- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 21:20:20.65 ID:3F5oHoYY]
- 座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307883612/
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:09:25.09 ID:fuiq3kL5]
- コロコロが妥当ということはわかった
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:11:18.73 ID:YMLx/FzP]
- 時間基準ってなんなんだよ。ペースとかどうなのよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 03:22:48.69 ID:uDbXdO42]
- 腹筋ローラーするくらいなら雑巾がけしてた方が腹筋に効くと思うｗ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 05:18:15.08 ID:1RsZerSg]
- 普通の腹筋30回だけで効果出た人いる？
するのとしないのとじゃ変わるのかな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 13:08:35.27 ID:mQbfmLxG]
- >>161が腹筋ローラーをやったことないことだけはわかった
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 13:37:23.51 ID:/bTnWXhV]
- 腹筋コロコロを２つ買うと人間バイクができるよな
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 13:38:42.27 ID:n1rb04Go]
- 昔八頭身でそんなAAがあったなw
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 13:39:39.78 ID:T2fWQ0Ak]
- 立ちコロ、レッグレイズ、クランチでお腹いっぱい
- 167 名前： 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:52:03.24 ID:86sfJo7l]
- 1
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 20:09:28.15 ID:/bTnWXhV]
-
/ ）
∧＿∧ / / ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） / / ＜立ちコロ一回は膝コロ10回分の負荷
／ ＿二ノ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
／／ /
（＿二二づ＿∧
/ （ ´Д｀）
-=≡ ／⌒（ ヽ／⌒ヽ/＼
-=≡ .／⌒ヽ, / ＼ ＼ ＼＼ ヽ／⌒ヽ,
-=≡ / |_/__i.ノ ,へ _ / ）／ ＼＼/ .| /ii
-=≡ ノ⌒二＿＿ノ__ノ ￣ | / i / .＼ヽ |./ |i
-=≡ ()二二)― ||二) ./ / / / ()二 し二)- ||二)
-=≡ し| | ＼.|| （ ヽ_（＿つ | |＼ ||
-=≡ i .| ii ヽ､つ i | ii
-=≡ ﾞ､＿ ノ ﾞ､ ＿ノ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 20:10:38.95 ID:IsYzaBgV]
- 雑巾掛けはあれはあれでいい運動すぎるからな。
コロの代わりにはならんけど、相当ハードだよ
中学の雨の部活で筋トレと称して学校中の廊下を
雑巾掛けさせられたときは普段の練習よりずっとへばったな
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:24:06.24 ID:INuHBM8/]
- 吉川メソッドっていう月2回42万円のジムで
>>3に似たの(手の位置が違うくらい)やってた
話し変わって、腹筋ローラーは腹筋だけに効かせようとすると、膝コロで連続3回が限度w
腕を使えばもっと出来るけど
腕の筋肉はあまり目立たせたくないから結局やらなくなっちゃった・・
長袖の季節になったらやろうかな
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:25:27.21 ID:INuHBM8/]
- >>170訂正
週2回月42万円
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:37:57.56 ID:IsYzaBgV]
- 年会費じゃなくて月会費？
キチガイだな
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:35:16.57 ID:mQbfmLxG]
- >>168
背中反らせ過ぎで腰いっちゃってるんちゃうかｗ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:33:11.51 ID:1qHu3djF]
- ダイエット兼ねて運動やりだして
>>3もやりだしたら、3日目で腹がやばい
ちょっと力入れたらこれまでとは全然ちがう変化をみせる
割れそう
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 10:21:48.66 ID:X3FuoAIx]
- 立ちコロ半端ねぇｗ筋肉痛になったｗｗｗ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 11:58:15.74 ID:NUug4CGC]
- 腹筋ローラーはウェスト周りの腹筋の引き締めにも効きますか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:39:55.62 ID:O2mlg3Ff]
- ttp://ruru2.net/jlab-ruru/s/ruru1315381104461.jpg
ttp://ruru2.net/jlab-ruru/s/ruru1315381111414.jpg
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 19:56:43.46 ID:MUJYgDam]
- ２週間で多少でもウエストを引き締めたいんだけど、
一日何回ぐらいがいいだろう。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:48:04.18 ID:g2f7rJC9]
- >>178
最高何回できる？
- 180 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:48:30.26 ID:ySC+CM4T]
- 1000回やっとけば大丈夫じゃね？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:58:58.15 ID:EeiSCip6]
- >>178
立ちコロ100回×3セット毎日やれば引き締まるよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 00:15:31.33 ID:e8/6seYE]
- ローラーやばいわ
めちゃくちゃ効く
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 01:31:42.02 ID:uwriQ0Yf]
- ローラーやってみたけど腹筋ではなく腕と肩が痛くなった
腹に効かすコツは何なんだろう
フォームは間違ってないと思うんだが
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 01:46:59.11 ID:nFXs1XSY]
- >>183
ある程度腕と肩に筋肉付いてないとそうなるよ
初めてやる人はほとんどそうなると思う
2週間くらいやり続ければ腹筋に効くようになると思うよ
ソースは俺
腹筋以外に足や上半身にも効果あるけど、外腹斜筋は効果ないので
別で外腹斜筋専用の筋トレもやった方がいい
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 18:02:27.90 ID:eh7uc/Nn]
- 身体を伸ばしてから腕を伸ばすようにすると腹筋に効く感がある
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:20:01.53 ID:e8/6seYE]
- 始めたばかりだけど
肩と腹両方に効いてるよ。
猫背にならないようにへそみながら
やるといい
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:11:13.85 ID:gmPilQHn]
- 最近腹筋やりだした新米なんだが、
脂肪がついてるとき腹筋したら、脂肪が無くなったとき腹周りが太くなったりってしない？
わかりづらい文章かも知れないが誰か科学的な解説できないかな;;
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:11:34.61 ID:E9tMhGXI]
- 腹斜筋に効かせるには、斜め前にコロコロ進めば良いの？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:24:09.57 ID:CjYvlizi]
- >>187
元からある腹筋の上に脂肪がついてるからポッコリお腹になるわけで、脂肪が無くなれば細くなるんだが…別に脂肪が筋肉に変わるわけじゃないし 只、腹筋やっても脂肪は落ちないよ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:29:17.12 ID:gmPilQHn]
- >>189
レスありがとう、おかげで凄いスッキリしました(^_^)
まだ一日20の残念ペースだけど頑張っていきますm(_ _)m
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 04:19:31.99 ID:4EVeg2WT]
- ポッコリさんは食事制限や有酸素で腹脂肪落としてからの方がいい？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 08:54:47.59 ID:wuGPRx0N]
- 1年以上有酸素+自宅筋トレして体脂肪13パーセントになったがいまだに腹筋割れないぞ
光の陰影つかえばなんとか割れてるかな？程度
ちなみに腹筋は毎日300回以上やってる
- 193 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/09/09(金) 09:02:44.89 ID:t5l3mSjB]
- 腹筋のやり方が悪いのでは？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 09:36:18.75 ID:cWSFhuVE]
- >>192
体脂肪計は、割れる基準にはならないから
腹の皮下脂肪のあつさを測ったほうがいい
ノギスで測ってみ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:41:06.69 ID:6QzGqI3c]
- >>192
腹うｐして
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:05:13.45 ID:N+7QOquh]
- 13%だと基本的に腹筋割れない気がする
もちろん個人差あるけど、腹筋割れるのって体脂肪率一桁からだと思う
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:38:19.67 ID:1IF+dkm2]
- >>192
俺も半年は１日最低/300回してるけど縦のラインは出てるけど横には割れてないよ
他、筋トレもダンベルを軽くしてて有酸素も１日/10kmのジョギングをしてる。
目標は体脂肪率一桁で腹筋を割る事かな
家にある体重計で確認できるスペックはこんな感じ
(現在スペック)
171cm/57.5kg/ウエスト76cm
体脂肪11.6%
筋肉量42.7%
水分63%
推定骨量2.7kg
(半年前スペック)
171cm/64.1kg/ウエスト83cm
体脂肪17.1%
筋肉量40.1%
水分58.8%
推定骨量2.7kg
最近1桁到達時点で割れるのか疑問に思ってきた。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:04:26.08 ID:yQSOBMgb]
- >>197
食べてるんじゃないの？
運動しなくても食べなきゃ痩せるし、
脂肪もの摂取しなきゃ筋肉が目立つ。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:14:49.12 ID:ILr5Qxel]
- >一日最低/300回
負荷全然かかってないだろうソレ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:24:40.14 ID:1IF+dkm2]
- >>198
元々がダイエット目的でやってるうちに腹筋割りたくなっただけだし
これ以上食うなと言われたらたぶんストレスが爆発するわｗ
１日野菜中心で３食１回約500kcalで多くても１日1700kcal（プロテイン込み)で抑えてる。
油分多い物や炭水化物の量の調整とかで
毎回１食約500kcalで栄養バランス考えるの大変なんだってｗ
>>199
そう言われてもしょうがないかな
自分では引き締まっていってる実感はあるんだけどなｗ
実際６cmウエスト減ったし
脂肪が減っただけって言われたらそれまでだが・・・
ま、頑張るわ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:47:17.24 ID:6QzGqI3c]
- とりあえずガタガタ言ってないで腹うｐしてよ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:54:30.80 ID:zNp3Inmo]
- ものの頼み方を知らないやつだな
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:55:17.05 ID:6QzGqI3c]
- いいからうｐしろよカス
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:57:14.18 ID:N+7QOquh]
- >>197
体脂肪率も多めだが
それ以前に腹筋割れる程の筋肉量が無い気がする
171で57って筋トレしてる割には軽すぎじゃね？
しかもまだ体脂肪率二桁だし…
もうちょっと負荷高くしないとダメなんじゃないか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:08:47.96 ID:4EVeg2WT]
- ウエストは1500kcalじゃそりゃ減るでしょうよ
割れるのとは関係ない
>>3やればいいじゃん
>>3やれないような腹筋じゃ割れないでしょ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 18:12:25.86 ID:cWSFhuVE]
- >>203
いや、ここはおれがうＰします！
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 19:20:56.66 ID:J6N9HgGt]
- >>209
グロ注意
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 19:46:57.14 ID:JVGD7gpT]
- >>192
腹筋ローラーやってれば余裕で割れてたのにね
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 20:46:32.94 ID:JVGD7gpT]
- blog-imgs-29-origin.fc2.com/h/o/r/horo346/CIMG0324.jpg
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:25:28.29 ID:B2mDwlHx]
- >>209
おい!!
オマエはなんて画像張ってんだよ!?
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:52:31.63 ID:wuGPRx0N]
- 13パーセントじゃ割れんのか
腹筋はダンベルのプレートで加重してやってるんだが
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 15:55:13.02 ID:kQDadREr]
- クランチの気分転換にビリーのツイストやたら、ぎっくり腰になった...
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 18:34:57.16 ID:RDAiwip9]
- >>212
ムゴイ(ﾉ∀`)
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 19:08:46.95 ID:DWFLDJSd]
- お前ら負けるなよ
www.youtube.com/watch?v=9yRbSTｗ5ZvE＆sns=em
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 19:37:39.08 ID:eodSUirS]
- >>214
親の馬鹿さ加減にだけは勝てる気がしない。
フォーム度外視でやることがどれだけ危険か
分かってるのかな？ しかもフローリングで
この子供そのうち顔面から床にぶつけるか
奥にあるラックに頭ぶつよ。泣き喚く程度の
ケガで済めばいいけどね
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 22:40:40.33 ID:s2U0bqCS]
- 最近はじめました。持続が一番難しいので15回ワンセットを寝起きにすぐやる習慣をつけました。1カ月は経過。寝そべると腹筋したくなる感じになりました。
ここのレスを参考にそろそろ負荷をあげていこうと思います。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 23:17:47.93 ID:vGjWDED0]
- >>214
すげーな、URL手打ちかよ
全角2文字あってアホかと
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:01:57.71 ID:hJI0Ydc1]
- ？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 22:04:05.91 ID:ya+vGiW1]
- 毎日4㌔のジョギングと>>3を続けて4ヶ月、そこそこの見栄えになったけど
最近モチベーションの維持が大変だ
腹筋てどんだけやっても楽にならないのは何でなんだぜ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:21:42.20 ID:rsBftHYG]
- www.youtube.com/watch?v=9yRbSTw5ZvE&sns=em
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:23:26.79 ID:B0sLJ5vN]
- >>3を1年続けるとこんな身体になる
お前らも続けろ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:23:51.81 ID:B0sLJ5vN]
- 写真忘れた
これな→
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:42:35.32 ID:UqLVral9]
- livedoor.blogimg.jp/entamepeep-pirori2ch/imgs/7/c/7cf29182.jpg
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 01:57:29.31 ID:XquhWiw3]
- 筋トレ前の身体はいいから早く一年後の画像を
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 09:23:17.35 ID:ucCFBMmP]
- ﾃｨｸﾋﾞちっさ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:57:20.80 ID:rYLzccxU]
- >>223
これが一年真面目に筋トレした結果だとすると
モチベーション下がるな…
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:15:34.58 ID:eqund36A]
- ここで言うのもなんだがちょっと痩せ過ぎじゃね
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:25:04.10 ID:Wm6ALG36]
- …つーかショボいｗよく晒せたなｗ
俺その程度なら恥ずかし過ぎて絶対無理ｗｗｗ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 14:44:55.56 ID:4OOhBrrK]
- ID違うから
普通に別の奴だろｗ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 15:44:36.89 ID:c0r3KGHr]
- ｶﾞﾘやないかーい！
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 18:47:20.16 ID:GYMZHH7u]
- フィットネスローラー使ってみたけど
これって膝コロで体を伸ばした時は両手は真っ直ぐなままにしないとダメなの？
肘を少し曲げちゃダメなのかな？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 19:24:00.41 ID:fm7rXq7W]
- 胸で腕をクロスさせて腹筋やってると胸筋が微かに動くんだがシットアップってどこまで効くねん。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:42:00.84 ID:JgVbgZmi]
- >>223
元の状態もうｐれや
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:41:40.53 ID:9Z/WdKR5]
- 俺も腹筋さらしたいけど乳首開発しちゃったからもう二度と上裸になれないんだよな
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:43:36.52 ID:mELrwxhD]
- 今日からがむばる
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:52:07.24 ID:5uCtsQrB]
- >>234
ど、ど、どういう変わるのでありますか？
ブログでしゃしんUPしてるけど、
こいつ乳首いじりすぎｗｗｗｗｗｗ
とかいわれてたら怖い
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:55:52.68 ID:+cfqW4JW]
- >>197
そのスペック羨ましいな
そのくらいを目標にがんばるべ
170/59/72 16%
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:23:42.24 ID:7Fv/tctR]
- 腹筋ローラーはじめたんだけど、
筋肉痛が2日経ってもとれません。
腹筋の筋トレは毎日やってもいいと
聞いたことがあるのですが、筋肉痛
があるときは控えた方がよいのでしょうか？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:37:31.10 ID:4DyjLvPq]
- 控えたほうが良い
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:59:35.07 ID:QOzi/dsh]
- 正確なフォームじゃないんだけど、>>3 の腹筋やり始めたら少しずつ腹は引っ込んできた。
ただ、下っ腹は引っ込んだんだけど、ヘソから上はポッコリのままだし、脇腹も樽状態のまま……。
下っ腹が減ってるから効果はあるんだろうけど、そろそろ上と脇にも効果のある運動を考えなきゃ
いけないな、と思う秋の夕暮。
何か良い運動はないでしょうか？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:59:53.54 ID:7Fv/tctR]
- >>239
ありがとうございます。
あせらずがんばります。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 22:52:15.02 ID:5juE0ULl]
- >>240
ビリー腹筋プログラム
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:10:00.88 ID:VA+t5hRc]
- 尾てい骨が人より出てるから腹筋するとこすれて痛い
ヨガマット引いても痛いし、座布団引いても痛い・・・
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:11:09.36 ID:QK3LB68/]
- >>243
立ち腹筋
腹筋ローラー
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:21:58.84 ID:E6n7KGES]
- >>243
うつ伏せになる
ひじで体を起こし、体を水平に保つ
そこからギュっと腹筋に力をいれてゆっくりと腰を上げる
腰をあげすぎると腹筋に効かなくなることに注意し、
いいところでとめる
そこからゆっくりと元に戻す
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 00:13:19.96 ID:NQkvGW0o]
- 一日１０分程度だけど頑張って６週間腹筋続けてみた
始める前にデジカメで撮った自分の腹の写真と今を見比べてみた
ほんとに、ホントにちょっとだけど締まってるのがわかって嬉しかった
だがなあ・・・横っ腹のゼイ肉落とすにはどうすりゃいいんだ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 00:39:59.61 ID:a8fxkj69]
- フィットネスローラーって下っ腹と脇腹には効果ないのかね？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 07:55:38.01 ID:puLayZFH]
- そもそも特定の筋肉を鍛えて部分痩せすることは100％ないし
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 08:11:18.12 ID:5pHK8yz6]
- でも、引き締まるよね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 08:21:46.80 ID:Wkq7ZRmi]
- あのCMみたいに、腹に力入れれば引っ込む状態を自然にキープできるようになるはず。
もちろん脂肪がないほうがベストだけど
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 09:48:03.37 ID:3PKcYMsa]
- >>246
www.youtube.com/watch?v=Imxe1kcFtlE&sns=em
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 11:14:42.39 ID:bl2ifwm1]
- お前ら腹筋するときは両手頭につけてやらないと効果ないぞ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 13:24:36.67 ID:g64Yf2Cx]
- >>252
そんなわけ無いだろ
逆に手で無理に引っ張って首を痛める可能性があるから、胸の前で組む方が最近は主流
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 13:36:47.16 ID:kHElmjYA]
- ＞＞２５２は、悪質な釣りだろｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 14:06:04.52 ID:Kq9Vl9hF]
- 腹筋する時、手はクランチなら上の腹筋
レッグレイズなら下の腹筋とか
意識したい筋肉の場所に置くようにしてる
まあ、自然と意識出来るなら胸の前で良いと思うけどね
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 18:40:42.26 ID:RQ0YkliF]
- 腹筋やってるのに太ももに筋肉痛が来るんだけどなんで？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 19:06:35.56 ID:BbqL/jXl]
- >>256
足固定して、シットアップ？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 19:47:23.91 ID:RQ0YkliF]
- >>257
ベンチ･･･だから固定してるうちに入ると思う。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 19:57:53.54 ID:BbqL/jXl]
- >>258
つまり、足の力で起き上がってるってことじゃないかい？
タチコロコロとかクランチとか>>3の奴とか、足に力はいらず腹筋に効くよ
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