- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 910 名前：sage [2011/11/09(水) 23:09:26.64 ID:mxkcaAor]
- >>909
酒は飲んでない？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:12:00.45 ID:TMUWJKpw]
- >>910
たまに(多くても週1,2程度)は飲みますね、ジンやらを1,2杯ほど…
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:17:23.90 ID:/v/8ZC0I]
- 牛食いか
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:24:31.24 ID:iHj8OyTk]
- 腹の脂肪は最後だよ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:34:37.49 ID:hojgRBxC]
- >>909
具体的に今の体重と体脂肪、そして半年でどれだけ減ったかを書いて
半年毎日50分やって全然腹周りの変化がないってなにか問題があるはずだ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:04:05.90 ID:D6Raflpz]
- >>914
半年前
身長 163cm
体重 70kg
体脂肪率 24％
現在
体重 67kg
体脂肪率 21％
です
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:17:16.48 ID:ULjVybbu]
- 腹まわりは一番最後に痩せるって話だけど
23歳で半年やって3kgって何かオカシイぞ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:19:24.53 ID:XdAXHPKO]
- たいして減ってないな
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:47:06.47 ID:+3iydlCD]
- 落ちる脂肪がないって体格でもないみたいだしねえ
まあ腹筋はやらないよりやったほうがいいとは思うけど
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:38:02.59 ID:o7WE8sRI]
- 朝の昇降３０終分わったぞ！
大学から帰ってきたら３０分やるぞ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:46:04.52 ID:o7WE8sRI]
- あまりにお腹が空いて運動後すぐ朝ごはん食べちゃったorz
大丈夫だよね？運動無駄になってないよね？
というよりどうして１時間は食事しちゃいけないかな？
初心者なんでよくわかりません
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:46:53.59 ID:m8w3wASH]
- たぶん、食事は1日1700kcal程度です って見積もりが全然あってないんだと思う
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:10:41.10 ID:V8JXR0G5]
- 家の妹なんか、カロリーをノートに付けてるかと思いきや、
毎朝トーストにたっぷり付けてるジャムやマーガリン、各種調味料は
全部省いて付けてたよ…食ってるおやつも何故か除外して
総カロリーは何か「だいたいこれくらいのはず」とか言ってたけど
一体何をやってるのかと…
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:11:46.68 ID:D6Raflpz]
- >>918
とりあえず腹筋を取り入れてみます
>>921
食事は
朝 フルーツグラノーラ＋豆乳
昼夜 学食で全食カロリー表示がある物
なので間違いは無いと思います
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:25:20.93 ID:V8JXR0G5]
- 学食って昼も夜も食べられるの？？しかも毎日？？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:32:50.86 ID:m8w3wASH]
- ちょっと勉強みたいになるけど興味があったら
電子はかりと食品成分表って本買って自分が食べてる物を計ってみるといいよ。
電子はかり700円前後、食品成分表1000円前後。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:35:55.15 ID:X/74EABk]
- >>920
食前に運動したら、摂取した食事が脂肪になりにくいらしいのでいいと思うよ
だからといってバクバク食べたらダメだけどｗ
食後はすぐに運動すると消化が悪くなるから、食後３０分以上あけてからやればおｋ
まぁ食前食後とかはあまり気にせずに、好きなときに運動したほうが続くから余り気にしなくて良いと思う
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:39:56.82 ID:D6Raflpz]
- >>924
プリペイドで１日千円まで食べれます
土日は自炊でパスタとスープがメインですね
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 09:52:01.59 ID:wYGvHTXt]
- 慣れてきたからショコってる時になんかオプションというか負荷かけながらやりたいんだけど、
重りを持つのはあんまり好きじゃないんよね。
腕を振ると体の安定性がなくなるもんで、腹をへっこめるやつやってるんだけど、
具体的な方法を知らないからただ適当にへっこめてるだけなんよね。
どうやったらいいかとか誰か知りません？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:04:33.94 ID:zpyKC9M4]
- >>928
テンポを上げる
台を高くする
台から遠くに立つ
荷物を詰めたリュックなどを背負う
足首に錘をつける（アンクルウエイト）
手首に錘をつける（リストウエイト）
重い靴を履く
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 12:32:21.24 ID:z6QhkzqD]
- >>923
学食やめて自炊しなよ。
多分学食の食事がなんだかんだで偏ってるんだと思う。
実際は油多めとか。
食堂ってご飯やたらと大盛りになってたりするけど、
炭水化物とかどれくらいとってるの？
揚げ物おおかったりしませんか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 13:44:39.50 ID:CEf/7bGd]
- ついに台が壊れた みんな発砲スチロールのブロックには気をつけろ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:19:57.91 ID:250mUwgZ]
- >>931
普通発砲スチロールではやらないだろ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:33:36.15 ID:yJ/MEwID]
- 15cmの台で週6日50分×2をやってるんだけど、物足りなくなってきたから
月曜日からテンポを上げてほとんど小走りみたいな勢いでやってたら、
ふくらはぎに無理がきてたみたいで昨日寝てるときにこむら返りが起きた。
今朝は案の定、両ふくらはぎが筋肉痛。
テンポアップでフォームがいい加減になってたんだと思う。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:50:35.32 ID:SYQqXRlb]
- フェリシモの新カタログで踏み台昇降に使えるのか？みたいな台が載っていた。
「約10度の傾斜が決め手！骨盤まわりを鍛えてスッキリ木目調ダイエットボックス」
ダンボール製で台が中心に向かって両方傾いてる。
これ踏んでも大丈夫なのか？逆に腰を痛めないのか？な商品。
誰か試して見てー。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:51:01.92 ID:V4jmfWH2]
- 活動量計買って張り切ってショコってみたら、歩数全然カウントしてくれなくてワロタｗ
WiiFitで2400歩だったのに、1000歩しかカウントしてない
ただカロリー消費量はまぁ同じぐらいだった
どのみちダンベル持ってやってるから、どちらももっと多く消費してるんだけどね
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:30:03.20 ID:D6Raflpz]
- >>930
自炊したいのはやまやまなんですが、学食のプリペイドが年間契約なので…
一応揚げ物は２日に一食、米の量は250kcalです
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:58:25.99 ID:V8JXR0G5]
- でもさ、考えてみたら踏み台昇降の運動強度って
普段運動をあまりしない人なんかにはちょうど良いけど
体力の有り余った若い大学生の男性が、早めとはいえたった一日50分、
しかも半年間やっていたら慣れて来すぎて強度は大分下がってると思う。
やっている時の心拍数を一回計ってみたらどうでしょうか？
30過ぎの自分すら一回50分を数ヶ月続けて来て、
台をあげるなりダンベル持つなりしてるにも関わらず、
脈拍が全然上がってこなくなって来たのでジョグに切り替えたら
もうそれはそれは高速で体重が減って行ったよw
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:00:39.21 ID:V8JXR0G5]
- 一応追記しておくと、有酸素運動は脈拍が1分間に110～120を越えない程度が目安です。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:23:05.72 ID:zpyKC9M4]
- >>937
40代男性。
指先で計る心拍計で運動の度に測定してみたけど、
ステッパーと踏み台昇降は、心拍数が110/分以上にするのが難しい。
踏み台昇降で110/分以上にするにはかなりドタバタしたテンポは必要だった。
身体を大きく移動させるとか、重いものを上げるとかの運動に比べて限界があるのかな？
ジョギングだと逆にどんなに遅く走っても130をすぐに超えてしまうし、
筋トレでも1分くらいは休憩しないと100以下に下がらないけどね。
ウォーキングも踏み台昇降より心拍が上がりやすかった。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:23:35.38 ID:ULjVybbu]
- 24歳の俺でも3ヶ月で15ｋｇ落ちたし
最近は75分に増やしたけど2ヶ月目までは50分だった
それでもちゃんと体重は減ったなあ
12ｃmってのが低すぎるのかもね
男で160ｃｍ以上有るなら20ｃｍくらいでもあんまり問題ない
俺も170ｃｍちょっとだけど25ｃｍの台でやってる
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:27:06.90 ID:uzVaP3k8]
- そりゃ24歳の引きこもり巨デブと比べてもね
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:37:03.54 ID:D6Raflpz]
- なるほど、高さを変えてみるのは有りですね
心拍数は80～100くらいでしたし
とりあえず明日にでも大学から週間少年誌3,4冊持って帰って、踏み台作り直してみます
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:39:12.02 ID:D6Raflpz]
- 連レスになりますが書き忘れてたので…
長々と相談に乗っていただき誠にありがとうございます
成果が現れたらまた書き込みをさせていただきます
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:58:14.59 ID:iZudUM9o]
- よーし３０分終わった
午前も３０分やったし、今日は合計で１時間できたぞ！
ちなみにウォーキング１時間もしたし今日は頑張った！！
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:47:13.35 ID:V4jmfWH2]
- >>937
横だが、自分それだったんだと気付かされた
数ヶ月経ってから全然ショコじゃ体重落ちなくなって、ジョグに変更したら痩せた
別に時間も高さも増やしたわけじゃ無かったから、強度足りなくなってたんだね
しかも元ハードな運動部だったし
今は雨の日だけショコしてるんだけど、ダンベル持って上下に上げる運動しないと
心拍数はもちろん息すら乱れない
強度上げたい人は高さ上げるよりダンベルお勧めする。20cm以上だと故障のリスク高まるよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:50:38.16 ID:AK0x75cp]
- 3年くらい前から踏み台昇降してる。
当初と比べて15キロ減った。
でもｼｮｺというよりは明らかに食べる量を減らしたのが効いてる。
ただ体を動かすのが苦じゃなくなったのは嬉しい。
あと風邪をひきにくくなったし、罹っても症状が軽く治りが早くなったのはやっぱｼｮｺのお陰なのかなと。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:25:41.96 ID:AX5hdKKh]
- 今玄関でやってたらお腹の周りがものすごく痒くなった
寒くなってくるとこれになるからつらい
踏み台しながらずっとお腹摩るはめになる
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:39:16.30 ID:1pn7tpLs]
- 汗の吸収の良い衣服来てないと俺もそうなる
首や鎖骨辺りが
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:42:19.88 ID:tiIG50GR]
- 俺は腹の脂肪がなくなってきてる時に疼く、ピンクのラインが真っ赤になるまで掻く
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 23:45:30.24 ID:P3wMwLVX]
- 毎日一時間ずつやり始めてまだ三日目だけど、
ふきらはぎの筋肉痛がものすごくて、
やけに痛いなと思ってたら内出血起こしてた…
怖いから明日とりあえず病院行ってくる
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:46:41.64 ID:maQTYh+y]
- なにそれこわい
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:36:56.86 ID:/pjphrpN]
- 13㌢の踏み台でアニメ観ながら約50分ほどのｼｮｺ
汗だくにはなるけど、ほとんど呼吸乱れない
これで効くんだろか・・・
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 00:41:21.00 ID:YehYwgmw]
- >>952
心拍数計りなはれ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 02:35:46.21 ID:fGt6Hjrl]
- 汗だくになるってことは、熱を発してるってことじゃないか
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 02:50:08.85 ID:SOdjATCy]
- 自分は逆にめっちゃ汗っかきだったけど一週間ちょいやった最近あんまり汗かかなくなった。
心拍数ちょくちょくはかったらちゃんと上がってるから、大丈夫だとは思うんだけど、
あの汗だく体質はどこへ？って感じ。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 03:03:49.55 ID:4BNVOScC]
- 寒くなったから
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 05:49:11.35 ID:Xj47EHE1]
- 一週間の努力が身を結んで体力がついてきたんだよ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:56:26.92 ID:ipZ46ZB1]
- >>950
肉離れですね
最初は程々に始めましょう
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 07:00:34.50 ID:zqOdtAZZ]
- 朝の３０分終了ー
午後はできるかな、用事があるんだよね
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:08:04.53 ID:whBpqNkb]
- ショコで肉離れってｗｗｗ
引きこもり歴何年だよ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:11:43.22 ID:IFrzJndt]
- 肉離れなんぞ起こしたらショコどころか
歩くのも難しい程痛むんではないのかね
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:24:28.28 ID:2Ra9CDWC]
- 950だけど病院行って来た
運動不足でいきなりやったから軽い肉離れみたいになってるって
まあ痛みが引くまでは安静にと言われた
しかし去年の夏もずっとショコしてたし
毎日電車＋徒歩30分の通勤をしてるのに
なぜいきなり…
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:40:21.44 ID:4BNVOScC]
- 平地の走りや歩きは太腿がメインで、あまりふくらはぎは使わないんじゃないの？
短距離走者は脚の回転の負荷になるから、わざとふくらはぎに筋肉つけないらしいし。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:25.84 ID:zqOdtAZZ]
- よし夕方の３０分終わった
朝も３０分やったし、今日も頑張った
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:04:53.98 ID:nYh8JAGW]
- 生理終わったらはじめます！
と書き込んで決意
二十代後半なので、そろそろ本気で痩せようと思います！うおおお
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:47:39.85 ID:YehYwgmw]
- >>965
＞生理終わったらはじめます！
二十年くらい後に始めるのかと思った
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:02:40.79 ID:JB4zLq5n]
- >>962
私もウォーキング6ｋｍ１時間くらい平気でこなせたのに
ショコ始めた当初は軽い肉離れになったよ。
4～5日ショコ休んだら痛みがひいて
ショコやっても筋肉痛にすらならなくなった。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:12:46.11 ID:DQnR1bW4]
- >>966
ちょｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:25:12.01 ID:h05EREHi]
- detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111335726?fr=rcmd_chie_detail
お相撲さんの食事は古来より行われている物ですが、理論的に考えても、太るにはかなり効果的です。
まず、食べずに朝稽古をします。そうすると、血液中に栄養素が無い状態で、
激しく動くわけですから筋肉が分解されて、エネルギーになります。
２０分くらい稽古を続けると、有酸素運動に変わり、今度は体内の脂肪を
エネルギー源とした運動となります。
そうやって、体内の栄養素をとことん使い切った後に、大量の栄養素を摂取します。
そうすると、身体は太っていても、栄養素的には飢餓状態にあるので、
栄養素の吸収は非常に効率がよくなります。
その結果、どんどん太っていくのです。また、食事の後の睡眠で、
朝稽古で分解された筋肉の修復を行っています。
簡単に言えば、毎日、強制的にリバウンドを起こすような環境になっているわけです。
一般のダイエットは、食後４０分～６０分後から開始するのが理想的です。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:29:49.22 ID:vjARYfMK]
- >>969
マルチうざい
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:06:18.63 ID:xS111E2m]
- 寒くなってくると始めるまでが億劫になるわー
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 22:10:28.90 ID:YehYwgmw]
- 食事の回数やタイミングや運動のタイミングの違いで、肥満の有意差はないという意見もあるね。
他のスレでウエイトトレーニングが趣味の内分泌系の医者だかが、詳しく説明していたな。
今の医学では、数日単位の摂取カロリーと消費カロリーの収支と、
たんぱく質、脂肪分、炭水化物の摂取バランスくらいしか肥満の確定要因はなく、
それ以外は仮説に過ぎないとか。
ホルモンの肥満に対する働きも複雑で、プラスマイナス入り乱れていて未確定だと。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 02:16:34.99 ID:5HYr+Q8Q]
- ああああああ
1ヶ月半毎日やってたのに
ここ最近2日連続でサボったああああああ
許してください許してください
今日からまた始めましたので
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:00:31.65 ID:gSx41Gm7]
- tes
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:01:14.28 ID:gSx41Gm7]
- 許さぬ！！
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:14:11.77 ID:C5VfZMBy]
- 1ヶ月ほど入院しててあんまり動かない日が続いてたから、昨日12cmの台で45分頑張ったんだけど、今ももがものすごく痛い…
ハリキリすぎた
踏み台に踏み込めないんだけど、こういう時は痛みが引くまで休んだほうがいいのかな？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:40:49.27 ID:oUoxB7+B]
- 以前の書き込みでもあったけど体重が停滞してる時って
本当にサイズが減るんだね
ここ一週間変動がなかったことに凹んでたけど
メジャーを取り出してみたらモチベ上がったよ
いい事教えてくれてありがとう
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 14:01:12.62 ID:Ty4GVhFl]
- 減量期間中は毎日一時間ほどショコしてました
先日目標体重に達し、今は体重維持ステージに入っています
維持期では、どれくらいやってる？
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:36:14.34 ID:7tTXG8wR]
- >>976
痛かったら休む。
普通の筋肉痛かな？くらいに痛みが減ったら
少し再開してみる。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 18:43:55.98 ID:C5VfZMBy]
- >>979
ありがとう
今日は階段を上る時は痛かったけど、台は踏み込める程度だし軽くやることにする
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:12:08.92 ID:rG2mNNvY]
- 標準体重だけど体脂肪減と下半身デブ改善を目指し、一日1時間ショコりだして一ヶ月。
めぼしい変化はなく、誤差程度に筋肉増体脂肪減で体重は約1キロ増。
食事も気をつけてるのに、なんでや。
ショコはわりと楽しんでるけど、モチベーションがあがらない。
標準体重だからなのか、３４のおばはんだから減りにくくなってるのか…。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:14:13.25 ID:oX45vsng]
- 食事見直して運動量増やしてみたら
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:39:54.52 ID:6DYBdyud]
- >>981
脂肪より筋肉の方が重いからじゃない？
ある程度筋肉が付いたら脂肪が燃えてきて減るようになるよ
メジャーでウエストや太ももなどを測ってみると変化がわかっていいと思う
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:46:31.16 ID:ybjww5Y5]
- >>973
恥ずかしい話私なんか今日は間食だけで2000kcalオーバーだと思うorz
おまけにショコ休んだ
ごめんなさいごめんなさいまた明日からショコります
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:05:50.69 ID:Ax74Pu2j]
- >>984
おまえら、脅迫受けてんの？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:08:12.77 ID:IJ4A28Qn]
- ここの人って１０センチとかの台で１時間とかやっただけで
足が痛くなるとか
どんだけデブ？ｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:27:13.87 ID:PenrIHl8]
- >>982 >>983
アドバイスありがとう。
そんなに筋肉は増えてないし、食べるものはお菓子やジャンクフードは食べず、
野菜中心で内容はちゃんとしてるんだよ。
でも考えてみると、仕事や趣味に没頭すると食べずにすましたりするから、
食事の量が少なすぎて、溜め込みやすくなってるのかもしれない。
タンパク質も足りてないのかな。
食事内容と食習慣を見直して、もっと筋肉付いて減りだすまで頑張ってみる。
運動量はダンベルを持ってみようかな。メジャーでサイズも測ってみるね。
ありがとー。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 05:04:54.22 ID:LpzGRrux]
- >>987
１時間はちょっと多いんじゃないかな？若い人なら大丈夫かもしれないけど
はじめから１時間ってなると体がびっくりしてホメオスタシスが発動したとも考えられる
自分の場合も３０過ぎてるからかもしれないけど、若い人とは同じようにいかないみたいで
３０分以上やるとかえって太るって言われたんでやらないようにしてる。
３０過ぎてくると運動やると疲れがたまって脂肪を溜めこみやすくなるんだよね
自分も１時間やってたけど３か月経っても１ｋｇも減らなかったよ
肥満体型なのに
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 05:18:41.38 ID:39w/aOD/]
- 疲れがたまって脂肪ためやすくなるなんてことあんの？
初めて聞いたわ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:18:10.81 ID:FNvg/Wgh]
- ダイエットなんていくらでも色んな説が流れてるんだし
コイツが単に自分が楽できる情報に飛びついただけだろ
摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せない訳が無い
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:33:37.60 ID:bAm/zzEk]
- 年いったら脂肪おちにくいんだっけか
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:38:05.98 ID:WnPVu9b7]
- 年齢とともに基礎代謝が減るからな
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 07:49:50.87 ID:l3/OL7T1]
- >>987
>タンパク質も足りてないのかな。
それで余計な水分を血管に引き戻せなくなってむくんでんだよ。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:27:25.65 ID:hXlXdQFi]
- 2年ジムに通ってプールで毎日80分、泳げないから水中ウォーキングしてたんだけど
自分肥満症だけど、血液検査は、正常だったよ。
でもじむやめて、4ヶ月くらい運動サボって血液検査したら、医師が首をかしげる
値になっちゃたみたい。運動続ける効果、絶大だよ。昇降に変えてから、
医師も何もいわなくなった（正常値）になった。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:44:54.39 ID:1SS09A5Q]
- 朝のショコ２０分終わったー
今日は午後からバイトだし今日のショコはこれにて終了
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:03:16.38 ID:jHnLgB3p]
- 運動し終わった後って時期的にか汗のせいか寒くなるんだけど
みんなどう対処してる？
私は毛布にくるまってるだけなんだけど
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:05:36.29 ID:y8doF7TT]
- 次スレ立ってないんだから自重しようぜ
ダ板は２ちゃんのルールが無視で戸惑う。スレ立て挑戦してくる
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:10:09.41 ID:kKibjijU]
- ＩＮ ＴＨＥ 風呂
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:21:55.14 ID:y8doF7TT]
- 次スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321146392/
>>988
×【それは】【脂肪です】
○【それは】【疲労物質です】
自分は10代～20代前半までハードな運動してもムクミ知らずだったが、
20代後半から徐々にムクむようになってきた
一時間以上して増えるのは脂肪じゃなく疲労物質。マッサージやストレッチを
>>987
野菜中心とかもう時代遅れの間違ったダイエット法だよ
すべての食材をまんべんなく、少量ずつ取るのがいい。ダイエット中は特にたんぱく質を摂ること
よく女性はたんぱく質というと、大豆食品を考えがちだが、肉に比べて含有量が少ない
ヘルシー()なサラダにしても、ドレッシングは敵扱いだが、生野菜は身体を冷やすのを
助けてくえるのが油分。そしてビタミンの吸収も良くしてくれる
埋めついでに余談でした
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:25:02.03 ID:y8doF7TT]
- 家で気が向いた時にすぐ出来るショコサイコー埋め
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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