【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/ 関連スレ（筋トレ否定派） 【運動】王道ダイエット19【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/ ※前スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:09:07.75 ID:F2Ll6SjG] デブは辞める理由をいつでも探してるのな。 一ヶ月、黙って食事制限して朝と夜と最低30分毎日歩けや。 筋トレして王道にするのは1ヶ月後だ。 どうせ最初から全部やる体力も根性もないだろ？ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:21:22.85 ID:suAONOP1] >>443 ・運動をしていない（能動的なカロリー消費活動が無い・汗をあまり書かない） ・お通じが無い サクッと考えただけでも理由なんで幾らでも。 ダイエットの走り始めで体の水分が抜けて数キロ落ちる人もいれば当然そうじゃない人もいる。 体重を落としたいのは分かるが、重要なのは長期間持続できるような生活スタイルの改善。 目標が何キロかは分からないけど、短くても半年〜１年クラスの長期戦になるんだから。 焦らずじっくり、やれる事をやって行きなはれ。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:41:21.47 ID:vS2m6W+U] ダイエット初心者です、申し訳ありませんが質問させてください 現在24歳165/67の男です。以前格闘技をしておりました。 現在は格闘技をやめて7年ほど経ちますが未だに筋肉などは太いです。 脂肪もかなり付いてきたためダイエットを始めました。 現在は腕立て・スクワット・腹筋を20回×5セット＋踏み台昇降40分です。 摂取カロリーは1500kcal/day、なるべく低脂肪・低炭水化物にしています。 ダイエットの目標としては脂肪を落とし、細い筋肉をつけることです。 目標に近づくため「ここはこうした方が良い」という意見をお聞かせください。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 19:47:24.74 ID:8wJofOGC] 食事を減らすんじゃなくて消費カロリーを増やしたほうがいいです 食事を減らして落ちるのは筋肉です運動して脂肪を落としましょう 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 20:03:54.89 ID:3I+psxZe] >>445 の書いている通り、早くても筋トレして王道行くのは一ヵ月後だと 思う。もしくは今より数キロ減ってから。 運動嫌いでも、もし王道をやろうと思って実行に移せる根性があるなら 数キロ減った状態でも、服が多少ゆるくなって、体が軽く感じて 体を動かすのが楽しくなるから。 私も最初はきちんと王道するつもりは無かったけど、5キロほど減った後 子供を追いかけるために走ったら、体が軽くて（以前は5キロの米袋抱えて 動いていたようなものだから）嬉しくなって、筋トレ始めたｗ 太っていて、痩せない！ダイエットしてるのに！と愚痴る人は焦り過ぎて 結果がすぐでないから止めちゃう人が多いよー ここ一年で痩せたから、太っている人から「なんで痩せた！私もダイエットしてるのに 痩せない！説明しろ！」と迫られて、ちゃんと説明してもデモデモダッテで返されて うんざり。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 20:13:54.80 ID:3I+psxZe] よくあるデモデモダッテは 「とにかく消費カロリーより多く食べなず、バランスよく食べる」 →「でも食事制限したら、筋肉が減って太りやすくなるっていうじゃん」 「だから体に無理の無い範囲から、軽い筋トレするの」 →「でも時間ないもん」 「筋トレなら10分あればできるし、わたしもそのくらいしかしてないよ」 →「だって、腰痛くなるし、それに筋肉付いたらごつくなるじゃん」 もう、突っ込みどころが多いし（ちょっと筋トレしただけで腰が痛くなる人間が ごつくなるほどトレーニングできるのかとｗ） ずるいずるいうっさいので、相手にしないことにしたけどね。 いろいろなダイエット法に手を出しては、さらに太っていくので 「やっぱ王道が確実で、基本なんだな」と確信させてくれる、いい生き証人が いっぱいで、自分のためにはなってるのかもしれない＞デモデモダッテデブ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 20:14:12.47 ID:aWp5XNUj] 夕食 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315046972126.jpg 運動 ウォーキング　３０分 　･ 身長: 171.7 cm　（適正体重: 54.54〜73.70 kg　標準体重: 64.86 kg） 　・ 体重: 71.1 kg （8/27） - 72.2 kg （8/10） - 　　　　　　 71.5 kg （7/31） - 70.7 kg （7/20） - 69.5 kg （7/07） - 　　　　　　 70.0 kg （6/23） - 69.5 kg （6/13） - 68.4 kg （6/03） - 　　　　　　 68.1 kg （5/18） - 68.5 kg （5/12） - 69.1 kg （5/03） - 　　　　　　 69.6 kg （4/20） - 68.9 kg （4/11） - 69.5 kg （4/09） - 　　　　　　 68.1 kg （3/29） - 69.1 kg （3/21） - 69.4 kg （3/19） - 　　　　　　 69.8 kg （3/15） - 70.5 kg （3/14） - 70.4 kg （3/10） - 　　　　　　 70.5 kg （3/07） - 70.5 kg （2/28） - 70.4 kg （2/22） - 　　　　　　 70.0 kg （2/20） - 70.6 kg （2/18） - 71.0 kg （2/14） - 　　　　　　 70.7 kg （2/09） - 71.3 kg （2/06） - 70.5 kg （2/02） - 　　　　　　 71.6 kg （1/31） - 73.5 kg （1/11） - 74.0 kg （1/08） - 　　　　　　 74.2 kg （1/04） - 74.6 kg （12/30） - 75.0 kg （12/22） - 　　　　　　 75.2 kg （12/11） - 76.0 kg （12/05） - 77.4 kg （11/24） - 　　　　　　 78.3 kg （11/20） - 78.0 kg （11/10） - 79.4 kg （11/02） - 　　　　　　 79.5 kg （10/17） - 80.0 kg （9/29） - 81.0 kg （8/27） - 　　　　　　 82.8 kg （8/10） - 83.0 kg （8/07） - 85.0 kg （6/13） - 　　　　　　 86.0 kg （5/22） - 85.0 kg （4/11） - 87.0 kg （3/20） 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:02:05.98 ID:ammYRhHo] 175cm 83ｷﾛ 過激で5ｷﾛ落としたけど身体が引き締まらないから王道をば！ とりあえず目標はＬサイズの服が入るまで…。 70ｷﾛくらいで入るようになるかな？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:05:19.29 ID:UoisfArI] せっかくヤクを捕らえようとしてたのに 巨人のせいでまたペナントがつまらなくなっていきそうな悪寒･･･ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:09:00.57 ID:vS2m6W+U] >>448 すいません、筋肉と脂肪両方落としたいんです。 食事量を更に減らして運動量を更に上げるしかないんですかね？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:11:18.59 ID:8wJofOGC] >>454 ゲテモノダイエットスレで聞いてください 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:16:40.99 ID:FC2wkN9G] >>454 とりあえず食事はそのままで筋トレやめて有酸素増やせば両方落ちるよ その後、様子見ながら食事やカロリー調整したらいい 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:25:51.20 ID:TzKEXsjd] ぶっちゃけ痩せない奴はトレーニング以前に食ってるだけ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:01:00.15 ID:H7ag6eS7] 王道やって痩せないって奴はそうはいないでしょ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:12.41 ID:mIxYiy2P] 王道はやはりストレッチもはいる？ 一日40分のウォーキングと食事制限中。 ストレッチが苦手だ。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 22:57:18.57 ID:UoisfArI] 筋トレは両手に5キロのダンベルもって 毎日各部のトレーニング10回1セットのみの軽い筋トレやってるんだけど これぐらいならカタボの心配とかプロテインとかいらないよね？ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:11:25.80 ID:10lMtAVe] 不健康過激が自分には無理だったので来ました 朝ケロッグ 昼自由 夜米抜き 菓子ジュース禁止 で、運動を頑張っていこうと思います。 ちょっと前までこれをやってて足が細くなりました。 これまで食べ放題だったので運動頑張ればこれだけでも変われそう。 一番痩せたいのは顔と腹回りなので、筋トレも取り入れなければ 長文失礼 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:33:37.90 ID:3+xiOZhk] いつもは筋トレ派なんだけど、３日間のプチ断食してみた １日目 朝・おにぎり１個、味噌汁、コーヒー 昼・なし 夜・なし お茶ペットボトル１本補給 ２日目 朝・なし 昼・なし 夜１１時・からあげ４個、何故かファンタグレープ１缶 水ペットボトル１本補給 ３日目 朝・おにぎり１個、コーヒー 昼・なし 夜１１時・パックの赤飯、トウモロコシ半分 まだ測ってないけど、楽しみは半分あるだけど、今まで日々努力した筋肉が落ちてるだろうから、下がったら下がったで複雑だな 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:39.46 ID:4VfNB6MH] >>462 こっちだろ 不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:50:57.97 ID:QAtnI0Ok] >>462 それって断食じゃなくない？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:02:53.76 ID:H7ag6eS7] おまえら王道を何・・・・・ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:32:18.77 ID:elYRuNjg] スレ違いゴメンね でも測ったから書いとくね 体重は約３キロ 体脂肪率は３％ 落ちてた まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 01:09:47.80 ID:1z28QLF1] 焦りすぎw しばらく停滞続くと意志が弱い奴はこうなるw 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 04:52:16.58 ID:HeG5+otk] >まぁ〜、明日から普通の生活するから多少戻るだろ 全部戻るだろうな 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 06:46:39.09 ID:JNNRd0w0] 断食はケトンスメルが出るまでやんないと脂肪は全く燃えていないんだぜ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 07:03:01.52 ID:8QdGe3aX] 前にも話題が出たけど、 摂取カロリーの下限は特にないから 運動さえしていれば王道と言えるでしょ 基礎代謝より低いカロリー摂取していてもそれも王道 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 08:22:46.60 ID:XejDH/wR] >>456 回答ありがとうございます。 とりあえず運動は踏み台昇降を1時間やるだけにして様子を見てみます。 また何か質問がある際はここで伺うかもしれませんが、そのときはよろしくお願いします。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 08:53:54.12 ID:elYRuNjg] スルーされてると思ったらちょっと相手してもらってるｗ >>467 ちがう、ちがう もう自分の限界まできてながいよ（三食ちゃんと食べて自分の運動量では下がらないところ・炭水化物を抜けばまだ体脂肪率が落ちるのはわかってたけど、そんな生活は嫌い） >>468 そうかもねｗ >>469 筋トレ歴もそこそこだし、３日間位では大きく筋肉も落ちないから水分メインだろうね >>470 軽い筋トレ＋３日間で１０キロ、１０キロ、２０キロ歩いてます 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 09:01:43.03 ID:elYRuNjg] 言っとくけど、間違ったやり方ってのは百も承知ですよ オススメはできませんｗ 家にいて３日間何も食べないなら簡単だろうけど、炭水化物量が少ないから歩くだけでも足が重くて動かない状態を作ってるわけだし ２日目の夜は両足のふくらはぎがツッテ、苦しい症状ありｗ まぁ〜、実験で一度やってみたかっただけだから 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:26:20.91 ID:zatdWPOu] スレ違いだってわかってんのに長々と語るなよ 語りたいなら該当スレいけ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:57:38.44 ID:XQFTdZqD] いいじゃねえか。 極端な食事制限は良くないが刺激を加えることは有効なことが分かって。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:59:06.97 ID:yHJHLyAU] 腹と顔以外が落ちた。 最近、脂肪が柔らかくなってきた。 あとちょいっぽい。 でも、80kgを絶対切らないんだよね。。 食事制限で痩せ型になるタイプと、マッチョになるしかないタイプって あるな。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:06:11.31 ID:/f65u4Sf] ＞でも、80kgを絶対切らないんだよね。。 まさに俺だな。 80kgまでは割と順調に落ちたけど、それ以降急に減りが悪くなった。 今は79.6kg〜80.8kgの間をフラフラしている。 食事量増やしてもこの間に留まるのでいいっちゃいいんだけど…。 しばらくは体重気にせずに有酸素＋筋トレに励もうと思う。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:20:06.18 ID:yHJHLyAU] >477 これって遺伝子に記憶されてると思う。 おれは、マッチョ系を目指すよ。 飯食うことぐらいしか趣味ないし、 痩せ型にはなれない。 お互いがんばりましょう 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 12:32:33.61 ID:9gHiRRFz] >>460 プロテイン飲むのは各部の筋肉をオールアウトさせた時にだけにしてる。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 13:12:14.41 ID:Yw1A3GJX] 母がにこやかに今度の給料でケーキバイキングに連れてってやると言ってきた ｶｰﾁｬﾝ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 14:11:24.87 ID:8JI4yR+J] >>480 行ってきなよ 1日くらいどうってことない 量は程々にして(モトが取れるくらいに)、その分たくさん運動すればいい ｶｰﾁｬﾝ一緒に行くの楽しみにしてるよ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 15:23:59.60 ID:InHaaEf1] プロテイン10キロ8000円とかたけーな 1キロ800円で売って欲しい 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:28:17.04 ID:zatdWPOu] 540だろ ダントツで安いんだから我慢しろよ 味がしりたければ無調整豆乳のめ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 16:33:32.01 ID:vWPYX1Z5] カタボってどのレベルで気にしなきゃならんのだろう？ 除去脂肪体重が78なんだけど、カタボ気にするレベル？？ 体重落ちなくなったから、筋トレ&プロテインやめようかと思ってる。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:53:27.88 ID:zatdWPOu] >>484 筋トレしないと長くトレーニング続けてる人でも2週間で筋肉が落ちてくる 初心者ならもっと早い 筋肉が落ちるから体重も落ちる、しかし締まりのない体になりかねない カタボを気にしてるのに筋トレやめるってどうなりたいんだ？ 筋肉おとしてもいいからやせたいなら筋トレ＆プロテインをやめる 筋肉維持したまま痩せたいなら続けるべき 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 16:57:14.41 ID:vTUXA6O1] えっ、筋トレって一回始めちゃったら、もうやめられないの？ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 17:31:30.88 ID:InHaaEf1] やめたければやめればいいんじゃね ただ筋トレでつけた日常生活に不要な筋肉は 筋トレを続けなきゃしぼんでいくという当たり前の現象が起きるだけ。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 17:36:36.60 ID:u7fdI3iW] >>484 ＞除去脂肪体重が78なんだけど 除脂肪体重の事かね？ なら君はビルダークラスの筋量を持っていることになるんだが。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 19:43:34.21 ID:mgK1CnWs] 体重が１５０ｋｇで除脂肪体重が７８ｋｇなら 単なる糞でぶ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 20:02:13.47 ID:uCcOJtV8] 夕食 2ch-dc.mine.nu/v2/src/1315129926965.jpg 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:12:13.01 ID:kOKNr+r4] >>490 このプラスチックトレイは、一体なに？鑑別所？ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:34:07.43 ID:f4x7kkOF] >>490 社員食堂カワイソス 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 21:02:15.84 ID:vWPYX1Z5] >>488 ずっと柔道やってて最近やめたわけで… 97キロで体脂肪20〜22パーって感じ。ウエストはガンガンやってたし、筋肉付けて体重増やすトレーニングばかりしてきたから、落とすのはよくわからんのですわ。 普通に服選びたいから痩せたいんです。 スーツ代もばかにならんので… 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 21:17:47.88 ID:zatdWPOu] >>493 それなら、筋トレプロテインやめて有酸素運動と食事制限かなぁ あと１０％くらい体脂肪落としたら凄い良い体の出来上がりじゃないか 筋トレ続けつつの減量が良いと思うが服代はなぁ… マッチョ体型は金かかるね 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 22:04:24.76 ID:uCcOJtV8] >>491 >>492 そう思う人は、それほど痩せないよｗ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:21:47.06 ID:6cnFZy4V] 毎日1時間ジョギングしてるけど下半身の筋トレって必要あるの？ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 22:47:13.71 ID:JNNRd0w0] >>493 柔道でその体型だったら意地でも81まで落とすだろうに、真面目にやってねーな 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:29:43.84 ID:ylwP6WqU] 炭水化物絞ったりしてるなら ジョギングしててもやったほうがいいだろうけど 食事量や走ってる量がわかんないから 一概に言えない。 体脂肪率が落ちてるんならいいんじゃね？ 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:44:54.86 ID:QQAcn7UK] >>493 筋肉もろとも体重落としたいならせっせとジョギングしときゃぁいいだけ 筋肉温存したいなら筋トレもがっつりやるべし 食事もその体脂肪率ならバランスよく食うくらいで基礎代謝分がどうのとか必要なさそうだしね 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:37:08.54 ID:4HCUpVIj] ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 09:42:36.70 ID:musTvQfa] >>500 なんで？ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:15:13.65 ID:4HCUpVIj] ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。 これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。 ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:18:47.98 ID:j7bMmir3] >・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 >基本は以上。 >あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 >蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 それ王道じゃなくね 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 12:31:43.92 ID:MLHLX5T4] このスレにはやたら基礎代謝分は必ず摂取しろと言う奴いるけどハッキリ言って間違い。 基礎代謝はあくまでも現状維持のために必要なカロリーの平均値であり目安。 ダイエットするならそれよりも摂取カロリーを抑えるのはごく当然のこと。 これから余分な脂肪を落とそうと言うときに、平均分の脂肪や糖分を摂取してどーする。 人にはそれぞれ生活内容や個体差があるのだから、 自分にあったカロリーバランスを見つけるのが一番の早道。 ジョギングやウォーキングも同じ。 体重の重い人がでジョギングをやると間接を痛める事もある。 そういう人はまずウォーキングからはじめた方がいい。 自分にあった方法を模索すべし。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 12:34:09.69 ID:uGD09om1] 除脂肪体重が80ぐらいの奴が体脂肪率20％位て油20キロ着てる豚でしかないからなぁ 痩せやすいんだからはよ痩せれ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:02:26.52 ID:musTvQfa] >>495 いくらなんでもちょっとねえ・・・ 量的にも少ないし、また栄養面でもどうかと。 寮の食事にしてもちょっとお気の毒。 俺なら外食もしくはおやつを買って帰る。 ジムまともに通って運動していたら、栄養の足らない食事は自殺行為。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:11:10.96 ID:LPczGXTe] 基礎代謝が１７８０ｋｃａｌ 通勤と仕事（デスクワーク）で５００ｋｃａｌ 夜に筋トレして３００〜３５０ｋｃａｌ程度 一日に２２５０〜２３００ｋｃａｌ摂取してるけど、順調に脂肪が減ってるよ。 筋トレの重量も順調に伸びてる。 筋肉が増えて脂肪が減ってる。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 13:12:15.34 ID:LPczGXTe] >>504みたいな人ってどんな仕事してる人？ 製造業？商業？何？？？ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 14:44:47.49 ID:YZrqjsoM] 自宅警備員だろ 察してやれよ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:31:13.30 ID:QQAcn7UK] >>504 そもそもおまえは王道スレを理解してるのかとｗ 自分にあったスレに行けって話しにつきるよ 永遠とスレ違いを展開してても単なるアラシと同じ ここは痩せれば何でもアリってスレじゃないからね 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:51:00.61 ID:D4rOb7By] おいデブども。 マクドナルドのポテト全サイズ150円だぞ。 行けるだけ買いに行こっとww デブどもは我慢しろよ。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 15:52:33.20 ID:U1lQ78Rx] 去年から食事管理や筋トレ運動で93キロから66キロになったんだが 66キロには２月にはなったんだよね その間筋トレ＆有酸素はほぼ毎日やってプロテインも取っていたんだが 風邪引けば今まで２，３日で治ってたのが１０日〜２週間かかってやっと治るわ 手首細くなり過ぎてバーベル持った際に痛めてしまって痛み完全に引くまで４ヶ月かかった 何が言いたいかっていうと食事管理や筋トレやり過ぎイクナイ 手首の痛みが引かないのは筋肉落ちたせいと思って 食事量増やし筋トレを週２ほどに減らしたら４ヶ月ほどでようやっと治った＆体格良くなってきた 手首傷める前まではこれでいいんだ！ って思ってたけど色々やり過ぎだったんだと最近になって気付いたわ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 16:07:44.33 ID:YyVIb6om] >>511 デブじゃないからポテール買いました＾＾ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 17:05:59.71 ID:n4GdmqV0] >>510 × 永遠 ○ 延々 日本語ちゃんと勉強しような 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 17:52:13.43 ID:mgJOCSsv] ４５歳、男、基礎代謝が1256でした。ショック。運動しないと。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 18:04:04.96 ID:MLHLX5T4] >>510 まずお前自身が勘違いのスレ違いだと自覚しろ。 >>1を良く読め。 日本語をちゃんと勉強してからな。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 18:54:25.25 ID:jhoNwLOW] >>515 ４５歳であることのほうがショックだろ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:01:52.15 ID:mgJOCSsv] なんで、４５歳だとショックなんですか？ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:20:10.71 ID:Mx3Jeukm] >>518 バカボンのパパより年上だから。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 20:51:59.96 ID:5q9r2JhX] >>518 スルースルーw身体傷めない程度に頑張ってね。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 22:03:52.26 ID:+tBQM7f5] 基礎代謝分のカロリーを栄養バランスよく取る目的って 血や肉とか、体を形作っている各パーツを過不足なくメンテするために必要な分って事でしょ？ それを無駄な分だと言われても意味わからんよ。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:10:01.70 ID:HHMDgPC5] 栄養バランスよくはその通りだが、カロリーは基礎代謝分とらなくても体にたっぷりついてるから ダイエットするんだろｗ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:44:08.13 ID:H+ejGb3L] 今日もそこそこ食べてしまった… 実家暮らしで食事制限はきついのかも… 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:44:52.42 ID:QQAcn7UK] テンプレの大雑把さがこういう展開のループになってるんだろうね〜 なぜにリバウンドしにくいのかとか考えると摂取カロリー1000kcalとかやらないだろｗ 有酸素系で落としていくわけだから基礎代謝分ですら全然足らないしね バランスよくPFC2：2：6と連呼されても未だに低炭水化物から離れられない人も多いし テンプレ色々追加したほうがわかりやすいんじゃね〜の？ 王道を把握できてない人のほうが多そうだしね 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:52:28.67 ID:m8o67ftB] >>516 無知なお前にかわいそうだから教えといてやるよ 基礎代謝とは「生命維持に必要なカロリー」 つまり一切運動等の消費カロリーは入っていない 一般的な人の一日の消費カロリーはこれを０．６で割ったものになる 普通の人ならましてこのスレで運動を真面目にしてる人なら １５００〜２０００キロカロリーとったって太ることはないんだよ あまりにえらそうに嘘八百並べたてるから腹たった お前が勉強してこい 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:00:17.57 ID:QIjZdUVt] 顔が脂肪で野原しんのすけみたいになってるんですが 顔を痩せる王道みたいなのってありますか 一応家にプロテインとダンベルとチンスタとフラットベンチはあります 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:48:56.43 ID:jPt7k8A3] 部分痩せはムリ。全体的に痩せれば顔の脂肪も落ちる 顔がデカいのは生まれ持ったスペックですので諦めましょう まあ気休めで顔揉んだり、顔の筋肉動かしたりしてみては？ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:53:19.40 ID:QQAcn7UK] ちなみにカロリーZERO系の炭酸飲みまくってたら顔がむくんでひと回りでかくなったよｗ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:58:31.75 ID:gTRh+PrW] カロリーZEROって、実はカロリー本当にゼロじゃないからね。 一度調べてみるといいよ。一定基準以下をゼロとして販売しても良いだけのことでさ・・。 飲みまくったら、普通に太る。 しかも、ゼロ系の人工甘味料アスパルテームは、普通の砂糖と違ってカロリー低くても、 健康面でのリスクが非常に高いから気をつけた方がいい。 アスパルテームで一度検索してみ？ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:17:03.41 ID:66PN4XCF] 100ml 5kcal以下だから500ml飲んでも最大25kcalじゃん 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:26:25.52 ID:VkFKnZZd] >>527 部分痩せ無理かぁ…しばらくは全体を隈なく鍛えることにするよ サンクス 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:35:18.62 ID:f3L+Rvur] >>529 www.org-chem.org/yuuki/aspartame/aspartame.html ぐぐった結果がこれだよｗ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:59:26.12 ID:9lYV+14Z] アスパルテームが良いか悪いかはよくわかんないよね。ゼロカロリー毎日摂ってるけど特に不都合ないし 10年後は知らない 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 03:03:13.58 ID:szAm+mKN] 人工甘味料は味自体が好きになれない。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:33:04.32 ID:S3XhVfcL] 健康保ちながら、ホルモン分泌を正常に保つだけなら、別に基礎代謝切ってても さほど問題ないんだがな・・・ 体重が落ちていく状況ってのは、それだけで通常ではないのだが、６：２：２が 絶対だとか、これ守ってないと王道じゃないとかリバウンドするとかあまり根拠の薄い 内容を強弁するのもどうかと思うが。 減量中はホルモン分泌を正常に保つために１２０ｇ程度の炭水化物、あとは体重分のたんぱく質 で、後は必須脂肪酸であるオメガ３、オメガ９が適量。 オメガ３は青魚なんかを食べれば同時にたんぱく質も確保できるので、活用すればいい。 オメガ９はオリーブ油なんかから摂れるから、サラダやパスタなんかで利用すればいい。 特に女性の場合は摂取する脂質が少ないと、エストロゲン分泌が減って、骨がもろくなったり 生理がとまったりするんで注意が必要。 別に急激に落としたって、着地点で維持カロリーを見誤らなければリバウンドはしない。 長期間ちんたら減量に時間かけるよりも、短期間である程度区切って、間に合わなければ 少し維持期間を設けて再度減量するほうが、健康被害もおきにくいし、精神的にも あまり追い詰められなくて済む。 相手の体重も性別も判明していないのに、闇雲に１５００〜２０００摂るのが 普通とか適当も良いところだと思うんだが。 慎重の低い女性なら、１５００摂ってれば落ちていかんだろ。 ２０００摂りながら？せるためには、それなりに運動のボリュームが必要になる。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:35:34.86 ID:SZfTAOp2] ウェイト板で頑張れとｗ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:55:38.85 ID:SZfTAOp2] 王道の考え方に近いビルダーの食事管理のレポート leanbody.jp/contents/eating/374/ 王道実践で60歳で体脂肪率9.8％維持してる京大の森谷敏夫氏 hakuraidou.wordpress.com/2010/10/23/%E6%A3%AE%E8%B0%B7%E6%95%8F%E5%A4% AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%80%E3 %82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%AA%E3%81%84/ morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/obesity%20and%20stress.pdf 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 09:41:14.49 ID:p2oS2Lcb] >>535 あんたの言いたいこともわかるよ ただ俺がレスした人は基礎代謝以上取ってどうするんだよ 的な言い方だったから反論しただけ 極端なダイエットに走る人は多いからね 別に基礎代謝分のカロリーをとらないといけないという科学的根拠はないからね でも短期間でがっつり痩せる方が健康に悪くないというのは同意しかねるな 俺は一年ゆっくりかけて３０キロ痩せたからな まあこの辺は自分のやりたいようにやればいいさ 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:17:48.97 ID:+I9hyJYd] >>538 相変わらずわかってないな。 メタボだからダイエットするんだろ。 身長175cm、体重90kgの20台男性の場合、 基礎代謝に必要なカロリーは2160kcal/日 生活強度が低い場合、2808kcal/日 しかし本来身長175cmの20台男性の場合、適正体重は68kg前後 基礎代謝に必要なカロリーは1632kcal/日 生活強度が低い場合、2122kcal/日 適正体重を目指してダイエットするなら 基礎代謝分を減らしてもなんら問題無いのだよ 科学的根拠もないのに自分のやり方以外は気に入らない という理由だけで反論するなよ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:32:35.38 ID:LG+dbq9n] >>539 私は目標体重の基礎代謝が1100弱なので、1000〜1200を目安に毎日食事してる じゃないと運動頑張っても中々落ちない 食事内容の見直しも出来てダイエット初めてからコンビニ行ったのは2回くらい 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:45:50.51 ID:FB/ephZk] 極端なダイエットスレより王道スレのほうが荒れるのは何故？ 黙々と王道やってればいいだけなのに。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:50:42.71 ID:BMZSmiZw] >>541 王道の定義が曖昧だからじゃないかな？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:52:15.03 ID:CLzh19R0] 王道はね、成果出すのほんとに難しくて 体重減らないまま長時間ダイエット中って 言い続けてるだけのデブばっかだから荒れるんだよｗ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:53:00.30 ID:uGIvBnTJ] 自分のやり方を他人に強要したり、 他人のやり方を否定罵倒する人は、 恐らく自分のやり方に自信がない人だと思う。 「へーー、そういうやり方してんだｗ　オレとは違うねｗｗ」 でいいじゃん？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:55:01.14 ID:+I9hyJYd] >>541 自分流を王道と勘違いして強弁するアホがいるからだろう。 持ち出してくる数値もすべて自分基準で考えてるあたり、 一体何を考えているんだかな・・・

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