- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:28:04.88 ID:/It4LkMa]
- >>542
自作で不安があるようでしたら、Amazonでwii stepで検索してみてください。
wiiボードの高さを上げるものがいくつか見つかると思います。
（リンクの貼り方が分からず申し訳ないです)
自分もその中の一つを購入して頑張ってます。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:14:13.52 ID:cusdFtR9]
- >>543 さんの使ってるのはどれだろう？
www.amazon.co.jp/Wii-Step-It-Up-Black/dp/B0041RZXGO/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1319515892&sr=8-1
www.amazon.co.jp/Universal-Aerobic-Step-System-Kinect/dp/B00509TLP6/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1319515892&sr=8-3
www.amazon.co.jp/CTA-World-WI-STE-Aerobic-Step/dp/B0028IDSWE/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1319515892&sr=8-5
１番上は収納スペースあるし
２番目のヤツは高さ調節ができそうなので更にいいネ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:27:45.65 ID:9bzBInpZ]
- >>544
収納あるやつです。
リンクありがとうございます。
ちなみに台の有無で0.2～0.3kgくらい？測定の誤差がありました。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 19:07:42.96 ID:uvEyniJr]
- >>540
自分とほぼ同じ身長・体重だ
そんなに痩せたのか！すごいな…何かほかにやってることある？
1か月に１キロ痩せてるけど生理のタイミングで同じペースでむくむみたいで、
生理直後にガクッと下がるときに計った体重が１キロ下がる感じで、ほぼ体重は一定
最近焦って台の高さ上げようとしたけど身長が低いからあまり高いのよくない気がして
９ｃｍでも続ければ確実に効果はでるんだね
励まされたよありがとう
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:26:51.52 ID:tz8Ss4oZ]
- 昇降台運動の消費カロリーの計算で体重×0.09で一分間の消費カロリーになるって言うけど
それだと俺の場合75分くらいやるから600カロリー近く消費してることになるんだけど本当にそんなに消費してるもんかね
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:31:17.14 ID:lPRc5Xd7]
- >>547
体重が超重かったら、もっと消費する可能性もある
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:52:46.10 ID:pGl1B6hP]
- 台の高さとテンポも考慮された計算式欲しいなあ
- 550 名前：531 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:56:04.61 ID:EJzHbunV]
- >>543,>>544
横からすいません、専用の台も売ってるんですね。
ありがとうございました！
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:08:52.08 ID:lCttvx0Z]
- >>547
逆算すると体重85前後くらいだとおもうけどその体重で75分続けたらそれくらいは消費してもおかしくないとおもう
体重50で計算すると340くらいなので妥当
消費カロリーの高い運動ランキング
ttp://diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:57:57.47 ID:9xUHxmv1]
- しばらく日中できないから、朝からショコやったよ。
やれば体がついてくるんだと思うと力が入るよ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 09:20:57.91 ID:39903Rn+]
- 先月踏み台再開で初期ボーナスあったとしても1日1時間で2kg減ったのに、今月は2cm高くして1時間を2セットの日も多いのに1kgしか減ってない…
先月8日からで中途半端だったから体重や食事はメモしてなく、10月からメモしててむしろ気を付けてるのにな
155cm約79kgの巨デブだから減る余地はものすごくあるのにｗ
前のショコしてた時の1日30分で1kg減と対して変わらないと凹む…今日は3セットやろうかな
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 09:53:41.12 ID:uFwTcLzt]
- >>553
そうやって無駄に追いこんで焦らない。
元がデブであればあるほど長期間やることになるんだし
その間には停滞期も来るし増量してしまう時もある。
無理のないペースでどうやったら長期間続けられるかを考えた方がいいよ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 10:45:41.67 ID:rciQsDRP]
- >>553
無理なく痩せられる体重は月３％。
８０ｋｇなら月２．４ｋｇが上限。
体の水分を減らしたいだけなら、
水分取らずに汗かけば瞬間体重は減るだろうけど、
上辺の体重じゃなくて、脂肪を減らしたいんだよね？
自分も同じようなピザで、
挫折経験も片手じゃ足りないから良く分かるけど、
それより早いペースでやると、
膝を壊すか風邪をひいてリバウンドと言う
最悪の結末がもれなく待っている。
まぁ、焦らずに行こうぜ、ブラザー。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:10:45.39 ID:LKXAncr/]
- 停滞期ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!!
くらいの気持ちで楽しめばよし
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:30:13.93 ID:39903Rn+]
- >>554
長期間はたぶん大丈夫です。
以前ピークで90kgあったのを、ショコ1日30分で1年以上かけて68kgまで落としたので
でもやめて数年たってこれ以上リバったらまたヤバいと舞い戻ったわけですが orz
増えたり減らないとどうしても焦ったり愚痴りたくなってしまってすみません
気にしないようにならないとダメですね
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:40:09.92 ID:39903Rn+]
- 文章考えてる間にレスが
>>555>>556さんもありがとう。
確かに体壊したら元も子もないですよね。私も先月風邪引いて浮腫んで痛感しましたｗ
停滞期を楽しむのは高度な技っぽいですねｗでも頑張ってみます
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:40:29.64 ID:4zWEtMaM]
- 踏み台昇降で基盤を作る
↓
単一的な動きに飽きてシャドータイプに切り替える
↓
最初からビリーでいいんじゃね？と思うようになる
ショコ自体ステップアップするべきだというオチでした
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:56:33.48 ID:EOm2uwY2]
- 踏み台昇降は何かをしながら、見ながらやれるという利点があるよ
それに室内でやる有酸素運動としては効果が高いし
他の運動も定期的に探してるけどなかなか乗り換えられそうなものはないね
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:23:57.87 ID:hHzTyG3j]
- ショコ楽しい
ただ食事制限あんましてないし
他の運動はお尻歩きと腹筋しかしてないのに
1ヶ月現在で4kgも痩せた
なんかこわい・・・これって普通？
体重計壊れてるのかな？
ちなみに158cm49kgです
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:43:08.12 ID:bZWyev0n]
- >>561
自分は一ヶ月で5kg落ちた
異常に増えたから始めたし運動してなかったからこんなもんだと思う
これからが大変だ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:57:25.74 ID:rciQsDRP]
- >>561
スタートダッシュはあるよ。
その分、停滞期のモチ下げがきっつい。
>>559
飽きっぽい私の、私的ステップアップ（？）
１．台の高さをあげる
２．手振りを付けてみる
３．物を持ってみる
４．ショコ前の筋トレを増やす
（腹筋・腕立て・スクワット）
５．ストレッチしてみる
６．体幹を鍛えるため、片足立ちしてみる
７．呼吸を深くしてみる
８．重心移動に気を遣ってみる
（ふくらはぎで持ちあげず、
前かがみになって、大腿で体全体を持ち上げるようにする。）
９．ショコの合間に階段をダッシュして心拍を上げる
純粋にショコを楽しめる人はすごいと思う。
飽きっぽいんでいろいろ試すけど、
運動量って意味では、ピカイチだと思うんで、
これからもショコを続けたい。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 13:42:24.16 ID:AfhusPtn]
- 経験上で個人差あるかもしれないが停滞期って必要な時期だと思う
自分の場合、体重が落ちていくのは数字で分かるが見た目が微妙に釣り合ってないなーと思っていたら
停滞期に身体が絞まって行ってる事に気付いた
体重は停滞期してるけどその分身体が今のスペックに合わせ出してる感じ
だから停滞期来たなって思ったら、数字を気にせず焦らずに居ればいいよ
｢今は身体が調整してる番だから減量はお休みなんだな｣って感じで
そこ乗り越えると多分身体のラインが変わってる事実感出来るはず、体重は変わらないのに
だから焦ってハードな事せず身体を労りながら頑張って！
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:56:34.21 ID:g/jycFg9]
- 筋肉が増えると体重も増えるんだっけ
- 566 名前：528 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:13:18.41 ID:1n6owcBA]
- >>549
>>529 の式から、METsからカロリーを計算するやり方にもとづいて直接カロリーを計算する式にした。安静時の分を差し引いて、単位を計算しやすい値にして、ちょっとキリがいい数字に丸めたら、結構簡単な式になった。
速度 f (回/分)、台の高さ H (cm)、体重 w (kg)、運動時間 t (分)
消費カロリー(kcal) = w×f×t×(1+H×0.12)/1000
0.12のところを0.1197にした方が正確だけど、まあ、誤差の範囲だろ。
- 567 名前：528 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:18:43.56 ID:1n6owcBA]
- ちなみに15cmの台で毎分30回昇降すると体重×0.084になるから、一分あたり体重×0.09って言われてるのに近くなるね。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:45:01.61 ID:aB8PQ7xx]
- よく履くジーパンを数日振りに履いたらなぜかパンパンで衝撃を受けたｗ
マッサージはしてるし、生理始まりだからむくんでるだけかな～
終わったらすっきりするといいなぁ…
最近は無音でポジティブな妄想しながらやってる
たまに本も読むけど、基本的に無音が自分には合ってるのかも
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:00:35.48 ID:gd2Jo+nv]
- 自分も無音のほうがいいな
音楽かけたりしてるとついつい時間が気になっちゃう
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:32:54.44 ID:n2iBd/bJ]
- CM抜いたアニメ三本で75分間やってる
音楽や無音だと時間が気になっちゃう
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:01:16.59 ID:ayEabjBE]
- 家の中でやるとうるさいって言われるから仕方なく庭でやってる
だから音楽とかテレビとか無理だなあ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:10:27.67 ID:rciQsDRP]
- >>571
外でやるなら、近場の公園の階段を上り下りしても
いいのかなぁと考えたりするのですが、
ショコとの一番の違いは降りるときに後ろ向きで
降りることかなぁとか思うけど、
これって何かが根本的に違ったりすることがあるか、
分かる方いらっしゃいますか？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:13:04.20 ID:zZbr7u1J]
- 外でだってipod的なのあれば音楽聴けるだろう
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:20:55.05 ID:HChmXOKb]
- 半年くらいやってるけど体重の減り方が鈍いからもしやと思ってショコにしてた束ねた本の厚さ図ってみたら2cmくらい減ってた
本も気にしないとぎゅっと固まって厚さ変わっちゃうんだね
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:29:33.84 ID:rciQsDRP]
- 本を束ねてやってるけど、本がふわふわしてるせいか、
ピザだけど、うるさいって言われたことはないなぁ。
ただ、足音を立てるようにやると膝を壊す気がするし、
むしろゆっくり踏みしめるように、片足で体重を
持ち上げるようにやると、静かでいて負荷をかけた
ショコができるのかと思ってたりする。
あとは、>>574さんのように、ぎゅっと固まった本だと、
音も響くかも知れないなぁと思ったりした。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:37:25.20 ID:84ucyH5V]
- 最近はりきって長時間やってたせいか、
足の裏に水ぶくれみたいなのが出来た…いたた
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:04:24.35 ID:uWYkM9EZ]
- >>564
わかる！
だから自分は体重が減ってる時期は体重計に乗り
停滞期は体重計はやめてメジャーで計ってるよ
今回の停滞期はウエストが3センチくらい減った！
うまく満足感を得て、楽しくダイエットしたいもんね
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:16:21.27 ID:g3D5ITVF]
- >>566
よく計算式とか作れるなw
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:09:08.51 ID:1bVrvU5f]
- うわ、本当だ！いま計ったら-3cmウェスト減ってる！！
ショコ初めて一週間で停滞。生理前もあって酷いと2Kgの体重増減。
開始一週間は毎日200gづつ減ってたから停滞で悶々としてたけどまたモチベ上がった。
教えて下さった人たちありがとう。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 23:20:10.80 ID:uWYkM9EZ]
- >>579
よかったね！これに気づくと停滞期も楽しくなるよーw
太ももとか二の腕とか、いろんなとこ測定してはキャッキャウフフしようw
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 00:20:11.27 ID:rRGzjAoM]
- >>571
携帯のワンセグなら外で観られるからいいかも
パケ放題ならyoutubeとかニコ動なんかも
ノートPC・PSP・DS持ってるなら動画入れたり
私はショコは家でテレビ観ながらだけど、フラフープは外でDSに入れた動画みながらやってるよ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 03:07:40.96 ID:fGZYr+rX]
- >>562
>>563
スタートダッシュなんですね・・・
でも最近はダイエットの為っていうよりか
習慣化してきてるから続きそう
それにしても下腹と腰が落ちない
ちなみに>>353ですｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:27:23.13 ID:v9fyigUu]
- 30分終了ー いやぁー運動ってーいいものですねぇー！
今まで運動とかダイエットなんて全然続かなかったけど、
9月に再開して、最近になってやっと習慣っぽくなった気がする
インドアな自分が、身体動かす方が何もしないより気持ちいいって状態になったの初めてｗ
ショコがインドアなおかげです。これからも続けるぞー
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:54:05.91 ID:zv8qLIC8]
- >>545
ウィーボ乗せて高さ何センチになりますか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:21:43.68 ID:UhlJZlsN]
- >>583
おっ、晴郎ちゃんｗ
ショコのいいところは運動スペースが最小限で済むところだね
ダンスDVDとかだと1畳分のスペースと
腕ふりあげても物に当たらない空間が必要だから
狭いアパート暮らしには困難なものがある
今日は涼しいから汗も程良くかくくらいで快適
でもダラダラに汗かくのも快感なんだよね
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:39:56.75 ID:fAhAF7hi]
- >>579
中学の数学やり直してこいよ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:24:34.53 ID:5OEa5pic]
- 数学苦手だから暇な586がやっといて。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 18:45:26.39 ID:wY9janX4]
- 2ヶ月近く落ちなかった体脂肪が、ショコ中にダンベル持つのと
1日おきのスクワットを取り入れたらだんだん落ちてきた
ショコだけじゃダメなのかなー筋トレだいっきらいだけど、仕方ないか…
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:38:23.75 ID:voNKKRTq]
- >>584
13cmくらいです。
測ってみてわかったのですが、
Wiiボードって5cmくらいなんですね。
どうりでこの台使い始めた直後は
何度もコケかけたわけだ…
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:43:06.93 ID:AFePh6Fm]
- 166センチ100キロです
明日からアパートの玄関(人は滅多に来ないし丁度良い段差で部屋は汚い)で踏み台昇降しようと思います
まず10分くらいから無理なくやりたいです。
本気で痩せたいので超頑張ります！
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:50:34.72 ID:g5RByh1d]
- >>590
段差なんて、電話帳でもすぐ作れるよ。
ていうか、置くだけだけど。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:03:03.91 ID:zv8qLIC8]
- >>589
ちょうどいい高さですね。
ウィーボが低すぎるので下に厚めの板敷いてたんだけど、それでも低くて。
こういうのがあるの知りませんでした。
ありがとう。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:05:44.37 ID:eV0u1tMH]
- このスレか前スレでやりとりあったけど100kgにショコは膝的に危険だと思う
食事制限である程度減らしてから運動始めたほうがいいみたい
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:05:41.64 ID:zFXGCKKo]
- 120からやってて足の裏は痛くなることあるけど、膝は痛くなったことないな
ジョギングみたいなペースでやらなきゃ大丈夫だと思う
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 17:10:59.73 ID:+ZoVJl5r]
- >>590
汚いから玄関でじゃなく、まず部屋掃除すればいいのに
掃除ってしっかりやれば汗かくほど体力使うし、だいぶ体重あるんだから掃除だけで痩せるんじゃない？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 18:04:08.13 ID:Tu0zETRD]
- >>590
掃除のモチベーションが上がるレスをコピペ収集 4
toki.2ch.net/test/read.cgi/souji/1288265102/
おいでませ
- 597 名前：590 mailto:sage [2011/10/28(金) 18:39:14.28 ID:tuI61sG8]
- レスありがとうございます
今日、30分を意外と楽にやることができました
一時間でもいけそうです
膝壊さない程度に毎日やりたいと思います
自閉症＋ADHDなので部屋片付けが物凄く苦手です＞＜；
でも心も綺麗な人は綺麗な部屋だと思うので、これを期に部屋片付け頑張ります
関連スレありがとうございます
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 19:02:53.88 ID:StNmpnxO]
- 色々頑張ってね
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 20:51:40.79 ID:Fb27Gw03]
- >>597
がんがれ！
今日も180分ショコありがとー！
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 22:28:03.29 ID:bqL1OmMH]
- まだありがとうの人いたんだw
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 22:34:11.00 ID:X1L8lmqL]
- 別の人だろ
前の人☆があったよね
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 22:57:25.35 ID:/1iINOpU]
- 複数回に分けるのがいいのか、長く一発がいいのか。
無理のない範囲でって言われるのはわかるんだけど、もうちょっと具体的に欲しいんよね。
余裕があるならペースアップと時間延長が良い？
回数自体を増やすべき？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:40:47.93 ID:OzpRY6ce]
- 毎日踏み台やってても、同じペースで同じ一段の高さの階段を上ると息が荒くなるし脚もパンパンになった
10階を2往復はきつかった
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 11:39:13.53 ID:R011MhPS]
- 細切れにすると、把握が難しいんだよね。
どうしても人間は食事は過小評価、運動は過大評価しちゃうから。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 17:11:43.34 ID:ju8WhAa3]
- 運動量にもよるんじゃないかな
30分～1時間程度だったら一気にやっちゃったほうがよさそうだけど
２，３時間なら朝と晩で分けてもいいと思う
心拍数を考えると、10分程度細切れにすると上げるために時間かかるからなんか効率悪そう
専門家でもこういうのって意見割れてるから（脂肪が燃えるのは20分以上だのそうじゃないだの）
とにかくあんまり気にしないでとにかく量をこなすことを考えたほうがいい気がする
朝・夜どちらがいい、とか、何分やるのが効率いいとか考えてるとタイミング逃したのを口実に習慣化しなそう
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:22:25.51 ID:CbM3wlvW]
- 同じ場所で同じ動きして、何かモルモットみたいじゃね？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:38:26.31 ID:ju8WhAa3]
- ジムのマシーンのほとんどと、同じコースを毎日走るのもそんな感じでは？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:52:52.85 ID:RoSNMtHR]
- 休日は映画観ながらショコるに限る
これなら130分もあっという間だ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:39:24.02 ID:bZVOhXp+]
- 超出無精な女が少しでも良いから体力をつけたいと思い、ショコを始めて一ヶ月半
・今まで着ていた服(男物)がブカブカなった
・超細い友人のズボンが(ギリギリだけどｗ)履けた
・色んな骨が皮膚に浮き出てきた
・寒がりになった
・色んな人に「痩せたよね！」と言われるようになった
自炊生活を初めて一年半、きちんと三食食べるようになってから緩やかに体重落ちてはいたが、ショコ始めてからの周囲の反応がすごくてちょっと驚いてる。体重とかは計ってないけど結構見た目が変わったみたいだ
体力の方はまだ全然だけど、継続は力なりって言うし何よりショコ楽しいし、今後も無理しない程度に続けるよ！
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:42:35.38 ID:bYe6IgKG]
- >>606
失礼な。かごの中でくるくる回っているのはモルモットではなく、ねずみだよ。
ちゃんとねずみみたいと言って。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:55:30.61 ID:dkDboour]
- Wiifitの一番速いペースで
台の高さが追加して12㎝
両手に1㎏のダンベル持って30分×３
消費カロリーどれくらいなのか気になる‥
体重×0.09×分×0.95に見合ってるのかなぁ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:01:21.85 ID:gNdRt5YK]
- 上でも書かれてたけど自分も持続力ないから40分ほどが限界
それを一日2回ほどにわけてやっても効果期待できるかなあ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:29:32.10 ID:zbGszM2N]
- 涼しくなったせいもあるだろうけどやり初めの頃は50分でも休み休みやってたのに今じゃ75分ぶっ続けでやっても大して疲れなくなったな
心臓はバクバク言ってるから脂肪の燃焼はできてるんだろうけども
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:38:18.45 ID:J/VffeLC]
- 今日気づいた。
これってギター弾きながらでも出来るね。
ちょっと見るDVDが底つきかけてきたから
どうしようか思ってたけど、これならそんな心配しなくて済む。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:45:26.97 ID:bYe6IgKG]
- >>614
－そして、大道芸人へ－
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:46:15.34 ID:JLmyVQfn]
- 鼓笛隊
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:31:11.89 ID:CbM3wlvW]
- 何かしながらやってると足を踏み外してケガするぞ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:51:36.43 ID:gNdRt5YK]
- 確かに汗ぬぐうだけでも足踏み外しそうになる
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:17:22.78 ID:K6s1Z0zV]
- 窓締め切ってスポブラとパンツ一丁でやってるんだけど、だんだん体がポカポカして汗かいてくるねこれ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:29:12.40 ID:bYe6IgKG]
- >>619
う～ん、セクシー
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:49:22.11 ID:2WkFVnrg]
- >>603
ここ初カキコですけど
おれ(４２歳男です)は毎日８０階建ての建物分の階段昇降してるよ
一年半続けてるけどLLの上下の服が、Mでもブカブカになりました
一段飛ばしで走ってるので、台の高さは３６センチ
モチベーションは若い頃、団地育ちで階段上るのが得意だったこともあって
自宅が８０階にあると自分に言い聞かせ、やり遂げないと帰れないという気持ちで継続しています
毎日焼酎３杯飲んで、夜中ラーメンや牛丼食べたりもしますが太りません
頑張ってください
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:06:23.39 ID:PKnw1ZF2]
- 太らなくなったら病気かもしれないから気をつけろよ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:15:41.53 ID:g/Ai6RZy]
- 健康のためには太らなくても夜中ラーメン、牛丼をやめたほうがよいとおもう
むしろ痩せすぎになるのをそれで補ってるとしたら運動量が多すぎる気もする
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 04:07:03.55 ID:a2y/SLUf]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 04:56:21.41 ID:OhVnLc1t]
- ありがとうが不評だったので、またクルンテープを持ち出してきたのか。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/30(日) 08:34:24.10 ID:xk03/1Sa]
- 教えてください
ショコを毎日30分やってます
始めて1週間です
高さは15センチ
朝は筋トレ２０分
時間短いですかね？
もっと長くやったほうがいいですか？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 08:47:39.83 ID:djjSXasi]
- >>626
長くやりたいならやる
やりたくないときはやらない
長期間続けるために自分のペースを考えて
お好きにどうぞ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:20:05.31 ID:2EbUEhEw]
- アイリスオーヤマ ステップBOX 22を使っている人いますか？
高さ20cmで耐荷重100kgなので良さそうな感じで迷っています。
ホームセンターの安価なコンクリブロックを2個重ねて接着して使おうと考えていましたが
実際に買いに行ったら1個でも重過ぎて無理でしたｗ
www.kenko.com/product/item/itm_6905701872.html?_A_=googleshopping
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:32:04.26 ID:rdJ42MF5]
- >>628
使ってないけどオススメしない。普通の踏み台で耐荷重100キロって言っても
一日に何回も昇り降りする踏み台昇降とは用途が違う。安定性も疑問
見栄え気にしないなら雑誌ガムテでいいじゃん
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:39:07.13 ID:opl4bywI]
- >>629
耐久性に難ありっぽいですか、見送ってみます。
雑誌は買わない人で、拾える場所もわからないので今はホムセンで買った200円くらいの画像の発泡スチロールブロックを
2個重ねて使っています。角がボロボロになってきたのと、軽すぎてすぐ移動してしまうので止めようかとｗ
とりあえずローソンの500円チケでガムテープを購入して、ブロックの穴に海辺の砂をつめてぐるぐるまきにしてみます！
image.rakuten.co.jp/okadon/cabinet/happo/img1.jpg
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/30(日) 10:02:40.47 ID:xk03/1Sa]
- >>627
ありがとうございます
まだ 始めたはがりだから 長期的にできるように 鳴らして時間が長くできるようなら やっていく方向で頑張ります
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:08:05.39 ID:Qc7aRshD]
- >>630
雑誌買わないならニッセンのカタログは？
今の時期ならスーパーに無料で置いてあるよ
専用の台買うまではニッセンのカタログを3冊ずつ2列にして並べてダンボール貼ってテープぐるぐる巻にしたやつ使ってた
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:27:21.80 ID:Lafxkdja]
- >>630
アイリス何とかの方が、発泡スチロールブロックより丈夫な気配
てか専用台って2000円前後ぐらいじゃない？
俺なら専用台を買っちゃう
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:59:52.28 ID:EQWCgK/k]
- すくなくとも最初は雑誌ガムテで一週間様子みてみたほうがいいと思う
そうでないとコンクリブロック使おうなんて考えはでないと思う
使わないときの片付けやすさや高さ調整や固さなど人それぞれで参考にならない
専用台って店でみるよりかなり部屋におくと邪魔で場所を食う
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:04:19.29 ID:CYmLJS9L]
- 俺は段ボール製の専用台を使ってる
120㎏あったころから使ってるけど全然へたれない
汗の跡がちょっとふやけてるけど
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:50:29.85 ID:MBYTkSeK]
- 密林で踏み台昇降台で検索したら立派なやつがたくさんあった
そんな自分はビールのダン箱にジャンプ詰めたやつ
愛用台だけど目標体重になったらご褒美に専用台買おうかなｗｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:33:28.53 ID:uKfNiyPh]
- WiiFitで重心がいつも右寄りなんだが、ジョグで膝をちょっと痛めてしまった
片足立ちしてみても、左足の筋力が明らかに低い
ショコを左足だけやって鍛えてみても問題ないだろうか
もちろん無理ないようにゆっくりやっている
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:54:15.02 ID:Wjkn/eDS]
- >>635
どこで売ってるんですか？ 軽そうでうらやましい
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:48:16.69 ID:z4AVwKsh]
- ３日サボっちゃった・・・いまからやる。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:49:46.13 ID:9ZZI2SRg]
- 三日目
夕方に30分やってます
ふくらはぎの筋肉痛がひどいです
体重100キロですが膝は大丈夫です
皆さん毎日やってて筋肉痛ですか？続けていけば慣れて痛くなくなるでしょうか？筋肉痛に効く薬とか食べ物ありますか？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:36:40.40 ID:6RgkwcZw]
- 最初は30分でもつらかったけれど今は物足りなく感じる。最初のつらさは1週間くらいでかんじなくなった
けど無理せずあえて30分を維持してる。続けてると必ず効果はでるので無理に30分しなくていいとおもう
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:45:18.35 ID:sywI4OX2]
- >>640
筋肉痛は最初の一週間で終わりましたよ。
昇降の動きに筋肉が慣れたら、ストレッチだけでマッサージも不要になりました。
乳酸の除去にはクエン酸かなぁ……今なら蜜柑とか食べるといいかも。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:55:33.32 ID:VMbXgwbi]
- >>638
635じゃないけど、私も段ボールの使ってます
私は楽天で買いました
楽天で踏み台昇降で検索かけたらでますよ
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