- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:44:48.92 ID:Y/bVD9Rt]
- でもダルビッシュちょっとデブったよな
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:52:38.03 ID:bDAWa1oH]
- >>655
彼は体重増で球威を増すことにチャレンジして成功した、ちなみに目標は１００ｋｇ越えだったから
今もそれ以上あるということ。
田中君は痩せてキレを取り戻そうとした。こちらも成功。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:58:21.98 ID:Cjw/Gbw6]
- >>655
去年と今年では体重が１０ｋｇ違うらしい。
毎日食事5回、プロテイン5回、ウエイトトレ極限までで体重増やしたみたい。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 01:06:16.99 ID:Y/bVD9Rt]
- >>657
相撲取りみたいだなｗ
でも筋肉は５ｋｇも増えてないだろ
もとから脂肪少なそうだから競技的に最適の体になったかもしれんが
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:19:53.38 ID:ZtgoMXMz]
- 今いる職場の人間が昼飯にとんかつとかフツーに食う人ばかり……。
1人で別のとこ行こうとしたり弁当にすると微妙に文句言われるしな……。
朝晩で調整してるけど精神的に辛いわw
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:22:42.36 ID:ZtgoMXMz]
- >>656
連投スマソだが一時期マー君迷走してたよなw
去年とか痩せすぎてキレどころか球威まで落としてた印象。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:23:43.58 ID:1ZGwWYkH]
- ご飯の量を減らして野菜などを多く摂れば
とんかつくらい食べても良いんじゃないの？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:23:57.25 ID:OuE5glDT]
- パン粉の部分はいで食べるとか、ヒレ食べるとか工夫するしかないね
俺は昼は付き合うけど、残業時のマックとかはダイエット中なので〜と断ってる
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:13:56.89 ID:dpcMqjSO]
- ダイエット成功したんだけど脂肪が減ったせいか
腹筋するときに背骨が床にあたって痛くなるようになった。
他にもこういう人いる？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:20:13.38 ID:YOrJqMyK]
- >>663
俺は尾てい骨かな
というか、体重が軽くなったせいで筋トレが楽に出来るようになった
もっとキツイ負荷をかけてやった方がいいのかな？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:40:58.32 ID:IUZhjCnt]
- ダイエット順調に進んで、体脂肪も減って、体重もへったけど、身長も縮んだって人いないかい？
アラフォーで腰痛持ちだからなのかわからんが、１年ほど前に測ったのより身長が15mm程低くなってるじゃん・・・
検診はもちろん同じ病院で、同じ身長測るやつ（電子じゃない）。時間帯も同じ。裸足測定。
医師に聞いたら、ジョギングや衝撃の加わる激しい運動や、腰痛でもヘルニア系は身長に影響が出てくると言っていたわ。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:46:30.09 ID:OuE5glDT]
- >>664
20回程度やってもまだ出来るって余裕があるなら負荷増やした方がいい
少し辛いくらいの筋トレじゃないと太い筋肉はつかない
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:15:10.66 ID:mupZSSaQ]
- >>665
ダイエット前は肉でつかえて姿勢維持してたのが
肉がなくなり体の可動範囲か広がり筋肉も落ちて今までの立ち方が出来なくなってるせい
肩が前に落ちてて頭も背骨の中心ではなく前に落ちてるはず
それにともない背骨が曲がり猫背になり腹が突き出る中年独特の体型になる
胸を前に出して肩は肩胛骨が背骨に近くなるように後ろにもっていき
頭は背骨の上にあるようにする綺麗な立ち方歩き方座りかたが出来るように直す必要がある
兼子ただしのDVDとかみて直したけど
ネットや本で調べれば色々でてくるよ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:18:50.67 ID:IUZhjCnt]
- >>667
サンクス。一度調べてみるわ・・
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:28:07.98 ID:ND3Jsq6+]
- 兼子ただしってヤンキーやん
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:37:54.38 ID:YOrJqMyK]
- >>666
ありがトン
腹筋は余裕があるんだけどな、腕立てがいつまでたっても辛いままだｗｗ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:24:36.07 ID:t9FMo/Bg]
- >>665
私は40歳くらいからジム通って5kgくらい減量した
その年から毎年人間ドックも行き出した
翌年、翌々年と計測したらどんどん身長伸びたよ
全部で1.5cm
その後は伸びてないけど、十分嬉しい
もちろん姿勢は十分気にしているし、せっかく腹筋鍛えたので
姿勢良くしなきゃ勿体ない
ていうか元が猫背気味だったのが、まっすぐになったんだろうけどｗ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:38:55.62 ID:f59XYbuR]
- 更年期障害のチェックポイントに「身長が低くなってないか？」って項目がある。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:45:02.87 ID:xmSBLQ82]
- 身長が急に減るのは骨粗鬆症が原因の場合もある
食事減らしてカルシウム不足だったりしない？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:20:49.68 ID:RmkLBWze]
- >>671
４０歳にして知恵遅れが治ったとか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:39:37.26 ID:t9FMo/Bg]
- >>674
それはどういう突っ込みですかね
164.5cm→166cmまで伸びたんだけど
こういうのって特殊なの？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:40:02.99 ID:ND3Jsq6+]
- 身長が数えられなかったのかよｗ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:45:44.79 ID:PcTSGjNE]
- そんなもん人の体質によって様々じゃね〜の？
30くらいまでなら微妙に伸びてる人も多いらしいし
どっちみち誤差レベルじゃん
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 17:21:44.31 ID:1ZGwWYkH]
- 毎年健康診断やってるとわかるけど身長は毎年変わるよ
伸びる事もあれば縮んでる時もある
1〜2cm違う程度どうって事無いレベル
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 17:52:58.82 ID:cWSFhuVE]
- >>665
同じくアラフォー
医者に背伸びた？って聞かれて、
「何言ってるですか！伸びるわけないじゃん」
医者の癖に変なことをって測ったら伸びてた
ジムでラットプルやるせいか、プロテインのせいか身長が1ｃｍ伸びた
靴も1ｃｍ大きくなって、出費がかさむ
>>671
やっぱ他にも伸びてる人いるんだ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 18:20:28.63 ID:RmkLBWze]
- これまでの姿勢が悪かったんだよ。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 19:20:00.86 ID:FxpPyOBK]
- アラフォーだけど身長なんて全く変わんないけどな。
毎年会社で検診受けてるけどミリ単位までいつも同じｗ
自在に変わるのは体重だけだわ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 19:22:07.97 ID:RmkLBWze]
- さて小腹が空いたからセブンイレブンで、気持ちよく冷えたエスプレッソ・コーヒーとアゴが外れそうなほど美味しいスイーツでも買ってくるか。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 19:29:09.67 ID:FiMFbX+N]
- 良いな…今日9キロくらい走ってきたから
自分もエスプレッソ入れてカステラでも食おうかな。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 19:34:44.33 ID:RmkLBWze]
- ミラノエスプレッソと濃厚練乳ホイップコロネを買って来た。
苦みと甘みのコンビネーションが最高にいい！
やはり人生は楽しまなきゃ！
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 19:50:31.66 ID:ND3Jsq6+]
- アゴが外れそうなってｗ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 19:57:57.63 ID:KpbvlxZE]
- アゴw
釣りかマジ間違いか判断に迷うw
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:02:04.16 ID:RmkLBWze]
- 「あごが外れるほど美味しい」って言わないか？
美味しい物を口に含んだ瞬間にアゴがグググググゥってなる時があるんだよ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:04:22.87 ID:RmkLBWze]
- でも美味しい物は美味しいよなあ。
美味しい物を食べないで我慢して何の為に生きて来たんだと。
世界中にある美味しい物を食べてこそ生きている意味があるってもんだ。
食いしん坊バンザイ！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:08:05.23 ID:RmkLBWze]
- 苦行僧のごとくダイエットするために生まれて来たのか？
それとも美味しい物を食べて人生を謳歌するために生まれて来たのか？
今一度、立ち止まって考えてみようではないか。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 20:27:27.68 ID:iTaVFI5w]
- 野生動物は必要な分以上は食べない。では、なぜ人間は食べ過ぎてしまうのか？
ニホンザルに大量のサツマイモを与えたところ、必要以上には食べませんでした。
ところが、サツマイモにバターとハチミツを加えたとたん、いつもの４倍の量を完食してしまいました。
実は、甘みや油脂、だしなどおいしい物を食べると脳内でβエンドルフィン（快感物質）が
出ることがわかっています。これが「過度の食欲」の原因のひとつ。
また、「ストレス」でも食欲がアップすることがわかっています。さらに、最近の研究で「睡眠不足」でも
食欲をアップさせるグレリンというホルモンが増えることがわかってきました。
その上、グルメ情報や香り、見た目、アルコールなど現代人は「過度な食欲」を大きくさせるものに
囲まれているのです。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:39:35.23 ID:RmkLBWze]
- 他人から素敵なスタイルですね。と褒められたいだけ？
そんな一瞬の喜びよりも、美味しいものを食べた時の充実感を大切にしないのは見栄っ張りのマゾヒストだな。
自分らしい人生を捨てて迄、他人の目を気にして一生を終わるとき、どんな満足感があるのか？
それよりも美味しい物を精一杯食べて死んでいくほうが人生に対して後悔はないと思う。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 20:46:10.69 ID:OuE5glDT]
- ダイエット板に用がないのに書き込むのは満足感あるの？
そんな人生で後悔ないの？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 20:51:13.83 ID:RmkLBWze]
- ない
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:19:42.17 ID:ND3Jsq6+]
- >>691
美食の板やスレに黙って逝け
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:21:48.58 ID:B2mDwlHx]
- >>689
コレから先に在るであろう人生を謳歌するために、苦行僧のようにダイエットを続けているのです。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 21:40:35.98 ID:RmkLBWze]
- >>694
そんなに怒らなくていいじゃないか。デブ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 21:42:01.68 ID:RmkLBWze]
- >>695
なるほど、なら頑張って励んでくれ！
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:42:08.05 ID:ND3Jsq6+]
- >>696
おまい、ころちゅ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 22:48:48.83 ID:YcsKmvYV]
- お巡りさんコイツです
っ>>698
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:07:35.04 ID:ND3Jsq6+]
- 頃合いを見計らってチュウするのがいけないの？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 02:04:46.06 ID:tei6krL/]
- 誰かレッドさん呼んでこい
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 02:10:33.20 ID:LgbPnV35]
- そんな神奈川ローカルな
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:11:21.52 ID:y7jbSa6F]
- 以前も書いたけど、全く体重が変わらない。
ちなみに、週3〜4スポクラへ行って、自炊してる。
酒を飲むから炭水化物は家で食べない。
たんぱく質は十分取ってるけど。。
同じような人いる？
※体重が全く減らないのを気にしています。
このままだと、一生マッチョをキープしないことには
体型維持できないというのを気にしています。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:22:29.44 ID:1MGfLswN]
- 糖質0の炭酸系お酒飲んでたけどアルコール一切止めたら体重が減りだした
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:22:57.44 ID:I07ts++q]
- >>703
現状説明が下手だなぁｗ
君がデブなのかマッチョなのかわからん。
体重を減らしたいというのはかろうじてわかった。
体脂肪率を減らしたいのか、ただ体重を落としたいのかもわからん。
どういう体型になりたいのかも、現在どういう体型なのかもわからん。
アドバイスをもらいたいなら、正確に現状を説明したほうがいい。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:33:26.30 ID:BCukY5WF]
- オレはなるべく体重を増やさないように筋肉を増量させる時期と、
なるべく体重を減らさないように体脂肪を燃焼させる時期をサイクルさせてる。
２ケ月交替。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:54:34.12 ID:23RQ2Eo1]
- でどんな体なのかＵＰしてよ
口だけでは何とも言えるわけだし
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 13:59:27.73 ID:WF1+bOar]
- 特に見たくないに一票
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 14:13:44.64 ID:dwZSFgY7]
- >>704
そもそも化学的には糖分をちょろっといじったもんがアルコールなのに
アルコールしかないから安心！とか思う奴は激烈バカだと思うぞ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 14:19:39.03 ID:1MGfLswN]
- >>709
なにいってんだこいつ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 15:52:50.17 ID:MjXxNkbI]
- 週3,4スポーツクラブで有酸素運動してて痩せないって
たたの食べ過ぎだろ
運動してるのに痩せないって理由がハッキリしてるじゃん
何を悩むんだ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:08:35.73 ID:9MVCpzCL]
- 炭水化物なんて取らないって言っても
いろんなところに含まれてる訳だが…
もうこの辺すら分かってない事から
ぶっちゃけ言っている事の信憑性が疑われる。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:24:18.44 ID:2HDcRWHs]
- なんか1週間くらい前から一気に2kg減った
これは今までの成果が出始めたと見るべきなのか
それとも宿便でも取れたのかどっちだ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:30:43.68 ID:v1K0yETl]
- １〜２ｋくらいなら水分関係で変わりやすいってこともあるけどなぁ
なんとも…
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:19:18.22 ID:WF1+bOar]
- 誤差の範囲の体重増減で大騒ぎする人多いよね。
夕飯食ったら１キロ増えたとか。そんなのただの水分なんだけどね。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:16:57.91 ID:VPBnTt8m]
- トレーニーじゃなくダイエッターの場合は
プロテインをどれだけ飲めばいいのかよくわからない
誰か教えて
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:43:43.54 ID:v1K0yETl]
- たんぱく質摂取量とかは体重と関係してくるからググったほう正確にかわるかも
でもダイエット中にプロテイン飲みたいならホエイプロテインじゃなくソイプロテインにしたほうがいいよ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 20:53:01.65 ID:ehzGFGg9]
- >>716
足りない分だけ飲むのがいいです。
という事は普通は飲まなくていいと思います。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 20:59:17.21 ID:4ttXxOUG]
- >>709
もやしもん読んでなさい
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:02:29.48 ID:lbvyzNyN]
- ダイエットにプロテインは必要なしで結論は出ている
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:03:57.22 ID:7KZQm+MX]
- >>720
どこに？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:07:01.28 ID:WF1+bOar]
- >>720
どこに？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:13:20.37 ID:lbvyzNyN]
- カロリーが高い
普通に食事から筋肉を維持するためのたんぱく質を摂取することは可能
そもそもプロテインの飲みすぎは内蔵を傷める
以上からプロテインは脳筋トレーニングバカ専用という結論が出ました。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 21:17:05.76 ID:4ttXxOUG]
- 基礎代謝高めたいときは便利
つーか普通なら体重×3グラムとか大量に飲まない限り内臓は痛まんぞ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:19:04.27 ID:7KZQm+MX]
- >>723
お前、ワザとやっているのか？だとしてらもう飽きたから寝ろ！！
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:27:30.37 ID:rVG5IfhU]
- >>716
なにを目的にするかによるんじゃない？
とりあえず脂肪の塊みたいなブヨブヨボディーなら、とくに必要じゃないと思うけど
ある程度脂肪落として綺麗なボディーラインつくる段階になったら
プロテインはかなり心強い武器になる
筋肉をつけるのは脂肪を削るより大変だからね
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:28:30.86 ID:VG/8ndw6]
- なぜか最近筋肉痛になる
もっとぶよぶよして、体重も重く負荷がかかっていた時はならなかったのに
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:29:09.45 ID:rVG5IfhU]
- >>725
なんでそんなにカリカリしてるんだよｗ
NGして見ない方が精神衛生上いいよ
おもしろがってやってるんだから
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 21:33:01.47 ID:ehzGFGg9]
- 前にも言ったけどプロテインはタンパク質の摂取量が不足している人が使うのなら効果は高い。
そうじゃないのなら効果は無い。でも常識的な範囲であれば害も無い。無駄になるだけ。
飲んだら筋肉増えるってもんでもないし、体壊すってもんでもないです。
まあウエイトトレーニングをしていない人なら無駄になる可能性が高いとは思うよ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:34:16.37 ID:/j/fzPOy]
- >>724
プロテイン飲むと基礎代謝上がるの？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:37:56.54 ID:lbvyzNyN]
- カリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠です。
プロテイン中毒患者はプロテインを否定されると
自分のプロテイン人生も否定されていると判断し
はらわたが煮えくり返るのです。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:40:56.57 ID:rVG5IfhU]
- >>729
そりゃウエイトトレもやらずにプロテインのんでも意味あるわけないよね
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:54:24.62 ID:MjXxNkbI]
- 普通に食事から筋肉を維持するためのたんぱく質を摂取することは可能
だが、必要量のタンパク質を脂質とカロリー抑えて取るのが難しいからプロテイン飲む
簡単にできるならプロテイン飲む奴なんていない
自分の食事のタンパク質の量くらい計算して必要ならとればいい
またダイエットに向いているといわれるソイプロテインには
腹持ちが良く空腹時の辛さを緩和させる、代謝を活発にする働きがある。
筋トレを行うのが前提である王道ダイエットをする人にとってはソイプロテインはオススメできる
だが、筋トレは適当にやるくらいの人や、きちんと栄養管理ができた食事が毎日取れる人にとっては不要
食生活にも理想の体によっても必要かどうかはその人次第ということ
一概に必要、不必要なんて言えるもんじゃない
たんぱく質の含有量一覧表
www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:58:49.46 ID:Qi0IBUI/]
- プロテインとるなら普通にホエイにするってｗ
どっちみち有酸素系と筋トレやってりゃ食事制限なんてカロリーよりバランス重視になるだろうしね
3000kcalでも摂取不測状態だし
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:03:00.16 ID:+qSH2f7g]
- >>726
ダイエットしてるぶよぶよの肥満野郎なんだけど
最近ダイエット効果を高めるために筋肉をつける目的で筋トレしてるわけだが
プロテインの摂取量含めてどこまでがダイエットの領分になるのかわからないんよね。
食事制限してるので一日のたんぱく質摂取量は20〜30ｇぐらい？
5〜10キロのダンベルもって体の各部トレを10回3セットの4日等分ローテ。
これにプロテインを毎日40ｇぐらい摂取しようと思ってるんだが・・・
もし一ヶ月毎日プロテイン飲んだ場合の総カロリー＆一ヶ月筋トレで増える体重が
それによって増えた基礎代謝分に逼迫してしまうとダイエットにならんよね
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 22:09:31.01 ID:BCukY5WF]
- >>707
おまえみたいなヤツが一番口だけのザコ
自分のことは何も語れないのに他人を叩くだけの存在
意味なし
死ね
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 22:13:42.55 ID:4ttXxOUG]
- >>730
お前アスペなの？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:18:42.06 ID:/j/fzPOy]
- >>737
え？
触っちゃいけない人か？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:20:58.99 ID:MjXxNkbI]
- >>734
ホエイとソイの利点の違いを分かって飲んでるならいいんじゃないか
俺はダイエットメインだからソイ一本だけど、
ガチで鍛えるならソイかガゼインを就寝前、食間用、ホエイは運動直後のゴールデンタイム用と両方使い分けが多いと思うよ
>>735
726じゃないけど
ソイを就寝前、食間に飲むと満腹感が得られるので食事の量自体減らすのに役立つ
結果的に摂取カロリーはさほど変わらないようになるかと
減量と筋肉の増量は基本的に同時には行えないと言われてる
減量時の筋トレは筋肉維持用、ただトレーニング初期のみ増量することも出来る
ただジムに1年間必死に通って3キロ増える程度
有酸素運動をしっかりしていけば、それ以上に痩せる
摂取量はそんなもんでいいんじゃないかな
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:21:32.85 ID:23RQ2Eo1]
- >>736
叩いてないからＵＰしてみてよ
どうせ酷い体だから出来ないんだろ？
ＵＰ出来ないなら何とでも言えるネットだけの口先だけのネット弁慶なわけだし
あとカリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠だよね
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:28:38.46 ID:1MGfLswN]
- >>716
二日にいっぺん、筋トレ後に20g飲んどけばいいよ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:50:16.96 ID:+qSH2f7g]
- 筋肉つけるためにプロテインは寝る前に飲むのがいいというけど
ダイエットの常識から行くと寝る前にカロリーのあるものを食べるのは言語道断
どっちが正解なんだろう？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:06:42.83 ID:7KZQm+MX]
- >>742
寝る前にタンパク質を取りたいけど、カロリーが・・・・ってことから
プロテインで出来る限り余計なカロリーを抑えるんだと思う。
また、寝る前じゃないからといって、どんだけ食べても良いわけじゃないし
程度の問題じゃないかな。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 23:08:31.57 ID:4ttXxOUG]
- 筋肥大目的のプログラムを組んでるなら、就寝前にカゼインなどのプロテインをとると眠ってる間に筋肉などの材料に使われやすい
筋肉の再生中は代謝が上がるから脂肪燃焼にも繋がるらしい
逆にしっかりトレーニングやってるのに就寝前にとらない場合は、７時間も空腹状態が続くので異化作用が働いて筋肥大効率が悪くなってしまう。
単に脂肪を落とすだけのメニューなら必要ないと思われ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:23:59.85 ID:fq44mo0y]
- んだな。体重落とすだけならプロテイン要らないわ。
まぁ目指す体型によって必要にも不必要にもなるんやね？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:47:02.92 ID:lbvyzNyN]
- プロテインで膨らませた筋肉はプロテインを飲まなくなるとしぼんでいく
一生プロテインを買い続けてゴリラを目指す奇特な脳筋専用です。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:50:07.98 ID:dwZSFgY7]
- それは普段の食事が低タンパクなだけや
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 23:52:51.05 ID:lbvyzNyN]
- 高たんぱくの食事＝肉を大量に食う＝超高カロリーの食事
結局デブに戻る
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 00:00:32.48 ID:Y9Chab1A]
- 筋量維持なんて体重×１グラムで十分
トレーニングも３週間に１回くらいで十分
つかいちいち極端な例をだして全てを語ったような態度はやめとけよ
ガキの屁理屈となんら変わらんから
低タンパクと指摘されて「じゃあ高タンパクだと太るねｗｗｗ」とか小学生かお前は
丁度いい塩梅って言葉を知らんのか
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:01:11.56 ID:fq44mo0y]
- そうだねプロテインだね。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:09:24.83 ID:mzMSzY2Z]
- プロティンで作った体よりも筋トレで鍛えた筋肉の方が素晴らしい
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:12:53.22 ID:JVk9lwAL]
- 違いがわからん
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:17:17.04 ID:QHCfF29Z]
- プロテインをステロイドの類と勘違いしている人をたまに見かける。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:18:36.01 ID:Sr3sm/0Y]
- ソイは高いし吸収率がよくないのでホエイがオススメ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:26:25.82 ID:mzMSzY2Z]
- プロテインは高レベルの筋トレ以外では、筋肥大にまったく効果なし。
馬鹿高い栄養料で、散財するだけ。ダイエットには不要。
これは最終結論である。
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