- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 08:03:57.17 ID:j1meFJYv]
- >>227
格好いいの基準が人それぞれだから何とも言えないけど
ゴリマッチョ目指してるなら一度痩せる必要なくそのまま
筋トレのみしておけば良いと思うよ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 08:43:05.76 ID:dGk7L+f6]
- 227です
体重計についてるやつで体脂肪測ってみたんですが、23％〜25％って感じです。
さすがに多いとは思いますが、身長と体重の比率からいうと筋肉ある方ですかね？
>>228
ダイエット頑張りますｗ
>>230
時間を増やして、強度も上げてみようと思います。
>>231
格闘家、オフ時のビルダーみたいな体がかっこいいな〜と思います。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 08:44:49.94 ID:f5Own0zf]
- >>231
>>227の数値スペックから考えてると、ゴリマッチョというより相撲取りコースだと思うが
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:01:50.13 ID:LUVXG64P]
- デブにアドバイスしてやるよ。
四の五の言わずとりあえず男女ともに身長ー113の体重を王道で目指せ。
凄い鍛えられてるデブじゃないと標準体重なんかでは見栄え良くならないから。
標準体重だと元の体型に比べると痩せてるから本人錯覚しがちだけど、客観的に見たり他人から見るとまだポッチャリな。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:05:08.59 ID:NEUe4TFJ]
- 見栄えなんて、それこそ人それぞれ。
身長ー113の体重となると、かなり細いよね？
アスリート系にかなり近くなる。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:13:27.22 ID:bFgUL1FJ]
- >>232
体脂肪15％前後が平均
diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
またマッチョを目指すなら筋トレ必至こいて筋力増やした後、絞って10％以下にしていく
俺もダイエットだけやってみたあと、筋トレ＆ダイエットに変えたけど
ダイエットより知識や器具、プロテインの導入などハードルは高いと思う
それでもやるんだ！と決心があるなら自分で勉強するかジムいったほうがいい
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:15:00.99 ID:LUVXG64P]
- 標準体重でいいや！な人は結局デブに戻ったり、てかそんな目標では達成出来てない奴がほとんどだろな。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:36:57.38 ID:0vhERKkA]
- 身長-113で体脂肪率10％ならかなり貧疎だよｗ
高校時代そんな身体だったなぁ
やっぱ身長-100の体脂肪率8％あたりのクリロナ体型だってｗ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:39:32.72 ID:evMnwVGk]
- >>234
女の子ちゃんか
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:48:16.48 ID:0401wqq+]
- 目指す体型はそれぞれなんだから
身長-いくつかなんて話、噛み合わないよ
室伏と長距離選手、短距離選手で全然違うんだし
一言で相撲取りと言っても違うしね
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 10:14:42.21 ID:bqSWnV1o]
- 260：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2011/08/30(火) 01:33:16.85 ID: CxeQQqOq (1)
カップラーメン食ってダイエットってｗｗｗｗ
ドレッシング無し野菜とヨーグルト喰っとけ。
しかも酒飲んでるとか。。ねーから。
低カロリーでどれだけ栄養素を取れるか？が勝負なのに…。
そんな毒食ってどーすんの？
まず糖質・炭水化物の摂取を一切辞めてみるんだな。
ダイエット初期はそれでも普通にガンガン運動できるから。
王道スレの1をまず読めよ。
他スレでこういうレスをしているこのスレの住人が居たんですけど
炭水化物を「一切」取らないのが王道の方針なんですか？
運動しながらそんな事可能なんでしょうか。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 10:28:33.77 ID:umlmcY+A]
- おかしなのはスルー。
PFCバランスに気をつける。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 11:49:30.78 ID:zUvQopCT]
- 筋トレ２ヶ月でちょっと筋肉ムキムキになってきたんだけど
これは筋肉が増えてるわけではないのか
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 11:55:56.43 ID:f5Own0zf]
- >>243
ウエイト板にいくといい
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:10:19.60 ID:F1hpxnJi]
- >>243
筋トレ始めて３ヶ月くらいは初心者ボーナスで筋肉がつきやすいぞ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:21:54.17 ID:WiyAs3Yb]
- >>229
そう言われてる。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:22:40.56 ID:kgEfOvIM]
- だな。
最初の3ヶ月はむちゃくちゃ筋トレ効果出るよ。
それで実体験を書き込み
「そんなに一気に筋肉つくわけがない」
「そんなに一気に体重増えるわけない」
とか何故か「なわけない」って人が大勢沸く。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:25:53.80 ID:kgEfOvIM]
- ダルビッシュとか元々プロで活躍してたクラスが
オフの２，３ヶ月で体重１０ｋｇ増やしてくるんだろ？
しかも体脂肪率はキープで。
全く運動してないなら3ヶ月で１０ｋｇくらいハードトレーニングしたら増えるわ。
体脂肪率なんて全然増えない。
最初の一ヶ月なんておれは毎日疲労と筋肉痛で眠くてしょうがなかったよ。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:51:59.42 ID:vvPlNbLw]
- 中田か
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 15:14:28.43 ID:63Yu2Xum]
- >>247
そりゃ一年もすれば、
「始めて３ヶ月目の頃、ちょっと筋肉がついただけで調子に乗ってドヤ顔で書き込みしてた。」
っていうイタイ思い出に変わるからな。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 15:22:58.39 ID:UuCbYH+h]
- >>243
増えてるといえば、増えてる。
決して増えてないとは言えない。
筋稼働率がアップして、筋肉内に蓄えられる水分や糖分量が増えるし、
筋肉痛のおかげで自分の筋肉を意識できるようになってるから、
たしかにムキムキすると思うが、数日でシボむ。
本格的な筋量アップは半年後。
今日の努力の積み重ねが半年後に活きる・・・・・・・
というか、筋トレして体力アップして、抗乳酸能力がアップしてんだから、
以前より活発に生活する、活き活き積極的に暮らす、余計に動く、余計に働く、
余計に走る、余計に速く歩く、余計に残業するような人間にならないとダメだよ。
じゃなきゃ筋トレする意味がない。
筋トレ＝筋肥大だけじゃ勿体無い。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:01:15.17 ID:OPxg+Joj]
- どうせダイエットするなら男ならこれぐらいの体にはしてほしいわよ
武田真治
身長 165cm・体重 54kg・IBM19.80
pds.exblog.jp/pds/1/200711/14/81/f0149081_16454316.jpg
長友 佑都
身長 170cm・体重 68kg・BMI 23.53
farm3.static.flickr.com/2260/5700664899_2443763956_m.jpg
中田英寿
身長 175cm・体重 72kg.・BMI 23.51
h178.com/ppp/hide103-2.jpg
blog-imgs-40.fc2.com/u/s/b/usbizdirect/hide1.jpg
福山雅治
身長 180cm・体重 65.4kg・BMI 20.06
userdisk.webry.biglobe.ne.jp/005/440/80/N000/000/016/126434199164816207709_015_20100124230631.JPG
ＧＡＣＫＴ
身長 180センチ・体重 60kg・BMI 18.52
userserve-ak.last.fm/serve/_/2438604/GACKT++20.jpg
↓どうせこのスレ王道気取ってる人ってこれなんでしょ？↓
[おまけ]江頭2:50
身長 178cm・体重 60kg・BMI 18.98
livedoor.blogimg.jp/mika_room/imgs/0/e/0ec0c706.jpg
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:05:01.01 ID:OPxg+Joj]
- あ・・・変な事になってるかも？
江頭みたいな体目指してるって事ね・・・
筋トレはプロテインは男のダイエットには欠かせないと思うよ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:08:16.53 ID:umlmcY+A]
- その福山、小川良成に見えるｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 16:23:20.02 ID:j1meFJYv]
- 理想は中田だな。まぁ無理だけどｗ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:33:42.93 ID:bFgUL1FJ]
- 一回デブって皮のびても、こんなに綺麗に筋肉のラインでるの？無理じゃね
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:38:30.71 ID:1bp2IbPT]
- >>248
うわぁ…
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:44:51.50 ID:kgEfOvIM]
- BMIってなんの参考にもならなくね？
NFLとかのやつが全部デブ判定になっちゃうクソ基準じゃん。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:53:11.19 ID:bvefy1Vh]
- ま、あれだよほぼ同じ身長の福山、ガクト、江頭どれを目指すかだよ。
武田〜江頭まで身長５ｃｍ刻みだし自分の体と比べて
だらしなさがわかるんじゃね？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:54:31.52 ID:evMnwVGk]
- 江頭・・・
一年前の俺じゃないか
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 17:05:15.53 ID:HNpvM1D2]
- せっかく筋トレしてるなら目指すならクリロナだな
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 17:57:23.33 ID:nuD/nyld]
- 身長マイナス１１３ってずいぶん甘いよね
自分今マイナス１１６だけどもっと痩せたくてがんばってる
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:01:03.06 ID:1HXjB//t]
- >>259
でも身体能力一番高いのは江頭という皮肉
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:44:00.69 ID:VUraZZnH]
- 見かけ倒しなのがガクトという悲しさ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 19:48:24.71 ID:1eJRy+IO]
- 171/67で長友とほぼ同じスペックなんだが、身体が違う…体脂肪低そうだな。
薄っすら腹筋割れてきたし、この調子で目標の62まで落とせばバッチリだろうと思ってたが絶望感に包まれたわ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 19:54:28.50 ID:0vhERKkA]
- 普通に身体能力一番高いのはガクトだよ
この前TV出たときトレーニング動画もあちこちでうｐされたけど人間離れしすぎだろｗ
格闘家やアスリート以外の芸能人のなかじゃ最強じゃないかなぁ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 20:08:48.53 ID:bc0cPRJg]
- え？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:02:32.41 ID:iMhQFQax]
- え？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:06:26.73 ID:JzFWgXJQ]
- ε=？(●？ö？)？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:22:00.96 ID:fLav//kh]
- 江頭含めこのレベルまで絞りたいなら食事制限メインで有酸素だな
プロテインとか筋肥大とか考える必要はない
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:06:28.51 ID:eSe2cYVA]
- 178cm・体重 97kg
江頭まであと37kg
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:12:42.12 ID:Mdf9ei/6]
- >>262
そのうち、痩せるだけじゃ物足りなくなってくるんだよ。
>>270
俺はあんな体にだけは成りたくないと思っているんだが、皆は違うのか？
ここではクリロナより江頭なのか？！！！
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:16:33.26 ID:ReVnYsxU]
- _,
(；’ω')
∠( )ゞ
＼/ エサの食べ方のエグさに定評があるよ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:22:57.14 ID:VUraZZnH]
- >>272
胸毛と乳首のグロさで誤魔化されてるが、それなりのポーズをとると江頭は凄いぞ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:11:07.12 ID:Qc1ndh21]
- ただ脂肪が無くて生活する上で誰にでもついてる筋肉が浮き上がってるだけじゃんｗ
江頭みたいなガリより男は黙ってクリロナ目指せよｗ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:22:13.44 ID:m6z8H+j/]
- >>275
ブルース･リーに最も近い鍛え方をしてると言われている。
a.pic.to/9t50c
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 01:38:21.99 ID:/5WZZXxA]
- 痩せてから筋肉付けちゃあかんのか
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 01:38:48.05 ID:UN2EKh/o]
- 好きにしろよｗ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 02:45:33.82 ID:xr4ltaiE]
- 脂肪落としてから筋トレしたほうが変化がわかりやすい
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 06:52:21.14 ID:R0yOKjSo]
- たまに、胸筋があるべき場所であばらが浮いてる奴いるよな
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 07:29:01.60 ID:KM8WxtQ6]
- ぷっすまにエガちゃん出てたけど、思ったより筋肉しっかりしてた
それなりに筋肉無いとシャチホコ立ちとか出来ないよね
まぁ目指す体は人それぞれ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 07:33:06.36 ID:7iiF+nP9]
- というかあれブレイクダンスの技だし剣道も県２位だよエガちゃん
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:25:06.54 ID:XAO+AaRo]
- 江頭ってダンサーの体型だろ。顔はともかく。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:12:52.72 ID:RaIrwRQC]
- 照明次第で筋肉の見え方全然違うもんね
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:25:18.40 ID:GWXkSQVO]
- ダンサー系の体格と
陸上競技系の体格と
拳法系の体格と
水泳選手の体格と
格闘家の体格と
ビルダーの体格
目指すものによって必要とされる運動もBMIも違うってことでしょう
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 10:37:11.55 ID:/5JGrQlJ]
- >>285
見た目と言う観点だけならやる事は同じだよ。
要するにどれだけ筋肉と脂肪の量が必要か。
それをコントロールするだけ。
つまりやるべきはウエイトとレーニングとカロリーコントロールって事ね。
ダンサーの体が目標でもダンスする必要は無いし、水泳選手の体が理想でも泳ぐ必要は無いです。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:44:58.36 ID:UN2EKh/o]
- ボクサー体系目指してます。どうすればいいでしょうか？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:45:38.06 ID:XAO+AaRo]
- >287
ジムに入門すんのが間違いないだろね
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 11:12:15.52 ID:aW6ArUCI]
- >>287
ボクサーになる
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 12:24:40.64 ID:b/U/4obI]
- >>281
エガちゃんも細かったけど、草なぎの体にもビックリ…
理想的な細マッチョって感じだった
二人とも中年太りとは無縁な体型だなぁ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 12:29:08.65 ID:sHZDGuZ0]
- いやー、相当鍛えてて、食事も気をつけてると思うがなあ
俺も20代までは180cm62〜3kgだったが、30代なかばで10kg以上増えた
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 12:56:22.12 ID:n8CwHxK4]
- >>286
そのとおり。
ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
これは間違いない。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:04:23.12 ID:vv0nHFnu]
- 二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）
1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った
自分にはこのやり方が一番あってるみたい
最近体重計を買って、体重は毎朝測定中だけど
確実に減ってく体重とウエストが細くなるのが楽しい
カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:09:00.48 ID:Ocy/6yMv]
- >>293
半月で5キロってスペックは？
食事制限って何カロリー食べてるの？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:17:40.77 ID:MRQ8hyiE]
- >>293
あと半月で停滞期コースだな
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:22:59.53 ID:vv0nHFnu]
- >>294
身長180、76-78kg（半月前は81-83kgで推移）
一日の摂取カロリーは1000kcal
>>295
目標、72kgだからOK!
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:34:46.20 ID:l1MatdN4]
- >>296
ダイエット開始から-10kgが目標なんだろうけど
元が大きいから目標到達時点で自分では痩せた気になるだろうけど
他人から見たら大して見た目は変わらないと思う。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:37:27.89 ID:Ocy/6yMv]
- そのスペックで摂取カロリー1000って、
>>1の基準には反しないとは思うけど
王道と言われると？ってなるね…
無理な食事制限で飢餓状態作り出してるだろうし
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:38:56.90 ID:vv0nHFnu]
- >>297
見た目はあまり気にしてないかな
ガッシリ体型で胸囲は何やっても全然痩せないから
ウエストや尻など余分な脂肪が落ちてくれればそれで十分
あと、腹さえ引っ込んでくれれば良い感じ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:40:54.45 ID:gMIdVlYS]
- その図体で100kcalって各栄養素の一日の必要量を摂取出来るの？
食事内容は？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:46:43.00 ID:galCqf9w]
- 172cmで77kgから67kgに落としたけど69kgから時間がかかりすぎている。。。
身長-体重=103超えるとそこそこ停滞するのかねぇ。
どうなだろ？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:47:27.88 ID:vv0nHFnu]
- >>298
自分の身長、体重なら本来は1500〜2000でも良いんだけどね
でも無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
なんせ食べる量はほとんど変わってないから
主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて
おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
食べるものは食べるけど、
とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる
まぁ、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないね
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:48:22.65 ID:vv0nHFnu]
- >>300
100kcal?
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:03:14.42 ID:gMIdVlYS]
- 1000kcalの間違い
食べる量はダイエット前と殆ど変わらないとの事だけど
>>293では食事制限すると全然違うと言ってるよね？
今までも1000kcal程度の食事量が本当だとしたら、
基礎代謝からして体は飢餓状態に自然になるけど、その状態が続くと
少ないカロリーでも動けるように体が特化しちゃうんだよ
筋肉を落として、食事の度に脂肪を溜め込む体質になって、
痩せ難いから今回くらい過度のダイエットをしてやっとって感じになってるだけじゃないの
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:15:00.54 ID:vv0nHFnu]
- >>304
食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
以前は身長に対して体重が多すぎなので
明らかに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってたということ
少ないカロリーでも動けるように体が特化する分には良いんじゃないかな
ちなみに筋肉はビリーズブートキャンプで付け過ぎちゃったので
少々落としたいと思ってる
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:44:35.61 ID:4SLjEvmj]
- 台風で結構雨続くね・・・
家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:59:05.59 ID:m6z8H+j/]
- >>282
江頭は剣道だけぢゃなく空手・柔道・少林寺拳法も全て有段者ってのが驚いた。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:48:30.15 ID:5j3go6QO]
- >>305
ビリーズで筋肉付け過ぎて落としたいって言ってるけど
身長180で76-78kg、しかも半月前は81-83kgなんでしょ？
男性かつ中〜上程度の運動をしているとしたら
基礎代謝＋必要摂取量で2000kcal取っても良いくらいなのに
1000kcalくらいの食事を以前から続けてるのなら
とっくに筋肉なんて落ちてると思うよ。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:24:54.20 ID:4y0iHLOE]
- ネタでしょｗ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:25:50.25 ID:KDOLh7o6]
- 中〜上程度の運動ってどんぐらい？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:31:10.90 ID:gMIdVlYS]
- ビリーズブートキャンプを
筋肉が付き過ぎる程やってたんだから
上程度の運動でしょ。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:33:39.70 ID:vv0nHFnu]
- >>308
運動量は下〜中程度かな
ジョギングなどのハードな運動は全然やってないし
ビリーズブートキャンプは去年の話
筋肉と脂肪がバランス良く落ちてくれてるならありがたいんだけど
筋肉が落ちてる実感はいまのところ無い
ウエストは88cmから84cmに落ちて腹筋も以前より割れてるけど
二の腕や太腿の太さはほとんど変わってないんだよね
なんだかんだ言ってもまだ5kg減っただけだからね
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:40:19.77 ID:5j3go6QO]
- いや、そうするともっと話がおかしくなるけど…
普段から粗食の人が、去年やったビリーズで付け過ぎる程の
筋肉を付けた上に
その筋肉はたいした運動もせずに1000キロカロリー程度の粗食で
今までずっと落ちないで居るという…
某板の人が聞いたら鉄拳飛んできそうで怖い
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:42:11.69 ID:vv0nHFnu]
- だから今のダイエットをはじめて半月だと言ってるでしょ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:54:07.01 ID:gMIdVlYS]
- ・1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った
・カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね
・一日の摂取カロリーは1000kcal
・無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
なんせ食べる量はほとんど変わってないから
・主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
・ 食べるものは食べるけど、とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる
＞食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
いや、だから余分なカロリーを採らないようにしてるって
自分で書いてるじゃない。
それを食事制限／摂取カロリーを制限って言ってるんでしょ？
今まで摂取していた余分なカロリーをカットしてるんでしょ？
それとカロリーの「収支」をコントロールするのはまた別の話
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:03:50.35 ID:vv0nHFnu]
- >>315
悪いけど、何が言いたいのかさっぱりわからない
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:04:04.13 ID:04PzCQ4/]
- まあ個人の感覚にとやかく言うのもどうだかなんだがビリー程度の運動で筋肉つきすぎたって感覚を変えたほうがいいかもね。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:06:29.04 ID:vv0nHFnu]
- ビリー程度の運動と言ってるが、あれは結構ハードだぞ？
やったこと無い人にはわからないかも知れないけど
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 17:10:59.48 ID:/5JGrQlJ]
- >>318
さんはきつめの食事制限主体で急激に体重を落としているんだけど、それがさほど苦でもなさそうだし、
ご自分に合った方法みたいだから他人がとやかく言う話じゃないと思うのだが。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 17:12:18.27 ID:/5JGrQlJ]
- >>292
>ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
>水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
それはちょっと違うのではないでしょうか？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:14:19.71 ID:gMIdVlYS]
- あ、分かったかも。
君の頭の中では
余分なカロリーを摂らないようにする事、
肉の代わりに豆腐を食べたりする事
これらを「食事制限」と認識してないって事ね。
だから「食事の量は変えていない」って言い張ってるのも
もしかして重さとか？w見た目の量とか品数で考えてんの？w
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:18:53.02 ID:04PzCQ4/]
- >>318
一応ダイエット目的でやりました。
かなりキツいですよね。でも筋肉がつきすぎて落とさないとって思うほどの負荷はないから締まったいい身体ぐらいにしかならないと思いますよ。
まあジャニーズよりも細くなりたいならちょっと負荷高いかもしれませんね
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:27:12.41 ID:vv0nHFnu]
- >>321
やっぱり何が言いたいのかわからないな
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように食事をカロリー調整する
有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて蛋白質と食物繊維を多めに摂る
あと、効果があるかどうかわからんけどヘルシアを1日1本飲んでる
自分はこれを実践してるだけなんだけど？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:31:20.66 ID:vv0nHFnu]
- >>322
まさにジャニーズ体型を目指しておりました
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:32:36.60 ID:fPAGVgK9]
- いつまでデブの世迷い言に付き合ってるんだお前らw
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:35:34.90 ID:vv0nHFnu]
- 単発IDが多いねえ、ここ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:50:24.46 ID:4SLjEvmj]
- 連投うぜえ
いつまで下らねえ自分語りしてんだよ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:54:06.57 ID:vv0nHFnu]
- >>327
質問があったから答えただけなのになんという仕打ちw
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:12:19.53 ID:7iiF+nP9]
- >>315
人間の筋肉にはグリコーゲンが水分とともに３〜７キロ蓄えられていているので
食事を１０００カロリーにしたらその分は誰でもあっさり落ちる
脂肪は落ちていない
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:17:14.01 ID:S/kzWYpM]
- >>306
> 台風で結構雨続くね・・・
> 家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？
空から槍が降ってくるわけじゃなし、なんで家の中に篭って運動しなきゃならん？
台風の日に普通にジョギングしてるが？
どうせ汗でずぶ濡れになるわけだし、天候のせいにして運動サボる奴はだせぇよ。
歩くのと踏み台昇降（階段の上り下り）は運動のうちに入らない。
単なる生活動作。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:22:40.53 ID:B7ot46tq]
- >>330
いやいやいやwww
まあ、うちの地方では雨ふっとらんけ普通にランニングするけど
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