- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 16:51:13.36 ID:GDb0gFEy]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット38周目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312646866/
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:04:56.35 ID:x0Iv56Nb]
- 先月まで1時間で6キロ（6km/h）歩いていたんだけど
ほとんど体重の変動がなくなってきたので
今月から1時間15分で7.5キロ（6km/h）歩くようにしました
しかし、体重の変動はありません。
距離を伸ばしても意味ないのでしょうかね。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:08:07.26 ID:R/dt/dV4]
- >>933
意味はあるんだけど レスしてあげるよ
モチモチモチ〜
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:32:13.16 ID:J1XQkann]
- >>933
>距離を伸ばしても意味ないのでしょうかね。
そんなわけない。7.5kmで足りなければ10kmでも15kmでも歩けばいい。
そんなには無理と言うなら食事量を減らせばいい。
ていうか何cmで何kg？
ある程度痩せてしまったら、更に体重を落とすのはどんどん大変になっていくよ。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:35:14.14 ID:fPgt0IpV]
- 体重60キロとして1.5キロ（6km/h）歩くとでだいたい消費カロリーが70ｋcal
それを１５日間やったとして1050kcal
ちなみに7000kcalで体重1キロ分。
だいたい三ヶ月で1キロくらい落ちる計算だな
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:37:16.49 ID:x0Iv56Nb]
- >>935
失礼
174cm、63kgです
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:39:46.42 ID:llui8Q4F]
- >>928
その万歩計はポケットに入れていても大丈夫なタイプ？
安物のならベルトとかにしっかり固定しとかないとダメだと思うけど。
一度>>899のリンクの「キョリ測」で計ってみるのをオススメする
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:45:28.44 ID:fPgt0IpV]
- >>937
もう標準じゃん
筋トレとかしたほうがいいんじゃねーの
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:54:52.87 ID:J1XQkann]
- >>937
そりゃそっから落とすのは簡単じゃないわ。ていうか何でまだ落としたいの？
もしまだ体に締まりが無いとかが理由なら、>>939の言う通り筋トレに移行するのがいいんじゃない？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 13:57:53.00 ID:v8ZNCyEg]
- >>937
あなた、病気になってるかもよ。
周りの人の話もきっちり聞いてから、ダイエット計画建てるのがヨロシ。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:11:35.50 ID:UxRoDKqC]
- スタイルよくしたいなら 174なら60kgか61kgだな
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:16:14.93 ID:J1XQkann]
- >>942
お前は>>915の続きを話せw
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:30:41.90 ID:CCKfF32h]
- 確かにウォーキングでは全く痩せなかった。
しかしスロージョギングに切り替えた途端に痩せたぞ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:30:45.82 ID:VYoB68hw]
- >>942
そうだ、>>915の続きを話せ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:46:15.07 ID:UxRoDKqC]
- >>943 答えよう
いいかデブ共。
ダイエットはウォーキング＆ランニングもいいが
それよりも重要なのが食事だ。
まず自分が1日に食ってるカロリーをしっかり理解しろ。
当然の事だが
デブが頑張って汗だく運動400ｋcal消費したところで
食事/日で3000kcalとか取ってたら焼け石にブタ。
体重は減らないし運動の無駄。
デブは運動よりも食事制限を真剣に考えろってこった
------------------------
ちなみにだ俺の場合
徹底食事制限＋キントレ
177cm
ピーク 70.6kg
１ヶ月半後 64.8kg
半年後の
現在 65.8kg
ダイエット再スタート
次の目標 62.0kg
これを落すのは相当大変そうだ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:54:01.00 ID:J1XQkann]
- >>946
正論でワロタwww
俺も食事は制限してるよ。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:55:55.91 ID:zvWXs089]
- あまりにも当たり前のことをあたかも自分しか知らないかの如く
得意げに語る>>946にワロタ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:56:53.19 ID:fPgt0IpV]
- ドヤ顔の練習してるん茶羽化
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:02:05.72 ID:UxRoDKqC]
- 当たり前なこと？
お前らダイエット失敗してるやつ見たとこあるか？
ドヤ顔とかいってるけどお前らもちゃんとできてんのかとアホ共
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:02:35.62 ID:kS/7IkZ5]
- デブは腹減ったら自分の乳首でも吸ってろ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 15:07:34.24 ID:v8ZNCyEg]
- >>946
痩せすぎだろ。
痩せすぎは、決して魅力的じゃないぞ。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:18:22.01 ID:VYoB68hw]
- >>946
おおお、そうだったのか！！！！
世紀の大発見だっ。
おまい、天才。
という反応を期待したのｗ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:30:21.39 ID:UxRoDKqC]
- ま、オマエラが順調に減ってるんなら叩けばいい。
好きにしろ
ちなにみ食事制限で失敗した事が一つある
俺の場合運動していたが栄養が不足して筋力を落してしまった・・・
ダイエットしながら筋肉を維持するのはほんと難しい
筋肉さえつけば消費カロリーが自然と上がるから筋トレ＋しっかりした食事が先か？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 15:42:51.69 ID:Lu4IsJH1]
- 平坦な道を幾ら歩いても痩せないよ。
同じ時間を費やすなら、歩道橋でもなんでもいいから、同じ時間を階段の上り下りをした方がいいだっぺ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 15:47:04.79 ID:Lu4IsJH1]
- >>946
痩せ過ぎだろ。早死にするタイプだな。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:52:08.75 ID:VYoB68hw]
- >>956
そうだな。
これを落すのは相当大変そうだと書いているけど、落とす必要ないだろうね。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:04:49.67 ID:WUFW0cf8]
- >>956
痩せすぎってほどでもないし、バカっぽいから長生きしそうなタイプじゃね？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:24:35.32 ID:EUnBws1d]
- スロジョグ始めたけど3km走るのが精一杯
6kmとか8km走れる人が羨ましい
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:28:41.64 ID:qfCjxqlC]
- >>959
最初はそう思っていたけど
割と6キロとか8キロすぐ走れるようになるよ…
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:31:06.98 ID:qfCjxqlC]
- しかし、ジョギングってなんか中毒性あるね
なんか今までダイエットでやってきた運動と違って
走りたくてたまらない！走るのキモチ良い！みたいな
変なハマりがあるよ…
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:46:39.07 ID:F7qq2qnm]
- >>961
それあるね。
毎朝5時から走ってるんだが、疲れが溜まってきたので久々に朝寝坊して休むつもりだった。
しかしなんか物足んなくて真昼間の暑い時間に走りにいって熱中症になりかけた。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 16:48:55.98 ID:wuNleJDr]
- >>946 頑張ってね！俺も同じな様な体重だけど、なかなか落ちないぞ。今夜からまた再開するか
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 18:08:01.05 ID:/VX2dqbB]
- さあそろそろ午後の部行くかー。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 18:58:59.25 ID:VYoB68hw]
- >>959
俺もそう思っていて、途中で歩いていたけど、歩く代わりにかなりペースを
下げたスロジョグにして休みながら（？）走ったら、１０キロ行けたよ。
こんなに走れるとは思ってもみなかったので、自分でも驚いた。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:05:23.96 ID:OLFuutNA]
- >>871
思いきって再建するのも考慮してみたらどうですか。
術後半年でかなり走れるようになったよ。
余計なお世話だったらすまんが。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:43:59.26 ID:mSjg0Ovv]
- 次スレです
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316083348/
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:51:10.68 ID:G3G/Q0Oj]
- 何正論吐いてんだよ・・・。
お前に求めているのは・・・分かるだろ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:15:45.71 ID:kzlfBUYs]
- >>967
オツです
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:32:21.70 ID:miij+2QM]
- 6月まで身長155cm体重66キロあって3ヵ月毎日筋トレと6キロジョギングしてるけど54キロから全然落ちなくなった
60キロ台はすぐ落ちたのに50台からマジでキツイ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:36:36.76 ID:FPljFmtI]
- 一気に短期間で結果を出したがる人が多いな
気持ちはわかるけど
>>967
乙です
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:58:22.07 ID:kzlfBUYs]
- >>970
同じ〜
155cm53kg
47kgくらいに持って行きたいね
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:09:04.37 ID:dYNYyAa1]
- 155cmなら53kgが標準体重なんだから早々減るもんじゃない。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:19:10.87 ID:kzlfBUYs]
- そうだけど、走るの好きになっちゃって、
ご飯も美味しくなっちゃったから、目標は常にもたないと..
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 22:17:15.05 ID:mZhkvp9Q]
- >>974
なら後は習慣とすればいい。維持を目標とすれば
目に見えて変化が出始めると嬉しいものだ
穿けなくなってたズボンが穿けるようになった
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 22:17:45.71 ID:FnFc3ka4]
- >>974
好きで走るようになったのなら目標もそっち方面に持って行けよｗ
距離とかタイムとかさ。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 22:25:10.94 ID:kzlfBUYs]
- >>975-976ありがとうございます
維持(´･_･`)
もうちょい絞りたいんですよね
5年前までは40kg台だったので戻りたいのです
確かにここからは負荷を重く変えないと減らないですね
ボロくなったちゃちスニーカーも新しくして頑張ります！
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 22:47:20.26 ID:qFvnc8Ci]
- 背中、右足首、右膝が痛い
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:01:42.12 ID:2kXsGS5t]
- >>954
バカだな、筋肉付けたって、基礎代謝はわずかしか上がらない
そしてダイエット中は、減った脂肪組織分の基礎代謝の減少の方がずっと大きい
つまり「筋トレで基礎代謝アップ！」なんてのは実際は効果は望めない
ダイエット中は脂肪と一緒にどうしても筋肉も落ちてしまうので、それを少しでも食い止める為の筋トレと割り切るべし
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:07:20.86 ID:mZhkvp9Q]
- >>977
若い頃の40kg台と今の40kg台じゃ全然違うぞ
身長から見るにかなり運動とかしてたか、食事の関係でそうなった感じっぽい
気持ちは分かるが無理はしないように
継続していれば0.1kgレベルで落ちていくかもしれない
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:51:41.95 ID:STRt6VCP]
- 暑いので走る気になれないが、なにかしら動きたいという事で、渋谷から家までの約20キロを歩いてみた
所要時間は約4時間
不思議なもので、いつもの15キロジョグより、脚が疲れてダルいのが不思議
スマホのGPSアプリが何故か総距離を30キロとサバ読みすぎなのはご愛敬w
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:55:49.59 ID:kzlfBUYs]
- >>980
ありがとうございます
その通りで運動が減りました
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:57:20.64 ID:dYNYyAa1]
- >>981
距離じゃなくて時間からくる疲れでしょ。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 00:11:19.55 ID:kBM/P/8g]
- >>983
どうなんでしょうね
ジョグはいつも車道なんですが今日は歩道だったので、他の歩行者や自転車の関係で自分のペースを乱されがちだったのもあるような気がします
それにしても以前も同じコースを歩いた事はありますが、その時は玉砕覚悟的な決意が必要だったのに、今は思い付きですんなりやれてしまうのって、距離感がバカになってるな〜と感じましたw
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 04:17:14.20 ID:mPzN9Q4h]
- 心拍数１００から１２０の間じゃないと脂肪は燃えにくいのか。
心拍数が１２０を超えると脂肪は燃えなくなるんだと。
これから心拍数を計りながらやってみよう。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 09:12:54.87 ID:B2F3BZe7]
- >>985
ビチク〜 構ってほしいか？ 51歳爺
これでもくらえ モチモチモチ〜
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 11:22:41.37 ID:k4yhhiKu]
- >>951
ジョギング中に思い出して盛大にフイタ
やめれ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 12:12:12.76 ID:i2Yk0EKu]
- さあ〜ちょっくら行って来るかね
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 12:18:54.25 ID:S3F0H9x+]
- 熱中症に気をつけて。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 12:20:47.04 ID:h+wBzTEe]
- これ知ってた？
ヘルシア緑茶
www.mynewsjapan.com/reports/524
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 13:00:42.97 ID:tgpb2/n2]
- また台風来て走れねぇ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 15:39:19.45 ID:r5xG1laJ]
- 今日からはじめました。
けっこう歩いたなあ！と満足感たっぷりだったのですが測ってみたら1.5キロ…
皆さんのように、明日はもう少しでも多くジョギングしてみます。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 16:15:38.03 ID:4xWq9QHM]
- >>992
１．５キロなんて１５分で歩けるぞ！
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 16:26:07.89 ID:3CCec9j6]
- でも、始めたばかりの頃だと1.5ｋｍでも結構な達成感あったよな。
時間とか問題じゃないだろう。
続けているうちに距離、時間ともに伸びていくにしろ、だ。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 16:54:05.64 ID:r5xG1laJ]
- >>993
いやあ凄い…
自分は40分かかってしまいましたね。
途中公園のブランコであそんでたのでもう少しマイナスか…ｗ
慣れるまでは自分のペースでやらないときっと続かないですよね。
がんばろう！
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:06:32.40 ID:ckvsYdYO]
- ume
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:07:46.57 ID:+khesTwX]
- >>995
遊ぶなｗ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:07:54.57 ID:CEInU3bj]
- >>995
いや、もうちょっと真面目にやれよ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:09:28.84 ID:ckvsYdYO]
- ume
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:12:33.98 ID:j14P50vf]
- 1000！！！
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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