防止剤）が入ってますけど、ほんとにカロリー０なんですか？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 00:45:38.27 ID:59e1pRxe]
- 31歳♀、163センチ、62キロ
これまで文科系で運動した事がなく今も事務職です
一念発起でダイエットを始めて今三週間たちました
ウォーキング（１日に五千～一万歩）
食事制限（朝置き換えドリンク、昼野菜スープ、夜無し）
あと、スクワットと整体で骨盤をマッサージしてもらっています
この三週間で1.2キロ減りました
でも体育会系の友人に
「歩いても無駄、走れ」とか
「絶食しないと体重は落ちない」
と言われたので本当にそうかお尋ねします
ちなみに飲み物は水、ブラックコーヒー、またはそれを豆乳で割ったものを飲んでいます
なにか直した方がいいところがあったらお聞きしたいです
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 00:55:38.40 ID:i5+/QJOk]
- それしか食べていないでその体重の減りか
なんだろう、代謝がすごく悪いのかな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 07:08:50.86 ID:jGd2nltx]
- リバウンドしそうな食事内容
- 217 名前：214 mailto:sage [2011/10/04(火) 07:12:05.22 ID:59e1pRxe]
- >>215
確かに、水を2㍑飲んでも排出できず太るだけなので
今はあまりとらないようにしています
サウナとかいけば代謝は良くなりますか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 07:13:50.45 ID:PaqYurTo]
- 先ずは体育会系の友達と距離を置いて
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 08:26:43.08 ID:nJCViN+q]
- 身長162 体重97→73まで減量中の33歳 女です
週4～5日 筋トレ1時間と有酸素運動（クロスマスター）1時間やっています
最近、甘い物（特にお菓子）食べたくて衝動が抑えられません
米をよく噛んで食べて糖分不足をなくすようにしてますが
普段運動する人は糖分30g以上をとった方がいいとネットで読みました
糖分30gって例えばどのくらいの量になりますか？
調べたのですが上手く探せませんでした
アドバイスの程お願いいたします
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 09:05:07.99 ID:aOLsozZO]
- >>219
＞普段運動する人は糖分30g以上をとった方がいい
これがどういうことか理解しにくいが、運動前(中)に、というこうでしょうか
乾うどん １０ｇ弱
ご飯 ２０ｇ
砂糖 大さじ一杯弱
りんご ６０ｇ
椎茸 １６０ｇ
まんじゅう１５ｇくらい
ごく少量ですね
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 09:08:30.42 ID:aY7nmx+R]
- >>217
ちゃんと必要な栄養とって運動すれば代謝はよくなりますよ。
絶食系の極端なダイエットは戻した時にリバウンドしやすいよ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 09:15:58.74 ID:F4egFRAN]
- >>219
まず、それは糖分ではなく糖質の間違いでは？
ごはん一膳でお釣りがくると思います。
ご飯のカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kokurui/gohan.html
体格とかを無視したそういう絶対量（30g以上）でのアドバイスは
おおざっぱすぎるので無視の方向でもいいと思いますが。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 09:19:07.89 ID:F4egFRAN]
- >>217
水をあまりとらないようにする、ってのは間違い。
サウナで身体自体の代謝がよくなるわけじゃない。
身体自体の代謝を上げるには、やはり「正しく食べて、どんどん身体を動かす」だろうね。
体重を増やさず基礎代謝を上げるのはむずかしいので、生活活動代謝を上げる。
- 224 名前：220 mailto:sage [2011/10/04(火) 09:22:27.21 ID:aOLsozZO]
- >>219
ごめん、訂正！>>220は30kcal分だった。本当はこの4倍の椎茸640gくらいですた
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:23:32.49 ID:a1LI5v3q]
- カロリミットって効果あるんですか？
脂肪の吸収を抑えるってうたってるんですけどなんか信じられなくて
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:24:10.51 ID:xiXzj78z]
- >>217
昨日の糖質の話ともつながるんだけど体脂肪をエネルギーに変える回路というのは
水と糖質を使うので水分と糖質が不足すると体脂肪がエネルギーに変わらない。
っていうかそこまで行くと普通は倒れる。
プロのマラソンランナーが完走できないで棄権するケースは水か糖質かどっちかが不足して
体が動かなくなるケース。あと慢性糖質不足だと筋肉がドンドン削られるので
糖質と水は取るべき。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:31:29.22 ID:xiXzj78z]
- >>225
わかんないけどホットミルクとかにマーガリンとカロリミット溶かしてどうなるかとか実験してみれば？
自分が知る限りやせぐすりで痩せた人はいない。
医学的に痩身に効果があるとされているのはマジンドールと防風通聖散だけ。
前者は向精神薬なので使うにはかなり慎重な判断が必要で後者は効果があるという人もいるが
ないという人が多数みたいな感じ。
それでも金をどぶに捨ててもいいとかプラシボ効果が欲しいなら買ってもいいんじゃない？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 10:31:51.35 ID:F4egFRAN]
- >>225
ダイエット的に体感できるほどの効果は無いと思います。
あれば特保取って自慢げに表示するでしょ？
個人的には特保もインチキだと思ってますが
「特保すら取れない／取っていないもの」はさらにそれ以下だと思います。
ちなみに、↓同種の商品に関する情報です。
公正取引委員会：バリアスラボラトリーズ株式会社に対する排除命令について
www.jftc.go.jp/pressrelease/05.september/050908.html
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 10:33:23.78 ID:F4egFRAN]
- >>228
まーファンケルは独自の根拠なりなんなりをもっているのかもしれませんけどね。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:13:53.04 ID:nJCViN+q]
- >>219
です
アドバイスありがとうございます
筋トレする際に糖分？糖質？を使うから30g以上の摂取が望ましいと読んだのですが
いろいろと教えて頂いたおかげで勉強になりました
もう少し私の方でも調べてみようと思います
本当にありがとうございました
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 12:17:57.25 ID:F4egFRAN]
- >>230
筋トレがどうとか以前に、どういう食事管理をしているのか？がまずは重要なんだけど。
とりあえず、見られるなら↓でも読んでみて。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 13:44:33.98 ID:FW9qN0gP]
- >>217
水じゃ太らんよ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 13:48:36.25 ID:r3bz84Pv]
- トップ90cm
アンダー73cm
バスト何カップですか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 13:58:23.47 ID:wdUgsZ3l]
- >>233
数字だけならB75
だけど実際は試着してみないと、合わなかったりするよ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 15:45:36.76 ID:PI1kSAFO]
- ダイエット中なんですけど、生理前でどうしても食欲が爆発してしまいます…
前なら好きなだけ食べてたんだけど今は我慢…でもイライラして余計に食欲が増えてしまう…
体が高カロリーを求めてます…
普段は毎日1000～1400kcalに抑えてます。
こういうときどうすればいいんでしょう…
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 15:47:20.88 ID:F4egFRAN]
- >>235
専スレのほうがよりよい回答が得られるかも。
【PMS】生理とダイエット11【ドカ食い衝動】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314717308/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 21:59:40.17 ID:BWRRP8R+]
- >>228
ファンケルの肩を持つつもりはないが、BOWSとカロリミットは（痩せるため、という点以外は）ジャンルが全然違う
創価学会と顕彰会ぐらいの違いだがw
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 00:36:41.72 ID:sdzSBQDi]
- 運動後30分間は脂肪燃焼が続くので熱い風呂に入らないほうがいい
38度以上の風呂にはいると燃焼が止まる
と何度か見かけたことがあります
サウナやシャワーもやはり燃焼を止めるのでしょうか？
プールに通ってるんですが、寒くなってきたので最後にサウナとシャワーで体を温めて帰ってます
サウナは避けてシャワーもぬるめにするべきでしょうか？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:43:59.05 ID:onqt+nmI]
- よく食事制限だけじゃリバウンドする、運動しろと聞きますが、
それは制限時の食事をダイエット前の元の食事に戻すためにリバウンドするんですよね？
だったら食事+運動のダイエットは、運動をやめたらリバウンドしませんか？
一生同じカロリーの食事制限していたら運動は無駄だと思うんですけどどうなんでしょうか
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 00:50:33.07 ID:6JuUuQsF]
- 質問なんですが。。；
ダイエット・脂肪燃焼系の、中身の違う３種類のサプリを同時に飲んでも大丈夫だと思いますか？
また、３種類同時に飲んだ場合、１種類だけよりダイエット効果は格段に上がる思いますか？
それと健康に何か影響が出たりしませんよね？３種類同時に飲んでも。。
①カプシエイト（＝唐辛子の成分？）②αリポ酸+Ｌカルニチンサプリ（ダイエットサポート系の栄養？）③ナイシトール（＝漢方薬？）
今、上記で書いた組み合わせでダイエットサプリを飲もうかと考えています。
どこかの、ダイエットブログで上記の３種類飲んでいると書き込みしている人が居て気になったので質問しました。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 00:54:03.31 ID:rJzg38rk]
- >>238
全然関係ありません。
さっさと汗を流してください。
時間の無駄ですし、この先は風邪ひく危険も。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 00:57:17.41 ID:rJzg38rk]
- >>239
運動の効果はカロリー消費だけではないです。決して無駄だとは思いません。
とはいえ、一番重要なのは食生活でしょうね。
特別な運動とかしなくても太ってない人はいくらでもいるわけですから。
体型は生活の反映です。
一時的に生活を変えたところで、一時的に体型が変わるだけ。
ずっと維持したかったら、生活自体を変える＝生活改善しかありません。
人間、太るのは、食べすぎか、運動不足か、その両方か。
結局はそれだけで、それらを改善しない限りはたとえ一時的に体重が減っても、また戻ってしまう、ということですね。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 01:00:11.73 ID:rJzg38rk]
- >>240
どれも気休めなので、全然関係ないと思います。
単なる自己満足のレベル。
脂肪燃焼については「どれくらい運動するか」が果てしなく重要で、あとはオマケみたいなもん。
個人的にはお金の無駄だと思いますが、それで運動やダイエットへのモチベーションが上がるなら、その分の価値はあるかもしれません。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 01:04:58.11 ID:onqt+nmI]
- >>242
回答ありがとうございました
そうですね、生涯スリムな体系を維持したかったら生活根本から変えて、一生つきあっていくしかないですね。
性格上運動はすぐ止めてしまいそうなので、暫くは食事制限だけ見直してダイエットを続けて行こうと思います。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 01:06:43.55 ID:6JuUuQsF]
- >>243
＞どれも気休めなので、全然関係ないと思います。
＞単なる自己満足のレベル。
＞個人的にはお金の無駄だと思いますが
やっぱ、普通に考えると結論はそうなりますよね^^；
>>240で書いたサプリを１ヶ月分全部買うと１万円超えるし
お金の無駄使いですよね・・・
ダイエットサプリ飲んで、楽に痩せられるという書き込み見て信じた僕がアホでした。
多分、以前見たダイエットブログ書いている人は、アフィリエイトで儲けようとか
そんな感じっぽかったんで、ちょっと疑ってはいましたが。。；
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 01:25:06.93 ID:SmHmTp23]
- 質問さして下さい
よく生理終わった痩せ期とか生理前中は痩せないとかいいますが、
生理前中に運動するのは意味無いのでしょうか？
今生理前ですが、体調良くて運動してるんですが意味無いと言われて凹んでしまい。。
該当スレではあまり良い回答は得られないので誘導は…。
回答よろしくお願いいたします。。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 01:32:31.29 ID:rJzg38rk]
- >>246
日常的な体重の増減と
ダイエット的な太った／痩せたは別のものです。
女性の場合、さらにそれに加えて、生理周期に伴う水分量の変化での体重の増減というサイクルがあります。
運動の成果は、日々数字になって表れるものではありません。
それよりも、日常的な体重の増減や、生理周期による体重の増減の方が大きいですから。
そういうことで「成果を実感しにくい時期」だとは思いますが
運動はどんな時だろうがやった分の成果や効果はあります。
やったことは絶対に無駄になりません。
無理は良くないですが、無駄だとか意味ないとか、単に「やらない理由」でしかありません。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 01:33:41.90 ID:oAvfXCnS]
- 23歳女 158cm 46kg 体脂肪率22%
上の方でも質問されていた方がいたのですが、ぽっこりお腹と顔の肉が気になります。
ジムでウォーキングかジョギングをしようと思いますが、お腹と顔以外は痩せたくないです。
（二の腕、胸、太もも、お尻はキープしたい）
ウォーキングかジョギングで迷っていますが、他の部分も痩せそうで…
部分痩せは難しいとは分かっているのですが…
どちらがいいでしょうか？
他には筋トレで腹筋と背筋、ゴムみたいなベルトを腰にかけてブルブルブル～！ってなるやつもやってます。
よろしくお願いします。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 02:09:20.02 ID:SmHmTp23]
- >>247
お言葉ありがとうございました！
頑張りますね！
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 09:28:08.84 ID:Qo4Ooy4M]
- 笑うと頬にたこ焼きくらいの肉がうきあがるんですけど、痩せたらとれますか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 09:31:52.86 ID:sMHSjex6]
- >>250
痩せたらわかるんじゃないですか？(´・ω・｀)
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 10:05:20.20 ID:1Skf4V8P]
- >>250
15kg痩せたら顔がシャープになったよ
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