- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:59:12.96 ID:GYV0pxra]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/l50
前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314189849/l50
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 15:56:45.16 ID:DBnOfrSU]
- 体重が減る事だけに興味があるのなら他に相応しいスレは幾らでもあるだろうに。
何でここに執着するのか分からんw
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:58:39.93 ID:XGO4YLaO]
- ( ´･ω･)ID:DBnOfrSUが正論なのはわかってる・・・
( ´･ω･)噛み付いてる人はピザの可能性大ｗ・・・
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:04:44.31 ID:vQugeP/K]
- こいつ昔からいる 筋正学のキチガイだよ 何の役にもたたない筋正学の先生
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:07:56.34 ID:XGO4YLaO]
- ( ´･ω･)筋トレがダイエットに有効ということを否定してるわけじゃないんだからいいじゃん・・・
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:16:44.29 ID:QTI5B2vf]
- ウエイト板が実質ボディビル板になってるから難民が多いんだろうな
ダ板にアスリート体型を目指すスレみたいなスレを立てたらいいんじゃない？
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:34:00.19 ID:FLpv90XW]
- >>789です
僕のせいですいません(´･ω･`)
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:36:58.76 ID:bE17x8Sk]
- >>900
欲しい
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:37:17.25 ID:XGO4YLaO]
- >>901
( ´･ω･)筋肉のつきすぎで悩んでるとか贅沢だぞ・・・
( ´･ω･)罰として飯を食わずに運動でもしてろｗ・・・
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:38:50.77 ID:+08LUH5J]
- このお茶オススメだぞ
project-r.co.jp/sururu_tea/?ac=r1o3il770925s
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:41:29.88 ID:P7aqoNJX]
- >>896
筋トレや筋肥大の効率だけに興味があるのなら他に相応しいスレは幾らでもあるだろうに。
何でここに執着するのか分からんw
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:50:27.55 ID:3r9lxnjC]
- そりゃぁこのスレも筋トレもしようってスレだからじゃん
しかし嵌る人ってとことん嵌るから結果的にかなり浮いてくる
そこそこ抑えろってｗ
とりあえずジョギングスレと同じく何かっこまで達成したら卒業とか作ったほうがいいかもね
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:51:17.35 ID:wG5bP9cN]
- みんなスポーツってしてる？
ジョギングやウォーキングでもいいけど
チェスはダメね
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:52:13.10 ID:FLpv90XW]
- >>903
はい…(´･ω･`)
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 17:01:22.29 ID:mjSdCP89]
- 1年で26kgの減量に成功してリバウンドもなく半年たったんですが、今でも皮があまっていて困っています。
どうすれば皮は減りますか？
また若いほうが代謝がよく戻りやすいと聞いたことがあるんですが本当でしょうか？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 17:04:28.43 ID:XGO4YLaO]
- >>909
( ´･ω･)減量方法を詳しく・・・
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 17:38:16.71 ID:+voAzeTU]
- >>909
ﾏﾙﾁ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:06:27.67 ID:FWk/hry3]
- 赤いやつNGにしたらスッキリ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 19:11:33.92 ID:DBnOfrSU]
- >>901
別にあなたのせいじゃないですよw
>>907
たまに休日にジョギングしたりポタリングしたりってくらいですね。
基本はジムトレ。
- 914 名前：３０代の王道 [2011/09/30(金) 22:25:21.36 ID:cBXXLTj2]
- 話の流れと関係ないけど、俺は今八丁味噌にこだわってるぞ。
まあ味噌は全般的に好きやけどな。
ダイエットして健康になろーな。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:36:24.15 ID:X5gLF/J1]
- >>907
週末にサッカーしてるかな
あと家で暇なときにDVDでヨガやってる
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:38:23.10 ID:CJtPcya5]
- ヨガかぁ家では続けられそうにないんだけど
近くに良いところ出来ないかな
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:44:34.63 ID:7QcNCD14]
- >>900
てか、このスレがそういうスレだと思ってたわ
アスリート体型目指すスレたてて住み分けたらいいじゃん
おれそっち行きたいわ
え？自分で立てろ？
めんどくさい
まぁここに人が集まってるのは人が多いからっていう単純な理由もあるんだろうな
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:48:06.30 ID:bDpdnjz/]
- >>900
ウェイト板をお前が欠片も見てないのはわかった
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:52:46.78 ID:CJtPcya5]
- デブから標準と標準から痩せ、痩せから更に…ってのは違うもんね
ここはやっぱりデブから標準だよね
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:59:22.56 ID:P1pugXKZ]
- 更に目的別へ分かれてスレ建てると
結局末端が過疎ってこの辺だけになる
難しいな
でも体脂肪率二桁の奴は禁止とか有ってもいいと思う
俺はまだ行けねw
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 23:02:57.45 ID:FLpv90XW]
- お酢って効果あるんですかね？
朝と夜に飲もうかなと思ってます
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:03:49.55 ID:W4LqxFDX]
- 15%未満はダイエット板の王道は卒業ぢゃね？
標準から見ても14.9%以下は「痩せ」の部類に入るし。
- 923 名前：３０代の王道 [2011/09/30(金) 23:34:02.20 ID:cBXXLTj2]
- 酢だけ飲んでも痩せんで。
まあ俺はしらすに黒酢をふりかけて食べるけどな。
あくまで健康のことを考えて取ってる、それだけやな。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:35:06.42 ID:7QcNCD14]
- なんだオレは卒業済か？
- 925 名前：３０代の王道 [2011/09/30(金) 23:35:53.24 ID:cBXXLTj2]
- あ、痩せんでの意味は「痩せないで」だ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:52:48.14 ID:mNR5bm7I]
- >>909
医者に言えば切除してくれるのでは？
年寄りは皮あまってるひとをよく見る
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:54:23.00 ID:mNR5bm7I]
- >>909
程度によるし、結局は医師の判断になってしまうのかな
生活上支障があるなら断りはしないと思うけど
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 00:08:29.06 ID:nOYd3lRZ]
- >>909
今見てきたけど手術って高いしバカバカしい
急に痩せると皮膚の代謝が追いつかずだぶつく
極度の肥満からだと切るしかないらしい
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 01:16:21.66 ID:GIQP5ajs]
- 有酸素と無酸素運動、どちらを先にやる方が効果的ですか？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 01:21:29.81 ID:N10WyeEJ]
- 無酸素運動をまず1時間ほどやってから有酸素運動すると効果的です
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 01:32:02.16 ID:GIQP5ajs]
- >>930
ありがとうございます。
逆でやってました（汗
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 01:41:11.35 ID:lTSsHXgf]
- 腹減って眠れねえーー
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 01:50:06.90 ID:iNgfAEl2]
- 180/68。体脂肪11前後なのに腹肉がすさまじいわ。
もうこれは一生とれないのかな。
思えばガリガリだったガキの頃から、なぜか腹はスイカのように出てたからな。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:12:56.40 ID:IJDAKFmD]
- そのまま絞り続けていけば最後の最後にとれるんじゃね？
最悪脂肪吸引とか？ｗ
吸い取る脂肪があればだけど
とりあえず体脂肪率8％くらいまでいきたい
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:16:43.30 ID:nOYd3lRZ]
- >>929
無酸素運動（低負荷除く）やると成長ホルモンより（１時間ぐらいで？）脂肪が血中にでる状態になるので
その時有酸素運動をすると消費しやすい
有酸素運動からはじめても20分程度で脂肪が血中に流れ出して消費される
けれども、有酸素で疲れた状態で筋トレやっても成長ホルモンの出がわるく、疲れてるから
本来の筋トレからは質が落ちる
本に書いてあるのはこれぐらいかな？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:22:56.87 ID:PBKzsS2h]
- >>935
20分程度で脂肪が血中に流れ出して消費されるというのは、今では否定されている説だよね。
多分古い本では？
運動始めた時からすぐに脂肪は消費される。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:31:34.64 ID:IJDAKFmD]
- 【筋トレ→有酸素】王道ダイエット23【食事管理】
次のスレタイこれにするとわかりやすいんじゃねｗ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:35:02.05 ID:0AyRfuXM]
- ボクシングジムじゃ一通り有酸素してから最後に筋トレ
オレが行ってたジムだとみんなそうしてた
しょせんダイエット程度の筋トレだの有酸素じゃどっちが先かなんて
大した問題じゃねえだろｗ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 06:27:16.73 ID:sFU+BfhO]
- >>920
＞でも体脂肪率二桁の奴は禁止とか有ってもいいと思う
99%から禁止とか、誰も来れないじゃん
二桁の意味わかってる？馬鹿すぎてわからない？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 07:39:02.72 ID:jTFN4pQV]
- >>935
お前がやることはまずそのアホ本を捨てることからだな
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 07:50:50.23 ID:BYG9KdOH]
- >>933
( ´･ω･)体脂肪率１１％で腹筋割れてないの？・・・
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 08:30:36.32 ID:zQpzWvmr]
- 腹は本当落ちにくいよな
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 08:52:29.66 ID:BYG9KdOH]
- ( ´･ω･)内臓脂肪を落とすしかない・・・
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:06:56.57 ID:N10WyeEJ]
- >>939
落ち着け
要するに1桁の人専用スレって事だろう
- 945 名前：920 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:13:09.83 ID:40eaBXU6]
- >>939
ごめんまさかそんな誤解を生むとは思ってなかったw
上も言ってくれてるけど、ここの新ルールじゃなくて新スレのルールの話ね
あくまで例だけどね
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 09:15:33.01 ID:i4BbN72N]
- >>929
>>852を参考に。
筋トレを重視するなら筋トレが先ですね。
有酸素でグリコーゲンを消費し肉体的精神的に疲労した状態では筋トレのパフォーマンスが落ちる可能性が高い。
筋量アップはもちろん、維持のためにも筋トレの強度はなるべく高い方が有利なので有酸素は後になります。
とは言え筋トレを重視しない、つまり筋量の変化を重視しないのなら別に順番はどちらでもいいと思うよ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 09:23:00.67 ID:i4BbN72N]
- >>933
体脂肪計の数値は無視の方向で。
腹の脂肪は体重を落としていけばいずれ減ります。
ただ今でさえかなり体重軽いのでこれ以上の減量だとお腹が気にならなくなる頃は
ガリに近い痩せになる可能性がかなり高いかなあ。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:39:54.62 ID:BYG9KdOH]
- ( ´･ω･)ちなみに広背筋を鍛えるようになってから横っ腹のたるみが減ってきた気がする・・・
( ´･ω･)皮が上にひっぱり上げられたからだと思う・・・
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 11:45:44.91 ID:IJDAKFmD]
- >>944
19.9％以下のつもりだと甘アマだなｗ
一桁卒業くらいがいいのかもね
男の場合だと
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:07:31.13 ID:XiwJQPZV]
- それっぽいの探したら一杯あるな
体脂肪率に拘るかどうかの違いくらい
立てようかと思ったが、これだけあったら必要ないだろ
【60キロ台】50キロ台を目指すスレ【集合】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310384512/
【狙いは】55kg前後を目指すのさ・３【ここだ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308310295/
女【70キロ台】長期戦で50キロ台を目指すスレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310556377/
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part27-【集合】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315334510/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part18
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311420910/
【拒食】骸骨になるスレ5 【BMI10以下】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297483450/
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:11:35.23 ID:XiwJQPZV]
- 次スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:13:39.66 ID:PYiPw0jc]
- 次スレ乙
体重目指すのと体型目指すのは別だろう流石に
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:29:47.89 ID:XiwJQPZV]
- 話すことの違いって筋トレの有無だけだと思うんだが、必要かな？
タイトルに含まれてる筋トレの話題がなぜか荒れるから、ダイエット板の筋トレスレは別のほうがいいきもするけどなぁ
まぁ次スレたててしまったので、ほかの人頼むわ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:41:22.25 ID:PYiPw0jc]
- 体型がガリかマッチョしか無いわけじゃないからね
体脂肪15%未満の奴は目的別でかなり違う
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:49:12.10 ID:QzLwrEgY]
- 一年で10㎏減量しました
もうちょと落としたいと思ってます
筋トレと有酸素と時間的には半々ぐらいです 参考まで
imepic.jp/20111001/458200
imepic.jp/20111001/459290
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:55:37.32 ID:EG6LRYq7]
- >>955
なんで体捻ってんだよw
でも凄いね、よく頑張ってんじゃん
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:55:50.03 ID:zI3F69Ta]
- >>955
おお、これはすごいな。別人だわ。
使用前使用後の宣伝写真に使えそうだ。
具体的に何キロから何キロになったの？
あと身長は？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:58:46.66 ID:XiwJQPZV]
- >>955
ジムいってます？
メニュー教えて欲しい
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:01:51.54 ID:BYG9KdOH]
- >>955
( ´･ω･)理想のやせ方だね・・・
( ´･ω･)テンプレに入れて欲しい・・・
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:10:18.64 ID:K7M9w40U]
- >>959
おまえさ毎回そのキモイ顔文字つけるのやめてくれね？
- 961 名前：955 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:10:39.20 ID:QzLwrEgY]
- どうもです
身長は172㎝で76㎏を66㎏まで落としました。
運動はジムで週2回～3回 90分ぐらいです。
メニューか書き出すと長文になってしまうので省きますがごく一般的な
ものです。有酸素はジョギング30分5kmです
筋トレが必要かどうか議論されてますが自分としては減量時に筋トレで
筋肉の減少量を極力抑えるという意味で効果は絶大だと思いますよ
それと減量中は食事制限しながらでもタンパク質は結構摂ってます。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:12:27.50 ID:BYG9KdOH]
- >>960
( ｀･ω･)断る！・・・
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:13:14.91 ID:EG6LRYq7]
- >>960
みんなスルーしてんだから
調子乗らせんなよ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:19:43.45 ID:K7M9w40U]
- >>962
死ねよ気持ち悪い
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:21:57.68 ID:BYG9KdOH]
- ( ´･ω･)掲示板の顔文字ごときで死ねよとか言っちゃうほうが気持ち悪いｗ・・・
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:22:01.58 ID:MfoEMeYt]
- >>961
ちなみにお歳はおいくつですか？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 16:09:59.79 ID:i4BbN72N]
- >>955
イイ感じに絞れてますね。
筋トレしないとこうはならないよね。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 16:42:03.61 ID:f/OfpqYf]
- うpあると説得力があるなー。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 17:33:08.57 ID:vbs7bVpj]
- 俺も>>955目指すわ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:00:36.40 ID:5d7PmuHx]
- >>968
だよね
ダイエット板って講釈垂れるやつが大抵デブだし
|
 |
