- 1 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 mailto:age [2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:21:13.14 ID:M5245n76]
- >>153
筋ﾄﾚきちんとしないとリバウンドが怖いよ？
そうなの？
食事制限だけだとリバウンド怖いけど、運動で痩せてもリバウンドってあるの？
ちなみに自分は筋トレじゃなくて、ピラティスでインナーマッスル鍛え中なんだけど、セーフだろうか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:30:55.92 ID:/cUMrm30]
- >>157
食うの減らせよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:37:12.18 ID:4SaoECR5]
- >157
もうしわけないけど摂取カロリーと消費カロリートントンにするっていう発想と管理意識がない時点でいずれ失敗するよ。
膝壊さないだけショコしないほうがいいかもな
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:38:01.00 ID:edVnQGZQ]
- >>157
膝壊したら致命的だから絶対安静。
食べる物は必要な分を食べれば良いと思うけど
普通に食べて太るようなら量が多いかまたは
無理なダイエットをしていたかでは。
気になるなら患部を使わないような筋トレだとかに精を出してみるとか。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:57:00.70 ID:MBqcxlqD]
- >>157
毎日２０分はやりすぎ
隔日で１０分ぐらいじゃないと
体力ないと膝痛めるよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 00:59:41.49 ID:K5PGQFNw]
- >>157
体重を増やさずにたくさん食べたいならキャベツがいいよ。
生でも茹でても美味しいし、マイナスカロリーらしいから好きなだけ食べれる。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:26:58.67 ID:PlM30mhB]
- 野菜中心に食べてる人って大抵はサラダで採る？
炒め物より手軽に作れるからサラダにカロリー控えめなドレッシングかけて食べてる
…でもちょっと飽きてきたな。野菜レシピ勉強しよう
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:34:19.41 ID:4lZkAU0/]
- >>157
自分がその状況なら、プールで水中ウォーキングする。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:35:39.51 ID:zV7e05GC]
- ダンベル持つときついなぁ。
1時間のうち前半30分持って後半持たないでやってるんだけど
ダンベル置いたあとの腕の軽さと言ったらもう。
>>165
自分は生野菜がちょっと苦手なので
野菜スープをまとめてたくさん作って小分け冷凍してる。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:54:50.44 ID:jzCp/AEA]
- 野菜「中心」野菜はたくさん食べる事は基本にしてるけど
通常、ダイエットするなら肉やら他の物もバランス良く食べるからなぁ…
何で組み込む形じゃダメなの？
炒めるのはなるべく控えるとして
イタリアンならパスタはサラダ足すか控えめなオイル系にして
緑黄色野菜をたくさん入れるとか、ラタトゥイユもよく作るし
スペイン料理だったら油控えめのパエリアに野菜たっぷり入れる。
和食なら煮物やきんぴらごぼうや蒸し物やらで2-3品食べるし
うどんをサラダうどんにしてたっぷり生野菜入れるのおいちい。
チャーハンならレンチンしたたっぷり野菜のみじん切りを投入したり
あっさりラーメンに温野菜モリモリ入れてもおいしい。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:59:09.44 ID:jzCp/AEA]
- 炊き込みご飯なんかも根菜系をぶち込んだりとってもおいしいよ。
基本的に炒める系の物は極力レンチンor蒸す事にして、
通常のレシピの野菜の量を増やすくらいなので
あまり考えなくても色々出来るよ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:01:00.94 ID:MV5V4Egm]
- 野菜中心で毎日高さ17cmで40分続けて
Tシャツがグチョグチョになるまでやって
1ヶ月経つけど全然体重変わらなくて泣いた
エアロバイクの方がいいのかなぁ・・・
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:22:39.58 ID:igZd6dQG]
- 心拍数どれくらいにしてるの？
水のんでる？
野菜中心といっても
体は栄養バランス整ってないと脂肪燃やせないよ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:25:56.17 ID:MV5V4Egm]
- >>171
心拍数は120くらい
水はこまめに補給してる。
栄養バランス取ってるんだけどねぇ・・・
ストレスかも
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:30:31.34 ID:xcqWS3/Z]
- スレ間違えたのかとｗ
>>171
いつもの人だよ。触れちゃだめ
どうしてもお菓子食べた時は、ショコ前に食べるんだけど、持久力が上がる
めっちゃ燃料になってる感覚もある。脂質も必要だなーって思うよ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:35:12.71 ID:xcqWS3/Z]
- あ、失礼。いつものネガキャンの人かと
>>172
体重が標準以下か、食べて無いようで食べてるとかじゃないの
私もストレスまみれで睡眠不足だが、一月で効果あったよ
食べているものを書き出してみたらいい。痩せない人の大半は食べ過ぎている
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:02:38.07 ID:kYAMSXuB]
- >>172
安易だけど脂肪が減っても筋肉付いて重くなってるから体重の変化がないとか？
週１くらいで自分の写真撮って見比べてみるといいよ。実は見た目は結構変わってるかもしれないよ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:10:28.24 ID:jzCp/AEA]
- >>170
どう変化がないのかスペックもないし
食事内容も分からんのなら
こちらは予測で色々言うしか出来ないわな
- 177 名前： 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:55:55.37 ID:pDGzr4uQ]
- こんなしょーもない有酸素運動で体重増加する程の筋肉つくわけないでしょ(笑)
マンションや駅の清掃員ムキムキになっちゃうよｗｗｗｗｗ
痩せない理由は簡単
摂取カロリー〉消費カロリー
だから
これ以外にないんだよ(笑)
ストレス？は？食い過ぎの言い訳乙(笑)
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 10:33:34.52 ID:CMZRbApU]
- 寝起きに１時間とその後３０分筋トレしたら
朝ごはん食い損ねた(´・ω・｀)腹減った…
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:46:31.67 ID:xXJgrcNT]
- >>170
2か月で1kgしか減らなかった。しかも誤差っぽい
お互い3か月は頑張ろう
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:16:05.42 ID:jzNZh3sb]
- >>170
野菜中心と言いつつ芋やカボチャや米をたっぷり食べてたりして。
40分で1ヶ月では泣く程の努力でもないと思うし…
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 11:32:13.00 ID:CMZRbApU]
- 170っていつものｴｱﾛﾊﾞｲｸさんじゃないの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:50:01.48 ID:MV5V4Egm]
- スペック
身長168cm 体重69kg 目標58kg 体脂肪率不明
朝
無糖ヨーグルト ご飯一膳の半分 豆腐とネギの味噌汁
納豆 ホウレンソウのお浸し キャベツ・ニンジン・タマネギを
茹でてマスタード絡めたサラダ
昼
カロリーメイト オレンジジュース
夜
ハム・レタス・マヨネーズのサンドウィッチ
キャベツの千切り・ブロッコリーアスパラを茹でたサラダ
運動は食後1時間経過した後で水分はこまめに取ってる。
食事はローテーション組んでるわけではないので
とりあえず昨日の食事だけ。カボチャとジャガイモは全然食べない。
というか何でこんなに荒れてるん？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:53:58.38 ID:vQFCEDz/]
- >>182
わざわざ他のダイエットと比較してネガるような発言するからじゃない？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:18:32.21 ID:MV5V4Egm]
- >>183
過剰反応じゃないの？
踏み台昇降でもエアロバイクでも
痩せるならどっちでもいいやん
なんか皆イライラしてるのね・・・
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:33:03.93 ID:vQFCEDz/]
- >>184
いや、だったらエアロバイクスレに行けばいいんじゃない
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:39:23.97 ID:MV5V4Egm]
- >>185
何でそんなに殺伐としてるの君は・・・
何か人違いで叩かれてるみたいだけど不快だ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:00:24.80 ID:jzCp/AEA]
- >>182
そのスペックだと基礎代謝から考えて普通に必要量の食事をしているだけで馳せる筈。
ただ、ざっと見て食べてる量がおそらく一日の必要量に足りてないから
脂肪を燃やす効率はとても悪くなってる思うよ
毎日それと似たり寄ったりのメニューだった場合だけど。
その上運動をしているんだから、理論的には
しょっちゅうエネルギー切れ状態を味わってるはず。
だからいわゆる痩せ難くて脂肪を溜め込み易い体にはなっていると思う。
でも一ヶ月というのはすぐに結果を求めるには早過ぎるので気長にやるべし。
体脂肪率も不明という事だけど1ヶ月の間の体重の推移はどうなってたの？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:08:02.48 ID:9kkXImAi]
- >>186
ずっと粘着してエアロバイク進めたり、ショコは膝壊す床抜けるジョグの方が負担が少ないだのとネガキャンしてる奴がいるんだよ。
不快だというが、あなたがこのスレだけでも全部読んでから書き込んでればここの住人が不快になることも無かった。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:26:25.73 ID:xBlo+56f]
- 君子危うきに近寄らず
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:28:16.44 ID:FZRuZlsx]
- >>188
スルーすればいいことじゃない
いちいち噛み付いてレスするのも端から見てるといい気持ちしないよ
そもそも荒らしにくる暇人が悪いのであって、ここの人達も>>186も非はないでしょう
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:53:35.48 ID:H7S8Vfpd]
- スレを読んで住人がイラっときている理由が理解できてなかった>>186は
若干残念なことに空気が読めない人だったとは思った
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 14:33:25.28 ID:kVnxnRFC]
- エアロさんは一刻も早くショコ穴をうｐするべき
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 14:37:52.73 ID:UUy0/6Ft]
- 上っ面の効率より、毎日続けれるお手軽さと根気
ダイエットの場合、圧倒的に後者のほうが大事だよ（*＾＾*）
ショコが優れてるのは、簡単に誰でも継続できるからなのだ
今日も楽しむﾌﾐﾌﾐするよー♪
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 14:41:42.17 ID:bMka3yp0]
- 一か月で痩せたい人は他の運動しなよ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 14:46:12.27 ID:fzsnwC/Z]
- ショコを始めて５日目、当初、脚全体の激しい筋肉痛に見舞われながらも、
なんとか続けてます、筋肉痛にもなりにくくなったようです、嬉しいです。
WiiでRPGしながら、毎日１時間くらいやってます。
このまま日課になって効果が出てきたらいいな。。。
ジャンプを３冊、ぴらぴらのガムテープを巻いて作ったら、
もうぼろぼろになりかけてるから、
布ガムテープでしっかり補強したいと思います。
感謝と喜びで、初カキコでした。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:01:28.19 ID:LFNMIZRu]
- 踏み台彰晃
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:05:51.65 ID:t5SjJMUg]
- 時計見ながらやるより
タイマーでやったほうが短く感じるね！
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:28:51.71 ID:xvaSMr3J]
- >>125
やっぱり危険な運動なんですね
床に穴を開けないように工夫するにはどうしたらいいでしょう？
床に板を置く以外ないのでしょうか
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:03:54.10 ID:lo7+2vpz]
- あちー。
小さい子供がいるから服装も時間も気にせずに
手軽に運動ができるっていいね。
軽い運動はストレス解消になるっていうし。
1日に何回かにわけてする場合
マッサージって毎回したほうがいいのかな？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:16:19.20 ID:FZRuZlsx]
- >>199
運動する度に足の筋肉に疲労物質が重点的に溜まると思うから
運動の時間にもよるけれど、できればマッサージは毎回した方がいいんじゃないかな
ただ子供さんがいると融通も効きにくいかもしれないし
運動後はクールダウンための整理運動をして、マッサージはまとめて一度にやるのはどうだろう？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:46:16.39 ID:zwObf1X/]
- いつも通りショコしてたら、急に膝が痛くなった
しばらくショコは休んで、筋トレメインで頑張るよ
皆さん、健康には気をつけて、快適なショコライフを！
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:52:08.50 ID:dY/7wx1w]
- マトメサイトよりコピペ
昇降始めたのですが、目に見えた効果が出ません･･･
踏み台昇降の場合、体重の変化はすぐにあらわれませんが、
体重が落ちる前に下記のような変化が出てきます。
その効果を見逃さないで下さいね。
体重が減らないと｢効果が無い」と諦めてしまいがちですが、下記のような変化が起これば
身体に確実に変化が起きてる証拠ですので、そのうち必ず効果が出てきます。
・駅まで走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
・全身が少しづつ引き締まった（おしり・ウエストから実感する人が多い）
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・よく眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。
・体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
・人に姿勢が良くなったといわれた
何度も何度もダイエットに失敗し､リバウンドを繰り替えした方は､脂肪細胞が肥大化しており､
効果が現れるまで時間を要しますが､長く続ければ必ず効果が出てきます。
諦めずに根気強く続けてください。
また、一週間や二週間ですぐに変化がおきるダイエットではないので､少なくとも1ヶ月は続けてから判断してください。
beauty.s35.xrea.com/diet/
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:54:39.17 ID:SXcR+nj7]
- 太ももあたりが火照るかんじで寝付けない時があるんだけど同じような人いるかな？
マッサージとストレッチはしてるし疲れてるはずなんだが寝付きがわるい
今まで太ももとか脂肪で冷たかったから良い兆候なんだろうけど
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:07:56.33 ID:t5SjJMUg]
- 今日ショコ始めて5日にしてやっと30分出来たー！
1時間とか出来る方尊敬しますまじで。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:31:56.62 ID:TDnlC3PF]
- ようやくこのスレに書き込むことができる・・・
●年齢・性別：24・男
●期間：4ヶ月
●身長：175
●体重の変化：90.4→79.8
●昇降頻度：週5，6
●昇降時間：40分
●台の高さ：21cm
●昇降以外にやっていたこと：昇降前に軽い筋トレ、間食を減らした
自分でもよく続いたと思ってる
でも、一応の目標は70kgだからこれからももっと頑張りたいです！
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:56:45.93 ID:XmAHfLPC]
- >>204
オメ!!
少しずつ無理せず継続すれば、もっと長い時間出来るようになるし、体調にも変化が現れてくるよ。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:58:08.96 ID:4IXbSX2S]
- >>205
わぁ、すごいなーおめでとう。目標まで頑張ってね
私も頑張らないと。。。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 19:25:58.72 ID:CMZRbApU]
- ショコ前に筋トレした方が良いみたいだけど
筋トレって毎日やらないほうが良いんだよね？
なんかよく解らないからとりあえず毎日やっちゃってるけどね
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 19:54:46.87 ID:jzCp/AEA]
- >>205
おおー素晴らしい結果だね！おめでとう
ここまで来たら目標まであともうひと頑張りだね
また報告しに来て下さい。
こちらもモチベが上がって嬉しいです。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:01:53.55 ID:Pl96hYfW]
- 約一か月で
54近かったのが52ぐらいになって喜んだのもつかの間
でもそっから痩せなくてなんかうんともすんとも動かず…
楽観的な性格なのでまあいつかは細くなるだろと思うけど
毎日一時間とかできるようになったらなあ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:37:48.48 ID:NjT4ZR8e]
- >>210
基本的に消費カロリーと摂取カロリーの差が大きいと痩せるスピードは早い
痩せると体重を維持するために必要なカロリーは少なくなる＝消費カロリーが減る
摂取カロリーと消費カロリーの差が縮まってきて、変化が感じにくくなっただけの状態なら
ゆっくり変化するけど、完全につり合った状態になったら「いつかは細くなる」なんてことは起きないよ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:19:37.83 ID:Ix6jPbkU]
- ただ何となくショコるだけなら一時間でもできるけど、心拍数意識しながらしたら30分でもきついなあ。少しづつ時間増やせるようになりたいよ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:35:13.93 ID:okfvlO+H]
- 毎日やるのきついから一日づつやったら
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:57:09.00 ID:Pl96hYfW]
- >>211
いや完全にとはいかないけど…
なんかモチベーションが下がってきた
やっぱ痩せるのって大変なんだね
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:28:09.21 ID:XmAHfLPC]
- >>214
痩せるのが簡単なら誰も苦労しないってwww
ファッション誌や情報誌、テレビの話題はいつだってダイエットネタじゃん。
みんな痩せてキレイになりたいけど、「楽に」と言う主題が前提だもの。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:35:11.05 ID:jzCp/AEA]
- やる事やっときゃ痩せる訳だし
簡単と言えば簡単なんだよね。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:38:54.11 ID:TDnlC3PF]
- >>207,209
有難うございます！
今後もサボらないように頑張ろうと思います！
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:51:56.19 ID:Pl96hYfW]
- >>215
苦労はしてるよ
まあ自分なりに頑張っていきます
ありがとう
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 23:14:20.36 ID:JLFhre8+]
- 最近始めてみた。
１０分ちょっとしたけど、すごい汗でるねこれ。
まだまだ長時間はできないけど、継続したい。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:52:58.12 ID:FZRuZlsx]
- 最近慣れてきた重りのペットボトルを300mlから500mlに変えてみたけど
これだけで随分疲労度が違う
疲れたけど満足 気持ちよかった
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:02:55.53 ID:2qOoFp7e]
- 最初の〜20分くらいまでは今日はしんどい…と思うけど、
そこから先はランナーズハイみたいな感じで長時間できる
膝や身体が温まってきてなぜか楽になる
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:54:14.80 ID:+m4SGlD7]
- 2時間終了
ダンベル替わりに500のペットボトル持ったら汗やばい
汗が水滴になってボトボト落ちるなんて中学生で部活やってた時以来だわ
Ｔシャツ絞ったら汗が出てワロタ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 03:53:57.50 ID:7ekQq4vm]
- ちなみに手に持つペットボトルを凍らすと
さらにカロリー消費できるよ！たまに首に当ててもいいし
ちべたいけど
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:44:34.51 ID:45oljusi]
- 今日初めてやったけど最初の10分でばてた
汗の量が半端ないなこれ
1時間とか出来る人が凄過ぎるように思える
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:49:05.68 ID:Gnq4Y32t]
- 生理が終わったらまたショコを再開するつもり。
今朝 お腹を立ったままみたら、段腹の一番目が下っ腹より小さくなっていた。
体重は変わらないけど、見た目とサイズが変わるのは嬉しいよ。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:02:59.41 ID:+Ies21Ir]
- 同じく生理で中止してます。
週に4〜5回で2週間続けたらお腹と背中が引き締まった(；ω；)
お腹がかなり出てたけど平らになった！
ニコニコ動画のバーベキュー・ピット・ボーイズシリーズを見ながらやってます。
アメリカのバイカー風のごっついおっさんがバーベキュー作る動画です。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:07:04.60 ID:MdrGVW3i]
- 今日で5日目。自分の腹見ながらやるとモチベ上がるなー。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:26:00.96 ID:gyeh0VUZ]
- テレビが壊滅的に面白くないのでおかずがない
皆何しながらやってるの？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:33:25.71 ID:27RkInB8]
- ROMれよ無精者
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:38:38.92 ID:+RJVxu0f]
- >>198
何をしても無駄
やればやるほど床にひびが入り最後は床に穴が開く
この運動はマジやめとけ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:43:12.95 ID:KFeCQtC3]
- 録画した深夜アニメ1本がちょうどいい
早送りとかしないで次回予告まで終わって25分位
あとは適当に続けて30分で終了
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:13:24.82 ID:+chemPvL]
- 100円でレンタルショップから借りてきたＤＶＤ2時間
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:54:50.04 ID:TABcZB26]
- ちょいと質問
みんな始めた最初のほう、どこか筋肉痛になった？
今腹筋とふくらはぎが筋肉痛なんだけど、ランニングしてたときは太股も筋肉痛になったんだよね
踏み台は有酸素運動のためにやってるし、ランニングよりも汗かくからこれからも踏み台続けてこうと思ってるけど
この運動はあまり太股には刺激ないって解釈でいいのかな？
それとも太股の筋肉使ってても別に筋肉痛になるってわけではないのかな
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:13:27.37 ID:H0MofRTI]
- >>233
私逆バージョンで踏み台昇降（15cm）毎日45分×2が物足りなくなって
ジョギング40分やってみたら太ももの筋肉痛が凄かった。
ショコの始めの方はどこが疲れたのかちょっと失念したけど
そこまで太ももに来る事はなかったね。
やっぱり走ると片足で体重を支えるから違うと思う
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:15:32.36 ID:H0MofRTI]
- あ、でもショコも太ももの筋肉使いますよ。それとお尻。
特に太もも側面のラインがかなり締まって整って来た気がする。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:27:07.98 ID:7cwxo7Sp]
- >>234
どこが「逆に」？
>>233もランニングのときは太もも筋肉痛になったけどショコじゃなんないっていってんじゃない？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:43:14.86 ID:H0MofRTI]
- >>236
ランニング経験がある人がショコをやった>>233
ショコからランニングに入った>>自分
のつもりで書いたけど分かり難くてごめんね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:24:59.68 ID:cx7Z7w4z]
- 筋肉痛や膝や股関節に痛みが出た時は休む方がいいよ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:27:20.75 ID:wUptHETO]
- アミノ酸のスポーツ用のやつ飲んでからやると筋肉痛になりにくいよ
vaamでもいいんだと思うけど金ケチって試してないからわからん
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:32:53.98 ID:27RkInB8]
- VAAM飲む→持久力up→いつもより多目にショコっておりますっ！→筋肉痛ｗ
になりがちだから、時間加減してやってる。疲れが残り難いしいいよ
筋肉痛が３日間消えなかったんだが、ウォーキングしてしまった。待てぬ
ショコはふくらはぎと太ももの上、ウォーキングは足首と太もも裏に利く気がする
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:50:25.59 ID:G2cXDt7W]
- 自分もふくらはぎに筋肉痛が来ました。
上で足踏み一回の１２３−４５のリズムです。
二の腕も引き締めたいからフレンチプレスしながらやったら、結構いい感じでした。
片手で肘をロックして、もう片手でフレンチプレスです。
上に登るときに肘を曲げて、降りるときに伸ばす、を繰り返していました。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:24:15.28 ID:OTcR439C]
- 自分はふくら脛だけ筋肉痛です。3日からは筋肉痛なしです。一日30分ですが。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:03:25.74 ID:gyeh0VUZ]
- >>231-232サンクス。ちょっと深夜番組でも録画してみるよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:07:12.55 ID:7N0TCuo5]
- 特別に太腿鍛えたいわけじゃないなら、わざわざ筋肉痛になろうとしなくてもいいんじゃない。
自分の実感として筋肉痛になった部位もならない部位も関係なくどんどん細くなっていったし、報告でも全体的にサイズが落ちてる人が多いし。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:03:34.01 ID:98kRAbUp]
- >>244
自分もそうだし、ふくらはぎ痛は慣れない初期の頃だけだったな
痛い思いせずに痩せられるのもショコの良いとこだと思う
太もも、二の腕とかそうそう痩せないだろと思ってたけど結構細くなった
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:22:50.94 ID:ezkHU0Zq]
- 始めて二ヶ月
今日はじめて、日課のショコサボってもうた
明日二倍がんばるよ。足パカだけやって寝る
それまでに、メンタル元に戻しとく
- 247 名前：踏み台文夫です。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:11:22.02 ID:OTcR439C]
- 今日も３０分やりました。5日目です。筋肉痛はほぼなくなり、体重は変わりません。けど、身体がひきしまってきました。お腹のたるみが少しなくなりました。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:12:03.60 ID:vwdpNdWX]
- 10センチで前後左右に昇降して3日目、太ももの裏側が筋肉痛
ふくらはぎは筋肉痛を見越して運動後にストレッチとマッサージしてたけど、太もも裏はちょっと意外だった･･･
どんだけ使ってなかったんだとｗ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:18:59.37 ID:5fohMo3X]
- 筋肉痛もなくなって余裕で1時間出来るようになり、
ふと脈拍計ってみると、100未満で負荷もかなりお粗末に。
ダンベル持っても100いかないくらいで、面倒になって来たと思って
「走った方が早いんじゃね？」という思考になって来た。
そのまま続けていても痩せると思うけど
雨の日をショコ専用日にして落ち着いた。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:40:18.25 ID:RvrZcULW]
- 床が崩れる書き込みをちらほら見かけるけど、床対策はどうしたらいいの？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:42:55.40 ID:Ah+LbAsi]
- >>250
着地点にスポンジマットひいて、その上に板をひくのはどうだろう？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 09:19:47.66 ID:65ld3Nww]
- あ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 09:59:07.66 ID:p+lFKQyK]
- 今日でちょうと30日目記念パピコ
体重−2.4kg
体脂肪−1.4
食事は必要な栄養バランスを考慮して
夜を和食中心で軽めにするだけで
朝や昼はほどほどにカロリーを気にするくらいで
おいしく満足に食べるようあまり制限を加えなかった。
たまに食べてたポテチや唐揚げもケーキをもう少し押さえれば
体脂肪がもう少し何とかなったかなぁと反省。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 11:30:05.69 ID:5TU0H/WR]
- >>250
床が壊れるのは、高加重が数点だけに集中するからだよ。
つまり、床を保護するには、加重の集中を分散すればいい。
圧の分散なら、台の下に硬い板を強いてみては？
圧分散出来るスポンジなんか敷いたら、乗せた台はグラグラだよ。現実的じゃないよ。
もしくは、四点で支える台ではなくて、面で支える「雑誌ぐるぐる巻き」にしてみては？
面で支えるのだから、一点だけに加重が集中するのが避けられる。
また、加重が大きすぎるなら、圧分散にも限界がある。
たとえば、１０トンの物を何度も台に打ち付けたら、床はすぐ抜けそうでしょ？
だから、体重自体をあらかじめ減らしてから昇降を開始してみては？
あまりの肥満体て昇降したら、膝をやられそうだしね。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 11:57:22.75 ID:09UH9HGV]
- 朝も昼もカロリー抑えるけどどうしても夕方がきつすぎて
夜食べ過ぎてしまいがちだ…
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:12:47.17 ID:uXW3pdKv]
- 床破損系の書き込みはスルーでいいよ
ただの荒らしです
しんぱいなら、ラグでも敷いてやればいいです
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:15:41.59 ID:/fgrFtnB]
- プロテインのめばいいよ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 13:14:23.47 ID:Z/4pP4f5]
- >>256
答えられない質問は全部荒らし扱いにするんだな
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 13:20:23.75 ID:IR/37vMl]
- 今日も30分ショコった
汗がダラダラ出るけど気持ちいい
日が差して今日は暑いなあ
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