新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット18t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:35:47.81 ID:IEUYWvub] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット17t toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315394519/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 14:06:25.83 ID:Im8UvWpD] 次のレベルまで7000kcalのロープレ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:29:09.14 ID:TKCLMqNL] 3ヶ月ぶりにコンビニのおにぎり食った ペロっと平らげてとくに充足感もないがカロリーみたら200kcal なんとも割に合わない食べ物だ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:38:52.12 ID:2mkY+P5E] 昼飯はいつもコンビニのおにぎり二個だわ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 16:20:41.38 ID:vEctCGbD] 普段尿の量少ないんだが、体重がするする減っていくときは尿の量が増えるんだよなぁ なんでだろうか 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 16:34:52.58 ID:mZZiMhXM] あくまでコンビニメニューで一食でっち上げるなら、一番食いでが有るのはハムチーズベーグルじゃないかな 一個で２００キロカロリー 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:08:44.56 ID:HaUYGm1P] セブンのわかめそばいいよ 294kcalで結構量ある 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 17:11:02.07 ID:8IQgzm9N] 連休なんだからパーっと旨いもの食おうぜ！ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:15:28.27 ID:fVOssh7G] コンビニで済ますならカップヌードルライト 200kcalで何気にPFCバランスもいいし 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 17:31:31.50 ID:/B00+3B6] てか自炊しようって気持ちはないの？ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:41:42.85 ID:2mkY+P5E] いちいち弁当作って持って行くのか？ そんな時間ないわ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:49:49.37 ID:fVOssh7G] >>759 脂肪の内訳は脂質80%、水20% (だから脂肪１ｋｇ減らすのに脂質9kal×1000g×0.8で7200kcal消費が必要になる) 脂肪が1kg減ったら、そこにあった水200gは尿や汗で排出される ただ筋肉の内訳がタンパク質30%、水70%だから 体感で感じるレベルならカタボリック起こしてる可能性も 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:57:31.31 ID:LW+dGtrb] 7-11なら１/3野菜ビーフン。313kcalで満腹感はしっかりある。 サークルKならthinkbody系。スープやシチューに入ってる肉が異様に旨い。マンナンおにぎりも良。 ファミマはエビグラタン。ペンネはもちもちしてて腹持ちが良い。 他のコンビニは滅多に行かないんでわからん。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 18:50:05.27 ID:kyLgA1oA] >>747 良いこと言った！ 良い格言だ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:07:20.11 ID:vEctCGbD] >>766 なるほど、そういうことか。教えてくれてありがとう 無理な食事制限はしてないし多いときが普通の人くらいだと思うので 大丈夫だと思う（前が少し異常だった？） でもカタボリックとやらにならないように筋肉量とか気をつけながら続行していこうと思うよ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:46:53.64 ID:Fcou53pu] くそっ！連休くそっ！ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 23:17:03.28 ID:F0xaypDl] >>770 ワラタｗｗｗ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:12:07.73 ID:UBSslRrG] コンビニで売ってるカロリー0の紅茶ってどうなの？ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:17:05.39 ID:S575Fp6j] 94kgから一週間かわんねー(>_<) 増えてないからイイんだけど、なんか食事制限したりジョギングしたりしてるのに反応ナシなのがツライわ これが停滞期なの？ ホメなんたら？ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:19:23.73 ID:KJ5egEhm] Contrexどうよ？ ２本試したら、4時間で３回の大ｗ 24本追加してみた 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:39:02.78 ID:SJpkaWM1] 俺は人工甘味料はできるだけ避けてる マーガリンも怖いお(´・ω・｀) 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:01:01.57 ID:WsL2+wyS] ふぅ、いつの間にか120分歩いてた… 少しスロージョグを取り入れたんだが右足の脛が痛い、バランス感覚悪いな、俺 そういえば俺もウォーキングしてると凄い尿が出るんだよな、2時間の間で5回も立ち小便しちまった('A`) しかし10/1から125kgで始めて昨日体重計ったら128ｋｇになってた… 食事とかは今までと同じなんだけどな、ちなみに3月で124ｋｇだった …筋トレもやってるせいだと思いたい 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:14:00.34 ID:uEJnwOCm] >>776 喰いすぎだろｗ 120分って600kcal程度の消費しかないよ 恐らく5000ｋｃａｌ程度喰ってるんじゃね？ ちなみに立ち小便は軽犯罪法違反だから そういった書き込みは辞めた方が言いと思うよ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:34:44.66 ID:WsL2+wyS] >>777 おぉ、アドバイスサンクス、次から注意するよ しかし、喰い過ぎだったら今頃140ｋｇとかになってない？3月から同じ食事量だったらさ それとも朝飯、昼飯すら食べず夕飯ばっかりガッツリ食うのが悪いかも…修正せねばorz 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:49:55.39 ID:glzO45qY] >>777 125kgの体重でジョグもいれてウォーキングしてるなら 速度にもよるが2時間で800-900キロカロリーくらいの消費だろう。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 02:01:14.38 ID:uEJnwOCm] >>778 いやその体重をキープしてる時点で食い過ぎだってｗ 有酸素運動じゃとてもカバーできるカロリー摂取量じゃないってこと 運動も大切だけどまずは食生活を改善だよね 一般人と同じ程度の食事量にするだけで 運動しなくてもスルスル落ちるよ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 02:26:50.73 ID:WsL2+wyS] >>779>>780 ありがとう、キープしてる時点で食いすぎだったのか、目から鱗だ… ただ、体重は減ってないけど確実に体力は付いてきた気がする、段々ジョグ時間を伸ばそうと思う 勿論、頑張って食事も制限するぜ…！ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 02:41:46.09 ID:jt82nKFT] 一度カロリー計算をしてみると良いよ 自分が毎日どのくらい食べててそのくらい代謝してるか。 その課程で普通体型の人はどのくらいかも分かる。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 03:36:29.73 ID:JfAeC3LP] 朝飯をがっつり食って、夜はつまむ程度にするといいよ。 がんばれっ！ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:56:12.24 ID:TydW2DWV] ”食事制限”という意識はやめた方がいい ”制限”だと「いつかは元の分量に戻す」という意識が働くから 一生この分量でいくんだって思いでメニュー立てた方がいい そうするとトマトダイエットだとか、リンゴダイエットだとか 極端で短期間のみ成功して長期的にリバウンドするメニューにはなりえない 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 09:10:42.69 ID:wELwPcB/] まあ正しく言えば食事改善なり生活改善なんだろうな 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 09:42:49.59 ID:OsflOe5C] 自分は３桁の頃は、「一生、食べる量を減らす」と思うとなんか絶望的なものを感じた。 でも実際、人間ってのは慣れてしまうというか適応するというか。 「食に応じた体格」で安定するんだよね。 容姿や体重は、それまでと現在の生活の反映でしかないんだわ。 一気に減らして慣れるのを待つか 少しずつ減らしていくか どっちがいいかは人それぞれ向き不向きがあるだろうね。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 14:09:02.37 ID:XdClxD73] お前ら連休中に運動したか？ 明日から本気出すじゃダメだぞ！ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:41:56.75 ID:UBSslRrG] 昼に寿司10皿も食っちゃった・・・ 明日から走るわ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:45:50.89 ID:MiMP0ckz] 食ったものをすぐ胃から吸い出せる機械を発明したらぼろ儲けできると思うな 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:45:58.38 ID:3w2YlDaC] 今日走れよ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:51:01.27 ID:ytDo4SOf] >>790 お前もな〜 俺もだ〜 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:53:19.76 ID:pYz/CJu0] 体重も体脂肪も数日停滞した後一度増えてからドーンと下がるし、体重と体脂肪の減る日が数日違うんだがいつかシンクロする日がくるのかな？ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 16:10:34.78 ID:SJpkaWM1] データとってグラフにしてみたら面白いよー スマホなりExcelなりでみたらモチベ上がるし 停滞しても引でみたら右肩下がりに見えるしw 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 16:44:23.57 ID:pYz/CJu0] >>793 毎日グラフにして体脂肪『量』もグラフにしてる。ダイエット開始から1ヶ月目で体重4kg、体脂肪量4kg弱は減ったけどグラフにするとほとんど平坦でおもしろくないｗ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 16:56:18.03 ID:uwiPOkM6] ダイエットカレンダーdownloadしろよ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 17:37:58.46 ID:yz2j6Z1C] ダイエットマメグラフってサイト使ってるな 報告すりゃグラフになるし、カロリーも計算してくれたりで楽だった 最近はだるくて体重記録しかしてないけど 797 名前：792 mailto:sage [2011/10/10(月) 17:56:20.14 ID:pYz/CJu0] >>795-796 今まで体脂肪量の計算してくれる体重管理ツールっての使ってたけど教えてもらったのはどちらもグラフの目盛り幅が大きくて毎日の数百グラムでもグラフが動くから気に入ったｗ　ﾄﾝ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:31:26.50 ID:qEATIRvD] （´-`）.｡oO(いつまでやってんだろうコイツら…うぜーな) 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:30:33.77 ID:RKHPLpur] 走ると膝に悪いだろうが！ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:36:15.29 ID:OtqpxqgS] 膝を壊すまでがダイエット 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:56:36.60 ID:AXgD3ncn] そう簡単に膝は壊れんよ。走らん言い訳。 その甘さが100キロ越えの原因。 膝が壊れるほど走る前に息切れ起こすわ。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:00:14.91 ID:YymmuzBI] 最近10分ぐらい走るようになった。 プラスいつも通りの合計一時間ウォーキング。 体重が114から変わらないから始めてみた。 803 名前：38 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:24:01.71 ID:UARXMpoJ] 夢の80キロ台に突入した。 朝バナナ+低炭水化物+まいたけ+ジム通いのダイエットはここまで凄いとは思わなかった。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:48:43.53 ID:SJpkaWM1] >>803 おめでとう 目標体重に近づくにつれ体重の落ちが悪くなるけどお互い頑張りましょう 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:56:20.21 ID:paZLHfPD] 普通に1800kcal程度におさえてりゃ痩せるからな、心配いらん 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 22:10:59.37 ID:QR10J71u] 100kg越えの人間の膝は80kg近辺で壊れる。まだまだデブなのに中途半端に走れる時期が危ない。 モチベーションが高かったんじゃなくて調子こいてたってだけだけど。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 22:17:38.01 ID:SJpkaWM1] >>806 人によるというか成長期にデブだったか スポーツをしてたかかどうか あと身長と単純に体が丈夫かどうかと運動センスで違うと思う 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:00:56.96 ID:YymmuzBI] それが心配なんだよね。 割と昔からぽっちゃりで、運動という名の部活動を中学二年で辞めて以来太り続けてたんだよね。 膝が壊れるのはさすがに怖いし辞めたほうがいいのかな。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:10:08.07 ID:boivi1dk] 暴飲暴食しちまった。 本当にダメ人間だわ、、、意思弱すぎる。悲しい 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:11:55.78 ID:QR10J71u] はっちゃけない範囲でやれ。1日数十ｋｍとか馬鹿な距離ジョギングしなきゃ問題ない。 違和感を感じたらすぎ休む。常識の範囲でやれば故障はしない。 20kgとか痩せて「このペースで逝けるんじゃね？」とか勘違いしなきゃ大丈夫。 全部ブーメランで自分に返ってくるアドバイスって凹むなｗｗｗ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:12:31.51 ID:MiMP0ckz] 体重90〜100ｋぐらいある巨デブは ちょっと無理して走るだけで簡単にヒザ痛めるよ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:17:01.56 ID:QR10J71u] >>809 カロリーだしてみ？幾らなんでも1万kcalは食ってないだろ？ 仮に2000kcalに制限してるなら1万なら8000kcal超過。 1500kcalに制限を換えれば半月で取り戻せる。 もしくは明日からダイエットスタートで今日は食べ収めだったと言い聞かせる。 二度使っちゃ駄目な手だけど、ダイエット辞めるより全然マシ。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:26:13.71 ID:YymmuzBI] >>810 10分で、2キロいかないぐらいだから大丈夫かな。 >>811 そうなのかな。どっちか分からんちん 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:47:40.83 ID:yz2j6Z1C] >>813 85kg位まではウォーキングだけでもいいと思う　 いくら走れるとはいっても、114kgもあると膝への負担は相当ありそうだし・・何かあってからじゃ遅いぞ？ 体重落ちないのは食い過ぎだから、運動増やすよりまず食事改善だ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:00:09.73 ID:35YqppPN] >>814 うーん。摂取カロリーは1600だよ。 始めて二ヶ月だけど。二ヶ月前は126だっ。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:01:33.37 ID:c1pkCsBx] >>813 巨デブが走ることによるヒザへの負荷は何百キロってレベルになるからね。 走っても大丈夫とか言って自覚症状ないデブでも そのヒザは巨デブの超負荷に悲鳴をあげてる。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:10:16.88 ID:n8t7RhmU] どうせそんなに速く走れないから平気だよ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:13:48.49 ID:F+DdpUJD] 一番いいのはプールだね 1週間停滞しててまぁ連休ってのもあってダイエット中にしては食べ過ぎたんだけど 体重も体脂肪率も増えないし減らない にも関わらず身体つきは明らかに変わってきた 1週間前はぎりぎりはけた部屋着のジャージがずり落ちてはけんw 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:21:30.92 ID:We/5cqtq] 一週間で体型変わるほど効果出るとか どこぞのダイエット用品かよ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:30:59.31 ID:4QnXvJ0g] 結構変わるぞ 1ヶ月でウエスト5cmずつ減ってるし、実際には変わる時は一気に変わる 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:48:21.88 ID:wbNfox2x] 連休はいつもより動けるぜって普段の運動＋大掃除やらなんやらで 動きまくってたら−5ｋｇもしてやんの・・・ ほとんど水分だと思うがそれでもモチあがるなｗ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 05:51:58.03 ID:Qdjfps0N] >>764 デブに自炊は危険なりよ。 食いすぎちまうｗ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 08:56:21.83 ID:CUILIJ+0] ジョギングを必死に否定するやついるけど 実際に無理に走って膝を壊した人っているの？ 昔なんかのテレビ番組で松村にマラソンさせて心臓が壊れかけたのは見たけど 俺はウォーキング程度の負荷で運動した気でいるほうが痛いと思うが 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 09:30:05.01 ID:8oJArxNx] 膝の古傷が悪化した人間ならここに居るぞ それぞれのペースでやってきゃええけど、膝は一生もんだから、出来れば大事に使うべきだと思う。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 09:51:17.54 ID:l8SicSTW] ジョギングは案外腰にくる ソースは俺 標準体重に入った今もたまに腰に違和感くるからあまり走り過ぎないように気をつけてる 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 09:53:57.54 ID:NPdmyhNi] 俺はちょっと膝痛めたぞ 4km位走ると膝が痛くなってくる 歩きは痛くないからまだ病院は行ってないが でも別にランニングは否定しない 気持ちいいから痛みない程度には走ってるし 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 10:16:22.97 ID:Zr/cD/8A] ジョギングしてる人は何ｷﾛくらい走ってるの？ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 10:53:44.71 ID:vprJmFuB] 膝は怖いね 今６６キロだけど 昔痛めてたから今は時速１０キロで１．５キロしか走れない それでも最初は５００メートル走ると痛かったから だんだん走れるようになってきた １００ある時は歩くだけで痛かったからなｗ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:02:58.67 ID:nBvK9Qfg] >>823 厳密に言えば太った人の場合だと高血圧や動脈硬化が多くジョギングは非常に危険 痩せてる人間でも上記の条件に加えて心臓病がある場合等はやるべきではない ジョギングは一概に身体に良いとは言い難くやらないで済むならやらない方がむしろ良い ウォーキングの方が心臓に負担が小さく圧倒的に優れてる 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:15:43.05 ID:F+DdpUJD] そういやジョギングブームの火付け役となった人は ジョギング中に心筋梗塞で亡くなったんだよな 笑い話かよ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:02:31.86 ID:EvefIFNm] ttp://rocketnews24.com/2011/10/11/139000/ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:38:41.85 ID:sZFDbkmb] 無理しないように走れば問題無いでしょ。 つーか膝痛いって奴はただの運動不足じゃねえの？ もしかして筋肉痛？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:49:13.81 ID:y4hSIWoa] 足に筋肉がないと膝に衝撃がくるよ 何年かぶりに走り始めた時、ゆっくり走っただけで膝が痛くなった 少し走るのをやめ、スクワットで筋肉を付けたあと走ったら痛くなくなったけど 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:55:25.14 ID:ZuMRiJMU] 俺は久々にウォーキングしたとき足の付け根、股関節が痛くなったな。 とりあえず一旦ウォーキングやめて筋トレに励んでる。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:38:43.71 ID:1iqZgctP] 一昨日102kgで今日104kgだわ。 最近ずっと100kg強をふらふらしてて、なかなか二桁にいかない 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:56:28.64 ID:l2gth3nb] >>823 巨デブのくせに必死にジョギングしてもヒザ大丈夫アピールしてるやつは ただ運良くヒザを壊したことがなくて自分の肥満体重による負荷に自覚症状がないだけのガキデブか よっぽど強度が弱いジョギングもどきで走った気になってるアホデブかどっちか。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:04:35.92 ID:8pbmLBp8] 【開始】今年５月31日 【年齢・性別】25 男 【身長】183 【体重】100→78 【体脂肪率】31％→23％ 【体重推移】100→6/31.90→7/31.85→8/31.82→9/31.80→現在.78　　 【目標体重】100kg当初85、達成してからは80、現在目標は標準体重の74kg台 【食事】 朝：なしorスープ春雨 昼：カロリー控えめ野菜多めなもの 夜：米抜き。野菜を米がわりに油っぽくないもの 間食：なし 水分：お茶、ヘルシアウォーター、黒ウーロン茶、水、ランニング後にスポーツドリンク 食事は一日1600kcal目安に炭水化物を抑えて。昼にカツ丼とか食べちゃったら夜は豆腐と野菜だけにする みたいな感じ 【運動】 朝７km程ランニング(週3、4回くらい) 疲れたら無理せず歩く。実質ラン5kmウォーキング2kmくらい ランニング後にストレッチ＆腹筋、腕立て50回ずつ 最近は痩せたのは良いとして筋肉もつけて見栄えを良くしたいと欲が出てきた 食事制限しながら筋肉つけるのって可能なんだろうか 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:10:09.00 ID:F+DdpUJD] ていうか190cm100kgと160cm100kgじゃ話が変わってくるしな そして他人の膝なんかどうなろうと構わない 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:22:33.78 ID:Qdjfps0N] マラソンといえば何年か前に松村倒れたよな。 ふと思い出したｗ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:39:12.50 ID:l2gth3nb] >>838 いっしょだろｗｗ お前相当アホだろ？ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:50:26.05 ID:8oJArxNx] >>837 つけると言うか、極力筋肉を減らさずに減量する形になると思う 正しい筋トレはかなり効果有るぜ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:31:28.64 ID:9cvvctxq] 久々にカツ丼食った。ミニカツ丼でもその前に切り干し大根食ってたら満足できた。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:27:51.36 ID:jTSSMRUQ] >>840 お前とどっちがアホだろうね？w 844 名前：17tの53 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:29:58.28 ID:o5wkDDRm] 【開始】2010-10-01 【年齢】31 【性別】男 【身長】170〜 【体重】140(10-01)→131(11-15)→126(12-15)→120(01-15)→118(02-15)→114(03-15)→110.6(04-10)→107.2（05-10）→103.2 (06-09）→99.7 (07-09）→95.2 (08-09)　→93.0（09-09）　→90.2（10-11） 【体脂肪率】35.8（04-10）→34.9（05-10）→33.2 (06-09）→31.8 (07-09）→30.5 (08-09）→28.8（09-09）→27.4（10-11） 【目標体重】80kg 【食事】 バランスを心がけて極端な食生活はしない、脂っこいのは避ける、繊維意識して摂る 間食や甘い飲み物も摂らないで、一日三食を意識 摂取は一日大体２０００キロカロリー収まる程度で 今日の献立 朝 プレーンヨーグルト　サラダ　シリアル 昼 牛すじ、大根、昆布、こんにゃくのおでん　ご飯 夜 モスバーガー　オニポテセット 【運動】 ダンベル程度の筋トレ 一日合算一時間程度 報告遅れました、祝継続一年 もうじき９０キロの壁をぶち破れそうです 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:33:28.47 ID:l2gth3nb] ID変えるもバレバレすぎて余計に恥を晒す 涙ぐましいアホデブにｸｿﾜﾛﾀｗｗｗ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:39:49.77 ID:7Jf8vCJD] >>844 一年で50キロすごいね おめでとう！ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:45:36.27 ID:F+DdpUJD] なんか可哀想なのがいるな… 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:02:48.35 ID:vprJmFuB] ＞＞８４４ 今のうちからタルタルのお腹の皮のケアはしておくんだぞ 顔のゆるみも出てくるからな 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:15:45.53 ID:qXw/2MSh] 膝が心配なら自転車にすれば？ パンクが心配とか自転車が壊れそうで心配とか言うんだろうけど 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 19:26:46.74 ID:c1pkCsBx] >>847 すでにバレバレなのにまだ演技かまそうとするアホデブﾜﾛﾀｗｗｗｗ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 19:42:22.24 ID:F+DdpUJD] >>849 自転車いいよね 正直ちゃんと走り始めたら靴代がやばい チャリンコの方がコスパ高そうだし その気になったら遠くまでいけるもんな 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 20:03:27.74 ID:EvefIFNm] 自転車は驚くほど遠くに行けるし気持ちいいからオススメ。 週に100km以上乗っているけど膝なんか全然ヘッチャラ。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:35:03.66 ID:alOaDMXf] 俺はウォーキング派だな。 ドライブがてらちょっと遠くまで出て、適当にスーパーの駐車場に停めて近隣を２時間くらい、 時速5.5kmで歩くのが個人的なブーム。 ジョギングは何度かトライしたけど肺と心臓がやばい。痩せてた高校のときもドクターストップくらってた。 いつかはジョギングに切り替えたいけど、歩くのに飽きたらまたチャレンジしたい。 結局、続けられて効果を感じられる運動なら、歩いても走ってもこいでもショコってもいいじゃん。 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:47:38.32 ID:wp9INo9c] >>853 肺と心臓ってなんか怖いな。 疾病でもあるの？ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 23:10:17.31 ID:pCaRrXbk] たぶんけっこうきつい運動部に所属してたんじゃないの？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 23:17:58.74 ID:l8SicSTW] >>853 そそ、ダイエットは継続することが重要だから続けられるかどうかが一番大事だよね 自分も今はジョギングやってるけど好きだから続けてるだけで飽きたらウォーキングとか自転車に戻すかも

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