- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:21:59.56 ID:grqvLQeY]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット16t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313655949/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 22:08:37.90 ID:gnE1t6VC]
- >>151
同意。
付き合いは断っちゃ駄目だし、雰囲気大事だし。会社の仲間の付き合いなら尚更ね。
その日は周りに合わせて食って、翌日調整でしょう。
でもな…居酒屋は最悪だなｗ
ドカ食いしなくても高カロリー系ばかり連中注文するんだよな～
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 22:27:11.46 ID:UlzYF9pr]
- 会社関係の飲みなら仕方ないが
友達なら言えば分かって貰えるだろ
言ってノリが悪いとか言うような奴は
友達でも何でもないだろ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 22:35:39.26 ID:B//L3QCQ]
- >>153
友達に話して理解してくれても、自分の心の中で友達に気を使わせてしまってると感じる人もいるんだよ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 22:37:41.62 ID:rKE7zTjU]
- 自分は友人でも職場でも「ダイエットしてます！」って宣言しちゃった。
何でもいいから大勢の前でスピーチってのが職場であって
順番が来た時そこでダイエットしてますって話したら周りがアドバイスくれたり
ダイエットしてるんだーなんて話で盛り上がったりして気が楽になったｗ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 23:27:46.08 ID:UHFxGci4]
- 1ヶ月で114→106キロ
医師からの強制宣告により80キロまで体重を落とす事になり現在となる
今からウォーキング5キロやってくる
こうなったらブクブク脂肪だらけの情けない身体をムキムキマッチョに変えてやるぜ)^o^(
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 23:54:23.43 ID:kVhNF1wk]
- 四月からダイエット開始。106kgから現在81kg。もうすぐ70kg台です。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 00:02:31.45 ID:FEvAiTnK]
- >>115さんへ
私も6月下旬106ｋｇから初めて現在92～3ｋｇまで落ちましたよ！
食事内容は
朝：昨日の夕飯
昼：ヨーグルト・バナナ・二本食べたら一日の3分の1の栄養がとれるとかいうクッキーみたいなの
夜：ヘルシアスパークリング・バナナ
間食：カップバニラ系のアイス6個いりとかのやつとかゼリーとか100kcalですむのを1個
朝は普通に白飯をご飯茶碗一杯にお肉かお魚の好きなおかずを一品（から揚げとかも食べてるよ！）
味噌汁に野菜もののおかず
昼・夜は書いてあるとおり
運動はカーヴィーの即痩せのほうを通して40分やってるだけ
後は普通に家事したり仕事したりしてるだけ（なるべくてきぱき動くようにはしてる）
毎日体重ははかってるけどトータルの流れで見てるから昨日より減ってなかったとか思わないで
先月の同じ日よりは減ってるわ～くらいの長い目で見たほうが絶対成功するとおもう
最近上半身すっきりした、痩せた！？ってみんなからいわれて嬉しいとともに
いい感じのプレッシャーになってやる気も倍増だわｗ
だからといって無理に運動量増やしたりもっと食事制限しようとかは思わないけどね
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:11:32.32 ID:XltjFFhU]
- 体重100kgの人が一時間早歩きでウォーキングすると、どれぐらいカロリー消費するかな？誰か歩いてる人いる？
水泳なんかは、おれはまだこの体では恥ずかしく、毎日歩いてます。ふくらはぎの筋肉が半端なく膨らんで来たんですが。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:15:18.79 ID:pdGEX79D]
- 100～120kgが1時間あるけば400～５００キロカロリーくらい
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:16:33.58 ID:XltjFFhU]
- 結構消費されるんだね。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:23:13.50 ID:trSzbjv5]
- 100キロで400kcal消費するのは時速6km位の時だよ
4km/hだと300kcal位
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:26:07.55 ID:2SBtltVX]
- まぁ300でもいいじゃまいか。
カレーパン一個分くらいにはなる。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 07:28:08.05 ID:DWL16xx6]
- 運動での消費カロリーを考えると無駄な間食に対する罪悪感が湧いて抑えが効く
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:30:07.12 ID:uKY0YuG0]
- そういうカロリー消費量って汗量も含んでの消費量なの？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:52:15.43 ID:Tv8YOSI3]
- 汗量はカロリー消費に関係ないとあれほ（ry
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 08:04:55.96 ID:uKY0YuG0]
- ㌧クス
やっぱりな、汗掻きまくってるのに400～500kcalじゃ報われないよｗ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 08:24:41.69 ID:jV3fHk+v]
- 汗かいたから、その分消費カロリー増えるとかないよ。水分出したぶん体重減るけど、水飲めば戻る。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 08:42:42.00 ID:+dWsLtgU]
- >>167
そういうこと言っているうちは一生痩せない。
積み重ねなんだよ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:00:00.04 ID:wSEAN78h]
- >>146
俺も昨晩まさにそんな状況で焼肉に。
飯も酒もなしにバイバイとか普通はないんでね。
ビール生中6杯＋ウーロン杯4杯くらい、焼肉はみんなでつまむからカウントしにくい。
4000kcalくらいになるんだろうか。
でもこんな状況を想定して、待ち合わせ場所まで1時間歩き、帰りも1時間歩いた。
万歩計によると昨日は、15,796歩、12.63km、1,010.1kcal消費。
今朝、体重は300mg増えてるだけ。体脂肪率は1%減ってる。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:03:25.02 ID:lXbVebNR]
- チャリで運動中。
現在25km標高差300m960kcal。
夏の朝のような雰囲気で暑い。
これから5km下って20km登り。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:27:53.03 ID:6467AgqZ]
- >>170
「普通はない」って、意志が弱いのを誤魔化してるだけだろうに
とりあえず昨日食ったもんがいきなり肉にどかんとつくもんでもないとは思う
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:53:47.40 ID:rureThlr]
- 毎日食事制限とセックスで痩せますか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 10:53:30.39 ID:FEvAiTnK]
- 別にたまになら外食やらケーキなんかの高カロリースイーツとか食べてもいいと思う
ただもともと100ｋｇ以上あったくらいなんだからそれでたががはずれて
また昔のように食べ始めるきっかけとかにならないように注意すればいいだけだと思う
精神的に甘いからここまで太った人がほとんどだと思うから
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:03:12.39 ID:zYgJI8IQ]
- ふざけんなわかった様な口聞いてんじゃねぇよ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:37:21.32 ID:05bMt+Ey]
- >>170
16000歩弱で1000kcal消費は多く見積もりすぎだねー
300しか増えてないから、今日は普通に食べても大丈夫！とかはあんま考えないがいいよーｗ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:58:05.33 ID:mp7U1moq]
- 食事制限始めたら、夜更かしできなくなった。１２時には睡魔ヤバイ。
その代わりというか朝は空腹で７時くらいには目が覚める。
これまで８時起き～２時寝の若干夜型だったのが改善されたので嬉しいな。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:34:08.70 ID:mRzhVOsv]
- >>177
わかる
仕事25時までの日は眠すぎてジョギングできずに寝てしまう時があるorz
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:35:05.13 ID:Tc5JffBJ]
- 俺はジョギングし始めたら、気持ち良くてハイになって眠れなくなった(´・ω・`)
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:01:34.36 ID:XltjFFhU]
- セクロスすると、激しく滝汗。いい運動にはなってる。遅漏だから。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:04:07.80 ID:pdGEX79D]
- >>176
１００ｋｇ超が１３ｋｍ近くあるけば消費カロリーはそんなものでしょ。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:10:41.44 ID:trSzbjv5]
- つかmg単位で計れる体重計てどんなだよ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 13:20:28.59 ID:QKKeIja4]
- 今朝計ったら 96.6㎏だったのに
今素麺と野菜サラダ食べたら 100.2㎏になった
どうなってるんだ俺の胃袋はwww
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:23:57.72 ID:mp7U1moq]
- 食事+水分、体重計の上での姿勢、トイレの前後、これだけでもキロ単位で表示変わると思う。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:24:58.33 ID:lXbVebNR]
- チャリで70km2650kcal
日差しが強く残暑厳しいっすね。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 14:09:44.25 ID:uKY0YuG0]
- >>180
滝汗掻くってことはマグロじゃないんだな？腹筋鍛えられるよなｗ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 14:23:26.86 ID:TJZaC3bz]
- ストレス溜まると食欲がはんぱない・・・
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 15:00:14.60 ID:hS/dbzZw]
- 昨日箱根湯本～元箱根までハイキングした。
12キロ700mの高低差のハイキングはキツいね、一応標準3時間15分のコースを2時間25分で歩けたけどピザにはキツい。
ジムで毎日１時間走ってはいるが、山道は全然違うから山道オススメ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 15:10:42.97 ID:mp7U1moq]
- >>187
「食欲を抑える１０のコツ」とかで歯磨きすると良いって書いてあったよ。
あとグレープフルーツは匂いに食欲減退の効果があるとか。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 15:35:23.79 ID:TJZaC3bz]
- >>189
ほうほう。頭に入れておくぜ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 15:37:30.39 ID:DOHtea4C]
- こういうスレにこういうこと書くのはいかんのだろうけど オナ禁してる？
あれタンパク質だろ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 15:42:04.01 ID:bcm3b0Hj]
- >>187
ジョギングオススメ。気持ち良くて毎回ほぼイきかけてストレスなんか無くなる。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 15:44:14.62 ID:d+SkEgqQ]
- >>191
運動後はタンパク質摂取のゴールデンタイムなんだぜ。
つまり賢者タイムは・・・ あとはわかるな？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:05:38.06 ID:05bMt+Ey]
- >>181
歩数で計算したら低く出てたからあんま消費しないと思ってた。すまん
時速6キロちょいってけっこー早足か。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:44:27.63 ID:uKY0YuG0]
- >>185
相変わらずストイックで凄いね。GIANT R3買ったよ。
日曜は温泉に入るんだよね？バスタオル等持参してるの？
とにかく今からスカイツリー目指して３時間漕ぎまくってくるわｗ
…夕立かよorz
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:52:00.51 ID:DWL16xx6]
- >>191
初期はあったがだんだん量が減って性欲自体が消えた
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 17:00:24.86 ID:mp7U1moq]
- >>196
大豆過剰摂取してないか？ たしかイソフラボンが女性ホルモンのエストラゲンに近い働きをするんで、
取り過ぎると髭が薄くなったり、精子が弱くなったりするらしい。しかも肥満体だとより女性化しやすいとか。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:11:08.92 ID:iM7DpLUk]
- 今測ったら99.9kgでﾜﾛﾀ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:31:57.31 ID:2SBtltVX]
- >>167
汗は意味ないが、
汗をかくほどの運動には意味がある。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:39:24.81 ID:pdGEX79D]
- >>189
１０ｋｍウォーキングしたあとの冷えたグレープフルーツは最高だけど
あれ食欲制限する効果もあるのか。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:05:04.38 ID:j4J+GJQu]
- 高血圧の薬飲みには毒だったっけ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:24:13.74 ID:mp7U1moq]
- >>200>>201
ttp://www.fountainpublishers.com/
ここに書いてある。食欲減退の匂い成分と、血圧降下剤との相性について。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:41:35.62 ID:mp7U1moq]
- 再確認したら間違って覚えてたわ。
匂いは食欲減退じゃなくて脂肪燃焼だ。苦味成分が食欲減退だ。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:35:40.07 ID:mRzhVOsv]
- グレープフルーツは防カビ剤が怖い
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 22:06:29.36 ID:ptjFUo7t]
- >>115
よんだ？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:11:24.70 ID:EK4NlVA0]
- >>115
してるよー。
今日はウォーキング7kmしてきた。ふくらはぎ、足の付け根、お尻が痛すぎる。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:25:44.22 ID:fkn+iGZe]
- フィットネスジムの足踏み昇降機を毎回20分やって2ヶ月で5キロ痩せた。
筋肉付いてきたから更に減量ペースが早まってて年内には10キロ以上痩せそう。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:52:40.41 ID:+qSH2f7g]
- デブはちょっと努力したら激的にやせるよ
俺も3ヶ月で30キロやせた
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:10:00.98 ID:XltjFFhU]
- 7キロ歩くって、何時間ぐらいかけて？ぶっ通し？
おれは5,6キロが限界だわ。豚すぎるからかな104kg。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:13:23.65 ID:DWL16xx6]
- 100キロ超の男女がメールで互いに励まし合い
ダイエットが成功したら1日デートするってどうよ
モチベーション上がりそうじゃね？これで小説書ける気がしてきた
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:16:18.09 ID:iIBWPGV6]
- 夢見すぎ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 23:21:14.51 ID:mRzhVOsv]
- 男の100kg超は身長によってはまだ救いようがあるが、女の100kg超は救いようが無い
完全に奇形、障害者レベル
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:26:43.92 ID:lbvyzNyN]
- >>210
巨デブって大概ブサイクでもてないから
体型管理に無頓着になって激太りするんじゃね？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:31:42.86 ID:DWL16xx6]
- >>212
いや自分次第だろーしかもこんな場所で差別し合うとか不毛すぎだからやめれ
>>213
そこをお互いファンタジーでごまかし
成功して会った時に笑い合ってスカっとした気分で帰るんだ
- 215 名前：185 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:41:00.49 ID:lXbVebNR]
- >>195
R3イイっすね。やっぱママチャリと全然違いますか？
俺も最近、坂登ってる時は欲しくなるんですよ。
黄色のアームバンドしてるので某メーカーのが…
温泉にはバスタオル、タオル、着替えを
持っていきます。前カゴに入れてますが少々ハンドルがブレるのが辛いです。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:52:45.74 ID:8fU7FNFb]
- >>209
他人の歩く距離や歩く速度はあまり気にしないほうがいい
下手に意識しすぎると無理して体調を崩してしまうかもしれないし
毎日コツコツと頑張っていれば、身体が慣れてきて距離も伸ばせるし、
速度も上がってくる
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:08:45.26 ID:Wm6ALG36]
- >>215
ママチャリとは異次元でした。サドルの薄さに爆笑ｗ
あと、オプションであれこれ付けたくなりますね。
意外に楽しくて当分ハマると思います。
相当ストイックでハードにやり込んでるから、やはりサイクリングの時も筋トレ感覚で…
BCAA→サイクリング→プロテインって感じで摂取してるんですか？
- 218 名前：185 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:25:50.97 ID:yiSpv8eW]
- >>217
異次元っすか…やっぱ魅力ですね。
プロテイン系は全く使ってないです。
使ってます？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:28:07.73 ID:DN3imCuL]
- ヘルシアって飲むとやっぱり痩せる？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:31:50.54 ID:aoNGhbZj]
- あれだけじゃ痩せない
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:33:06.04 ID:VJQhVTxn]
- >>209
私も以前125kgだったころは、5kmあるいたら内股が擦れて
ズボンはやぶれ、皮膚も擦れてしばらく歩けなくなってたよ。
痩せて一番うれしいのは、立ってもふとももの間に隙間ができて
ズボンをやぶらずに歩けるようになったこと。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:44:49.55 ID:owm0Z1DE]
- 普段はしっかり節制できてるのに、
たまにやってくる食欲のムラムラッと感が怖い
自分の場合は大体１週間に１度くらい、
夜食間食をしたくなるこの時間がヤバイ
さっさと寝るに限るね、こんな時は…
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:48:11.06 ID:Wm6ALG36]
- >>218
自分はまだ筋トレと呼べるレベルじゃないのでプロテイン摂取はまだです。
他の筋トレしてる皆さんを参考にすると、BCAAとプロテインは必須かと…
>>218さんの運動量ならてっきり摂取してると思ってました。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:07:52.70 ID:Sr3sm/0Y]
- 最近ダンベル使って筋トレはじめたが筋肉痛がヤバイ
何がやばいって筋トレの2日後に筋肉痛が来る
もうおっさんボディなんだなとつくづく痛感させられる・・・
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 06:53:14.78 ID:BtJQVVCG]
- 筋トレって、みんなジム通いですか？何キロぐらいからジム行ってるの？
いってみたいけど、恥ずかしい。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 07:01:37.41 ID:PYV0h8Yy]
- >>224
そのうち、筋トレして筋肉痛が無いと不安になるようになる。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 07:51:16.95 ID:yiSpv8eW]
- >>223
寝落ちしてしまいました
俺はただ自転車に乗るだけです。今のところプロテインに関しては何も考えてません。
使った事がないからよく分からないってのが正直なところです。
今夜は十五夜ですね。
夜、自転車に乗りながら月を見るのが楽しみです。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:19:10.86 ID:U8WK5k8Q]
-
＞【開始】 9月10日
＞【年齢・性別】23歳 男
＞【身長】175
＞【体重】98
＞【体脂肪率】わからない
＞【体重推移】 20代＝ ｋｇ 30代＝ ｋｇ
＞【目標体重 とりあえず75
＞
＞【食事】
＞朝：ご飯、味噌汁、納豆
＞昼：そば、豆腐
＞夜：ご飯、豆腐、味噌汁、納豆
＞間食：こんにゃくゼリー
＞水分：野菜ジュース、豆乳
＞
＞【運動】ウォーキング30分、仕事。
＞
よろしくお願いします！
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:49:56.41 ID:Jq3JgRJ+]
- >>228
可能なら体脂肪計は買ったほうがいいと思います
そんなに高い奴じゃなくてもいいから
体重が減らない時、体脂肪だけ減るようなパターンがあるから
モチベーション維持に生きてくるよ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:51:36.58 ID:aoNGhbZj]
- 安い奴でもどこまでアテになるか分からんけれど基礎代謝まで算出してくれたりするしな
毎日乗って記録取ると結構面白い
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:54:24.36 ID:eIdt7wjq]
- 朝：トイレ小直後 夜：トイレ小＆風呂直後
これで５％数値違ってて笑った。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:33:40.14 ID:xI4rWm1r]
- >>231
風呂直後とか若干湿り気がある時は数値がブレる印象ある
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:46:57.79 ID:6OXP31yA]
- 散髪に行ったら体重１キロ減ってﾜﾛﾀ
- 234 名前：228 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:49:48.30 ID:U8WK5k8Q]
- >>229
レスありがとうございます。
家にはTANITAの体脂肪計があるんですけど、使い方イマイチわからなくてまだ測ってませんw
今日仕事から帰ったら測ってみます(^ ^)
- 235 名前：228 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:54:19.93 ID:U8WK5k8Q]
- 連投スマソ。
食べる物的には多くないよね？
むしろお腹が減って仕方ないくらいw
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:02:40.60 ID:eIdt7wjq]
- >>235
面倒かもしれないが、「あすけん」というサイトに登録してみたら？
無料で栄養士のアドバイス聞けるし、食ったものの栄養が偏ってないかチェックできる。
巨体の減量にはアドバイスが有効じゃないところも多いけど、栄養価の過不足は参考になるよ。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:05:49.45 ID:Qdv3Qts0]
- >>235
もっと野菜とか色んなものを取るようにしたがいいんじゃないかな？
量は細かくわかんないけど、今までより減らしてるんなら最初はそれでいいと思う。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:18:51.24 ID:Acn4AKg/]
- >>237
なぜ野菜を取るのかも教えてあげたら本人も喜ぶと思うよ
- 239 名前：228 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:27:00.18 ID:U8WK5k8Q]
- >>236
あすけんってサイト探して早速登録してみます！ありがとうございます。
>>237
書き忘れてましたが、野菜は一応昼と夜にキャベツの千切りを結構な量をカロリー少ない青じそドレッシングで食べてます。
あとは味噌汁作るときに結構野菜つかってます。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:51:57.61 ID:aoNGhbZj]
- >>239
淡色野菜をドカしてもあんまり意味が無いよ
適正な食事量で栄養バランス良く満腹感を得るには野菜を色々取り入れたほうが良いって事だろうし
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:39:31.71 ID:WPb1rELG]
- 栄養価的には厳しいだろうけど、まだまだ食欲を抑えきれないうちは、ある程度満腹感を得るのには貢献できるかもね、キャベツ。
焼肉屋で出てくるような、ザク切りキャベツにニンニク醤油ごま油とかで和えている物とか、大根で野菜スティックとか作るの簡単で安いし、満腹になってオススメ。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:33:58.58 ID:7r/5b+C4]
- 昨日の摂取カロリー1000kcal以下で昨日→今日の体重108.8kg→109.2kg
へこむわぁ・・・
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:43:53.22 ID:eIdt7wjq]
- 極端すぎるのはダメ。基礎代謝以下だとホメなんたらで逆に太りやすくなるらしい。
成人男性なら1500～2000で運動量増やす方がいい。女性は1200～1700だったかな？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:30:38.97 ID:7r/5b+C4]
- >>243
ダイエット始めてまだ10日ぐらいで、毎日1500kcal前後で昨日だけたまたま1000kcal以下だったんだ
ホメなんたらってこんなに早く来るものなのかな？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:36:47.01 ID:LVVhYk33]
- 400gとか誤差だから細かい事気にすんなよ
最低1週間～1ヶ月位で増えてたらきついけど、1日2日じゃそんな変わんないから
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:37:41.91 ID:aoNGhbZj]
- なんとも言えん
ただ、無理すると結構簡単に飢餓スイッチ入るもんだとは思う
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:51:44.16 ID:Jq3JgRJ+]
- カロリー量も大事だけど、過度に空腹感を感じる状態は避けたほうがいいね
空腹感や口淋しさをごまかせる食べ物を確保するのも結構大事
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:21:21.21 ID:Qm5K+tms]
- グレープフルーツのｼﾞｭｰｽコンビニにあっかなー？と見てたら
Ｄｏｌｅから１０５円の小さい紙パックのジュースと、
カゴメから同額で同様の大きさのピンクグレープフルーツのジュースがあった！飲ませてもらうぜ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:23:50.11 ID:aoNGhbZj]
- >>248
カロリー計算しろよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:31:04.83 ID:Qm5K+tms]
- >>249
アイヨー
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:44:44.11 ID:MFoEQq3W]
- 硬かった脂肪が柔らかくなってきた
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 15:46:13.70 ID:DQPxKp4o]
- やっと100キロ切った (^_^)
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