- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:11:26.12 ID:Vbj3v9qk]
- >>694
身長・体重は？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:31:18.69 ID:OXjjK/mv]
- 今日は暑かったー 汗だらだらだぜ
もう11月だというのにいつまでＴシャツ短パンでいけるんだろ？
着地をフラットよりにしてみた。8ｋｍ行ってきた。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 00:29:52.50 ID:k/Ilk4p6]
- >>703
俺も昨日60分走ったけど、寒いかと思ってジャージ着て行ったら暑くて後悔した。
いつまで薄着でいけるかな@埼玉
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:41:32.96 ID:cTWI+/bd]
- やっとわかった！つま先から着地って！絶対ダッシュになっちまうと思ってたけど、こーゆーことだったのか！今日からやってみよ…
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:47:11.50 ID:cTWI+/bd]
- 腰痛持ちの友達はウォーキングしてて、私は走ってるんだけど、お互い一緒に走りたいけど、私はウォーキングじゃ物足りないし、友達は腰が痛いからウォーキングにしてる。腰痛持ちはスロジョグしても平気ですか？そしたら一緒にできる
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:50:51.90 ID:ifjx077u]
- 友達が早めのウォーキングして、あなたがゆっくりスロジョグすると
同じペースにできる
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 15:53:44.10 ID:XDaCb0eH]
- いくらスロジョグとはいえ、上下にジャンプする動作があるんだから、普通に考えて腰痛いよ
友達といいながら相手に合わせてもらおうとしてるあたり、なんだかな
>>707の意見に賛成
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:06:00.58 ID:94YkhddK]
- ２ｃｈで得た知識で腰痛持ちの友達にリスク負わせるつもりだったんか
>>707に基本的には賛成だけど、気を使わせて無理なペースにならないかね
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:07:34.79 ID:V3CPKtlv]
- 一緒じゃなきゃ駄目なの？
終わった後に二人で話すとか、
公園を回るコースにしてすれ違った時に挨拶とか
結構面白いんじゃないかと思った
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:38:55.35 ID:K68bCH6e]
- その友達とは走る時間帯があわないから、それぞれで別にやってるが、休みの時にたまに一緒にウォーキングしとる。
友達も私と同じで、ウォーキングでは物足りないから早く走れる体になりたいといってる。では、ウォーキングより遅いスロジョグならばどうだろうかと、思ったのさ。やはり腰痛を完全に治さないとスロジョグでもダメかな。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:50:57.61 ID:+3wTwXKm]
- 合ってないのは”走る時間帯”ではなく
”走るスピード”だろ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:53:28.71 ID:94YkhddK]
- 自分が２ｃｈの玉石混交な知識うのみにして故障しても自業自得で終わりだが、他人の体調のことだろ
スポーツ外科にでも行って聞け
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:21:08.35 ID:Mcwqypjk]
- >>711
どうだろうかって思うんならとりあえずやってみりゃ良いじゃん
その友達の腰のことなんて誰にも分からん
少しでもスロジョグやってみて友達が自分で判断すれば良い
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:57:50.85 ID:cTWI+/bd]
- >>712
時間帯があわないって言ってんだろタコがバカかおまえ
スポーツ外科なんかそんなねーし！
友達には何も言わんわ。もー
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 19:32:18.99 ID:XDaCb0eH]
- うわ…
元腰痛持ちだけど、スロジョグは無理。たまに響くもん
友達早く治りたいなら、何よりも腹筋鍛える事だよ
膝痛い人もいいとか言ってるけど、スロトレやスローステップで鍛えてからの方がいい
いくらスロジョグでも過体重に最低２倍の重力かかるわけだから
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:09:03.29 ID:1i0Io/eC]
- >>715
一応検索サイト貼っとくよ
www.japan-sports.or.jp/doctor/
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:17:26.09 ID:ifjx077u]
- みんな優しさライセンスでも持ってんのかい？
今日はキツかったー 晩飯に天ぷらを腹パンになるまで食べたせいかな…8ｋｍ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:28:28.30 ID:8XABiM04]
- 腹パンチかとおもた
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:42:55.39 ID:FBI2o7v5]
- スロージョグって、アップダウンのあるルートでも大丈夫かな？
坂が多い街に住んでます。
自宅がちょっとした丘の上で、どうルートを取っても
下り→上り→折り返し→下り→上り
になって、最後の上りでふくらはぎが痛くなっちゃう。
出来るだけ歩幅を小さくしゆっくり走ってるけど、
足が太くなったりしないかなあ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:08:24.10 ID:JMSWznxR]
- >>720
俺も似たような環境だけど、上りは苦にならないな。下りを工夫しないと痛めたりオーバーペースに
なるかもなので、そこが要注意なくらいか。
足が太くなるって事は無いと思う。けど、細くなるかと言われるとそれもどうかな。他の箇所が
落ちてきて全身のバランス的に太く見えるというのは充分あり得る。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:51:10.62 ID:CY0823PP]
- 福岡大学の田中教授のスロジョグ本をAmazonで注文した
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:30:17.72 ID:V4Vi9Htn]
- 雨レーダーに騙されたｗ走りだして5分ぐらいで雨がふってきたよ。一応1.5ｋｍ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:32:00.95 ID:8SicVn12]
- 田中氏はスロジョグネタで大もうけだな。
ＬＳＤなんて昔からあるのに。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 20:38:10.35 ID:FYjQtENG]
- ＬＳＤよりスロジョグのが軽くない？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:46:30.43 ID:JMSWznxR]
- LSDをそのまんまダイエット層に持ってきても受け入れられない訳で
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:44:18.00 ID:lukovO/h]
- >>721
720です。
レスありがとうございます。
始めたばかりで走るのが楽しくて仕方ないので、
もう少しがんばってみます。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:25:00.19 ID:BiA37Q//]
- 水をさすようだが、走るのが楽しくなる時期が一番身体を痛めやすい。
足ができてくるとタイムとか距離とか気にし始めてしまうからだ。
今日はもう2km走ってみよう！→膝壊す のパターン
ここは初心に帰ってほしい。ジョギングマニアにならなくてもいいんだ。
ダイエットのために始めたんだろう？体重だけ、体重の変化だけ考えるんだ。
ちょっと物足りないかなくらいの運動時間、距離で止めておくんだ。
そのかわり、短い距離でも短時間でもいいから毎日続けるようにする。
そうすると無理なくスルスル痩せる。
自分は楽しいを通り越して、今はもう完全に習慣というか生活の一部というか
毎日トイレでウンコするみたいな感覚で走っている。特に何の感慨もない。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:29:35.27 ID:8SicVn12]
- >>728
そうなんだよな。
こことかで距離や速さ自慢のカキコを見ていて、俺もそろそろ速さを追求しようかと思って走ったのが昨日。
やっぱりひざに来たよ。
それまで、毎日１０キロスローに走っていたけど、全くひざなんか痛くもなかったんだけどね。
故障しないで、継続して適度に走るのが本当に一番大事だな。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:46:27.39 ID:2si6xCh/]
- >>728
例えがウンコか。汚ねぇな。せめて食事とか言ってくれ。
というか、聞いてくれ。俺はマトモな公園が無いから住宅街を走ってるんだけど、60分走るうち、すぐに小便したくなる体質で困る。
昨日も堪らず人の家の塀に立ちションしてたらバカ犬がギャンギャン吠えて、冷や汗モンだったぜ。スロジョグは利尿作用強いのかしら。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 23:00:06.61 ID:FYjQtENG]
- 犬「おまわりさんこっちです！！」
猥褻物「バカ犬うるせー」
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:45:28.23 ID:Wj9w6ChB]
- >>730
人のこと言えなくてﾜﾛﾀｗ
トイレないとキツイ罠
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:05:36.76 ID:e4+7X0K3]
- スロージョグて結局ブレーキをかけて走ってるようなものだよね
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:47:02.11 ID:87VijR4W]
- 田中式のフォアフットはブレーキかからないだろ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:52:34.41 ID:Cbnz80Di]
- 健康の為に走ってる人もいるよね？
ってここはダイエット板か
>>730
…確かにすぐトイレ行きたくなる何故
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:06:14.95 ID:w78+QQ3z]
- みなさん足音しますか？
最近、足音に気をつけて静かに走るようにしてたら前よりも引き締まったような気がします。
バタバタと全身を揺らして走るのは良くないやり方だったんでしょうか？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:19:41.60 ID:K0nM10G7]
- >>736
なるべく足音をさせないというのはスロジョグの基本なり
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:39:12.77 ID:87VijR4W]
- >>735
【寒さにも】スロージョギング part2【負けず】
toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1292625945/
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 08:06:06.63 ID:2Ejffjg2]
- 間寛平のアースマラソン時の様な走り方しか出来ないけどいいのかな。
爪先着地はすぐにアキレス腱が腫れ上がっちゃうし、1分もやれば息上がっちゃって…毎日1分及び30秒スロジョグ→ウォーキングを4回位繰り返す感じでやってるんだけど、体力無さすぎで悲しくなってくる。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:49:25.96 ID:XCsK9n2r]
- >>739
一分で息上がるのは変だねー、速度遅いジョギングになってない？
10年以上疲れて横になってばかりいる難病持ちで小さいころから体弱く運動神経ゼロの
私でもスロジョグは初日から一時間くらいは余裕だよ
歩幅広い早歩きの方がキツイ
ところでウォーキングなら何分歩けるの？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:44:05.10 ID:9co90GUS]
- >>739
最初は爪先着地にこだわり過ぎなくていいと思うんだけど
そうすればもう少し走れるんじゃない？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:46:16.04 ID:9co90GUS]
- >>728
もしかして無理して膝壊したことある方ですか？
よかったら経験談を詳しく教えてください。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:09:11.15 ID:JVrf0yPz]
- 膝が痛いそこの君！ちょっと脹脛と脛の筋肉を
骨に沿って揉んでみて！
痛い所があるでしょ？そこを2,3分集中して揉んで！
痛いと思うけど よだれを我慢してｶﾞﾝｶﾞﾚ
どう？膝の痛みが少し楽になったでしょ！
あとは家の帰って風呂に入りながら
脹脛と太腿も丁寧にマッサージしてやるといいよ
膝が痛い人は膝が悪いんじゃなくて
脹脛や太腿を痛めてる人が大半だからね
軟膏とか塗るのも膝じゃなくて脹脛や太腿、膝裏に
塗った方がいいよ
なかには膝自体が悪い人もいるけど
その場合は急いで病院に行ってくださいｗ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 15:48:46.16 ID:iBqeT6ow]
- 体重100kg以上が
半年間、毎日一時間走り続けるペースしても
どこも痛くない位なんで、安全性は高いと思うよw
減った体重は10kgくらいで、まだ三桁ってあたりは、
運動の有効性が疑わしいという気がしなくもないw
いや、単に摂取エネルギー減らしてないだけだろ…
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 16:48:09.23 ID:ZsQUKFjC]
- なんでどこのジョグすれも故障の話ばかりなんだよｗジョグが危ないって印象高まるだろうがｗ
自分の体重に見合った距離、スピードで走る
違和感を感じた時点で休む
痛かったら医者に行って療養する
たったこれだけの事なのにさ…
せめてスロジョグでは「○○が痛いんだが…」って相談レスは見たくないｗ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:00:57.37 ID:K0nM10G7]
- スロジョグで、言われた通りにやってればまず故障などしないよ。
故障するのは、そろそろスピード上げようかとか、ギリギリまで距離を伸ばしてみようとか
おかしなことをはじめた場合だろ。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:09:24.30 ID:3PSvD+7J]
- >>745
たったそれだけが
初心者には「見合った」ってのが難しいだよなｗ
スロージョグは心肺機能的には楽だから
かえって距離、時間を延ばしてしまい
怪我するってケースも多いみたい
まぁ早く結果出したくて、ちょっと無理する気持ち解るｗ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:19:24.52 ID:G9WVgxVq]
- 心肺機能的にも、脚力的にも余裕綽々なのに、
あえてスローペースを維持するってのはなかなか難しいよね。
運動強度的にも、運動時間的にも、余裕があるのに抑えなきゃいけないという
理性的な抑制が必要なんだろうな。
イライラする性格の人には向いてないかも。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:22:38.56 ID:87VijR4W]
- ちょっと慣れてきた頃に調子の乗ってしまうんよね
「アレ？オレ、もうちょいイケンジャネ？」
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:40:10.81 ID:2Ejffjg2]
- >>740
やっぱり変？ウォーキング息が上がらない程度の速度だと20分位かな…肺活量の問題かな…
>>741
徐々に爪先着地にしていけるものなの？摺り足走法に慣れないように時々爪先着地を混ぜればいいか。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:43:17.27 ID:F6hkCcXP]
- 普通にジョギングするほうが楽なんだけどフォームが変なのかな？
体を少し斜めにして歩幅小さくつま先から着地であってますか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:50:36.59 ID:9co90GUS]
- >>750
つま先で着地するというより、地面を蹴らないで走ればどこから着地するかはそれほど気にする必要はない
とどっかで読んだよ（つま先で着地後に踵をついても問題ない）
つま先着地というより、つま先立ちで走ってない？
それだと本当に距離走れないと思うけど
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:52:47.05 ID:9co90GUS]
- >>751
親指の付け根辺りで着地するイメージでいいみたいよ
自分はそれだと楽に走れるし、膝も痛くならない
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:20:54.99 ID:ZsQUKFjC]
- >>747>>749
あー解かる解かるｗ一度痛い目に合ってみたいと解からないかもね
ただ痩せた人でも普通のジョグで10km毎日とかは故障するのは必至と思う
プロランナーは必ず故障しないように筋トレもしてるもんね
今日近くのグラウンドに行ったらスロジョグしてる人達を見かけたよ
ああいう柔らかい所で走ったら更に楽に走れそうだ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:41:02.78 ID:Cbnz80Di]
- もっと平坦な道で走りたいわ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:53:07.54 ID:2Ejffjg2]
- >>752
あー!!爪先立ちになってるかも。明日から意識して見ます。
多分寛平走りになっちゃうけど。ザッザッうるさいからちょっとあれだけど。
あと、息が上がっちゃう理由もしかしたらマスクしてるからかもｗ明日から外してみる。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:11:10.79 ID:K0nM10G7]
- >>756
どこまでネタ？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:16:30.19 ID:nInOIHEP]
- なんかのビデオにあったじゃん、頭のてっぺんに糸がついてて前に引っ張られる感じ
前に倒れない程度に軽く爪先を前に運ぶだけだろ？
間違ってる？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:22:32.06 ID:ynBfdNOM]
- つま先着地は歩幅を狭く、ゆっくり走ったら出来るようになった。田中教授曰く、つま先着地が出来るようになると、自然と前傾姿勢になるそうな。
確かに俺も前傾姿勢になってきたと感じるよ。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:34:51.92 ID:QeybDPzX]
- >>742
いや、自分は本格的に壊したわけではない。
ただジムとか通ってて仲良くなった人の膝壊し体験を聞くと、
初心者が筋トレやっても絶対に適正な運動強度以上には欲張れないが
有酸素は身体が出来るようになるとどんな運動音痴でも必ず勘違いしてしまうらしい。
それが何故かは人によって諸説あって、
初心者であってもやっぱりエンドルフィンがドバドバ出てるから（ランナーズ・ハイ）、
そもそもジョグを続けるような性格の人間はクソ真面目だから、つい強度を求めてしまうなど。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:38:29.65 ID:QeybDPzX]
- んで、
このスレいつ見てもつまさき走りがどうのこうのってずーっと悩んでる人がいるけど
思いっきり後者のパターン、失礼だけどほんとクソ真面目だよねw
なんかこのスレでこういうこと言うと異端視されそうだけど
どうしてもフォームが馴染めなけりゃ自分が楽なように切り替えればいいんだよ。
普通のフォームでも30分程度ゆっくり流して切り上げるなら身体も壊さないし。
真面目な人はこだわるポイントが少しずつズレてきてると思うんだ。
・ダイエットなんだろ？→必要なのは運動強度じゃない
・ジョグは目的でなく手段なんだろ？→自分が楽なフォームで走ればいい
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:54:22.69 ID:2Ejffjg2]
- >>757
全部事実ですが…ネタにみえた？すまんかった。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:58:57.81 ID:0+Pk9H9T]
- つま先走りで悩む人は、家の中でもできる「その場ジョギング」やってみるといいよ
かかと着地する人はまずいない
普通、足を前に出す幅が大きくなるほど、つま先着地 → フラット着地 → かかと着地 が自然じゃね？
スロジョグはつま先〜フラット着地に自然になる程度の歩幅でやるってことじゃね？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:09:38.56 ID:K0nM10G7]
- >>762
いや、マスクして走るとか、ありえないと思ったので。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 00:54:40.32 ID:Lkp8QwDr]
- クソ真面目という言葉にはっとしたわ
これどうやったら治るんだろ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 02:01:53.98 ID:Ha58/6OF]
- 真面目だな
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 06:57:30.89 ID:TD9SXFeq]
- >>750
冗談じゃなくゆるいウォーキングで２０分しか歩けないって心臓とか甲状腺とかの病気だと思うから、
今すぐ病院に行って相談するべきだよ！
もし、体型が巨デブだとかならまた別の話だが…
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 07:54:30.26 ID:+ffs0fsD]
- >>764
今の時期の花粉症なもんで…今日はマスク外してみたら、息が上がるの遅くなったきがする。けど薬効くまで鼻水止まらないｗ
>>767
巨デブではないですｗ今朝で158/52.5、甲状腺には経過観察の良性腫瘍がある。心臓は一応問題ないみたい。
コレステロール値が高いから運動を取り入れてみたわけですが、甲状腺に異常ある人はやめたほうがいいのかね？食事療法のみじゃ中々減らないのよね…
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:21:21.86 ID:TD9SXFeq]
- >>768
うーん、私も難病持ち・甲状腺は良性の腫瘍あるけど数値は問題なしでスロジョグ余裕だよ
…変だねぇ
花粉症の時期はマスクして歩いたり走ったりするけど、普通の花粉症のマスクじゃ
息苦しくなるほどじゃないし
何年か寝たきりでいきなり動き始めたとか抗鬱剤飲んでるとかだったりする？
あとは運動始めてどれくらい？
早歩きで一時間半くらいウォーキング出来るようになってから、スロジョグに移行したらどうかな？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:26:37.40 ID:rPiNKJvD]
- >>768
もっと緩い運動から始めてはどうかな。例えばこれとか。
水平足踏みダイエット part2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:50:55.95 ID:+ffs0fsD]
- >>769
うーん、抗鬱剤っていうか目眩の治療で自律神経を調節する薬を飲んでるけど、それかなぁ。
寝たきりとかはないですｗちょっとニートだったことはあったけど…
運動は始めて1ヶ月半位です。まだ早すぎたかな。
>>770
スレまで教えてくれてなんかすいません。
体力面をどうにかしてからまた来ます。何だか長々とすいませんでした。
皆さん頑張ってください。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:59:16.38 ID:+ffs0fsD]
- あと皆さん親切に回答して下さってありがとうございました。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 12:40:30.57 ID:3P0/IJcx]
- ウォーキング続けてると汗でマスクが湿って息苦しくなったりもする
でもウォーキング２０分で苦しいんなら、ごく軽い散歩（ウィンドウショッピング程度）を長時間続けられるようにしてはどうか
普通に立って作業する部分の筋肉がまだ弱いのかもね
筋肉がついてくるのも運動を始めてから３ヶ月後だし
あせらず、腹筋とスクワットやるのもいい（ゆっくりやると効率いい）
終わった話なのに失礼
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:28:36.34 ID:Lkp8QwDr]
- ただ単に集中力が無いとか？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:44:33.33 ID:gWLTAnAP]
- 気温が下がってきたなー まだ半袖半パンだけど
腹が冷えだした。8ｋｍ。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:58:01.20 ID:8dJvu7Ne]
- 油断すると汗が冷えてしまうけど、どうしてる？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:01:16.11 ID:exaVsOu/]
- 初めてグランドで走ってきたんだけど、すっごく楽だね！
道路とこんなにも衝撃が違うのかと感動してしまったｗ
車の音もライトも煩わしくないし、なによりライト燦々で女一人走りでも安全
スロジョグだとつい足先をずってしまう事があったんだけど、土だと靴も痛まない
楽すぎてつい走り過ぎてしまいそうな所を、いつもの時間で切り上げた
車で行かなきゃいけない所だけど、行く価値はあったよ。おらワクワクしてきたぞ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 00:04:15.89 ID:yMm5ZO4o]
- >>777
777おめ
いいなぁ車があれば大抵のとこはいけるからなぁ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:44:16.36 ID:P6tQackp]
- 作業着屋で薄手のハイテク腹巻買ってみた480円
今晩使ってみよう
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:00:59.59 ID:nY9Bjssk]
- 一応ここダイエット板だけど、皆さんスロジョグで何kg痩せた？
俺はまだ2ヶ月だけど、177cm/83kg=>79。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:20:14.37 ID:u6KEJJti]
- 俺、１ヶ月経過。食事制限有り。
4km/30分を週2回。
164cm 67kg→63kg
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:25:48.58 ID:9ajp9Gei]
- >>780
4/27〜11/8 110くらい→102〜3kg
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:14:42.81 ID:TbnmRsYQ]
- 週4日前後、5.5ｋｍ60分、食事制限と軽い筋トレ有
10/7 167cm 78kg→73.7kg
今までまるで運動してなかったから効果抜群
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:14:45.43 ID:qqQH2S3E]
- 皆着実に成果を出してるじゃん
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:29:42.26 ID:qOrUfq/F]
- 週２とかでも痩せるのか
乳児持ちだから諦めてたがそれくらいなら出来そうだなー
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:48:19.52 ID:WLER+ojk]
- 雨の日以外は最低30分！
これで必ず足痩せするぞ！
良い結果を報告出来るように頑張ります！
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 13:50:50.35 ID:/2Q/da8r]
- 若いのにおじいちゃんのペースみたいで、なんか恥ずかしい
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:29:44.40 ID:BRVnTkes]
- デブなのは恥ずかしくないのか？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:15:15.70 ID:/2Q/da8r]
- デブではないから平気
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:33:22.59 ID:s38U1c/9]
- みんな5ｋｍを1時間とか凄いなｗ
俺は逆に5ｋｍを35分ぐらいで走らんと辛すぎる
これでも大分遅くしてるつもりだけど気付いたら1ｋｍ7分切りそうになってしまう
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:03:05.22 ID:/V62nWYk]
- 必要な筋肉が出来上がってる自信ないから安全第一でやってんのよ
関節クラッシュしてブランク空いたらダイエットの妨げだし
自分は筋トレしつつもまだまだうすのろ運転でいくわ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:43:12.05 ID:qqQH2S3E]
- 何kmを何分とかわざわざ測ってない
面倒くさい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:18:33.49 ID:KDnZBfYK]
- だいたい1時間で8ｋｍぐらいかな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:21:17.10 ID:b2Ts+cUP]
- >>783
みんなスロジョグ＋食事制限で効果的に痩せてるけど、どの程度食事制限してる？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:31:03.77 ID:j/PmYt+J]
- 一食400〜450キロカロリーになるようにしてる。
食品をいちいち計量してメモするのが面倒だわ。とくに野菜炒めとか、品数多い時は。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:39:19.61 ID:ncKdc7LT]
- >>785
俺は子供が産まれてから太ったよ。
嫁に遠慮してなかなか運動できなかった。
本当に家から出て1人になりたかったのは嫁なのにね。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:14:33.48 ID:I2bjxnEx]
- あー、中華食いたい。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:26:03.02 ID:5hmg3n/h]
- つ クラゲと棒々鶏
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:26:40.56 ID:j/PmYt+J]
- バンバンジーは一時期はまったなw
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:39:59.47 ID:TbnmRsYQ]
- >>794
だいたい1200〜1400kcal。昼＞夜＞朝、間食あり
活動レベル弱だからちょっとの運動でも凄く効果ある
ドラム缶だったふくらはぎが足首にむけて細くなったｗ
腹も引っ込んできた。背中と尻の肉も引っ込んでくれるといいな
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:44:12.17 ID:V4jmfWH2]
- >>796
まさに家から出て一人になりたいから走ってるｗ
察してあげられてるから、あなた優しいね
１歳児居るけど、旦那帰ってきて夕飯後に40分だけ走りに行ってるよ
５分ずつウォーム・クールの歩き。30分で3km弱というスロジョグ的に合格ライン
食事制限は基礎代謝1500に対し、1600〜1700に抑えてる
一日活動量はスロジョグ合わせて2000ぐらい。専業だからこんなもんかｗ
ゆっくり走っても背筋伸ばして体幹走りすればカチョイイよ
骨盤から足を出す感じで。手の位置は骨盤の出っ張り辺りでふって、重心を低くすると上手く走れた
顔は上げて(ｷﾘｯとするのを忘れない。ウォーキングのおばちゃんに抜かれても(ｷﾘｯ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:47:40.13 ID:/V62nWYk]
- >>800
あ、ドラム缶って形のことかｗ
一瞬実際のボリュームの話かと思って、果たして人類に到達可能なサイズなのかと想像してしまった
|
 |
