- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 19:54:28.50 ID:0vhERKkA]
- 普通に身体能力一番高いのはガクトだよ
この前TV出たときトレーニング動画もあちこちでうｐされたけど人間離れしすぎだろｗ
格闘家やアスリート以外の芸能人のなかじゃ最強じゃないかなぁ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 20:08:48.53 ID:bc0cPRJg]
- え？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:02:32.41 ID:iMhQFQax]
- え？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:06:26.73 ID:JzFWgXJQ]
- ε=？(●？ö？)？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:22:00.96 ID:fLav//kh]
- 江頭含めこのレベルまで絞りたいなら食事制限メインで有酸素だな
プロテインとか筋肥大とか考える必要はない
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:06:28.51 ID:eSe2cYVA]
- 178cm・体重 97kg
江頭まであと37kg
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:12:42.12 ID:Mdf9ei/6]
- >>262
そのうち、痩せるだけじゃ物足りなくなってくるんだよ。
>>270
俺はあんな体にだけは成りたくないと思っているんだが、皆は違うのか？
ここではクリロナより江頭なのか？！！！
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:16:33.26 ID:ReVnYsxU]
- _,
(；’ω')
∠( )ゞ
＼/ エサの食べ方のエグさに定評があるよ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:22:57.14 ID:VUraZZnH]
- >>272
胸毛と乳首のグロさで誤魔化されてるが、それなりのポーズをとると江頭は凄いぞ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:11:07.12 ID:Qc1ndh21]
- ただ脂肪が無くて生活する上で誰にでもついてる筋肉が浮き上がってるだけじゃんｗ
江頭みたいなガリより男は黙ってクリロナ目指せよｗ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:22:13.44 ID:m6z8H+j/]
- >>275
ブルース･リーに最も近い鍛え方をしてると言われている。
a.pic.to/9t50c
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 01:38:21.99 ID:/5WZZXxA]
- 痩せてから筋肉付けちゃあかんのか
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 01:38:48.05 ID:UN2EKh/o]
- 好きにしろよｗ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 02:45:33.82 ID:xr4ltaiE]
- 脂肪落としてから筋トレしたほうが変化がわかりやすい
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 06:52:21.14 ID:R0yOKjSo]
- たまに、胸筋があるべき場所であばらが浮いてる奴いるよな
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 07:29:01.60 ID:KM8WxtQ6]
- ぷっすまにエガちゃん出てたけど、思ったより筋肉しっかりしてた
それなりに筋肉無いとシャチホコ立ちとか出来ないよね
まぁ目指す体は人それぞれ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 07:33:06.36 ID:7iiF+nP9]
- というかあれブレイクダンスの技だし剣道も県２位だよエガちゃん
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:25:06.54 ID:XAO+AaRo]
- 江頭ってダンサーの体型だろ。顔はともかく。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:12:52.72 ID:RaIrwRQC]
- 照明次第で筋肉の見え方全然違うもんね
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:25:18.40 ID:GWXkSQVO]
- ダンサー系の体格と
陸上競技系の体格と
拳法系の体格と
水泳選手の体格と
格闘家の体格と
ビルダーの体格
目指すものによって必要とされる運動もBMIも違うってことでしょう
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 10:37:11.55 ID:/5JGrQlJ]
- >>285
見た目と言う観点だけならやる事は同じだよ。
要するにどれだけ筋肉と脂肪の量が必要か。
それをコントロールするだけ。
つまりやるべきはウエイトとレーニングとカロリーコントロールって事ね。
ダンサーの体が目標でもダンスする必要は無いし、水泳選手の体が理想でも泳ぐ必要は無いです。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:44:58.36 ID:UN2EKh/o]
- ボクサー体系目指してます。どうすればいいでしょうか？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:45:38.06 ID:XAO+AaRo]
- >287
ジムに入門すんのが間違いないだろね
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 11:12:15.52 ID:aW6ArUCI]
- >>287
ボクサーになる
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 12:24:40.64 ID:b/U/4obI]
- >>281
エガちゃんも細かったけど、草なぎの体にもビックリ…
理想的な細マッチョって感じだった
二人とも中年太りとは無縁な体型だなぁ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 12:29:08.65 ID:sHZDGuZ0]
- いやー、相当鍛えてて、食事も気をつけてると思うがなあ
俺も20代までは180cm62〜3kgだったが、30代なかばで10kg以上増えた
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 12:56:22.12 ID:n8CwHxK4]
- >>286
そのとおり。
ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
これは間違いない。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:04:23.12 ID:vv0nHFnu]
- 二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）
1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った
自分にはこのやり方が一番あってるみたい
最近体重計を買って、体重は毎朝測定中だけど
確実に減ってく体重とウエストが細くなるのが楽しい
カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:09:00.48 ID:Ocy/6yMv]
- >>293
半月で5キロってスペックは？
食事制限って何カロリー食べてるの？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:17:40.77 ID:MRQ8hyiE]
- >>293
あと半月で停滞期コースだな
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:22:59.53 ID:vv0nHFnu]
- >>294
身長180、76-78kg（半月前は81-83kgで推移）
一日の摂取カロリーは1000kcal
>>295
目標、72kgだからOK!
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:34:46.20 ID:l1MatdN4]
- >>296
ダイエット開始から-10kgが目標なんだろうけど
元が大きいから目標到達時点で自分では痩せた気になるだろうけど
他人から見たら大して見た目は変わらないと思う。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:37:27.89 ID:Ocy/6yMv]
- そのスペックで摂取カロリー1000って、
>>1の基準には反しないとは思うけど
王道と言われると？ってなるね…
無理な食事制限で飢餓状態作り出してるだろうし
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:38:56.90 ID:vv0nHFnu]
- >>297
見た目はあまり気にしてないかな
ガッシリ体型で胸囲は何やっても全然痩せないから
ウエストや尻など余分な脂肪が落ちてくれればそれで十分
あと、腹さえ引っ込んでくれれば良い感じ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:40:54.45 ID:gMIdVlYS]
- その図体で100kcalって各栄養素の一日の必要量を摂取出来るの？
食事内容は？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:46:43.00 ID:galCqf9w]
- 172cmで77kgから67kgに落としたけど69kgから時間がかかりすぎている。。。
身長-体重=103超えるとそこそこ停滞するのかねぇ。
どうなだろ？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:47:27.88 ID:vv0nHFnu]
- >>298
自分の身長、体重なら本来は1500〜2000でも良いんだけどね
でも無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
なんせ食べる量はほとんど変わってないから
主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて
おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
食べるものは食べるけど、
とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる
まぁ、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないね
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:48:22.65 ID:vv0nHFnu]
- >>300
100kcal?
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:03:14.42 ID:gMIdVlYS]
- 1000kcalの間違い
食べる量はダイエット前と殆ど変わらないとの事だけど
>>293では食事制限すると全然違うと言ってるよね？
今までも1000kcal程度の食事量が本当だとしたら、
基礎代謝からして体は飢餓状態に自然になるけど、その状態が続くと
少ないカロリーでも動けるように体が特化しちゃうんだよ
筋肉を落として、食事の度に脂肪を溜め込む体質になって、
痩せ難いから今回くらい過度のダイエットをしてやっとって感じになってるだけじゃないの
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:15:00.54 ID:vv0nHFnu]
- >>304
食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
以前は身長に対して体重が多すぎなので
明らかに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってたということ
少ないカロリーでも動けるように体が特化する分には良いんじゃないかな
ちなみに筋肉はビリーズブートキャンプで付け過ぎちゃったので
少々落としたいと思ってる
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:44:35.61 ID:4SLjEvmj]
- 台風で結構雨続くね・・・
家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:59:05.59 ID:m6z8H+j/]
- >>282
江頭は剣道だけぢゃなく空手・柔道・少林寺拳法も全て有段者ってのが驚いた。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:48:30.15 ID:5j3go6QO]
- >>305
ビリーズで筋肉付け過ぎて落としたいって言ってるけど
身長180で76-78kg、しかも半月前は81-83kgなんでしょ？
男性かつ中〜上程度の運動をしているとしたら
基礎代謝＋必要摂取量で2000kcal取っても良いくらいなのに
1000kcalくらいの食事を以前から続けてるのなら
とっくに筋肉なんて落ちてると思うよ。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:24:54.20 ID:4y0iHLOE]
- ネタでしょｗ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:25:50.25 ID:KDOLh7o6]
- 中〜上程度の運動ってどんぐらい？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:31:10.90 ID:gMIdVlYS]
- ビリーズブートキャンプを
筋肉が付き過ぎる程やってたんだから
上程度の運動でしょ。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:33:39.70 ID:vv0nHFnu]
- >>308
運動量は下〜中程度かな
ジョギングなどのハードな運動は全然やってないし
ビリーズブートキャンプは去年の話
筋肉と脂肪がバランス良く落ちてくれてるならありがたいんだけど
筋肉が落ちてる実感はいまのところ無い
ウエストは88cmから84cmに落ちて腹筋も以前より割れてるけど
二の腕や太腿の太さはほとんど変わってないんだよね
なんだかんだ言ってもまだ5kg減っただけだからね
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:40:19.77 ID:5j3go6QO]
- いや、そうするともっと話がおかしくなるけど…
普段から粗食の人が、去年やったビリーズで付け過ぎる程の
筋肉を付けた上に
その筋肉はたいした運動もせずに1000キロカロリー程度の粗食で
今までずっと落ちないで居るという…
某板の人が聞いたら鉄拳飛んできそうで怖い
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:42:11.69 ID:vv0nHFnu]
- だから今のダイエットをはじめて半月だと言ってるでしょ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:54:07.01 ID:gMIdVlYS]
- ・1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った
・カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね
・一日の摂取カロリーは1000kcal
・無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
なんせ食べる量はほとんど変わってないから
・主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
・ 食べるものは食べるけど、とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる
＞食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
いや、だから余分なカロリーを採らないようにしてるって
自分で書いてるじゃない。
それを食事制限／摂取カロリーを制限って言ってるんでしょ？
今まで摂取していた余分なカロリーをカットしてるんでしょ？
それとカロリーの「収支」をコントロールするのはまた別の話
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:03:50.35 ID:vv0nHFnu]
- >>315
悪いけど、何が言いたいのかさっぱりわからない
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:04:04.13 ID:04PzCQ4/]
- まあ個人の感覚にとやかく言うのもどうだかなんだがビリー程度の運動で筋肉つきすぎたって感覚を変えたほうがいいかもね。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:06:29.04 ID:vv0nHFnu]
- ビリー程度の運動と言ってるが、あれは結構ハードだぞ？
やったこと無い人にはわからないかも知れないけど
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 17:10:59.48 ID:/5JGrQlJ]
- >>318
さんはきつめの食事制限主体で急激に体重を落としているんだけど、それがさほど苦でもなさそうだし、
ご自分に合った方法みたいだから他人がとやかく言う話じゃないと思うのだが。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 17:12:18.27 ID:/5JGrQlJ]
- >>292
>ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
>水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
それはちょっと違うのではないでしょうか？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:14:19.71 ID:gMIdVlYS]
- あ、分かったかも。
君の頭の中では
余分なカロリーを摂らないようにする事、
肉の代わりに豆腐を食べたりする事
これらを「食事制限」と認識してないって事ね。
だから「食事の量は変えていない」って言い張ってるのも
もしかして重さとか？w見た目の量とか品数で考えてんの？w
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:18:53.02 ID:04PzCQ4/]
- >>318
一応ダイエット目的でやりました。
かなりキツいですよね。でも筋肉がつきすぎて落とさないとって思うほどの負荷はないから締まったいい身体ぐらいにしかならないと思いますよ。
まあジャニーズよりも細くなりたいならちょっと負荷高いかもしれませんね
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:27:12.41 ID:vv0nHFnu]
- >>321
やっぱり何が言いたいのかわからないな
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように食事をカロリー調整する
有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて蛋白質と食物繊維を多めに摂る
あと、効果があるかどうかわからんけどヘルシアを1日1本飲んでる
自分はこれを実践してるだけなんだけど？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:31:20.66 ID:vv0nHFnu]
- >>322
まさにジャニーズ体型を目指しておりました
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:32:36.60 ID:fPAGVgK9]
- いつまでデブの世迷い言に付き合ってるんだお前らw
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:35:34.90 ID:vv0nHFnu]
- 単発IDが多いねえ、ここ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:50:24.46 ID:4SLjEvmj]
- 連投うぜえ
いつまで下らねえ自分語りしてんだよ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:54:06.57 ID:vv0nHFnu]
- >>327
質問があったから答えただけなのになんという仕打ちw
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:12:19.53 ID:7iiF+nP9]
- >>315
人間の筋肉にはグリコーゲンが水分とともに３〜７キロ蓄えられていているので
食事を１０００カロリーにしたらその分は誰でもあっさり落ちる
脂肪は落ちていない
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:17:14.01 ID:S/kzWYpM]
- >>306
> 台風で結構雨続くね・・・
> 家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？
空から槍が降ってくるわけじゃなし、なんで家の中に篭って運動しなきゃならん？
台風の日に普通にジョギングしてるが？
どうせ汗でずぶ濡れになるわけだし、天候のせいにして運動サボる奴はだせぇよ。
歩くのと踏み台昇降（階段の上り下り）は運動のうちに入らない。
単なる生活動作。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:22:40.53 ID:B7ot46tq]
- >>330
いやいやいやwww
まあ、うちの地方では雨ふっとらんけ普通にランニングするけど
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:24:25.27 ID:aW6ArUCI]
- んだか、おきばりー
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:44:37.40 ID:81vPLvcB]
- 昨日夜走っている途中で大雨になったが、ずぶ濡れでコース短縮してよくわからない
初めての道を通り、眼鏡も水滴で曇って視界も効かないし、部屋の窓少し開けたまま出てきたから
早く帰らないと焦って泣きそうになった。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 18:47:49.06 ID:/5JGrQlJ]
- >>306
屋内で有効な有酸素ならエアロバイクがベストでしょう。
と言うか雨は何週間も続くわけじゃないので休めばいいと思うよ。
その分食事を減らせば何も問題は無いですし、あるいは多少カロリーオーバーしても
どうって事ないです。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:51:52.47 ID:zzIgku7m]
- そもそも基礎代謝+運動分の摂取カロリーとってこそ王道だよ
運動分をどこまで抑えるかを考えるのであって1000kcalとか普通に過激ダイエットの部類だよ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:53:05.92 ID:m6z8H+j/]
- ＞台風の日に普通にジョギングしてるが？
どうせ汗でずぶ濡れになるわけだし
>>330みたいな馬鹿が台風で看板がブチ当たって死んでるんだろうな。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 18:54:06.81 ID:/5JGrQlJ]
- >>333
だから雨の中無理に走ったりする必要無いってばw
>>335
>そもそも基礎代謝+運動分の摂取カロリーとってこそ王道だよ
別にそういう定義とか無いでしょ。
カロリー収支を極端に大きくマイナスにする方法は個人的にはお勧めはしないけどね。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:27:16.63 ID:zzIgku7m]
- >>337
ちょｗ 王道の基本じゃん
PFC226とか基礎代謝以上を食べるとかね
食って有酸素で落とすが王道の基本でっせ
で、あんま食わないで運動して落とすとかが過激ダイエットスレとかでやってるわけ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:32:18.75 ID:vv0nHFnu]
- >>335
その理屈はおかしいでしょ
基礎代謝+運動分の摂取カロリーをとってたらカロリーは減らないし
運動分だけのカロリーを抑えるなんてできないのだから
>>1にあるように消費エネルギー＞摂取エネルギーが基本
あとはバランスの問題
あと>>329も間違ってるよ
グリコーゲンはすぐにエネルギーに変わりやすいだけで
体脂肪もちゃんとエネルギーに変わるから運動で消費した分は
確実に減っていく
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:37:00.51 ID:fPAGVgK9]
- それ以前にID: vv0nHFnuは基礎代謝の分すら食ってないだろ
一日1000kcalって。
それで王道とか笑わせんなよw
そこら辺の馬鹿女がやってる単なる極端な食事制限レベルなんだよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:38:08.63 ID:zzIgku7m]
- >>339
だから運動量分のカロリーの調節でみんなやってるわけ
1000kcalで王道とか言ったら歴代のメンバーに怒られるぞｗ
そもそも何時間も有酸素してたら2000どころか3000kcal以上普通に必要な人もけっこういるだろうしね
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:41:15.65 ID:fPAGVgK9]
- 大体、テメーの身長180 体重76-78kg
二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）
これで基礎代謝いくつになるんだ？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:44:08.84 ID:vv0nHFnu]
- >>340
君は1日の消費エネルギーは年齢や生活習慣によって
個人差がある事を知らないのかい？
それに体内に蓄積してる余分なエネルギーを落とす事を
目的にしているからカロリーを低く見積もってるワケ
それに、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないといってるでしょ
なんだかしょーもない突っかかり方をするねえ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:50:50.32 ID:fPAGVgK9]
- >>343
例えば万が一、あんたが基礎代謝の元々低い若い18才の女の子だとしても、
厚生労働省の平均では基礎代謝量は1210kcal。
あんたは男性で身長は180cm、体重も77前後、運動もかなりしているが
生活強度が最低だとしても1000kcalは余裕で超える。
どんな生活をしてたら
あんたが1000kcal以下の基礎代謝になるんだ？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 19:51:04.17 ID:/5JGrQlJ]
- 誤解している人が沢山いるんだけど目安となる摂取カロリーの下限は絶対値としては存在しません。
具体的に言うと「最低でも基礎代謝以上は摂取すべき」っていう意見がよく出るけどこれには何ら合理的な根拠は無いと思うよ。
なので基礎代謝以上摂らないと王道じゃないって言う意見にも合理性は無いです。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:51:06.92 ID:vv0nHFnu]
- >>341
ずっとケチつけてるのは君とID:fPAGVgK9くらいしか見あたらないけどね
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:57:22.66 ID:vv0nHFnu]
- >>344
悪いけど、君の発言は言い掛かりに過ぎないようだね
本来必要な摂取カロリーは承知してるよ>>302
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:00:14.09 ID:zzIgku7m]
- 摂取カロリーの下限はない？
そんなもん王道スレにいたらどれくらい採るべきかとか理解できてくるだろうに
なぜに王道と呼ばれてるのか
なぜにリバウンドしにくいのか
とか考えれば理解できるでしょ
1000kcalなんて王道なわけね〜じゃん
とっとと過激スレにいくべしｗ
王道にこだわるならやり方にこだわれと
地道だしじわじわ落ちてそれなりに時間がかかるのはその後のリバウンドのしにくさの代償だしね
あせっちゃダメだよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:03:17.11 ID:6ABDWtMP]
- 別に他人が過激なダイエットしてようが関係ないけど
ここは王道スレなんだから
基礎代謝分のカロリーすら摂取してないダイエット方法なら
他のスレに行った方が仲間がいると思う。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:03:25.73 ID:vv0nHFnu]
- リバウンドするのは運動せずに食事を減らした場合の話だね
なんか色々と必要な知識を間違ってると思うよ、ID:zzIgku7mの場合
高いハードル設けてる自分がいうのもなんだけど
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:07:39.97 ID:+WAzojAt]
- 王道における食事の基本は「カロリー以外の栄養素は必要十分なだけとる」ってことだよな
「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ
カロリーだけなら体に十分以上に蓄えられてるんだしなｗ
まあ、効率でいけば1200(1000だっけ？)kcal以下のカロリー制限は継続し難く
800kcal以下のカロリー制限にしても効果は大してないってのが研究あったかな
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:10:50.39 ID:zzIgku7m]
- >>350
おまえマジかよｗ
まず運動できる身体作りにもっていくのが基本なわけ
摂取カロリーが少なすぎるとその運動が落ちたり長時間耐えられなかったりの弊害がでかいしね
食わないと消費カロリーも結局少なくなるわけだし
つか王道でやる気あるのか？ｗ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:11:44.87 ID:vv0nHFnu]
- ＞「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ
これは一体何を見て判断したのだろうか・・・
カロリーを抑えつつ、最低限必要な栄養素はとってるけどね
いちいち細かい内容を書き込む気は無いけど
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:12:30.37 ID:+WAzojAt]
- >>353
君の話じゃなく王道としての一般論ね
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:13:32.42 ID:zzIgku7m]
- そもそも有酸素系しまくってて食事をあんましないって試合前のボクサーかよｗ
目標体重クリアしたところでリバウンド一直線だよ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:13:55.68 ID:vv0nHFnu]
- >>352
王道も何も、自分の方針は>>1と同じ
摂取エネルギーを低く見積もってるだけ
どうも実際に自分でダイエットしてるワケじゃなさそうだし
ID:zzIgku7mの方針に従うつもりはないよ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:14:56.39 ID:vv0nHFnu]
- >>354
そういうことね、納得
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 20:15:04.38 ID:/5JGrQlJ]
- カロリーに関して言えば収支が大切であって摂取のみを取り上げて下限を設定する事は不可能だよ。
その意味で絶対値としての下限は存在しません。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:15:16.62 ID:G7aXaGkO]
- >>322
俺も以前ビリー8ヶ月間きっちりやったことあるけど、これといって筋肉は付かなかったよ。
体重変化無しで全身引きしまった感じ。ただおっさんにはかなり辛かったなぁ。
その後、普通にダンベルで筋肥大トレやるようになったが、初期ボーナスなのか
最初の3ヶ月ぐらいでかなり付いて、その効果に驚いた記憶がある。
筋肉付けるならビリーより、素直にウェイトトレだと実感した。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:17:31.45 ID:6ABDWtMP]
- >>349
基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
人によって基礎代謝は違うんだ！って言い出したから
基礎代謝は1000kcalより少ないって事なんだろ
じゃあ具体的に基礎代謝いくつくらいなんだという
明言は避けて逃げてるけどさ
食事内容もちゃんと書くと突っ込みどころが多いから書けないんだろうし。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:20:12.05 ID:vv0nHFnu]
- >>360
＞基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
そのツッコミがそもそも間違ってるよ
いちいち毎日の献立を書く必要もないしね
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:20:16.91 ID:qDJhGeQX]
- どんな1000kcalの食事をすれば
去年やったビリーズブートキャンプの筋肉が
落ちないままで保っていられるんだよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:21:26.17 ID:vv0nHFnu]
- またID変えたの？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:23:05.26 ID:qDJhGeQX]
- いや、真面目に知りたいぞw
これはすごい発見じゃないか？
基礎代謝が1000より少なくて、食事が1000くらいなのに
ビリーでムキムキになった肉体を理想的に保つ事が出来るんだぞ？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:24:20.84 ID:zzIgku7m]
- >>356
はい？
俺は95キロ→67.8キロ 体脂肪率33％→12％
がこの1年ちょいの成果だよ
ちなみに身長180cm 胸囲106 腹囲80 尻周り88な
腹囲が75になったら卒業しようと思ってはや半年ｗ
腹周り以外は普通に細マッチョなんだけどね
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:25:53.86 ID:vv0nHFnu]
- ＞基礎代謝が1000より少なくて
本来、自分に必要な1日の摂取カロリーは書いてるし
どこをどう読めばその理解の仕方になるのか知りたいね
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