- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:25:49.07 ID:dCssrENP]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット15t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311429073/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:19:32.84 ID:PneiCpFX]
- やっぱ王道行ってみます。
アドバイスサンクス。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:50:42.97 ID:2z+sG6HY]
- >>301
真面目に定期報告してる自分がバカみたいじゃないかｗ
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:53:27.12 ID:XpmdFJNj]
- >>301
目標達成した後の維持の段階の連中も結構いると思うぞ。
落とすよりもキープする方がモチベ維持するのがキツイ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:34:09.59 ID:Ew7aEIiR]
- あ～あ、太り過ぎで痔核（いぼ痔）になるとはな＾＾；
おまいらも気をつけろよｗ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:35:13.75 ID:ExD7mo9A]
- カロリー計算も１年半もしてるといちいち調べなくても大体カロリーが解るようになってしまった・・・
それにしても夏のおやつは凍らせたバナナに限るな。
20kmチャリ漕いだ後の氷バナナはうめ～
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:36:30.14 ID:/YUl4hi5]
- >>306
食うのに時間かかるし安いしな
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:04:55.74 ID:cGPdrCkS]
- 20km漕ぐ間に水分どの位取りますか？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:20:37.65 ID:TJVTPuEZ]
- 冷凍庫にICEBOX常備してるわ。
氷だから食うの時間かかって満足感があるし
たった12㌔㌍
ただ、人気あるのか知らんけど
近くのスーパーとか売り切れてる事が多い
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:43:33.27 ID:ExD7mo9A]
- >>308
20kmぐらいだったら１時間かからないし帰るまで水分は取らないなぁ・・・あ、昼じゃなくて走るのは夜ね。
休みの日にママチャリで昼間30kｍぐらい走る時は中継地点でお茶500ml飲むぐらいかな。
あ、糖分補給に固形の黒砂糖持って行くよ。オススメ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:46:18.03 ID:Ah+LbAsi]
- >>302
王道スレめちゃくちゃ荒れてるんだよね…。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:48:20.08 ID:DUWne+1i]
- >>309
普通のアイスボックスよりはカロリー高いけど
モモ味とブドウ味もウマイ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:09:28.42 ID:7c7uYUBk]
- 夜の自転車は気持ち良いね。
32km走ってきました。涼しくなってきたのでガンガン踏めます。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:19:35.75 ID:/YUl4hi5]
- 俺は筋トレ
最近腕が逞しくなった気がするが贅肉が削げただけかも
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:44:18.01 ID:7c7uYUBk]
- >>314
どんなメニューでやってます？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:46:04.91 ID:X+wtaolD]
- たった40分、6キロ程チャリ漕いだだけでヘロヘロだわ
お尻がサドルにフィットしないんだよなー
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 00:10:05.38 ID:WwioEDfw]
- >>316
ポジション出てる？
あとは、お尻の筋肉がまだ出来てないとか。
抵抗が無ければパット付きレーパンオススメ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 00:10:06.25 ID:wHWjQqdV]
- >>315
難しいことはあんまりやってないよ
腕立て伏せ５０とスクワット１００の日と腹筋背筋スクワット１００の日を交互に
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:34:26.26 ID:dIoTEesS]
- >>318
結構な回数ですね。でも続ければ効果大っすね。
俺も少しずつやってみようかな。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:39:24.80 ID:dIoTEesS]
- >>316
サドルの高さが低く全体重がサドルに乗ってしまってる感じでは？
前傾姿勢になるようにサドルは高めに。
本当はショップで見てもらうと良いんですが。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 13:06:31.76 ID:JCX7cBZd]
- 自転車で30㎞も乗ってたら尻が痛いんだが
もちろんママチャリ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 13:06:50.97 ID:+Dq/jsqX]
- iup.2ch-library.com/i/i0401989-1314331483.jpg
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 13:21:11.72 ID:JCX7cBZd]
- >>322
なんという出べそ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 13:23:47.56 ID:SUqKozgP]
- >>317>>320
アドバイスありがとう
ショップの人に相談してみます
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:22:28.09 ID:VooOdV/h]
- 身長154cm。
とりあえず4日で105kg→101kgまで減らした。
1日1kgって落とし過ぎかな。
でも太りすぎてたからちょっと食事制限しただけで運動せずともどんどん痩せる。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:25:23.16 ID:3kyDq4xE]
- つ水分とグリコーゲン
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:30:00.89 ID:VooOdV/h]
- >>326
ありがと。
水分はいっぱい摂ってる。
けど炭水化物と糖類はほぼ摂ってないな…。栄養バランスも考えにゃ。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:57:31.70 ID:/l8MqRNX]
- 130kgから100kgまで減ったけど服のサイズは4Lから変わらない…
まぁ小さめとかキツめだった4Lが楽にはなったが、LLを着る日はくるのだろうか
背がちょっと高めで筋肉質だと、痩せてもやっぱキツいかな
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:07:03.63 ID:dz3NR+Se]
- 8月の初めに100kgあったのが今日で90kg切った！！
食事は量は減らしたが、高カロリーの物だけ避けてあとは特に気にしてない
お菓子も量を決めて(パイの実2粒など)ほぼ毎日食べてるから、モチベーションも下がらない。
とりあえず85kg目指す。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:17:59.14 ID:SUqKozgP]
- >>329
一ヶ月で10kgってすごいな。初期ボーナスってやつか？
自分は今月頭からだと2.2kg減だわ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:18:27.44 ID:dIoTEesS]
- >>324
ちなみに何に乗ってるの？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:21:01.49 ID:dgE55WBP]
- 一日カップめん一個にしてるのに体重落ちないな・・・むしろ増えてる
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:26:40.60 ID:SUqKozgP]
- >>331
えーとね、シマノのアメリカンイーグルってやつです
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:33:37.67 ID:dz3NR+Se]
- >>330
5月には105kgあったんだけどね
運動は嫌いじゃないから適度にやってる
あとは他スレにある腹筋やってたら、この体重であばら骨の辺りの腹筋がうっすらだけど割れてるのが分かるようになってきた
下っ腹には体重に見合った脂肪が付いてるから全く割れ目なんて見えないけどね
身長は170cmだけど、骨格と肩幅がガッチリしてることもあって、この前温泉で見ず知らずのおじさんに格闘家か？と聞かれた(笑)
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:51:19.23 ID:SUqKozgP]
- >>334
謙遜して書いてるみたいだが、相当努力してるんだな。
腹筋が割れてくるってすごいよ。
リバウンドと皮余りに気を付けながらお互いがんばろう。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 19:56:53.06 ID:z/Hs50Zd]
- めかぶが体によくダイエットに最適なのを思い出した
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:40:10.59 ID:DdDhCDr2]
- 食事制限ってどうやったら出来るんですか？
byニート
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:42:38.63 ID:OD6zhfaJ]
- >>337
手始めに一日どんだけ食ってるのか把握
そっから徐々に引き算してゆく
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:58:39.05 ID:EqNd1xMp]
- 料理めんどくさい人のための簡単レシピ
フライパンにもやしを一袋いれます。
火をかけて蓋をします。→しばらくしたら蓋をとって出来上がり。
もやし炒めよりも食べやすいと俺は思うし、出来上がり直前に卵落として水少しいれて蓋すれば半熟卵になる。
濃い味好みだったらキムチを乗せて蒸してもいい。
油使わないからものぐさな人でもだいじょーぶ！
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 21:25:37.29 ID:sQvStnim]
- 去年の10月から125kgから初めて今月25日の地点でようやく86kgまで減らす事が出来た！
身長176だから後10kgは絞りたい・・
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:07:37.88 ID:hlS+nu44]
- >>340
おー!!
頑張りましたねー!!
ちなみに、どんな内容でダイエットしました？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:15:48.60 ID:/l8MqRNX]
- >>339
もやしを2分ぐらい茹でる→冷やす→ポン酢で食べる
ってのもオススメ
だいぶ腹膨れるし、カロリーもうちょっと取りたいなら豚肉数切れ入れてもいい
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:41:40.72 ID:iQQ4zMtQ]
- 今日はなんかだるいからエアロバイクお休み
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:45:12.57 ID:n9kAd2gS]
- 夕方コンビニ行ったら、小学生男子の集団が来て
わざとらしく豚まん豚まん買おうぜ豚まん豚まん言われた
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:49:09.30 ID:SUqKozgP]
- ウォーキングしたかったが、投球50球と素振り100回でダウンしちまった
明日またがんばろう
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 00:56:53.17 ID:LCs4gZH+]
- >>344
頑張って見返してやろうぜ
>>345
100kg以上、あるいはそれに近い体重があるのなら十分だと思うけどなぁ
食事制限と軽い運動で痩せていくと思う
もう80kg台まで落ちたとか、食事制限できないっていうなら必要かもしれんが
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 08:23:14.10 ID:iXkjRjPJ]
- >>334
俺も今84Kg有るが、腹筋スレの方法とコロコロの組み合わせでやってる。
一ヶ月半くらいたつけど、みぞおち辺りはマジで筋肉ついてきた。
縦に腹筋ぽいへこみができて触ったら固くて脂肪じゃ無いのがわかる。
下っ腹は相変わらずだが、下腹部鍛えようとすると腰にくるんだよなぁ。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 09:25:59.55 ID:aHrcBaqB]
- 金スマSP、食生活の改善だけでも巨はするする減る、ってのはいいんだけど
「三食ともタニタのメニュー」ってのは実際には難しい。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:04:02.01 ID:2B8M2wI4]
- 要するに、タニタが出している本を買ってダイエットしろってことなんだろな。
まあ役に立ちそうなものだけ取り入れるのがいいと思う
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:05:51.65 ID:aHrcBaqB]
- それでは意識改革にはつながらないかもしれない。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:17:29.30 ID:ikZYNpAf]
- 食い過ぎた戒めに90分ジョグ織り交ぜてウォーキングした
体重は2kg減ったのに体脂肪が3%近く増えてた…納得できん
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 10:19:21.91 ID:egz2ZLiC]
- >>351
ほとんど水分が減っただけ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:26:10.83 ID:ikZYNpAf]
- >>352
水分減ると体脂肪増えるの？
一時的なのか？解せないや。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:31:08.52 ID:aHrcBaqB]
- >>353
「率」ね。
水分は脂肪じゃないから、減れば残りの脂肪の割合が上がる、という話。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 11:54:02.90 ID:PhduL3oa]
- いい天気の中、知人にキャッチボール付き合ってもらった
30分くらいしかしてないのに汗びっしょり。さすがデブｗ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 12:05:39.04 ID:CUUuGrga]
- 朝からチャリンで66km2550kcal。
まだまだ日差しが厳しくラスト10kmはヘロヘロ…
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 13:37:11.20 ID:KbbyOIFV]
- チャリンコ66kmで2550もカロリー消費するわけないだろ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 13:40:08.92 ID:LTWDvGJ7]
- >>357
意外と行くぞ。
66kmってことは時速22km巡航で３時間くらいだろ？
嘘だと思うなら実際にやってみな。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 13:54:57.98 ID:KT/k/KCD]
- どおやって測るの？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 13:58:47.22 ID:UNioexix]
- 体重が120キロぐらいなら行くかもな。俺（70㎏)ならせいぜい1500kcal減くらい。
あ、でもママチャリだから時速22kmなんてとても無理ｗ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 14:11:42.93 ID:KbbyOIFV]
- 運動不足の100キロ以上の人が66kmも漕げないですって
何時間かかると思ってるんだ？
2550カロリー消費するのは普通体型の人がフルマラソン走るくらいの運動量だ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:24:08.57 ID:CUUuGrga]
- >>357
馴れれば走れますよ。
196分 2m57s/kmです。
減量用アプリでGPS使いながらです。
坂は考慮されないんですね…
誤差はあると思いますが参考にしてます。
自動停止技能で5秒動かないと停止するので信号待ちはノーカウントです。
体重が5月初旬119kg→98kg体脂肪率26.5%です。
同じ距離を走っても軽くなってる分消費量が減っているので段々距離が長くなってしまいます。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:27:18.17 ID:CUUuGrga]
- ちなみに5月から2112km走って88494kcal消費です。
初めはウォーキングで2km歩いてへばってました。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:43:49.69 ID:LTWDvGJ7]
- >>362
使ってるアプリはendomondo？
俺も2月スタートの114→85kgで、1ヶ月くらい停滞期になって
今月から運動を自転車に切り替えた。
週3か4で120km～200kmくらい走ってる。
巡航速度は21km/hくらい。
今月は今のところ-3kg。
自転車いいよね。膝に負担ないし。景色変わるから飽きないし。
何より歩いてるよりも運動してる気になれるw
そして明らかに足が細くなる。いろいろサイズも小さくなる。
ウエストが一気に10cm近く細くなったのはビビった。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:45:49.09 ID:LTWDvGJ7]
- >>364
補足。
走行距離は一週間の合計ね。
だいたい一回あたり40km～50kmくらいです。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:59:26.92 ID:CUUuGrga]
- >>364
andoroidのカーディオトレーナーです。
俺は平日夜に平坦基調で32kmを5日、土日のどっちかか両方に55～66kmです。
土日のコースは2つ登り(最大勾配9%)があります。
でも土日コースでは温泉セットを持っていき2つ目の登りにある登山客向けの温泉に入ってさっぱりしてきます。
ささやかな減量中の楽しみです。
最初、温泉のおばちゃんに「あれでここまで？」って驚かれました。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 15:06:11.33 ID:CUUuGrga]
- >>364
自転車は良いですよね！
ただ難点は自転車が欲しくなるって事でしょうか？
ロードに一気に抜かれるといつも思います。
「アウターギア欲しい…」
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 15:12:40.80 ID:HAblnke6]
- >>361
消費カロリーは知らんが、俺も100kgの時70kmくらいのツーリング連れてってもらったよ。
ケツイタイけどねw
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 15:37:34.49 ID:3EP76qhW]
- デブだと自転車漕ぐだけでも消費カロリースゴイから。
俺はさっき走ってきて2000kcal以上は消費してきた。体重が一般人の倍だと単純に倍のカロリー消費するから案外簡単にいくよ。
俺デブだけどクロスバイク新調してウェアも買った。自転車の対荷重量は80kgとかが多いけど乱暴に乗らなけりゃ120まではいけるはず。
ママチャリから乗り換えると世界が変わるから更に漕ぎたくなる→結果痩せる。
に繋がるよ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:03:09.35 ID:Rjn5k9gZ]
- なんにせよ水分補給はしっかりな
俺は去年水分不足が原因で結石が出来て地獄の苦しみを味わったｗ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:19:28.07 ID:LTWDvGJ7]
- >>366
がんばりますね。
自転車だと行動範囲が半端なく広がるから、
いろいろ楽しみが増えますもんね。
>>367
絶対ロード買うべき。
自分はハマるかどうかも心配だったので、ブレーキとギアはちゃんとしたやつで¥35,000のロードバイク買いましたが充分。
>>369もいってるけど、どんどん漕ぎたくなるから楽しい。
さて、今から河川敷～海岸沿いのCRに行ってまいります。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:23:57.11 ID:SAyNgA8q]
- >>370
まるで金玉をグリグリ握られているような痛みがわき腹やや上部から
背中にかけて突発的に発生して、それが長時間続くもんだから
「あぶら汗ってこういうもんか・・」って思いつつのた打ち回って
石が降りたら降りたで、おしっこの度に痛いし、竿に異物感あるしって
感じになったんですか？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:32:17.64 ID:mH5KNNpG]
- 石はマジで殺してくれって位痛いよな・・・
でもその時の診察で肝臓が脂肪で凄いことになってたのでダイエット始めたｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 17:35:43.21 ID:HAblnke6]
- >>371
35kのロードkwsk。りたのふ？とり？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 17:59:33.07 ID:Uy2WvO7m]
- >>367
すげーわかるwww
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 18:22:10.86 ID:QPR5L+ox]
- 今日は山へ引きこもりに行ってきた～～！
坂道登り5ｋｍ下り5ｋｍ往復10ｋｍのウォーキングで650kcalの消費
体重測ったら86.8→85.1にまで減っていた
でも夕飯食べると若干戻るんだよね～～
気長にがんばる！
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 18:24:01.42 ID:QPR5L+ox]
- >>376
帰り際に道端の蛇の死骸ふんずけてびっくらこいた！ｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 18:36:31.29 ID:FnVXrURc]
- 【開始】 2011/01/5
【年齢・性別】 27♂
【身長】 179cm
【体重】 90kg
【体脂肪率】 28％
【目標体重】 須藤元気君のような体型になりたい。
【食事】
朝：600kcal
昼：900kcal
夜：300kcal
間食：運動後プロテイン(30g)
水分：水4L
【運動】
週に3～4日ジムで筋トレ、ジョギングなどを２時間ほど。
今みたいなデブからマッチョになりたいんだけど。筋トレしながら有酸素して
脂肪を落としてから筋肉をつけるのと、筋トレのみで脂肪を落とすのは食事制限だけに
期待するのってどっちが早い？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 18:48:07.01 ID:JVUOIf98]
- >>378
絶食でも糖質制限でもして先に脂肪落とすのが速い
筋トレ＋有酸素だと10年がかり
モチベーションが続けばこれは正解の方法なのかもしれないけどね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 19:15:30.57 ID:FnVXrURc]
- >>378
絶食はさすがに無理だなw
でももう少し食事内容見直して筋トレ続けていってみる。アドバイスありがとう。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 20:27:22.29 ID:wDw6AfmX]
- 最初はこれぐらいは努力すべし
【食事】
朝：200kcal ローカロリーのゼリー飲料等
昼：400kcal コンビニのおにぎり2個
夜：600kcal 低脂肪のもの
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 20:28:07.96 ID:JVUOIf98]
- なぜ夜高カロリーｗ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 20:36:44.27 ID:BgmWJUl8]
- 俺も夜が一番食うな。
朝は食べないか牛乳程度
昼は仕事中は全然食わなくても平気だからあんまり食べない
で夜が腹減るからガッツリ（ちゃんと合計1500以内には抑える）
まあおかげで間食する必要もないし良いかな、と。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:19:12.93 ID:dcqOf/7C]
- そこまでガツガツやらんでも落ちるぜ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:26:38.38 ID:PhduL3oa]
- レコーディングを始めて一ヶ月、初めて1日の摂取カロリーが2000を超えちまった。
1800に抑える難しさを実感。
いいさ、明日は地獄の野球練習4時間でダイエットしてくるわ。
うーん、4時間体力が持つのかな…
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:57:28.05 ID:cV4KHhIi]
- 老婆心ながら運動量多すぎの人多くないか
そこまで運動しちゃうとある程度は食べないと健康に悪いような気がするが
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:57:44.24 ID:ikZYNpAf]
- 自転車だの登山だの野球だのジムだの…みんなスポーツやるの好きな人多いな
デブだった頃はこれらを一切してなかったの？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 22:06:15.67 ID:vyjrz4RH]
- それ以上に馬鹿みたいな量を食ってたんでしょ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 22:15:49.65 ID:81ftn1qC]
- ダイエットのためにと運動始めてみたら意外と面白くて
体重関係無しに続けていたくなるよな
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 22:21:32.96 ID:IPlGamfh]
- そのうち飽きてやめるがデブの性格
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:21:41.19 ID:93NnCb6m]
- >>387
運動してなかったねぇ。
自転車だってケツが痛くならないポジション出せたのは最近だし、コンスタントに90から100rpmで回せるようになったのも最近のこと。
ストレッチと筋トレを併せてやってることも良かったのか、以前に比べて疲れにくくなったかな。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:23:50.50 ID:mH5KNNpG]
- まだ3桁な俺だが20年位マトモに泳いでなかった。当時より体重が50kg位増えたしな。
で、久々に泳いだら全然体が付いてこなくて最初は25mがやっと。
でも何度か行ったら体力が戻ってくるのが実感できて楽しくなってきたよ
今は週５で通ってる
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:31:26.50 ID:ikZYNpAf]
- みんなレスありがとう。
やっぱりそうなんだ。密かに俺も一切運動してなくて、ずーっと超デブで諦めてた。
しかし、いざウォーキングやり始めたら一週間くらいで呼吸法や歩き方を我流で修正してて面白くて今ハマってる。
じゃあ、みんな開眼したパターンなんだね。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:02:05.39 ID:rP7E48E/]
- 10kg痩せたのに体脂肪率変わらず
何が落ちたんだぜ？＼(^o^)／
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:25:43.70 ID:dcqOf/7C]
- >>394
筋肉と脂肪
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:52:09.91 ID:6H4m1KV5]
- こないだ涼しいときがあったので、ジョギングの距離を増やしたら、翌日足首がぐらついた感じで激痛が！！(>_<)
三日安静にしてるんだけど、もうちょいかかるかも
プールはムリそうなので、他に何かイイトレーニングはありませんかね？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:31:53.74 ID:BaSFJ+t6]
- 安静にしてろよ・・・
足は洒落にならんぞ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:34:08.48 ID:ZgzDDiqX]
- >>378
マッチョになるのは数年かかるからどっちも早くないし、
「脂肪を落とす≠筋肉をつける」です。
筋トレを効率的に進めたいなら、脂肪を落として体重を軽くしたほうがいい。
運動メインじゃ痩せない。
食事については摂取カロリーはそんなに問題ないと思うけど、内容が書いてないのでわからない。
特にある程度痩せて内臓脂肪とかがほぼ落ちきってきて、皮下脂肪の勝負になってくると栄養バランスの問題が重要。
あとはカタボリック症候群に気をつけることくらいじゃない？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:35:42.24 ID:BaSFJ+t6]
- カタボリックは症候群じゃないような・・・
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:44:04.50 ID:ZgzDDiqX]
- >>396
具体的な数値が分からないのでなんとも言えないけど、
食事療法から入ったほうがいいですよ。
100kg超までデブをコジらせた人が運動でかっこよく痩せようとか甘いこと考えないほうがいい。
食事の習慣を見直し継続することが最大のトレーニングだと思ってください。
３食合計基礎代謝の90%で100kg超のデブは十分痩せられる。
運動はストレス解消程度に考えて。体痛めたら取り返しつかないから絶対ダメ。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:44:11.17 ID:vHtslEH2]
- >>397
そうなんですけどねぇ
腹筋とか自転車でもやろうかなぁ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:45:43.88 ID:BaSFJ+t6]
- >>401
自転車はやめとけ
ダンベルとか上体の強化ならまあ、足に負荷はかからんとは思うが、腹筋は何気に足首に良くない気もする。
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