- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:24:28.28 ID:2Ra9CDWC]
- 950だけど病院行って来た
運動不足でいきなりやったから軽い肉離れみたいになってるって
まあ痛みが引くまでは安静にと言われた
しかし去年の夏もずっとショコしてたし
毎日電車＋徒歩30分の通勤をしてるのに
なぜいきなり…
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:40:21.44 ID:4BNVOScC]
- 平地の走りや歩きは太腿がメインで、あまりふくらはぎは使わないんじゃないの？
短距離走者は脚の回転の負荷になるから、わざとふくらはぎに筋肉つけないらしいし。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:25.84 ID:zqOdtAZZ]
- よし夕方の３０分終わった
朝も３０分やったし、今日も頑張った
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:04:53.98 ID:nYh8JAGW]
- 生理終わったらはじめます！
と書き込んで決意
二十代後半なので、そろそろ本気で痩せようと思います！うおおお
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:47:39.85 ID:YehYwgmw]
- >>965
＞生理終わったらはじめます！
二十年くらい後に始めるのかと思った
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:02:40.79 ID:JB4zLq5n]
- >>962
私もウォーキング6ｋｍ１時間くらい平気でこなせたのに
ショコ始めた当初は軽い肉離れになったよ。
4〜5日ショコ休んだら痛みがひいて
ショコやっても筋肉痛にすらならなくなった。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:12:46.11 ID:DQnR1bW4]
- >>966
ちょｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:25:12.01 ID:h05EREHi]
- detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111335726?fr=rcmd_chie_detail
お相撲さんの食事は古来より行われている物ですが、理論的に考えても、太るにはかなり効果的です。
まず、食べずに朝稽古をします。そうすると、血液中に栄養素が無い状態で、
激しく動くわけですから筋肉が分解されて、エネルギーになります。
２０分くらい稽古を続けると、有酸素運動に変わり、今度は体内の脂肪を
エネルギー源とした運動となります。
そうやって、体内の栄養素をとことん使い切った後に、大量の栄養素を摂取します。
そうすると、身体は太っていても、栄養素的には飢餓状態にあるので、
栄養素の吸収は非常に効率がよくなります。
その結果、どんどん太っていくのです。また、食事の後の睡眠で、
朝稽古で分解された筋肉の修復を行っています。
簡単に言えば、毎日、強制的にリバウンドを起こすような環境になっているわけです。
一般のダイエットは、食後４０分〜６０分後から開始するのが理想的です。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:29:49.22 ID:vjARYfMK]
- >>969
マルチうざい
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:06:18.63 ID:xS111E2m]
- 寒くなってくると始めるまでが億劫になるわー
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 22:10:28.90 ID:YehYwgmw]
- 食事の回数やタイミングや運動のタイミングの違いで、肥満の有意差はないという意見もあるね。
他のスレでウエイトトレーニングが趣味の内分泌系の医者だかが、詳しく説明していたな。
今の医学では、数日単位の摂取カロリーと消費カロリーの収支と、
たんぱく質、脂肪分、炭水化物の摂取バランスくらいしか肥満の確定要因はなく、
それ以外は仮説に過ぎないとか。
ホルモンの肥満に対する働きも複雑で、プラスマイナス入り乱れていて未確定だと。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 02:16:34.99 ID:5HYr+Q8Q]
- ああああああ
1ヶ月半毎日やってたのに
ここ最近2日連続でサボったああああああ
許してください許してください
今日からまた始めましたので
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:00:31.65 ID:gSx41Gm7]
- tes
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:01:14.28 ID:gSx41Gm7]
- 許さぬ！！
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:14:11.77 ID:C5VfZMBy]
- 1ヶ月ほど入院しててあんまり動かない日が続いてたから、昨日12cmの台で45分頑張ったんだけど、今ももがものすごく痛い…
ハリキリすぎた
踏み台に踏み込めないんだけど、こういう時は痛みが引くまで休んだほうがいいのかな？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:40:49.27 ID:oUoxB7+B]
- 以前の書き込みでもあったけど体重が停滞してる時って
本当にサイズが減るんだね
ここ一週間変動がなかったことに凹んでたけど
メジャーを取り出してみたらモチベ上がったよ
いい事教えてくれてありがとう
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 14:01:12.62 ID:Ty4GVhFl]
- 減量期間中は毎日一時間ほどショコしてました
先日目標体重に達し、今は体重維持ステージに入っています
維持期では、どれくらいやってる？
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:36:14.34 ID:7tTXG8wR]
- >>976
痛かったら休む。
普通の筋肉痛かな？くらいに痛みが減ったら
少し再開してみる。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 18:43:55.98 ID:C5VfZMBy]
- >>979
ありがとう
今日は階段を上る時は痛かったけど、台は踏み込める程度だし軽くやることにする
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:12:08.92 ID:rG2mNNvY]
- 標準体重だけど体脂肪減と下半身デブ改善を目指し、一日1時間ショコりだして一ヶ月。
めぼしい変化はなく、誤差程度に筋肉増体脂肪減で体重は約1キロ増。
食事も気をつけてるのに、なんでや。
ショコはわりと楽しんでるけど、モチベーションがあがらない。
標準体重だからなのか、３４のおばはんだから減りにくくなってるのか…。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:14:13.25 ID:oX45vsng]
- 食事見直して運動量増やしてみたら
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:39:54.52 ID:6DYBdyud]
- >>981
脂肪より筋肉の方が重いからじゃない？
ある程度筋肉が付いたら脂肪が燃えてきて減るようになるよ
メジャーでウエストや太ももなどを測ってみると変化がわかっていいと思う
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:46:31.16 ID:ybjww5Y5]
- >>973
恥ずかしい話私なんか今日は間食だけで2000kcalオーバーだと思うorz
おまけにショコ休んだ
ごめんなさいごめんなさいまた明日からショコります
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:05:50.69 ID:Ax74Pu2j]
- >>984
おまえら、脅迫受けてんの？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:08:12.77 ID:IJ4A28Qn]
- ここの人って１０センチとかの台で１時間とかやっただけで
足が痛くなるとか
どんだけデブ？ｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:27:13.87 ID:PenrIHl8]
- >>982 >>983
アドバイスありがとう。
そんなに筋肉は増えてないし、食べるものはお菓子やジャンクフードは食べず、
野菜中心で内容はちゃんとしてるんだよ。
でも考えてみると、仕事や趣味に没頭すると食べずにすましたりするから、
食事の量が少なすぎて、溜め込みやすくなってるのかもしれない。
タンパク質も足りてないのかな。
食事内容と食習慣を見直して、もっと筋肉付いて減りだすまで頑張ってみる。
運動量はダンベルを持ってみようかな。メジャーでサイズも測ってみるね。
ありがとー。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 05:04:54.22 ID:LpzGRrux]
- >>987
１時間はちょっと多いんじゃないかな？若い人なら大丈夫かもしれないけど
はじめから１時間ってなると体がびっくりしてホメオスタシスが発動したとも考えられる
自分の場合も３０過ぎてるからかもしれないけど、若い人とは同じようにいかないみたいで
３０分以上やるとかえって太るって言われたんでやらないようにしてる。
３０過ぎてくると運動やると疲れがたまって脂肪を溜めこみやすくなるんだよね
自分も１時間やってたけど３か月経っても１ｋｇも減らなかったよ
肥満体型なのに
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 05:18:41.38 ID:39w/aOD/]
- 疲れがたまって脂肪ためやすくなるなんてことあんの？
初めて聞いたわ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:18:10.81 ID:FNvg/Wgh]
- ダイエットなんていくらでも色んな説が流れてるんだし
コイツが単に自分が楽できる情報に飛びついただけだろ
摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せない訳が無い
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:33:37.60 ID:bAm/zzEk]
- 年いったら脂肪おちにくいんだっけか
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:38:05.98 ID:WnPVu9b7]
- 年齢とともに基礎代謝が減るからな
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 07:49:50.87 ID:l3/OL7T1]
- >>987
>タンパク質も足りてないのかな。
それで余計な水分を血管に引き戻せなくなってむくんでんだよ。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:27:25.65 ID:hXlXdQFi]
- 2年ジムに通ってプールで毎日80分、泳げないから水中ウォーキングしてたんだけど
自分肥満症だけど、血液検査は、正常だったよ。
でもじむやめて、4ヶ月くらい運動サボって血液検査したら、医師が首をかしげる
値になっちゃたみたい。運動続ける効果、絶大だよ。昇降に変えてから、
医師も何もいわなくなった（正常値）になった。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:44:54.39 ID:1SS09A5Q]
- 朝のショコ２０分終わったー
今日は午後からバイトだし今日のショコはこれにて終了
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:03:16.38 ID:jHnLgB3p]
- 運動し終わった後って時期的にか汗のせいか寒くなるんだけど
みんなどう対処してる？
私は毛布にくるまってるだけなんだけど
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:05:36.29 ID:y8doF7TT]
- 次スレ立ってないんだから自重しようぜ
ダ板は２ちゃんのルールが無視で戸惑う。スレ立て挑戦してくる
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:10:09.41 ID:kKibjijU]
- ＩＮ ＴＨＥ 風呂
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:21:55.14 ID:y8doF7TT]
- 次スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321146392/
>>988
×【それは】【脂肪です】
○【それは】【疲労物質です】
自分は10代〜20代前半までハードな運動してもムクミ知らずだったが、
20代後半から徐々にムクむようになってきた
一時間以上して増えるのは脂肪じゃなく疲労物質。マッサージやストレッチを
>>987
野菜中心とかもう時代遅れの間違ったダイエット法だよ
すべての食材をまんべんなく、少量ずつ取るのがいい。ダイエット中は特にたんぱく質を摂ること
よく女性はたんぱく質というと、大豆食品を考えがちだが、肉に比べて含有量が少ない
ヘルシー()なサラダにしても、ドレッシングは敵扱いだが、生野菜は身体を冷やすのを
助けてくえるのが油分。そしてビタミンの吸収も良くしてくれる
埋めついでに余談でした
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:25:02.03 ID:y8doF7TT]
- 家で気が向いた時にすぐ出来るショコサイコー埋め
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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