- 1 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 mailto:age [2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:49:08.58 ID:vfA9XpxJ]
- >>682
その松井れなっていうのが分からんかったから画像見たけど全然違う感じ
あの卓球の石川かすみに似てるってに会う人会う人に言われる２３歳の男だけど
痩せたら目が若干切れ長になったわ
ただ単に顔が痩せて顔幅が小さくなったせいでなのかもしれんが
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:57:50.07 ID:hORS6SM0]
- 一時間終了ー☆
今日もありがとうヾ(^▽^)ﾉ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:06:22.59 ID:/dgcOVpG]
- お稲荷さんだから狐に…！！
- 687 名前： 【17.9m】 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:26:39.60 ID:C7Z0czUy]
- 外出て歩けよ
なにがショコだよ引きこもりじゃねーか(笑)
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 12:00:51.89 ID:dcjXfuW7]
- ひいい！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:03:56.41 ID:0MoewGLP]
- >>681
個人的には好きな方面の話だが、完全スレチだなｗ
狐みたいになってみたいものだ。私なんて狸
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:04:40.29 ID:qRBd5huk]
- 狸かわいいよ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:42:19.68 ID:k5uzpGpK]
- やりすぎると、体が慣れて体重減りにくくなるのかな？一日3時間とか…。
それとも運動量は増やせば増やすほど、痩せるのかな？
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:46:43.98 ID:e3Vuy7Rp]
- >>691
ショコでも体が慣れると運動強度も下がるから、
脂肪燃焼を効果的にやりたいなら
ショコする際に脈拍を計ってみた方が良いよ。
下がっていたら膝に負担かけすぎないくらい
台をあげるなりダンベル持つなりして強度を調節する。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:51:28.90 ID:k5uzpGpK]
- そうですか。ありがとうです。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 16:58:58.46 ID:0MoewGLP]
- >>690
ありがとうの腹鼓ポン！
30分終了。最近散歩に浮気してたんだけど、化粧が…服が…天気が…と
うだうだしてるうちにすっかりサボってた
思い立ったらすぐ出来るショコがやはり最適でした
私のスペックだとダンベルも持つので30分150kcal、一時間だと300kcalも消費出来る
毎日続けていきたい
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:03:27.10 ID:0MoewGLP]
- 転載
13:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2011/09/12(月) 12:15:06.07 ID:0Bp3d11n
>有酸素運動は、毎日することが本当に重要です。
>燃焼効果の資料では、１日おきにした場合の効果は９０％、２日おきの場合７０％、
>３日おきの場合５０％と、どんどん効果が落ちていき、１週間おきになると２０％程度の
>効果しか得られないという結果になっています。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:10:54.47 ID:QiWOaPuN]
- ドラクエやりながらショコッてたら気持ち悪くなった・・・
でもおもしろいテレビもやってないのでスラムダンク読みながらショコったら
３０分あっという間だった、スポーツ物はやる気が出ていいね
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:16:17.13 ID:tIIsM3vK]
- ゲームは分かるけど
漫画読みながらショコできるのか？ｗ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:09:25.96 ID:N2/OgPkm]
- BSだろ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:10:15.23 ID:YXbWSUL2]
- ゲームとか漫画とか持ってると腕振れないが効果に違いとか出ないのか？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 20:55:52.19 ID:vfA9XpxJ]
- 一瞬シコッてたらに見えた
バーバラのHな水着で・・・・・
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 00:45:56.05 ID:+gIr8xKk]
- アニメ見ながらショコってるんだけど、
アニメがつまらない回だと、ショコが非常に気だるく感じ、
面白いアニメだとアニメに集中してしまう。
困ったもんだ。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 02:30:55.36 ID:AWTqxeV5]
- 皆さん、昇降してるとき、運動靴履いてますか？靴下ですか？それとも裸足
ですか？自分は専用台使っているので足痛めないために運動靴履いてます。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 03:16:54.34 ID:sDTyXYcX]
- カタログや雑誌詰めた10センチくらいの段ボールだけど裸足でやってる
足の裏が痛くなったりマメできたりしたことはない
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 09:12:44.10 ID:9AynwpYu]
- 裸足だよー
ショコ3週間目くらい
ずっと体重あんま変動なくて、体脂肪も上下するからモチベ下がりぎみだったけど、
ここ数日で突如みるみる落ちだした
食事制限もなるべく6時以降は食べないってくらい
見た目的にはヒップアップと太ももがかなり締まって
ウエストのクビレがくっきりしてきた
今結果が出なくて落ち込んでる人のモチベアップに繋がればと思ってかいた
続ければ必ず変化がでるよ みんなでがんばろー
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 09:33:48.38 ID:ChKGwP0c]
- >>701
ドラマだとさらにだるくなるよね詰まらないと
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 09:39:27.41 ID:zfTrYhj7]
- >>702
ユニクロのウォーキング用の靴下履いてやってるよ
踏み台はジャンプをガムテープでぐるぐる巻きにしたやつ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 09:52:04.46 ID:RDjPae6I]
- 踏み台は花台だよ。靴下だけでも大丈夫だよ。
今朝 鏡をみたら何時も片側だけ凹んでいたのが、両方のお肉が窪んでいたよ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:17:58.25 ID:dwXAoZuv]
- >>704
＞食事制限もなるべく6時以降は食べないってくらい
＋、夕食後ショコの相乗効果じゃね？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:44:35.35 ID:/+dbfDN+]
- ヒップアップしたいんだけど、
力の入れ方がわかりません。
バカな私にコツを教えてくれませんか。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 11:01:42.31 ID:bl2ifwm1]
- ヒール履いてやるか
かかとなしスリッパ履いてやるか
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 15:18:22.61 ID:U8LfUypW]
- ためしてガッテンだと食前の運動のほうがいいとか言ってたな
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 15:29:18.14 ID:57Cit+uA]
- 食前と食後、両方の説があるけど自分にとってやりやすい方法が一番いいよ
テンプレにもあるけどこだわりすぎるとサボる原因になるから自由にショコろうぜ！
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 15:56:08.91 ID:81KYqfZr]
- 怪我してほぼ一ヶ月休んでたんだけど今日から復活！
気合い入れるためのカキコ
とりあえずウェイト無しで30分終了～
- 714 名前： 【33.9m】 mailto:sage [2011/09/14(水) 16:33:00.43 ID:dMADlJkd]
- 外歩いた方が10倍痩せるよ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 16:53:38.82 ID:S3YG3+z8]
- >>714
同じ時間で同じペースなら運動強度の高い踏み台昇降のほうが痩せるよー
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 17:06:29.46 ID:imRcR7SX]
- 外で歩いたり走ったりは「帰ってこないといけない」んだよね。
「今日はやれる限り、できるとこまでやろう」ってのは難しいし
もしかして別の用事が入るかもしれない時にはやりにくい。
おうちでやれる事ってのは、支度も簡単でいいし、いつでも止められる。
そういうメリットはあると思うよ。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 18:14:51.82 ID:gQqFXRYs]
- 下妻物語見ながら90分ｼｮｺ終了
ふかきょん可愛い!!
さて今から半身浴してくる
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 19:01:37.62 ID:k4JKYHZp]
- 今１２センチの高さでやってるんっですが、太もも引き締めの為に
１４センチぐらいにしようと思うのですが、太もも太くなるのが心配です。
女の方で１４~５センチ使っている人、どうですか？
- 719 名前：sage mailto:uyr-o.0506-mk-@ezweb.ne.jp [2011/09/14(水) 20:09:09.47 ID:rMXR6WvX]
- ｼｮｺを１日一時間を一週間くらいしてたらふくらはぎがししゃもになったが、問題なし？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 20:12:51.23 ID:rMXR6WvX]
- すいません。初投稿でアドのせましたorz投稿削除お願いします
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:42:39.59 ID:bygxEYi3]
- (ﾟдﾟ)ﾊﾞｰｶ☆
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:45:20.59 ID:uzAajUND]
- 自分で書いたアドとかは削除してくれないのが2ch
アド変更するしかないよ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:46:28.48 ID:QJviKIv6]
- どどんまい
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:48:08.78 ID:w56PmBJS]
- 普通の掲示板とは違ってここは2chだからね
いい勉強になったと思って、アドレス変えてきなさい
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:50:47.39 ID:bl2ifwm1]
- あの僕とお付き合いしてください
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:52:56.90 ID:JbAsVGKp]
- だから半年ROMれと…
筋肉太りは無いです
太くなるのは今までの脂肪＋疲労物質(むくみ)＋＋ちょっぴり膨れた筋肉
女でショコぐらいの運動で筋肉ムキムキなるぐらいなら、ビルダーの人たちは苦労しません
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 21:11:06.52 ID:rMXR6WvX]
- 良い勉強になったと思ってアド変します…orz
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 21:54:36.18 ID:654bTjFK]
- まだ始めて一週間だから何の変化もないけど、とりあえず便秘が少し解消した。
かなりガンコな便秘だったんで、ショコって効果あるんだな。
これで痩せたら皆に勧めよう。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 22:22:29.42 ID:7aDm9fE/]
- >>507
低いほうが効果あるんだよ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 00:26:34.25 ID:0NiNfxjv]
- フシアナトラップにもかかりそうだなｗ
まあ誰しも通る道か
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 02:46:24.20 ID:UI7fzr73]
- >>729
なんで低いほうが効果あるの？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 05:18:52.66 ID:m3kUe/Mf]
- >>727
ちなみに削除は削除板で依頼しないと無理
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 06:35:20.63 ID:RJlOcfWz]
- ビール６本＋でかいウィンナー３本＋ちゃんちゃん焼きを食べたというのに
むしろ普段より減ってる。
さすがに節制するけどこれだけ食べた朝に増えてないのは凄い。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 09:17:45.31 ID:gYUda3Qo]
- 有酸素運動を目的にする、または、すらっとした身体になりたいなら5～1０cmの低い台がお勧めです
すらりとした身体になりたいのが目的で有酸素運動をするなら、低い台、筋肉のついた立派な脚を目指すなら高い台
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 10:00:01.17 ID:ogiAcb5b]
- >>727
orzの使い方は分かるのにメルアド書いちゃったり削除板の存在知らなかったりするんだなあ。
orzの意味を2chで知った自分にはなんか新鮮だ。もう戻れない地点て感じ。
ショコ関係ないけど。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 10:41:15.85 ID:Q/h3Jjn3]
- ショコ1時間、歩数計機能付き携帯を握りしめてやったら消費カロリー627と出たんだけど本当なのかな？その前は40分で500くらいだった
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 10:44:17.28 ID:yz2UeTCb]
- >>736
高杉。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 10:44:36.68 ID:qfCjxqlC]
- >>736
それだとこのスレの何人かがあっという間に
ガリガリになって居るだろうし
それはないかと…
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 11:03:32.30 ID:Q/h3Jjn3]
- >>737
>>738
ですよね(泣)少し期待してしまいました。ちゃんとした歩数計購入します
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 11:21:01.65 ID:yz2UeTCb]
- >>739
ていうか、歩数計でも同じだと思うよ。
運動の消費カロリーを正確に計れる機械なんぞ無い。
歩数は携帯で計れるなら、別にいいんじゃない？
cjpta.jp/45th/pdf/P3_264.pdf
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―
によると
>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。
ってことなので、目安として消費カロリーが知りたいなら、５～６METsくらいと考えて
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/
で計算してみればいいんじゃないかな。
ただしMETs値は安静時代謝分を含んでいるから、純粋に運動分のみを知りたいなら、１引いて使うといいかもしれない。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 11:48:16.72 ID:Q/h3Jjn3]
- >>740
凄く詳しく教えていただいて感謝です！！
ありがとうございます
参考にしながらショコがんばります
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 13:55:01.26 ID:Xh7/Lr5W]
- 体感的には18cm台で５MET'Sかな。ダンベル持つと5.5MET'Sぐらい
高身長でBMI23だから、30分で180kcal消費でちとお得感ｗ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:14:53.45 ID:88lfDKyR]
- 25ｃｍの台でやってるから
6METsとして計算したら560kcalだった
誤差差し引いても500kcalくらいは消費してるのか
そんなに多いかな？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 14:17:04.23 ID:RRZ38f1R]
- ショコ３週間目です。
ＢＭＩ３０オーバーの中年が、
いい気になって毎日２時間とかショコってたせいか、
膝に違和感を感じました。
膝を痛める主な原因は（体重の他は）
脚部の筋力不足だそうで・・・
膝に負担をかけないように、
のんびりスクワットを増やし
ショコも膝に負担をかけないように、
テンポを落とし、上り下りもどたどたせず、
時間も若干短めに様子を見ています。
４日くらいその調子でいたら、膝の違和感は相当軽減しました。
これからも無理せず続けたいと思います・・・
毎日概ねやってそうなメニュー：
ショコ１時間
スクワット３０回程度
腹筋３０回程度
一日１５００ｋｃａｌ程度を目指すｗ
二の腕もどうにかしたいな～
腕立て伏せは辛いんだよなぁ
フレンチプレスかなぁ
以上、長文チラ裏でしたｗ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:27:18.37 ID:J6jrkgyp]
- 賃貸なんだけど洗面所が一段高くなってるんだ。これショコに使える！と思ったんだけど高さ18cmもあったよ(~_~;)
ムキムキにはなりたくないんで雑誌ガムテにします。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:33:29.70 ID:uezKyF71]
- 負荷をあげたい場合
・台を高くする
・踏むのを早くする
・リュックなどの重りを背負う
それぞれどんな効果になる？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 15:57:21.22 ID:88lfDKyR]
- 高い台でやってたらふくらはぎがムキムキになった
女だと太くなるのは嫌だろうけど男だったらむしろいい感じじゃないかと
それに男のほうが背が高い場合が多いから少し高めのほうがいいね
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:03:11.87 ID:RRZ38f1R]
- 高さを９ｃｍ→１２ｃｍにしたら、相当きつくなったけど、
踏み外したときのことが怖いので、下を見ることが増えた気がする。
踏むのを早くするのはいつでもできるから台を高くするより汎用的だけど、
意識を常に保ってないといけないのが辛い。
リュックを背負うと、台を高くするのと
同じような部位を鍛えられると感じたけど、
オモリを入れたリュックが背中でずれたり
汗がべったりするのがヤな感じで、すぐやめた。
リュックを背負うくらいなら、手に持った方がマシ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 16:12:02.36 ID:FR2R9VQj]
- 7㎝の台・4METsで計算して30分で88Kcalか…
出来る時は30分～1時間にするかなぁ
もしくは1日何回か分けてしてみるかー
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 17:18:22.71 ID:r7g1KDDv]
- 昨日調子に乗ってショコしまくったら、ふくらはぎが筋肉痛になったよ…
やっぱり自分にあった時間・量をやるのが一番だね
早く筋肉痛治れ！
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:01:49.85 ID:68j8FhKK]
- 思うように減らないな…
食事管理を徹底できてないのが痛いのか
来年の夏までにゆるやかに落としていきたいのに…くそ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:07:36.67 ID:uezKyF71]
- 踏み台後の晩飯って３０分ぐらいあけないとよくない？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 19:22:40.73 ID:kAe9Wv7w]
- >>752
１時間くらい落ち着かせないと横っ腹痛くなりそ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:06:30.30 ID:uAXhHlv2]
- ゲームしながらショコってるが
ショコ時じゃないときのプレイにも支障が出るほどPSコンが汗でべとべとｗ
ショコ用と通常用使い分けたほうがよさそうだな・・・
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:13:06.78 ID:8vPkNijF]
- 15センチとかだとまったく効いてる感じしない
汗もでない
しかし23センチにしてから脚が細くなりヒップアップにもなった
ほんと人それぞれなんだね
中高運動部だったからなのかね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:18:59.57 ID:Mg8Cu2dt]
- ショコに期待しすぎだろｗ
食事制限+αぐらいに考えとかないと
喰ったら減らないぞ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 21:52:51.62 ID:wqCBof1A]
- 坐骨神経痛持ちの人でもしょこしていいのかなぁ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 01:16:34.03 ID:5dt7FOW7]
- みんなすごいな
私はすぐ挫折しちゃうよorz
こんなクズな自分が嫌だ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 01:33:36.83 ID:4N+ll7aG]
- >>758
毎日って決めても週5になったり、一時間って決めても40分しか出来なかったり
完璧にできなくてもクズなんかじゃないし、やめずに続けていけば挫折ではないと思う
もうショコはやりたくないって話なら、違うことをやったらいいんだよー
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 04:32:48.98 ID:iImcJGAI]
- なかなか良い段差がない…
部屋狭いしどうしたものか困ってます
雑誌でも束にしてガムテープでぐるぐるにでもしようかと思ってるんですが
みなさんはどうやって段差確保してます？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:10:12.83 ID:3fiS9jOk]
- 昨日の夕食後に、夕方から夜にかけて、キャラメル４箱と栗しぐれを１袋食べたら一晩で体重が１キロ増えたｗ
まじで過食をなんとかしないと、いくらショコってもキリがないわ･･･
今朝は食前のショコ４０分終わったので、今からうどんを１玉だけ食べます･･･うどんの汁は飲みません･･･
うどんを食べ終わったら速攻で烏龍茶をがぶ飲みして、お腹を満たして空腹感をまぎらわせます･･･はあ･･･
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:13:05.31 ID:FF1Y6vnm]
- >>760
雑誌でも束にしてガムテープでぐるぐるにでもすればいいジョナイ
今日は体調悪いが５分でもやるぞー
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:13:30.43 ID:3fiS9jOk]
- >>760
私が使ってるのはこれ↓
www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0016OL22E/ref=mp_s_a_3?qid=1316124670&sr=8-3
小さいから場所をとらなくていいですよ。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:31:21.76 ID:JTtk0abD]
- >>760
ニッセンもらってきてガムテでぐるぐるするといいよ
私ニッセン何冊積んだだろｗ
結構お気に入りの台だよｗ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:04:29.95 ID:5sUOn4gh]
- >>761
1日単位で増減する体重を当てにするなと何度言ったら
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:18:52.95 ID:oyB8pSXF]
- プラマイ1kg位は運動しなくても簡単に推移するからな
1ヶ月2ヶ月3ヶ月とみていかないと
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 10:56:09.63 ID:y3IayRwO]
- >>763
見てきたけれどこれかわいくてイイね！
プーさんVer．だけど仕様詳細は
item.rakuten.co.jp/keina2/4904121310122/
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 14:06:11.53 ID:Ukl0UKlj]
- ショコを始めて７ヶ月
食事制限ﾅｼ｡週に５日､１時間程度
体脂肪が２１→１７
太もも､お尻､腰のﾗｲﾝはかなり細くなった｡
ふくらはぎがもうちょっと細くなれば｡｡(´・ω・｀)
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 16:28:56.35 ID:+mL8SCGU]
- 2キロは程度は水分抜けただけかなと思ったけども、-3キロになったから？せてきたって自信持って良いかな？
一ヶ月半頑張ったかいがあったよー
これからもカロリー制限とショコ頑張る～
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:46:01.96 ID:yN3Pp1Th]
- ちょっと伺いたい事があります。
今日18時半～19時までスニーカーを履き、コルクマットを敷いてショコしてたのですが、隣に住むお部屋の方から苦情のお手紙を頂きました。
夜なのでなるべくうるさくならないように気をつけてはいたのですが運動靴を履くとコトコト音が響いてしまうみたいです。
なので靴を脱げば良いのですが膝を壊さないか心配です。
裸足や靴下だけでショコってる方はいらっしゃいますか？
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:58:32.40 ID:DLYDtOmB]
- 私がやる時は夏は裸足、冬は靴下だけど、体重や強度とかでも違うだろうし
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:01:25.12 ID:SPdeyP4K]
- >>770
私、畳の上で裸足でやってます
一度靴履いてみたけど、うるさくて賃貸暮らしには無理でした
コルクマット敷いてるなら
膝に掛かる負担も少ないんじゃないかな？
あと台を少し高くして、着地地点に薄いクッションを敷いたらどうかな
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:22:36.28 ID:8WHM8zXc]
- >>771
体重は恥ずかしながら標準より10キロ多目なので結構重めです…でも靴履いてない方がいる事がわかっただけでも安心しました。ペースはゆっくりめでやっていこうと思います。ありがとうございました。
>>772
畳でも靴だと響くのですね。賃貸はそこが不便ですよね。
薄いクッション試してみようと思います。膝ストレッチもかかさずショコを続けて見ます！どうもありがとうございました。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:33:47.77 ID:NuDkpsO+]
- ショコ３０分
ショコ１５分の後に筋トレ１５分
どっちが効きますかね？
時間的にどっちかしかできない日があるので…。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 21:48:18.17 ID:FF1Y6vnm]
- 私も靴はうるさいと家族から苦情出て裸足だ
でも足の中指を痛めてしまった
クロックスみたいなクッション性のあるスリッパはどうかな？
一度外で履いてした時、音が静かだった気がする
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:21:43.31 ID:YLMCjdV8]
- 台にタオル巻きつけたらどうかな？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:30:54.56 ID:A6vu+nfU]
- 携帯で2ちゃん見ながらショコするとあっという間に時間が過ぎていいのだが、姿勢としてはNG？前かがみ気味になるのだが…
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:50:20.89 ID:qDP7VaMo]
- >>774
どっちが効くかはなんとも言えないけど
筋トレは毎日する必要ないから、片方しかできない日はショコだけでいいんじゃない？
あと両方する日は筋トレを先にしたほうが効率がいい
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:26:18.52 ID:1EmiO08e]
- やり始めは背筋無さ過ぎてむしろ腰痛かったけど、慣れてくると
普段の腰痛が少し楽になってくる気がする。
腹筋も鍛えた方がいいけど。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:37:00.69 ID:uWQbqppR]
- >>775
クロックスですか！考えもしなかったですw良さそうなのでそれも検討してみます！ありがとうございます！
>>776
台を踏む時というよりは降りた時に音が鳴ってしまいます。
後だしになってしまって申し訳ありません。アドバイスありがとうございます。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:41:22.77 ID:7Js0B2b2]
- >>780
私もクロックスいいかなと思って試しましたが響きました
残念ですが賃貸では騒音になると思います
ユニクロでもウォーキングに良いコンフォートソックスとかありますから
そういうのを履いて試してみたらどうでしょうか
よく車用の薄目のクッションありますよね
あれなんかを着地地点に置くといいのではないでしょうか
ズレるならホムセンで売ってるゴムマットか
ヨガマットを敷くのもいいと思います
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:45:06.97 ID:d5PvxbXe]
- >>781
なんかそこまでしないといけないなら、賃貸の人は外走ってきた方がよく思えてきた…
どうやったって、安普請な賃貸だと響くもん
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 02:07:37.75 ID:R6hxYR8R]
- 使い古してぺったんこになった座布団を着地点に置いてる
ふわふわのは足をぐねったりするので危険
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 02:31:36.93 ID:7Js0B2b2]
- >>782
思いついた案を書いただけなのですが
負担になったらごめんなさいね
裸足でコルクマットだけでも充分かも
私は裸足でやってるだけで特に騒音対策してません
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