- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 18:06:38.48 ID:Il0BwulJ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問109【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311147669/
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 10:01:47.53 ID:dmbak6j2]
- >>754
その意見には賛成だが
今はそんな話はしてないと思うんだ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 10:03:44.69 ID:t8RMulYZ]
- 筋肉痛の身体を完全に休めたりしないだろ
そんなの皆わかってんじゃないの
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 10:51:18.83 ID:cho2SUs6]
- >>737を書いた人です
筋トレやろうとしても全く力が入らなかったから他の部位筋トレしました
今日も辛いからランニング予定です
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 10:59:11.76 ID:CC2N+nob]
- みんなが言ってる「効率」がなんだかはわからんが
ダイエット的には「1回あたりの効率」よりも
「継続していく」という「積み重ねとしての効率」に重点を置いた方がいいと思う。
そういう風に考えるなら、筋肉痛の場合は
「決して無理はしない」
「かといって言い訳にしたり、必要以上に自分を甘やかさない」
ってことになるのではないかと。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:36:20.71 ID:MQDl3BDD]
- 続けるのは大前提だろw
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:42:27.44 ID:ONurtYz2]
- >>758
効率否定派かと思いきや積み重ねとしての効率とか言ってるし
積み重ねに置ける効率というのは一つひとつの効率を高めることだろ？
上の奴も言ってるが続けるのは当たり前だし
しかも具体的な結論が無い
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 11:48:11.41 ID:CC2N+nob]
- 本格的に痛めてしまっては継続できない。
当たり前が当たり前に出来るんなら、だれもダイエットで苦労しないだろ？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:50:48.90 ID:ypc9Z184]
- 何か勘違いしてないかな
効率と言ってる人は適度な休みを入れるように言ってるんだよ
なぜ身体を壊すに繋がるのかな
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:00:43.47 ID:ySN2lGg4]
- ここ、こんなの住人多かったんだなw
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:02:43.19 ID:DODIu6Dt]
- ＞誰もダイエットで苦労しないだろ？
そんな話してねぇよw
継続した上での効率の話だろ
その話題が既に本線から外れたとこに有るから別に深くは掘り下げないけど
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 12:04:06.98 ID:CC2N+nob]
- 矛盾するけど
「判断できないなら安全サイドに振れ」
「かといって自分を甘やかしすぎるな」
ってことかな。
俺は>>737 についての話しのつもりだったんだけど
他の皆さんの言ってることの流れがよくわからんので、もう引っ込んどきます。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:08:23.45 ID:DODIu6Dt]
- >>765
筋トレを根性論でやろうとしてるのか？
超回復を知らんのか？
だとしたら確かにROMってた方がいい
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:11:35.60 ID:iaQowNUi]
- やっと>>745の自演＆論点逸らしの連投終わったんだ。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:12:08.74 ID:soInBNHP]
- 継続、無理はしない、甘やかさない
確かに余り知識はないようなので質問者側に回ることをオススメします
しかし今日は賑わってるなw
気持ちは分かる
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:13:28.90 ID:FOpp7I8g]
- 超回復とか恥ずかしいからやめてくれｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:27:03.50 ID:E2CMSjwe]
- 超回復は知らないが超整理手帳なら知ってるぞ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:30:49.81 ID:soInBNHP]
- >>769
？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 12:46:58.70 ID:73iRpyRX]
- 筋肉痛の場合は当該部位のトレは休むのが基本。
とは言えダイエット目的で自重のトレで、やれるのであれば別にやっても問題無いけどね。
>>737さんの場合はパフォーマンスが相当落ちたみたいだから休むのが正解だったでしょう。
筋肉痛の時にしっかり休むのは筋肥大を目的としたトレの場合で、でもそういうトレをしている人は
この板には殆どいないだろうし、逆にそういうトレをしている人はここでそんな質問はしないと思うしね。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:58:32.26 ID:iaQowNUi]
- あ、まだ居た
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:59:51.87 ID:soInBNHP]
- 筋肥大目的じゃないなら筋肉痛になるほど筋トレしちゃダメだね
でも最初は仕方ないか
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 13:48:32.76 ID:73iRpyRX]
- >>774
筋肉痛は出てもいいよw
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 13:52:10.59 ID:soInBNHP]
- すみません言い過ぎましたw
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:27:07.70 ID:vYsGKbAd]
- よく無理なダイエットはリバると聞きますしその理屈も
いやというほど分かったのですが
もし無理なダイエットをしてしまった場合どうすれば最低限のリバウンドで
維持に持っていけますかね
ちなみに私は一時期食事制限のせいで栄養不足におちいり
筋肉を分解して栄養にしだす域にまで達していたらしいのですが
いまは最低限のタンパク質脂質糖質が取れる食事(1300kcalくらい？)を
三食自炊でとってなんとかたもってます
しかしほんとばかなことしたわ。栄養にはみんなも気を付けてね。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 16:30:35.73 ID:AHqgzb0B]
- >>777
ちょっとずつ摂取カロリーを通常に戻しつつ、運動。
出来るなら自重で筋肉を鍛えればいいし、できないならウォーキング・水泳・水中ウォーキングでいいんじゃないかな。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:31:31.17 ID:g1/xZiBY]
- >>777
筋肉が減ったのが悪いんだから増やせばいいんでない？
つまりタンパク質多目に食べて筋トレする
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 17:40:34.23 ID:wGJSniYI]
- 質問さしてください。
【性別】女
【年齢】25
【身長】158㎝
【体重】49㎏
【体脂肪】18～22%
これって数値的にデブですか？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 17:54:22.38 ID:Wzcvy6KT]
- 知らんがな…。
要はおまえさんがどうしたいかじゃないの。
境目ぐらいにいるんだったら痩せたいけど、数値的には大丈夫だと言われたら
ダイエットなぞしたくないぞというなら、しなければいいと思うけど
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:01:26.34 ID:wGJSniYI]
- マジレスしてくださる方待ちます。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:08:04.93 ID:IkRpneb4]
- 痩せる為にジョギングがんばってたら
通常時の心拍数が62→53になったんだけど
省エネ体質になっちゃってるの？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:21:40.33 ID:cho2SUs6]
- 運動してる人は基本低いよな
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 19:31:33.06 ID:SC649e0m]
- 炭水化物や脂質とは逆に、太りにくい食品をいくつか教えて下さい。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:35:54.73 ID:Wzcvy6KT]
- 水
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:42:32.71 ID:g1/xZiBY]
- 食物繊維、タンパク質
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:05:10.05 ID:WTbGBf4/]
- >>780
間違いなくデブではない
ポチャでもないし、ちょいポチャ・・？
それかがっしりしてるか
あんまり嬉しくない表現かも知れないけど、
とにかく必死こいてダイエットしなきゃいけない数値ではない事だけは確か
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:06:51.45 ID:+EwAB5Du]
- 脂質はエネルギー高いから太りやすいと言えるけど、炭水化物は
基本的に脂肪にはならんよ。
炭水化物たくさん食ったら、脂肪になるのは余った脂質。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:20:09.17 ID:krd7eb3X]
-
脂肪酸の合成
摂食時には、グルコース（ブドウ糖）のエネルギーが、解糖により、脂肪酸合成に利用され、脂肪酸として蓄えられる。
そして、空腹時には、脂肪酸のエネルギーが、脂肪酸分解により、肝臓での糖新生（グルコースの再生）に利用されたり、
筋肉でのATP生成（運動エネルギー産生）に利用される。
hobab.fc2web.com/sub4-Fatty_Acid_Synthesis.htm
もともと人の体は、食事で摂取したカロリーを一時的に中性脂肪や肝臓に備蓄し、順次それを使うように作られています。貯めるのも使うのも、脂質なのです。
摂取カロリーの大半は糖ですが、それを中性脂肪に変えて備蓄します。
肉などのたんぱく質は、体の筋肉になると思われているのですが、ほとんどは糖に変換され、これも余ったものは中性脂肪になります。
摂取した脂肪も、脂肪酸として消化･吸収されるのですが、これも中性脂肪になります。
このように中性脂肪にして備蓄するからといって、これがすぐに肥満をもたらすものではありません。いったん脂質になったとしても、分解されて使われます。
www.tomatolife.com/diet/page003.html
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:20:38.54 ID:wGJSniYI]
- >>788
当たりですｗ
がっしりしてます。。
周りからは痩せてるといわれるが、太くもないし痩せすぎてもないから、とりあえず痩せてるね！という言葉が通じるレベルといいますか。。
よく見るとそんなに痩せていないし、という中途半端なラインです。。。
これくらいの標準？体重からのダイエットって、どうすればいいでしょう？
一度ダイエットしたことあるのですが、あんまり減らなかった。
一番減ったのは断食でした。
標準体重のおすすめダイエットありますか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:21:27.51 ID:cB3l0MfR]
- おまえはなにをいってるんだ？(・∀・)
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:23:49.42 ID:IjBCUAB2]
- 自分に同意する答え以外は拒絶する典型的な女脳か
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:27:03.16 ID:aBggU8LT]
- スイーツ脳（）
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:35:26.66 ID:Wzcvy6KT]
- それぐらい見抜こうよ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:11:55.40 ID:cho2SUs6]
-
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| ● （__人_） ● | キングカワイソス
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丶_ ノ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:18:59.29 ID:SOp9J7SN]
- .,Å、
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o| ｏ! .ｏ i ｏ !o
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／ ｀ヽ／ ´｀ヽ _ 三,:三ー二
/ ／. ノヽ--/￣ , ｀￣￣￣
. | ● ミ } ...| /!
! _}｀ー‐し'ゝL _
丶. _,:ヘｒ--‐‐'´} ;ー------
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:20:39.50 ID:wGJSniYI]
- 何をファビョらしちゃったか分からないけど、何か気にさわったのなら謝ります。ごめんなさい。
ただ標準体重からのダイエット方法のおすすめ誰か教えて頂けませんか？よろしくお願いします！
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:23:20.65 ID:IjBCUAB2]
- 断食がおすすめですよ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 21:24:28.81 ID:Fr2BtLIw]
- >>798
【目標】標準体重から美容体重へ【BMI19位】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1270038819/
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:27:51.09 ID:Wzcvy6KT]
- >>799
当たりですｗｗ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:05:08.89 ID:wGJSniYI]
- >>800
ありがとうございます！見てみますね！
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:52:27.41 ID:QeBBQPkH]
- >>802
しゃぶるくらいの御礼はあるべき
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:35:09.04 ID:qUkAIiiT]
- スロージョギングと自転車ではどっちが痩せますか？(1時間あたり)
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 00:16:08.54 ID:p0lvbeCr]
- >>804
心拍数がより上がる方。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:21:08.07 ID:aO3VbOsq]
- オマエラのモチベーションのあげかた教えろください
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 01:46:38.34 ID:gNfFoW0F]
- あげなきゃ出来ない行動はいずれ行き詰まる
テンション低くても続けられる運動に変えろ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 06:00:14.00 ID:s/bd4ovS]
- 運動用に好きな曲でプレイリスト作ってるよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 07:01:31.28 ID:MYYnGzDn]
- >>806
レス欲しいか？
ビチク～
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 07:31:14.54 ID:93IMrc6h]
- モチベーション(餅でなにをこすること)
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 07:45:31.61 ID:p0lvbeCr]
- >>806
腹を凝視する。
- 812 名前：804 mailto:sage [2011/09/23(金) 08:55:09.61 ID:gjtIm68U]
- >>805
なるほど。ありがとうございます。
- 813 名前：792 mailto:sage [2011/09/23(金) 11:55:46.40 ID:Bqt15a0E]
- こりゃ>>789へのレスだった
いろいろスマソ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:16:43.37 ID:C5ykUWbj]
- >>811
これは当たってるな
前屈みになって鏡見てみると、
「何だこの醜い腹は」
ってムカついてくるから
それで
「絶対痩せてやる」
ってモチベーション上げる
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:47:07.13 ID:NP75kMWS]
- ♀アラサー１６３㎝５７㎏体脂肪２８って太ってますか？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:58:41.73 ID:UiRn10n4]
- >>815
絶望級
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:01:50.46 ID:NP75kMWS]
- 絶望？マイナス１００いってないから標準ではないですか？
一般的にどうです？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:12:35.98 ID:wQZcsrF4]
- 残念ながらデブ
標準かもしれないが数値的にはアウト
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:14:28.11 ID:CD0PH2w2]
- ぽっちゃりだね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:17:14.01 ID:NP75kMWS]
- 標準かもしれないが数値的にアウトって矛盾してませんか？
数値的にアウトだから標準ではなくデブってことでは？
この数値はやばいという具体的根拠を下さい
よろしくお願いいたします
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 13:27:48.38 ID:p0lvbeCr]
- >>820
「標準」ってのは健康面での指標だから見た目とは関係ない。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:35:51.13 ID:REfpP5p1]
- >>815
その身長なら50kgくらいが今の時代では普通
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:39:21.08 ID:PoRvdj2R]
- >>815見た目が大事
>>822痩せすぎは問題アリだろ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:41:53.19 ID:3O2VlZHL]
- >>815
写真をUPすれば正確に答えられるよ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:52:58.59 ID:NP75kMWS]
- 見た目が大事でしょうが体重的に…。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:04:26.71 ID:g5MX554/]
- 体重は身長からしたら軽い方だと思うけど
体脂肪が高い
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:10:28.71 ID:s/bd4ovS]
- 体脂肪28は肥満一歩手前じゃん
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:11:55.91 ID:gNfFoW0F]
- 男から見れば理想体型じゃないかw
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:13:58.22 ID:g5MX554/]
- ごめん
体重もあと5キロは低くないと軽いとは言えないわ
標準ではあると思う
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:20:20.00 ID:w0lMVEid]
- 結婚するならポチャッとしてるほうが男にとっては和むのでいい。
他の女性と美を争うならスレンダーのほうがいい。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:21:57.51 ID:w0lMVEid]
- 男ではハゲでもかっこいい人はいるし。
女でデブでも美人はいる。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:06:01.73 ID:wa+ZVCYQ]
- アラサーが30より上ならまあそんなもんかと思うし
30より下ならあと3%減らしてもいいと思う
あとはもう数値の問題ではなく見た目の好みだから
外人のおねーちゃんみたいにちょっと肉感的でも
ヒップがあがって胸があって足首締まってるならいいなと思うし
数値的にはモデル並みでも
胸なしで尻がペタンコで猫背のガリガリじゃあ格好悪いと思うし
自分がどういうスタイルになりたいか、似合うかってことじゃないのかね
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 16:51:28.20 ID:u3bMDLoD]
- 同じカロリーなら、パスタ、パンよりご飯の方がいいですか？
あまり関係ないですか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 17:41:07.13 ID:4Fz9Zo74]
- パスタ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 19:42:44.58 ID:dfauR1Zt]
- ごはんです
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 19:46:52.53 ID:3O2VlZHL]
- 関係ない
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 19:55:31.00 ID:p0lvbeCr]
- >>833
ごはんです
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 20:04:57.48 ID:avArQOtk]
- パスタは腹持ちいい(GI値低い)けどオイルやクリームを使うことが多い
米はシンプルな低カロリー料理と合わせやすい
白米より雑穀とか発芽玄米まぜれば腹持ちはよくなる
単品で考えると同じカロリー量ならどっちにしろ食べただけ体につくよ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 20:07:37.07 ID:avArQOtk]
- パンは腹持ち悪いしパン自体にバターやらなんやら使われるから
一番おすすめできない
食べるなら脂質の低いベーグル
だけどカロリーが特別低いわけじゃないから注意
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 21:28:03.16 ID:1hLUgdLi]
- ハンバーガー食っても全然腹膨れないしなｗ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 22:00:58.68 ID:NP75kMWS]
- 維持食ってどんなのですか？
ダイエットで痩せてからの維持で、
食べ過ぎてもあんまり変わらないのは、今がベスト体重ということですか？
それともその内爆発的に太ったりしますかね？
痩せた時は少し食べただけですぐ体重増えましたが今は少々じゃ体重変わりません。
自分のベスト体重なら体重はあまり変わりませんか？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 22:45:29.80 ID:rFXhuPiI]
- >>841
食べすぎてれば一年二年かけてちゃんと増えるよ
ベスト体重というか、人の体は生活に見合った体になる
たまに～した程度じゃすぐに減ったり増えたりしないだけ
維持食はまんま「その体重、体型を維持できる食事」
私はダイエット時の食事がそのまま習慣化したので同じ内容
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:51:00.54 ID:NP75kMWS]
- >>842
食べ過ぎではなく、普通の一般的な食事です。
ダイエットの時にかなり少なかったので一般的な量でもかなり多く感じてしまうから
太らないかなーと心配になるけど
多分普通の量です。
これなら太らないですよね？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:58:20.94 ID:4SsreAFu]
- >>839
パンの話題が出てるので便乗相談です
今日高級食パン（普通の食パンの３斤分）を贈られました
わざわざ手配して贈られたもなのでダイエット中ですがちゃんと食べきろうと思います
自分でカットしてとりあえず冷凍庫に突っ込んだのですが
一人暮らしなので全て自力で減らさねばなりません
食パンのヘルシーな…とか腹持ちの良くなるオススメの食べ方ですか
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:01:30.77 ID:XBle5IxC]
- >>843
その量食って太るか太らないかは
あなたの代謝量によるので一概にはいえないでそ
軽い筋トレや日常での運動を続ければ太らないと思うよ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:07:36.67 ID:XBle5IxC]
- >>844
バターやジャム塗らない
具沢山のオープンサンドとかいいんじゃないか
ささみやモモハムに葉モノとトマトとかでいいんじゃない
たまにバターたっぷしの高級パン２，３切れ食っても
それだけなら太らないはずだけどな
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:08:54.64 ID:WgdvCn+7]
- よっぽど切羽詰まったダイエットしてるんだろうよ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:26:17.11 ID:J1c6W/vU]
- 腹を引っ込めたいんですが、室内、もっというと布団の上でも出来るダイエットというと腹筋くらいでしょうか
いえ下ネタとかそういう意味じゃなくて
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:30:28.98 ID:XBle5IxC]
- >>848
腹筋も腕立てもストレッチもクロールもバランスボールも
ダンベルプレスもスクワットも
断食も出来る
腹を引っ込めるのに一番効くのは
腹筋じゃなくて食事に気をつけることだよ
これも布団の上でも出来る
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 01:10:23.22 ID:j06fyhqu]
- >>846
聞いてたらお腹すいてきた
ラーメンでも……
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 03:18:19.24 ID:ydEUtuFd]
- >>844
そんなもん食べたら駄目だ。「高級食パン」とか「わざわざ手配して」とか言い訳をしている。
バターのたっぷり入った３斤分のパンだと3500Kcalぐらいになる。体脂肪を500g増やしてどうする。
本来なら貰わず感謝の意を伝えつつも理由を話し断るべきだったが、切って冷凍庫にしまったものは
もう返せない。断腸の思いだろうが直ちに棄てなさい。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 03:21:32.97 ID:vVMeuK6c]
- 納豆トーストうまいらしいよ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 03:27:37.67 ID:aP7KVVwC]
- >>844
厚みが分からないからな…
八枚ぎり以上の厚みならそれの更に半分ずつのが無難かも
あとは野菜と一緒に食べる
他のおかずは低カロリーに
高級ならバターも塗らなくても美味しいと思う
捨てなくてもダイエットはできるけど、
そうやって気遣って食べるのが無理だったり
面倒になったりしたら思いきって捨てるのも選択肢の一つかな…
独り暮らしに三斤は多い
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 03:31:39.54 ID:aP7KVVwC]
- >>843
あなたのいう普通の一般的な量は他人には不明
例えばお店でトンカツ定食頼めば多分普通の一般的な一人前量が出て来るけど
毎食それ全部食べてたらだいたいの人は太るよ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 04:30:39.63 ID:OsGG+3Hr]
- >>854
毎食というのは朝昼晩カツ丼定食を食べたら太るという意味ですか？
それはそうでしょうが例えば毎週一般家庭の和食みたいな感じでどうでしょう？
茶碗にいっぱいのご飯に一品に味噌汁みたいな。まぁ基本がこれでたまにはパンとか。
朝パンお昼お弁当夜家庭の和食みたいな。
こんな普通の食事でも太るんですか？
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