- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 18:06:38.48 ID:Il0BwulJ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問109【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311147669/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:59:46.69 ID:15dB6ws2]
- 女ならやせないとだめだろ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 08:40:16.92 ID:+dWsLtgU]
- >>314
おおむね、そういうことでしょう。
それぞれの人の身体に応じた適正とか限界とかがあります。
頑張れば20kgや30kgにできると思いますか？できませんよね。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 08:41:24.34 ID:+dWsLtgU]
- >>316
まず、数値だけでは見た目はわかりません。
だけど身長180cmというだけで、「デカい」と言われるのは仕方ないと思います。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:23:09.80 ID:EBiNnBpf]
- >>313
> 消費エネルギーの半分近くは糖質が使われる
エネルギーを運動だけで考えてはいけない。
そのあとで取った食事のことも合わせて考える。
運動したとき、体にあった糖質が、たとえば30g使われたとする。
そのあと食べた時に、取った糖質の中から30gが、
体に糖質として蓄えられて、補充されているはずだろう。
じゃないと、体の糖質がなくなってしまうから。
で、体に補充された糖質30gは、
もし、運動していなければ、体脂肪になって蓄えられてたはずだろう。
つまり、取った糖質30gは体脂肪にならなかったということだ。
結局、運動したときと、しなかったときを比べると、
運動したときのほうが、運動で消費したエネルギーの分だけ、体脂肪の量が減ってるだろう。
だから、運動で使ったエネルギーは、
そのあとで取った食事（必ず取るよな）を合わせて考えると、
その分だけ体脂肪が減ってるということになる。
結論：運動する人は消費したエネルギーの分だけ体脂肪が減る。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:46:25.80 ID:YUrsb3ld]
- >316
がっしり型なのか、骨格や筋肉の付き方の問題だと思うけど
男性だとしたら下半身、特に尻とか太ももが締まってくると細身に見えると思う
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:51:59.03 ID:zeH3hNSt]
- >>322
ふむふむ、そうですよね。ありがとうございました！！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 10:03:28.16 ID:HocRrSbn]
- 500kcal分食べない事と500kcal分食べてジョギングなどの有酸素運動を500kcal分行う事はダイエット的には効果は同じなのでしょうか？
食事はともかく運動は正確に何kcalとは出しにくい所もありますが、参考までに教えて頂きたいです
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 10:43:25.29 ID:+dWsLtgU]
- >>327
運動の効果はカロリー消費だけではないよ。
食事や運動をカロリーだけで考えない方がいい。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:00:39.88 ID:g2fH2atE]
- 体重―500と
体重＋500―500は同じではないけど
ダイエット食事療法の概念では―500kcは正しいし
エクササイズ運動療法の概念では＋500kc―500kcも基礎代謝KEEP or UPの可能性があるので正しい
一番怪しいのは貴方の知識で
ロム専するなり本で知識を増強してから 初めて下さい
ダイエットは数字の増減ではなく
心も身体も健康になるというしっかりとした理念が無いと
リバウンドの餌食となり一生ダイエット業界を潤すだけのダイエット病に罹ります
頭と心のダイエットがまず必要なのですよ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:04:54.13 ID:HOhsxqqb]
- 一度71.2kgまで落としたのですが、夕飯を食べる時間が遅くなった（食べたのは22時半）のが災いしたのか、今朝はかったら72kgありました。
ダイエット中はこのくらいの体重の増減があってもおかしくないのですか？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:16:30.87 ID:g2fH2atE]
- 食べて出さなかったら増えるのは普通です
遅い時間に食べても
次の日
朝を抜く
昼軽め
晩早め
で
問題ありません
水分でも体重は増減しますので
±１kg位は気にしない事です
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:26:38.25 ID:o+3rdV1i]
- >>324
糖質分のカロリーもその後に糖質を補給しなければ
体脂肪が消費されるはずだということ？
血糖値を保つために糖質の体内ストックが無くなっても、
人の体には最低限の糖質を作り出す糖新生という仕組みがあるけど、
その際には体脂肪はほとんど使われず主に体蛋白が分解して使われます。
つまり消費した糖質は同じ糖質をとって補うしかなく、
ほっておくと失われるのは体脂肪ではなく筋肉などでは。
- 333 名前：312 [2011/09/11(日) 18:37:52.88 ID:GfPcX7pl]
- >>313
とてもわかりやすいご回答ありがとうございます！
参考にして計画をたてさせてもらいます！
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:51:58.69 ID:egDt9NIp]
- くだらないですが質問失礼します
どこかのスレで炭酸水がお腹に溜まるとあったので
今日コーラ社の炭酸水を買い飲んだら
予想してたただの水＋炭酸じゃなくて
なんか酸っぱい＋炭酸だったんですがこれはなんですか？
飲んでも太らないですかいな。。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:55:12.29 ID:aSdrDiaw]
- >>334
レスが欲しいのか？
寂しいのか？
構って欲しいのか？
51歳キチガイ爺なのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:59:49.56 ID:egDt9NIp]
- あっチクビの人だww
初めて当てられたww
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:03:06.82 ID:4Yg7ujxZ]
- >>316書き込んだ者だけど、ジャニーズや向井理みたいな細身になりたい
訳じゃないんだ。
超新星ってグループいるじゃん？
あいつらスーツ着てたらすげえスラッとしてんのに、
脱いだらすげえマッチョなんだよｗ
いわゆる細マッチョってやつだ。
一応小顔とは言われるから少しだけでも近づくにはどうすれば・・・
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 19:12:51.01 ID:ehzGFGg9]
- >>337
身長180あるなら80kg程度の体重が無いと細マッチョでさえ厳しいと思うよ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:20:46.21 ID:UoWJnSnX]
- 生まれてはじめてダイエットしました。25才
無理な制限なしの王道で5週間に8キロ痩せました。
今も減量しつつソフトなマッチョ目指してます。質問というか感想聞きたいのですが、これってどうですか？
いまいち自分で見てもわからないので意見聞きたいっす！まだまだ細マッチョではないでしょうか？
180cm66キロ13-14％(家庭用)です。
imefix.info/20110911/511029/
imefix.info/20110911/511030/
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 19:27:26.43 ID:DfJQb1Ke]
- 180なら66ではやせすぎ。これからは落とすほうではなくてつけるほうを考えるべき。
元K1のマサトは174で70キロくらいで体脂肪は多分1ケタ。
カロリー制限をしてる中ではなかなか筋肉はつかないから正しく食べることを考えよう。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 19:27:40.13 ID:ehzGFGg9]
- ガリガリですね。
正直お爺ちゃんの体に見えます。
腰幅より脇幅が狭いっていうのだけは何とかした方がいいと思うよ。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:34:36.81 ID:aSdrDiaw]
- >>341
チクビ51歳爺の身長伸ばしたみたいな感じだな
もっとカッコよく撮れるポーズ教えてあげようか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:47:14.57 ID:7cyah50y]
- >>339
ガリガリと言うほどではないけど細マッチョには程遠い感じがする。
つまり普通の痩せてる人みたいな。
あんまり鍛え過ぎると何だけど、
やはりある程度は大胸筋が盛り上がってないと
特に裸で正面から見た時にどうしても貧相な体に見える。
とりあえず首、肩、大胸筋、広背筋が肥大すれば、
前から見ても横から見ても厚みが出るので、
そのあたりを重点的に鍛えてみては。
もちろん腕とか脚とかその他の部分も、
できるだけ満遍なく同時に鍛えた方がバランス的に良いけど。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 20:03:48.55 ID:9MVCpzCL]
- 細マッチョハァハァと思って画像を開いて馬鹿な目を見た。
そんな白モヤシでよく細マッチョとか言ってられるね。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:08:09.08 ID:m4BQWtSJ]
- 体重落とせばモデル体型とかスイーツ脳w
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:13:36.24 ID:UoWJnSnX]
- >>339です
沢山のレスありがとです！だめだめですませんw
とりあえず修行しなおしますw
走ってばっかで筋トレがおろそかでした
この状態だと30ｰ40分程度の朝のジョギングってどうなんでしょ。あんまりよくないんでしょか？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:15:19.26 ID:bxP4TDkZ]
- ホットヨーグルトの作り方は、ヨーグルト100g、はちみつ大さじ1、水大さじ1ですが、水入れる理由は何でしょうか？
今まで入れないで食べてました
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:18:33.45 ID:zeH3hNSt]
- マックセット(ベーコンレタスバーガーポテトM)とモスバーガーセットどっちがましですか？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:36:05.66 ID:XyRwwo2z]
- >>339
うーん、おなかあたりはぽちゃっとしてるし、ぜんぜん細マッチョじゃないなぁ
ジョギングより筋トレしたほうが見栄えは良くなると思うよ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:47:36.20 ID:aSdrDiaw]
- >>339
現状はイマイチだが今後若さと身長180cmを活かした体を作って行けば末は明るいな
51歳のチクビという爺はガリガリ洗濯板で細マッチョと自称してたがいかんせん
155㎝の身長ではどうにもならない
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:04:39.61 ID:UoWJnSnX]
- >>349
筋トレがんばります・・
ジョギングは楽しくなっちゃたんで毎朝走ってたw
筋トレいまいち楽しくできないけど、がんばらなければ
>>350
ちくび51爺ってそゆことんですね
ぐぐってしまったw
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:24:05.48 ID:KUrbd6WX]
- >>339
発展途上国かよ
食うもの無いのか？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:40:40.24 ID:23RQ2Eo1]
- >>339
ただのガリじゃねえか
脂肪がないから生活する上で必要な誰でもついてる筋肉が見えてるだけ
怒らないで聞いてほしいがこれは細マッチョとは言わない
筋トレあるのみ
そして食ってよく寝ろ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:49:04.15 ID:U/yUazXW]
- >>339
胸板足りない、二の腕とおそらく背筋足りない(逆三角形じゃない)、あとたぶん尻の肉足りない。
マッチョとは認めないッ
何もスポーツやっていないのがわかってしまう体型だね。
走り込みすれば尻はぷりんと良いケツになるはず。
細マッチョはサーファーとサッカーやっている人に多いと思う。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:35:40.17 ID:A+fSWICT]
- 臍あたりのできものが気になる。ビタミンとってる？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 05:41:53.88 ID:o2aOkXYO]
- 昔からなんですが、腹筋を一番オーソドックスなやり方でやると背骨がポキポキなるんです。(指がポキポキ鳴るようなのと同じ)
これって無視してやり続けない方がいいんですかね？;
腹筋はいろいろやったんですが、やっぱり目標何回！とか決めて一番継続しやすいのがこの腹筋のやり方なんです
でも指もポキポキやると太くなるっていうし、背骨だから気を付けた方がいいのかなあって…
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:55:47.93 ID:IMyCdW1l]
- >>356
指をポキポキ鳴らすと太くなるって本当？ - nikkeibp.jp健康
ttp://www.nikkeibp.co.jp/archives/423/423239.html
> さらに、「特に危険なのは、自分で首を振って首の関節を鳴らすことだ」
> と木津氏は付け加える。首の骨には、脳に続く神経と脳に血液を送り込むため
> の動脈が通っているが、首を激しく振ることで、これらに損傷を与える可能性
> もあるという。
背骨を鳴らすのも似たようなものでは。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 10:37:53.13 ID:hvtzfDqk]
- ４日間、いつもより多く食べてしまいました。
普段食べないマックも我慢できず食べてしまいました。
生理前(すみません)の過食ですが、４日連続で食べ過ぎてしまうと太りますか？
運動は毎日続けてます。
49.0kg、25.6％が３日で50.2kg、24.5％になってました。
体重が増えて体脂肪率が減っているのは水分が多いんでしょうか？
教えてください。
顔が浮腫んでるのか太ったのかわかりませんが、ここ２～３日はいつもよりパンパンです。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 10:46:23.30 ID:d98kF0VF]
- 過食しないよりするほうが太る。３日過食するより4日過食するほうが太る。
もちろん過食の内容による。こんにゃくならどんなに過食しても太らない。
マックも継続的に毎日食べる訳じゃないなら一回くらいご褒美のつもりであんまり自分を責めないほうが
精神的に楽だよ。
いつもより多く食べてもせいぜい１日500キロカロリーくらいなもんでしょ。
合計で2000くらいなら一月換算なら一日60くらい。一年換算なら5くらい。
その程度なら気にしないことです。
１キロ痩せるのが大変なのと同じくらい1キロ太るのも結構大変なもんです。
1キロ前後の増減は気にせず誤差と考えて、過食を反省して今日から再スタートと思うことの方が大事。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 11:02:33.52 ID:KCFeWNjC]
- 運動と食生活を見直して九ヶ月で10キロ程減量しました。
肥満に近い標準からやせぎみ位です。
食生活は炭水化物をなるべくとらないで
野菜と蛋白質多目の1500キロカロリー程度食事です。
最近肥満遺伝子検査をしましたところ、洋ナシ型で
脂質を抑えて炭水化物は六割摂るようにとありました。
自分は低炭水化物で減量できたと思ってたんですが、
間違いだったのでしょうか。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 11:06:10.92 ID:oyGebj3J]
- 唯美っていうダイエットサプリメント飲んでる
ちょっと高いけど効果はいい
おなかがぜんぜんすかなくなる
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 11:24:47.30 ID:LlEWIHyX]
- >>361
命知らずの冒険者乙
唯美OB蛋白痩身素第3代【5贈1】 - eダイエット ダイエット,茶,工芸茶の個人輸入代行、通信販売!
www.dietonweb.com/diet.asp?d=78
日本語でおｋｗ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:18:08.39 ID:LQSors9e]
- (´ρ｀)
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 13:20:53.81 ID:AtduBf77]
- ダイエット中の23歳♀ 153cm 46kg なのですが、
一週間のうちに一回だけ、例えば日曜日だけチートデイを作り
カロリーを気にせず好きなものを食べると痩せやすくなるとどこかで聞いたのですが、
これはなにか根拠があるのでしょうか？
それともただ単にストレスを溜めないため？
もしくは便秘対策？？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 13:26:49.79 ID:cjUzV/Ai]
- >>364
> 一週間のうちに一回だけ、例えば日曜日だけチートデイを作り
> カロリーを気にせず好きなものを食べると痩せやすくなるとどこかで聞いたのですが、
ものすごく都合よく変形させているように思う。
まあ単なるストレス対策でしょうね。それとマンネリ防止。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:47:40.03 ID:LlEWIHyX]
- >>364
続きやすくなるかもって話だと思うが、
そもそも無理ない目標と期間設定したほうがいいんじゃないかと
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 14:09:14.23 ID:bwHXm97W]
- 気にして食べなくて減ってなかったら嫌になるけど
おもいっきり食べて少々増えてもすぐ戻るし気にならない。
食べないのはやはりだめ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:37:07.23 ID:3kdsF6SG]
- >>364
アンダーカロリー状態が続くと代謝が低下して痩せにくくなるため
週一位の間隔で摂取カロリーを増やすと身体の適応機能を誤魔化せる
いわゆるダイエットの停滞期を回避するためのもの
ただ、ある程度の期間ダイエットを続けられた人に勧められる方法で、いきなり週一でチートデイ入れると残念な結果になるよ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:24:47.26 ID:hvtzfDqk]
- >>359ありがとうございました。
昨日までのことはもう気にしないで今日からまた頑張ります。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:29:59.63 ID:vwRRO5XX]
- 間食に最適で美味しい食べ物を教えてください
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 16:31:46.44 ID:cjUzV/Ai]
- >>370
飲み物なら、運動した後の水。
量さえ加減出来れば別になんだっていいんじゃないかな。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:33:47.91 ID:z9Mbpzzk]
- つ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ Part10
つtoki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311323773/
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:55:33.27 ID:vwRRO5XX]
- 腹持ちが良い菓子は最高ですよね
蒟蒻続けてみます
ありがとうございました
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 17:50:14.64 ID:Mc0UMkx6]
- >>360
遺伝子ダイエットなんて終わってるよ。
mimizun.com/log/2ch/hosp/1162763108/
どんな遺伝子があっても、食べる量が減れば痩せるだけ。
低炭水化物ダイエットも、いつまで持つかな？
炭水化物を減らせと言われたら、食べるものがなくて困るだろう。
で、食べる量が減って痩せるだけ。
低炭水化物がつらかったら、
今の食事の量から、蛋白質を減らして、
それと同じ量の炭水化物を取っても大丈夫。
リバウンドなんてないから。
ただし、蛋白質を減らし過ぎたら、筋肉が減るからダメ。
もし心配だったら、蛋白質の摂取量はちゃんと計算してね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 17:58:45.85 ID:Mc0UMkx6]
- >>370
１週間に１度か２度までなら、
自分が一番おいしかったと思う菓子を、
朝食か、昼食の代わりに食べればよい。
量にさえ気を付ければ、けっこう大丈夫なもんだ。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:03:39.83 ID:63abGfXr]
- アイスボックスのグレープフルーツ味オススメ
全部食べてもカロリーが17しかない
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 19:34:32.05 ID:KCFeWNjC]
- >>374
ありがとう。
蛋白質と炭水化物どっちをどうしたらいいか
悩んでました。
今の体重と体脂肪維持出来たら御の字なので
蛋白質減らした分の炭水化物を増やして
様子みます。
ホントありがとう！
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:37:06.92 ID:Ffory4Bd]
- 筋トレとかして腹筋に効いた～！って時、何時間かお腹を触ると温かい気がするんですが気のせいですか？
今は筋トレ前だからか冷たいです。
- 379 名前：二手先組物 [2011/09/12(月) 22:09:11.68 ID:Pp/em/Hy]
- ３食のうち、たまに１食抜く。すると次の日うんこが多く出る。
これが自分のダイエット法。
摂取カロリーは普通は1日１８００程度だけど、抜いた日は１２００から１３００．
そして普段から肉類は少なめにする。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:47:10.62 ID:Acn4AKg/]
- アイスボックスやたら味が濃い
何だこの味と思ったら案の定、人口甘味料使ってやがる
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 00:04:57.61 ID:JsUsZbuC]
- 甘味料を使うと、どうしても後味は悪いけどね。
カロリー気にせずガリガリ食べられるのが良い。
０カロリー飲料ではペプシＮＥＸがうまいな。
ダイエット飲料を飲むと太る、という研究報告があるが、
太っている人がダイエット飲料を飲んでいる、
つまり、原因と結果を取り違えているだけ。
この２年ほど、コーヒーの代わりに毎日500ml位飲むようになったけど、
体重は、ＢＭＩ＝１９で全く変わらない。
普通のだったら、10kg位太ってるはずだ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:28:25.00 ID:9jf80yWa]
- 食べても太りにくい体質ってどんな理屈なんですか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 09:34:51.99 ID:XXOrOesi]
- >>382
体質ということなら
「食べても太りにくい」というより
「食べたものを吸収しにくい」ということではないかと思う。
体質ではなく生活習慣ということなら
「たくさん動く、活動的な生活」
「生活強度の高い生活」
だろうね。
体質はなかなか変えられないが、生活習慣は変えられる。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:34:52.16 ID:PQ2i9QlD]
- >>382
単に若いか
甲状腺機能が亢進してるか
生活強度が高いかってとこだろ
筋肉質を維持してるってことはそれだけ筋肉への刺激つまり
運動量が多いってことで、単純に筋量の問題じゃないってことだ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:35:36.36 ID:ECBIWx+Y]
- 腸の働きが弱いor常にｹﾞｰﾘｰで腸を素通り、カロリーが摂取できない
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:14:17.64 ID:DIDpodQS]
- 目標達成し維持したいのですが食事制限を緩める勇気が出ません
維持に入って三週間ほどたつのですが
ここ数日で体重がふたたび落ち始めました。かなり急激に。
とりあえずいきなり摂取カロリーを上げるのはまずいでしょうか
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:16:37.27 ID:PQ2i9QlD]
- >>386
すこしづつとか様子見ながらとかできないなら摂食障害だろそれ。
医者行けば？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 10:23:19.17 ID:EoFYQxac]
- 夕食抜きダイエットで体重はみるみる減ってってるのですが、ぽっこりお腹に改善の兆しが見られません。
腹筋も毎日４０分程度やってるんですが何故でしょうか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:24:12.13 ID:p8ihYqch]
- 有酸素運動を続けていたら痩せてきました
筋トレも並行しているのですが扱える重量が低下しています
やはり筋肉も分解しているのでしょうか？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:27:30.61 ID:M6EQ2CT8]
- してます
たっぷり蛋白質取りましょう
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:49:53.87 ID:PQ2i9QlD]
- >>389
同量の負荷じゃなくて、同等以上の刺激を与えなければ衰えるわね
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:14:35.27 ID:p8ihYqch]
- 有酸素運動しつつ筋肥大は何故不可能なのですか？
有酸素運動は既存の脂肪を燃やすんでしょう？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:41:54.97 ID:PQ2i9QlD]
- >>392
栄養が十分できちんとしたトレーニングしてればできるんじゃないの？
効率悪いと思うが。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:37:23.53 ID:LFVPfJsK]
- >>389
筋トレで使われるエネルギー源は主に糖質なので、
食事制限で腹減って重いもの持ち上げる力が出ないだけとか。
ボディビルダー並に限界ギリギリの高重量扱ってるとしたらなおさら。
そもそも筋肉なんて何もしてなくても
除脂肪体重1kgあたり1g程度は毎日分解されてってる。
食事でタンパク質をとるからすぐに修復されて結果減らないだけ。
運動でさらに減ろうがその分タンパク質を大目にとれば良いだけのこと。
>>392
効率は落ちるかもしれんが、
カロリー制限中だろうが有酸素運動と並行しようが、
高負荷で筋トレしてタンパク質さえたっぷりとっていれば
明らかに肥大すると思うが。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 13:48:58.44 ID:uViL9bML]
- >>392
>有酸素運動しつつ筋肥大は何故不可能なのですか？
不可能じゃないよ。
有酸素運動が直接的に筋量を減らす事は無いです。
難しいのは減量局面で筋量を増やす事ね。
これは基本的には不可能に近いくらい難しい。
少なくとも目に見える程度の肥大はまず無理。
その際に有酸素をするかしないかはあまり関係無いです。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 13:50:34.98 ID:uViL9bML]
- >>394
>高負荷で筋トレしてタンパク質さえたっぷりとっていれば明らかに肥大すると思うが。
扱う負荷が下がるんだから肥大は無理だよ。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:32:50.24 ID:LFVPfJsK]
- >>396
そりゃ扱う負荷が下がれば肥大どころか逆に筋肉は減る。
>>392さんがどうこういうより一般論の話だ。
既に普段限界まで負荷にチャレンジしている人ならともかく、
カロリー制限してようが有酸素運動してようが、
普通は新たに負荷をかけられる環境にあるだろうから。
筋肥大というのが、
全盛期のアーノルド・シュワルツェネッガーのような体で、
負荷というのが最低数十kgとかいうレベルの話なら別だが。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:46:35.28 ID:pqvMkz42]
- ダイエット中に貧血が起こった場合、どう対処してますか？
ちなみに二日間断食してました
今日から回復食です
朝からフラフラしてます
ちなみにおかゆを食べました
頭くらくらして気持ち悪いです
いくら胃を休めるのが目的だとしても、もうこんな馬鹿な真似はしません
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:48:37.81 ID:e3Vuy7Rp]
- >>398
馬鹿なダイエット法は即刻やめて医者に行く
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:50:34.17 ID:lYga6P8Y]
- ダイエット初めてから２週間弱で、４㌔痩せました。
恐らく今は停滞期なんですが、先程ドカ食いしてしまいました・・・
体重は朝に測った時とほとんど変わっていないのですが、消化が終わったら+１kgとかになってたりするんですかね？
停滞期はカロリーを吸収しやすいと聞いたんで不安です。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:51:19.70 ID:XXOrOesi]
- >>398
「ダイエット中」じゃなく「断食中」でしょ？
断食のテクニックについてなら、専門のスレがいくつかあるみたいだから見てみれば？
個人的には断食はダイエットだとは思っていない。
修業とか健康法とかの域だろうね。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:52:28.35 ID:XXOrOesi]
- >>400
停滞期なんかじゃないよ。初回サービス。
助走期間が終わっただけ。
今までのことはなかったものと考えて、これからが本当のダイエットのスタートと考えよう。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:56:57.48 ID:lYga6P8Y]
- >>402
レスありがとうございます。
ダイエットのメニューを書くと
踏み台運動３０分した後にウォーキング１時間
１日の摂取カロリーは１２００程度
炭水化物はフルーツグラノーラ５０gからのみ
と結構頑張ったと思ったんですけど全然助走の範囲ですかね？
あと過食後の体重増加について気になるんですが・・・
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:57:59.55 ID:uViL9bML]
- >>397
>普通は新たに負荷をかけられる環境にあるだろうから。
たとえば筋トレやり始めたばかりの人なら減量中にも負荷を上げられるよ。
ただその場合は主として神経系の発達のせいなので、肥大は殆どしません。
残念ながら「明らかに肥大」なんでレベルは無理だよ。
まあダイエットなら肥大しなくても何ら問題は無いと思うけどね。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:00:38.10 ID:XXOrOesi]
- >>403
初めてから２週間弱でしょ？何やろうが助走だよ。
そこから4キロペースで減り続けたら、すぐにあなたは無くなっちゃうんじゃない？
で、どのくらい過食したの？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:07:07.14 ID:lYga6P8Y]
- >>405
そんなものなんですか＞＜
このメニュー続けたら痩せますか？
過食は インスタントラーメン２袋とおにぎり１つ、冷凍餃子５つにチーズトースト１枚にアーモンドチョコ１０粒です
大量に水飲んで1/4ほど吐いたんですが・・・
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:08:49.03 ID:XXOrOesi]
- >>406
続かないから過食でしょ？
それで吐くとかもうお話しになってない。
本気で痩せたいなら、もっとちゃんと勉強して真剣に取り組んだ方がいい。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:10:23.63 ID:XXOrOesi]
- >>403
> １日の摂取カロリーは１２００程度
> 炭水化物はフルーツグラノーラ５０gからのみ
って、いったい何を食べてるんだろう。想像できないわ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:10:34.57 ID:T13o2gm5]
- この生活を続けたら摂食障害の仲間入りじゃないの
ダイエットじゃなくて病院に行った方が良いと思う。>>406
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:12:18.87 ID:lYga6P8Y]
- >>407
わかりました。もう一度いろいろ調べてメニュー考えようと思います。
ありがとうございました。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:12:21.18 ID:eKar4jvP]
- 食べても食べてもお腹いっぱいになりません
どうしたらいいですか
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:13:07.38 ID:e3Vuy7Rp]
- このスレ凄いね。バカホイホイか？
断食しといて体調がおかしいからどうしたらいい？とか
2週間で4キロ減ったけどその後減らないから停滞期かとか…
頭が悪すぎる
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:14:55.25 ID:XXOrOesi]
- >>411
まず、空腹でさえなくなれば、お腹いっぱい食べる必要なんかはないってこと。
次に、身体に何か足りないものがあると、充足感は得られない。
胃が一杯になるのは単なる膨満感で、充足感とは別物だ。
とりあえず食べるのを止めて、今の自分に足りないものは何か、よく考えてみよう。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:15:48.48 ID:XXOrOesi]
- >>412
ここはくだらない質問のスレですから。
他所にそういう質問があるよりはましでしょ？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:16:07.24 ID:lYga6P8Y]
- >>408
食事は鶏肉や野菜を食べ、おやつにアイスなどを食べたりしてました。
カロリー計算は大体なんで誤差があるかもしれません。
>>409
昔から食べるのが大好きでダイエットしてない時でも過食しがちでした。
ひどいときはコンビニのサイズ大のティラミスを３個食べた日もありました。
ちなみに22才男175cm現在72kgです
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:22:37.00 ID:LFVPfJsK]
- >>404
「明らかに肥大」は人によって解釈の違いが大きいと思うけど、
この場合「筋トレする前よりは太くなる」程度の意味で。
自分は食事制限も有酸素運動もしながら筋トレしてるけど、
明らかに若干太くなってきているようなので>>394のように言っただけなんだ。
それが神経系の発達なのか何なのかまでは知らないけど。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:25:36.81 ID:LFVPfJsK]
- >>400
体脂肪を減らして体重を1kg落とすには約7,200kcal必要。
1日の消費カロリー1,800kcal（成人女性程度）の人が、
4日間何も食べずにいてようやく減るレベル。
逆に太るのも同じカロリーが必要で、
1日で1kg増やすには同じ人が太らない程度の食事をした上で、
なおかつ720kcalのコンビニ弁当を10個食べてようやく到達できるレベル。
つまり数日程度の短期間の2～3kgの変動は、
脂肪の増減ではなく飲食などによる水分や固形物の増減が主な要因。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:26:22.86 ID:XXOrOesi]
- >>415
食事のバランスを考えることからだろうね。
エンジョイ！食育タウン
www.glico.co.jp/shokuiku/index.htm
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 419 名前：398 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:36:04.20 ID:pqvMkz42]
- レスありがとうございます
バファリン飲んで少しは楽になりました
今日中に治らなければ明日病院に行こうと思います
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:50:41.51 ID:lYga6P8Y]
- >>417 >>418
自分は全く無知でした
1500kcal程度で１kg増減するのかと思ってました
レスありがとうございました。ちゃんとしたダイエットの方法考えてみます。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 16:04:36.75 ID:82J4dwkJ]
- 脂質が不足するとどのような問題が生じますか？
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