- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:01:00.15 ID:H7ag6eS7]
- 王道やって痩せないって奴はそうはいないでしょ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:12.41 ID:mIxYiy2P]
- 王道はやはりストレッチもはいる？
一日40分のウォーキングと食事制限中。
ストレッチが苦手だ。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:18.57 ID:UoisfArI]
- 筋トレは両手に5キロのダンベルもって
毎日各部のトレーニング10回1セットのみの軽い筋トレやってるんだけど
これぐらいならカタボの心配とかプロテインとかいらないよね？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:11:25.80 ID:10lMtAVe]
- 不健康過激が自分には無理だったので来ました
朝ケロッグ
昼自由
夜米抜き
菓子ジュース禁止
で、運動を頑張っていこうと思います。
ちょっと前までこれをやってて足が細くなりました。
これまで食べ放題だったので運動頑張ればこれだけでも変われそう。
一番痩せたいのは顔と腹回りなので、筋トレも取り入れなければ
長文失礼
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:33:37.90 ID:3+xiOZhk]
- いつもは筋トレ派なんだけど、３日間のプチ断食してみた
１日目
朝・おにぎり１個、味噌汁、コーヒー
昼・なし
夜・なし
お茶ペットボトル１本補給
２日目
朝・なし
昼・なし
夜１１時・からあげ４個、何故かファンタグレープ１缶
水ペットボトル１本補給
３日目
朝・おにぎり１個、コーヒー
昼・なし
夜１１時・パックの赤飯、トウモロコシ半分
まだ測ってないけど、楽しみは半分あるだけど、今まで日々努力した筋肉が落ちてるだろうから、下がったら下がったで複雑だな
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:39.46 ID:4VfNB6MH]
- >>462
こっちだろ
不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:57.97 ID:QAtnI0Ok]
- >>462
それって断食じゃなくない？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:02:53.76 ID:H7ag6eS7]
- おまえら王道を何・・・・・
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:32:18.77 ID:elYRuNjg]
- スレ違いゴメンね
でも測ったから書いとくね
体重は約３キロ
体脂肪率は３％
落ちてた
まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 01:09:47.80 ID:1z28QLF1]
- 焦りすぎw
しばらく停滞続くと意志が弱い奴はこうなるw
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 04:52:16.58 ID:HeG5+otk]
- >まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ
全部戻るだろうな
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 06:46:39.09 ID:JNNRd0w0]
- 断食はケトンスメルが出るまでやんないと脂肪は全く燃えていないんだぜ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 07:03:01.52 ID:8QdGe3aX]
- 前にも話題が出たけど、
摂取カロリーの下限は特にないから
運動さえしていれば王道と言えるでしょ
基礎代謝より低いカロリー摂取していてもそれも王道
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 08:22:46.60 ID:XejDH/wR]
- >>456
回答ありがとうございます。
とりあえず運動は踏み台昇降を1時間やるだけにして様子を見てみます。
また何か質問がある際はここで伺うかもしれませんが、そのときはよろしくお願いします。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 08:53:54.12 ID:elYRuNjg]
- スルーされてると思ったらちょっと相手してもらってるｗ
>>467
ちがう、ちがう
もう自分の限界まできてながいよ（三食ちゃんと食べて自分の運動量では下がらないところ・炭水化物を抜けばまだ体脂肪率が落ちるのはわかってたけど、そんな生活は嫌い）
>>468
そうかもねｗ
>>469
筋トレ歴もそこそこだし、３日間位では大きく筋肉も落ちないから水分メインだろうね
>>470
軽い筋トレ＋３日間で１０キロ、１０キロ、２０キロ歩いてます
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 09:01:43.03 ID:elYRuNjg]
- 言っとくけど、間違ったやり方ってのは百も承知ですよ
オススメはできませんｗ
家にいて３日間何も食べないなら簡単だろうけど、炭水化物量が少ないから歩くだけでも足が重くて動かない状態を作ってるわけだし
２日目の夜は両足のふくらはぎがツッテ、苦しい症状ありｗ
まぁ〜、実験で一度やってみたかっただけだから
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:26:20.91 ID:zatdWPOu]
- スレ違いだってわかってんのに長々と語るなよ
語りたいなら該当スレいけ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:57:38.44 ID:XQFTdZqD]
- いいじゃねえか。
極端な食事制限は良くないが刺激を加えることは有効なことが分かって。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:59:06.97 ID:yHJHLyAU]
- 腹と顔以外が落ちた。
最近、脂肪が柔らかくなってきた。
あとちょいっぽい。
でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
食事制限で痩せ型になるタイプと、マッチョになるしかないタイプって
あるな。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:06:11.31 ID:/f65u4Sf]
- ＞でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
まさに俺だな。
80kgまでは割と順調に落ちたけど、それ以降急に減りが悪くなった。
今は79.6kg〜80.8kgの間をフラフラしている。
食事量増やしてもこの間に留まるのでいいっちゃいいんだけど…。
しばらくは体重気にせずに有酸素＋筋トレに励もうと思う。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:20:06.18 ID:yHJHLyAU]
- >477
これって遺伝子に記憶されてると思う。
おれは、マッチョ系を目指すよ。
飯食うことぐらいしか趣味ないし、
痩せ型にはなれない。
お互いがんばりましょう
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 12:32:33.61 ID:9gHiRRFz]
- >>460
プロテイン飲むのは各部の筋肉をオールアウトさせた時にだけにしてる。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 13:12:14.41 ID:Yw1A3GJX]
- 母がにこやかに今度の給料でケーキバイキングに連れてってやると言ってきた
ｶｰﾁｬﾝ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 14:11:24.87 ID:8JI4yR+J]
- >>480
行ってきなよ
1日くらいどうってことない
量は程々にして(モトが取れるくらいに)、その分たくさん運動すればいい
ｶｰﾁｬﾝ一緒に行くの楽しみにしてるよ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 15:23:59.60 ID:InHaaEf1]
- プロテイン10キロ8000円とかたけーな
1キロ800円で売って欲しい
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:28:17.04 ID:zatdWPOu]
- 540だろ
ダントツで安いんだから我慢しろよ
味がしりたければ無調整豆乳のめ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 16:33:32.01 ID:vWPYX1Z5]
- カタボってどのレベルで気にしなきゃならんのだろう？
除去脂肪体重が78なんだけど、カタボ気にするレベル？？
体重落ちなくなったから、筋トレ&プロテインやめようかと思ってる。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:53:27.88 ID:zatdWPOu]
- >>484
筋トレしないと長くトレーニング続けてる人でも2週間で筋肉が落ちてくる
初心者ならもっと早い
筋肉が落ちるから体重も落ちる、しかし締まりのない体になりかねない
カタボを気にしてるのに筋トレやめるってどうなりたいんだ？
筋肉おとしてもいいからやせたいなら筋トレ＆プロテインをやめる
筋肉維持したまま痩せたいなら続けるべき
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:57:14.41 ID:vTUXA6O1]
- えっ、筋トレって一回始めちゃったら、もうやめられないの？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 17:31:30.88 ID:InHaaEf1]
- やめたければやめればいいんじゃね
ただ筋トレでつけた日常生活に不要な筋肉は
筋トレを続けなきゃしぼんでいくという当たり前の現象が起きるだけ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 17:36:36.60 ID:u7fdI3iW]
- >>484
＞除去脂肪体重が78なんだけど
除脂肪体重の事かね？
なら君はビルダークラスの筋量を持っていることになるんだが。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 19:43:34.21 ID:mgK1CnWs]
- 体重が１５０ｋｇで除脂肪体重が７８ｋｇなら
単なる糞でぶ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 20:02:13.47 ID:uCcOJtV8]
- 夕食
2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315129926965.jpg
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:12:13.01 ID:kOKNr+r4]
- >>490
このプラスチックトレイは、一体なに？鑑別所？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:34:07.43 ID:f4x7kkOF]
- >>490
社員食堂カワイソス
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 21:02:15.84 ID:vWPYX1Z5]
- >>488
ずっと柔道やってて最近やめたわけで…
97キロで体脂肪20〜22パーって感じ。ウエストはガンガンやってたし、筋肉付けて体重増やすトレーニングばかりしてきたから、落とすのはよくわからんのですわ。
普通に服選びたいから痩せたいんです。
スーツ代もばかにならんので…
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 21:17:47.88 ID:zatdWPOu]
- >>493
それなら、筋トレプロテインやめて有酸素運動と食事制限かなぁ
あと１０％くらい体脂肪落としたら凄い良い体の出来上がりじゃないか
筋トレ続けつつの減量が良いと思うが服代はなぁ…
マッチョ体型は金かかるね
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 22:04:24.76 ID:uCcOJtV8]
- >>491
>>492
そう思う人は、それほど痩せないよｗ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:21:47.06 ID:6cnFZy4V]
- 毎日1時間ジョギングしてるけど下半身の筋トレって必要あるの？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:47:13.71 ID:JNNRd0w0]
- >>493
柔道でその体型だったら意地でも81まで落とすだろうに、真面目にやってねーな
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:29:43.84 ID:ylwP6WqU]
- 炭水化物絞ったりしてるなら
ジョギングしててもやったほうがいいだろうけど
食事量や走ってる量がわかんないから
一概に言えない。
体脂肪率が落ちてるんならいいんじゃね？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:44:54.86 ID:QQAcn7UK]
- >>493
筋肉もろとも体重落としたいならせっせとジョギングしときゃぁいいだけ
筋肉温存したいなら筋トレもがっつりやるべし
食事もその体脂肪率ならバランスよく食うくらいで基礎代謝分がどうのとか必要なさそうだしね
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:37:08.54 ID:4HCUpVIj]
- ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:42:36.70 ID:musTvQfa]
- >>500
なんで？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:15:13.65 ID:4HCUpVIj]
- ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。
これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。
ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに
なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:18:47.98 ID:j7bMmir3]
- >・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>基本は以上。
>あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
>蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
それ王道じゃなくね
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:31:43.92 ID:MLHLX5T4]
- このスレにはやたら基礎代謝分は必ず摂取しろと言う奴いるけどハッキリ言って間違い。
基礎代謝はあくまでも現状維持のために必要なカロリーの平均値であり目安。
ダイエットするならそれよりも摂取カロリーを抑えるのはごく当然のこと。
これから余分な脂肪を落とそうと言うときに、平均分の脂肪や糖分を摂取してどーする。
人にはそれぞれ生活内容や個体差があるのだから、
自分にあったカロリーバランスを見つけるのが一番の早道。
ジョギングやウォーキングも同じ。
体重の重い人がでジョギングをやると間接を痛める事もある。
そういう人はまずウォーキングからはじめた方がいい。
自分にあった方法を模索すべし。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 12:34:09.69 ID:uGD09om1]
- 除脂肪体重が80ぐらいの奴が体脂肪率20％位て油20キロ着てる豚でしかないからなぁ
痩せやすいんだからはよ痩せれ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:02:26.52 ID:musTvQfa]
- >>495
いくらなんでもちょっとねえ・・・
量的にも少ないし、また栄養面でもどうかと。
寮の食事にしてもちょっとお気の毒。
俺なら外食もしくはおやつを買って帰る。
ジムまともに通って運動していたら、栄養の足らない食事は自殺行為。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:11:10.96 ID:LPczGXTe]
- 基礎代謝が１７８０ｋｃａｌ
通勤と仕事（デスクワーク）で５００ｋｃａｌ
夜に筋トレして３００〜３５０ｋｃａｌ程度
一日に２２５０〜２３００ｋｃａｌ摂取してるけど、順調に脂肪が減ってるよ。
筋トレの重量も順調に伸びてる。
筋肉が増えて脂肪が減ってる。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:12:15.34 ID:LPczGXTe]
- >>504みたいな人ってどんな仕事してる人？
製造業？商業？何？？？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 14:44:47.49 ID:YZrqjsoM]
- 自宅警備員だろ
察してやれよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:31:13.30 ID:QQAcn7UK]
- >>504
そもそもおまえは王道スレを理解してるのかとｗ
自分にあったスレに行けって話しにつきるよ
永遠とスレ違いを展開してても単なるアラシと同じ
ここは痩せれば何でもアリってスレじゃないからね
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:51:00.61 ID:D4rOb7By]
- おいデブども。
マクドナルドのポテト全サイズ150円だぞ。
行けるだけ買いに行こっとww
デブどもは我慢しろよ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:52:33.20 ID:U1lQ78Rx]
- 去年から食事管理や筋トレ運動で93キロから66キロになったんだが
66キロには２月にはなったんだよね
その間筋トレ＆有酸素はほぼ毎日やってプロテインも取っていたんだが
風邪引けば今まで２，３日で治ってたのが１０日〜２週間かかってやっと治るわ
手首細くなり過ぎてバーベル持った際に痛めてしまって痛み完全に引くまで４ヶ月かかった
何が言いたいかっていうと食事管理や筋トレやり過ぎイクナイ
手首の痛みが引かないのは筋肉落ちたせいと思って
食事量増やし筋トレを週２ほどに減らしたら４ヶ月ほどでようやっと治った＆体格良くなってきた
手首傷める前まではこれでいいんだ！
って思ってたけど色々やり過ぎだったんだと最近になって気付いたわ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 16:07:44.33 ID:YyVIb6om]
- >>511
デブじゃないからポテール買いました＾＾
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 17:05:59.71 ID:n4GdmqV0]
- >>510
× 永遠
○ 延々
日本語ちゃんと勉強しような
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 17:52:13.43 ID:mgJOCSsv]
- ４５歳、男、基礎代謝が1256でした。ショック。運動しないと。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 18:04:04.96 ID:MLHLX5T4]
- >>510
まずお前自身が勘違いのスレ違いだと自覚しろ。
>>1を良く読め。
日本語をちゃんと勉強してからな。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 18:54:25.25 ID:jhoNwLOW]
- >>515
４５歳であることのほうがショックだろ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:01:52.15 ID:mgJOCSsv]
- なんで、４５歳だとショックなんですか？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:20:10.71 ID:Mx3Jeukm]
- >>518
バカボンのパパより年上だから。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:51:59.96 ID:5q9r2JhX]
- >>518
スルースルーw身体傷めない程度に頑張ってね。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 22:03:52.26 ID:+tBQM7f5]
- 基礎代謝分のカロリーを栄養バランスよく取る目的って
血や肉とか、体を形作っている各パーツを過不足なくメンテするために必要な分って事でしょ？
それを無駄な分だと言われても意味わからんよ。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:10:01.70 ID:HHMDgPC5]
- 栄養バランスよくはその通りだが、カロリーは基礎代謝分とらなくても体にたっぷりついてるから
ダイエットするんだろｗ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:44:08.13 ID:H+ejGb3L]
- 今日もそこそこ食べてしまった…
実家暮らしで食事制限はきついのかも…
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:44:52.42 ID:QQAcn7UK]
- テンプレの大雑把さがこういう展開のループになってるんだろうね〜
なぜにリバウンドしにくいのかとか考えると摂取カロリー1000kcalとかやらないだろｗ
有酸素系で落としていくわけだから基礎代謝分ですら全然足らないしね
バランスよくPFC2：2：6と連呼されても未だに低炭水化物から離れられない人も多いし
テンプレ色々追加したほうがわかりやすいんじゃね〜の？
王道を把握できてない人のほうが多そうだしね
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:52:28.67 ID:m8o67ftB]
- >>516
無知なお前にかわいそうだから教えといてやるよ
基礎代謝とは「生命維持に必要なカロリー」
つまり一切運動等の消費カロリーは入っていない
一般的な人の一日の消費カロリーはこれを０．６で割ったものになる
普通の人ならましてこのスレで運動を真面目にしてる人なら
１５００〜２０００キロカロリーとったって太ることはないんだよ
あまりにえらそうに嘘八百並べたてるから腹たった
お前が勉強してこい
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:00:17.57 ID:QIjZdUVt]
- 顔が脂肪で野原しんのすけみたいになってるんですが
顔を痩せる王道みたいなのってありますか
一応家にプロテインとダンベルとチンスタとフラットベンチはあります
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:48:56.43 ID:jPt7k8A3]
- 部分痩せはムリ。全体的に痩せれば顔の脂肪も落ちる
顔がデカいのは生まれ持ったスペックですので諦めましょう
まあ気休めで顔揉んだり、顔の筋肉動かしたりしてみては？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:53:19.40 ID:QQAcn7UK]
- ちなみにカロリーZERO系の炭酸飲みまくってたら顔がむくんでひと回りでかくなったよｗ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:58:31.75 ID:gTRh+PrW]
- カロリーZEROって、実はカロリー本当にゼロじゃないからね。
一度調べてみるといいよ。一定基準以下をゼロとして販売しても良いだけのことでさ・・。
飲みまくったら、普通に太る。
しかも、ゼロ系の人工甘味料アスパルテームは、普通の砂糖と違ってカロリー低くても、
健康面でのリスクが非常に高いから気をつけた方がいい。
アスパルテームで一度検索してみ？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:17:03.41 ID:66PN4XCF]
- 100ml 5kcal以下だから500ml飲んでも最大25kcalじゃん
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:26:25.52 ID:VkFKnZZd]
- >>527
部分痩せ無理かぁ…しばらくは全体を隈なく鍛えることにするよ
サンクス
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:35:18.62 ID:f3L+Rvur]
- >>529
www.org-chem.org/yuuki/aspartame/aspartame.html
ぐぐった結果がこれだよｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:59:26.12 ID:9lYV+14Z]
- アスパルテームが良いか悪いかはよくわかんないよね。ゼロカロリー毎日摂ってるけど特に不都合ないし
10年後は知らない
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 03:03:13.58 ID:szAm+mKN]
- 人工甘味料は味自体が好きになれない。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:33:04.32 ID:S3XhVfcL]
- 健康保ちながら、ホルモン分泌を正常に保つだけなら、別に基礎代謝切ってても
さほど問題ないんだがな・・・
体重が落ちていく状況ってのは、それだけで通常ではないのだが、６：２：２が
絶対だとか、これ守ってないと王道じゃないとかリバウンドするとかあまり根拠の薄い
内容を強弁するのもどうかと思うが。
減量中はホルモン分泌を正常に保つために１２０ｇ程度の炭水化物、あとは体重分のたんぱく質
で、後は必須脂肪酸であるオメガ３、オメガ９が適量。
オメガ３は青魚なんかを食べれば同時にたんぱく質も確保できるので、活用すればいい。
オメガ９はオリーブ油なんかから摂れるから、サラダやパスタなんかで利用すればいい。
特に女性の場合は摂取する脂質が少ないと、エストロゲン分泌が減って、骨がもろくなったり
生理がとまったりするんで注意が必要。
別に急激に落としたって、着地点で維持カロリーを見誤らなければリバウンドはしない。
長期間ちんたら減量に時間かけるよりも、短期間である程度区切って、間に合わなければ
少し維持期間を設けて再度減量するほうが、健康被害もおきにくいし、精神的にも
あまり追い詰められなくて済む。
相手の体重も性別も判明していないのに、闇雲に１５００〜２０００摂るのが
普通とか適当も良いところだと思うんだが。
慎重の低い女性なら、１５００摂ってれば落ちていかんだろ。
２０００摂りながら？せるためには、それなりに運動のボリュームが必要になる。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:35:34.86 ID:SZfTAOp2]
- ウェイト板で頑張れとｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:55:38.85 ID:SZfTAOp2]
- 王道の考え方に近いビルダーの食事管理のレポート
leanbody.jp/contents/eating/374/
王道実践で60歳で体脂肪率9.8％維持してる京大の森谷敏夫氏
hakuraidou.wordpress.com/2010/10/23/%E6%A3%AE%E8%B0%B7%E6%95%8F%E5%A4%
AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%80%E3
%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%AA%E3%81%84/
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/obesity%20and%20stress.pdf
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 09:41:14.49 ID:p2oS2Lcb]
- >>535
あんたの言いたいこともわかるよ
ただ俺がレスした人は基礎代謝以上取ってどうするんだよ
的な言い方だったから反論しただけ
極端なダイエットに走る人は多いからね
別に基礎代謝分のカロリーをとらないといけないという科学的根拠はないからね
でも短期間でがっつり痩せる方が健康に悪くないというのは同意しかねるな
俺は一年ゆっくりかけて３０キロ痩せたからな
まあこの辺は自分のやりたいようにやればいいさ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:17:48.97 ID:+I9hyJYd]
- >>538
相変わらずわかってないな。
メタボだからダイエットするんだろ。
身長175cm、体重90kgの20台男性の場合、
基礎代謝に必要なカロリーは2160kcal/日
生活強度が低い場合、2808kcal/日
しかし本来身長175cmの20台男性の場合、適正体重は68kg前後
基礎代謝に必要なカロリーは1632kcal/日
生活強度が低い場合、2122kcal/日
適正体重を目指してダイエットするなら
基礎代謝分を減らしてもなんら問題無いのだよ
科学的根拠もないのに自分のやり方以外は気に入らない
という理由だけで反論するなよ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:32:35.38 ID:LG+dbq9n]
- >>539
私は目標体重の基礎代謝が1100弱なので、1000〜1200を目安に毎日食事してる
じゃないと運動頑張っても中々落ちない
食事内容の見直しも出来てダイエット初めてからコンビニ行ったのは2回くらい
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:45:50.51 ID:FB/ephZk]
- 極端なダイエットスレより王道スレのほうが荒れるのは何故？
黙々と王道やってればいいだけなのに。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:50:42.71 ID:BMZSmiZw]
- >>541
王道の定義が曖昧だからじゃないかな？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:52:15.03 ID:CLzh19R0]
- 王道はね、成果出すのほんとに難しくて
体重減らないまま長時間ダイエット中って
言い続けてるだけのデブばっかだから荒れるんだよｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:53:00.30 ID:uGIvBnTJ]
- 自分のやり方を他人に強要したり、
他人のやり方を否定罵倒する人は、
恐らく自分のやり方に自信がない人だと思う。
「へーー、そういうやり方してんだｗ オレとは違うねｗｗ」
でいいじゃん？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:55:01.14 ID:+I9hyJYd]
- >>541
自分流を王道と勘違いして強弁するアホがいるからだろう。
持ち出してくる数値もすべて自分基準で考えてるあたり、
一体何を考えているんだかな・・・
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:58:30.12 ID:4cfjNZHx]
- ここ健康？で過激なダイエットスレだよな。
もっとまったりいこうぜ？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:58:44.19 ID:p2oS2Lcb]
- >>539
お前は日本語が不自由なのかｗ
好きなようにやれと言ってるんだがｗ
しかし、お前の言っていることも押し付けだ
急激なダイエットは良くないよと言っているだけなのに
科学的根拠がないとかふざけたこと言うなよ
常識だろうが
まあ、お前の好きにやれや
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:59:35.68 ID:uGIvBnTJ]
- >>545
他人を否定してないと、生きる喜びや価値を見出せない人がいるからだと思う。
「他人を否定したいのなら、自分のカラダの写真をネットにアップロードしてから否定しろ！」
って言ったら、
「アテクシは女性だからネットにアップなんてできませんの♪」
ってシャアシャアとホザいた糞デブ女がいた。
そこまで否定したいのかと・・・
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:02:39.78 ID:+I9hyJYd]
- >>547
だったら最初から反論する必要ないだろ
まぁ、お前の反論は間違ってるけどな
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:05:15.01 ID:myanFx4b]
- >>541
いろんな王様がいるからなぁ
咀嚼して自分の体で試すのがダイエッとの楽しみだと思ってる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:13:21.18 ID:q+rauGMp]
- 「しかし、先輩は言いました。王様の中には首を刎ねられた奴も大勢いると」
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:14:04.89 ID:myanFx4b]
- >>548
Ａ、10年前の写真を出そうとする
Ｂ、中田英寿の体を自分だとＵＰする
のもいたぜよ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:35:54.15 ID:dAFCaUC/]
- 千石さんｷﾀｰ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:12:42.60 ID:K53s+bXI]
- 絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw
消費カロリーとのバランスで決まるんだから摂取カロリーだけ議論しても意味は無いよ。
それを踏まえた上で個人的な意見を言うと、少なくともこのスレの人の場合基礎代謝相当の摂取はやや少なすぎると思う。
運動が前提のスレだからね。
とは言え基礎代謝程度まで落としたら絶対ダメかと言えばそんな事も無いでしょう。
ただそういったきつめの食事制限で、急激に減量するのは代謝を落としやすいし、肉体的、精神的ストレスも大きくなるので
リバウンドのリスクは上がると思う。
ウ板の人は減量後は増量期という一種のリバウンド前提の期間限定ダイエットだからいいんだけど、ダイエット板の人なら必ずしもそうじゃないでしょ。
だったらもう少し緩やかで無理の無いペースで減量した方がいいよ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:35:53.31 ID:xc6Vntdn]
- >>533
結論を言えば、ゼロコーラよりも砂糖コーラのほうがよぽど旨い。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:48:10.58 ID:NftDIWpn]
- エアロバイク一時間と筋トレ初めて二週間
体重はプラマイゼロ
二週間じゃこんなものか
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:49:57.34 ID:0tD0Kjis]
- >>556
エアロバイクが週１とかでもなければ食生活見直した方がいい
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:20:15.01 ID:NftDIWpn]
- >>557
週2〜3
有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない
バイクこぐ時間増やそうかな
食事はこれ以上どう見直せばいいのか
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