- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 12:44:33.55 ID:XIudR+OA]
- >>661
有酸素と筋トレしつつ食事制限もして体脂肪率を減らしながら筋肥大させて体重も減らす
これが最大級でしょうね
そりゃぁおまえみたいに食いまくってトレーニングすれば筋肥大はまだ楽だろ
このスレは食事制限しながら大幅に減量して筋肥大させたいって人が多いからね
だから難易度が糞高いｗ
どっちみち細マッチョ状態になった時にそのまま維持するかソフトマッチョやゴリマッチョ目指すかはその人の好み次第なんだけどね
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 13:53:39.34 ID:IZGM2c/N]
- >>671
見たいから写真上げて！
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 13:54:46.55 ID:n5Skmxoc]
- 筋肥大と脂肪減少の両立については、とにかく一度頑張ってみてとしか言えない。
ダイエット板なんだから後者が優先されるはず。
つまり脂肪が減るような状況下で筋量を増やせるか否か。
経験者の殆どは同じ結論に至るんだけど、やってみないと納得できないと思う。
でも両立できようができまいがやる事は同じなのであまり気にしなくていいです。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 14:37:44.90 ID:Y6vyeB8u]
- 画像のうpしないでウダウダ言ってるやつは信用なんねぇんだよ。
とりあえず説教たれたいやつは自分のボディをうpしてからたれるんだな。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 15:10:39.72 ID:1JNdGGcD]
- 【年齢】２３歳
【身長】１６８cm
【体重】６６～６７を往復
【体脂肪率】１５％
【筋肉】４５kg
【内蔵脂肪】少ない
数値や評価は、最近買った体重計によるものです。
上記の数字だけ見ると、痩せ型に入ると思うのですが実際は
腹周り、胸の部分がブヨブヨです。
特に胸の贅肉が酷く、Aカップはあるんじゃないかと思えるほどです。
腕や肋の当たりはガリガリ状態で、胸だタプンタプンでもの凄く醜いからだです。
そういう病気があると聞き、病院へ行ったのですが「健康」と診断されたので
ただの脂肪です。
原因は小学校～中学校までかなりの肥満だったので、それの名残だと思います。
運動はほとんどやった事がありません。
そこで、最近ウォーキングを始めました。朝食後に６km程歩いています。
時間は１時間３０分程です。
昼間に歩いているので、汗だらだらになるのですが効果はあるんでしょうか？
夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
食事は１日１０００キロカロリー行くかどうかに押さえています。
- 677 名前：676 [2011/08/18(木) 15:17:39.21 ID:1JNdGGcD]
- すいません体重間違えました
５６～５７kgの間違いです
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:26:00.85 ID:NDcQYt+P]
- >>670
タイソンいいよな。後はブロック・レスナー、魔裟斗。
格闘家のサーキットトレーニングみたいなのもいい。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:40:01.66 ID:19Fbsk/n]
- 今まで、きつい食事制限のダイエットしかしたことがなかったのですが、今回は考えを改めて、王道でやることにしました。
運動はジョギングとスロトレをしていますが、食事制限はどの程度、どんな風にすればいいのですか。教えてください。
159cm63.6kg33.1%♀
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:53:15.07 ID:lsuH2OtQ]
- >>677
168cm 56～57kgで体脂肪率15％って
ほとんど筋肉なにもないやんけ
2000キロカロリーぐらいとっていいから
ダンベルとベンチ買って鍛えまくれ
筋肉つけば半年でまともな身体になるわ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 16:05:15.94 ID:IZGM2c/N]
- >>680
ドンピシャで同じくらいだからぎくっとした
腹筋スレのやり方のヤツとかプッシュアップバー使って一応筋トレしてるんだけど筋肉無いレベルなのか•••
バイト代でチンスタ買うよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 16:56:01.85 ID:V1wllEum]
- >>676
＞【筋肉】４５kg
っておかしくない？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:02:39.66 ID:XqVlE+HR]
- 今日から仲間に入ります １７８センチ９０キロ２９才男です 一ヶ月５キロ痩せます よろしくお願いします
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 17:11:11.82 ID:n5Skmxoc]
- >>676
体脂肪計の数値は無視の方向で。
168-56だとしても15%程度が正しいのなら世間一般なら細マッチョですw
>夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
時間帯による差は考えなくていいです。
その体重で6kmのウォーキングっていうのはダイエット的にはギリギリ有効かなってレベルのインパクトしかないと思う。
最も効果が低いと言われる速度でもあるしね。
とは言えあなたの場合筋量が少ないので極端な食事制限は良くない。
今のメニューに筋トレをプラスするのが最も妥当な策だと思います。
その場合はウエイトトレーニング必須ね。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 17:12:02.26 ID:n5Skmxoc]
- >>679
ダイエット前の食事量から１～２割減らしてください。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:20:16.68 ID:19Fbsk/n]
- >>685
わかりました。
ありがとうございます。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:31:59.59 ID:tfPSPr9x]
- >>684
>その体重で6kmのウォーキングっていうのは
>最も効果が低いと言われる速度でもあるしね
そうなの？初耳だわ
んじゃ、4kmとか5kmとかの方が効率的なの？教えてください。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:00:26.61 ID:NPPbDRkD]
- >>687
距離の問題じゃなくて、歩く速度の問題じゃねーの？
１時間３０分歩いたら
はや歩きなら、１０キロ歩けるからな
- 689 名前：676 [2011/08/18(木) 18:00:35.51 ID:1JNdGGcD]
- >>680
本当に筋肉何もないです。
２Lペットボトルから水注ぐだけでも手がプルプルします。
市営のジムに行ってみたいと思います。
>>682
今計りなおしましたが、その数値でした。
>>684
あまり意味ないですか・・・結構汗だらだらになりますし、疲労間半端ないのですが
食事制限を解除するにしても何を食べてカロリーを摂取するのが良いんでしょう。
炭水化物は控えたまま、肉や納豆、卵とかはバンバン食べる感じでしょうか？
レスくださった方々、ありがとうございます。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:30:19.91 ID:eHn0Op0A]
- 無理なダイエットで超絶リバウンドした
1週間で10キロ減らす
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 18:30:37.92 ID:miGBQDjP]
- 増量中は炭水化物多めにとってもいい
牛肉に含まれる脂肪酸はテストテロンレベルを高めてくれるので２日に一度はとるべき
アボカドとか、青魚もね
プロテイン、BCAAくらいは利用しとくといい
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:32:47.99 ID:F1GNUvdr]
- >>690
それはツッコミ待ちと言うことで良いのかな?
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:35:41.60 ID:eHn0Op0A]
- 最近お腹減らないからいけると思う
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:47:04.02 ID:miGBQDjP]
- 絶食スレ行け
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 19:12:26.19 ID:p/cuh29C]
- 食わないダイエットはやせにくい体になるから意味がない
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 19:23:46.18 ID:NDcQYt+P]
- >>693
www
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 19:47:56.15 ID:otx7pVrJ]
- 腹いてぇ～ｗｗｗ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:22:43.43 ID:YLPApZ8U]
- 王道スレじゃなく筋トレスレだなｗ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:46:29.17 ID:XIudR+OA]
- 特に食事管理のやり方が王道とはマ逆だからね～
筋肥大はわからんでもないけど増量とか完全にスレ違いだろｗ
減量と増量繰り返すのなんて身体の負担がハンパないしね
つか何しにここに来てるのやら
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:58:35.41 ID:miGBQDjP]
- >>1に脂肪を控えてって書いてある時点で古臭いしな
最近の研究じゃ減量でも脂質カットしたりはしない
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:12:38.86 ID:NDcQYt+P]
- >>700
食べたい物を適当に食べてたら、現代では脂質過多になりやすいので「控えて」という表現になっているのではないだろうか。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:26:56.41 ID:D7JR8+Zu]
- 王道の定番の一日の過ごし方ってどんなの？
何を何カロリーくらい食べてどのくらいの運動量？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 22:37:44.16 ID:OYwURvvA]
- こんなのあった
ttp://www.diet-pinky.com/basic/cal.html
あと足りない分を運動で減らすって感じじゃね？
ただ、飯食うたびにカロリー計算は面倒でやってられん
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 06:34:38.99 ID:uwkH6A3n]
- ＞最近の研究じゃ
糞デブは、自分を正当化するイイワケを発見すると狂喜乱舞するｗ
だから痩せないんだよ糞でぶ！
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 06:44:42.09 ID:rz3wnMBw]
- ↑停滞期でイライラして痩せない糞豚
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 06:48:30.91 ID:GF1jLJsQ]
- でも最近思ったんだけど
キツめの食事制限で3kg落とす（半月）
↓
落ちにくい身体になる
↓
2500kcalぐらい採って筋トレしまくりで筋肉だけ増量（1ヶ月）
↓
キツめの食事制限で3kg落とす（半月）
↓
ループ
みたいなのってどうなのかな
停滞期を気にせずできたりしない？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 07:48:45.47 ID:S8WmYO0J]
- ダイエットに終わりは無いんだから今までより少なめの食事に慣れなきゃまたリバウンドするよね
デブがその半月の減量に耐えられるとは思えない
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 08:58:46.12 ID:qRjlsNd3]
- >>706
>キツめの食事制限で3kg落とす（半月）
このフェーズで落ちるのは主に水分でしょう
>2500kcalぐらい採って筋トレしまくりで筋肉だけ増量（1ヶ月）
ここでは殆ど筋肉は増えません。
筋量アップならもっと長い期間を見込まないと無理だよ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 11:00:34.37 ID:MovcBzG/]
- >>706
それはオフ時期のアスリートとか、既に十分に筋肉がついてる人がやる作業w
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:30:44.35 ID:kJBG63eQ]
- >>689
ベンチとかのウェイトやる前に、腕立てからやったら？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:33:51.54 ID:kJBG63eQ]
- 質問！
13kmの道のりを2時間15分かけて歩くのと、
チャリで40分で走るのとどちらが消費カロリーが多いですかね？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:42:06.81 ID:aXhjEZtG]
- 174cm120kg体脂肪48%脂肪量58kgクソデブで糖尿目の前って言われて真面目にダイエットしてます
有酸素運動20分のち筋トレ40分更に有酸素運動20分
そっから水泳(クロール平泳ぎ交互に750ずつ計1500)
食事は2000カロリーいないに抑えてますけどあまり効果がありません
まだ三ヶ月目なので効果が出ないだけなのでしょうか？
それとも運動量が足りないのですかね？
皆さんどれくらいやりますか？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:49:59.73 ID:rz3wnMBw]
- どう効果が出てないのか主観で言われても・・・具体的に何がどう効果ないのですか？
体重？血糖値などの数値？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:50:23.57 ID:S8WmYO0J]
- >>712
ほんとにそれだけ運動出来てるなら痩せる
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:56:26.31 ID:cM3xHc+c]
- そのスペックで真面目にやってるんだったら
数値が変わらない筈はないと思うけど
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 13:07:36.05 ID:aXhjEZtG]
- 体重は三キロだけ減ったけど脂肪量が減っていない
仕事が不規則な時間だから生活リズムは悪い
大体運動は週四日くらい
食事はたまに二食になったりしてるのが問題かな？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 13:19:26.28 ID:u85JvU6q]
- >>712
巨デブはこっち行ったほうがいい
真面目に糖質制限すれば運動しなくても2週間で滅茶苦茶落ちる
平均体重まで減ったら王道に切り替えがお勧め
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ9★★
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310450427/
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 13:24:41.05 ID:jy0nY7iG]
- >>712
年齢によるけど、基礎代謝ぐらいまで摂取カロリーを抑えないと減りません。
まず1500カロリーぐらいまで減らしたほうがよいと思います。
いきなりが難しかったら、摂取カロリーはそのままで5食にわけて摂取して、まず胃袋を小さくしましょう。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 13:35:49.56 ID:WIV8bHKN]
- ＞＞７１２
１７３センチ１２５キロだった俺が相談に乗るぜ
正直それだけ運動して本当に２０００キロカロリー以内なら
１０キロ以上は痩せてると思う
まあ食べすぎだとは思うけどね
運動はそれだけやっても1日５００キロカロリー消費くらいのもんだろうから
２５００から３０００くらいは食べてるんじゃないかな？
1日３０００摂ったとしたら次の日は１０００以内にしないと平均２０００以内には
ならない訳だからね。最初のうちは２０００以内に抑えるのは大変だよ
あと筋肉量増やしたいならタンパク質を1日１５０は摂ってくれよ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 13:43:09.34 ID:kPOOK+7O]
- 飲み物計算に入れてないっておちじゃね
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 13:47:59.58 ID:WIV8bHKN]
- 牛乳は健康にいいから気にせず飲んでもいいとか
チョコひとかけら１０㌔カロリーくらいのもんだろとか
ありそうだな
俺も糖尿か？と思うような体験をして６６キロまで今のところ来てるから
＞＞７１２さんにも頑張って欲しい
ほんと、あのままだったら近いうちに死んでたかもしれん
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 13:51:58.87 ID:aXhjEZtG]
- >>719
大体朝はパン六枚切り二枚、昼はご飯に野菜炒めみたいにご飯＋一品、
夜はご飯、魚、お浸し、味噌汁みたいなのもあれば、時間がなくてうどんになったりもあるけど、それほどたべてはいないのですけどねぇ
>>720
飲み物は運動する時は半分水で薄めたアクエリアス500ml、日常生活ではお茶しかのんでないのでそれはないです
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 13:56:57.98 ID:aXhjEZtG]
- ちなみにダイエット前は朝飯抜きの二食どか食い
食事の7割は外食でした
外食は牛丼や王将、他にもカツ丼やラーメンなど高カロリーなものばかりたべてました
家で食うのも外で買ってきた唐揚げやおにぎりをジュースをのみながらたべ、その後に菓子パンやお菓子もたべてました
今思えば狂気の沙汰ではなかったです
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:01:21.17 ID:u85JvU6q]
- 炭水化物摂りすぎだろ
糖質オーバー
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:13:51.43 ID:WIV8bHKN]
- >>723
なつかしいなｗ
カツ丼食う時は必ず「セット」なんだよな
うどんとデザートがついてくるｗ
本当にその食事内容だったら痩せるはずなんだけどなぁ
ざっとカロリー計算してみたら確かに１８００から２０００の間だね
（量とか魚の種類がわからんから適当だけど）
ただしパンにはバターを塗らず飲み物はお茶
ご飯は茶碗に軽く一杯（味噌汁も含めておかわりなし）
おやつ等は一切無しの計算だけどね
ここに書き出した以外にちょっとせんべい一枚とか
そういうことがないのなら気にせず続けたらいい
確実に痩せるよ
でも本当に朝は食パン二枚だけかな？
これにジャムサラダゆで卵コーヒー等がひとつでもついてるんならそのあたりから見直しだね
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:14:16.06 ID:5UIz774k]
- 今思えば狂気の沙汰ではなかったです
バカじゃねーのこいつ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:24:01.41 ID:WIV8bHKN]
- む、お茶しか飲まないと書いてあるな
俺も８０キロまでは２０００キロカロリーでするすると痩せたからな
自分を信じて頑張れ！
上にも出てたが糖質とりすぎかな？たんぱく質が少ないかもね
連投うざいんでもう仕事に出ます
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 15:01:38.14 ID:BmX/A/4A]
- >>726
ワロンw
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 17:06:15.91 ID:1m/JUuvO]
- アクエリアスとか飲んでるんじゃねーよ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 17:46:23.95 ID:gkimeF5r]
- それは俺も思う
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:30:06.99 ID:gRk1pxbb]
- >>723
３食以外には食べてない？
間食でポテチとか。
またはパンにバターたっぷりつけてるとか、オカズにマヨネーズたっぷりつけてるとか。
とにかくクチに入れた物を全てメモしてカロリー計算した方がいいよ。
知らず知らずのうちに、かなりのカロリーを摂取してると思う。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:36:48.43 ID:rpIhb3Vo]
- もうアクエリとかは飲まないよ・・・
食事ももう少し炭水化物を減らしてたんぱく質増やします
バターやマヨネーズは使ってないです
野菜は千切りキャベツをポン酢でたべてます
なんやかんやで皆さんありがとうございます
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 19:01:07.62 ID:u85JvU6q]
- ポン酢は糖質多いから台無し
マジで口にするものは全て調べた方がいい
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 19:27:43.31 ID:VYxxI7Os]
- エアロバイクやってるけどウォーキングとかのが良い気がしてきた
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 19:58:16.20 ID:rpIhb3Vo]
- ポン酢も先ほど確認したら砂糖入ってたから避けなきゃだめですね
しばらくはラベルの内容物確認しながらの生活になります
以外と糖質はいってる食材が多くて焦りました
味噌も米はいってるから味噌汁も飲めませんし･･･
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:01:06.56 ID:S8WmYO0J]
- >>735
そこまで気にしてこれから先維持出来るのか？
本当にあの食事と運動してるなら痩せるはずだろ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:03:43.00 ID:upOx1Hac]
- >有酸素運動20分のち筋トレ40分更に有酸素運動20分
>そっから水泳(クロール平泳ぎ交互に750ずつ計1500)
おめーみたいなクソデブがこんな長時間運動できるわけねーだろ。
それかよっぽどゆっくりダラダラやって運動強度が恐ろしく低いんだろうな。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:06:50.34 ID:yGH38Vj+]
- ダイエット始めてから何故かアクエリ飲んだら
必ず下痢になる体質になってしまった･･･。
もうアクエリは怖くて飲めない。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:12:05.31 ID:VVoMV7DK]
- アクエリアスは人口甘味料使ってるから
下痢になっても不思議じゃないよ。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:45:06.11 ID:GKubcBhb]
- たった500ｍｌのアクアしかも半分に薄めたくらいで騒ぎすぎだろ
ここは王道なわけでもっと炭水化物とって有酸素系の運動を増やして脂肪を燃焼させろと
>>912のメニューで結果でないのは不思議だけど諦めずに継続してやることが大事
続けていくと段々やれるメニューも増えるし強度も上がるし体重も落ちやすくなるからね
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:46:41.14 ID:gRk1pxbb]
- >>735
くじけずに頑張って続けてくださいね。
確実に痩せてはいるんだから。
辞めると「太るだけ」って現実しか残りません。
ガンバレ！そしてまず健康になってね。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:50:43.19 ID:GKubcBhb]
- 男性なら1日2000kcalは取るべきだしPFCは2：2：6を基本にすべし
今までやってなかった運動能力の向上がまず第一歩だよ
炭水化物減らしたところで動けないはリバウンドしやすいはで将来的なメリットはないからね
ボクサーにしろビルダーにしろ短命な人が多いみたいだしね
命がけでやるようなもんじゃないよ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 21:04:12.20 ID:0XKzRufR]
- あ～、二日もサボッた
暑くてかったるかったのも終了かな
さて、明日も仕事だけど筋トレでもするか
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 21:35:23.42 ID:cM3xHc+c]
- >>722
食パン二枚も、何も付けずに食べてるの？
ご飯の量はどのくらい？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 23:49:10.69 ID:0MUxKQ06]
- 低炭水化物糖質制限スレってなんであんな
人を馬鹿にしたりイライラしてんだろ
自分まじでここに移住してきて良かったよ
健全なる精神は健全なる肉体に宿るってガチだね
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 23:51:02.65 ID:jRp3nrrI]
- >>745
炭水化物と糖分摂取しないとか脳も他の体の部分も栄養足りてないんだろ
だからイライラしてんじゃねーの
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 23:51:53.05 ID:jRp3nrrI]
- >>742
ボクサービルダーが短命なのは他の要素じゃね？
スポーツ選手自体が短命傾向なんだし
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:05:55.09 ID:qKuAWpp4]
- 王道には絶対行きたくないって低炭水化物の基地外が
暴れてるよｗ
運動しない人って精神病むよね かわいそうに。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:13:36.11 ID:jwheaQDO]
- >>748
いつものキチガイ豚女だろ
王道追い出されて、悔しくてしかたがないんだろうなｗ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:23:35.00 ID:kQSFoS2n]
- >>746
キチガイがいついてるんだよね
どうしようもないｗ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 00:55:32.79 ID:ffB9T5M1]
- >>735
別に糖質とっても大丈夫だって。
むしろ運動しているのならある程度の糖質はあった方がいいよ。
大切なのは総カロリー。
恐らく見落としているものがあるはずなので食べているものをもう一度チェックだ。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 01:07:11.83 ID:HEx7HL/S]
- >>747
活性酸素怖いおね(´；ω；｀)
www.saiga.co.jp/SOD/sport.htm
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 01:36:09.03 ID:kQSFoS2n]
- >>752
生きてるだけでガンになる確率があるんだぜ？早く死んだ方がいいぜ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 01:50:29.76 ID:IpMuFEuD]
- >>752
ドクター水素水使え
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 02:14:31.83 ID:HEx7HL/S]
- >>753
ヨボヨボなるまで生きてたくないけど、3、40代で死ぬのは嫌だな
>>754
怪しすぎだよ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 03:05:18.70 ID:h5M7xief]
- 『養生訓』
＜病を慎む＞
◎ 病気にかからぬ用心が必要
無病の時、病ある日のくるしみを、常におもひやりて、風・寒・暑・湿の外邪をふせぎ、
酒食・好色の肉欲を節にし、身体の起臥・動静をつつしめば病なし。
◎ 当座の小慾のために病気を招いてはならぬ
病なき時、かねてつつしめば病なし。病おこりて後、薬を服しても、病 癒 （いえ） がたく、
癒 （なお） る事おそし。
◎ 夏は食事を控え目にし、生冷を求めないように努めよ
夏は、発生の気いよいよさかんにして、汗もれ、人の肌膚（きふ）、大に開く故、外邪、
入 （いり） やすし。涼風に久しくあたるべからず。
夏は伏陰 （ふくいん） とて、陰気かくれて腹中にある故、食物の消化する事おそし。
多く飲食すべからず。温 （あたたか） なる物を食 （くら） ひて、脾胃をあたたむべし。
冷水を飲むべからず。すべて生冷の物をいむ。冷麪 （れいめん） 、多く食ふべからず。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 09:01:45.99 ID:8QDFAMn2]
- >>742
ビルダーが短命ってプロビルダーの話だろ？
筋肉増強と減量の為に医者が聞いたら卒倒するような種類と量の薬物を使用してるから当たり前。
例えばテストステロンだけでも1週間に1gとか普通に使用してるんだぜ？（治療目的なら1週間に100mg程度）
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 14:03:41.01 ID:2gU9RFZP]
- 筋トレ好きだけど薬物とか使わなくてもビルダーレベルで筋トレしたらそれだけで相当体に負担かかるでしょ
何事もやり過ぎると毒だよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 14:39:44.36 ID:IpMuFEuD]
- やらな過ぎも危ない
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 23:50:53.47 ID:uODBGpn9]
- かそってるね
みんな今日も運動した？
私はやりすぎてしまい筋肉痛で湿布はってるw
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 23:57:09.85 ID:3bAobcdz]
- 湿布とかバンテリンみたいなのは筋肉落ちるというウワサが・・・
薬じゃない湿布なら問題ないだろうけど
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 23:59:04.90 ID:kQSFoS2n]
- 腹式呼吸しながら2時間ウォーキングしたぜ
消費カロリーが大幅にアップするから有酸素運動時の腹式呼吸はお勧め
運動時の汗も凄い
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 00:07:30.54 ID:aIwPAq/J]
- 筋トレで力入れるときに息を吐いてーと言われるけど
やっぱ止めてしまう
呼吸って意識すると難しいよねー
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 00:12:03.62 ID:d7W5iSIp]
- 有酸素運動って「長く続けやすい運動」だから推奨されてるんだよね？
決して1単位距離を運動したときの消費エネルギーが
全力<有酸素になることは無いよな？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 03:59:37.52 ID:T3QKkHko]
- 同じ時間に計測して、ほとんど同じ食事・水分補給を行ったら
1週間前と比べて体脂肪率は下がって体重が落ちてない・・・つまり！
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 04:01:04.52 ID:T3QKkHko]
- >>764
何言ってるのかわからない、君の日本語がわからない
推奨って何が推奨なのよ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 04:01:55.45 ID:T3QKkHko]
- >>762
あれさりげなく腹筋や背すじの維持に繋がるからいいよね
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 07:01:07.87 ID:DpqPkZgX]
- 有酸素運動が薦められる理由というか経緯としては
肥満者の多くは高血糖、高脂血症などの症状が出ているケースが多く、これらを
手早く改善するために、軽度の有酸素運動を奨める医師が多かったから、って事に
なるでしょう。
誰でも比較的簡単に取り組めて「高脂血症」や「耐糖能異常」などの症状を
緩和します。
本来、痩せるとか太るとかいう話とは無関係なんですけどね・・・
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 08:01:34.16 ID:Prxrq46k]
- >>763
ヨガやると良いよ。ヨガは呼吸法身につけないと話にならないので
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 08:20:58.20 ID:R0Ssc+P5]
- >>769
極めると手が伸びたり宙に浮く事も出来るしな
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 08:33:14.71 ID:H5pdEFiB]
- >>770
水に潜り続けることも出来るよ！
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 08:51:45.14 ID:gz3rHJx2]
- 火が吐けるようになって一人前じゃ！
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