- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:57:06.01 ID:Q//ZpVVX]
- >>918
年齢身長などほぼ同じで私は６７キロから始まって、
一年たった今は５６キロまで来たよ。（夏は3カ月お休みした）
私は最初そんなに長距離走れなかったから時間かかったけど、
減り初めまでは３、４カ月かかった。
でも一旦減りだすと、
お休み中の夏もほとんどリバウンドしかなったよ。
１キロ程度に一喜一憂せず信じてがんばれー！
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 17:13:41.71 ID:c2ncLvyi]
- スロジョグ始めてから階段の上り下りがびっくりするくらい軽やか
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:06:06.23 ID:M0C5TFmL]
- >>945
膝に問題が何も起きないならおk
俺は起きたのでふくらはぎ等のビルドアップも併用してバネ強化中
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:22:45.07 ID:QeVnaePg]
- 時速7キロだとスローに入る？なんかいつも抜かされて
おばちゃんとかにも余裕で抜かされる。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:15:59.87 ID:pV06fYKF]
- >>953
それで呼吸ペースとか気にしないで、ニコニコおしゃべりできれば問題ない
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:48:29.02 ID:LbagOWtf]
- スロジョグ、冬だとめっちゃ寒いことに気付いた
念入りに準備運動しても、だんだん冷えていってしまう
冷え性であまり身体が温まらないせいもあるけど、途中で普通ジョグ挟まないと凍えてしまいそうだった
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:50:27.23 ID:M51ZRW9K]
- >>950
3，4ヶ月も変化ないなんてへこたれそう…
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:17:33.49 ID:/d4jW040]
- >>956
私の場合、スロートレーニングも併せてやったら効果が早かったよ。
ジョグは一日置き、走らない日にスロトレという感じで、開始１ヶ月で
７５ｋｇ→７２ｋｇでモチベーションの維持にも繋がった。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:32:50.44 ID:1wvHhImj]
- 体重変化なくても体形の変化は割りとすぐ出てくる
体重とウエストとか二の腕周りも測って記録してみな
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 22:29:56.84 ID:QeVnaePg]
- 二の腕痩せない。一番痩せにくい部分？
結構意識して振ってるけど、たくましい
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 22:47:11.92 ID:e7VaMlN3]
- >>939
そんなことはない
がんばれ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 00:01:50.77 ID:hhKbOveh]
- >>955
私と一緒だ
冷え対策はどうしたら良いものか…
特にお腹が冷える
腹巻きか？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 00:06:13.75 ID:jFrvgx9R]
- スロジョグって走り始めは「こんなんでいいのかな？」と所在無げになるけど
続けてるとランニングハイになって楽しいね
>>959
二の腕は難しいね
ここと下腹は気長に筋トレと平行してくしかないかな
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 03:04:24.02 ID:5OIkyIBv]
- 初めてやったらポカポカしてあったかかった
ウォーキングから変えようかな
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 05:37:26.04 ID:3ZPVa/Hp]
- 普通に腕立て腹筋&ジョグしてたら最初に効果出たのは上腕だった
割と早い段階で細くなれるんじゃね
俺は二の腕豊かなのが好きだけどって誰も聞いてないですねすいません
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:28:02.01 ID:w5Pw8xM3]
- かかとをお尻に引き付ける動作を意識してちょっとすばやくするようにして走りだしてから
もも裏と尻の筋肉が痛い
お尻の肉も引き締まってきた
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:37:16.53 ID:JcgNymj+]
- >>964
いや、わかる。女だけど女の柔らかい二の腕が好き。痩せる前の深キョンなんか最高だった
二の腕と腹はカーヴィーがいいよ
>>961
腹巻も、汗でぬれて冷えてしまったので、シャカシャカ上を腰に巻いて走ったら良かったよ
普通のジャージだと風が通って寒かったんだと気付いた
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:19:28.54 ID:DrA81z1J]
- 5㎞スロジョグ、5㎞ランニング終了。ランニングに切り替えるとスピードの加減がきかなくてすぐ腹痛起こしちゃう
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 20:25:31.63 ID:kNLU7O24]
- 汗冷え対策に自作で汗取りインナー製作。
使い古しのタオル二枚の端を二カ所、ゴムで止める。
首からそれを被りジョギング。
ジョギング後、汗を吸ったそれを抜き取る。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 20:51:20.07 ID:TU1JzCRt]
- 園児がお弁当食べるときのエプロンみたいなやつかな？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:57:03.50 ID:kNLU7O24]
- >>969
そう。
身体の前後に前掛け状態w
お金が貯まったら、モンベルのレイヤー？！ 汗冷え対策機能ウェア買うつもり。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:59:15.04 ID:9+gzipkX]
- 夜になってから家族にスロージョギングしてくるってのと
「○○まで行って戻ってくる」的な大体の予定コースだけ伝えて走ってきたんだが
途中で家族が「ジョギングにしては遅すぎる」と自転車で探しに来た(´・ω・`)
そんなに遅かったかな・・・。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:53:09.00 ID:6/vv8fDs]
- www
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:21:08.10 ID:uhtgnoG+]
- スロジョグしてて抜き去っていく女性ランナーから
いい匂いがしてきたら嬉しい
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:43:16.23 ID:+Fsp5BuH]
- >>966
アドバイスありがと
私もやってみる
>>971
…良い家族やん
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:09:42.02 ID:9yqRbXcZ]
- 30分くらいのスロジョグがいいみたいだけど、30分スロジョグして消費カロリーはどれくらいなんですか？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:50:36.46 ID:tKLBjubq]
- >>975
ウォーキングの消費カロリー。スロジョグはウォーキングの1.6倍という話だ
自分に当てはめて計算してくれ
everyman.client.jp/walkingkcal.html
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:27:26.58 ID:9yqRbXcZ]
- >>976
ありがとうございます
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 10:07:24.64 ID:smEVQClT]
- 保守
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 12:07:57.91 ID:0TsK0NRq]
- 痩せたい人は30分のスロジョグじゃ足りないよね、食事制限もしてるなら別だけど
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:45:42.70 ID:Gz8ohxUF]
- そうか？
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:35:36.30 ID:z6O3H1nN]
- 食事制限といっても食べ過ぎないことで
空腹を我慢することではない
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:30:35.80 ID:PqbJyMCH]
- 何もしないよりは20分でも30分でも走ったほうがいい
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:17:42.51 ID:rrmYzISJ]
- 仕事行く前の朝にやっててあまり時間ないのでスロジョグ30分縄跳び30分程度
痩せたねって言われるのが嬉しいね
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:59:38.79 ID:9tUp4U9M]
- ♂だけど、ジョギング始めたおかげで、タイツに目覚めてしまった。
これ、本当に暖かい。
ついに、普段もずぼんの下に履くようになってしまったよ。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:04:58.27 ID:C3SEEMoi]
- >>984
ひとたび履く習慣がつくと、もう戻れないよな
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:18:08.64 ID:9tUp4U9M]
- >>985
ただ、もしかしたらこれはモモヒキというものではないのかという疑問も頭をよぎるｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:22:37.59 ID:7ZF+P1of]
- あれって暖かいだけ？他に履いた方が良い機能ってあるの
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:25:45.98 ID:9tUp4U9M]
- >>987
まあ、モノにもよるけど、ちゃんとしたのは筋肉をサポートしてくれるよ。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:27:17.99 ID:C3SEEMoi]
- >>986
白かベージュじゃなきゃ、わかりゃしないってｗ
>>987
暖かいだけ。だがそれが重要なんだな
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:41:29.56 ID:KE9HjjnH]
- タイツって曲げると膝頭がｽｰｽｰするのが馴染めない
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:30:11.03 ID:oLIg4e21]
- 痩せたい痩せたいでも食いたい
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:36:26.02 ID:112pBNuM]
- とうとう次スレの季節だね
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:46:13.34 ID:oLIg4e21]
- スロージョグでマラソン走ったら8時間掛かる？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:06:12.64 ID:c2o9fabs]
- 俺は１km１０分くらいで走ってるからいける、らしい
全く同じペースならば
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:46:03.78 ID:TXRf2yj7]
- ハーフは制限時間2時間半もないとこも多い、キロ6分ペースでギリ足切られないくらい
なのにフルは一気に7時間くらい。どんだけ負担あるんだろうなフルって
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:09:52.54 ID:zyWFLOV5]
- 短パンにスポーツタイツがいい
走り初めは寒いけど、走ってる途中はいい感じになる
あと締め付けがちょっといい…変態だな
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:31:56.04 ID:NUozx/XJ]
- >>996
それがいい。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:51:04.65 ID:U/Ak+KXb]
- >>996
それがいい。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:04:09.04 ID:KNfENZhI]
- ギリギリだったんで次スレ建てたけど、いいよね？
テンプレの議論とかしたほうが定石っぽいものもできると思う
スロージョギング 2歩目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:07:29.02 ID:3hdRMfuw]
- >>999
乙！
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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