- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:59:12.96 ID:GYV0pxra]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/l50
前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314189849/l50
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 12:31:03.63 ID:OeVywUOF]
- 体重の増減は脂肪、筋肉、水ぐらいなんでしょうか
現在159/60で体脂肪率12%です
脂肪が7kgほどと考えると-10kgで維持する場合は数キロの脂肪と、筋肉の減少だけで達成されるんでしょうか
筋肉は別に要らないのですが、他の要因も有るのか気になったので
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 12:41:54.31 ID:Vj1MwBwV]
- >>762
多分体脂肪率の計測に割と大きい誤差があると思う
BMIが24近いのに体脂肪率が12%ってのは不自然
- 764 名前：361 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:01:51.24 ID:OeVywUOF]
- >>763
それは理解出来ますし想定しているのですが
多少体脂肪率が変わったとしても10kgを脂肪だけで捻出するのは無理ですよね？
あとの分は筋肉（とそれに含まれる水分）だけでカバーされるんでしょうか？
というか12%ってそんなに不自然ですか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:02:37.55 ID:OeVywUOF]
- 名前ミス…失礼しました
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:09:34.83 ID:b/vK2N6S]
- 別の掲示板で、ブヨ足、タレ乳、太鼓腹で11％表示の人見たことある
体脂肪計って詐欺商品だと思った
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:17:03.84 ID:n+OdpnpY]
- >>764
不自然 あり得ない
本当なら結構マッチョ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:24:51.19 ID:r0Od5+u2]
- その体重で12%なら腹筋のカットとか見えてるよね？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:30:35.22 ID:Vj1MwBwV]
- >>764
体脂肪率0%の人なんていない（一流のプロスポーツ選手ですら5%程度はある）から
本当に体脂肪率が12%ならそこから10kgも減らしたら健康に重大な影響が出るんで止めた方がいい
でも159cm50kgはBMIで言うと20を少し下回るくらいだから減量していけばいつか達成は出来るはず
体型を見ないと何ともいえないけど、よっぽど筋肉質な体してるんじゃなければその身長でその体重だと
実際の体脂肪率は20%近くあると思う
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:37:36.58 ID:OeVywUOF]
- >>768
見えてます
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:39:02.97 ID:t5Be2NkN]
- >>752が男か女かは知らんが体脂肪率の話しは抜きにして
男ならレスリング選手で同じスペックいたよ
レスリングは重量で階級あるから絞ってるはず。
>>752がこんな体型ならありえるんじゃない？
www.g-c-m.net/dlt/file/a/ishiitoshiteru/ishiito.jpg
www.g-c-m.net/dlt/file/a/ishiitoshiteru/index.html
www.boutreview.com/fightsspiral/ishii_toshimitsu.html
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:40:39.58 ID:t5Be2NkN]
- あー>>762な
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:47:43.66 ID:Vj1MwBwV]
- 同じ大きさなら脂肪より筋肉の方が重いし
骨格筋率が高いなら脂肪の減量はそこそこでも筋肉落とす事で十分いけるんじゃない
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 13:50:42.61 ID:azbAr9VX]
- 159/60で12%ならめっちゃかっこいいからだじゃね？
159/40で12%とかならただのガリガリだろうけど
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:50:55.81 ID:OeVywUOF]
- 私の脂肪率はどうでもよいのです…
体質的に筋肉付きやすいので
肩幅が広くて合う服が見つからない
話が逸れましたが筋肉と脂肪を落とす以外は無いということですね
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:54:35.66 ID:Vj1MwBwV]
- >>775
そりゃ骨は削れないし水分は水飲んだら元通りだからね
必然的に増減できるのはその2つになるよ
肩幅は骨格の問題もあるから減量することで満足行く減り方してくれるとは限らないけど
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:57:00.96 ID:n+OdpnpY]
- >>771
身長と質問内容からして女だとばかり思ってたけど男なら12％はあるかもね
そうだとすると素晴らしい体だね
こんな所でこういう質問してる事が不自然なぐらいに
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 14:33:00.17 ID:OeVywUOF]
- >>777
説明不足でした、男です
身長が有れば見栄えするんでしょうが…
一応逆三角ですけど服着てれば只のダルマ体型です
>>776
そうですよね、納得です
落としたいのは体重と脂肪で、肩幅とかは諦めてます
皆さん返答ありがとうございました
感謝です
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 14:38:11.83 ID:uAZG01T0]
- >>778
しばらく有酸素運動に重点をおいて体重を落としてみたら？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 16:11:53.14 ID:TCe3IhS1]
- >>752
＞普通に健康的な食生活してたらとれる
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316452274/
この中に、必要量のタンパク質取れてる食事の人がどれだけいるんだろうね。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 16:44:41.86 ID:B3x82RNq]
- 横だが、平成21年度国民栄養調査では日本人のたんぱく質の平均摂取量は68g（男74g、女63g）
詳細版：食生活・運動に関する状況（Ｐ17～27）（PDF:400KB）
ttp://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000000xtwq-img/2r9852000000xu2r.pdf
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 17:42:45.26 ID:MXzeDbZm]
- >>780
＞コーヒーも飲んだ
こいつは３倍はタンパク質摂取してるだろ。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 17:43:59.55 ID:pGjswp5e]
- 運動前のコーヒー馬鹿にしてたけどこれ効くわ。
マジ集中力が増すからオススメ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 20:20:13.58 ID:+7hf2u3P]
- それ気のせいだよ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:22:40.76 ID:8ie1D+y2]
- 体脂肪計の数値は無視しろとw
159-60で軽く腹筋割れてるとすれば結構しっかりした身体だと思いますね。
ベンチは100kgは楽勝だよね。
だとするとSサイズだと伸縮性の無い服じゃちょっときついかもね。
まあある程度鍛えている人だと仕方ない話なんだけど。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 20:23:40.95 ID:Xeo38mxQ]
- 気のせいでも集中力が増すならいいじゃん
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:25:38.73 ID:1dpcZ/rw]
- >>786
そういうのは宗教板でやってくれ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 21:59:43.98 ID:OeVywUOF]
- >>785
なんかボディビル系だと思われてるんでしょうか
多分50kgだってキツいですよ
別に筋トレとかしてないんで…
趣味でスポーツはしてますが
ちょっと運動すると筋肉付いてしまうんです
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 22:25:54.98 ID:pF17wtSc]
- 質問です
脚が太くて悩んでるのですが、ジョギングなどの有酸素だけで脚痩せ出来るのでしょうか？
脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります
スペック
21歳 男性
181㎝77㎏
部活はバスケットやってました
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:32:49.32 ID:qHfTFclX]
- >>789
ふくらはぎスレの方がいいかも
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:36:11.55 ID:gYvtHE80]
- >>789
どんな運動であろうが、部分痩せはないよ
筋肉つけて引き締めることはできるが、すでに筋肉ついてるなら効果は薄いかも
有酸素で全身の脂肪を落とせば足も細くなる
またバスケしてて足の筋肉がついたのならば、やめたら徐々に筋肉が細くなっていくと思うよ
ゆっくりの速度でジョギングして脂肪おとして、足の筋肉を強く使うような筋トレ、スポーツをさければ目的は達成できるんじゃないかな
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:39:07.11 ID:iliWL/FW]
- >>789
マラソンランナーとか見てみ
がっつりな足してる人皆無でしょ
根気良く長めのランニングしていけば引き締まってくるよ
足はよく使うだけに贅肉も落ちやすいしね
それに比べて下腹はなかなか落ちない ort
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 22:46:32.94 ID:pF17wtSc]
- ありがとうございます
気長に有酸素やっていきます
目標はケインコスギみたいな体格です
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:48:23.58 ID:pGjswp5e]
- 長時間のウォーキングが一番だな
腿の脂肪と筋肉がいっしょにどんどん落ちる
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:57:53.22 ID:AdnvOrVh]
- >>789
男性にきくかわからないけど、まず寝転んで、膝たてて、おしりをあげる。これを暇な時にやってたら、おしりと太ももが痩せました。
筋肉質なかんじじゃなく。ずっとやっててキツイナーと感じたら、膝たてたまま、太ももをブルブルマシーンに乗ってるかんじで揺らしたり。
筋トレってほどじゃないからストレッチみたいなかんじかな？そのあとに時間かけてウォーキングが更に綺麗に痩せると思います。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:07:05.89 ID:B7T1HcvO]
- >>789
> 脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります
スクワットで足が太くなる度筋肉を付けるのは常人にはかなり困難。初心者スレ行ってテンプレ読んで
おいで。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:20:59.10 ID:5k8HdIVu]
- >>796
じゃあ何故789の脚は太いんだ？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:30:59.93 ID:4jMjoSw9]
- スクワットででかくなるとか、んなもん負荷や回数次第だろｗ
筋肥大目指すのか持久力上げるのかやり方次第
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 01:29:24.42 ID:B7T1HcvO]
- >>797
部活してたからだろ。そんなのも読めないの？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 01:33:53.38 ID:l6FoxVqW]
- >>799
部活したら太くなるのにスクワットでは無理なのか？
って聞いています
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 01:47:49.08 ID:oSgxo7xr]
- そんなことよりスクワットにおける常人ってなに？
自重だけってこと？
週一回ってこと？
回数100以下とか？
相談者がどんなスクワットを想定してるかも尋ねずに「太くならないよ」というのは無責任すぎるだろ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 01:51:15.48 ID:B7T1HcvO]
- >>800
部活動時代と同じ事は出来ないし、絶対にしないと思うよ。高校の部活の凄まじさは論外だ。
まともな運動部なら。個人でちょろちょろやる程度じゃ、筋肥大は無理。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 01:54:56.47 ID:B7T1HcvO]
- 本意は通常のスクワット程度で足がさらに今より太くなる心配は不要ということ。どうも誤解がある
ようだが、それより部分痩せは基本出来ないから有酸素で全体の脂肪を落とすしか無いだろ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 01:56:12.12 ID:oSgxo7xr]
- で、ちょろちょろって何？
通常って何？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 02:06:54.26 ID:oSgxo7xr]
- 部分痩せ出来ないことには同意してる
だが筋肉で足が太いといってるのにスクワット大丈夫というのは無責任だろう
それ以上太くなるかは知らんが
やらないのに比べれば、太さが維持されるのは確実
前レスで殆ど解決してるのに曖昧な情報で筋トレを助長するのは如何なものか
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 02:11:15.40 ID:4jMjoSw9]
- しっかしほんと知識がない奴多いよなぁ
筋トレでも筋肥大もできれば筋持久力うｐで引き締めることも可能っつーのに
しばらくジムに通えば色々身につくぞ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 02:17:35.13 ID:oSgxo7xr]
- >>806
ごめん、持久力アップが引き締めになる意味が分からない
脂肪燃焼って意味かな
スロートレーニングなら遅筋が太くなるだけじゃん？
軽負荷の有酸素ならスクワットなんかしないし
身に付くってインストラクターの受け売りでしょ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 02:22:59.76 ID:oSgxo7xr]
- なんか好戦的な言い方してるけど
そんなに自信有るわけではない
間違ってたら言ってね、優しく…
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 07:16:51.49 ID:Ncco/WHQ]
- >>805
そもそもカロリーが過多になって無い場合どんなにトレしようが筋肉なんかつかんので
ダイエット中にうわぁぁぁムキムキになっていくぅぅぅって奴は食い過ぎの馬鹿
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 07:51:18.67 ID:GaPKa2SR]
- 1時間ジョギングする力はあるのに
階段登るとすぐ腿が疲れる
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 09:12:46.46 ID:ndmQ1X0P]
- >>789
>脚が太くて悩んでるのですが、ジョギングなどの有酸素だけで脚痩せ出来るのでしょうか？
どんな運動でも部分痩せは原則不可能です。
基本は全身的に脂肪を落とすって事。
そのために有酸素運動は非常に効果的だよ。
>脚に筋肉が結構付いてて、スクワットなどの筋トレをするのは抵抗があります
太さが問題になるほど肥大させるのは並大抵の事ではないので気にしないでいいです。
が、筋トレに部分痩せの効果はないし、そもそも今より筋肉を落としたいって事なら筋トレをする必要は無いです。
>目標はケインコスギみたいな体格です
目標がそれならむしろ上半身の筋トレを頑張らないと。
ちなみにケインは以前TVでベンチMAX150kgくらいって言ってたよ。
ケイン並は大変だよw
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 09:41:54.50 ID:uldcLHu1]
- >>811
骨折なんかで1ヶ月くらいギプスとか着装していると、手足は劇的に細くなるよね？
体脂肪を部分的に減少させるのは無理だけど、筋肉は部分的に減少させることは可能なんじゃないか？
俺は昔、下半身の筋トレはほとんどせずに、ランニングとかバイクなどの有酸素トレーニングを
ハードにやっていたら足はかなり細くなったよ。
上半身の筋トレはやていたから、上半身の筋量はアップしたけど、下半身は細くなった。
これも一種の部分痩せじゃないのかな。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 09:49:16.99 ID:ndmQ1X0P]
- >>812
筋肉を減らしていいのなら、部分的に細くすることは可能だけどそれは殆どの人にとって得策じゃないし、
目標にもならないと思うよ。
>上半身の筋量はアップしたけど、下半身は細くなった。
目に見えて細くなるほどの減量下で目に見えるほど筋量が増える事は先ずあり得ないよ。
恐らく上半身の筋量を最大限維持しつつ減量できたって事だと思う。
狙った部位の筋量をなるべく維持しつつ、全身的に脂肪を落とすっていう事が成功したんだと思います。
それって減量の理想形だよ。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 09:57:26.94 ID:ndmQ1X0P]
- 一般論として筋量が多すぎて見た目上問題になるって事は通常あり得ないよ。
ジム行けば分かる。
脂肪量さえ適切であればたとえばベンチ100kg、スクワット120kgくらいなら着衣だとスリムな体型だよ。
裸になればそれなりにメリハリある、いわゆる細マッチョって感じ。
さっき書いたけどケインでベンチ150、レーザーラモンで110kg、武田真治で100kg数発、こじまよしおで90kgくらいだったと思う。
皆服着ているとスリムだと思うけど、筋力はこれくらいあるので、逆に言えば筋力が彼らより少なく見た目が太いのならそれは残念ながら
筋量のせいじゃないって事です。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:02:40.84 ID:HI/4q2GI]
- >>814
大胸筋と上腕三頭筋だけが肥大してる人がよくいるけどちょっとかっこわるいよ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:06:35.13 ID:aTP4hejj]
- >>810
分かる
定期的に8時間ぐらい登山してた頃は、1時間走るのが辛くて
毎日1時間ジョギングするようになったら、丸1日登山が辛くなった
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:20:26.00 ID:23aSX199]
- えー逆にジョギング始めてから
弱いと自覚してた股は鍛えられて階段が楽になったよ。
というかX脚気味だったからその影響で怪我をしているうちに
矯正されて力を入れ易くなった気がする。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 10:39:11.57 ID:EB4xSiof]
- ジムに通ってるような人間は一般とかけ離れてる
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 11:14:53.02 ID:ndmQ1X0P]
- 運動していなかった人がジョギング始めれば確実に脚力はアップするよ。
階段の昇りも楽になります。
が、階段を一気に上がるような動作とゆっくりめのジョギングで使う筋肉は微妙に違うので
ジョギング慣れてる人でも階段は脚が疲れるって言うのは別に普通。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 16:52:00.29 ID:SaxpYXum]
- >>807
無知なんだから書かない方がいいよ。
遅筋は太くならない、やればやる程細くなる、太くなるのは速筋のみ。
マラソン選手と短距離選手の体型見れば一目瞭然。
分かった？デブ！
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 16:59:52.57 ID:1sgqQ2Hw]
- >>820
デブのくせに知識だけは豊富だな（笑）
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 17:06:22.05 ID:t2xFN8Sx]
- 初歩的な質問だと思うんだけど、筋トレで下半身鍛えた場合、超回復するまで有酸素運動も控えた方がいいの？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 17:08:26.23 ID:HI/4q2GI]
- >>822
それはそうでしょう 有酸素運動でも半分は速筋が使われるんだよ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 17:12:37.23 ID:ndmQ1X0P]
- >>807
>ごめん、持久力アップが引き締めになる意味が分からない
よく「引き締まる」とかいう表現が使われるけどイマイチ定義がはっきりしないから
人によって解釈は色々ですね。
少なくともどんな筋トレでも筋トレが直接の原因で筋肉が細くなっちゃう事は無いよ。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 17:13:42.04 ID:Wn98jkqu]
- >>822
体のビルドアップが目的ならそうかもしれないけど
ダイエットが目的なら別に控える必要は無いよ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 17:14:00.04 ID:ndmQ1X0P]
- >>822
筋肥大が目的なら休んだ方が無難、少なくとも効率はいいでしょう。
そうじゃないなら別に大丈夫。
ちなみに自分の場合は下半身は維持なので下半身の筋肉痛があっても有酸素はやっちゃうけどね。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:00:42.38 ID:Ncco/WHQ]
- >>820
ボート選手は遅筋ばっかりだけどムキムキだよ。
１８０センチの場合８５キロぐらいまでは遅筋オンリーで鍛えても大きくなる
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:20:04.21 ID:YtYoP+gS]
- ＞遅筋は太くならない
これはよく言われるけど、じゃあ、今ある遅筋はどうやって太くなってきたんだろう･･･
体質だけ？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 19:25:45.50 ID:ndmQ1X0P]
- 遅筋繊維も全く肥大しないって事は無いと思うけど。
と言いつつエビデンスは持ってないw
でもそんな事よりそもそも遅筋繊維だけを刺激するって事が殆ど不可能って事の方が重要でしょ。
更に言えばたとえ速筋繊維を使ったとしても別にそれで肥大するわけじゃない。
肥大のためには負荷を漸進させる事が必要なわけで、それが無ければ別に肥大はしないよ。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 19:42:15.14 ID:1kHvxZyU]
- 今４２ｋｇ。絶対４０ｋｇ切ってみせるぜ！
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 19:57:28.01 ID:SaxpYXum]
- >>827
>>ボート選手は遅筋ばっかりだけどムキムキだよ。
まずは日本語というかww馬鹿だな
それを速筋というんだよww
>>821 前のスレに
書いたけど身長180cm体重78前後体脂肪率15%前後
周りからは引き締まってて良いなと言われる
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:57:30.25 ID:t+ibVeio]
- なんだか最近のこのスレって王道ダイエットというより
筋トレによる肉体改造スレって感じだ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:02:50.40 ID:AQhTleJ5]
- そうだな…
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:39:26.00 ID:3egG8wMn]
- 有酸素運動→筋トレ
筋トレ→有酸素運動
順番としてはどっちがいいの？専門雑誌読んだら
有酸素運動後に筋トレしたら脂肪燃焼に良いってのと
有酸素運動後の筋トレは意味なし、とそれぞれまったく逆のこと書いてた。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:46:36.02 ID:h2EzUwY9]
- 筋トレについて本書こうなんて奴は大体バカだから無視でいいよ。
それを読んで信じてやまない奴もバカだけどね。
やりやすいようにやっとけ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:47:36.92 ID:Wn98jkqu]
- 有酸素運動→筋トレ 脂肪燃焼に良い（ただし筋肉の発達はあまり望めないから筋トレをする意味は薄い）
筋トレ→有酸素運動 筋肉の発達に良い（ただし筋トレしすぎると有酸素運動時のフォームが崩れる恐れ有り）
両方やりたいなら筋トレ先にやった方が良いと思う
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 21:25:17.53 ID:Q/Y5zB4H]
- 俺はもっとテキトーにやっている。最も重要なことは続けることだと思っているので。
運動するのが当たり前レベルになったら効率を気にしようと思う。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:01:07.07 ID:anITSpqY]
- 有酸素は最高に捗るけど、筋トレはマジでキツイ
追い込まないと意味が無いけど、追い込むと翌日が死ぬほど眠い
仕事に支障が出るレベル
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:11:36.32 ID:4//VZ0C0]
- ジムで筋トレ→有酸素の順にやってるけど
最近は筋トレを頑張りすぎて肝心の有酸素で息切れしてしまう
まず脂肪落とさないといかんのに・・・
別々の日に分けたいが、スタジオプログラムの関係上筋トレオンリーデーは中々作れないし
いっそしばらく有酸素のみ（筋トレはやるとしても厳選）に絞ってみるかなあ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:31:03.17 ID:3egG8wMn]
- >>835
>>836
㌧ 筋トレは有酸素運動後にする
ちなみに有酸素後の筋トレを推してた雑誌。
今月号はランニング特集らしい。立ち読みで済ませた。
ttp://magazineworld.jp/tarzan/589/
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:53:32.21 ID:Wn98jkqu]
- ほう
588号には筋トレの前にランニングをするな。
と書いてあるな、太い大きな字で
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:08:31.89 ID:GaPKa2SR]
- あ？
筋トレは有酸素運動前にするのがもっとも脂肪燃焼するってのが定説だっただろ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:16:25.10 ID:Ncco/WHQ]
- >>831
何をいっとるんだ？彼らは数分でデッドウェイトになる速筋のトレーニングは全くしていないし
体脂肪率は１桁だ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:43:36.79 ID:gN34rw6z]
- 筋トレ２パターンに分けて４日
筋トレのあとバイク１時間
今年１月から始めて175/78→68
かなりいい体になった
筋肉バカになるヤツの気持ちがわかる
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 00:01:55.62 ID:FLpv90XW]
- >>789で質問した者です
脚が細くなった後、その細さを維持するために適度なスクワットは効果ありますか？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 01:26:51.34 ID:a46274/o]
- どの程度の細さと筋トレかわからないけど
食事制限＋スクワットならいけんじゃない？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 05:13:50.25 ID:Cc+bK7pK]
- ところで
筋トレ（成長ホルモン分泌）→有酸素運動（体脂肪燃焼）に関してなんだけど
確かに脂肪も減るが
それ以上に筋肉も減少する、 そしてその結果 余計に脂肪を蓄える体質になってしまう
みたいなのを読んだんだが結局どっちが正しいんだろう？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 05:16:52.45 ID:NhXmy8jN]
- >>847
>それ以上に筋肉も減少する、 そしてその結果 余計に脂肪を蓄える体質になってしまう
この辺、全部うそだから気にしなくて良いよ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 07:32:36.84 ID:GR1cqiZ7]
- トレ板では筋トレ後に有酸素の方が良いって書き込み見たけど
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 07:56:45.60 ID:McHUnbPg]
- データなんて発表する奴の都合のいいようなものを出すんだから、好きにすればいい
なんの問題もないがこれからの常識
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 09:06:49.22 ID:DBnOfrSU]
- >>845
>その細さを維持するために適度なスクワットは効果ありますか？
「太さ」を維持するためね。
スクワットに限らずダイエットのための筋トレは細くなるためにするんじゃなく、
細くならないためにするもんだよ。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 09:09:34.87 ID:DBnOfrSU]
- 筋トレにおいて筋肥大はもちろん、維持の場合も最適なのは10RM前後の負荷で数セットやるっていうのが基本。
最大のポイントは強度を増加、もしくは維持できるかって事。
有酸素の後の筋トレでは強度が落ちる可能性が高いので基本は筋トレ→有酸素ね。
でも自重で適当にやってるなんて場合なら別にどっちでも変わらないと思うよ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:35:54.90 ID:vQugeP/K]
- ほんとにくだらねえ ゲテモノダイエットスレだな
どっちでもいいから身体動かせ デブに効率なんて言う資格はないんだよ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:51:33.11 ID:JAF5neKK]
- 別にデブばっかりでもないんじゃない
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:57:29.85 ID:rlOPz/LR]
- BMI平均値だけど、酢摂取するようにしたらマジで痩せて来たｗ
黒酢じゃなくて普通の酢を1日60mlくらい
血中コレステロールがなんか悪さしてたんかなぁ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:58:22.17 ID:BSLbkHV5]
- >>853
自分は理に適った行動をしている、ってのは
運動を続ける上でのモチベーションの維持に貢献するんだよ
結局続けられるかどうかがダイエットの成否を分けるんだから
人それぞれ自分にあったモチベーションの高め方をするのは大切
もちろん何も考えずにひたすら体を動かし続けることができる人はそうすればいい
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 11:59:14.95 ID:DJhmwZjN]
- スレに文句つけてるヒマがあるなら
自分が痩せればいいのに（笑）
糞でぶ（笑）
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 12:13:22.55 ID:McHUnbPg]
- >>857
ＩＤ変えてまで煽る理由教えてｗ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 12:35:31.51 ID:vQugeP/K]
- >>856
典型的なデブのいいわけ かっこいー
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 12:40:46.53 ID:BSLbkHV5]
- >>859
お陰様で筋トレとランニングを続けられてるからデブでは無くなったよ
BMIは20.4程度、20ピッタリくらいまで落としたら後は維持する予定
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 12:42:42.21 ID:DBnOfrSU]
- まあまあw
効率を求める人もいればそうじゃない人もいるし、理論的な裏づけが欲しい人も要れば考えるのが苦手な人もいる。
このスレはウエイト板の人もいるんだけど、彼らは比較的理論派が多いのでどうしてもこのスレもやや理屈っぽくなるよね。
まあ興味が無い人、理解できない人はスルーしといて下さいw
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 12:44:07.39 ID:DJhmwZjN]
- >>858
いや、ＩＤは変えてないぞ？
eaccessの１２メガＡＤＳＬなので固定ＩＰだから、ルーターをリセットしても
ＩＤどころかＩＰすら変更できない。
それにオレはウエイト板のコテなので、ダ板に書き込むのは一日に1回程度だが。
|
 |
