- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:21:47.06 ID:6cnFZy4V]
- 毎日1時間ジョギングしてるけど下半身の筋トレって必要あるの？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:47:13.71 ID:JNNRd0w0]
- >>493
柔道でその体型だったら意地でも81まで落とすだろうに、真面目にやってねーな
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:29:43.84 ID:ylwP6WqU]
- 炭水化物絞ったりしてるなら
ジョギングしててもやったほうがいいだろうけど
食事量や走ってる量がわかんないから
一概に言えない。
体脂肪率が落ちてるんならいいんじゃね？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:44:54.86 ID:QQAcn7UK]
- >>493
筋肉もろとも体重落としたいならせっせとジョギングしときゃぁいいだけ
筋肉温存したいなら筋トレもがっつりやるべし
食事もその体脂肪率ならバランスよく食うくらいで基礎代謝分がどうのとか必要なさそうだしね
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:37:08.54 ID:4HCUpVIj]
- ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:42:36.70 ID:musTvQfa]
- >>500
なんで？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:15:13.65 ID:4HCUpVIj]
- ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。
これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。
ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに
なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:18:47.98 ID:j7bMmir3]
- >・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>基本は以上。
>あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
>蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
それ王道じゃなくね
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:31:43.92 ID:MLHLX5T4]
- このスレにはやたら基礎代謝分は必ず摂取しろと言う奴いるけどハッキリ言って間違い。
基礎代謝はあくまでも現状維持のために必要なカロリーの平均値であり目安。
ダイエットするならそれよりも摂取カロリーを抑えるのはごく当然のこと。
これから余分な脂肪を落とそうと言うときに、平均分の脂肪や糖分を摂取してどーする。
人にはそれぞれ生活内容や個体差があるのだから、
自分にあったカロリーバランスを見つけるのが一番の早道。
ジョギングやウォーキングも同じ。
体重の重い人がでジョギングをやると間接を痛める事もある。
そういう人はまずウォーキングからはじめた方がいい。
自分にあった方法を模索すべし。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 12:34:09.69 ID:uGD09om1]
- 除脂肪体重が80ぐらいの奴が体脂肪率20％位て油20キロ着てる豚でしかないからなぁ
痩せやすいんだからはよ痩せれ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:02:26.52 ID:musTvQfa]
- >>495
いくらなんでもちょっとねえ・・・
量的にも少ないし、また栄養面でもどうかと。
寮の食事にしてもちょっとお気の毒。
俺なら外食もしくはおやつを買って帰る。
ジムまともに通って運動していたら、栄養の足らない食事は自殺行為。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:11:10.96 ID:LPczGXTe]
- 基礎代謝が１７８０ｋｃａｌ
通勤と仕事（デスクワーク）で５００ｋｃａｌ
夜に筋トレして３００〜３５０ｋｃａｌ程度
一日に２２５０〜２３００ｋｃａｌ摂取してるけど、順調に脂肪が減ってるよ。
筋トレの重量も順調に伸びてる。
筋肉が増えて脂肪が減ってる。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:12:15.34 ID:LPczGXTe]
- >>504みたいな人ってどんな仕事してる人？
製造業？商業？何？？？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 14:44:47.49 ID:YZrqjsoM]
- 自宅警備員だろ
察してやれよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:31:13.30 ID:QQAcn7UK]
- >>504
そもそもおまえは王道スレを理解してるのかとｗ
自分にあったスレに行けって話しにつきるよ
永遠とスレ違いを展開してても単なるアラシと同じ
ここは痩せれば何でもアリってスレじゃないからね
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:51:00.61 ID:D4rOb7By]
- おいデブども。
マクドナルドのポテト全サイズ150円だぞ。
行けるだけ買いに行こっとww
デブどもは我慢しろよ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:52:33.20 ID:U1lQ78Rx]
- 去年から食事管理や筋トレ運動で93キロから66キロになったんだが
66キロには２月にはなったんだよね
その間筋トレ＆有酸素はほぼ毎日やってプロテインも取っていたんだが
風邪引けば今まで２，３日で治ってたのが１０日〜２週間かかってやっと治るわ
手首細くなり過ぎてバーベル持った際に痛めてしまって痛み完全に引くまで４ヶ月かかった
何が言いたいかっていうと食事管理や筋トレやり過ぎイクナイ
手首の痛みが引かないのは筋肉落ちたせいと思って
食事量増やし筋トレを週２ほどに減らしたら４ヶ月ほどでようやっと治った＆体格良くなってきた
手首傷める前まではこれでいいんだ！
って思ってたけど色々やり過ぎだったんだと最近になって気付いたわ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 16:07:44.33 ID:YyVIb6om]
- >>511
デブじゃないからポテール買いました＾＾
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 17:05:59.71 ID:n4GdmqV0]
- >>510
× 永遠
○ 延々
日本語ちゃんと勉強しような
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 17:52:13.43 ID:mgJOCSsv]
- ４５歳、男、基礎代謝が1256でした。ショック。運動しないと。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 18:04:04.96 ID:MLHLX5T4]
- >>510
まずお前自身が勘違いのスレ違いだと自覚しろ。
>>1を良く読め。
日本語をちゃんと勉強してからな。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 18:54:25.25 ID:jhoNwLOW]
- >>515
４５歳であることのほうがショックだろ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:01:52.15 ID:mgJOCSsv]
- なんで、４５歳だとショックなんですか？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:20:10.71 ID:Mx3Jeukm]
- >>518
バカボンのパパより年上だから。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:51:59.96 ID:5q9r2JhX]
- >>518
スルースルーw身体傷めない程度に頑張ってね。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 22:03:52.26 ID:+tBQM7f5]
- 基礎代謝分のカロリーを栄養バランスよく取る目的って
血や肉とか、体を形作っている各パーツを過不足なくメンテするために必要な分って事でしょ？
それを無駄な分だと言われても意味わからんよ。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:10:01.70 ID:HHMDgPC5]
- 栄養バランスよくはその通りだが、カロリーは基礎代謝分とらなくても体にたっぷりついてるから
ダイエットするんだろｗ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:44:08.13 ID:H+ejGb3L]
- 今日もそこそこ食べてしまった…
実家暮らしで食事制限はきついのかも…
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:44:52.42 ID:QQAcn7UK]
- テンプレの大雑把さがこういう展開のループになってるんだろうね〜
なぜにリバウンドしにくいのかとか考えると摂取カロリー1000kcalとかやらないだろｗ
有酸素系で落としていくわけだから基礎代謝分ですら全然足らないしね
バランスよくPFC2：2：6と連呼されても未だに低炭水化物から離れられない人も多いし
テンプレ色々追加したほうがわかりやすいんじゃね〜の？
王道を把握できてない人のほうが多そうだしね
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:52:28.67 ID:m8o67ftB]
- >>516
無知なお前にかわいそうだから教えといてやるよ
基礎代謝とは「生命維持に必要なカロリー」
つまり一切運動等の消費カロリーは入っていない
一般的な人の一日の消費カロリーはこれを０．６で割ったものになる
普通の人ならましてこのスレで運動を真面目にしてる人なら
１５００〜２０００キロカロリーとったって太ることはないんだよ
あまりにえらそうに嘘八百並べたてるから腹たった
お前が勉強してこい
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:00:17.57 ID:QIjZdUVt]
- 顔が脂肪で野原しんのすけみたいになってるんですが
顔を痩せる王道みたいなのってありますか
一応家にプロテインとダンベルとチンスタとフラットベンチはあります
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:48:56.43 ID:jPt7k8A3]
- 部分痩せはムリ。全体的に痩せれば顔の脂肪も落ちる
顔がデカいのは生まれ持ったスペックですので諦めましょう
まあ気休めで顔揉んだり、顔の筋肉動かしたりしてみては？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:53:19.40 ID:QQAcn7UK]
- ちなみにカロリーZERO系の炭酸飲みまくってたら顔がむくんでひと回りでかくなったよｗ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:58:31.75 ID:gTRh+PrW]
- カロリーZEROって、実はカロリー本当にゼロじゃないからね。
一度調べてみるといいよ。一定基準以下をゼロとして販売しても良いだけのことでさ・・。
飲みまくったら、普通に太る。
しかも、ゼロ系の人工甘味料アスパルテームは、普通の砂糖と違ってカロリー低くても、
健康面でのリスクが非常に高いから気をつけた方がいい。
アスパルテームで一度検索してみ？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:17:03.41 ID:66PN4XCF]
- 100ml 5kcal以下だから500ml飲んでも最大25kcalじゃん
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:26:25.52 ID:VkFKnZZd]
- >>527
部分痩せ無理かぁ…しばらくは全体を隈なく鍛えることにするよ
サンクス
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:35:18.62 ID:f3L+Rvur]
- >>529
www.org-chem.org/yuuki/aspartame/aspartame.html
ぐぐった結果がこれだよｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:59:26.12 ID:9lYV+14Z]
- アスパルテームが良いか悪いかはよくわかんないよね。ゼロカロリー毎日摂ってるけど特に不都合ないし
10年後は知らない
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 03:03:13.58 ID:szAm+mKN]
- 人工甘味料は味自体が好きになれない。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:33:04.32 ID:S3XhVfcL]
- 健康保ちながら、ホルモン分泌を正常に保つだけなら、別に基礎代謝切ってても
さほど問題ないんだがな・・・
体重が落ちていく状況ってのは、それだけで通常ではないのだが、６：２：２が
絶対だとか、これ守ってないと王道じゃないとかリバウンドするとかあまり根拠の薄い
内容を強弁するのもどうかと思うが。
減量中はホルモン分泌を正常に保つために１２０ｇ程度の炭水化物、あとは体重分のたんぱく質
で、後は必須脂肪酸であるオメガ３、オメガ９が適量。
オメガ３は青魚なんかを食べれば同時にたんぱく質も確保できるので、活用すればいい。
オメガ９はオリーブ油なんかから摂れるから、サラダやパスタなんかで利用すればいい。
特に女性の場合は摂取する脂質が少ないと、エストロゲン分泌が減って、骨がもろくなったり
生理がとまったりするんで注意が必要。
別に急激に落としたって、着地点で維持カロリーを見誤らなければリバウンドはしない。
長期間ちんたら減量に時間かけるよりも、短期間である程度区切って、間に合わなければ
少し維持期間を設けて再度減量するほうが、健康被害もおきにくいし、精神的にも
あまり追い詰められなくて済む。
相手の体重も性別も判明していないのに、闇雲に１５００〜２０００摂るのが
普通とか適当も良いところだと思うんだが。
慎重の低い女性なら、１５００摂ってれば落ちていかんだろ。
２０００摂りながら？せるためには、それなりに運動のボリュームが必要になる。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:35:34.86 ID:SZfTAOp2]
- ウェイト板で頑張れとｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:55:38.85 ID:SZfTAOp2]
- 王道の考え方に近いビルダーの食事管理のレポート
leanbody.jp/contents/eating/374/
王道実践で60歳で体脂肪率9.8％維持してる京大の森谷敏夫氏
hakuraidou.wordpress.com/2010/10/23/%E6%A3%AE%E8%B0%B7%E6%95%8F%E5%A4%
AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%80%E3
%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%AA%E3%81%84/
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/obesity%20and%20stress.pdf
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 09:41:14.49 ID:p2oS2Lcb]
- >>535
あんたの言いたいこともわかるよ
ただ俺がレスした人は基礎代謝以上取ってどうするんだよ
的な言い方だったから反論しただけ
極端なダイエットに走る人は多いからね
別に基礎代謝分のカロリーをとらないといけないという科学的根拠はないからね
でも短期間でがっつり痩せる方が健康に悪くないというのは同意しかねるな
俺は一年ゆっくりかけて３０キロ痩せたからな
まあこの辺は自分のやりたいようにやればいいさ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:17:48.97 ID:+I9hyJYd]
- >>538
相変わらずわかってないな。
メタボだからダイエットするんだろ。
身長175cm、体重90kgの20台男性の場合、
基礎代謝に必要なカロリーは2160kcal/日
生活強度が低い場合、2808kcal/日
しかし本来身長175cmの20台男性の場合、適正体重は68kg前後
基礎代謝に必要なカロリーは1632kcal/日
生活強度が低い場合、2122kcal/日
適正体重を目指してダイエットするなら
基礎代謝分を減らしてもなんら問題無いのだよ
科学的根拠もないのに自分のやり方以外は気に入らない
という理由だけで反論するなよ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:32:35.38 ID:LG+dbq9n]
- >>539
私は目標体重の基礎代謝が1100弱なので、1000〜1200を目安に毎日食事してる
じゃないと運動頑張っても中々落ちない
食事内容の見直しも出来てダイエット初めてからコンビニ行ったのは2回くらい
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:45:50.51 ID:FB/ephZk]
- 極端なダイエットスレより王道スレのほうが荒れるのは何故？
黙々と王道やってればいいだけなのに。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:50:42.71 ID:BMZSmiZw]
- >>541
王道の定義が曖昧だからじゃないかな？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:52:15.03 ID:CLzh19R0]
- 王道はね、成果出すのほんとに難しくて
体重減らないまま長時間ダイエット中って
言い続けてるだけのデブばっかだから荒れるんだよｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:53:00.30 ID:uGIvBnTJ]
- 自分のやり方を他人に強要したり、
他人のやり方を否定罵倒する人は、
恐らく自分のやり方に自信がない人だと思う。
「へーー、そういうやり方してんだｗ オレとは違うねｗｗ」
でいいじゃん？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:55:01.14 ID:+I9hyJYd]
- >>541
自分流を王道と勘違いして強弁するアホがいるからだろう。
持ち出してくる数値もすべて自分基準で考えてるあたり、
一体何を考えているんだかな・・・
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:58:30.12 ID:4cfjNZHx]
- ここ健康？で過激なダイエットスレだよな。
もっとまったりいこうぜ？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:58:44.19 ID:p2oS2Lcb]
- >>539
お前は日本語が不自由なのかｗ
好きなようにやれと言ってるんだがｗ
しかし、お前の言っていることも押し付けだ
急激なダイエットは良くないよと言っているだけなのに
科学的根拠がないとかふざけたこと言うなよ
常識だろうが
まあ、お前の好きにやれや
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:59:35.68 ID:uGIvBnTJ]
- >>545
他人を否定してないと、生きる喜びや価値を見出せない人がいるからだと思う。
「他人を否定したいのなら、自分のカラダの写真をネットにアップロードしてから否定しろ！」
って言ったら、
「アテクシは女性だからネットにアップなんてできませんの♪」
ってシャアシャアとホザいた糞デブ女がいた。
そこまで否定したいのかと・・・
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:02:39.78 ID:+I9hyJYd]
- >>547
だったら最初から反論する必要ないだろ
まぁ、お前の反論は間違ってるけどな
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:05:15.01 ID:myanFx4b]
- >>541
いろんな王様がいるからなぁ
咀嚼して自分の体で試すのがダイエッとの楽しみだと思ってる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:13:21.18 ID:q+rauGMp]
- 「しかし、先輩は言いました。王様の中には首を刎ねられた奴も大勢いると」
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:14:04.89 ID:myanFx4b]
- >>548
Ａ、10年前の写真を出そうとする
Ｂ、中田英寿の体を自分だとＵＰする
のもいたぜよ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:35:54.15 ID:dAFCaUC/]
- 千石さんｷﾀｰ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:12:42.60 ID:K53s+bXI]
- 絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw
消費カロリーとのバランスで決まるんだから摂取カロリーだけ議論しても意味は無いよ。
それを踏まえた上で個人的な意見を言うと、少なくともこのスレの人の場合基礎代謝相当の摂取はやや少なすぎると思う。
運動が前提のスレだからね。
とは言え基礎代謝程度まで落としたら絶対ダメかと言えばそんな事も無いでしょう。
ただそういったきつめの食事制限で、急激に減量するのは代謝を落としやすいし、肉体的、精神的ストレスも大きくなるので
リバウンドのリスクは上がると思う。
ウ板の人は減量後は増量期という一種のリバウンド前提の期間限定ダイエットだからいいんだけど、ダイエット板の人なら必ずしもそうじゃないでしょ。
だったらもう少し緩やかで無理の無いペースで減量した方がいいよ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:35:53.31 ID:xc6Vntdn]
- >>533
結論を言えば、ゼロコーラよりも砂糖コーラのほうがよぽど旨い。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:48:10.58 ID:NftDIWpn]
- エアロバイク一時間と筋トレ初めて二週間
体重はプラマイゼロ
二週間じゃこんなものか
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:49:57.34 ID:0tD0Kjis]
- >>556
エアロバイクが週１とかでもなければ食生活見直した方がいい
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:20:15.01 ID:NftDIWpn]
- >>557
週2〜3
有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない
バイクこぐ時間増やそうかな
食事はこれ以上どう見直せばいいのか
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:22:19.30 ID:uJgmBufH]
- >有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない
有酸素運動の直前に腹筋１０回、腕立て１０回とかもできない都合？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:26:10.47 ID:NftDIWpn]
- >>559
ああ、その程度でもいいのか
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:29:05.96 ID:uJgmBufH]
- >>560
やるとやらないの差は大きいよ
gdgd言う間に少しでもやって、積み重ねるのが近道だと思うよ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:35:14.61 ID:NftDIWpn]
- >>561
やった後、有酸素運動するまでに数分あいたら駄目だよね？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:41:19.98 ID:0tD0Kjis]
- >>560
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
これができてないから痩せない
週2,3 有酸素運動を行い痩せないというのは
食事を食べ過ぎてる可能性が高い、逆に有酸素運動をしなきゃ太るような食生活をしているということ
運動するようになってご飯が多くなったりしてないか？
食生活の見直しをしたいなら自身でどこでもいいからサイトみて勉強すればいい
食生活は変えられない、運動なら変えられるということなら時間を長くするか、回数を増やす
どっちもできないならば、もうそれは貴方の体と食生活の限界の体と割り切る
2週間5回程度、有酸素運動行い、食事制限もしっかりしているのに痩せない状況で
このまま続けても痩せないと思うよ
どっかしら変えていったほうがいい
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:53:17.15 ID:SZfTAOp2]
- とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと
普通に日本語わかる人は過激スレにいくってｗ
リバウンドするの目に見えてるわけだしね
で、低炭水化物でやるなら低炭水化物スレなりウェイト板の減量スレにでもいくべし
なぜにこういう奴らって王道にこだわるのかいまいちわからないんだよね
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:12:24.64 ID:+I9hyJYd]
- ＞とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと
1行目から>>1のテンプレを無視するなよ、っと
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:36:37.88 ID:SZfTAOp2]
- とりあえず次スレからどのあたりの摂取カロリーにすべきか、とか
摂取カロリー抑えたい奴とか低炭水化物でやりたい奴の該当スレへの誘導とか
テンプレをもっと細かく書くべきだね
王道スレの過激スレ化とかビルダーの減量スレ化とかリバウンド必須のダイエットに成り下がるからね
文章力ある人よろしくね
なんか小学生みたいな奴相手にしなきゃいけないみたいだし
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:46:55.95 ID:0tD0Kjis]
- 今から見える
次スレの１が勝手にルールをきめて叩かれる姿が…！
多数決なんてとれないから、最終的に次スレ立てる奴かテンプレ考えるときに
たまたま居合わせた奴が決定権を握るだけ
どんなルール決めたって揉めるし、荒れるから無駄じゃね
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:52:46.64 ID:q+rauGMp]
- なんだろうね･･･「自分の王道以外は認めない！」って姿勢
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:56:15.70 ID:+I9hyJYd]
- ルールを細かく設定したいのは
自分のやりかたを王道と思い込んでる奴が
他人に自分のルールを押しつけたいだけだろうな
このスレで他人の意見を王道じゃないとケチつけてる奴は
どうやら一人のようだし
そんなに自分流を推進したいなら
自分でスレ立てて勝手にやってりゃいいだろうに
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:11:10.30 ID:SZfTAOp2]
- あのなぁ
過激が王道じゃないっつーのは子供でも理解できるだろうに
何にいらついてるのかさっぱり不明
該当スレで思う存分やればいいだけのことだろ
なぜに王道でやろうとするのかほんとわからん
その過激から王道に来た奴どれだけいることやら
テンプレの趣旨を理解できないなら1〜2年遡ってスレ読み返せと
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:16:38.43 ID:K53s+bXI]
- >>556
２週間ではまだ何とも言えないとは思うけど。
とは言え週に２時間強のエアロバイクではダイエット的なインパクトは少ないかもね。
体重が減るように食事を減らしていくのがいいでしょう。
筋トレは別に日にやってるんだよね。
だったらバイクの前に腕立て１０回みたいなレベルなら無理してやらなくていいと思う。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:27:29.04 ID:K53s+bXI]
- 繰り返すけど絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しない。
わりと一般的なのは現状から１〜２割程度減らすという方法。
もちろん運動量によって加減は必要です。
結果として体重の減り幅が月に5%くらいになるように、なんて言われる。
個人的には5%程度は妥当な幅だと思いますが、でもそれ以上は速くても人によっては(←ここ重要)
そんなに大きな問題は生じないと思う。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:35:05.15 ID:aksBoWwi]
- >>345
>>358
>>554
>>572
なんでそこまでしてスレにしがみつくの？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:38:19.58 ID:K53s+bXI]
- >>573
だって「何kcal以上摂らないと王道じゃない」みたいな間違った事を言う人がいるからさw
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:39:29.93 ID:M38lctfV]
- 今からみんなでテンプレ考えてけばいいじゃん
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:44:22.17 ID:uJgmBufH]
- 【有酸素+筋トレ】と【食事管理】が王道は確かなんだろ？
で、どの程度、優先順位、目指す体型と現在の体型はそれぞれなんだからなあ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 19:02:53.35 ID:SZfTAOp2]
- >>574
あたりまえじゃん
基本は有酸素系と筋トレでじわじわ落としていくわけだから食わなきゃ動けないだろｗ
食わないで運動するとどうなるか過激スレ行って確認してこいと
王道は生活習慣そのものを変えてこれからの人生に組いれるわけでその場しのぎに体重落とすような類じゃないんだよ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 20:04:44.19 ID:K53s+bXI]
- >>577
これだけ食べてれば王道、それ以下なら非王道って言う基準があるなら教えて
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:08:17.03 ID:CLzh19R0]
- >>577
お前のスレじゃないんだから勝手に仕切ってんなよ
偉そうにｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:20:15.40 ID:BBFFparO]
- よくわからんな・・・
＞摂取カロリーが低いとリバウンドする
これの根拠は？
空腹に耐えかねて１度や２度爆食したからって、いきなり体脂肪は増えないでしょ。
それなりに太ってしまった状態になるには、少なくとも何日か結構なオーバーカロリーに
しておかないと再度肥満しない。
摂取カロリーが低いからとか、急激に落とすからリバウンドするわけじゃないでしょ。
自己コントロールができないから肥満するんでしょ？
もっと言えば、自分で自分を抑制できるのに、しない状態を「継続」するからリバウンドするんです。
減量スピードが早いとか、摂取量を絞っていることが直接原因じゃありません。
どっかの雑誌とかサイトに急激に落とすとリバウンドするとか書いてましたか？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:24:24.00 ID:tqrCewt5]
- 筋トレを本格的にやり始めたら
順調だった体重の減少が止まって逆に僅かに微増してしまった。。
ほんとに筋トレはダイエットに良いのか･･･？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:26:59.34 ID:8L2036Ae]
- 運動、食事制限によって消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば
計算上はその日のうちにやせていくはずですが
実際体重が減り始めるのはこの状態である程度月日がたってからだとよく聞きます
本当にそうならば体重が減り始める前の超過分の消費カロリーはどこにいった（消えた？）のでしょうか？
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:33:06.51 ID:ZnmfH3YN]
- やってみりゃわかるけど、
その日のうちに減る。
運動すれば水分+筋グリコーゲンが減るし、
絶食しても汗かいてうんこして呼吸したら減る。
減らない、と感じるのは減った分が
水分の変化など測定の誤差に含まれてしまうからだろう。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:07:12.18 ID:tepHQdT1]
- ほぼ毎日、クロストレーナーLevel1で一時間
その後エアロバイク三十分くらいをして一ヶ月が経ちました。
体重が43から47に増えました。身長は157の女です。
有酸素運動でこれだけ体重が増えるのは食べ過ぎ以外考えられませんよね？
自分ではそんなに食生活が変わったとは思えません。
体脂肪率は18くらいのまま変化なしです。運動でこれだけ体重で悩むとおもっていなかったのでショックです〜
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:20:22.48 ID:6g1c6Yq9]
- >>584
可哀想というかｗｗなんというかｗｗ
一ヶ月で4kg増えるのは明らかに誤差じゃないね。
クロストレーナーとエアロバイクを始める前は、何も運動してなかったの？
それで女で体脂肪率１８％はかなりいい数字だ。
その仮定で一ヶ月で４ｋｇ増えたというのは有酸素運動レベルの筋力すらもついていなかったことを意味する。
つまり筋肉がついたと思われる。
体脂肪率が１８％のままなことを見ると、脂肪はｇ換算で多少は増えただろうが他で増えた分のほうが大きい。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:28:44.29 ID:tepHQdT1]
- >>585
毎日泣きそうになりながらもがんばってかよってます。
18%は決して多くはないのですか？
なんだか運動始めなければよかったのかと悩んでしまいますが、あと一ヶ月は頑張ってみます！
誤差ではないですよね。確かに運動前はリカちゃん人形の様な足だったのが少し脹脛が太くなった気がします！
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:29:22.15 ID:tepHQdT1]
- >>585
あっ、もともとは運動なしでした。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:31:01.39 ID:xaGWWfr5]
- 王道なだけあって私には効果覿面だった
4ヶ月で8kg痩せられたしリバウンドもなかった
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:31:28.15 ID:AUHFof+b]
- 157/43なら
ガリからのスタートでしょ。
体型に不満がなければ別にそのままでいいんじゃね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:59:11.00 ID:tepHQdT1]
- >>589
自分が細いとはおもってませんでした。もっと細くなりたいとおもってはじめましたが、今となれば一ヶ月前の私が目標です。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 00:01:19.68 ID:6g1c6Yq9]
- >>586
女で体脂肪率１８％というのは男でたとえるなら１０〜１２％くらいの感覚。
もうダイエットはいらないレベルだよ。
自分の理想的な体型に近づくために運動を始めたんだと思う。
でもその体重増加はマイナスに考えなくてもいいんじゃないだろうか。
外から見た体型が素晴らしくなるのが目標でしょ？
体重から少し離れて、脚の筋のラインなどの変化を見るのはどうだろう？
人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思うが。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 01:02:42.17 ID:uc8U4qVZ]
- >>591
>人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思う
同意なんだけど女子って結局AKB48みたいな細いだけの足になりたいんだよね
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 06:29:57.28 ID:w4qObgk2]
- 公式発表はともかくAKBはどうみても50キロ超えばっかりやん
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:48:10.31 ID:AcZrluHl]
- >>586
女性の体脂肪率は下げすぎると、リスクが高いですよ。
妊娠、出産、にかなり影響します。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:18:05.73 ID:dfEIKJQk]
- 皆さん、ありがとうございます！
少しプラスに考えることができそうです。
あと一ヶ月ほど夏休みなので運動は続けようとおもいます。
セクシー目指します！！！！！！！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:18:32.00 ID:dfEIKJQk]
- >>595
あれ！IDかわってた。
|
 |
