新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット18t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:35:47.81 ID:IEUYWvub] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット17t toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315394519/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 16:16:47.31 ID:A8NeroUL] >>149 それほとんど水分だから まさかとは思うけどそれで痩せたとか喜んでたりしたらおめでたい 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 17:10:01.57 ID:bzJqHTW5] >>151 どうしておめでたいかまで書いてやれよ。 お前の書き込みはただの煽りにしか見えん。 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 17:20:40.90 ID:9rGtzZ3E] 水含んだスポンジを絞って重さを計り 軽くなったと喜んでるのと一緒 水飲めばまた元に戻る 肝心なのはスポンジ自体を小さくする事 まあ3時間程度の自転車ならせいぜい1000kcal消費ってとこ 脂肪で考えたら150g程度だろね 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:16:07.65 ID:NK1UVBGv] 俺も昔、自転車でダイエットしてたけど、 太腿ばかり太くなって、ズボンがキツキツになったので止めてしまった。 やっぱ、ヲーキングが一番いいぞ。 155 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:32:02.84 ID:bEVbnhnG] ウォーキング外に出るのがだるいし消費カロリーも少ない そうだっ！踏み台昇降をやろう！！toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/ 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:46:08.88 ID:HMBcYcCD] しょーこーしょーこーしょこしょこしょーこー 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:53:11.80 ID:n/woPK5e] 自転車の人追放なの？前か前々スレで自転車でダイエット始めようとしたときに色々聞いたら教えてくれたのに・・。残念。 やっぱりROM専が一番かな。 深く静かに潜航 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 19:10:19.85 ID:FEhGBULR] >>154 ウォーキングでどれだけ歩けば足細くなる？ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:23:46.26 ID:NhGeE8f1] そしてプール最強説ここに！ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:24:47.91 ID:Jmm1Thqe] >>128 デブがベタッと汗くっつけつつぶつかるのは 下手すると警察のご厄介になっちゃうぞw というか、高校生に笑いのネタを提供してるのか… 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:30:42.68 ID:1I5N308M] カロリーゼロ炭酸飲料みたいなのって みんなどう考えてますか？ 人口甘味料は色々と良くないとかいう話も聞くし なにより味がイマイチだよね ガンガン飲んでてダイエットの助けにしてる、って人いるのかな？ 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:32:37.55 ID:YBk6phPv] できるだけ炭酸は飲まない、飲もうという欲をできるだけ忘れる それでも炭酸が欲しくなったときはゼロでごまかす そんなかんじ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:34:03.96 ID:XpIQxiup] 炭酸とか味の付いたものが飲みたいときの気休めにはなるので だいぶ世話になった。でもあの味に飽きるよ。 がんがん飲むのは水に限る。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:34:22.47 ID:9rGtzZ3E] >>161 カロリーないからガンガン飲むって考えが 既にダイエットとして間違ってるでしょ カロリーゼロ表記でも実際はカロリーがあるから がぶ飲みすれば影響がでる どうしても飲みたくなった時に利用する程度に留めておくべき 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:43:55.10 ID:Jmm1Thqe] >>164 膵臓のこと考えると、 0kcal系でもアスパルテームのは避けたほうが良いよね 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:47:28.58 ID:ovs5lfiR] >>161 飲みたくなったら普通に飲むなー。ただ500全部とか無理だし、せいぜい１，２口 カロリーとかより、どっちも体にはわるそーだから飲むなら好きな味の方だね 167 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:02:51.33 ID:bEVbnhnG] 家にコカ・コーラゼロが箱買いしてあったので ここ二、三日は1日1Lくらい飲んでるな 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:09:10.78 ID:l+PrPD2f] ダイエットし始めの頃はゼロカロ結構飲んでたよ。 いまは暑くてノドがヒリヒリ乾いてる時に飲むぐらいかな。 ノド乾いてる時のゼロコーラがノドを通過する感覚がたまらんｗ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:21:23.37 ID:lvH7WE28] 子供の頃(30年位前)は、 コーラの250mlを毎日一本飲んでたらデブになる(=毎日飲むのは普通ではない) ってのが世間一般の感覚だったんだよな〜 中学の夏休みに毎日1.5l飲んでたら、 毎回20kgずつ太って、 中3で110になって早23年かよ… 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:47:06.07 ID:MGDyTEK9] >>169 それ歯が溶けるじゃね？ ペプシの瓶の750mlよく飲んでた130円で瓶代が30円のやつ そんで空き瓶4本と10円でまたペプシ飲んでた 身体測定で周りの奴に体重見られて中1で75キロで大爆笑 翌日からペプシのナナハンに掛けてあだ名がナナハンになったｗ あの頃の体重に戻りたい…ウォーキング1時間してくる 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:57:50.41 ID:Jmm1Thqe] >>170 何歳ですか？w つか750mlってのは見たことないな〜 駄菓子屋においてあったようなのですよね？ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:13:54.78 ID:Y1HskZHa] どうしても甘いものが飲みたい時は コンビニで売ってるカロリーゼロの紅茶をたまーに飲んでる 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:39:04.37 ID:rA8vuP+F] 【開始】5月末ぐらい 【年齢・性別】30過ぎ男 【身長】175 【体重】74 【体脂肪率】19 【体重推移】5月末 100強〜8/28 78kg〜9/25 74kg 【目標体重】BMI22目指して67kg弱 【食事】 毎日これでは無いけど今日の食事、一応書いとく 朝：ザバスウェイトダウンを低脂肪牛乳、ヨーグルト、バナナ一本 昼：棒ラーメン 夜：野菜炒め 間食：無し 水分：お茶、水、コーヒー 【運動】ランニングを最低週3日、腹筋朝20回×3セットを朝と夜 76キロあたりから体重の減りが鈍ってきた、とりあえず気長に67キロまでがんばろっと 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:34:12.76 ID:i8grXtHe] みなさんヴァームウォーターは運動する前に飲んでますか？ それとも運動した後に乗んでますか？ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:35:10.97 ID:i8grXtHe] ×乗んで 〇飲んで 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:51:43.28 ID:JoMyw5yb] 前に飲むといいよ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 00:30:41.55 ID:8yxIfn7t] 前と後に飲むといいよ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 01:43:47.34 ID:rXrHwy1L] ヴァームは運動前 ヴァームウォーターは運動中後の水分補給 運動後はプロテイン が正しいのでは？ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 06:58:54.37 ID:8yxIfn7t] 別に運動前にプロテイン飲んでも正しいし 運動後にヴァーム飲んでも正しいよ。 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 07:15:54.06 ID:d2aGtbtF] 内モモがタルンタルンしてるが有効な運動はウォーキング？自転車？踏み台昇降運動？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 07:27:14.10 ID:8yxIfn7t] スクワット+ふともも浮かし+レッグマジックかな 腿の前後左右がすべて鍛えられる これにジョギングもやっとけば完璧 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 07:31:34.36 ID:d2aGtbtF] >>181 サンキュ。ちょっと調べてやってみるよ 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 07:32:33.81 ID:j319Vaor] >>180 どれも有効 引き締めたいなら>>181のような筋トレと組み合わせつつやれば更に有効 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 07:32:44.12 ID:UfeBFAzd] フルーツグラノーラをご飯茶碗で2杯、牛乳かけて食べた。朝から700kcal超えたかな？ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 09:46:35.83 ID:ptEh64Tk] フルーツグラノーラ 1回食べたけど甘ったるくてどうも受け付けません 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 12:28:15.86 ID:ViBYKnm/] >>184 他人の朝飯に興味無いわ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 12:54:37.96 ID:msojKZZ3] 体はデカイのに心は小さい奴ばかりだな 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 13:10:09.22 ID:hoyOdxr7] あすけん、イートスマート、ダイエットダイアリー 他に無料で食事管理(ビタミンAが不足とか塩分多いとかまで分かるやつ)サイトって何処がある？ 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 14:55:31.80 ID:IuUn/uXG] 口のきき方に気をつけろデブ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 14:59:52.98 ID:fNuM63I0] ひぃい 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:00:05.34 ID:o8SJDU40] このスレには基本デブしかいないはずだがｗ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:11:03.61 ID:8yxIfn7t] もう90kgきったから巨デブから小太りにクラスチェンジしました。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:15:39.57 ID:PPNm/rlY] 腹減ったなあ。 妥協すんな、おれ。 111kg→91kg→109kg→103kg。 リバウンドから再起中です。。。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:24:13.87 ID:o8SJDU40] >>192 体重だけじゃ一概には言えないけど、おめでとう 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:56:35.26 ID:nP2ioWaE] 俺も186cm90kgになった体脂肪率も19%安定だし そろそろ中肉中背を名乗ってもいい頃だな 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 15:59:00.41 ID:hoyOdxr7] 中背じゃないな。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:00:53.79 ID:o8SJDU40] 確かに186は中背じゃない 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:17:50.44 ID:3oIdtqvA] 最初の1ヶ月でどのくらい体重と体脂肪減った？スタートダッシュ期なのに1週間-1kgペースは努力不足かな？ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:24:42.27 ID:pe2EKav0] 充分でしょ。 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:31:56.14 ID:fNuM63I0] 100超えから90代になっても腹もおっぱいも出てるでしょ？ え？出てるよね？ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 17:40:44.22 ID:sQetgUqW] >>198 それじゃさっぱり判らんが？ 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 18:25:50.17 ID:1axVTy/F] 食事の量を減らして運動すれば余裕で痩せるでしょ。 ここの連中は屁理屈こいて運動しない、ドカ食いや夜食は止めれない。 そりゃ体重も減らんわ。 100キロ以上って異常だよ。 203 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 18:34:46.61 ID:PxfUTjwU] なんだこいつ、レス読んでないのか？ 屁理屈並べて運動否定のレスしてる奴なんて居ないと思うが 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 18:46:51.71 ID:1axVTy/F] >>203 外に出るのがだるいし消費カロリーが少ないからウォーキングしないんだろ？ 踏み台昇降運動もやってないだろ？ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 19:00:52.15 ID:44im5EP3] 俺は最初の１ヶ月で12キロ痩せたな まあでもその頃休職中だったから毎日ジムとかいけたけど 206 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:24:39.34 ID:PxfUTjwU] >>204 >>12 いや踏み台昇降やってるし3日くらい前から90分に引き上げたよ 9/26 122.6kg 35.1% 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:29:08.39 ID:qjpKAAQ+] 膝を悪くしそう 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:32:44.17 ID:1axVTy/F] >>206 ウォーキングしない理由は屁理屈じゃないのか？ 209 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:32:54.88 ID:PxfUTjwU] そろそろ1ヶ月だし体重も徐々に落ちていってるので 怪我のリスクは日々減少しているはず ストレッチも前後で2セットに増やして対策っぽいことはしている 210 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:36:34.59 ID:PxfUTjwU] >>208 凄いこじつけだな、もうただイチャモンつけたいだけだろ ウォーキングと踏み台昇降を比べて自分に向いた方を選んでやっている 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:36:58.00 ID:SjI9M3Cr] 体重が減れば何でもいい 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:39:02.89 ID:1axVTy/F] >>210 ああごめん。 てっきり>>155がお前の書き込みだと思ったから。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 20:25:25.13 ID:o8SJDU40] おまえら、煽りたがり屋を相手にするとか優しいよな 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:29:41.95 ID:6PYP7ucC] >>133 何ヶ月かかった？ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:40:47.48 ID:h4Czfftb] ヴァームウォーターの飲むタイミングを教えてくれたみなさんサンクス！ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:49:00.42 ID:fjqTvDD+] 少し早いけど経過報告 【開始】2010/1 【年齢・性別】29♂ 【身長】170 【体重】122.2(2010/1)→64.7(2011/8/31)→63.2(2011/9/26) 【体脂肪率】16.5%(2011/8/31)→16.8%(2011/9/26) 【食事】1800kcal〜2200kcal(タンパク質60〜80g) 【運動】週30km〜40kmウォーキングorジョギング 　　　　週3回自重、ダンベル筋トレ BMI22到着、体脂肪率が落ちないｗゆっくりやってくか 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:50:10.43 ID:Bw8NXc3c] 良スレから残念なスレに格下げしたわ 218 名前：198 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:50:30.83 ID:63t/bzXv] >>201 【開始】9月11日 【年齢・性別】37才男 【身長】175 【体重】9月11日100kg→9月26日98kg 【体脂肪率】9月11日 38％→9月26日 36％ 【体重推移】　20代＝85ｋｇ　　　30代＝102ｋｇ 【目標体重】85kg 【食事】1日2000kcal以内を目標に毎食ごはん150〜200g、野菜を200gくらい食べるのを心がけて、 肉や魚を一般の定食程度に控えるにしている（平均で1日1800kcalくらい） 間食：たまに食べるけど1日の目標カロリー以内で調節 水分：水か緑茶 【運動】 3日に1回軽い筋トレで体幹と足腰の筋力維持 ダイエット開始からまだ2週間しか経ってないし毎週1kgは減ってるけど みんなの報告見てると最初の1ヶ月で10kgとか減ってるから自分のやり方が間違ってないか気になって。 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:51:03.76 ID:nP2ioWaE] あと10キロおおおおおおおおお！ なんだけどここまできたら体重より見た感じで納得するまでにしようかな あと肉が減って硬いところに座るとケツが痛くなった 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:53:03.37 ID:nP2ioWaE] >>218 体脂肪率的にめっちゃ筋肉少ないっぽいですね 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:56:18.23 ID:aNi0FKkX] 体重は2kg落ちてて、体脂肪は2.7kg落ちてる。1800とってこのペースは順調でしょ。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:10:05.15 ID:2SgSlivF] >>220 ただでさえ筋肉なさすぎるのにダイエットで減らないよう努力し始めたところ。 >>221 ありがとう安心した。 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:44:06.03 ID:bnDPfTb5] ダイエット生活もも三ヶ月を超えて そろそろテリヤキマックバーガーとマックフライポテトとコーラを 思い切り食いたくなってきたわけだが 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:58:53.83 ID:IG2Iq/nu] >>223 やめようぜ。一週間分、パーになるよ。うまいけどな。 ところでおまいら、セクロスの体力はあるのか？一回で滝汗なんだけど、これは俺だけ？やはり痩せれば汗もでないのだろうか。 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 01:34:11.37 ID:bQn2/PQ8] これはいいぞ project-r.co.jp/sururu_tea/?ac=r1o3il770925s 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 01:40:18.46 ID:Vp1EeaZm] >>218 その身長で目標体重高すぎじゃね？65kgくらい目指そうよ。すぐリバウンドすると思う。 それには1日摂取は1800kcalくらいが目安だな。 俺も数値的には同じくらい（37歳、96kg、176cm）だけど、体脂肪は28%。 36%は凄いな。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 02:37:08.24 ID:9W8eIdLt] >>223 3ヶ月辺りはヤバイね ダイエット生活に飽き始める時期で 誘惑に負けてズルズル元の生活にってパターン何度も経験した 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 03:55:14.04 ID:R1wTala4] 4回目の精密検査の日が近づいてきた これだけ結果にビビる状況は過去になく正に切迫してる 体重を落とすだけなら簡単だが深刻過ぎる内臓数値だけはコントロールが難しく予測出来ない 体重100スレ住人はとにかく精密検査をしとこうな 俺は本日から炭水化物と動物性たんぱく質、魚介類、大豆中心食生活で精密検査の日まで挑む 前回、前々回の検査数値と教訓で学んだものでこれしか道はあるまい 勿論、毎日の長時間ウォーキングも続行するしかない 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 04:07:45.96 ID:zfZa4+j9] >>228 今の体重何kg？ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 07:53:12.39 ID:IG2Iq/nu] 同じ時間に測ったんだけど、 ある体重計では体脂肪は40%、別の体重計では31%。体重は同じ。 さて。。。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 08:17:50.25 ID:hvS8j82z] 朝の通勤、駅まで歩くのに季節問わず滝汗だったけど、 9KG痩せた頃から汗はじんわりで済むようになった。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 08:27:08.34 ID:ZQP6cBuN] 全然痩せないので、やり方が悪いと思うので、アドバイスをもらえないでしょうか。 体重は現在104。 スタートは110でした。 104以降、もう2週間ほど減りません。 運動は、週三回フットサルをして、週一回自転車に数時間乗っています。 食事は、 朝:おにぎり2個(450kcal) 昼:会社の定食を米抜き(500kcal) 夜:カロリー低めの弁当など(500kcal) で、間食はしないです。 アドバイスをお願いします。 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 08:52:10.07 ID:shV3PyrQ] >>232 食い過ぎ。 体重過多で脂肪がたっぷりある人は筋肉もそれなりにあるし、 もっとガンガンダイエットしてもすぐにどうこうならないから安心しなよ。 ビタミンだけとっとけば大丈夫。 朝のおにぎりを一個にして、晩は抜きな。 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 08:55:46.75 ID:shV3PyrQ] >>232 もう一点。 運動したから食べよう、人と一緒だから食べよう、 みたいな何々だから食べようってのをもしやってるなら それもやめるんだ。 飲み会でウーロン茶ばかり飲んでいても誰も悪くは思わないし、 楽しい食事も健康のためなら食べなくても皆応援してくれる。 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 09:17:14.94 ID:BgtT3eug] それで食い過ぎって、極論だな 多分停滞期に入ってるんだと思う 正直１０４ならもう少し食っても良いくらい。その摂取量だと今までするする痩せたんじゃないか？ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 09:24:08.11 ID:hGA5Mj+Y] とりあえず年齢がわからないから正確なところはわからんけど 100kgなら基礎代謝だけでも2000kcal近くあるんだから食べすぎということは間違いなくないと思うがなぁ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 10:15:11.53 ID:4PDLA2MW] >>232 週一の自転車数時間は何�q走ってるか分からないけど効果が薄い気がする それよりも時間を短めにして回数分けた方が良いかもね その分速く走る事を意識すると効果的 付け加えるとギア付きなら軽いギアでペダルをシャカシャカ漕ぐと更に倍 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 10:40:09.25 ID:W4rtZj+h] >>232 体重と運動量に対して食事少なすぎで（バランスも悪い）ホメオ発動してない？ 朝のおにぎりを1個にしておかずかホットスナック1個追加 昼と夜はご飯を男性用茶碗なら半分、女性用なら小盛りくらい追加して肉か魚のメインのおかずを三分の一残す 夜の弁当はおかずだけで500kcalってことは肉か揚げ物が多いと思うから半分残して朝に回して 量的に足りないならモヤシ一袋をレンジでチンして食べてもごはん食べて500〜600kcalで収るはず。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 10:57:37.45 ID:CUbBnH+s] 性別・年齢が分からないけど他の人も言ってるように多分食べなさすぎで体が省エネモードに入っちゃってるんじゃゃないかな こうなると必要な内臓系の筋肉なんかもガンガン削られてしまうのでもうちょっと食べたほうがいいと思う 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:52:01.47 ID:mcdpzBCi] >>224 130kgの時より70kgの今の方がセクロス体力無い気がするわ〜 というか性欲が減退したｗ 130kgの時はデブ専のガリ女のセフレがいたんだけど、痩せたら離れていったｗｗ 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 12:10:37.00 ID:cdFBeuPY] うーん 食べ過ぎと言ってるのは俺だけかあ。 でも脂肪20kg抱えてそんなに運動してたら 筋肉付いちゃって体重減らなくなるぞ… と思うのも俺だけなのかもしれない。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 12:24:29.79 ID:hmgA7CLt] >>237 軽いギアだと何で良いの？重いギアの方が筋肉に効くような気がするけど。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 12:29:41.27 ID:mcdpzBCi] 有酸素運動としてみるなら自転車の場合は軽めのギアで高ケイデンスを長時間維持してる方がいい気がする。 フットサルしてるなら元々、足の筋肉はついてそうだし。 244 名前：力士 mailto:sage [2011/09/27(火) 12:45:16.56 ID:q/g/QPlA] >>241 筋肉はんな簡単に付かないよ。 この人は単純に運動が足りない。 有酸素と筋トレをやれば良い。 食事は炭水化物控え目、高タンパクで足りない栄養はタブレットで補給。 これで減る、ソースは俺 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 12:50:33.87 ID:hmgA7CLt] >>243 重いギアで長時間の方がイイんじゃない？ 無知ですまんが宜しく。 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 12:51:51.03 ID:Xfvic4su] せっかく痩せてきてんのに いつまでも4Lの服着てんじゃねえよ 服買え、退路を絶て 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 12:58:59.60 ID:4PDLA2MW] >>245 www.kintore.info/kinniku/q_l.html ここ読むといいかも 筋肉に効きそうと言っても筋肉には速筋と遅筋の2種類あるけど 軽いギアを回す方が遅筋を鍛える事になる 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:05:27.05 ID:ynx0o+y+] ググればいくつかそれらしき記述が見つかると思うが www15.plala.or.jp/misawa-cycle/sub3c.htm ちょっと面白いサンプルかもしれない cyclingfan.blog.ocn.ne.jp/cycle/2010/05/3_b37e.html www.rarestyle.net/diet/diet.aspx 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:08:40.77 ID:d3vmD/Xz] 最盛期115kgからやっと70代まできたけど腹の肉がやばいなぁ そろそろ筋トレ本格的に取り入れていったほうがいいな・・ 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:39:03.75 ID:hoNq5Ynl] 皆さん、色々なアドバイスありがとうございます。 >>232です。 年齢は28、身長180です。 フットサルは週三回三時間、 自転車は週一回二〜四時間(30〜50km)です。 お腹と太ももはブヨブヨですが、他は筋肉でガチガチです。 まずはお腹と太ももをなんとかしつつ、 最終的には筋肉を落としてでも、80キロ台に行きたいです。 食事について、多すぎるという方と、少ないという方がいましたが、 少なくても問題があるんでしょうか。 正直、毎日お腹ペコペコです。 104までは8日ほどで痩せたので、それを励みに頑張っていました。 けどそれから15日ほど痩せません。 つらいので、少ないなら食べたいですが、多いなら減らす覚悟もあります。 どちらが効果的でしょうか？？ 質問ばかり申し訳ないです。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:44:14.51 ID:tMBg8n8s] 野菜いいよ野菜

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