- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:43:08.12 ID:bZWyev0n]
- >>561
自分は一ヶ月で5kg落ちた
異常に増えたから始めたし運動してなかったからこんなもんだと思う
これからが大変だ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:57:25.74 ID:rciQsDRP]
- >>561
スタートダッシュはあるよ。
その分、停滞期のモチ下げがきっつい。
>>559
飽きっぽい私の、私的ステップアップ（？）
１．台の高さをあげる
２．手振りを付けてみる
３．物を持ってみる
４．ショコ前の筋トレを増やす
（腹筋・腕立て・スクワット）
５．ストレッチしてみる
６．体幹を鍛えるため、片足立ちしてみる
７．呼吸を深くしてみる
８．重心移動に気を遣ってみる
（ふくらはぎで持ちあげず、
前かがみになって、大腿で体全体を持ち上げるようにする。）
９．ショコの合間に階段をダッシュして心拍を上げる
純粋にショコを楽しめる人はすごいと思う。
飽きっぽいんでいろいろ試すけど、
運動量って意味では、ピカイチだと思うんで、
これからもショコを続けたい。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 13:42:24.16 ID:AfhusPtn]
- 経験上で個人差あるかもしれないが停滞期って必要な時期だと思う
自分の場合、体重が落ちていくのは数字で分かるが見た目が微妙に釣り合ってないなーと思っていたら
停滞期に身体が絞まって行ってる事に気付いた
体重は停滞期してるけどその分身体が今のスペックに合わせ出してる感じ
だから停滞期来たなって思ったら、数字を気にせず焦らずに居ればいいよ
｢今は身体が調整してる番だから減量はお休みなんだな｣って感じで
そこ乗り越えると多分身体のラインが変わってる事実感出来るはず、体重は変わらないのに
だから焦ってハードな事せず身体を労りながら頑張って！
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:56:34.21 ID:g/jycFg9]
- 筋肉が増えると体重も増えるんだっけ
- 566 名前：528 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:13:18.41 ID:1n6owcBA]
- >>549
>>529 の式から、METsからカロリーを計算するやり方にもとづいて直接カロリーを計算する式にした。安静時の分を差し引いて、単位を計算しやすい値にして、ちょっとキリがいい数字に丸めたら、結構簡単な式になった。
速度 f (回/分)、台の高さ H (cm)、体重 w (kg)、運動時間 t (分)
消費カロリー(kcal) = w×f×t×(1+H×0.12)/1000
0.12のところを0.1197にした方が正確だけど、まあ、誤差の範囲だろ。
- 567 名前：528 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:18:43.56 ID:1n6owcBA]
- ちなみに15cmの台で毎分30回昇降すると体重×0.084になるから、一分あたり体重×0.09って言われてるのに近くなるね。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:45:01.61 ID:aB8PQ7xx]
- よく履くジーパンを数日振りに履いたらなぜかパンパンで衝撃を受けたｗ
マッサージはしてるし、生理始まりだからむくんでるだけかな～
終わったらすっきりするといいなぁ…
最近は無音でポジティブな妄想しながらやってる
たまに本も読むけど、基本的に無音が自分には合ってるのかも
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:00:35.48 ID:gd2Jo+nv]
- 自分も無音のほうがいいな
音楽かけたりしてるとついつい時間が気になっちゃう
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:32:54.44 ID:n2iBd/bJ]
- CM抜いたアニメ三本で75分間やってる
音楽や無音だと時間が気になっちゃう
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:01:16.59 ID:ayEabjBE]
- 家の中でやるとうるさいって言われるから仕方なく庭でやってる
だから音楽とかテレビとか無理だなあ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:10:27.67 ID:rciQsDRP]
- >>571
外でやるなら、近場の公園の階段を上り下りしても
いいのかなぁと考えたりするのですが、
ショコとの一番の違いは降りるときに後ろ向きで
降りることかなぁとか思うけど、
これって何かが根本的に違ったりすることがあるか、
分かる方いらっしゃいますか？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:13:04.20 ID:zZbr7u1J]
- 外でだってipod的なのあれば音楽聴けるだろう
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:20:55.05 ID:HChmXOKb]
- 半年くらいやってるけど体重の減り方が鈍いからもしやと思ってショコにしてた束ねた本の厚さ図ってみたら2cmくらい減ってた
本も気にしないとぎゅっと固まって厚さ変わっちゃうんだね
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:29:33.84 ID:rciQsDRP]
- 本を束ねてやってるけど、本がふわふわしてるせいか、
ピザだけど、うるさいって言われたことはないなぁ。
ただ、足音を立てるようにやると膝を壊す気がするし、
むしろゆっくり踏みしめるように、片足で体重を
持ち上げるようにやると、静かでいて負荷をかけた
ショコができるのかと思ってたりする。
あとは、>>574さんのように、ぎゅっと固まった本だと、
音も響くかも知れないなぁと思ったりした。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:37:25.20 ID:84ucyH5V]
- 最近はりきって長時間やってたせいか、
足の裏に水ぶくれみたいなのが出来た…いたた
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:04:24.35 ID:uWYkM9EZ]
- >>564
わかる！
だから自分は体重が減ってる時期は体重計に乗り
停滞期は体重計はやめてメジャーで計ってるよ
今回の停滞期はウエストが3センチくらい減った！
うまく満足感を得て、楽しくダイエットしたいもんね
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:16:21.27 ID:g3D5ITVF]
- >>566
よく計算式とか作れるなw
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:09:08.51 ID:1bVrvU5f]
- うわ、本当だ！いま計ったら-3cmウェスト減ってる！！
ショコ初めて一週間で停滞。生理前もあって酷いと2Kgの体重増減。
開始一週間は毎日200gづつ減ってたから停滞で悶々としてたけどまたモチベ上がった。
教えて下さった人たちありがとう。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 23:20:10.80 ID:uWYkM9EZ]
- >>579
よかったね！これに気づくと停滞期も楽しくなるよーw
太ももとか二の腕とか、いろんなとこ測定してはキャッキャウフフしようw
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 00:20:11.27 ID:rRGzjAoM]
- >>571
携帯のワンセグなら外で観られるからいいかも
パケ放題ならyoutubeとかニコ動なんかも
ノートPC・PSP・DS持ってるなら動画入れたり
私はショコは家でテレビ観ながらだけど、フラフープは外でDSに入れた動画みながらやってるよ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 03:07:40.96 ID:fGZYr+rX]
- >>562
>>563
スタートダッシュなんですね・・・
でも最近はダイエットの為っていうよりか
習慣化してきてるから続きそう
それにしても下腹と腰が落ちない
ちなみに>>353ですｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:27:23.13 ID:v9fyigUu]
- 30分終了ー いやぁー運動ってーいいものですねぇー！
今まで運動とかダイエットなんて全然続かなかったけど、
9月に再開して、最近になってやっと習慣っぽくなった気がする
インドアな自分が、身体動かす方が何もしないより気持ちいいって状態になったの初めてｗ
ショコがインドアなおかげです。これからも続けるぞー
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:54:05.91 ID:zv8qLIC8]
- >>545
ウィーボ乗せて高さ何センチになりますか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:21:43.68 ID:UhlJZlsN]
- >>583
おっ、晴郎ちゃんｗ
ショコのいいところは運動スペースが最小限で済むところだね
ダンスDVDとかだと1畳分のスペースと
腕ふりあげても物に当たらない空間が必要だから
狭いアパート暮らしには困難なものがある
今日は涼しいから汗も程良くかくくらいで快適
でもダラダラに汗かくのも快感なんだよね
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:39:56.75 ID:fAhAF7hi]
- >>579
中学の数学やり直してこいよ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:24:34.53 ID:5OEa5pic]
- 数学苦手だから暇な586がやっといて。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 18:45:26.39 ID:wY9janX4]
- 2ヶ月近く落ちなかった体脂肪が、ショコ中にダンベル持つのと
1日おきのスクワットを取り入れたらだんだん落ちてきた
ショコだけじゃダメなのかなー筋トレだいっきらいだけど、仕方ないか…
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:38:23.75 ID:voNKKRTq]
- >>584
13cmくらいです。
測ってみてわかったのですが、
Wiiボードって5cmくらいなんですね。
どうりでこの台使い始めた直後は
何度もコケかけたわけだ…
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:43:06.93 ID:AFePh6Fm]
- 166センチ100キロです
明日からアパートの玄関(人は滅多に来ないし丁度良い段差で部屋は汚い)で踏み台昇降しようと思います
まず10分くらいから無理なくやりたいです。
本気で痩せたいので超頑張ります！
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:50:34.72 ID:g5RByh1d]
- >>590
段差なんて、電話帳でもすぐ作れるよ。
ていうか、置くだけだけど。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:03:03.91 ID:zv8qLIC8]
- >>589
ちょうどいい高さですね。
ウィーボが低すぎるので下に厚めの板敷いてたんだけど、それでも低くて。
こういうのがあるの知りませんでした。
ありがとう。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:05:44.37 ID:eV0u1tMH]
- このスレか前スレでやりとりあったけど100kgにショコは膝的に危険だと思う
食事制限である程度減らしてから運動始めたほうがいいみたい
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:05:41.64 ID:zFXGCKKo]
- 120からやってて足の裏は痛くなることあるけど、膝は痛くなったことないな
ジョギングみたいなペースでやらなきゃ大丈夫だと思う
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 17:10:59.73 ID:+ZoVJl5r]
- >>590
汚いから玄関でじゃなく、まず部屋掃除すればいいのに
掃除ってしっかりやれば汗かくほど体力使うし、だいぶ体重あるんだから掃除だけで痩せるんじゃない？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 18:04:08.13 ID:Tu0zETRD]
- >>590
掃除のモチベーションが上がるレスをコピペ収集 4
toki.2ch.net/test/read.cgi/souji/1288265102/
おいでませ
- 597 名前：590 mailto:sage [2011/10/28(金) 18:39:14.28 ID:tuI61sG8]
- レスありがとうございます
今日、30分を意外と楽にやることができました
一時間でもいけそうです
膝壊さない程度に毎日やりたいと思います
自閉症＋ADHDなので部屋片付けが物凄く苦手です＞＜；
でも心も綺麗な人は綺麗な部屋だと思うので、これを期に部屋片付け頑張ります
関連スレありがとうございます
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 19:02:53.88 ID:StNmpnxO]
- 色々頑張ってね
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 20:51:40.79 ID:Fb27Gw03]
- >>597
がんがれ！
今日も180分ショコありがとー！
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 22:28:03.29 ID:bqL1OmMH]
- まだありがとうの人いたんだw
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 22:34:11.00 ID:X1L8lmqL]
- 別の人だろ
前の人☆があったよね
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 22:57:25.35 ID:/1iINOpU]
- 複数回に分けるのがいいのか、長く一発がいいのか。
無理のない範囲でって言われるのはわかるんだけど、もうちょっと具体的に欲しいんよね。
余裕があるならペースアップと時間延長が良い？
回数自体を増やすべき？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:40:47.93 ID:OzpRY6ce]
- 毎日踏み台やってても、同じペースで同じ一段の高さの階段を上ると息が荒くなるし脚もパンパンになった
10階を2往復はきつかった
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 11:39:13.53 ID:R011MhPS]
- 細切れにすると、把握が難しいんだよね。
どうしても人間は食事は過小評価、運動は過大評価しちゃうから。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 17:11:43.34 ID:ju8WhAa3]
- 運動量にもよるんじゃないかな
30分～1時間程度だったら一気にやっちゃったほうがよさそうだけど
２，３時間なら朝と晩で分けてもいいと思う
心拍数を考えると、10分程度細切れにすると上げるために時間かかるからなんか効率悪そう
専門家でもこういうのって意見割れてるから（脂肪が燃えるのは20分以上だのそうじゃないだの）
とにかくあんまり気にしないでとにかく量をこなすことを考えたほうがいい気がする
朝・夜どちらがいい、とか、何分やるのが効率いいとか考えてるとタイミング逃したのを口実に習慣化しなそう
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:22:25.51 ID:CbM3wlvW]
- 同じ場所で同じ動きして、何かモルモットみたいじゃね？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:38:26.31 ID:ju8WhAa3]
- ジムのマシーンのほとんどと、同じコースを毎日走るのもそんな感じでは？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:52:52.85 ID:RoSNMtHR]
- 休日は映画観ながらショコるに限る
これなら130分もあっという間だ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:39:24.02 ID:bZVOhXp+]
- 超出無精な女が少しでも良いから体力をつけたいと思い、ショコを始めて一ヶ月半
・今まで着ていた服(男物)がブカブカなった
・超細い友人のズボンが(ギリギリだけどｗ)履けた
・色んな骨が皮膚に浮き出てきた
・寒がりになった
・色んな人に「痩せたよね！」と言われるようになった
自炊生活を初めて一年半、きちんと三食食べるようになってから緩やかに体重落ちてはいたが、ショコ始めてからの周囲の反応がすごくてちょっと驚いてる。体重とかは計ってないけど結構見た目が変わったみたいだ
体力の方はまだ全然だけど、継続は力なりって言うし何よりショコ楽しいし、今後も無理しない程度に続けるよ！
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:42:35.38 ID:bYe6IgKG]
- >>606
失礼な。かごの中でくるくる回っているのはモルモットではなく、ねずみだよ。
ちゃんとねずみみたいと言って。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:55:30.61 ID:dkDboour]
- Wiifitの一番速いペースで
台の高さが追加して12㎝
両手に1㎏のダンベル持って30分×３
消費カロリーどれくらいなのか気になる‥
体重×0.09×分×0.95に見合ってるのかなぁ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:01:21.85 ID:gNdRt5YK]
- 上でも書かれてたけど自分も持続力ないから40分ほどが限界
それを一日2回ほどにわけてやっても効果期待できるかなあ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:29:32.10 ID:zbGszM2N]
- 涼しくなったせいもあるだろうけどやり初めの頃は50分でも休み休みやってたのに今じゃ75分ぶっ続けでやっても大して疲れなくなったな
心臓はバクバク言ってるから脂肪の燃焼はできてるんだろうけども
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:38:18.45 ID:J/VffeLC]
- 今日気づいた。
これってギター弾きながらでも出来るね。
ちょっと見るDVDが底つきかけてきたから
どうしようか思ってたけど、これならそんな心配しなくて済む。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:45:26.97 ID:bYe6IgKG]
- >>614
－そして、大道芸人へ－
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:46:15.34 ID:JLmyVQfn]
- 鼓笛隊
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:31:11.89 ID:CbM3wlvW]
- 何かしながらやってると足を踏み外してケガするぞ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:51:36.43 ID:gNdRt5YK]
- 確かに汗ぬぐうだけでも足踏み外しそうになる
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:17:22.78 ID:K6s1Z0zV]
- 窓締め切ってスポブラとパンツ一丁でやってるんだけど、だんだん体がポカポカして汗かいてくるねこれ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:29:12.40 ID:bYe6IgKG]
- >>619
う～ん、セクシー
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:49:22.11 ID:2WkFVnrg]
- >>603
ここ初カキコですけど
おれ(４２歳男です)は毎日８０階建ての建物分の階段昇降してるよ
一年半続けてるけどLLの上下の服が、Mでもブカブカになりました
一段飛ばしで走ってるので、台の高さは３６センチ
モチベーションは若い頃、団地育ちで階段上るのが得意だったこともあって
自宅が８０階にあると自分に言い聞かせ、やり遂げないと帰れないという気持ちで継続しています
毎日焼酎３杯飲んで、夜中ラーメンや牛丼食べたりもしますが太りません
頑張ってください
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:06:23.39 ID:PKnw1ZF2]
- 太らなくなったら病気かもしれないから気をつけろよ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:15:41.53 ID:g/Ai6RZy]
- 健康のためには太らなくても夜中ラーメン、牛丼をやめたほうがよいとおもう
むしろ痩せすぎになるのをそれで補ってるとしたら運動量が多すぎる気もする
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 04:07:03.55 ID:a2y/SLUf]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 04:56:21.41 ID:OhVnLc1t]
- ありがとうが不評だったので、またクルンテープを持ち出してきたのか。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/30(日) 08:34:24.10 ID:xk03/1Sa]
- 教えてください
ショコを毎日30分やってます
始めて1週間です
高さは15センチ
朝は筋トレ２０分
時間短いですかね？
もっと長くやったほうがいいですか？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 08:47:39.83 ID:djjSXasi]
- >>626
長くやりたいならやる
やりたくないときはやらない
長期間続けるために自分のペースを考えて
お好きにどうぞ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:20:05.31 ID:2EbUEhEw]
- アイリスオーヤマ ステップBOX 22を使っている人いますか？
高さ20cmで耐荷重100kgなので良さそうな感じで迷っています。
ホームセンターの安価なコンクリブロックを2個重ねて接着して使おうと考えていましたが
実際に買いに行ったら1個でも重過ぎて無理でしたｗ
www.kenko.com/product/item/itm_6905701872.html?_A_=googleshopping
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:32:04.26 ID:rdJ42MF5]
- >>628
使ってないけどオススメしない。普通の踏み台で耐荷重100キロって言っても
一日に何回も昇り降りする踏み台昇降とは用途が違う。安定性も疑問
見栄え気にしないなら雑誌ガムテでいいじゃん
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:39:07.13 ID:opl4bywI]
- >>629
耐久性に難ありっぽいですか、見送ってみます。
雑誌は買わない人で、拾える場所もわからないので今はホムセンで買った200円くらいの画像の発泡スチロールブロックを
2個重ねて使っています。角がボロボロになってきたのと、軽すぎてすぐ移動してしまうので止めようかとｗ
とりあえずローソンの500円チケでガムテープを購入して、ブロックの穴に海辺の砂をつめてぐるぐるまきにしてみます！
image.rakuten.co.jp/okadon/cabinet/happo/img1.jpg
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/30(日) 10:02:40.47 ID:xk03/1Sa]
- >>627
ありがとうございます
まだ 始めたはがりだから 長期的にできるように 鳴らして時間が長くできるようなら やっていく方向で頑張ります
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:08:05.39 ID:Qc7aRshD]
- >>630
雑誌買わないならニッセンのカタログは？
今の時期ならスーパーに無料で置いてあるよ
専用の台買うまではニッセンのカタログを3冊ずつ2列にして並べてダンボール貼ってテープぐるぐる巻にしたやつ使ってた
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:27:21.80 ID:Lafxkdja]
- >>630
アイリス何とかの方が、発泡スチロールブロックより丈夫な気配
てか専用台って2000円前後ぐらいじゃない？
俺なら専用台を買っちゃう
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:59:52.28 ID:EQWCgK/k]
- すくなくとも最初は雑誌ガムテで一週間様子みてみたほうがいいと思う
そうでないとコンクリブロック使おうなんて考えはでないと思う
使わないときの片付けやすさや高さ調整や固さなど人それぞれで参考にならない
専用台って店でみるよりかなり部屋におくと邪魔で場所を食う
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:04:19.29 ID:CYmLJS9L]
- 俺は段ボール製の専用台を使ってる
120㎏あったころから使ってるけど全然へたれない
汗の跡がちょっとふやけてるけど
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:50:29.85 ID:MBYTkSeK]
- 密林で踏み台昇降台で検索したら立派なやつがたくさんあった
そんな自分はビールのダン箱にジャンプ詰めたやつ
愛用台だけど目標体重になったらご褒美に専用台買おうかなｗｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:33:28.53 ID:uKfNiyPh]
- WiiFitで重心がいつも右寄りなんだが、ジョグで膝をちょっと痛めてしまった
片足立ちしてみても、左足の筋力が明らかに低い
ショコを左足だけやって鍛えてみても問題ないだろうか
もちろん無理ないようにゆっくりやっている
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:54:15.02 ID:Wjkn/eDS]
- >>635
どこで売ってるんですか？ 軽そうでうらやましい
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:48:16.69 ID:z4AVwKsh]
- ３日サボっちゃった・・・いまからやる。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:49:46.13 ID:9ZZI2SRg]
- 三日目
夕方に30分やってます
ふくらはぎの筋肉痛がひどいです
体重100キロですが膝は大丈夫です
皆さん毎日やってて筋肉痛ですか？続けていけば慣れて痛くなくなるでしょうか？筋肉痛に効く薬とか食べ物ありますか？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:36:40.40 ID:6RgkwcZw]
- 最初は30分でもつらかったけれど今は物足りなく感じる。最初のつらさは1週間くらいでかんじなくなった
けど無理せずあえて30分を維持してる。続けてると必ず効果はでるので無理に30分しなくていいとおもう
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:45:18.35 ID:sywI4OX2]
- >>640
筋肉痛は最初の一週間で終わりましたよ。
昇降の動きに筋肉が慣れたら、ストレッチだけでマッサージも不要になりました。
乳酸の除去にはクエン酸かなぁ……今なら蜜柑とか食べるといいかも。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:55:33.32 ID:VMbXgwbi]
- >>638
635じゃないけど、私も段ボールの使ってます
私は楽天で買いました
楽天で踏み台昇降で検索かけたらでますよ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:10:52.19 ID:bljrr4P9]
- 一時間やってたのを最近30分多めにやってたら、
朝目が覚めた瞬間ふくらはぎがつってしばらく動けなかったｗ
慣れてくるとマッサージしなくても平気で
サボりがちなのもいけないんだろうなぁ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:00:49.65 ID:vqoPDxXp]
- 日頃ウォーキングしてるけど今日雨で歩きに行けなかったからやってみた
両手に1キロずつダンベル持って適当に動かしながら1時間やったけどなかなかふくらはぎにくるね
その場ってのは風切れないから暑くて汗吹き出た
これから雨の日はやろうと思うけどTV見ててもその場から動かないから結構退屈だったのが難点
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:23:21.45 ID:xL/6Wwvj]
- wiifitの金犬コースの動画を流すとか？
延々電車の先頭で撮影し続けてる動画とかあるといいかもね
- 647 名前：640 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:25:46.75 ID:9ZZI2SRg]
- 回答ありがとうございます
辛いのは筋肉痛だけなので、いずれ痛みがとれることを信じて継続しようと思います
そして無理はしないようにします
長く続けて習慣にしたいです
蜜柑食べます＞＜
筋トレして寝ます
体重減ってますように
おやすみなさい
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 22:32:00.92 ID:m44jhugo]
- 台の高さと身長って関係あるかな？
自分150ｃｍで足短いから20ｃｍまではやめとくけど、１５ｃｍくらいなら妥当なんだろうか
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:43:30.12 ID:TyMaMNR0]
- 自分は152㎝で台は10㎝にしてる
あんまり高い台使うと足太くなるらしいし
自分が踏みやすい高さの台で良いんじゃないかな、答えになってなくてすまん
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 23:03:06.85 ID:m44jhugo]
- >>649
レスありがとう
自分も１０センチで続けてそろそろ2か月ちかいんだけど最近は少し物足りなくて
最近プラス３センチくらいでやりはじめたんだ
ただ１０センチの方が回数こなせるけどダンベル持ちながらだと腕が早く振れないから何も持たない
１３センチだとそんなに早く登れないからダンベル持つ
迷う・・・３０分ずつ台の高さを変えてやってみるとかいいのかな
- 651 名前：397 [2011/10/30(日) 23:06:53.16 ID:pjHQWkMw]
- 今週の結果報告です
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→７９．６体脂肪率２９→２６．８ 昇降は毎日６０分
やっと８０キロ台を割ってきました。
でも風呂に入った後の体重測定だけに、夕食後あたりは
まだまだ８０キロ少しあると思います。
ここのところ、モチベーションを上げるためにヴァームを
昇降前に飲んでます。出費は痛いですが、これも自分の
ためと思ってます。
体脂肪率のほうも風呂に入った後に計ると低めに出ると
いう事を最近気づきました（笑）。
１０月はとりあえず８０キロ割れで乗り切りたいところです。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:38:44.88 ID:pP0B14RJ]
- >>640
運動後に足を揉みほぐしてしっかりとマッサージしてあげると翌日もすごく楽だから、マッサージに力を入れてみるのはどうだろう
もしもうやってたらごめん
>>651
着実に成果が出てきてるね！頑張れー
こっちも頑張らなきゃと思ったよ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:46:17.71 ID:ihKdUpcv]
- >>643
ありがとうございます
200kgまで耐えられるとは……
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 08:13:40.06 ID:/mNSaekG]
- 図書館でＢＤダイエットって本に踏み台昇降が載ってて
このスレにたどり着きました｡
早速、本４冊分から始めましたが１５分でギブアップでした。
けっこうキツいですね！でも頑張って続けるぞ(^_^)/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 08:33:43.96 ID:t+ybEW46]
- >>654
図書館の本を踏み台にしてはいかんね。
え？そういうことじゃなくて。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:23:10.40 ID:b7MLahLa]
- 夜とか寒くなってきてスロトレじゃ汗もかかないし手足も冷たいまま
でも踏み台昇降始めると20分くらいで汗出始めるし手足も温かくなる
1時間終わる頃には汗ダラダラ
踏み台昇降ってお手軽なのに凄い
と言いながら2週間やって1㎏減とたいした効果無しだけど
1㎏なんて浮腫の範囲だよね
浮腫マンの自分は夜と朝で2㎏も違う日がある
とりあえず地道に頑張ってみるかな
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:04:33.76 ID:GGtpqcz8]
- やっぱり最低30分はやらなきゃ駄目ね。
だるい時とか10分で甘んじてた自分に渇！
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:39:39.50 ID:P8nifjOa]
- 9月に始めて、9月はトータル10日間しか出来なかったけど
10月は21日間出来た。相変わらずサボる日はあるけど習慣づいてきた！
最初から結果出してる人たちみたいに完璧には出来ないけど自分なりに続けて行きます。
ちなみに時間は10～50分で体重・体脂肪共に変化は誤差範囲ｗ
平均体重（下半身デブ）だから効果出るのはまだ先っぽいけどがんばります。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:44:43.39 ID:xW6oF1eD]
- 凄く久々の書き込みで以前のを忘れてしまったのですが…報告までに！
●年齢・性別：20女
●期間：２月半ば～
●身長：150
●体重の変化：62→52
●体脂肪率の変化：以前はわからないけど今30％
●サイズの変化：ウエスト82→72
●昇降頻度：週４・５
●昇降時間：30～90分
●台の高さ：19㎝
●昇降以外にやっていたこと：食事制限(一日1200kcal目安)
週一でドカしてるｗ
やっと10㎏減ったけど、40㎏前半になりたいからまだまだ頑張る！
二の腕がなかなか落ちないんですけど、皆さんはどうですか？
やっぱり振るだけじゃダメなのか…
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:50:38.23 ID:W8AnHHvc]
- 自分は15分くらいで汗が出始めるんだけど、
たまに口に入ってきたのを舐めても味がしない
しかし30分から急に塩気を帯びるようになる
何でだろ？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:02:53.12 ID:hYYHEEQm]
- 50分終了！
週3ペースで頑張ろう
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 18:52:39.71 ID:rODQ4+nt]
- 今日体組成計にはじめてのった
150cm60キロで体脂肪36%、筋肉量36.6キロ大目と出て、筋肉量はかなりおおかったのに基礎代謝が1200と少なかった
基礎代謝あげたいけど、ただでさえ筋肉多いのにこれ以上どうすれば・・・
やせたらもっと下がるし
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