- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:20:20.65 ID:3F5oHoYY]
- 座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307883612/
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:44:01.52 ID:lsazRiPu]
- >>27
俺と同じ。やり始めの頃は、膝コロしか出来なくてしかも腕ばっかり筋肉痛になって腹筋に効かなくて右往左往してたよ
それでもずっと続けて腕が筋肉痛ならないくらい筋力ついた今になって思うと原因は腕の筋力不足
今は立ちコロしてるけど腹筋の方が負荷かかってやるたびに腹筋が筋肉痛なるよ
腰も尾てい骨も痛くならないし、腹筋以外も鍛えられるから自分にはあってるんだよね
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:49:25.18 ID:BDR7ydfM]
- >>28
レッグレイズ怖いね
>>29
腰が痛くならないから、立ちコロコロ好き
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:58:19.27 ID:wzPaLKzg]
- コロコロは筋肉ついた人向けだよね
腹筋ない人がやると体重を腕だけで支えるから腕が鬼のように筋肉痛になるし
腰痛める
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:59:51.38 ID:lsazRiPu]
- 腰は痛めねーよ
そもそも反らさないし
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:09:15.01 ID:wzPaLKzg]
- >>32
それはお前が腹筋ついたからだろ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:10:47.80 ID:lsazRiPu]
- >>33
腹筋が殆んど無い当初から反らさないから痛めないしなんか勘違いしてんじゃないの
腰は痛めません
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:17:48.65 ID:wzPaLKzg]
- なんでも自分ベースに考えんなよカス
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 19:07:49.84 ID:Bk+YGfAn]
- 全然ダメ
まずやる気が起きない
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 19:17:59.63 ID:YgQ/6qJr]
- ウ版の減量スレからのコピペなんだが、減量と筋トレがんばってるのにあまり効果が出ないって人は
参考になるかも
579 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:23:36.80 ID:PTDwkHn2
>>576
下腹だけに脂肪が最後まで残るというのはコルチーゾルによる影響が考えられ、
胸の下部や下半身にも残りやすい場合はエストロゲンによる影響も考えられるので
ホルモンを安易にいじくれないナチュラルビルダーの場合、
中々改善が難しいところだが、全く改善策が無いわけでもない。
１猫背とＯ脚を矯正する。
２運動前に大腿部前面、鼠径部、股関節、体側等のストレッチを充分に行う。
３腹筋の種目から敢えてクランチ系種目全般を排除し、
シットアップ、ツイスティングシットアップ、レッグレイズのみで腹筋のメニューを構成する。
４コルチゾールとエストロゲンの両方の抑制効果を持つ、テストステロンの分泌を高めるよう工夫する。
以上。健闘を祈る。
580 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:29:12.35 ID:PTDwkHn2
>>579
訂正：×コルチーゾル ○コルチゾール。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:16:05.72 ID:lsazRiPu]
- >>35
そのまま返すわ
君がやり方おかしいだけ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:07:14.61 ID:IEjd0jQT]
- 中学時代、吹奏楽で腹筋1日300回がノルマだった。
おかげで吹奏楽部全員腹筋ムッキムキ！
でも体力テスト以外で役に立たなかった･･･
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:31:06.23 ID:yh4zkn6v]
- 次もできる保証ないのに40回やっちゃった(´･ω･`)
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:36:15.82 ID:SE1AagAo]
- >>40
新参か？なにをだよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:55:36.27 ID:72YBXiFt]
- 少し前ノンスタイル井上が番組の企画で腹筋ローラー１０日続けて結構変化してた
真面目にやればしっかり効果あるんだと思う
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:58:34.40 ID:XmAHfLPC]
- >>41
腹筋スレで何をやったなんて聞くのは野暮だ。
ましてや「新参か」なんて何様だ？
頭に蛆沸いてんだろ？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 22:02:13.36 ID:yh4zkn6v]
- スレタイ50回くらい確認しちまったＹｏ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:35:04.65 ID:DNLoM2MJ]
- 具体的にどの方法でってききたいんじゃないの？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 02:15:28.06 ID:AtBZmTZC]
- >>3を今夜からやり始めたんだけどキツイw
5回やったら腰に来た…腰痛持ちはやらない方がいいのかな？
とりあえず5回やってちょっと休んでまた5回やってみた
あんまり無理せず続けてみようかな
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 02:37:52.38 ID:7vB4EXKT]
- >>46
前スレでも書いたけど>3のやり方は良いと思わない
まず上体を上げすぎで腰に悪すぎる
それを5セットもやるなんて最悪
上体は肩甲骨を地から少し上げるくらいで充分腹筋に効くし腰にも負担がそんなにいかない
自分は3のやり方はもうとっくに止めてる
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 02:41:20.38 ID:7vB4EXKT]
- 自分は3を止めて、大沼きんのサイトで紹介されてたクランチをずっと続けたら腹筋が割れたよ
腰にも負担かからないし
勿論ランニングも併せてやってたけどね
- 49 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:19:48.70 ID:ov7Aijk/]
- >>47
俺もググっと上半身あげるのかなり辛いんで
軽く丸まる感じに足も体に寄せて太ももに肘をつける感じでやってる
こんだけでもしんどいｗ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:01:57.66 ID:iOmFTb4h]
- ずっと入ってるけど、>>3はテンプレに相応しくないんじゃないか？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:05:41.57 ID:iiXXJxAN]
- >>50
だね
コロコロ、クランチ、サイドベント他、各自のお勧めをだしあって
テンプレに入れればいいと思う
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:12:20.54 ID:M+q/AK0F]
- up4.viploader.net/ero/src/vlero044786.jpg
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:18:16.94 ID:Ah+LbAsi]
- >>52
チョット割れ過ぎかな。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:20:38.78 ID:Gv+aj9LZ]
- なんか締まりがすごそう。
ハーフの子とやったことあるけど、痛いぐらいに締めつけられてことがある。
この娘だとちぎられそう。
- 55 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:25:24.40 ID:hwDhu9dt]
- THEガッツみたいなのよりマシだろ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:25:24.58 ID:rVAhgUHq]
- ハーフの子ってニューハーフって意味？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:54:01.54 ID:9ToRIs35]
- >>56
つまんねーんだよ
- 58 名前：46 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:13:57.91 ID:AtBZmTZC]
- >>46です。みなさんレスありがとうございます
足も引き寄せる感じで、腰に負担がかからない方法で腹筋続けてみようと思います！
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:25:25.91 ID:Pz7j18mC]
- >>3＝クランチでしょ？
>>48とかは何を言ってるのかな
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:21:57.64 ID:/7YzRu5d]
- >>52
コラ？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:25:45.54 ID:ASp1YN3u]
- >>59
クランチのやり方のことをいってるんだろ
59とかは何を言っているのかな
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:37:16.63 ID:BTxshSam]
- >>52
パッと見でコラだわな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:39:57.65 ID:4mZQ4MUn]
- こらじゃねーよｗ
別の画像もあるよｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:42:29.31 ID:4mZQ4MUn]
- dnaimg.com/2010/11/11/really-i-dont-believe-it/really-i-dont-believe-it_001.jpg
dailynewsagency.com/2010/11/11/really-i-dont-believe-it/
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:47:59.99 ID:rnzoSGbU]
- アグネスさんこっちです。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:14:52.30 ID:je8UNzhM]
- 腹筋はともかく、おっぱいが残念やな
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 09:59:22.30 ID:VaFs6nfK]
- >>51
コロはコロスレがあるから誘導でいい。
確かに>>3だけじゃな。っつか正直これ
テンプレに入れるくらいなら１日６分で〜の
方がまだバランスいいぞ。腹直筋だけ鍛えるのが
腹筋の筋トレじゃないんだし。ダイエット目的でも
サイドベントやロシアンツイストのように外腹斜筋にも
効かせた方がくびれができる。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 12:28:14.96 ID:UpKsc9h2]
- >>67
俺もそう思う
>>3の腹筋は負担がかかるし効率悪い
今後のスレではテンプレから外して6分腹筋入れた方が良い
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 13:40:30.49 ID:IksKLV1O]
- 久々に腹筋したお
足の裏をぴったりつけることはできなかったけどしんどかった
腰痛いw
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:52:34.45 ID:DC779b3L]
- 初です。
今日から頑張ってみます！！
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:09:26.75 ID:gac/N/WX]
- 6分腹筋ってのもあるんですか！
ググればすぐ分かりますかね？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:10:23.82 ID:g4tzOwrB]
- ググってわからなければ書けよ
アホかｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:12:34.75 ID:gac/N/WX]
- それもそうでした！
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:57:09.69 ID:jkn0ITDz]
- サイドベンドやってみてもあまり効いた感じがしない…orz
ロシアンツイストだとぎゅーって感じがして気持ち良いのに
一体何が間違っているのだろうか…
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 03:21:03.40 ID:HtmF7Hfw]
- 何kg加重でやってるかによる。サイドベントは
カールしなくていい分だけ、初心者でも高重量扱えるからな。
初めてのサイドベンドでも10kgとかから始めるもんだよ
逆にロシアンツイストは勢いが付く分止めるのがきついので
軽いダンベルやプレートでいい。5kgとかでも十分
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 09:30:09.97 ID:jkn0ITDz]
- >>75
ダンベルがないもんで、２リットルのペットボトル使ってましたが軽すぎだったんでしたね…
原因がわかって良かったです(｀;ω;´)
ありがとうございました！
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 11:45:35.31 ID:xQWt6xuu]
- >>37
凄く参考になった。
色々な種類の筋トレをやって、食事制限や有酸素運動で
体重を絞って気付く「下腹部ぽっこり」
本当にぽっこりしてるんだなあ、と。下腹部以外はかなり締まったのに。
浮き輪も取れたのに何故orzと途方に暮れていた。
ストレッチやっていたら股関節が異常に固かった（猫背やO脚はなし）
胡坐も座禅も組めない程に…股関節のストレッチ調べて
下腹部の腹筋メニューを組み直してみる。ありがとう。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 15:59:00.11 ID:oioSG+BV]
- サイドベントってかなり高重量つかうよ
俺が元から運動してたってのもあるけど初めてやったときから35kgぐらいのダンベルでやってた
しっかり鍛えようと思ったら女性でも20kgはいるんじゃないかな
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:04:09.73 ID:T3FUUWoj]
- （ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:08:57.23 ID:HtmF7Hfw]
- カールしなくてもいい分だけサイドベントはすぐできるからね。
女性だって米袋10kgぐらい持てるはずだし（逆に持てなきゃ子育てできんｗ）
ロシアンツイストは調子こいてバンバン上げていくと危ないな。
左右に捻って止める動作って相当きついし、重い分だけ勢い余ると
ずっこけて大変なことになる。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 16:43:17.85 ID:Di+qKWra]
- >>74
自分の経験ではサイドベントや以前このスレに書いてあったtammy何とかの
脇腹を横に圧縮する感じの腹筋は脇腹に効かなかった
全然脇腹は凹まず浮き輪状態のまま
ロシアンツイストみたいに脇腹を捻る腹筋は効果があって脇腹の肉がかなり凹んだよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 17:01:40.15 ID:s2Nq2QVV]
- 筋トレ初心者がウエイトトレーニングするのは
かなり慎重にやったほうがいいよ。重さは元より
動作や重いダンベルやものを持つ感覚になれないと
大変なことになるよ。
確かにサイドベントはいきなりでも結構な重量できるかもだけど
全く鍛えてない人なら5kgぐらいでも十分脇腹筋肉痛になれるし
引き締める効果はある。徐々に負荷を上げていく過程で動作とウエイトに
なれたほうが絶対いい。
慣れないことして腰にきたり、足に落として骨折とか洒落にならんよほんと
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 18:23:20.24 ID:4tUjnvzb]
- 500ペットでサイドベントやってたけどそんなの問題外だったのか…！
重いダンベル買ってこよう…
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 19:48:29.50 ID:tYDuWIM3]
- 【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】ってあるけどおかしくない？
毎日じゃなくて1日おきの方が効率いいと思うんだけど
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 20:07:25.52 ID:79INdzgJ]
- 3kgのダンベルしか持ってないれす。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 20:15:32.61 ID:t5pxVpK/]
- >>84
トレーニングの仕方による
高負荷をかけたキツイ腹筋ならば回復まで時間がいるが
軽負荷のヌルイ腹筋なら毎日でも問題ないし効率もいい
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:17:47.04 ID:8Y0IVXxu]
- >>80
片手で10kgなんて絶対無理
前に2Lペットを袋に入れて少しずつ増やしていったけど、4本で挫折した
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:23:37.48 ID:tYDuWIM3]
- >>86
高負荷より低負荷の方が効率がいいって言う科学的根拠あるの？
あるなら筋肉痛になるような高負荷筋トレは不必要になるってことだよね？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:35:37.58 ID:HtmF7Hfw]
- >>87
8kgいけたんだね、すごいじゃんか
あと１本足すだけだし、８kgを続けて
継続していればいずれ10kgもできるようになるよ。
別にウエイトを上げることを目的に薦めてる訳じゃないけど
ウエストを引き締め、くびれを作るのに重要だからより負荷が
強いほうが効率的ではある。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:42:02.99 ID:t5pxVpK/]
- >>88
＞高負荷より低負荷の方が効率がいい
いやそういう意味じゃなくて
低負荷でやるなら休み入れてやるより毎日やったほうが効率いいってことね
高負荷と比べてってレスじゃないよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 05:37:58.15 ID:Q6OatMli]
- >>83
サイドベント10kgから始めたけど、8ヶ月たった今45kgでやってるから絶対ダンベルあったほうがいいよ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:13:23.04 ID:maU1uU+/]
- 腹筋1日30回だけでウエスト痩せた人いますか？
やっぱ30回しかしてない人って腹筋＋運動の組み合わせばかりですか？
極端な食事制限している人以外でお願いします！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 11:48:46.09 ID:ogjWoWOP]
- 痩せるってのが違う気がする
引き締める、引き締まるって表現が良いような気がする
絞りたいならやっぱり筋トレ＋有酸素運動だと思う
そして余程太ってない限り、そんなにすぐに変化は表れない
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:27:02.56 ID:9JdYDzIN]
- 腹筋30回+ヒップレイズ30分
これにWii-fitで20分ヨガ&筋トレ
最後は高足踏み台30分。
これに軽めの食事制限つけて月に1〜2kgくらい減り続けてる
特にヒップレイズを追加してからはウエストが引き締まってきたね
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:28:44.59 ID:9JdYDzIN]
- あ、始めて18週目ね
69kgから62kgになった
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 18:44:11.96 ID:RN2sYltB]
- ジョギングと食事制限を合わせて毎日腹筋してるけど、体脂肪を減らしながらではいくら筋トレしても筋肉つかないってホント？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 19:00:04.97 ID:wrfcm+c4]
- 筋トレと有酸素運動を１セットで行う人がどれだけいると思ってんだ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 01:38:15.14 ID:q+eE95OD]
- 頭痛のせいで腹筋できない
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 01:53:46.17 ID:nyJYABMS]
- 皆は腹筋運動をやると時間どのくらいかかる？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 01:57:45.13 ID:eHRaC5GK]
- 腹筋ローラーで3分*5回くらい
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:17:30.75 ID:qWD3Jfqv]
- >>99
30回を58秒だったお。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:40:20.22 ID:ZpEp8Cux]
- >>3のを腰痛めないように分厚く毛布とか引いてやってみたけど一日2セットが限界だった
なんか負担が強いみたいだからセット数控えめにしながら一ヶ月ぐらい続けてみる
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:44:07.13 ID:UN2EKh/o]
- >>102
腹筋ローラーお勧め
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:54:39.36 ID:NhEp8ei1]
- 腹筋トレーニング先輩方に質問。
ダイエットを機に腹筋も始めてみたんだけど
想像以上に腹筋が無く、首や背中に思い切り力が入り
痛くなってしまいました。
store.shopping.yahoo.co.jp/shapeshop/033.html
こんな感じの腹筋補助具使ってみようかと思ってますが
お奨めありますか。
ローラーはどう考えても無理そう・・・・
(EMS?も体調不良になるので無理でした)
当方177cm、96kgです。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:26:14.85 ID:A9pYIidn]
- >>104安っ！
便乗してアブマット使ってる人に効果の程を尋ねたいです
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 00:39:59.84 ID:7H6NB9pu]
- >>104
安いから 試しにやってみるといいと思う。
177の96ｋだと ローラーとかキツイですよね、
腹筋１年近くやってみて思うけど ロングブレスって かなり腹筋に効きます。
足上げて 空中自転車漕ぎとロングブレス併用すると 腹筋はかなりしんどくなりますよ、
腹だけに効いてる感じがしますから実感できると思います。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:47:08.36 ID:A2e72kuF]
- >>3のやつがきつすぎる。 部屋にガチムチ兄貴のポスター貼ってモチベ保ってるけど
５セットできるようになるころにはすでに腹筋われてそうだ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 02:14:42.20 ID:L3V0CGpv]
- 模擬自転車漕ぎって腹筋のどの部位に効くの？
レディガガもその腹筋法で鍛えてるみたいだが
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 02:28:53.61 ID:I5+zGDMo]
- どうして腹筋だけではポッコリお腹は治らないんですか？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:40:35.32 ID:c165+clA]
- そりゃ筋力つけても皮下脂肪と内臓脂肪がついてればポッコリのままでしょ
有酸素運動でその脂肪を減らさないとダメ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 02:46:16.30 ID:UHzKGXjA]
- >>109
脂肪の上に筋肉付くだけなんだよ
俺はビリーの腹筋プログラム3カ月やっても、
おなかが少し硬くなるだけで、腹の大きさは変わらんかったorz
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:55:54.44 ID:zznlPduf]
- そりゃぁ何十年？かけてその腹作ってきたんだよｗ
3ヶ月くらいで6パックになれば苦労しないって
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:52:45.90 ID:yFKsnK/n]
- 腹筋ローラー使ってる人ってどのローラー使ってるの？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 13:02:23.37 ID:7H6NB9pu]
- >>108
上腹に効いている感じがする。
ただ、フツーの腹筋の後にやらないと効かない、自転車漕ぎだけだと効果は薄い
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 21:05:52.39 ID:I5+zGDMo]
- レスありがとう。脂肪の上に筋肉がつくってことは有酸素運動で脂肪が減ったら、その脂肪についた筋肉はなくなるんですか？
有酸素運動はどれくらいやればいいんでしょうか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:00:15.80 ID:iP4bJY1G]
- 脂肪の上に筋肉がつくはずないだろ・・・・
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:38:29.85 ID:d9TT97KV]
- >>115
まず、明らかに脂肪で太っている自覚があるならまずは痩せるしかない
有酸素運動して筋肉が減るとか考える必要はとりあえずない
有酸素運動をどれぐらいやればいいかという質問だが、
ダイエットは基本的に食事制限と運動を合わせてやるべき
どれぐらいやればいいかは今の自分の脂肪の量と目標をもとに計算するしかない
計算方法は自分でググってわからなかったら当該スレで聞け
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:20:35.91 ID:ED4N3SpW]
- ミズノの「じつは！腹筋くんライト」って良さ気かも。ジャパネット見てて気になったｗ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 02:12:49.50 ID:va21xqu9]
- 腰の骨を痛めてるんだが、どの腹筋法なら腰に負担が掛からずに出来るかね？
>>3は一回でﾋﾞｷｯときたから恐ろしい
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 09:41:04.76 ID:ZsKSPSHp]
- 1回を普段の3倍時間かけて、呼吸も全て吐き出すようにやってみたら腹筋があっつっつーだわ。
少々マンネリしかけてたからこれで続けてみよう。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:05:35.40 ID:umRNv46v]
- >>3のヤツって、みんないつやってるの？
食後何時間以内がいいとか、寝る前にやるのがいいとかあるのかな？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:44:36.43 ID:ZgeTDIeB]
- >>121俺は寝る前にやってる。クーラーガンガンに入れて
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:13:57.94 ID:aQocl3dH]
- >>121
食後だったら２時間「以上」開けるのが常識
筋トレに限らずスポーツ全般な。っていうか食った
ばっかりで動くと消化不良起こして下痢するぞ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:38:15.74 ID:z+/yJrJ2]
- 2時間ﾜﾛﾀｗ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:56:33.01 ID:Rzdf4zp1]
- >>123
>>123
>>123
てきかくなあどばいすありがとうございました。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:33:09.68 ID:ZgJUTMFH]
- >>3は風呂入る前にいっつもやってるなぁ
この時期はクーラーあっても汗掻くし
上の方で6分間腹筋が出てたけど種目が多くて精神的にだるくて続かなかった
今は結局>>3に落ち着いてる種目1個ってのはやっぱ気軽でいいね
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 21:53:06.57 ID:gyqxGMXa]
- 何でシットアップはあまり出てこないの？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 19:16:20.00 ID:HeG5+otk]
- シットアップはクランチとかに比べて効果が薄いわりに腰に悪い
だからシットアップなんかやらない方が良いというのは常識レベル
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 19:29:11.79 ID:/kRkw0/j]
- >>128
いつ頃からシットアップは廃れ始めたんだろ？
ていうかクランチの方が効果的だったのか
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