- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 09:29:00.20 ID:9r0C3wyq]
- 停滞期対策についてのページ
www.august-diet.com/knowledge.html
■前スレ
停滞期Part7 ホメオスタシス・恒常性
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265384092/
■過去スレ
停滞期Part6 ホメオスタシス・恒常性
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241085962/
停滞期Part5 ホメオスタシス・恒常性
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222389312/
停滞期Part4 ホメオスタシス・恒常性
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210658191/
停滞期Part3 ホメオスタシス・恒常性
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196270541/l50
停滞期Part2 ホメオスタシス・恒常性
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/
停滞期のスレ 【成功】分かれ目【失敗】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:34:12.77 ID:eBq7+cAl]
- >>796
基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.5ほど、消費2300kcalか。
でダイエットで摂取1600kcalにしてると。
停滞期ってのは結局、カロリー不足への対応で基礎代謝が
萎縮しちゃってるって事だと思う。
そこで野放図な過食したら一気にリバウンド。リバウンド期には
筋肉は増えず体脂肪のみ増えるから、瘠せにくいデブになる。
チートってのはコントロールした過食によって、萎縮した
基礎代謝を復元するって事なんだろうね。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 23:58:25.47 ID:LbagOWtf]
- 796です。170/67で運動は週３ジョグ、400kcal消費している。筋トレは気がついた時に毎日
ちなみに八ヶ月王道ダイエットして75kgから8kg減
>>799
あー！最後の一文でようやく謎が解けた！
普通の女性なら生理前に太り、生理後に痩せ期で体重が落ちるらしいんだが、
私は生理前に体重が落ちて、痩せ期に停滞していた
痩せ期は食事制限と運動を頑張りすぎていたから、基礎代謝が萎縮しちゃってたんだね
だから生理前にチートすると体重が減っていたのか
基礎代謝からでなく、総消費からカロリーコントロールしてみる
そういえば運動してる人はそうしろって、前どこかで読んだ
寝る前に謎が解けてスッキリした。>>799ありがとう！
- 801 名前：799 mailto:sage [2011/11/23(水) 02:14:21.65 ID:zrdmw0Yk]
- なんかお礼言われちゃってるので、さらにウンチクをw
基礎代謝1500、生活活動強度1.5、総消費2300はすごく標準的で健康的。
（厚労省推奨は生活活動強度1.7だけどw）
ここから摂取を500絞って摂取1800ほどで良いんじゃない？
480kcal/日のアンダーカロリーで2㎏/月の減量になるはずなのに
600kcal/日のアンダーカロリーで8ヶ月で8㎏減ってのは計算が合わない。
多分、きっちり停滞するタイプなんだと思うw
飢餓ストレスにさらされて基礎代謝がどれだけ萎縮するかってのは
かなり個人差があるみたい。
太古の世、飢餓に襲われた時、基礎代謝が速やかに萎縮する個体は
やせにくく生き残り、萎縮しない個体は見る見るやせ細り死んでいっ
たんだろう。そんな太古においては萎縮する個体こそが適応体だった
ろうに、飽食の現代、ダイエットにとっては裏目に出てるというw
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 03:54:16.93 ID:SY1dB40Y]
- >>754だけど、やっぱチート効果か 抜けれたみたい。
>>801
>基礎代謝が速やかに萎縮する個体はやせにくく生き残り、
脂肪を蓄えやすい遺伝子の固体が生き残ってきたんだってね。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:18:34.48 ID:JcgNymj+]
- >>801
そうなんです。レコーディングもしてミカン一粒も漏らさず書いて管理していて、
運動した日は総消費2500はいくのに、まったく痩せず…
＞きっちり停滞するタイプなんだと思うw
まさに！最初の方で初期ボーナスがあったから、一月１kgも痩せない時期が度々訪れてた
脂肪を蓄えやすいのはある。甘い物食べたら頬の下あたりにムキムキって脂肪つく感覚あるｗ
あだ名も原始人だったし…
体重は減らないけど、筋肉は面白いようについて引き締まるから、もうそっち重視になってた
1800でまたやり直してみる。ありがとうございました！
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 15:00:50.71 ID:zrdmw0Yk]
- 結局あんま消費＞＞＞＞摂取にしないってのは、
停滞期を招かないための知恵なんだな。
ほどよく消費＞摂取にしてちょっとずつ減量したほうが良いと。
急がば回れって事か。
停滞期でオンになっちゃった飢餓対応遺伝子スイッチをオフに
するには、チートで摂取を増やすと同時に、HIITみたいな
ゴッツイ運動かまして体に渇を入れるのが良いと思う。
無酸素系である筋トレ、有酸素系である水泳、自転車とか色々
やったけど、HIITほど体のモードが明確に変わった感があった
事はないっす。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 15:00:20.93 ID:IP6Bha9i]
- あげ
- 806 名前：719 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:08:13.97 ID:vdDh86VT]
- >>720
うん ごめんｗ私 低炭水化物を勘違いしてたわ
正確には、お米抜きだよ。
実際は、お米を適量食べないと痩せにくい体質みたいだ
(私の場合)
低炭水化物ダイエットで、
お肌はつやぴか、ダイエットに成功、健康維持する人もいれば、
エンジン不足でぼーっとして痩せない人もいるから、
栄養の吸収や代謝って
本当に個人差あるんだろーね
ちなみに私は血液型ダイエットでは炭水化物が向いているA型だー
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 01:55:23.77 ID:UkKY7ZFi]
- 私は3日間くらいカロリー700以下におさえて、その次の日倍にしてまた3日間700以下にしてる
ずっとカロリー低くするとそのカロリーで体が維持できるようになって停滞するから
最低でも低カロリー続けるのは3日だけだね・・・
食事制限しまくってるので運動はしてません(食べる日も)
＠1kg減ったら食事制限やめて軽い運動するかも
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:24:03.28 ID:409igcsX]
- ダイエット始めて７か月。８３キロ→５９キロ（今ココ）
ここ２か月は月に１～２キロ落とすのがやっと。
それも月の前半の２週間はまったく体重が動かず、残りの２週間で１キロ強落ちるって感じ
確実に贅肉が落ちてるからいいけど、停滞期って精神力を試されてる気がする。
ダイエットは自分との闘いや！ 負けへんでー
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 14:14:10.61 ID:HWPcvlA5]
- 停滞期は３週間くらいだったな
抜けると嘘のようにまたスルスル落ちるよね、あれは感動する。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:00:57.03 ID:XhYzh+rq]
- >>808
何㎏が目標か知りませんが、1度ダイエット生活から抜け、
標準的な摂取、標準的な消費で維持期状態にした方が良くないですか？
7ヶ月で－24㎏って、－3.4㎏/月の結構なペースだったわけだし。、
体脂肪ばかりか筋肉までかなり落ちてると思う。
つまりリバウンド率が高い。
いったん維持期状態にして、そこから筋トレ（ウェイトトレかスロトレ）
を取り入れて筋量維持（もしくは微増）、体脂肪狙い撃ちにする。
－360kcal/日ぐらいのアンダー欠損にして－1.5kg/月ほどのペースで
瘠せるってのが、リバウンド率を下げると思う。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 11:30:16.72 ID:6zjiSsqt]
- >>810
心配してくれてありがとう
第一目標は５５キロ。
あと４キロ落としたらじっくり維持しながら最終目標の５０キロまでじわじわ落とすつもり。
ヤーナと一日２食生活で落としてきたけど、お腹の筋肉はバッチリです
- 812 名前：sage [2011/11/28(月) 12:47:55.71 ID:8XrqHXc3]
- 今月は1.6キロしか減っていない。最近では体重減っていない。停滞期かな？
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