【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:26:17.32 ID:+pkwAvmM] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/ 263 名前：今日も元気 mailto:nikuotoko@hotmail.co.jp [2011/09/21(水) 10:08:42.05 ID:gApFHovA] 年齢】２０歳【性別】 男 【身長】１８６�p【体重】１０５kg 【体脂肪率】 １５% 【職業・仕事内容・部活等】学生・柔道部 【食事内容・摂取カロリー】？ 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【質問】 上記の通り体重が105�sあり、知人等にその話をしたら「死ぬぞ」と言われダイエットを始めようと考えているのですが、どのようなダイエットがオヌヌメですか？ 大学生で、運動は柔道を週４・趣味のサイクリング(ロード乗り)を週１でやってます。 部活の性質上筋トレもよくしています。 なにか良いアイデアよろしくおねがいします。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:13:00.34 ID:2gk2WnKs] >>263 カロリー制限でしょうね。 まだ若いし、現役柔道部なら引退してから体絞ったら？ 健康診断で何か問題でも出てるなら別だけど。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:31:09.33 ID:LYF2arh7] 若いし運動もやってるし 体脂肪が高い訳でもないし 100kg超の柔道選手ってあなたの身長なら適正でしょ もう柔道やめるん？ 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:35:45.19 ID:viXrVcnb] 有酸素運動で脚を痛めたんですがもう食事制限でしか痩せる方法は無いのですか？ 267 名前：今日も元気 mailto:nikuotoko@hotmail.co.jp [2011/09/21(水) 11:04:16.38 ID:gApFHovA] >>264-265回答さんくす 柔道はできれば社会に出てからも続けたいと考えていますが、先輩とかも「引退してから落そうとしても無理。運動をできる今から落しとけ」と言うのでダイエットを考えております 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 11:16:20.49 ID:2gk2WnKs] >>267 食事制限と有酸素運動ですね。 一日2000kcal程度にして、10ｋｍほどゆっくり走ったらいいんじゃないですか。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 12:09:58.37 ID:s212+2Fy] >>263 釣りじゃないとするなら、体重を落とす必然性を感じませんが。 どうしても減量したいとしても減量はお手の物ではないですか？ そうじゃないとすれば食事量を少し減らせばすぐ体重落ちると思います。 というか釣りだよね？w 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 12:13:17.26 ID:5ytRhZTg] あと30キロ減量して標準的。 21 * (1.86^2) = 72.6516 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 12:24:20.32 ID:odQ99Ewd] 炭水化物少なめ ビタミンミネラルカルシウム多めだけで直ぐ落ちるでしょ このタイプはンコだけで３kgは減る 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 16:08:34.45 ID:kCz5m0Id] 169cm 71kg 体脂肪22% 筋肉量49% 水分量54% 健康診断で平均体重は62kg程度だと言われました。 体重を10kg落したい場合、脂肪以外に筋肉も落す必要が有りますか？ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 16:14:21.14 ID:s212+2Fy] >>272 筋肉を落とさなくちゃいけない状況なんてまずあり得ないと思う。 役者さんの役作りくらいしか思い浮かばないです。 筋量は多すぎて困るなんて事は通常あり得ないので、無理に落とす事なんて無いよ。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 16:19:36.13 ID:kCz5m0Id] やはりそうですよね、しかし体脂肪２２％ってのはまったくの平均なので よくてあと５％落せるかどうかだと思うのですが、特に体重を落す必要が無いのでしょうか？ しかし平均より１０ｋｇ重いというのも微妙で 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 16:31:10.54 ID:s212+2Fy] いや、体重は落とそうよw そうじゃないと脂肪は減りません。 体脂肪計の数値は無視の方向で。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 16:45:37.44 ID:zfj5Cp+u] 空腹で有酸素運動すると発汗しないのに 胃の中に食べ物があると発汗するのは何故ですか？ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 17:31:27.48 ID:D6RX/tNx] 置換ダイエットは成功しやすいのですか？ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 17:38:25.53 ID:OELuErGJ] 高校生♂です。 ダイエット目的で筋トレとジョギングを続けてるのですが、顔痩せするのになにかいい方法はないですか？ 体が痩せれば顔も痩せると思いますが、＋αでなにかないかなと。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 17:47:20.42 ID:3yynR+2F] >>277 簡単に減量出来るという意味では成功しやすい すぐにリバウンドして維持出来ないという意味では失敗しやすい 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 18:10:50.07 ID:IsTdcNW6] >>278 表情筋のトレーニングかな・・・ 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 20:29:54.92 ID:OeCyKuzJ] 顔の大きさ？骨格にもよると思うけど・・・カッサでマッサージか骨気あたりかなあ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 21:00:07.05 ID:2eOtY70V] テンプレ意味ないじゃん。 性別、年齢、身長、職業に合わせたダイエット方法なんて答えてないじゃん。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 21:15:03.23 ID:Vs40cGoL] オマエモナー 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 21:48:58.75 ID:2eOtY70V] だから意味ないっての。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 21:49:53.10 ID:X/ontKyq] >>262 いや、ダイエットの事は話してあって、野菜中心の食事を用意してくれるんだけど、 どうしても物足りなくて白米お代わりしたり、菓子を食ったりコーラを飲んだり・・・ 食欲をセーブできないのが悩みです。性欲はセーブできるけど。 過去に実践して成功したダイエット方法を再開してるのに、 体重が減らないどころか増えてる。さっき測ったら83.4。 週1夕飯だけとかのプチ断食はどうですか？ 286 名前：ゴルマティ [2011/09/22(木) 00:05:36.29 ID:rgjsOZu7] >>275 体重にこだわるのが間違い 体重より体組織 もしかしたら>>272 は平均以上の筋肉量の持ち主かもしれないし 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 00:09:16.07 ID:GNv4YxkT] >>285 食欲をセーブできないあなたが、断食なんかしたら、反動が強そうですよ。 食事量を一気に減らしたら、次に摂る食事の量が一気に増えて、元よりも太るだけです。 あなたの場合、ウェイ・ダウン法ダイエットとかどうですか？ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312205598/ 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 01:05:46.98 ID:E3rVaqAn] 我慢、忍耐はしない方が良い。 運動もしなくて良い。運動したら余分に食べても良いとか考える奴がいる。 腹減る前にもの食べる方が、腹が減らずにやせる。 腹が減ると沢山食べて太る。 289 名前：ゴルマティ [2011/09/22(木) 01:54:02.97 ID:hQIgQ7tG] 我慢、忍耐するやつは自分に酔ってるだけだろ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 01:56:12.74 ID:kMk9nO4P] 自分に酔って痩せられるなら上等だろ デブよりはマシ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 03:06:27.92 ID:bnCS9LZp] >>288 我慢忍耐運動無しで健康になるなら苦労はいらないんだぜ 医者から深刻な数値を見せられ通告されればシャカリキになって運動をバリバリしちまうわ 勿論、食事も全開で気を使ってるのが今の俺 昔は適当極まりない食生活に運動ゼロだったけどな それではパンクしてしまうって事よ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 05:05:48.10 ID:bn3iwFKD] 一番早く痩せられるダイエットは何ですか？ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 05:11:38.94 ID:mk8N+8UR] >>292 喰わないで走っとけ、ずっと。 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 06:40:27.07 ID:7e7kXYgt] >>292 ○○断食 ただしリバウンドするほうが早い 295 名前：あ [2011/09/22(木) 08:06:48.49 ID:BRHoy/d3] 夜ご飯は7時で寝る１０時まで暇です。 やっぱり夜テレビの時間辞めて運動する時間設けた方がいいですよね? テレビ時間もったいない しかも食べ物番組ヤバイ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 08:07:13.71 ID:Ggl3MyMZ] >>285 >>262ですが・・ 奥さん協力してくれてるのにお菓子ですかー 私ならもう絶対協力しない 飲物をお茶にするとか、食欲は慣れです プチ断食やってみれば良いんじゃないですかね 私は無理だけど、それで上手くいく人もいるだろうし ダメならまたその時に違う方法試してみるとか 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 08:25:26.98 ID:ImKtKe0L] >>285 プチ断食よりも おかわりと間食をなんとかしよう 食事前に「ゆっくりよく噛むぞ！」と唱える 食事はゆっくりとよく噛んで 満腹感が無くてもとりあえず３，４０分我慢する 時間が経つと意外と満腹感が出てくる 感覚と実際の満腹にはタイムラグがある それでも食べたいならガムを噛みまくる おやつは果物を１，２切れにするかガムを噛み カロリーの無い飲み物を飲む これができないならダイエットはそもそも無理 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:01:50.16 ID:/9NgCDo4] しかしゆっくり噛むだの、噛む回数増やすだの、面倒くさい上にみっともない事を続けるより、プチ断食のほうが楽で効果はあるのが実情 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:07:38.21 ID:ySN2lGg4] 栄養バランスの良い食事を削ってお菓子を食べるとか 良い年の大人がみっともない。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:16:02.76 ID:kMk9nO4P] お前ら何がみっともないだよw 太ってるのが一番みっともないぞ 痩せたいのに周り気にすんなよ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:20:15.41 ID:Zhax3hS3] >>295 ＴＶは録画しかけて外に出よう 運動にもならない散歩しかしないとしても寝っひろがって食うポテチのカロリー分だけは改善される ソースはオレ 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:20:42.90 ID:ImKtKe0L] >>298 ゆっくり噛む→ゆっくりと食べ、良く噛む　な これはみっともなくないどころか 優雅な食事 デブが大量の食物を流し込むように食ってる方が みっともない 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:29:11.98 ID:JFGK32th] ダイエットって極論すると、 消費カロリー増やすまたは摂取カロリー減らす？ 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:31:12.55 ID:VlELL+91] 極論というか基本じゃないの 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:31:46.22 ID:Zhax3hS3] 消費カロリー増やすまたは摂取カロリー減らす？ 　↓↓↓↓ ○消費カロリー増やすなおかつ摂取カロリー減らす。 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:38:47.71 ID:JFGK32th] やっぱ消費もですか… 食生活見直しのボーナスタイム終了したので これからちょいちょい身体動かすのも入れて減らしていきます 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 09:51:37.24 ID:AHqgzb0B] >>304 大福一個＝ウォーキング30分。 ・食って歩く。 ・食わずに歩かない。 ・食わずに歩く。 このうちのどれかを選ぶ。食って歩かないは選択肢にない。 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:54:52.75 ID:vQ0RLBU1] >>307 ごめん、どゆこと？ 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:58:50.97 ID:vQ0RLBU1] >>308は304です ちなみに「または」の意味なら知ってます 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 09:59:10.97 ID:62qtNuMA] >>295 テレビ見ながら昇降運動、もしくはスクワット （手動カウンター持ってやる） CMの間だけ腹筋運動とか腕立てとかテレビ見ててもできることはありますよ どっちかを選ぶんではなく両方やればいいんじゃないっすかね 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 11:41:52.23 ID:9BBCG4KM] 青山学院大学生のイケメン読者モデル・田中舜 @ ウィキ www16.atwiki.jp/tanashun3/ www.youtube.com/watch?v=Nec2QQjseRc www.nicovideo.jp/watch/sm15482297 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 11:55:12.47 ID:SA276DDP] なんで今話題で凄い効果と言われてるラクトフェリンのスレが無いの？ 313 名前：G [2011/09/22(木) 12:10:33.39 ID:BRHoy/d3] ダイエット中にストレッチって入れた方がいいんですか? 必要なんでしょうか? 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:15:14.10 ID:soInBNHP] もし寝転がってテレビを見てる時間ならストレッチした方が…って当たり前だな 具体的な状況は分からないけど 食事後とかじゃなければ、取り入れた方がいいと思う 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:58:45.48 ID:p6PZ7hdu] >>313 運動前後にはストレッチしたほうがいい 食事制限だけする気なら無用 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 13:12:56.59 ID:soInBNHP] 食事制限だけだと代謝が落ちない？ ストレッチは有効だと思うな 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 13:16:56.38 ID:AHqgzb0B] >>309 ぼーっとしてた。あんまり意味のない書き込みした。 謹んでお詫び申し上げる。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 13:17:10.49 ID:AHqgzb0B] >>309 ぼーっとしてた。あんまり意味のない書き込みした。 謹んでお詫び申し上げる。 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 13:20:51.28 ID:p6PZ7hdu] >>316 消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は落ちるし、 体重落ちれば基礎代謝は落ちる いわゆる総合的な代謝をいうのであれば 規則正しい生活と適度な運動量を確保するのがよいと思いますが、 散歩でも掃除でもなんでもいいわけで、 ストレッチが必要とは思いません 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 13:30:37.10 ID:soInBNHP] >>319 そもそも必須という話ではなく… あくまでも何もしないくらいなら取り入れた方がベターだという意味です 掃除や散歩を止めてストレッチしろとは言ってません 決してあなたと違う意見でもないし、相対する気は有りません 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 15:02:15.74 ID:y4klKlvC] 体脂肪は有酸素運動でいつまでも一定で落ちていくのですか？ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:10:50.06 ID:krd7eb3X] >>291 デブの人は極端。我慢のダイエット期間と、それ以外の二通りがある。 運動しなくて、腹ヘリ我慢しなくてもやせ型の体重キープしている人はいる。 体重を減らして増やしても繰り返すのはよくない。 一年でも継続できる事をすべき。 運動が嫌いで一年続けるのが無理ならしなくていい。 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:13:10.33 ID:v3Jyd5KQ] ダイエットのためにジョギング始めたんだけど、体力なさすぎて300メートルが限界。 踏み台昇降もエアロバイクも１０分したらもう倒れそうになる。 まずは体力つけなきゃ話にならないんだがどうしたらいい？ せめて１キロはゆっくりでも走り続けられるようになりたい 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:18:14.12 ID:ySN2lGg4] >>323 ウォーキングへようこそ 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:19:16.58 ID:Wzcvy6KT] ゆっくり歩けばいいんじゃない？ 最初からかっ飛ばすからそうなるんじゃないかな。 まずはゆっくり30分歩いて、徐々に歩く地間を増やしてみたりして それからジョギングにしてもいいんじゃないかな。 326 名前：323 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:23:18.05 ID:v3Jyd5KQ] ありがとう！早速ウォーキング行ってくる 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 17:13:24.48 ID:73iRpyRX] >>323 エアロバイクの使い方が間違ってるよ。 たとえば30分やりたいと思えば、30分継続できる程度の運動強度、具体的には心拍数を設定し それを超えない範囲で回転数を少なくとも60回転以上になるようにペダルの重さを調整して下さい。 体力ない人なら相当軽い負荷になるけどそれでいいです。 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:02:41.75 ID:krd7eb3X] デブは生活習慣病。 特にハードなことはせずともやせられる。 デブな人ほどやせやすく、運動しなくてもいい。 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:30:55.18 ID:qqmnCaV1] もうやだ全然減らない 食事もいつも満腹食べてたのを8ぶんめでおさえてるし、運動もしてるのに。 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:37:48.45 ID:YdxfP1uD] >>329 ビチク〜 レスしてやるぞ モチモチモチ〜 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:14:38.44 ID:JFGK32th] >>329 基礎代謝が低いとかないかな 代謝上げる単純な方法って筋トレ？ 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 23:45:18.83 ID:ZnsuaEFc] 有酸素運動では全身の脂肪を均等に燃焼させることが出来るのですか？ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:51:17.07 ID:GNv4YxkT] 今の体重を維持できるだけ食っておきながら、「そんなに食べてないのに」って言いたいの？ おデブさんは、食い過ぎを卒業するだけで痩せられる、得な人なんだよ。 標準体重の人が痩せを目指すことよりも、数段楽なんだよ。 身の丈にあった普通の食事量を受け入れられないなら、デブが普通体重まで痩せるのは難しい。 普通の食事量すればいいだけなのに、それを無視して奇策ばかりを繰り出すのなら、そら失敗しますよ。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:57:15.44 ID:8pRqLHd1] >>323 もうウォーキングから始めるって決めたみたいだけど、 自分も最初は300ｍぐらいしか走れなかった。 300ｍぐらい走って、その後歩いてまた走ってっていうのを全部で2〜3kmぐらい、ほぼ毎日続けてたら 3週間ぐらい経った日に、突然1kmぐらい休まずに走れるようになったよ。 焦らずにどうぞ。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 01:33:38.59 ID:oESl2BwE] 非加熱キムチは絶対に食べてはいけません 確かに唐辛子と発酵ごときで寄生虫など駆除できるわけない はっきり言って生キムチなんて細菌の巣 ヨーグルトや納豆のように高温殺菌した素材を発酵させた食品とは次元が違う 意外とみんな同じ発酵健康食品のようなイメージがあったけど キムチは恐るべき危険食材 報道されないが、韓国産の食物が原因と言われている。 死者も出ている。 ※韓国で販売されてるキムチも寄生虫入りだけど、 駆虫薬というものがあり韓国人はそれを半年に1回飲んでる。 少女時代も飲んでいる。 日本人は駆虫薬を飲む習慣がないから危険。 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 03:05:35.71 ID:GrFx97B8] 【年齢】２２歳【性別】 男 【身長】１７７�p【体重】６５kg 【体脂肪率】 １５%？（かなり昔の数字） 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】１日２食、平均的な量と食事時間だと思います 【ダイエット開始時・内容】 ６５Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 今から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 太もも（運動をやっていたため太い）とお腹を重点的に細くしたいと思っています。 とりあえずランニングと某ダイエットＤＶＤで運動しようと思っているのですが 運動の後先で効果のほどが変わったりするんでしょうか？ あと食事の量を減らすためにできるかぎり安くて太らない食材でオススメあれば教えてください。 ちなみにバナナって毎日食べたら太りますか？ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 03:15:45.44 ID:4Fz9Zo74] とくにダイエットする必要なし。体重が増えない程度の食事を続けていれば良し。 65 / (1.77^2) = 20.747 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 03:22:35.25 ID:GrFx97B8] >>337 って言われると思ったんですけどお腹プニョプニョで筋肉ないし 他のパーツの割にももが太くて服のサイズに困るんでダイエットしたいんですよね。 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 05:34:28.60 ID:0nWk3cuJ] いってることが、女みたいで、ｷﾓ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 06:25:38.92 ID:5Jc/1XI8] >>336 運動の後先でってのが意味分からんけど どっちを先にやるべきかって意味で聞いてるの？ どっちも有酸素運動なら変わらんと思う、やりやすい順でいいんじゃね 安くて低カロリーなだけなら寒天ともやし 栄養考える気があるなら広範囲過ぎるからダイエットサイト見れ 太るかどうかは特定の食材の頻度じゃなくて総摂取カロリーとバランスとタイミング つうか昔の体脂肪率書いても昔の体重並みに意味ないだろ やる気あるなら最低でも体脂肪は測れる体重計買いな、警告にも励みになるよ 筋肉全く気にしないでとにかくガリガリにしたいだけなら構わんけど 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 06:30:41.61 ID:k8jPZKiA] 何でもそうだが、まず行動ありき。能書きはその後。 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 06:46:30.14 ID:z7kP6nVQ] >>338 その身長と体重で腹に脂肪が多いってのなら、一旦増量してもっかい 絞らんと無理と思うが。 単に細くなりたいだけなら延々と飯制限して有酸素やってりゃいいが 健康的とは言いがたいな。 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 09:11:53.28 ID:ouZcQ6UD] すみません。1に書いてある事や2-の分は全部読みました、ですが携帯からの為テンプレが使用出来ません。イレギュラーである事は承知していますが、皆さんのお力を貸して下さい。 現在21歳、女です。160/52〜3で、BMI値は普通なのですが筋力が足らず、お腹は妊娠腹のようです。 引き締めようと色々検索したり、テレビで紹介されたエクササイズをしてみたり、隊長の元にも入隊したり、ダンスのヤツもやりました。 ですが私は元々腰痛持ちな為、上手く続きません。(腰がだるかったりして腰を動かしにくくなります。そして無理をしてエクササイズを続けた場合は湿布が手放せなくなります…) そこで皆さん、もし腰痛持ちでも出来るお腹の締め方をご存じであれば、是非とも教えて下さい。 途中から湧いて出てきて本当にすみません。 よろしければご回答、お願いします。 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 09:47:58.19 ID:RCHpwbV2] >>343 効果は薄いかもしらんが 腹筋鍛えるので 風船膨らまし 吐く息で壁にティッシュを貼り付けさせ続ける とかあります 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 09:53:09.91 ID:0EQDp1N3] >>343 テンプレ読んでも理解出来ないの？部分痩せは不可能。腹がだぶだぶなのは皮下脂肪が 多すぎるから。筋肉が無く脂肪が多いのでそうなってる。BMIはあくまでもBMIで個々の状況 はまた別。 有酸素運動（歩いたり、エアロバイクでOK）をしつつ、食事制限で体脂肪を減らしていくほかは 無いと思います。腰痛持ちは絶対に無理をしない事。 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 09:56:08.79 ID:HjtSwQBl] >>343 ＞★6【部分痩せについて】 ＞脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 本当にココ読んだの？一部だけ引き締めとか無理だから全身ごと痩せるしかない。 貴方の場合、体重40代前半くらいの全身ガリガリになる頃まで減らせば腹も凹むでしょう。 腰痛持ちで運動できないとの事ですがダイエットに運動は必須ではないです。消費カロリー＞＞摂取カロ リーを実現出来れば体重は減るんだから食事制限（小）＋運動でやるか食事制限（大）＋運動なし でやるかの2択、自分に続けられるやり方でやればいい。 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 11:05:34.97 ID:ouZcQ6UD] 一括にてすみません。 部分痩せをしようとは思っておりませんが、書き方が悪かったみたいで、不快にさせてしまい申し訳ありませんでした。 それにも関わらず回答して下さり、ありがとうございます。 意見を参考とさせて頂きまして食事制限とウォーキング、そして風船を膨らませる事を欠かさず、ダイエットをしていきたいと思います。 本当にありがとうございました。 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 11:11:01.28 ID:dHAbwhzf] 「どうやったら腰に負担かけず腹筋つけて引き締められるか」に 「部分やせは不可能だ。テンプレ読んだのか馬鹿」って回答は･･･ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 11:23:23.23 ID:RCHpwbV2] >>347 風船膨らましってのは物の喩えでもあるからね 腹式呼吸は腹筋鍛えるって意味 もし時間やお金があるなら整体屋や整骨院に行ってみるのも一つ 腰痛の原因わかるかもしらんし 腰に負担かからないエクササイズ教えて貰える 既に行ってたらごめんね 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 11:42:20.76 ID:t7xvlkO0] >>331 筋トレしてから有酸素運動してまふ。 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 11:52:34.01 ID:xisAC0+d] >>347 腹筋群を鍛えるだけでずいぶん変わるはず ドローインで腹横筋を意識する練習をして、 腰の様子を見ながらサイドプランク、フロントプランク、クランチあたりをやってみよう 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 11:57:01.22 ID:OQhfS90S] お昼ご飯作るの面倒だから、パスタ茹でて市販のパスタソースぶっ掛けて食べようかと思うんだが パスタってダイエットの時には避けるべき？ 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:11:07.79 ID:PPRbKf37] 何でもそうだけど残せば大丈夫 種類で変わってくるが、パスタは大体500〜750kcalでしょ 2/3だけ食べれば高くても500kcalで済む ダイエット中は「もったいない」って気持ち捨てないと絶対成功しないと思う 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:34:23.47 ID:t7xvlkO0] インスタントラーメンは？ ちなみに汁は飲まない。 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:59:50.78 ID:4Fz9Zo74] >>353 初めからゆでる量を減らす頭は無いのか? 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 13:11:41.25 ID:LVgSzYTN] >>343 >そこで皆さん、もし腰痛持ちでも出来るお腹の締め方をご存じであれば、是非とも教えて下さい。 腹筋の筋力不足でお腹がせり出ていたり、あるいは体幹部の筋力不足で姿勢が悪いような場合は腹筋含む体幹部の筋トレで 劇的に改善します。もし皮下脂肪が原因なら体重を落とす過程で地道に脂肪を落とすしかない。 腰痛に関しては専門家に相談するしかないんだけど、結局休めとか言われるだけかも。 自分も腰を痛めた事があるけど個人的にはエアロバイクは腰の負担が少なかったです。 腹筋のトレは無理だった。 本来なら自分の体と相談しつつ体幹部を鍛えていくと腰痛も改善するんだけど、そのためにはある程度の筋トレの知識が無いと難しいかなあ。 ちなみにジョギングはもちろんウォーキングも結構腰に負担掛かるよ。 自分が傷めた時は5歩くらい歩くとしゃがみこむくらい痛くなったから。 その時でもエアロバイクは出来ました。 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:16:08.85 ID:wa+ZVCYQ] パスタの量を半分にしてパスタソースも半分にする 物足りないと予想される場合は ソースをフライパンで温めるときにキノコ数種類入れてついでに加熱すればｵｹ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:21:26.95 ID:l41+eXu9] パスタは全粒粉だから、GI値が低い。蕎麦と同じようにダイエット向き。 だけど、ソースが脂質多いのが問題。 だから、パスタの麺だけ食っておけ。ソースはかけるな。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:31:45.13 ID:rwAmz19C] 寝起き７３ｋｇ　寝る前７７ｋｇってみんなこんなもんなん？ 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:33:25.85 ID:ledid2z+] そりゃ飲みすぎか食いすぎだろ 俺は増えても1.5kgくらいしか増えん 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:38:13.02 ID:rwAmz19C] 水2リットルぐらいのむせいかね 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:46:20.30 ID:ledid2z+] まあ、それだけで2kgにはなるな 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:19:53.80 ID:rwAmz19C] 体脂肪率も最低が寝起きの１７％で最高が昼時の２２％なんだけどなんかいろいろと不安だわ・・・

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef