- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:20:20.65 ID:3F5oHoYY]
- 座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307883612/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:21:36.00 ID:3F5oHoYY]
- ☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと
☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？
A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。
Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？
A.腹筋だけでは無理です。
有酸素運動と食事制限も併行してください。
Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？
A.最初のうちは３０秒。
慣れてきたら１０～２０秒。
Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。
A.しっかり秒数をカウントしましょう。
声を出すときに息をしっかり吐いてください
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:22:40.13 ID:3F5oHoYY]
- ☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ
45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー
287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0
>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:23:46.97 ID:3F5oHoYY]
- ☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ
１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く
２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止
３．２～３秒かけて戻す
これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:24:51.46 ID:3F5oHoYY]
- (>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
( へ へ
（>｀･ω･)>
( へ へ
（>´･∀･)>
( へ へ
（>･∀･)>
( へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
( へ へ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:26:15.03 ID:3F5oHoYY]
- ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@益@)> グッフグッフ
( へ へ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）>
( へ へ
￣｜＿o
＿＿o さて腹筋するか
＿＿o ･･･
＿＿o ｚｚ･･･
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:27:49.47 ID:Oos7r93k]
- >>1乙
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:58:52.79 ID:8Lmsstuj]
- １乙。
ありがとう。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 22:02:39.60 ID:XtsBim1c]
- スチールデスクと回転椅子によるシットアップベンチ最強。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 22:28:48.82 ID:tqgCTFTT]
- レッグレイズ(足上げ動作)で下腹部を凹ませた方いますか？
それから6分腹筋で腹筋鍛えた方いますか？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 22:53:48.53 ID:MFVolAmM]
- >>10
前スレをいろいろ検索かけてみると参考になるレスたくさんあるぞ
下腹部ならレッグレイズよりヒップレイズかリバースクランチっていう書き込みが結構あったな
同じ人かもしれないけど、自分としてもやってみて後者の二つ方がレッグレイズより下腹部に効きそう
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 23:37:24.71 ID:e+NX5AEf]
- 寝起きに腹筋どころか筋トレ自体やってないことを思い出したので今からやる。
37.8度だけど。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 23:52:48.14 ID:9IdcuMc5]
- こらこら寝てなさいw
俺なんか昔似たような熱で「むしろ汗かいた方が熱下がるんじゃね？」
と思って動いて次の日40度突破して肺炎になりかけたことあるぞ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:35:09.56 ID:iwiPx6o9]
- ピーンと寝そべった状態で足を30cmほどあげるだけでも腹筋鍛えられるかな？
けっこうきついけど
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 00:54:52.14 ID:K88gPjUu]
- オススメ腹筋法は
自分の部屋でやってんの?
外のジムとか?
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:22:30.43 ID:zootponM]
- ジムはジムでしかできないことをしようよ・・・
なんのために金と時間使ってジムへ行くんだよ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 03:51:21.05 ID:wZQzjwlp]
- ガチムチ兄貴達との出会い
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 06:20:34.84 ID:g6wPsqLo]
- >>15
コロコロ
正式な名前はしらない。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:15:50.63 ID:ZOacu+rf]
- 右の子すごい
blog-imgs-47-origin.fc2.com/b/l/o/blowjob/maimi100717.jpg
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:43:53.03 ID:Ikv8caqj]
- >>10
レッグレイズは実は腹筋上部の関与が非常に強いので、>>11が言ってるようにリバースクランチが良いよ
ただ、リバースクランチは腰への負担が大きい・・・
腰への負担を減らそうと上半身を起こしてやるとレッグレイズになってしまう
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:19:16.88 ID:ydyqJXO0]
- 腹筋６０回ひねり入れながらしたら筋肉痛じゃなくて肋間神経痛的なものになった
一緒に背筋３０回やったら、背中も神経痛を起こしていた
- 22 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:23:01.13 ID:U2+uI7oR]
- >>19
バキバキに割れてるなｗ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:44:47.31 ID:O/5mBSvu]
- >>19
ここまでいくとちょっと…
女はプニっとするくらいがいいなぁ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:57:42.73 ID:pO21F42a]
- レッグレイズで足を地面に平行に保つのが大変（足は降ろさず）
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:54:32.87 ID:bAFbLLcy]
- 今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 14:06:28.74 ID:lsazRiPu]
- このスレは腹筋ローラー邪道なの？
短時間で高負荷をかけられてすぐ筋肉痛レベルまで追い込めていいと思うんだけど
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:30:27.78 ID:3N4gQdVW]
- >>26
腹筋ローラーをやってみたけど翌日二の腕と胸が筋肉痛になり
腹筋は全然筋肉痛がなかった
しっかりやり方を見てから抜かりなくやったのに･･
腹筋に効くんかねぇ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 15:32:15.67 ID:3N4gQdVW]
- >>20
自分は逆だな
レッグレイズやると凄く腰にくる
腰が弱い人は絶対に避けた方がいい腹筋だとｵﾓﾀ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:44:01.52 ID:lsazRiPu]
- >>27
俺と同じ。やり始めの頃は、膝コロしか出来なくてしかも腕ばっかり筋肉痛になって腹筋に効かなくて右往左往してたよ
それでもずっと続けて腕が筋肉痛ならないくらい筋力ついた今になって思うと原因は腕の筋力不足
今は立ちコロしてるけど腹筋の方が負荷かかってやるたびに腹筋が筋肉痛なるよ
腰も尾てい骨も痛くならないし、腹筋以外も鍛えられるから自分にはあってるんだよね
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:49:25.18 ID:BDR7ydfM]
- >>28
レッグレイズ怖いね
>>29
腰が痛くならないから、立ちコロコロ好き
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:58:19.27 ID:wzPaLKzg]
- コロコロは筋肉ついた人向けだよね
腹筋ない人がやると体重を腕だけで支えるから腕が鬼のように筋肉痛になるし
腰痛める
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:59:51.38 ID:lsazRiPu]
- 腰は痛めねーよ
そもそも反らさないし
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:09:15.01 ID:wzPaLKzg]
- >>32
それはお前が腹筋ついたからだろ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:10:47.80 ID:lsazRiPu]
- >>33
腹筋が殆んど無い当初から反らさないから痛めないしなんか勘違いしてんじゃないの
腰は痛めません
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:17:48.65 ID:wzPaLKzg]
- なんでも自分ベースに考えんなよカス
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 19:07:49.84 ID:Bk+YGfAn]
- 全然ダメ
まずやる気が起きない
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 19:17:59.63 ID:YgQ/6qJr]
- ウ版の減量スレからのコピペなんだが、減量と筋トレがんばってるのにあまり効果が出ないって人は
参考になるかも
579 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:23:36.80 ID:PTDwkHn2
>>576
下腹だけに脂肪が最後まで残るというのはコルチーゾルによる影響が考えられ、
胸の下部や下半身にも残りやすい場合はエストロゲンによる影響も考えられるので
ホルモンを安易にいじくれないナチュラルビルダーの場合、
中々改善が難しいところだが、全く改善策が無いわけでもない。
１猫背とＯ脚を矯正する。
２運動前に大腿部前面、鼠径部、股関節、体側等のストレッチを充分に行う。
３腹筋の種目から敢えてクランチ系種目全般を排除し、
シットアップ、ツイスティングシットアップ、レッグレイズのみで腹筋のメニューを構成する。
４コルチゾールとエストロゲンの両方の抑制効果を持つ、テストステロンの分泌を高めるよう工夫する。
以上。健闘を祈る。
580 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:29:12.35 ID:PTDwkHn2
>>579
訂正：×コルチーゾル ○コルチゾール。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:16:05.72 ID:lsazRiPu]
- >>35
そのまま返すわ
君がやり方おかしいだけ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:07:14.61 ID:IEjd0jQT]
- 中学時代、吹奏楽で腹筋1日300回がノルマだった。
おかげで吹奏楽部全員腹筋ムッキムキ！
でも体力テスト以外で役に立たなかった･･･
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:31:06.23 ID:yh4zkn6v]
- 次もできる保証ないのに40回やっちゃった(´･ω･`)
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:36:15.82 ID:SE1AagAo]
- >>40
新参か？なにをだよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:55:36.27 ID:72YBXiFt]
- 少し前ノンスタイル井上が番組の企画で腹筋ローラー１０日続けて結構変化してた
真面目にやればしっかり効果あるんだと思う
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:58:34.40 ID:XmAHfLPC]
- >>41
腹筋スレで何をやったなんて聞くのは野暮だ。
ましてや「新参か」なんて何様だ？
頭に蛆沸いてんだろ？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 22:02:13.36 ID:yh4zkn6v]
- スレタイ50回くらい確認しちまったＹｏ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:35:04.65 ID:DNLoM2MJ]
- 具体的にどの方法でってききたいんじゃないの？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 02:15:28.06 ID:AtBZmTZC]
- >>3を今夜からやり始めたんだけどキツイw
5回やったら腰に来た…腰痛持ちはやらない方がいいのかな？
とりあえず5回やってちょっと休んでまた5回やってみた
あんまり無理せず続けてみようかな
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 02:37:52.38 ID:7vB4EXKT]
- >>46
前スレでも書いたけど>3のやり方は良いと思わない
まず上体を上げすぎで腰に悪すぎる
それを5セットもやるなんて最悪
上体は肩甲骨を地から少し上げるくらいで充分腹筋に効くし腰にも負担がそんなにいかない
自分は3のやり方はもうとっくに止めてる
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 02:41:20.38 ID:7vB4EXKT]
- 自分は3を止めて、大沼きんのサイトで紹介されてたクランチをずっと続けたら腹筋が割れたよ
腰にも負担かからないし
勿論ランニングも併せてやってたけどね
- 49 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:19:48.70 ID:ov7Aijk/]
- >>47
俺もググっと上半身あげるのかなり辛いんで
軽く丸まる感じに足も体に寄せて太ももに肘をつける感じでやってる
こんだけでもしんどいｗ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:01:57.66 ID:iOmFTb4h]
- ずっと入ってるけど、>>3はテンプレに相応しくないんじゃないか？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:05:41.57 ID:iiXXJxAN]
- >>50
だね
コロコロ、クランチ、サイドベント他、各自のお勧めをだしあって
テンプレに入れればいいと思う
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:12:20.54 ID:M+q/AK0F]
- up4.viploader.net/ero/src/vlero044786.jpg
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:18:16.94 ID:Ah+LbAsi]
- >>52
チョット割れ過ぎかな。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:20:38.78 ID:Gv+aj9LZ]
- なんか締まりがすごそう。
ハーフの子とやったことあるけど、痛いぐらいに締めつけられてことがある。
この娘だとちぎられそう。
- 55 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:25:24.40 ID:hwDhu9dt]
- THEガッツみたいなのよりマシだろ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:25:24.58 ID:rVAhgUHq]
- ハーフの子ってニューハーフって意味？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:54:01.54 ID:9ToRIs35]
- >>56
つまんねーんだよ
- 58 名前：46 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:13:57.91 ID:AtBZmTZC]
- >>46です。みなさんレスありがとうございます
足も引き寄せる感じで、腰に負担がかからない方法で腹筋続けてみようと思います！
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:25:25.91 ID:Pz7j18mC]
- >>3＝クランチでしょ？
>>48とかは何を言ってるのかな
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:21:57.64 ID:/7YzRu5d]
- >>52
コラ？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:25:45.54 ID:ASp1YN3u]
- >>59
クランチのやり方のことをいってるんだろ
59とかは何を言っているのかな
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:37:16.63 ID:BTxshSam]
- >>52
パッと見でコラだわな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:39:57.65 ID:4mZQ4MUn]
- こらじゃねーよｗ
別の画像もあるよｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:42:29.31 ID:4mZQ4MUn]
- dnaimg.com/2010/11/11/really-i-dont-believe-it/really-i-dont-believe-it_001.jpg
dailynewsagency.com/2010/11/11/really-i-dont-believe-it/
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:47:59.99 ID:rnzoSGbU]
- アグネスさんこっちです。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:14:52.30 ID:je8UNzhM]
- 腹筋はともかく、おっぱいが残念やな
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 09:59:22.30 ID:VaFs6nfK]
- >>51
コロはコロスレがあるから誘導でいい。
確かに>>3だけじゃな。っつか正直これ
テンプレに入れるくらいなら１日６分で～の
方がまだバランスいいぞ。腹直筋だけ鍛えるのが
腹筋の筋トレじゃないんだし。ダイエット目的でも
サイドベントやロシアンツイストのように外腹斜筋にも
効かせた方がくびれができる。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 12:28:14.96 ID:UpKsc9h2]
- >>67
俺もそう思う
>>3の腹筋は負担がかかるし効率悪い
今後のスレではテンプレから外して6分腹筋入れた方が良い
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 13:40:30.49 ID:IksKLV1O]
- 久々に腹筋したお
足の裏をぴったりつけることはできなかったけどしんどかった
腰痛いw
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:52:34.45 ID:DC779b3L]
- 初です。
今日から頑張ってみます！！
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:09:26.75 ID:gac/N/WX]
- 6分腹筋ってのもあるんですか！
ググればすぐ分かりますかね？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:10:23.82 ID:g4tzOwrB]
- ググってわからなければ書けよ
アホかｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:12:34.75 ID:gac/N/WX]
- それもそうでした！
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:57:09.69 ID:jkn0ITDz]
- サイドベンドやってみてもあまり効いた感じがしない…orz
ロシアンツイストだとぎゅーって感じがして気持ち良いのに
一体何が間違っているのだろうか…
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 03:21:03.40 ID:HtmF7Hfw]
- 何kg加重でやってるかによる。サイドベントは
カールしなくていい分だけ、初心者でも高重量扱えるからな。
初めてのサイドベンドでも10kgとかから始めるもんだよ
逆にロシアンツイストは勢いが付く分止めるのがきついので
軽いダンベルやプレートでいい。5kgとかでも十分
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 09:30:09.97 ID:jkn0ITDz]
- >>75
ダンベルがないもんで、２リットルのペットボトル使ってましたが軽すぎだったんでしたね…
原因がわかって良かったです(｀;ω;´)
ありがとうございました！
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 11:45:35.31 ID:xQWt6xuu]
- >>37
凄く参考になった。
色々な種類の筋トレをやって、食事制限や有酸素運動で
体重を絞って気付く「下腹部ぽっこり」
本当にぽっこりしてるんだなあ、と。下腹部以外はかなり締まったのに。
浮き輪も取れたのに何故orzと途方に暮れていた。
ストレッチやっていたら股関節が異常に固かった（猫背やO脚はなし）
胡坐も座禅も組めない程に…股関節のストレッチ調べて
下腹部の腹筋メニューを組み直してみる。ありがとう。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 15:59:00.11 ID:oioSG+BV]
- サイドベントってかなり高重量つかうよ
俺が元から運動してたってのもあるけど初めてやったときから35kgぐらいのダンベルでやってた
しっかり鍛えようと思ったら女性でも20kgはいるんじゃないかな
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:04:09.73 ID:T3FUUWoj]
- （ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:08:57.23 ID:HtmF7Hfw]
- カールしなくてもいい分だけサイドベントはすぐできるからね。
女性だって米袋10kgぐらい持てるはずだし（逆に持てなきゃ子育てできんｗ）
ロシアンツイストは調子こいてバンバン上げていくと危ないな。
左右に捻って止める動作って相当きついし、重い分だけ勢い余ると
ずっこけて大変なことになる。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 16:43:17.85 ID:Di+qKWra]
- >>74
自分の経験ではサイドベントや以前このスレに書いてあったtammy何とかの
脇腹を横に圧縮する感じの腹筋は脇腹に効かなかった
全然脇腹は凹まず浮き輪状態のまま
ロシアンツイストみたいに脇腹を捻る腹筋は効果があって脇腹の肉がかなり凹んだよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 17:01:40.15 ID:s2Nq2QVV]
- 筋トレ初心者がウエイトトレーニングするのは
かなり慎重にやったほうがいいよ。重さは元より
動作や重いダンベルやものを持つ感覚になれないと
大変なことになるよ。
確かにサイドベントはいきなりでも結構な重量できるかもだけど
全く鍛えてない人なら5kgぐらいでも十分脇腹筋肉痛になれるし
引き締める効果はある。徐々に負荷を上げていく過程で動作とウエイトに
なれたほうが絶対いい。
慣れないことして腰にきたり、足に落として骨折とか洒落にならんよほんと
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 18:23:20.24 ID:4tUjnvzb]
- 500ペットでサイドベントやってたけどそんなの問題外だったのか…！
重いダンベル買ってこよう…
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 19:48:29.50 ID:tYDuWIM3]
- 【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】ってあるけどおかしくない？
毎日じゃなくて1日おきの方が効率いいと思うんだけど
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 20:07:25.52 ID:79INdzgJ]
- 3kgのダンベルしか持ってないれす。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 20:15:32.61 ID:t5pxVpK/]
- >>84
トレーニングの仕方による
高負荷をかけたキツイ腹筋ならば回復まで時間がいるが
軽負荷のヌルイ腹筋なら毎日でも問題ないし効率もいい
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:17:47.04 ID:8Y0IVXxu]
- >>80
片手で10kgなんて絶対無理
前に2Lペットを袋に入れて少しずつ増やしていったけど、4本で挫折した
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:23:37.48 ID:tYDuWIM3]
- >>86
高負荷より低負荷の方が効率がいいって言う科学的根拠あるの？
あるなら筋肉痛になるような高負荷筋トレは不必要になるってことだよね？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:35:37.58 ID:HtmF7Hfw]
- >>87
8kgいけたんだね、すごいじゃんか
あと１本足すだけだし、８kgを続けて
継続していればいずれ10kgもできるようになるよ。
別にウエイトを上げることを目的に薦めてる訳じゃないけど
ウエストを引き締め、くびれを作るのに重要だからより負荷が
強いほうが効率的ではある。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:42:02.99 ID:t5pxVpK/]
- >>88
＞高負荷より低負荷の方が効率がいい
いやそういう意味じゃなくて
低負荷でやるなら休み入れてやるより毎日やったほうが効率いいってことね
高負荷と比べてってレスじゃないよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 05:37:58.15 ID:Q6OatMli]
- >>83
サイドベント10kgから始めたけど、8ヶ月たった今45kgでやってるから絶対ダンベルあったほうがいいよ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:13:23.04 ID:maU1uU+/]
- 腹筋1日30回だけでウエスト痩せた人いますか？
やっぱ30回しかしてない人って腹筋＋運動の組み合わせばかりですか？
極端な食事制限している人以外でお願いします！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 11:48:46.09 ID:ogjWoWOP]
- 痩せるってのが違う気がする
引き締める、引き締まるって表現が良いような気がする
絞りたいならやっぱり筋トレ＋有酸素運動だと思う
そして余程太ってない限り、そんなにすぐに変化は表れない
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:27:02.56 ID:9JdYDzIN]
- 腹筋30回+ヒップレイズ30分
これにWii-fitで20分ヨガ&筋トレ
最後は高足踏み台30分。
これに軽めの食事制限つけて月に1～2kgくらい減り続けてる
特にヒップレイズを追加してからはウエストが引き締まってきたね
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:28:44.59 ID:9JdYDzIN]
- あ、始めて18週目ね
69kgから62kgになった
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 18:44:11.96 ID:RN2sYltB]
- ジョギングと食事制限を合わせて毎日腹筋してるけど、体脂肪を減らしながらではいくら筋トレしても筋肉つかないってホント？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 19:00:04.97 ID:wrfcm+c4]
- 筋トレと有酸素運動を１セットで行う人がどれだけいると思ってんだ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 01:38:15.14 ID:q+eE95OD]
- 頭痛のせいで腹筋できない
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 01:53:46.17 ID:nyJYABMS]
- 皆は腹筋運動をやると時間どのくらいかかる？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 01:57:45.13 ID:eHRaC5GK]
- 腹筋ローラーで3分*5回くらい
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