- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:18:34.33 ID:lrLfHvTO]
- 靴もいろんな意見があるね。高い靴買えとか、インソールで補正しろとか。
間違いないのは「紐はちゃんと締めよう」です。これやらないとカネかけても無駄よ。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:24:00.04 ID:cwpX7L1e]
- >>313
え？紐締めない人いるの？
歩きにくいだろ。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:48:50.92 ID:/BNMsXZO]
- >>314
すぐ履ける、脱げるように緩くとか一番上まで紐を通さないっていうのがいけないんじゃないかな？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:46:25.75 ID:i00F5dgn]
- まあこういう方法でちゃんと締めろということですね。
mizunorunning.jp/contents/lesson/hakikata.html
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:52:42.61 ID:EVHHvTT3]
- 普段は、紐靴のチャックの付いたウォーキングシューズ
ジョギングシューズの紐は、いちいち履くときに結ぶ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:53:08.87 ID:yfoGaUmY]
- さむいよ・・・
今年の春から始めたから冬用の運動着がない・・・
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:57:55.12 ID:vRFO1HjZ]
- 福岡のうどんは本当に不味い
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 00:15:03.17 ID:fR2rljcH]
- フォームを考え過ぎて身体に変な力入ったみたいで、初めて足首を痛めてしまった
皆さんも気を付けて。とにかくゆっくり走ればいいんだよね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:55:24.50 ID:ZYUwzqor]
- 足の幅が狭いの自分で知らなくて
ワイズに余裕がある靴を買っちゃったから
靴ひもしっかり締めないと指が前に滑って当たって痛くなる。
ナイキとか買えばよかったなあ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:37:59.87 ID:lC/UzV71]
- >>321
中敷きか靴下で工夫してみたら？
どうしても駄目ならもったいないけど買い替えな
ヒモの締めすぎも足に良くないし
無理に履いてると足の指が変なんなるよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:42:53.65 ID:uhc9eFs1]
- 最初はようつべの動画見てその真似から入るのがいい気がするよ。
フォームはあまり気にしてないなあ。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:22:19.46 ID:/VLLREKv]
- 先程はじめてスロージョギングをやってきた。
10分で頭が痛くなり挫折…。
ペースを遅くっていうのは難しいですね…。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:28:50.65 ID:xUuYnaVQ]
- おつ。頭痛で挫折って初めて聞いたぞｗ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:41:50.58 ID:jPpou9ZN]
- 十分ストレッチして3分程歩いてから走るかバファリン飲んでいけばおｋ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:44:36.76 ID:/VLLREKv]
- いきなり走ったからいけなかったのですね。
昔からマラソンなど長距離を走ると頭痛がするので、頭痛薬を試した方がいいんですかね…
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:00:30.16 ID:b5QA2TOd]
- 労作性頭痛でググるといいかも
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:17:10.94 ID:fR2rljcH]
- >>328
頭痛もちなんだが、そんなのあるんだ。知らなかった
私は天気の変動と長距離運転で頭痛になる
しかしスロジョグ初めてから減ったなぁ。PMSも軽くなった。ありがたい
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:47:06.29 ID:/VLLREKv]
- ググってみたら思い当たる節がいくつか…
ありがとうございます！！
スロージョギング、無理せずやったほうがいいですね！
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:06:18.62 ID:lwJNqMWP]
- >>330
無理にスロジョグをしなくても…
多分上下に動くのが悪そうだから、ジムの体験等でエアロバイクをしてみたらどうかな？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 07:28:31.98 ID:sAi+U+ZG]
- >>329
ＰＭＳ軽くなってよかったですね。ようやく30分位走れるようになってきてたのに、ここ２日ＰＭＳで体がだるく、気力も大幅ダウン。でも軽くなるなら、なんとか続けていきたいです。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 09:03:35.10 ID:+ei+1I4N]
- 晴走雨台でスロジョとショコの両方やっている
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:43:40.28 ID:lwJNqMWP]
- >>332
そんな気負ったら、楽しくなくない？毎日楽しく続けられるペースが一番だよ
私はPMSでダルい時も走り始めたら楽しくてスッキリする
でも個人差あるだろうから、無理はしないでね
ところでジョグって依存性があるんだね。一日走れないとウズウズしちゃってｗ
スロジョグは全然きつくないからだろうな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:31:59.60 ID:F1s2Y6eb]
- 皆週何回走ってる？毎日？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:44:24.62 ID:RjGNx9TR]
- >>333
自分も両方でやっている
外でやるスロジョグはある程度、身仕度が必要だが
室内でやるステップ台はパンツだけでもよく、格好は関係なく出来る
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 15:11:40.33 ID:ZwA3BzhQ]
- >>335
週6回。3日走って1日休むペースでやってる
体調不良の場合は休み。雨天は室内でエアロバイクと筋トレ
余りに足の痛みが酷い時は上半身メインで筋トレ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 17:57:55.54 ID:RjGNx9TR]
- >>337
スロジョグかスローステップを３０分、基本的には毎日やるけど
無理しないで継続することは大事だ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:57:58.23 ID:F1s2Y6eb]
- ダイエット目的？それとも健康維持？
どちらにしても皆頑張ってるんだな…
そんな私は週3日だよ…
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:34:18.37 ID:iyQX6ywi]
- 俺なんか毎週日曜日だけだよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:12:38.99 ID:TI++0y98]
- 週2は走りたいな。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:14:33.04 ID:ZLye/dbP]
- 土日は休みだから走るようにはしてる
平日は早く帰宅できれば走る
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:47:03.46 ID:XFZq6Tz6]
- 爪先着地の方が疲れる。。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 00:10:48.60 ID:JjmVGAeT]
- ウォーキング４時間半してきた。ふふふっ
２０ｋｍくらい歩いたし。ふふ
帰りにコーラとコーヒー買った。ふふふ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 05:18:28.08 ID:ivoWgIUr]
- ふふ、はいいがスレ違いだｗ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 06:30:37.27 ID:9Ga1LaBW]
- もはや旅だな
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 06:54:54.63 ID:NSEh0GTI]
- 日帰り旅行乙
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:00:52.93 ID:W/xcZBvW]
- 今日はじめてスロージョグやってみたけど
時速9km近くでていたみたいだ。かなりトロトロやったつもりだったけど
もっとゆっくりでいいんだね。明日はもっとのんびりやってみる
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 08:31:56.93 ID:/+rhEQdm]
- 時速９kmで1時間2時間走れるんなら
それスピードがあなたにとってのスロージョグなんじゃないかな？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:22:43.01 ID:MEcrcQIW]
- >343
×爪先着地
○指の付け根着地（＝フォアフット）
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:36:31.41 ID:K+4G4iiE]
- 昨日は外出れなかったから家でWiiFitのながらジョギングしたんだが、
その場駆け足だから自然と足先着地になり、前にやった時よりやり易かった
そして今日走ったら上手に足先着地が出来たよ
感じ掴めない人はその場駆け足してみたらいいかも
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 08:17:57.92 ID:LLMNBIgv]
- 子供が小さいので、自宅でショコとその場駆け足です。
今の季節外を走れたら気持ちいいんだけど。
こんなのでも効果あるかな？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 09:32:00.79 ID:V3ioHVFc]
- 心拍数が上がっていれば運動効果はあるんじゃないか？
たまに寝起きに安静時の心拍数測って
運動時の目標心拍数を計算してみたらいかがでしょうか。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:31:38.78 ID:M752z4dH]
- 心拍計使ってキープしながらスロジョグすれば近所30分程度でも痩せるよ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:32:38.95 ID:M752z4dH]
- 近所じゃなく自宅に訂正
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:04:38.49 ID:GyRoUaqb]
- >>352
ショコだけだと実感しにくいね。筋トレと組み合わせてはいかがか
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 11:28:57.74 ID:V3ioHVFc]
- もし脂肪燃焼目的でその場スロジョグをやるとしたら
筋トレと組み合わせる時は筋トレの後に有酸素運動をやったほうが効果は上がるらしいよ。
息が上がっている＆筋疲労が残っている状態だと筋トレのフォームも正確にできないし。
もしくはカーブスみたいに3分ごと交互にやってみるとか？
その手法はジリアンのDVDでも採用してるんだっけ？
うちは子供が4歳で自転車に乗るようになったので
子供の自転車の練習と一緒に、やっと外でスロジョグができるようになった。
朝ごはん前、6時台に毎日30分以上子供と走るのが目標。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:15:13.07 ID:ofY+Okip]
- スロジョグスレでジリアン姐さんの名前が出るとはｗｗ
ジリアンは心拍数を上げて有酸素として筋トレをやるって感じかな
DVDにもよるけど
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:51:33.83 ID:V3ioHVFc]
- スロジョグやってきた。
子供が公園の1週500mの周回コースに３周で飽きてしまったので
その後は「ほぼその場スロジョグ」で目標心拍数130をキープするように心掛け
約40分の運動を続けてみた。
右足から４歩（または8歩）前へ出て4歩下がる
次に（1歩目の足を逆にしたいので）数回軽くジャンプ
左足から4歩前へ4歩下がる、ジャンプ。
スポーツジムとかのエアロでも
ジャンプを入れたり、手の振りを大きくすると
運動強度を上げられるって教わったよ。
あと踏み出しの足は左右均等がいいから交互に。
後ろ歩きとかサイドステップもバランスを鍛えられるし
普段使わない筋肉を刺激できるからいいんだよね。
室内でも効果をあげられそうだったよ。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:53:37.11 ID:luMck76y]
- >>359
すまん。基本的な質問なんだが、心拍数はリアルタイムでどうやって計ってます？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:59:17.71 ID:ofY+Okip]
- 手首で測ればいいじゃない
10秒計って×６でいいんだって。母＠看護師
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:06:54.62 ID:V3ioHVFc]
- そう、私の場合は10秒で21拍か22拍
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:10:31.47 ID:xGW1ymVX]
- 6秒で×10も簡単だよ
でも10秒のほうが正確か
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 16:31:12.12 ID:M752z4dH]
- 心拍計でいいじゃない
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:59:58.46 ID:kDRmUQ6X]
- 先週に引き続き、犬の散歩兼スロジョグしてきた
昨日1km/1h、今日0.5km/1h
形式美を重んじる犬だから普段と違う行動すると機嫌を損ねて歩いてくれない
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:59:31.67 ID:/RBhThft]
- カラダトレーナーでいいじゃん
- 367 名前：359 mailto:sage [2011/10/11(火) 09:48:13.55 ID:FgkBnXIv]
- 朝食前に25分だけスロジョグしてきた。
暑からず寒からず今がちょうどいい季節だね。
半袖ハーフパンツでちょうどよかった＠南関東
この時期にジョグを習慣にしてしまいたい。
夕べ別の端末でこのスレを探そうとしてて、
ここはダイエット板だったことを知ったw（他の板から誘導されてきたから）
健康板にもあるのにココってことは
ほぼ皆が脂肪燃焼を目的にスロジョグしてる人達ということでいいんだよね。
がってんを視ただけで提唱者の教授の本は読んでいないけど
スローであれジョグをやっていればだんだん色んなところが鍛えられてくるはずだから
このスレに1年居るってことはないんだなぁと思った。
脂肪燃焼目的だったらジョギングは割りと時間的に効率のいい方だから
スロージョグから始めても皆が立派なジョガーになって
このスレから巣立っていくのがいいんだよね。
あと、他のスレを見て気がついた。
昨日書いた「手の振りを大きく」てのはスロジョグの原則からは外れてるのね。
大変失礼しました。いい加減なことはもう書きません。ごめんなさい。
ウザイ長文も書きません。ごめんない。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 10:54:09.40 ID:M5Klb0QI]
- ＞ウザイ長文も書きません。ごめんなさい。
わかっててやってる所が粘着臭くてキモイ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:13:51.00 ID:nly45pJ0]
- >>367
俺は糖尿持ちで健康板とダ板で出入りしてるけど、ダ板の方がテクニカルな流れになりやすい。
健康板ジョグスレに最近距離走る相談みたいな話が出てたけど、基本健康板の運動系スレは
病人のリハビリと思ってるから元気すぎる話は違和感があるんだよな。
まぁ、ダ板は減量に限らず健康維持もアリだから飽きるまでいたらいいさｗ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:15:05.84 ID:ffLcYxoi]
- スロジョグ２年目になるけどぜんぜん卒業する気にはならないなあ・・むしろ
去年のスロジョグ時間＜今年のスロジョグ時間
去年のスロジョグ速度＜今年のスロジョグ速度
これが面白くてやめられなくなっとる
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:19:40.63 ID:O5HH0lGD]
- >>370
一年以上も走っていれば普通のLSDレベルじゃないの？
ちなみに時速・1回当りの距離・月間走行距離とか教えてプリーズ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:20:35.82 ID:O5HH0lGD]
- 追加。
歩幅とか小さいの？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:44:00.27 ID:ffLcYxoi]
- >>370
去年は１時間で4km位。今年は１時間で6km位スロジョグできるようになったよ。
今は１ヶ月に大体80km位やってる。
歩幅は、たぶん、60cmとか位じゃないかな。故障とかはしてないから、体にあってるんだとおもう。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:48:45.27 ID:O5HH0lGD]
- とても参考になった。ありがとう！
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:10:27.30 ID:/oJniWOO]
- なに皆スロジョグに慣れたら通常のジョギングに乗り換えるの？！
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:16:16.91 ID:936iN9Fk]
- 数カ月後に目標達成したらスロジョグからジョギングに移行するつもりだ
まだ3ヶ月目だけど-4.1kg痩せたし走るのは楽しい
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:18:18.99 ID:9Lc+UdDN]
- 人それぞれじゃない？
自分は基本スロジョグだけど、たまにだけど身体の調子が絶好調の時にジョギングにしてみるよ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:58:22.33 ID:SmCRD5Dp]
- 私は走ってゼーハーなるのや疲れが残るのが嫌なので、目標体重になってもスロジョグでいく
膝の故障も怖いし
散歩みたいな楽さでカロリーは1.6倍っておいしすぎる
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:54:02.78 ID:0Cn00Z7j]
- スロジョグ楽でいいわ
ウォーキングしてたけど、こっちに切り替えました
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:36:37.20 ID:+4SuP4Uq]
- ニコニコ・ルンルンペースの範囲で、速く走れば良い
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 19:14:23.55 ID:ffLcYxoi]
- まさにニコニコ・ルンルンペースが速くなっていくのが楽しみだよ。
来年は１時間で8km走れるようになると嬉しいな
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 19:54:28.34 ID:SmCRD5Dp]
- 無心状態になる人いる？あれ何でああなるんだろ
学生時代は走り込みしていたのに、あんな無心になることは無かった
ウォーキングでも無かったし、スロジョグ特有のものなのかな？
無心になった時、身体が空を滑ってるような心地よさで、ストレスが綺麗に無くなる
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 20:24:57.75 ID:/oJniWOO]
- なるほどね～皆ありがとう
スロジョグと普通のジョギングだったらどちらが効率が良いのだろう
>>382
周りの目が気になる質だから自分はそこまで無心にはならないかな
でもそれに近い状態になった時は凄く気持ち良いね
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 21:11:09.91 ID:0Cn00Z7j]
- カーがーわーしんじっらららーららららーらー
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:20:16.40 ID:+4SuP4Uq]
- 田中宏暁先生は、～しながらジョギングも良いと言っていた
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:21:53.67 ID:+4SuP4Uq]
- 耳を塞ぐ時は、他の車・自転車などに気を付けて
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:43:43.60 ID:936iN9Fk]
- 最近は音楽聴きながら走ってるけどモチベ下がらずに走れるから重宝してる
走ってる最中にふと嫌な事思い出してしまうと辛くなって面白くなくなるし
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 23:34:02.00 ID:SmCRD5Dp]
- >>383
気持ちいいよねー
私も周りが気になり過ぎる質だから、夜に走ってる
高身長でウェアは男物で帽子目深に被ってるから、一見女に見えないｗ
住宅街だけど誰も居なくて車もあまり通らないから無心になれるのかも
身体の声を聞きながら走ってるから、音楽は聞けないなぁ
不審者近づいてきても気付けなかったら危ないし
今日も２kmを30分で走ってきた。超スッキリした！
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 00:02:39.80 ID:zZJuvDo7]
- ジムのトレッドミルで相棒の再放送見ながら1時間4km。
年内に体重２キロ減が目標。
ゆっくりがんばります。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 00:57:52.55 ID:VAZQFTvL]
- >>388
女性が夜に出歩くなんて危なくないか…？
でも周りが気になるのは自分もそうだからわかる
そんな私は朝か夕方走ってる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:49:22.97 ID:55H7FvgW]
- 毎朝、３㎞を３０分かけてウォーキングしてるんだけど、スロジョグってこれより遅く走るの？
興味はあるんだけど、やってみようとすると普通のジョギングになってしまう。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:55:39.05 ID:DgUpuele]
- >>391
時速６キロか。
スロジョグはまあそのくらいかな。
それより遅くはちょっと足踏みになってしまうと思う。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:20:19.16 ID:h42BG9ee]
- >>391
人によってペースは違うと思うんだけど、口開けてﾊｧﾊｧしてるようならジョギング。
ﾆｺﾆｺﾙﾝﾙﾝで「もうこのペースじゃ１時間２時間行けそうじゃね？」てんならスロジョギ。
位でいいんじゃないかな。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:10:53.88 ID:k25THIF+]
- 時速４～５キロを薦めているサイトもあるね。
歩くより遅い。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:23:35.96 ID:odKYG73k]
- 深夜スロージョギングは
なんか時間の流れが遅いような早いような不思議な感覚
これが日が昇ると、なぜか時間の流れが遅く感じてくる
勿論走ってるとこで大体の距離と走行時間は分かるんだけど、
え？まだあれから十数分！？
とかそんな感じになってしまう…
ということで、深夜徘徊専門が続きそうですw
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:31:16.71 ID:wnUAYP/a]
- 深夜いいよね。23～25時頃に走ってるけど他人の目も無いし道を塞がれる事がないから走りやすくて好きだ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:39:38.07 ID:Zt1rY+PD]
- 体力のない人、運動経験のな人、これから運動を始めようしてる人、中年老人、デブ、こんな人におすすめ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:40:35.53 ID:Ds4SV2cz]
- >>395
わかる。私は瞑想ジョギングしてるよ。
インスピレーションが沸いてくる。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:55:09.63 ID:k2/JGD8j]
- 現代人の心身の「行」だ
- 400 名前：391 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:58:33.05 ID:55H7FvgW]
- >>392 >>393
速度はこれ位でいいって事でしょうか？あとはﾌｫｰﾑなどを変えればOK？
今は、結構大股で歩いてるけど、これはNGなのですね。
ちなみに皆さん、呼吸はどうします？質問ばかりでご免なさい。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:04:05.24 ID:wnUAYP/a]
- 呼吸は鼻でも口でも楽な方法でおｋ
鼻2回吸って口で2回はくのが良いらしいけど自分は逆に辛かったな
重心前に顔上げて走る。空でも見てボーッとしてれば終わってる
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:15:55.21 ID:nb25h6qt]
- >>400
みんな>>115とか見て、自分に合わせてやってるだけなんで、あなたもそうしてください
これでいいでしょうか？と尋ねても、「自分はこうしてる」という例が返ってくるだけですよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:05:39.39 ID:h42BG9ee]
- >>400
ん～>>402さんが書いてる通りだと思うので、一つの例としてみて下さい。
・歩幅は50～60cmです
（大股にするほどショックが大きくなる気がするので）
・呼吸は普通の鼻呼吸です。歩いてるときと同じ
（例えば私は時速8kmほどでジョギングすると口呼吸になります）
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:32:12.44 ID:VAZQFTvL]
- 最近自分が本当にスロージョギングしているのか不安になってきた
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:47:55.98 ID:sY6VgVWo]
- >>404
ある程度の時間を比較的楽に走れてるんなら、
本当のスロージョグかどうかはどうでもいいんじゃないかな。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:56:08.23 ID:i+ooX7SN]
- 自分も実際、スロージョグっぽい定義から外れてるけど
スレだけ見てるわ…スローなつもりジョグって感じ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:53:31.82 ID:qFARuOTE]
- え…
スロジョグって1㎞を１５分もかけて歩くの？いや走ってるのか。
どうやったらそんな遅く走れるのか教えてほしい。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:05:55.78 ID:X9za3hzs]
- 俺なんて1km15分どころか、その場ジョギングだってできるぜ
なぜ1km15分やそれ以下で走れないのか教えてほしい
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:20:02.52 ID:Ds4SV2cz]
- >>407
時速４ｋｍだよね。まあ、出来ない速さではないと思う。
私は時速５ｋｍくらいだから、意識してペースを下げれば時速４ｋｍになる。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:34:57.11 ID:Nnu2qLOb]
- スローやってるつもりなかったけど、時速6キロだったら
私はスローだわ…ちょっとショック
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:43:19.35 ID:Ds4SV2cz]
- >>410
これって、笑っちゃっていいの？
でも、スロージョグを継続してやっていると、必ず速くも走れるようになるんだよね。
信号変わりそうで相当ダッシュしても、全然息が切れないようになっていたので、自分で驚いたよ。
スロージョグで心肺機能が強くなるんだろうね。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:09:37.63 ID:0UKiO19E]
- スロージョグ始めて1ヵ月。5kg 痩せた。が、そろそろモチベーション下がってきた。
みんなどうやってモチベーション維持してる？俺はモチベーション下がる度にウェア買ってる。。。金かかって仕様がない。
今のところお気に入りはNIKEのGYAKUSOUシリーズとFCRB 。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:20:52.86 ID:wnUAYP/a]
- 週1でジョギング帰りに近所の温泉行ってる
痩せたのが見た目で実感できる、体重も計測できるし蓄積した疲労も吹き飛ぶのでたまらない
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