- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:59:12.96 ID:GYV0pxra]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/l50
前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314189849/l50
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:21:35.31 ID:mOBqx8LG]
- >>234
キロ6分でハァハァいってるのが何時間も走れるわけねーだろアホか
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:22:17.42 ID:B6qYXN1W]
- >>236
歩いてもいいよ。歩き込みでもいいから1時間以上続ける事をお勧めする。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:26:52.26 ID:yKDnq96H]
- >>238
なるほど とりあえず１時間を目安に頑張るわ
ランニングの時ってみんなどんな靴はいてるもんなの？
普通にコンバースで走ってきたんだが・・・
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:33:08.27 ID:bVPMGVgq]
- 他はなんでもいいが
せめて靴はいいのかいなはれ
なにも選手向けのバカ高いのでなくていいんで
せめて7000円以上の価格帯のやつ
会社によって木型の形が違うので
サイズだけで選ばずフィット感でえらぶと吉
アシックス以外履く気がしない私は典型的なオブリーク ｳｯ；ω；
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:33:41.82 ID:z6s7RkUE]
- >>239
ちゃんとしたランニングシューズ履かないとすぐに足壊すよ。
シューズスレ見てみれば。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:46:07.68 ID:yKDnq96H]
- サンクス
ちょっと近くのスポーツ店みてくるか・・・
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:04:22.35 ID:r4MbBvkO]
- >>237
キロ6分で１０キロ走るには何時間どころか1時間でいいんだよ ばか
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:20:16.62 ID:VS1GT3p2]
- グダグダ言ってる間に走ってこいとｗ
王道は走ってナンボだろうに
半年くらいで10キロ1時間くらいは余裕になるでしょ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:12:04.10 ID:z4aPYfeU]
- 有酸素はなるべくやらないほうがいいぞ
筋肉が減り基礎代謝が落ちることで痩せにくくなる
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:15:03.65 ID:HItXVdaz]
- えええ？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 21:18:55.27 ID:QwTNURLs]
- BMIは維持したままでへそ回りを細くしたいんだが。
それには内蔵脂肪を適正値にするのが先決なのは判っているが、
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 21:35:26.81 ID:jKvZILKG]
- >>247
腹筋の力が弱い場合は腹筋のトレで細くなるかも。
そうじゃないなら減量するしかないでしょう。
>>245
有酸素運動が直接的に筋量を減らす事は無いよ。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 21:44:35.73 ID:QwTNURLs]
- 太ったまま腹筋を鍛えると、相撲取りのような固く巨大な腹になってしまうがな。
腹筋は腹回りを細くするのには効果無し。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 21:49:09.32 ID:jKvZILKG]
- 腹筋の力が無い人は内臓の圧で腹がせり出ている場合があるんですよ。
あるいは体幹部の筋力が無くて姿勢が悪いとか。
そういう人の場合、腹筋を鍛えるとウエストサイズは劇的に減少するよ。
そうじゃない場合は体重を減らすしかない。
ちなみにウエストサイズが大きくなるほど筋肥大させるのは大変な事なのでやる前から心配するとか全く不要ですw
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 21:56:14.58 ID:O7liPUfB]
- 俺腹筋が弱いのか横になると、たれぱんだみたいにでろーんてなるな・・
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 22:03:03.66 ID:t2ZOcimo]
- ４００Ｍ走ったら死にそうになるんだが
大丈夫か俺・・・
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 22:12:07.82 ID:QwTNURLs]
- >>250
それはサイズが細くなったのではなく、サイズを細く見せる筋力が付いただけ。
それに腹筋は昔からしている。
にわか仕込みのブタが偉そうなことをいうなw
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 22:13:57.34 ID:QwTNURLs]
- >>251
それは腹筋が弱いのではなく、皮下脂肪や内蔵脂肪が付きすぎているだけ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:20:30.54 ID:4rm6u8M8]
- >>253
なんだこいつ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 22:22:38.80 ID:QwTNURLs]
- しかしデブが偉そうにw
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:23:55.25 ID:kUTN61ph]
- >>254
「めんどくさい人だね」って言われない？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:24:34.23 ID:kUTN61ph]
- ごめんレス番間違えた
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:26:32.33 ID:VuyDHBpy]
- >>257
運動音痴の偉そうなブタだと言われない？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:47:18.14 ID:9uJ6mPCN]
- >>249
BMIは維持したいってぐらいなんだから太ってないんだろ？
太ってるのならまず痩せろデブ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:50:47.43 ID:wIipQEyQ]
- このスレはホント面倒な奴ばかりだな
御託はいいから現実の腹の画像とサイズ晒しやがれ
エラそうな事ばかり言って実際は腹が乗ってんだろ豚どもがｗ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:52:11.19 ID:/aCyXXun]
- >>253
偉そうなデブだな
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 23:12:36.58 ID:QwTNURLs]
- >>260
そのとおり、太ってないから腹回りだけが困っている。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:34:45.18 ID:5DGTb25P]
- >>263
どんなスペックしてはりますのん？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:37:19.43 ID:XQV6UoRt]
- 目的とそこへ至る手段について語る以上のことはなにも求められないスレで
目的をもった動機についてクダクダ他人否定して自分の考え押し付けたり
もうただ単に他人を煽ったり
まさにクソレス１回でもしたやつは即NGに入れることにするわ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:50:39.91 ID:z8UF/5MQ]
- しばらくここのスレみてるけど、得るものはないから
NGするより見ない方がマシだと思うよ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 23:52:17.25 ID:jKvZILKG]
- >>253
何故そんなに攻撃的なのか理解できませんがw
>それに腹筋は昔からしている。
という事は筋力が弱いって事はないのかな？
そうだとすると単純に太ってるって事ですね。ご愁傷様w
その場合は繰り返すけど体重を減らす、つまりBMIは小さくしていかないと細くならないよ。
BMIを変えずにっていうのは減らす脂肪と同量だけ除脂肪体重を増やす必要がある。
これは不可能に近いくらい困難だから。
少なくとも合理的でストリクトな食事とトレーニング、それを実践する強固な意志が必要。
なかなか厳しいです。しかも
>太ってないから腹回りだけが困っている。
っていう事は筋量が少ないって事なので益々難しいです。
頑張れw
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:52:17.35 ID:Pb6OIhIH]
- >>265
そうしろ。あと数分でＩＤ変わるけどね。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:53:21.51 ID:CDm415pE]
- ダイエットで二重の幅が狭くなった人いない？
それが嫌でダイエットできない。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 00:11:30.93 ID:rfszYCVk]
- ∧＿∧
（ ´Д｀） ＜みなさーん、プロテインが入りましたよ〜
／ ＼
| l l | ..,. ., .,
| | | _|｡.:_:：゜｡-.;.:゜｡:.:;。
ヽ ＼_ .｡'ﾟ/ `｡:､｀；゜:;.::.｡:.:。
/＼_ﾝ∩ｿ＼ ::..゜:: ﾟ｡:.:.::.。.｡:.
. / /`ｰ'ｰ'＼ ＼ ゜: ::..゜:: ﾟ｡:.:.:，｡:.:.
〈 く / / ::..゜:: ﾟ｡:.:.:，.:.:.:｡:.:，
. ＼ L ./ / ＿::..゜:: ﾟ｡:.:.:，.:.:，.:.:.:，
〉 ） （ .::旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦.
（_,ノ .`ー'旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦旦.
┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨・・・・・・
(´) (｀) (´) (´) (｀) (´) (´) (｀) (´) (´) (｀) (´) (´) (｀)
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( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） （ ( ・ω・） ﾌﾞﾋｰ
ヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 06:47:27.05 ID:7RdLca9g]
- >>263
＞そのとおり、太ってないから腹回りだけが困っている。
普通はありえないですけどね。
上半身が異常に筋肉量が少ないか、単なる肥満か、どっちかです。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 07:46:04.98 ID:4E3RtBCn]
- 普通はありえない？
デブから王道で痩せればこんな奴うじゃうじゃいるんじゃないかな
腹周り以外はけっこうカットされて細マッチョなんだけどね
ラスボスである下腹の強敵さがほんと嫌になるよ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:02:55.42 ID:WgP8BVsq]
- ダイエット中は筋トレするなマズ痩せろといったり
ダイエット中は筋トレして基礎代謝上げろとか
皆言ってることがばらばらで何が正しいのかわかりません
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:29:56.39 ID:G7GEPBGh]
- >>273
つまり絶対正しいことなんてないってことだよ。
基準を他人からもらうな、自分で決めろ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 09:38:50.89 ID:R3INdhGa]
- >>272
94→66になったけど腹回り100→80になってるし腹筋も軽く割れている
有酸素か腹筋、或いは両方足りないんじゃね？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 09:52:25.41 ID:UBEdc53k]
- >>273
筋トレしてもいいよ
でも、ダイエット目的の軽い筋トレぐらいでは基礎代謝はそんなにかわらない
有酸素運動をメインにして体重を落とすことを目的としつつ、
筋トレやストレッチなども取り入れて体型のバランスを整える感じ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:15:27.12 ID:EuqWifcJ]
- >>269
痩せて二重になったよ
幅はわかんないけど痩せたら肉もとれて目が大きくなるとおもう
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:35:40.06 ID:4E3RtBCn]
- >>275
腹囲80じゃ全然ダメじゃん
せめて75はほしいからね
ちなみに俺も80で上の4つは割れてるけど下腹だけダブダブ状態
こんな状態で体脂肪率は12％あたり
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 12:09:16.62 ID:vg2lB7Yl]
- 太ってるの基準が曖昧で体格も個人差あるのに
数字を語っても意味なくね
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 12:26:02.70 ID:XPmh1HzK]
- >>273
>ダイエット中は筋トレするなマズ痩せろといったり
これは間違い。筋量を気にするのならなるべく早い段階から筋トレするべきだよ。
>ダイエット中は筋トレして基礎代謝上げろとか
これは非現実的。単なる減量より筋量増やす方がはるかに困難だし時間もかかる。それでも代謝の増加なんて少ししかないしね。
>皆言ってることがばらばらで何が正しいのかわかりません
バラバラな理由の一つは主観に基づくアドバイスをする人がいるからじゃないかな。
まあそれはいいとして、筋量をさほど気にしないのなら食事制限と有酸素主体のダイエットが効率的でしょう。
筋量を気にするのなら筋トレ必須。しかも出来るだけ早い段階からやるべきです。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 12:35:49.49 ID:HYFcg3EJ]
- >>272
腹と顔は最後になるよな。。
本当の最終コーナーだと、胃のサイズの縮小も考えないとなあ。。
脂肪が落ちきるまではやる気しないけど。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 13:43:25.65 ID:rfFf3NAz]
- >>281
腹は最後だけど顔は最初だろ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 15:40:30.52 ID:gOzXsr8J]
- 筋トレやると代謝上がるって言うけどどの部位やればいいの？腕？腹？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 15:50:02.72 ID:G7GEPBGh]
- >>283
全身。
大きな筋肉優先。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 17:02:05.69 ID:VwqWjEWM]
- >>283
胸 背中 足
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 17:17:59.37 ID:RuFITJOI]
- >>285
とりあえずスクワット
バーベルとかがないなら「ブルガリアンスクワット」で検索
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 17:42:21.06 ID:rfFf3NAz]
- 筋肉10kg付けておにぎり一個程度の代謝アップ
30kg増量すれば牛丼並の代謝アップ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 17:52:41.60 ID:WgP8BVsq]
- 筋肉10キロってどんなレベル？
おにぎり一個分アップって結構おおきいよね
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 18:05:13.16 ID:XPmh1HzK]
- >>288
一生懸命筋トレして数年かかるレベル。
もしかしたらそれでも無理かもしれないレベル。
しかもその過程で10kg以上は体重を増やさなくちゃいけない。
まあダイエット志向の人には非現実的な話でしょう。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 18:10:10.51 ID:WgP8BVsq]
- 人間は標準でだいたいどれぐらい筋肉があるの？
まあ標準つっても曖昧だが
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 21:12:07.37 ID:TkX/rC6R]
- >>280
ダイエット中に筋トレするとカタボリックになって
どっちも効率悪くなるという説もありますがその辺はどうなんですか
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 21:14:32.33 ID:4E3RtBCn]
- >>273
女子なら有酸素系と食事管理だけでいいんじゃね
ジム行ってるなら30分くらい筋トレのマシンやるのもいいし
男子なら最初からフリーウェイトで筋トレガンガンやるべし
デブの筋肉は貴重だし贅肉だくじゃなく筋肉ごと落とすのはやはりもったいないからね
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 21:16:22.33 ID:XPmh1HzK]
- >>291
>ダイエット中に筋トレするとカタボリックになって
なりません。
筋トレをしない時に比べてした時の方が異化が進むと言う状況は通常あり得ません。
最適な内容の筋トレに比べオーバーワークで異化の圧力が増すという事はあっても、何もしないより
筋量が減るなんて事は無いですね。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 21:23:07.53 ID:QlzhhPnM]
- 筋肥大狙いの人はオーバーカロリーに拘るけど
普通のダイエットなら筋トレしてれば良い体になるよな
- 295 名前：３０代の王道 [2011/09/17(土) 22:55:23.70 ID:BT/O87tT]
- ダイエット中は筋トレをやり過ぎないように。
いや、やらなくてもいい位やね。
俺の場合はたまにコピー用紙の箱２つ持って重いか軽いか確認してただけだな。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 23:11:38.32 ID:cMBAKqsN]
- 今BMI21なんですが、BMI19にするにはどうすればいいですか？
やっぱりここまで来ると、食事制限が重要になって来ますか？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:14:29.42 ID:KacomAzC]
- 脂控えてくださいって言われて脂なし料理にしてるんだけど
脂質2割って事は多少取る必要があるって事なのかな
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:22:02.02 ID:UovDsVdF]
- 脂なし料理なんて毎日やってられんの？
脂質を含んでないものを厳選してメニューなんか組めんのか？w
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:24:29.50 ID:TkX/rC6R]
- 水と野菜と果物でOK
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:26:37.13 ID:KacomAzC]
- うん、まさにそのみっつでやってる
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:32:30.17 ID:vg2lB7Yl]
- >>296
こっからも何もずっと最重要
食事を必要最低限に抑えて有酸素運動を増やす
体重へれば減るほどきつくなるので気長にやったほうがいい
体重だけ落としたいなら筋トレしないほうがいいよ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:39:36.47 ID:KvH4lQpX]
- ここが健康体をめざすスレじゃないことは解った
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:44:17.25 ID:WgP8BVsq]
- >>296
筋トレしてある程度は筋肉維持しないと
リバウンドしやすい体質のままダイエットすることになってしんどいよ
贅肉は比較的すぐおちるけど筋肉は筋トレやってもすぐには増えないので
そんなに筋肉の重さなんて気にする必要はないよ。
筋肉で数キロ増やそうと思ったらすごいシビアな筋トレして
炭水化物脂質たんぱく質を遠慮なくたっぷり摂取しながら数年かかるレベルだよ。
筋肉をある程度つければ基礎代謝は上がるし（これがバカにできないよ。チリも積もればなんとやら）
普段の運動量も筋肉つけたほうがはるかに向上するよ。
なのでダイエットと筋トレはいっしょにやるほうがいいよ。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:26:37.79 ID:ORY+O/U0]
- 筋トレとリバウンドなんて関係ねーよ
筋トレして筋肉維持してれば毎日ドカ食いしても太らないのかよｗ
リバウンドなんてものはダイエット始める前の生活に逆戻りしたアホがなるもの
食事制限と有酸素やってりゃリバウンドなんてしないのだよ
ダイエットでやる筋トレ程度上がる基礎代謝なんて屁みたいものだ
そんな程度のもん必死こいて維持するなら、適当に食事制限と有酸素でも一生続けとけ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:35:47.65 ID:hu+frXmY]
- >>304
それ以上しゃべらないほうがいい。
あまりにも無知蒙昧すぎる。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:40:33.14 ID:J5VkzLZL]
- >ダイエットでやる筋トレ程度上がる基礎代謝なんて屁みたいものだ
このスレのどこかで聞きかじったバカの受け売りをえらそうにしゃべっててﾜﾛﾀｗ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 00:44:13.44 ID:/pTMrdo2]
- >>295
自分の主観を他人に押し付けないようにw
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:56:35.94 ID:ORY+O/U0]
- 筋トレ豚はただ煽るだけか？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 01:10:01.54 ID:DTPzRH3g]
- それ以前に、筋トレすれば毎日ドカ食いがOKなんて
>>304が勝手に言ってるだけで
他に誰もそんなアホな事言ってないよねw
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 01:20:05.12 ID:GPWa6u3/]
- マラソンランナー体型になりたくないから筋トレやってるわけだしね
クリロナへの道は遠いｗ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 01:38:53.86 ID:/pTMrdo2]
- 筋トレの有無とリバウンドは、まあ直接的な関係は無いと思うよ。
それでも筋トレをする事や筋量の減少を抑制する事には大きな意味がある。
とは言えそれを全ての人がやる必要も無いけどね。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 01:39:42.49 ID:ORY+O/U0]
- プロテインでも飲んで落ち着けよ
筋肉維持とリバウンドが関係ねえとレスしただけで
王道スレで筋トレが一切不要だと言ってるわけじゃねえだろうがｗ
いちいち脊髄反射でファビョるな
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 02:32:26.59 ID:AkkngYXg]
- >>297
ガリになるまで摂らないでいい
体の脂が使われるから
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 06:46:05.59 ID:3OQFaYtW]
- リバウンドする、しないは、自分の適正な摂取量がつかめてて、それをはみ出すか
どうか、だけです。運動の有無は全く関係ないですよ。
>>303
骨格筋は、体組成全体で見渡して比較しても低代謝組織です。13kcal/kg/d程度ですよ。
そもそも、筋肉で重かろうが、脂肪で重かろうが、基礎代謝量はほぼ体重なりなんで
筋肉量の有無って関係ありません。
あるとすれば、安静時代謝の問題だけです。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 07:31:39.08 ID:hu+frXmY]
- >>312
恥ずかしげもなくまだ沸いてくるのか
真性のアホだなお前
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 09:39:42.09 ID:yX4pjkL8]
- しっかしココはダイエットの仲間意識が全く無い糞スレだな。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 09:42:55.11 ID:xrpLucl/]
- >>314
すみませんが、基礎代謝と安静時代謝の違いと、なぜ筋肉量が安静時代謝にだけ影響するのか
教えていただけませんか？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 09:51:37.19 ID:AkkngYXg]
- 摂取カロリー抑えて有酸素運動してれば腹の肉取れますか？
頑張ってるけど全然取れない・・・
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 10:17:25.33 ID:BmmjTqtK]
- >>318
腹が完全に平らになるには標準体重よりさらに削らないと無理
腹筋もある程度やった方がいいぞ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 10:23:17.06 ID:zLncH3yQ]
- >>318
身長、体重、1日の摂取カロリー、やってる有酸素運動とその運動名を書け。
話しはそれからだ・・・
痩せない（取れない）って事は
摂取カロリーが多すぎるか
運動が少なすぎるか
有酸素じゃなくて無酸素運動になってるか
まあ摂取カロリー抑えてたら基本的な生活だけで自然に痩せるんだけどな
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 10:56:27.60 ID:MZqqJCHc]
- >>316
ダイエットとは常に孤独なもの
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 11:09:16.85 ID:ZiHHjP9X]
- ジム行けばわかるじゃん、会話どころか目もあらせないようにしてるだろ 筋トレしてる奴らって
そんなもんだよ 人と会話できたら一人で筋トレなんかしてないよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 11:52:18.96 ID:4NiIPIQL]
- 筋トレを複数人でやるって補助するくらいしかないだろ
そりゃ一人でやる奴は多いだろうし、事故ったら危ないんだから会話もしないだろ
というか、ジムで話してるのババアくらいじゃね？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:00:37.86 ID:ZiHHjP9X]
- >>323
友達いなくてもできるのは筋トレとジョギングぐらいだから2chの引きこもりには王道のダイエットなんだろうね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:03:01.42 ID:ILgkc9JS]
- プロテインダイエットやりはじめて一週間。
カロリーコントロールというか、空腹感のコントロールがすごく楽。
筋トレとの相性も良いみたいだしダイエットが楽に楽しくなった。
9/12スタート −１．３ｋｇ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:21:38.86 ID:4NiIPIQL]
- >>324
レス間違えてるのか、日本語ができないのかわからんが
会話になってないよ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:33:16.42 ID:ZiHHjP9X]
- >>326
筋トレ否定されるとムキになる理由が分かってきたよ スポーツできないんだからしょうがないよね
たぶん外で運動するジョギングはストレスになるからできないだろうから
有酸素って言ってもバイクとかトレッドミルとかジムの中でできる運動に限られるんでしょ？
まずはスタジオのレッスン参加するところから始めらたいいんじゃないですか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:37:36.49 ID:4NiIPIQL]
- >>327
妄想膨らませて話すなよｗｗ
俺は基本ジョギングだよ、月間200〜300程度
雨のときはトレッドミル、バイク、プール
スタジオレッスンって入ったときほぼ半強制でやらされたけど
20代の俺には年齢層高すぎてヤル気失せたよ
筋トレ否定ってここ筋トレやるのが必須の王道スレで何いってんの？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:39:20.92 ID:6Sa3HFjq]
- おれは室内で、景色の全く変わらないところでランニングやバイクやるのは苦痛だなぁ。
水泳はまだ泳ぐからいいけど走るんだったら絶対外がいいよ。
風の当たる感覚、におい、景色と音の移り変わり、考え事をする
室内でやってたらほとんど感じられないことばかりだ。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:59:39.50 ID:Mn7XifQh]
- 景色なんて言ってるのは、まともに走ってない奴がよく言うよな
景色なんてすぐ飽きるのに
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 13:04:18.00 ID:wFPqYHrI]
- >>317
基礎代謝量・・・覚醒直後のDITを含まないエネルギー消費量。通常は各性直後、仰臥位のままで
測定します。大雑把に言うと、体表から放出される熱量で決まるので、体表面積の多い人、広い人
カラダが大きい、太っている人が高くなり、痩せている人、身体の小さな人は少なくなります。
筋肉量は関係ありません。
安静時代謝はDITを含む、覚醒時において安静にした状態でのエネルギー消費量ですが、こちらは
DITの影響や、ストレス、環境による変動も考慮されます。
この場合、ウエイトトレーニングを行った後の神経支配によって、エネルギー消費量が高まる
もしくは落ちない状況になります。
よって、筋肉量ではなく、筋肉を使っての強度の高い運動を行う行為そのものが
安静時代謝量を増大、もしくは低下を防ぎます。
適切なウエイトトレーニングで、身体に対して負荷を与えた場合、カテコールアミンの
作用で交感神経が活性化し、心拍数が増大します。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 13:23:42.60 ID:lVtbQcz9]
- >>329
俺も有酸素室内ダメだ
ジョギング、自転車、登山、水泳は海
日々違う風向きとか、出会う人、海なら波の高さクラゲの有無
登山なら風の声
楽しい要素盛りだくさん
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 13:26:37.13 ID:DTPzRH3g]
- >>299
あったま悪っ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 13:48:36.84 ID:tMKHcJaZ]
- 筋トレダイエットも、プールダイエットも、自転車ダイエットも
ダイエットレベルを超えアスリート養成スレになっている
ダイエットレベルを超えたら専門板の専門スレに行けよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 14:15:56.17 ID:ILgkc9JS]
- ダイエットレベル
img.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/3e/21/zuzu_0215/folder/1088459/img_1088459_56325974_0?1211027979
www.bossdiet.info/nagashima/%E3%83%A1%E3%82%BF%E3%83%9C%E6%A4%9C%E8%A8%BA%E7%94%B7%E6%80%A7%E8%85%B9.jpg
アスリート養成レベル
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stat001.ameba.jp/user_images/20090529/19/nomuratadahiro/ff/a3/j/t02200293_0240032010188304700.jpg
こういうこと？
だったらダイエットレベルの人はもっと努力しようね。
ジムに入会して専門家の指導を仰ぐのが近道だよ。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 14:21:00.33 ID:6Sa3HFjq]
- >>330
そうかな〜川沿いの土手の上とか走ったり
野球やってるやつらを見たり
公園グルっとまわったり季節の移り変わりとか楽しめるじゃん。
時速は１１〜１２ｋｍくらい出してるよ。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 14:26:34.99 ID:J5VkzLZL]
- >>333
15時間前のネタレスにマジレスしたお前の頭の悪さにｸｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗ
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