- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:41:25.34 ID:8w1dGLnz]
- >>861
バールは商品名だからじゃなかったかな
つかこの一週間くらいで夜中すごく寒くなってきたね
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:07:31.39 ID:fVlJ90w3]
- >>862
商品名がダメなら鉄の棒のような物って言えばいいのに、なぜバールとかいちいち名前を出すのか。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:13:59.92 ID:JB33ueZa]
- >>834
こいつの低能さがダイエッターの考えの代表なのかｗ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:17:14.80 ID:JmEv1Asf]
- >>864
日本語でタノム
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:24:06.30 ID:JB33ueZa]
- >>865
ニホンゴナライハジメノチョンデスカ？ニホンゴベンキョウチュウナノ？
くそでぶはゆっくり走るだけで精一杯だからマスクしてさらに付加かけて走るなんて考えもしないんだろってこと。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:33:03.90 ID:ko67V7B5]
- そりゃ負荷かけなきゃいけないなんて誰も言ってないからな、思い付かないのは当たり前だ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 06:42:03.09 ID:oINq3Jhh]
- 夜通しでスレを拝見し、看過され、今実行してきました！グラウンドをぐるぐるしたので毎時何キロかわかりませんが、痩せることを願ってこれからがんばります。
2chに初の書き込みでした。
ありがとうございましたー！
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:59:09.13 ID:8t6OnWjM]
- まあお互い様だから気にすんな
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 19:28:10.70 ID:D9//5Tbl]
- 運動不足すぎてスロージョグ１時間ですら汗だく＆息切れ
でも話そうと思えば話せる速さではある
１年くらいは１時間以上走る事は無理だと思う
早く基礎体力ついてほしい
スロージョグやったらそれで１日終了だし
自分は病気克服の為やっているから勿論ニートですが…
昔ウォーキング時代は筋肉痛になりすぎて階段登るのもキツかった
あの頃に比べればはるかに良くなったけど、まだまだ人並み以下です
頑張るぞ…!!!
いつか仕事出来れば良いなぁ…
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:18:09.60 ID:beRxqWkB]
- >>870
コツコツやれば確実に体力つくはず、寒くなるからあまり無理しないで楽しんで頑張れ！
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 00:26:55.16 ID:FbTKkaVM]
- >>870
私もニートっす
お互い、頑張ろう…
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 01:14:02.94 ID:CrKoY7JI]
- 奇遇だな、俺もニートで病気改善のため有酸素運動に取り組んでる
グンゼの下着は最高
adidasはコスパ抜群 品質がいいのはさすがドイツさんや
勿論靴はアシックスNY
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 01:21:46.31 ID:VrCbyGz1]
- 今日、ハロワ行ってから、他の場所でMSオフィス関連のお勉強してから
10キロ走りに行って、風呂に入って、ミタさんをガッツリ見た。
なんて事のないスケジュールなのに疲れたよ…
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:29:01.53 ID:MuK0zLnV]
- ここって、ニートや無職ばかりなのかよｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:58:55.48 ID:8ZJLJ+ds]
- その3人くらいじゃね？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:11:20.70 ID:FbTKkaVM]
- >>874
なんてことあるスケジュールじゃないかよ
半日寝てる奴もここにいんのに
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:18:23.51 ID:MuK0zLnV]
- >>877
ハロワまでスロジョグがてら言って来い
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 17:37:39.29 ID:WQtyzbfh]
- 病気の奴、なかなか仕事決まらない奴、ダイエット目的の奴、いろんな奴いるけどスロジョグ仲間みんな頑張ろーぜ
やったらやったぶんだけ効果はある
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 20:34:44.70 ID:oLy6yQMS]
- みんな頑張ってんのな…忙しいの言い訳にして土日しかできてないわ…だからデブなんだな。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 20:54:08.86 ID:FbTKkaVM]
- 最近めっきり寒くなっちまってよ…
丁度良い気温も過ぎ去って行くのね…
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:32:25.83 ID:w6htOIZv]
- 走り終わると寒いのどうにかならんかぬ 上着も羽織るんだがな
走り易い所まで車で行ってそこでやってるから帰りに火照った身体が冷めちまうぜ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:45:28.30 ID:7Rfl5Otw]
- 寒いくらいが楽
デブだからなｗ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 04:23:27.41 ID:ZZT+uJWu]
- 三日間でフルマラソン走っちゃった
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:22:16.56 ID:viTetU+x]
- 今日始めて1時間通して走った
走れるか不安だったけどスロジョグならいけるもんなんだなー
疲れもあんまりないしもっといけたかもしれない
ジョギングとか興味なかったけど楽しいね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:25:48.98 ID:szC2drER]
- もうちょっと行けるかなってところで止めておくのが続けるコツ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:49:45.33 ID:8nCija15]
- ジョギンググローブというやつをショップに物色に行ったが、予算に合うのはただの
ロゴ付き手袋にしか見えなかったので、ダイソーで違うタイプの手袋を二種類買ってきた。
専用モデルってのは一つで済ませようとするから高くなるんだと思った。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:51:13.63 ID:0J1z6f+l]
- 男はだまって軍手
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 21:37:08.18 ID:1HR0BmDp]
- シャネルズのマネするよね
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 22:28:13.70 ID:KEtUsjzn]
- 明日は雷を伴う強風＆大雨だそーだ
夜ジョグ派の俺は休憩だな…
やる事なくてドカ食いしてしまいそーだ
＠北関東
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:12:52.45 ID:E8FXl1eH]
- ネックウォーマ？夜ジョグ派は黙って首にタオル
>>890
こっちも雨だ＠九州
走れば食欲無くなるから、走れないのは致命的
WiiFitのその場ジョグで我慢する…。スロジョグの練習にもなるし
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:15:09.14 ID:EgH+9kFD]
- 明日の予報は「弱雨、降水量０」って、少しぱらつく程度だろうな＠東京
様子を見て走れそうだ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 00:10:34.13 ID:ZiAHBC6Z]
- 男は黙って全裸だろ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 00:46:15.99 ID:QfpGktYE]
- スロトレ始めて１ヶ月。体重は500gくらいしか減ってないけど、心無しか下半身がすっきりしてきた。あと、走れないと落ち着かないwww
走るのって気持ちいいなぁと思えたのは初めてだ。また明日も頑張ろう。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 01:42:43.02 ID:wUFpwcpS]
- スロジョグとスロトレを間違っちゃった恥ずかしいパターンとみた
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 02:09:17.64 ID:d62euSCq]
- 腕立ての姿勢で走ってるのかもしれないだろ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 02:16:42.02 ID:6giZ874x]
- こわいな…
俺なら通報するかもわからんね
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 02:58:17.01 ID:OUER0RB2]
- スロージョギングって、ももあげしながら歩くでいいのかな？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 03:12:27.92 ID:oUn6sh6B]
- >>858
夜の公園で黒ずくめは「覗きが趣味のオヤジ」だよ
夜目が効く方なので、真夜中の代々木公園とかで、
カップルを半円状に立って囲みながら覗いてる全身黒ずくめオヤジ複数とか良く見たよ
･･･オカルトみたいに恐い光景だった
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 04:33:35.00 ID:pAULXws7]
- >>898
動画見りゃわかるけど違うと思う
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 06:46:25.63 ID:Cf3htc2D]
- >>899
あれホームレスだよ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:19:13.12 ID:nAl68Owd]
- >>894
自分もスロジョグ始めて一ヶ月(^_^)
で、同じく体重は殆んど変化なし。
７キロを時速6キロで走ってます。
いつか効果出るかしらん？！
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:28:54.86 ID:Dt0xlSd6]
- >>902
もし体重６０ｋｇなら、７ｋｍを走ると４２０ｋｃａｌ消費できる。
それでも体重が減らないのは、その分を食べてしまっているというだけ。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:55:14.54 ID:NKaInGbh]
- >>903
まあ420×20日としたら8400ｋｃ。計算上でも脂肪1kgより
ちょっと多い程度だしな。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:57:58.71 ID:/vA55D8M]
- これ痩せるねー
2ヶ月減らなかったけど148cmで3ヶ月目の今月に入って1150kcalの食事とスロジョグで一気に46.5kgから今42.2kgだよ。
まだ減り続けてる。
38kgまで頑張れそうだ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:22:27.19 ID:d62euSCq]
- 小柄な人に「身長－110＝理想体重」は当てはまらないので程々に
（内臓や脳みそなどの重さは身長の高低にあまり比例しないため、小柄な人には不利な数式になってる）
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 00:06:31.93 ID:wBW+d006]
- これって１キロ１０分ぐらいのペース？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 00:10:10.60 ID:SF0dSeLO]
- 基本歩くのと同じペースだし、そのくらいも範囲内だね
ジョギングやウォーキングを長らくやってなかった人は時速４～５ｋｍおすすめされてる
もう少し身体ができて楽になってきたらスピードあげてもいいけど
息切れしないのが大事
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 02:34:29.80 ID:YKPRtn4e]
- 明日は雨も上がるからジョグ出来そうだ
嬉しい
頑張りまーす!!
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 16:01:09.14 ID:Qnal6A/x]
- 気持ちよく走ってたら突然スコールみたいな通り雨…
ビショビショになったけど止まりたくなかったから走り続けたけど、
途中からスロジョグじゃなくなっちゃった
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:45:08.95 ID:NOupVl6h]
- お疲れ！明日も頑張ろうぜ！
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 20:10:25.88 ID:VXw8TM5B]
- 初スロジョグ終了！40分だけどいい汗かいた！
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 20:14:41.23 ID:mLXx/t7k]
- >>912
乙カレー 寒くても何気に汗かくよな
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 22:01:18.03 ID:avXnqbBz]
- 今晩から冷えてきたなー
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:50:02.01 ID:ow9sSw+3]
- さっき一時間走ってきた。昨晩は、薄着でも暑かっのに、今晩は激寒やった。完全冬モード突入やね。@大阪市内
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:14:08.07 ID:KC+a+v2B]
- 皇居はいいな。ロケーション最高
ランナーだらけで速い人ばっかりだけど
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 01:48:07.22 ID:dY1YB1Uv]
- >>916
たしか皇居の回りでも道狭いところあるんだっけ？
スロージョグは肩身狭いのお
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 02:05:46.44 ID:/ckedN4v]
- 雨の日以外毎日走って１ヶ月。(2km走、1km歩、2km走の１時間)
36歳、158cm、始61kg。
食事は夕食だけ以前より量を減らす(ご飯は２～３口くらいと少量に)
数日前までは、体重が少しずつ減っていて、始まりから－1kgの60kg前後に。
が、つきあいで食事に行き、お寿司４皿、天ぷら、味噌汁、
アイス、ジュース、クッキー数枚を食べた翌日、61kgに戻りました…。
炭水化物(ご飯)を極端に減らすと、たまに食べるといっきにリバウンドする！？
痩せたいなら、ご飯は減らさず、おかずやおやつを減らし運動量を増やした方がいいの！？
ここでたまに、１ヶ月では体重に変化なし、って書きこみを見かけるけど
それは標準体重から美容体重目指してる人ですよね？
私の体型なら、もっと早く効果が出てもよさそうなのに…。
標準越えしているのに、１ヶ月では体重変化がない人っていますか？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 03:39:32.03 ID:AajtJAED]
- 1kg程度はその日によってすぐ減ったり増えたりするのであまり気にしない
ご飯、おかずは普通でおやつを止めたほうがいいんじゃない
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 04:42:14.90 ID:EScYohLp]
- おやつ食うなよ。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 06:31:50.04 ID:yQYnTpiY]
- 一時間５ｋｍでゆっくり走ってるけど、ふくらはぎの筋肉ほとんど使ってる気がしない
んだけど走り方間違ってる？
走り始めの次の日は太ももががっつり筋肉痛になったけどふくらはぎは全然痛くなかった
走ってると内腿とお尻の筋肉使ってるのは実感するんだけど
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 07:54:34.33 ID:+RmPhqbQ]
- ケツに反射板と首にライトでどんどん派手になってってる
勿論防犯ブザーも持ってる
でもまだ何か足りない気がするんだよね
何だろう
右肩に付けるライトも必要かな？
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 08:23:23.02 ID:4ACrRQDk]
- ホムセンとかにクリスマスイルミネーション用のLEDが売ってるから、体に巻きつけて走るといいかも
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:01:02.39 ID:iVMAO2Hw]
- >>922
後の小林幸子である
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:24:15.92 ID:7SxuB/70]
- >>923
コンセント挿さなきゃ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:26:45.70 ID:bGtBKFTI]
- >>918
それ、１日で脂肪が増えたわけでなく、水分の重さ。
炭水化物を食べると身体に水分が蓄えられるから。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:33:05.30 ID:d2YaiTGn]
- >>921
それでいいと思うよ。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:58:47.20 ID:iVMAO2Hw]
- >>921
逆だ。フォアフット意識しすぎて脹脛に力入ってる
太ももとお尻は力ぬいてダルダル
脹脛だけシシャモ酷いから、良くないんだろうな
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 13:22:08.46 ID:DbY54TSN]
- 田中教授の話では軽く前傾姿勢でかかとを付けずに走るってことだから、どうやってもふくらはぎに力入ってしまう気がする
ふくらはぎよりも太ももとか尻に力入ってる方がありがたいよな・・・
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 13:33:33.04 ID:0eXjAAb6]
- 膝を軽く曲げて平行に動くようにするのが一番やりやすい
つま先からだと終わったあとに付け根が痛む
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 14:52:03.49 ID:/ckedN4v]
- 焦っても仕方ないので1kg増は気にせずスロジョグ続けるぞ！
>>922
どこ走ってる？
あなたのコースではライト携帯している人多い？
広い歩道を夜中に走っていて何人かランナーを見かけるけど
ライト携帯している人がいません。
人通りがあるので防犯面は気にしないけど
たまに自転車とぶつかりそうになるのでライトつけた方がいいのか迷います。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 18:40:55.95 ID:+RmPhqbQ]
- >>931
住宅街走ってるけど、なんせ田舎だから５時すぎたら真っ暗だし、ライトつけて走らないと危ない｡ウォーキングの人達は懐中電灯持ってウォーキングしてるし…
何故かジョギング軍団はいない
夜に遭遇した事ないよ
犬の散歩の人達も懐中電灯持って散歩してる
ライトは当たり前って感じだよ(笑)
人がいてもいなくても俺ならライトつける
１回ライトつけるとライト無しじゃ不安で不安で仕方ない
夜にパトカーに注意された事もあるしね
｢変な人が多いから夜遅くは走らないよーに!!最近も殺人事件は無いけど首絞められたりとか頻発してるんで｣
と言われ､名前や住所や書かされたよ(笑)
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:52:39.01 ID:C+53MdZm]
- （笑）
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:55:35.68 ID:RKy9hz7z]
- いつも23時過ぎスタートだけどライト無しだな
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:59:16.10 ID:EgB0dLA2]
- >>932
おいおい、犯人と疑われてるんじゃないか。
自分気づいてないだけで
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:06:52.28 ID:kHqym2EC]
- 以前ジョギングをしていた自分。試しに今月からスロージョギングを
始めて感じたこと。
「息はそれほど上がらず、脚も傷めない。それでいて汗のかき方は
通常のジョギングと大差無い」
これってダイエットには最適ですよね。何で今まで知らなかったんだろｗ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:00:56.19 ID:Asc9UaC7]
- 自分のフォームがおかしい
見てないけどなんかおかしい
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:01:42.76 ID:+RmPhqbQ]
- >>935
ま、まあ確かに…
しばらくパトカーに後つけられて何だろう？と思ってたら警官がおりてきて第一声が｢何してるんですか？｣
俺｢え？ジョギングですけど…｣
だったしな…
そんな変な動きで走ってたんだろーか
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:02:42.51 ID:Vqgxvte5]
- 60分走るうち、5kmのスロジョグと時速9kmくらいを15分おきに繰り返してる。
無意味だろうか？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:01:00.32 ID:LZcD5EML]
- 今日から始めたんだけど、スロジョグでも何分もしないうちに
ふくらはぎが痛くなってしまい歩いてしまいました・・
結局スロジョグと歩きの繰り返しで、3キロ40分で終えたのですが遅すぎでしょうか？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:05:33.26 ID:CROOsfcf]
- >>940
それで最初は十分だよ。
2週間くらい継続すれば、慣れて速くなるよ。
無理しちゃだめよ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:44:35.56 ID:uCZaHUv/]
- スローなんだから速くする必要はないんじゃない？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:03:01.39 ID:pV06fYKF]
- >>940
関節痛なら要注意だけど、筋肉痛は運動してなかった人が運動したら出るのが普通だと思う。
厚生労働省によれば、ややきつい運動の目安の一つが「軽い筋肉痛が出る程度」だそうな。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:31:28.63 ID:VUG4VGQl]
- >>942
意図的に走る早さを速くした方が良いって意味じゃないよ。スロジョグなんだし。
俺が言いたかったのは、走り慣れて体の動きがスムーズになって走るのが楽になる、と言う意味。誤解し易い言い方だったね
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 08:19:42.26 ID:syGbnTgG]
- つま先着地だと、5分も走れないから、踵着地でスロジョグしているけど、
問題ないよね？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 08:27:11.24 ID:2OO6jIx+]
- 僕なら時速9kmで15分も走れない
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:34:42.18 ID:VbcW6b2t]
- >>946
時速５ｋｍにしろ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 10:48:44.80 ID:LZcD5EML]
- >>940>>943
ありがとうございます。無理しない程度に続けていけるように頑張ります。
痛かったのはふくらはぎだけだったので、関節に影響なくてよかったです。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:24:18.02 ID:uCZaHUv/]
- >>944
そうだったか
こりゃ失礼しました
何事も継続してたら慣れるよね
軌道に乗るまでの我慢だ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:57:06.01 ID:Q//ZpVVX]
- >>918
年齢身長などほぼ同じで私は６７キロから始まって、
一年たった今は５６キロまで来たよ。（夏は3カ月お休みした）
私は最初そんなに長距離走れなかったから時間かかったけど、
減り初めまでは３、４カ月かかった。
でも一旦減りだすと、
お休み中の夏もほとんどリバウンドしかなったよ。
１キロ程度に一喜一憂せず信じてがんばれー！
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 17:13:41.71 ID:c2ncLvyi]
- スロジョグ始めてから階段の上り下りがびっくりするくらい軽やか
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:06:06.23 ID:M0C5TFmL]
- >>945
膝に問題が何も起きないならおk
俺は起きたのでふくらはぎ等のビルドアップも併用してバネ強化中
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:22:45.07 ID:QeVnaePg]
- 時速7キロだとスローに入る？なんかいつも抜かされて
おばちゃんとかにも余裕で抜かされる。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:15:59.87 ID:pV06fYKF]
- >>953
それで呼吸ペースとか気にしないで、ニコニコおしゃべりできれば問題ない
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:48:29.02 ID:LbagOWtf]
- スロジョグ、冬だとめっちゃ寒いことに気付いた
念入りに準備運動しても、だんだん冷えていってしまう
冷え性であまり身体が温まらないせいもあるけど、途中で普通ジョグ挟まないと凍えてしまいそうだった
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:50:27.23 ID:M51ZRW9K]
- >>950
3，4ヶ月も変化ないなんてへこたれそう…
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:17:33.49 ID:/d4jW040]
- >>956
私の場合、スロートレーニングも併せてやったら効果が早かったよ。
ジョグは一日置き、走らない日にスロトレという感じで、開始１ヶ月で
７５ｋｇ→７２ｋｇでモチベーションの維持にも繋がった。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:32:50.44 ID:1wvHhImj]
- 体重変化なくても体形の変化は割りとすぐ出てくる
体重とウエストとか二の腕周りも測って記録してみな
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 22:29:56.84 ID:QeVnaePg]
- 二の腕痩せない。一番痩せにくい部分？
結構意識して振ってるけど、たくましい
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 22:47:11.92 ID:e7VaMlN3]
- >>939
そんなことはない
がんばれ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 00:01:50.77 ID:hhKbOveh]
- >>955
私と一緒だ
冷え対策はどうしたら良いものか…
特にお腹が冷える
腹巻きか？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 00:06:13.75 ID:jFrvgx9R]
- スロジョグって走り始めは「こんなんでいいのかな？」と所在無げになるけど
続けてるとランニングハイになって楽しいね
>>959
二の腕は難しいね
ここと下腹は気長に筋トレと平行してくしかないかな
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 03:04:24.02 ID:5OIkyIBv]
- 初めてやったらポカポカしてあったかかった
ウォーキングから変えようかな
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 05:37:26.04 ID:3ZPVa/Hp]
- 普通に腕立て腹筋&ジョグしてたら最初に効果出たのは上腕だった
割と早い段階で細くなれるんじゃね
俺は二の腕豊かなのが好きだけどって誰も聞いてないですねすいません
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:28:02.01 ID:w5Pw8xM3]
- かかとをお尻に引き付ける動作を意識してちょっとすばやくするようにして走りだしてから
もも裏と尻の筋肉が痛い
お尻の肉も引き締まってきた
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:37:16.53 ID:JcgNymj+]
- >>964
いや、わかる。女だけど女の柔らかい二の腕が好き。痩せる前の深キョンなんか最高だった
二の腕と腹はカーヴィーがいいよ
>>961
腹巻も、汗でぬれて冷えてしまったので、シャカシャカ上を腰に巻いて走ったら良かったよ
普通のジャージだと風が通って寒かったんだと気付いた
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:19:28.54 ID:DrA81z1J]
- 5㎞スロジョグ、5㎞ランニング終了。ランニングに切り替えるとスピードの加減がきかなくてすぐ腹痛起こしちゃう
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 20:25:31.63 ID:kNLU7O24]
- 汗冷え対策に自作で汗取りインナー製作。
使い古しのタオル二枚の端を二カ所、ゴムで止める。
首からそれを被りジョギング。
ジョギング後、汗を吸ったそれを抜き取る。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 20:51:20.07 ID:TU1JzCRt]
- 園児がお弁当食べるときのエプロンみたいなやつかな？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:57:03.50 ID:kNLU7O24]
- >>969
そう。
身体の前後に前掛け状態w
お金が貯まったら、モンベルのレイヤー？！ 汗冷え対策機能ウェア買うつもり。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:59:15.04 ID:9+gzipkX]
- 夜になってから家族にスロージョギングしてくるってのと
「○○まで行って戻ってくる」的な大体の予定コースだけ伝えて走ってきたんだが
途中で家族が「ジョギングにしては遅すぎる」と自転車で探しに来た(´・ω・`)
そんなに遅かったかな・・・。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:53:09.00 ID:6/vv8fDs]
- www
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:21:08.10 ID:uhtgnoG+]
- スロジョグしてて抜き去っていく女性ランナーから
いい匂いがしてきたら嬉しい
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:43:16.23 ID:+Fsp5BuH]
- >>966
アドバイスありがと
私もやってみる
>>971
…良い家族やん
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:09:42.02 ID:9yqRbXcZ]
- 30分くらいのスロジョグがいいみたいだけど、30分スロジョグして消費カロリーはどれくらいなんですか？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:50:36.46 ID:tKLBjubq]
- >>975
ウォーキングの消費カロリー。スロジョグはウォーキングの1.6倍という話だ
自分に当てはめて計算してくれ
everyman.client.jp/walkingkcal.html
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:27:26.58 ID:9yqRbXcZ]
- >>976
ありがとうございます
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 10:07:24.64 ID:smEVQClT]
- 保守
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 12:07:57.91 ID:0TsK0NRq]
- 痩せたい人は30分のスロジョグじゃ足りないよね、食事制限もしてるなら別だけど
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:45:42.70 ID:Gz8ohxUF]
- そうか？
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:35:36.30 ID:z6O3H1nN]
- 食事制限といっても食べ過ぎないことで
空腹を我慢することではない
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:30:35.80 ID:PqbJyMCH]
- 何もしないよりは20分でも30分でも走ったほうがいい
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:17:42.51 ID:rrmYzISJ]
- 仕事行く前の朝にやっててあまり時間ないのでスロジョグ30分縄跳び30分程度
痩せたねって言われるのが嬉しいね
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:59:38.79 ID:9tUp4U9M]
- ♂だけど、ジョギング始めたおかげで、タイツに目覚めてしまった。
これ、本当に暖かい。
ついに、普段もずぼんの下に履くようになってしまったよ。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:04:58.27 ID:C3SEEMoi]
- >>984
ひとたび履く習慣がつくと、もう戻れないよな
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:18:08.64 ID:9tUp4U9M]
- >>985
ただ、もしかしたらこれはモモヒキというものではないのかという疑問も頭をよぎるｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:22:37.59 ID:7ZF+P1of]
- あれって暖かいだけ？他に履いた方が良い機能ってあるの
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:25:45.98 ID:9tUp4U9M]
- >>987
まあ、モノにもよるけど、ちゃんとしたのは筋肉をサポートしてくれるよ。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:27:17.99 ID:C3SEEMoi]
- >>986
白かベージュじゃなきゃ、わかりゃしないってｗ
>>987
暖かいだけ。だがそれが重要なんだな
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:41:29.56 ID:KE9HjjnH]
- タイツって曲げると膝頭がｽｰｽｰするのが馴染めない
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:30:11.03 ID:oLIg4e21]
- 痩せたい痩せたいでも食いたい
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:36:26.02 ID:112pBNuM]
- とうとう次スレの季節だね
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:46:13.34 ID:oLIg4e21]
- スロージョグでマラソン走ったら8時間掛かる？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:06:12.64 ID:c2o9fabs]
- 俺は１km１０分くらいで走ってるからいける、らしい
全く同じペースならば
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:46:03.78 ID:TXRf2yj7]
- ハーフは制限時間2時間半もないとこも多い、キロ6分ペースでギリ足切られないくらい
なのにフルは一気に7時間くらい。どんだけ負担あるんだろうなフルって
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:09:52.54 ID:zyWFLOV5]
- 短パンにスポーツタイツがいい
走り初めは寒いけど、走ってる途中はいい感じになる
あと締め付けがちょっといい…変態だな
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:31:56.04 ID:NUozx/XJ]
- >>996
それがいい。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:51:04.65 ID:U/Ak+KXb]
- >>996
それがいい。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:04:09.04 ID:KNfENZhI]
- ギリギリだったんで次スレ建てたけど、いいよね？
テンプレの議論とかしたほうが定石っぽいものもできると思う
スロージョギング 2歩目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:07:29.02 ID:3hdRMfuw]
- >>999
乙！
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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