【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:38:51.62 ID:nP2UWuUM] >>808 ＞タバコやめるのってダイエットに効果あるの？ ＞逆に太りそうでやめられません… 絶対に太る。禁煙外来で言われた。なんか、代謝が変化するらしい。逆に、喫煙すると痩せるというのも、真理らしい。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:28:58.30 ID:tytppIju] 30代男 体脂肪率減っても腹が凹まないぞorz 諦めて胸筋や腕を太くしてバランス取ろうと考えてカロリー制限やめて筋トレ開始したんだけど 2ヶ月頑張っても思うように筋肉がつかん やっぱプロテイン取ったほうがいいのかね。 効果あります？ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:48:43.68 ID:LeUgX241] 168cm 78kg の男です ストレッチ　20分 筋トレ　30分 クロストレーナー　60分　 をやってるのですが、有酸素運動が少ないでしょうか？？大体１日何カロリー消費を目標としてますか？ ちょうど１カ月前に入会して週3で通ってます。 2kg痩せてあと2ヶ月で8kg減が目標です 食事にも気を使うようになれました 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:02:13.92 ID:/Yqo8ZTT] >>809 そうなの？もともとタバコ吸わないからわからないけど、口さみしいから食べちゃうだけじゃないの？ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:17:36.25 ID:AtqoLEYH] 栄養の吸収率が10％ぐらいアップするらしい＠禁煙 つか、今年初めに禁煙外来行って、やめて10ヶ月半、3kg太ったー ほぼ毎日ジムに行ってんだけどな 筋トレメインでやってるんで、筋肉が増えたと思いたい・・・ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:33:14.28 ID:6z21BpHA] 体脂肪計乗ればいいじゃん 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 02:10:16.99 ID:0pRugdGr] 喫煙すると味覚が鈍くなるらしいね。 だから禁煙すると食べ物が美味くなり食べちゃう。 喫煙すると血管がキュウと収縮してしまうから吸収も悪くなるんだろうね 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 06:24:37.72 ID:jPQtkOn8] >>811 摂取カロリーによると思う。たくさん食べているのなら少ないかもしれんが けっこう制限してるなら十分でしょう。時間と体力が許せばあと1〜2日有酸素できればいいかな。30分でもいいし この後の体重の推移を見て考えてください 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:01:51.52 ID:ebbVcYc0] ●年齢：40　性別：男 ●期間：10ヶ月 ●身長：165cm ●体重の変化：75kg→61kg ●体脂肪率の変化：23％→9.6％ ●通ｼﾞﾑ頻度：週に2〜3回 ●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ→トレッドミル1時間 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：肉中心の生活から野菜中心の生活 今年40になるのでその節目に体脂肪一桁を今年の目標にし 昨日inbodyで計測したら目標を達成しました 初めた頃はジム友に鼻で笑われて 達成したら食事やらウェアを買ってあげるとか 約束してたのもモチベーションの継続につながった 次は体重を20代の頃の50kg台にしたいので、 アラフォーのダイエットはきついけど あともう少しだけ頑張ります！ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:51:08.36 ID:Fcq9i7aq] >>816 ありがとうございます。 有酸素増やしてみます！ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:12:05.50 ID:ms8GRJRF] >>817 BMI22で体脂肪率10以下 バキバキな身体なんですね 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:31:11.92 ID:K3+LmNrU] 身長-104で体脂肪率9.6％は見事だね 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 14:33:23.21 ID:ShZkNvUp] 軽く45分走ろうとジムに行ったら、マンコ７人がマシンを占領してて、 チンタラチンタラ歩いてるわ。 ペチャクチャお喋りしたり、スマホで通話したり…マジで消えてほしい 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:58:58.73 ID:cH9rsTn7] 7台とは少ないな 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:02:33.32 ID:pv4kxyfx] トレッドミル7台 各筋トレようの機械1台ずつだな、こちらのジムは んで月額12000円がフルタイムの値段 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:22:12.86 ID:diVI+Rl9] 高いな。俺が行ってる所も同じ感じだけど、フルタイムで7000円強だわ。 その代わりイントラさんにマンツーマンで付いてもらってメニュー作成とか個別指導とか やってもらうのは別料金だけど。 その辺りが込みになってる値段なのかな。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:28:24.29 ID:mYEeFsGu] 自分がいってるとこは、トレッドミル20台くらいある 階段登るようなマシンが8台 クロストレーナーが7台 バイクが15台くらい 多い方なんだね 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:31:18.19 ID:pv4kxyfx] >>824 マンツーマンは別途 ルネ○ンス高すぎで、環境悪いよ 駅近でなければ他いってた 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:38:09.45 ID:vLp/oslJ] >>825 規模の大きなジムは設備は多いけど会員数も多いだろうから、 設備の混雑具合は変わらないんじゃないかな？ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:47:37.21 ID:mYEeFsGu] >>827 だね 郊外で、周辺にその規模の競合ジムがないから 常にそこそこ利用者がいる オープンした頃はマシン順番待ちの方法でさんざん試行錯誤してたっぽい 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:53:22.43 ID:BdTxsEat] 利用側としては競合してくれた方がいいよな 設備やサービスよくなるし 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:00:09.40 ID:vLp/oslJ] >>829] いやー。俺は東京の都心のジムに通っているから、周辺にはたくさんの競合店はあるけど、 どこも結構混んでるよ。 でも、料金とのバーターかな。会費が高いところは比較的空いてる。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:14:28.02 ID:cH9rsTn7] うちのジムはミル人気で埋まってるの分かってるんだから 数台増やすくらいすればいいのにな 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:28:07.19 ID:K3+LmNrU] ミルはけっこう高いしスペースもとるから増やすのってなかなかだよ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:48:23.78 ID:r3tXafoC] ティップフル会員+エリア+オプションの五点セットで15000円。やっぱり高いのかな。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:00:31.76 ID:Wy/BZYyY] フルタイム＋オプション無料＋女のインストラクター口説き放題＝13000円 3つめなかったら止めてたｗ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:42:59.21 ID:FQAXqGwt] >>811 めっちゃ頑張ってるじゃん 続くといいね 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:51:37.76 ID:K3+LmNrU] >>811 ジム滞在時間×400〜500kcal程度が目安 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 16:19:07.75 ID:2qbjfY2R] エアロはきつい。でも頑張ってやっている。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:02:54.04 ID:dM0Jdou+] エアロしまくってたら、上手くなったみたい。でも腹回りはやせないな 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:29:13.57 ID:LJLJOIvc] 亀レスで済まんが喫煙の健康リスクは体重が45kg増加した場合と同じだとか。 つまり太っていてさらに喫煙してる人って…… 840 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/10(木) 18:10:32.40 ID:mCJ2kAji] エアロでは痩せない 同じ時間ならトレッドミルの方が痩せる ソースは俺 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:13:41.66 ID:mW25Aa0J] スタジオはリフレッシュはできるけど もたついたりして、活動量が低い気がする 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:27:55.17 ID:NFF15Ua9] >>840 トレッドミルやバイクの1時間は正味の運動量も1時間だけど、 エアロビクスダンスの1時間は振り付けの練習をしたり、ストレッチしたり、 クールダウンしたりで、正味の有酸素運動時間は半分くらいしかないからね。 慣れないコリオだと動きが小さくなったりするもんな。 ずっと同じコリオでやってくれたらカロリー消費の効率は上がるね。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:44:40.99 ID:wYg9h5sm] 混んでると動きも制限されるしね 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:14:01.81 ID:INHkecbW] スタジオ3本も参加すれば、100gは体脂肪燃焼できてるから、俺はスタジオ出ちゃうな。カーディオマシンはほとんどやらない 飽きっぽい俺は、週に1回はプールのプログラム、週に2回はフリーウエイト、 好きなイントラのレスミ系、ズンバ、エアロとなんでもやりまくりだよ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:21:57.10 ID:mW25Aa0J] スタジオ3本て、2時間以上だね 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:30:53.82 ID:INHkecbW] 休憩入れて3時間だね。ジム内のスタッフ兼ねてるイントラと仲良くなったりすると参加するのは習慣化しちゃうね 月はパンプ→エアロ→ステップ、水はステップ→アタック→ジャム、土はズンバ→パンプ→ステップ、って最低出てる 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:34:57.16 ID:cCX2RHKj] スタジオ三本連続ガチでやれば確かにトレミ不要だろうなー。 事実、自分もスタジオとウエイトだけで体脂肪13→10%になってた。 汗を気にして、二本やってシャワー浴びて最後一本…って感じでやってたけど。 休日限定で。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:02:42.04 ID:USRBtBrr] 自分の周りでも、トレッドミルやクロストレーナーは 退屈だから好きじゃないって人、意外に多かったんだよね 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:05:34.27 ID:2RD8kWI5] テレビついてるからテレビ見るついでに走るって気持ちになれば退屈とは思わないな 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:10:23.53 ID:UcVqle9H] ミルにテレビが設置されているのがあるのか… 羨ましい 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:14:00.65 ID:2RD8kWI5] >>850 えっ？ないの？ うちはエアロバイクにもクロストレーナーにもついてるんだけど… 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:23:52.95 ID:Mg+mcxhX] うちも付いてる。けど、地上波なんか観てもつまらないので、PSPでビデオを観てる。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:58:12.74 ID:BbMCejGX] 最近思ったんだけど テレビ見ると足が鈍る 足に合う音楽だとノルマをわりと楽にこなせる 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:46:23.23 ID:imfOsyXn] >>851 バイクにはあるけど、ミルにはない こっちのジムしょぼすぎ 855 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/11(金) 15:10:12.50 ID:veu0XFuI] 通ってるジムにトレッドミルが 35台あるのはすごく多い台数だったんだ… 初スポクラだからこれが普通だと思ってた 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:02:56.35 ID:Xj3culEA] 筋トレ筋トレ言ってる人、 筋肉3キロ増やしてやっと一日消費アップ100キロカロリー程度なんだぜ？ ほとんど意味ないレベル。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:15:12.58 ID:WvHOLxo7] 年間5キロ分が意味ないのか？ｗ 同じ食生活でその筋量がなければ1年で5キロ太るじゃん それに体型が良くなるのもでかいしね 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:22:07.09 ID:8c8dC5fV] >>856 1日の超過熱量：100kcal/日 1年の日数： 356日/年 体脂肪組織1kgの熱量： 7200kcal/kg 100kcal/日 × 356日/年 ＝ 36500kcal/年 36500kcal/年 ÷ 7200kcal/脂肪kg ＝ 5.07脂肪kg/年 つまり、1日100kcalつづカロリーオーバーしたら、1年で5.07kgも体重が増える。 これを5年続けると25kgも体重が増える。 基礎代謝が100kcalアップすればこの分を帳消しにできる。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:27:50.32 ID:R9P+Ir9O] >>856 そもそも減量中の筋肉減少を防ぐ方が大きいだろ 10キロ走っても500程度しか燃えないのに毎日100とかめっちゃ効果あるやんけ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:39:11.87 ID:8c8dC5fV] あと、日々継続的に運動してることで日常生活が活動的になるよな。 階段の上り下りが億劫でなくなったり、デブ時代ならタクってた距離を歩いたり。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:04:43.08 ID:W/MBwSme] >>860 これは強く感じる。 会社の事務所が4階なんだけど、階段で上がるのが全く苦にならなくなった。 いや、まぁ元々4階ごときでキツく感じる軟弱者だっただけだけどw 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:23:29.95 ID:dVaIJCHf] うんうん、「あれ、体軽いわ」って階段昇ったり走ってて思うようになったのは嬉しい 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:50:11.93 ID:vsZd4TPW] そういう筋肉が増えることの直接的メリットはわかる。 でも 100kcal 多く食っても大丈夫とか言われてもピンとこないな。 食わなきゃ良いだけのことだよね。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:52:52.71 ID:7FfaU5Fw] 確かに。 日常生活で疲れる事は滅多にない。 喫煙して酒呑んでた一年前に比べて、三倍くらいは動けるようになった。 逆に生活にもの足りなさを感じるようになったけど。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:55:54.07 ID:8j8n9Iyg] ダイエットなんて100kcalの積み上げなのに、それを足ったと思っちゃいけない 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:18:22.97 ID:CWlDeNKX] 筋肥大させた筋肉だけじゃなくて、持久力で鍛えられる肥大しない筋肉も筋肉の重さは変わらなくても 代謝はアップするみたいだよ 有酸素がメインでも、たとえ肥大させての代謝アップとか期待しなくても、筋トレは大事 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:59:31.94 ID:WvHOLxo7] ジムに行ったらちゃっちゃと30分くらい筋トレすりゃいいだけじゃん それほど悩むことなんかな まぁ俺はがっつり1時間やってクリロナ体型までもっていくけどｗ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 00:28:25.89 ID:k0mvCtGS] >>853 分かる。 自分の場合、12km/h 傾斜3%で 君と羊と青 のリズムとピッタリ合うわw >>867 1時間継続できるなら重量上げて30分に圧縮した方が効果あるんじゃね？ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 07:58:50.41 ID:pEV+IUPS] まあどの性質の筋肉を伸ばしたいかによるから時間は色々でいいんじゃね 自分は10回最低3セットコースで設定してるから1時間とかやったらヘロヘロになって その後の有酸素どころか家に帰るのも大変になる。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:49:38.53 ID:00QofdKd] スロージョギング30分 7.0 2% ウォーキング10分 筋トレ4種類15回3set 格安平日夜間コースなのであまりできない 3ヶ月目に入るが週2回しかしてないから体重は減らないが 肩こりがなくなった疲れにくくなった 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:01:11.61 ID:Rr4fNM+2] >>860 激しくわかる 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:15:50.35 ID:0WvwcNyM] 7月からスポクラ通い始めて4ヶ月半で大分しまってきた〜　あと2kgでBMIでは標準体重だ。嬉しい。でもまだ体脂肪は18%もある… 目標は体脂肪率10%切り&腹筋がガッツリ割れるまで筋トレとスタジオプログラム頑張る 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 01:45:31.44 ID:6en7BWhZ] 目標はそれぞれってのはわかってるけど 18%もあるってなんか嫌味に聞こえる 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:10:39.60 ID:B771hPT9] 嫌味でしょ。 というのは冗談としても、みんな自分が基準で自分のことしか考えてないから気にスンナ。 875 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/13(日) 08:11:19.07 ID:MasJbNk6] >>872 俺は１０ヶ月で体脂肪23％→9.3％になったよ 12％までは楽勝だったけど、 それから一桁まではかなりキツかった がんばれよ！ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:33:38.67 ID:qDm1gcqp] >>873 男性と女性じゃ違うんだから気にすんなよ 男の１８％は痩せたけど腹筋きちんと見えねーんだよ、ＰＥッって数字だけど 女性で１８％はほぼ完成形のグラマーやねん 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:59:57.61 ID:nhUsf+3Y] 筋トレ＋有酸素の王道ジムダイエットしてるんだが。 その成果が出たのか、切れなかったズボンのウェストが閉まるようになった ※89→85にDOWN! ただ、同時に上着も着れなくなった 肩幅1-2cm位UP! どうしてこうなった 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:15:38.50 ID:O9Lc2h5L] >>860 >>871 俺の場合、最初は億劫だけどダイエットだと思って動くようにしてたら慣れたw 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:16:00.76 ID:BmEiAIsU] 日本の服は寸胴体型に合わせて作ってあるから仕方がないよ チェストーウエストが30センチ位になると UAのコンプレッションでもウエスト付近が合わなくなるよ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:42:04.35 ID:0/kG4SVL] せっかくウエストしまってきても、男物って様になる服ない 女物だとくびれがわかる服多いのに スポクラでコンプレッション着てるマッチョとか、なんであんなピチピチ着てんだって思ってたけど、 しぼれてくるとあれ着たくなるｗ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:47:30.24 ID:XRdYuGUt] マッチョとかキモくて近づきたくない見たくもない 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:47:47.62 ID:md1wSyWq] スタイル維持の為にも良いと思います 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 12:18:58.93 ID:vWXGqz4G] コンプレッションタイプは着ると実は楽。 筋トレする時に袖とかが引っかかるとやりにくいし。 ただボディラインがはっきりしちゃうからある程度体が出来てないとちょっと恥ずかしいよね。 太ってるのはもちろん、細いだけの人もあまり似合わない。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:16:24.51 ID:EUs6vjFh] ジップアップのセーターはジップアップすると 体のラインが綺麗に出るし開けといてもスリムでいいんじゃない？ ポケットなくて不便だけど。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:03:45.11 ID:upRbTDMI] ジム用の服で迷うのもいい加減本末転倒かと気がついて ジャージ一本でいく事にした。 もう冬だし寒いし 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:21:25.15 ID:XRdYuGUt] 空調が効いてないジムもあるんだな 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:58:41.85 ID:G9nnAXn3] うちのジムは施設入口とマシンスペースが近いから寒い 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:08:59.87 ID:XRdYuGUt] 今の外気温でも運動してたら暑いはずだが 何所に住んでるんだ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/13(日) 21:31:47.66 ID:TCvQ/VzY] 俺、ジム行くとストレッチやったあと 筋トレを強度８０％以上で１０回３セットを黙々をなして有酸素運動するんだが 筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。 で、マットの上で１０分くらい仰向けになって休んでからまた筋トレやって有酸素って 感じでやってるんだけど筋トレで息が苦しくなるのって俺だけか？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:38:18.37 ID:R15bWq8b] お前だけだぞ、こんな糞みたいな質問するのは。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:53:18.75 ID:gsEGDm41] >>889 糞過ぎる 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:59:57.80 ID:x9B68d0t] 息してる？ まずは筋トレより走り込みじゃね？ マットの上で寝るのはメチャクチャ邪魔だと思う。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:04:32.49 ID:L4rajMop] 自分の想定以上に強度が高いとか？ 筋トレ後10分寝込むってまわりにはいないよ 自分の理想的な体型してるスタッフや会員にメニュー聞いてみるとか？ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 03:23:31.97 ID:8KMRN1ua] >>889 あれだ。まず体力付けろ 筋トレはそれからだ 最初から「ダイエットするぞー！」って意気込んで追い込むよりも 最初の1ヶ月は体力づくりだって割り切って食うもの食って体力付けてから2ヶ月目からやった方が精神的に楽 その際体重が変わらなくても、逆に増えても気にするな。 週3-4で1ヶ月も通ってれば、目に見えて体力が付いてくる。 最初は5分10分走るのが限界だったのが、30分走れる様になってるだろうし 筋トレも体がフォームを覚えてやりやすくなってる。 そして、1ヶ月後　体重は変わってなくても体型がソコソコ変わってる事に気づく だらしなかった腹に筋肉が付いてウェストに余裕が出てたり、 今まで意識した事のなかった場所に筋肉が付いてる事にびっくりしたりする モチベをどこに置くかは人それぞれだと思うけど 楽に、気負わず、細く長く続けられるのが正しいダイエットだと思ってる 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:22:35.16 ID:8xcMB5fo] >>889 わりと真面目に・・・大丈夫？ 10分間倒れてないとならないってなんでそんなオールアウトっぽいとこまでいくのさ？ 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:43:29.92 ID:9j/gTNW9] 休憩用のベンチとかあるだろうに… 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:59:41.97 ID:GLlWt5Oc] >>889 マットは休む所じゃないから てかさ、ホントに80％の負荷なのか？それは やり方間違ってて、本来使わない部位を使ってるとしか思えない 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 11:11:13.20 ID:ig+GEwc9] >>889 心筋梗塞とかじゃないか？ テレビなんかで胸を押さえてバッタリ倒れるなんてーのがあるけど、そんなもんじゃなくって 「呼吸が苦しい」って割と典型的な症状だよ。 心電図撮って調べた方がいいよ。ソースは冠動脈バイパス＋ステントなオレだ。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 12:22:41.91 ID:R/nnUWMZ] >>889 >筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。 それは普通。 スクワットなんか吐きそうになる事は日常茶飯。 >で、マットの上で１０分くらい仰向けになって これはスタッフが心配して寄ってくるレベル。 そして筋トレの効果も減ってしまう。 呼吸方法が良くないのかもしれないけど根本的に心肺機能がまだ弱いんだと思う。 インターバルを１〜２分にしてやってるうちに改善するよ。 有酸素もやってるのなら強度を少し上げると更に効果的。 いずれにしてもダイエット目的の筋トレなら極端に長いインターバルは効率が悪いです。 900 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/14(月) 18:20:02.56 ID:q7POkQot] >>889の人気に嫉妬した… トレッドミルで気を紛らわせてくる 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:36:37.44 ID:8xrvpcUt] >>900 世の中不公平だな 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:41:27.09 ID:L8Gd4e7E] >>900 珍妙な人気でも嬉しいもんなのか？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/14(月) 21:56:21.37 ID:pKScZHA/] ８８９です ごめんなさい 時間の都合でかなりハイペースでマシントレーニングをさっさとやったのが原因かと・・・ もう３ヶ月くらい筋力アップと有酸素運動やっていたのですが、仕事の都合で短時間で いつものメニューをこなそうとしたのが原因です。 まさかここまでカキコいただけるとは・・・マットでストレッチやるフリしてぐったりしていた のはマナー違反ですた。 どうもありがとうございました！ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 01:15:55.87 ID:Teevc86s] チェストプレスを使っていたら 腕がしびれて、ふううっっと意識消失しそうになった 数秒で立ち直ったんだけど あれはなんだったんだろう 呼吸がたりなかったんかね？ 泳いでいて壁までもう少しの時 ブレスなしで最後のダッシュしてるときの感じに似てた 寝不足とかはなくて、体調はよかった 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:42:06.37 ID:H5r/mMBz] >>904 本来筋トレは星が飛ぶとか血の匂いがするとか気が遠くなるとかやった後動けないとか そこまでやってやっとオールアウト。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:37:12.34 ID:Teevc86s] 了解 じゃあ、アクシデントじゃないんですね ならいいんです ありがとー ていうか、血のにおいってどこから出血？ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:41:38.02 ID:s2gHd1y3] ランニングマシーンで走る時、両足の歩幅の違いが気になるんだが 無視していいの？ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:03:51.23 ID:xsXyhvZr] >>906 鼻腔の毛細血管じゃね？ さらにいくと鼻血 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:09:24.02 ID:/kZCEQQ5] >907 体が歪んでるので整体とかにいって見てもらえば？ 片足だけ負担がかかってるようなら 脚痛めたりするよ

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