- 1 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 mailto:age [2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:08:25.03 ID:Prxrq46k]
- ちょっと前まで心拍数120くらいでやれていたのに
もう80台までしか上がらないからダンベル保つ事にした…
結構すぐ慣れちゃうね
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:21:30.93 ID:b1m9kSoa]
- >>82
そういえば、やたらエアロバイク勧める人が居て、ショコ派の人が否定してたな
業者の人かと思ったけど、この不景気に売れなくて苛ついているのかもしれない
ちょっと可哀想になってきた。将来12畳のリビングに住めるような金持ちになったら
エアロバイク買うよ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 23:17:33.92 ID:I7U6ZdYU]
- 少し高いと思ったけど、家にあった20センチの踏み台で15分初ショコったのが二日前。
いまだに膝の裏からふくらはぎが筋肉痛すぎてまともに歩けん。
効きすぎ。
10センチくらいの台を買いに行こう。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:20:02.25 ID:/fcTKceR]
- ショコしてたらぐらぐら〜ってきて、
「なに地震?」と思って台から降りて停止してみたら何ともなかった。
なんじゃいと思いながら再開したら今度はくらっ…。
私の方が揺れてたらしい。
そんな暑いって訳でもなかったのに…
よく解らんまま何となく怖くなったので早めに切り上げてしまった…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:37:40.78 ID:J4vZRJUI]
- 今日で10日目。何となくサボりそうだったけど、頑張れた。この調子で続けたい。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:08:33.56 ID:UzAsInNH]
- >>86
関東住みですか？
気圧が低くなってるから
天候に影響されやすい体質だと
頭がもあ〜っとして
立ち上がったりしても目眩のような症状が起きることがあるよ
私もここ2日ばかりそんな感じです
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 12:52:41.44 ID:BIUeitTJ]
- >>87
本気で体重が落ち始めるのは１か月過ぎたあたりからだから、またーりやっていこうｗ
今は脂肪を削ぎ落とすための土台を作成してる段階だからね（＾＾
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 13:10:31.93 ID:77/nhMQ1]
- ○日目だ〜とかって気負ってる時点で続かない。日常に取り入れないと。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 13:14:44.50 ID:fjseKoeY]
- 開始当初はだいたいそんなもんだろ
自分も一ヶ月続くまでは今日で何日目って気にしてたもんだ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:07:13.87 ID:khvtEVjO]
- ドラマ二本分やったー途中に30分くらいの休憩いれるといいw
6cmはキツくないから長い間できるしいいな。高さ低くしてよかったよ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 19:27:34.22 ID:KS6OTSDI]
- 初めてショコったけど、日頃の運動不足がたたってか、或いは台が高すぎたのか、たった10分で足が動かなくなった…。情けない…。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:30:27.87 ID:xqiyXLp5]
- >>93
自分も最初は20分でゼーゼーいってたけど
いまでは1時間が余裕になってダンベル持ってやってる。
徐々に慣らせていけばいいさ。無理は禁物。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:34:53.37 ID:okvqI9Ly]
- みんな毎日やれてすごい
ショコ一日おきぐらいのペースでも大丈夫かな？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:36:43.20 ID:+jeRwbph]
- 無理しないペースが一番だね
隔日でも問題ないと思うよ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:04:59.54 ID:0W9XNHeH]
- そうそう
負担になったら元も子もないしね
10分しか出来なくても、しないよりマシ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:37:42.75 ID:aqu+CKKt]
- 毎日30分やるのと1日置きで1時間やるの、どちらが効果的なのかな？
1時間やると体の重みの為か足首がフラフラしてくるｗ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:45:20.46 ID:JJX3ZGDQ]
- 理論的に言えば、効果は同じだけど
精神上毎日30分の方がいい。
一日置きみたいに、休む日が多いと「今日もサボっちゃおうか・・・」という気持ちが芽生えて
そのうちやらなくなってしまう。毎日やる習慣が大事
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:51:42.90 ID:ggBtujXH]
- 二時間終了ー！
今日もありがとう！
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:12:22.47 ID:osy/cOGg]
- 必要な家事はするけどまったく外に出ない。
ショコを一日合計60分程度じゃだめかな？
3週間になるけど体脂肪が32％から31％になったくらい。体重は誤差範囲。
53キロから54キロの間。
隠れ肥満タイプなので筋肉量が少ない。
続けていれば少しは変わってくるだろうか。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:16:08.72 ID:j5ILPuKB]
- 3か月後にまたきてください
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:43:34.47 ID:itUEUqKP]
- 10分を2、3回やるって形でもいいのかな。
それで20分ないしは30分やったぞ！って思ってもいいのかな。
それともやっぱり連続してなきゃ駄目？
まだ体が慣れてなくて10分が精一杯orz
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 22:04:57.55 ID:blvL5f6B]
- 私はどうにもこうにも飽きっぽくて30分しかしない…というか出来ない
土日とかさぼりの頻度高いし用事があったらやんない
だけど今までずっと３３パーセントとかだった体脂肪が
27〜29になってきて感動している
体重はなんかさほど変化ないんだけど太ももの変な張りがなくなったし
体重落ちなくて焦るけど気長にがんばるか的な感じ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:22:37.80 ID:LYLBkPEM]
- 床の木がぐにゃぐにゃになってきたわ
この運動やばいな
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:27:04.72 ID:Sr3Tl9FK]
- やはりブタか。 ブタは豚小屋へいけ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:42:30.94 ID:qnW7emoQ]
- 一時間終了
後にキウイフルーツ食べちゃった(´Д` )
意味な…
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:44:39.65 ID:uKcvONZ1]
- やっぱり基本は1時間なのかな？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:46:54.97 ID:qmZxTDUp]
- １日目。30分で終了した。膝が痛い…。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:52:23.09 ID:EfS5bIBx]
- ショコやって１ヶ月たつけどなかなか効果がでない……
週４で４５分×２やってるのになぁ
ということで朝はショコ、夜はジョギングって感じで１週間おきに結果を書き込みます！
今のスペックは
男 177ｾﾝﾁ 67ｷﾛ 体脂肪率18%です。
次は１週間後に書き込みま〜す
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:57:50.97 ID:o+pz7dfi]
- >>110、あなた食べ過ぎてるのよ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:03:05.79 ID:p553byU8]
- >>111 基礎代謝が1600で摂取ｶﾛﾘｰは1200なんで食べ過ぎてることはないと思うんですけどね……
それにショコでの消費ｶﾛﾘｰもありますし
ダイエット自体は始めて４ヶ月目なんで停滞期かな？と勝手に思ったりもしてます
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:23:32.42 ID:K8a1f9zW]
- 1か月でそんなに効果でる運動じゃないでしょ
長期スパンで続けてみないことには
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:33:35.40 ID:edVnQGZQ]
- 1ヶ月やっても効果でないと言うのは具体的にどういう事なのか
書かないと意味分からんよ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 01:09:19.31 ID:KMQDQmnQ]
- 30分やったー
できることからコツコツとー。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:39:03.84 ID:dkQHvevy]
- 一時間くらいで腰が痛くなってくるから
辞める。
膝にも負担かかってる気がするし、続けて長時間はよくなさそうだね。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:48:37.77 ID:yOyhg93W]
- 水泳ダイエットのスレにごつくなりそうだから止めます！とか
ウォーキングのスレに対策しても焼けるから止めます！とか誰もわざわざ宣言しないよね？
合わないならスレに宣言せず勝手にやめればいいんだよ
もうやらないんでしょ？誰もとめやしないし、スレに書く意味ないウザイ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 02:28:03.63 ID:KY7jLX5Q]
- 長時間続けてやるのは足腰に負担がかかって合わないって報告じゃないのか
あんまりカリカリするのもよくないよ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 02:29:44.03 ID:dkQHvevy]
- >>117
>>116に言ってる？
だとしたら辞めるって意味間違えて受け取ってるよ。
一時間以上は続けてやらないって意味。
一時間を上限に数回に分けてやってこうと思ってるだけだから。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 02:41:33.36 ID:/cUMrm30]
- >>107
え！キウイってカロリー高いの！？って思って調べたけど、あんまり高くないじゃん
キウイ食べてくる
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 04:44:18.25 ID:yiBq86Gy]
- >>100
一時間追加〜！！
俄然やる気です！！！
今日もありがとう！
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 05:42:47.94 ID:XCJoEH0d]
- 今更ながら音楽流すと楽勝ってことに気付いた
でも床が傷まないか心配
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 06:09:43.38 ID:5r6JcwVj]
- 土間に土台作ってやると安心
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:29:18.90 ID:Nd2I2ApI]
- >>103
ガッテンでは分けてもいいって言ってるね
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 10:33:36.24 ID:sopBcKfC]
- おいおい、床が壊れそうだぞ
踏み台運動やばいじゃん
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 10:43:39.84 ID:cHLkROyL]
- じゃあ止めれば
誰も止めない
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 10:45:41.13 ID:aFt6Xs2o]
- いちいち構わない方がいいよ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:30:04.32 ID:+8kdefUZ]
- 調子よい時ですら30分1回を週に4，5回だったのが、
最近モチベ低すぎて週1ぐらいで30分1回になってしまった
案の定体重も体力も落ちた・・・
みんなどうやってモチベ上げてるの？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:36:15.73 ID:77jyWzjb]
- 好きな音楽を聴きながらとか、面白いアニメや映画を見ながらとかでモチベを維持している。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 11:37:28.28 ID:aFt6Xs2o]
- >>128
いつか減るでしょうって気長にやってるからなぁ
わたすは逆にモチベ上げる為に１時間〜２時間やっちゃう。
沢山出来るようになると自然にモチベ上がる。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 11:43:00.92 ID:4SaoECR5]
- クズニートな俺でもアニメ3〜6本分ほぼ毎日きっちりやっているというのに
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 11:49:59.80 ID:KMQDQmnQ]
- >>128 ん？体重落ちたなら万々歳じゃね？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 12:06:23.08 ID:RGX+WYow]
- >>131
あれ？俺いつ書き込んだんだろう？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 12:19:16.55 ID:77jyWzjb]
- 高価な器具を購入するのが難しいインドア派な人にも優しいのが踏み台昇降運動のいいところ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 12:28:50.18 ID:e2LuoXjA]
- 私はゲームが好きなので（主にRPG）
昇降しないとゲームしたらダメ、みたいなルール作ってる
大人のくせに子供みたいだけど頑張れるからいいんだ…
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 13:05:56.57 ID:edVnQGZQ]
- 汗かくの気持ち良いしそんなにモチベ下がらないなぁ。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:07:40.66 ID:nTZH8QWA]
- 汗かきだし暑いの嫌いだけどショコるには暑いほうがいいなと思った
ここ数日涼しかったけど、涼しいと汗出るまで時間かかるし身体ダルくてやめたくなった
暑いほうが終わった後に汗ひいて爽快な気がする
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:10:51.39 ID:edVnQGZQ]
- ショコやった後に30-1時間くらい休んで
シャワー浴びて温いお風呂に本を読みながら入るのが幸せ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 15:15:55.27 ID:MB8KyOzu]
- チン！！
あっ！？それ意味ないです。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:39:16.01 ID:uIfjyg8d]
- >>110
その体脂肪率でその体重だと筋肉が少なすぎるんじゃないか？
筋トレも並行してやるといいと思う。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:44:39.96 ID:xhfCalx9]
- >>140
その筋トレがショコって話でしょ
あれもこれもとトレーニング追加できる時間と根性があるなら、ショコなんて言ってないで素直にジム通いでもしたほうがいいｗ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:50:20.87 ID:VwaxuWDT]
- ショコで筋トレをしようと思ったら段差を20センチ以上にするか
リュックに10キロ以上の荷物を詰めて担いでショコするべきだって
弟の彼女の浮気相手が言っていた
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:50:26.66 ID:goGU6L9k]
- シャワー浴びた後にダイエットとか筋トレというのが理解出来ない
汗かくやんｗ ベットリやんｗ それで寝るんかｗ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:54:30.76 ID:p553byU8]
- >>110です
筋トレは週４くらいで自宅でですがやってます。
学生なんでジム通いは金銭的に無理なんです……
一応、ダイエットを始めて４ヶ月で
体重75→67ｷﾛ
体脂肪率22→18%
なんで、無理なく痩せてきたつもりなんですが、なにせ脂肪の塊だったもんで体重を落としてもまだまだブヨブヨです(笑)
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:03:26.05 ID:frCPje6I]
- 一曲目で軽くウォーミングアップ、二曲目でテンポを少し速めて、三曲目を好きな音楽にしてヒートアップ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:04:17.41 ID:/9MDA9b7]
- これから帰ってショコ→マッサージ→夕飯→お風呂だと、余りにもオナカ空くし食事量も多くなる上に、好きに使える時間が少なくなる
なので自分も最近モチベが下がり気味で困ってる
痩せるまで平日の自由時間も削るのはやっぱり辛い
みんな平日の帰宅後はどんなスケジュールでやってるの？
参考迄に教えて
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:10:03.24 ID:xhfCalx9]
- >>146
スケジュールなんて組まないでやれる時に無理なくやる
１４６さんみたいに、厳密に順番作ったりするとモチベ下がるし精神的に疲弊するからね
帰宅してご飯食べて休憩してからショコでもいいじゃないｗ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:14:31.14 ID:cVX4mqpU]
- 1ヵ月半で4.5キロ・・・うーん普通だ
物心ついたころからずっと肥満体系だったから
いつか腹筋割れた自分の姿を拝みたい。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:22:00.76 ID:df/dFtsO]
- >>146
俺も似たような感じに思ってたけど、
最近じゃ平日の自由時間に好きなこととしてトレーニング(筋トレ+有酸素)してる、、
っていう気分になってきた。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:25:27.13 ID:6oIBS2Ie]
- >>124
ありがとう！
ちょっとずつ増やしつつ自分のペースで頑張ってみる！
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:29:59.84 ID:edVnQGZQ]
- >>146
辛いならいっそ毎日は諦めてはどうか？
休みの日の前日&休日をショコ日にしておいて、
その他の平日はお風呂入った後に
テレビでも見ながらゆっくりストレッチや筋トレするとかでも違うと思う
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:55:36.21 ID:VqIXEdBu]
- だいたい七時半に帰宅ごはん食べて一時間くらいしてからショコ一時間
ショコ後一時間くらいは入浴しないほうがいいみたいだけど
あんまり遅くなるのも嫌だから30分くらいしてからお風呂入ってる
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 20:19:02.61 ID:s4KimzYA]
- >>144
筋ﾄﾚきちんとしないとリバウンドが怖いよ？
公営の安いジムがあるし、そうじゃなくても学生ならデイタイム会員とかお得なプランもあると思う。せっかく痩せる気になったのなら将来の自分への投資と思えば安いもんじゃないですかね。
ジムにいかないにしてもダンベルとベンチ買っておけば一通りトレーニングできますよ。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:30:17.77 ID:p553byU8]
- >>153ジムに行きたいのはやまやまですが、なにせ就活前で勉強と資金稼ぎのバイトで決まった時間がとれないんで、自分の時間でできる自宅トレが限界なんですよ……
一応、ダンベルは使ってます。
腹筋・腕立ては『もう限界！』ってなるまでやってます。
ジムはいつか行きたいですね〜
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:51:13.74 ID:0xx3QAdY]
- >>138
私もー(^^)
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:51:57.42 ID:Nd2I2ApI]
- 自分も飽きっぽいのでショコを日常生活に組み込んでやってる
TVの前においていつでも乗れるようになってる
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 22:53:16.43 ID:5FfZcDrz]
- 高さ5センチ、毎日20分くらいしかやってないのに
膝を痛めてしまった・・・
こういうときは膝が痛くなくなるまでやっちゃだめだよね？
湿布やアンメルツヨコヨコとかで直ったら再会でおｋ？
こうしてる間に体重はどんどん増えてって・・・しにたい。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 22:58:18.60 ID:VqIXEdBu]
- 映画みながらやるのいいね
映画の時間テレビのまえに拘束されてるような気分になるから
借りたことなかったんだけどショコやりながらだと
時間を有効に使えてる気になれる
新作じゃなければ100円で借りられることもわかったしｗ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:21:13.14 ID:M5245n76]
- >>153
筋ﾄﾚきちんとしないとリバウンドが怖いよ？
そうなの？
食事制限だけだとリバウンド怖いけど、運動で痩せてもリバウンドってあるの？
ちなみに自分は筋トレじゃなくて、ピラティスでインナーマッスル鍛え中なんだけど、セーフだろうか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:30:55.92 ID:/cUMrm30]
- >>157
食うの減らせよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:37:12.18 ID:4SaoECR5]
- >157
もうしわけないけど摂取カロリーと消費カロリートントンにするっていう発想と管理意識がない時点でいずれ失敗するよ。
膝壊さないだけショコしないほうがいいかもな
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:38:01.00 ID:edVnQGZQ]
- >>157
膝壊したら致命的だから絶対安静。
食べる物は必要な分を食べれば良いと思うけど
普通に食べて太るようなら量が多いかまたは
無理なダイエットをしていたかでは。
気になるなら患部を使わないような筋トレだとかに精を出してみるとか。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:57:00.70 ID:MBqcxlqD]
- >>157
毎日２０分はやりすぎ
隔日で１０分ぐらいじゃないと
体力ないと膝痛めるよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:59:41.49 ID:K5PGQFNw]
- >>157
体重を増やさずにたくさん食べたいならキャベツがいいよ。
生でも茹でても美味しいし、マイナスカロリーらしいから好きなだけ食べれる。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:26:58.67 ID:PlM30mhB]
- 野菜中心に食べてる人って大抵はサラダで採る？
炒め物より手軽に作れるからサラダにカロリー控えめなドレッシングかけて食べてる
…でもちょっと飽きてきたな。野菜レシピ勉強しよう
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:34:19.41 ID:4lZkAU0/]
- >>157
自分がその状況なら、プールで水中ウォーキングする。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:35:39.51 ID:zV7e05GC]
- ダンベル持つときついなぁ。
1時間のうち前半30分持って後半持たないでやってるんだけど
ダンベル置いたあとの腕の軽さと言ったらもう。
>>165
自分は生野菜がちょっと苦手なので
野菜スープをまとめてたくさん作って小分け冷凍してる。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:54:50.44 ID:jzCp/AEA]
- 野菜「中心」野菜はたくさん食べる事は基本にしてるけど
通常、ダイエットするなら肉やら他の物もバランス良く食べるからなぁ…
何で組み込む形じゃダメなの？
炒めるのはなるべく控えるとして
イタリアンならパスタはサラダ足すか控えめなオイル系にして
緑黄色野菜をたくさん入れるとか、ラタトゥイユもよく作るし
スペイン料理だったら油控えめのパエリアに野菜たっぷり入れる。
和食なら煮物やきんぴらごぼうや蒸し物やらで2-3品食べるし
うどんをサラダうどんにしてたっぷり生野菜入れるのおいちい。
チャーハンならレンチンしたたっぷり野菜のみじん切りを投入したり
あっさりラーメンに温野菜モリモリ入れてもおいしい。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:59:09.44 ID:jzCp/AEA]
- 炊き込みご飯なんかも根菜系をぶち込んだりとってもおいしいよ。
基本的に炒める系の物は極力レンチンor蒸す事にして、
通常のレシピの野菜の量を増やすくらいなので
あまり考えなくても色々出来るよ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:01:00.94 ID:MV5V4Egm]
- 野菜中心で毎日高さ17cmで40分続けて
Tシャツがグチョグチョになるまでやって
1ヶ月経つけど全然体重変わらなくて泣いた
エアロバイクの方がいいのかなぁ・・・
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:22:39.58 ID:igZd6dQG]
- 心拍数どれくらいにしてるの？
水のんでる？
野菜中心といっても
体は栄養バランス整ってないと脂肪燃やせないよ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:25:56.17 ID:MV5V4Egm]
- >>171
心拍数は120くらい
水はこまめに補給してる。
栄養バランス取ってるんだけどねぇ・・・
ストレスかも
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:30:31.34 ID:xcqWS3/Z]
- スレ間違えたのかとｗ
>>171
いつもの人だよ。触れちゃだめ
どうしてもお菓子食べた時は、ショコ前に食べるんだけど、持久力が上がる
めっちゃ燃料になってる感覚もある。脂質も必要だなーって思うよ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:35:12.71 ID:xcqWS3/Z]
- あ、失礼。いつものネガキャンの人かと
>>172
体重が標準以下か、食べて無いようで食べてるとかじゃないの
私もストレスまみれで睡眠不足だが、一月で効果あったよ
食べているものを書き出してみたらいい。痩せない人の大半は食べ過ぎている
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:02:38.07 ID:kYAMSXuB]
- >>172
安易だけど脂肪が減っても筋肉付いて重くなってるから体重の変化がないとか？
週１くらいで自分の写真撮って見比べてみるといいよ。実は見た目は結構変わってるかもしれないよ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:10:28.24 ID:jzCp/AEA]
- >>170
どう変化がないのかスペックもないし
食事内容も分からんのなら
こちらは予測で色々言うしか出来ないわな
- 177 名前： 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:55:55.37 ID:pDGzr4uQ]
- こんなしょーもない有酸素運動で体重増加する程の筋肉つくわけないでしょ(笑)
マンションや駅の清掃員ムキムキになっちゃうよｗｗｗｗｗ
痩せない理由は簡単
摂取カロリー〉消費カロリー
だから
これ以外にないんだよ(笑)
ストレス？は？食い過ぎの言い訳乙(笑)
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 10:33:34.52 ID:CMZRbApU]
- 寝起きに１時間とその後３０分筋トレしたら
朝ごはん食い損ねた(´・ω・｀)腹減った…
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:46:31.67 ID:xXJgrcNT]
- >>170
2か月で1kgしか減らなかった。しかも誤差っぽい
お互い3か月は頑張ろう
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:16:05.42 ID:jzNZh3sb]
- >>170
野菜中心と言いつつ芋やカボチャや米をたっぷり食べてたりして。
40分で1ヶ月では泣く程の努力でもないと思うし…
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 11:32:13.00 ID:CMZRbApU]
- 170っていつものｴｱﾛﾊﾞｲｸさんじゃないの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:50:01.48 ID:MV5V4Egm]
- スペック
身長168cm 体重69kg 目標58kg 体脂肪率不明
朝
無糖ヨーグルト ご飯一膳の半分 豆腐とネギの味噌汁
納豆 ホウレンソウのお浸し キャベツ・ニンジン・タマネギを
茹でてマスタード絡めたサラダ
昼
カロリーメイト オレンジジュース
夜
ハム・レタス・マヨネーズのサンドウィッチ
キャベツの千切り・ブロッコリーアスパラを茹でたサラダ
運動は食後1時間経過した後で水分はこまめに取ってる。
食事はローテーション組んでるわけではないので
とりあえず昨日の食事だけ。カボチャとジャガイモは全然食べない。
というか何でこんなに荒れてるん？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:53:58.38 ID:vQFCEDz/]
- >>182
わざわざ他のダイエットと比較してネガるような発言するからじゃない？
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