- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 16:03:24.21 ID:Khhx4TRV]
- 体が良くても顔がブサかったりヒゲ生えてたり腋臭だったら最悪だ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 16:07:13.03 ID:JtjkifxA]
- >>593
おいやめろ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 16:10:59.19 ID:M2BLaktf]
- だよな。
数字で見るならむちゃくちゃいい女だわ。
むしろ理想系じゃん。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 16:22:56.76 ID:htNEbdeM]
- >>588
結婚してください
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 16:38:26.88 ID:htNEbdeM]
- >>582
すぐそうやって例外を出したがる・・・
2010年時点では細かっただろ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:07:25.77 ID:jcA36I/A]
- 有酸素運動がダルいんで、
体の各部位がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるまで筋トレして
基礎代謝upと食事制限で体脂肪率減らす
且つ筋肉量増やして良い体にしようとして2週間ほど経ったんだが
これって間違い？
ちなみに身長170体重93のくそデブです。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:14:11.57 ID:imRJu0po]
- チャリでも歩くだけでもやったほうがいいんじゃないかな
膝だけは気をつけてね
それと本格的な筋トレは、ある程度痩せた後のほうがいいと思う
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:17:00.32 ID:Jrks2hL8]
- 筋トレでどれだけ筋肉量を上げても
劇的に基礎代謝上がらんよ。
筋トレしまくったのはおｋ。
後は有酸素運動しろ。
筋肉あればすぐ下がるから大丈夫。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:33:48.92 ID:YYYrt25U]
- >>598
どんな筋トレやっているか分からないが、せっかくの筋量がもったいないので
高タンパク低脂肪食+肥大系トレが良いよ。
で、80kgぐらいまでやせたら徐々に有酸素も取り入れると良いかもね。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:48:25.51 ID:KOyJqln1]
- >>588です
どうせけなされると思ったらほめられててびっくり
自分はＦカップなのでマシンで走ってると
胸がゆっさゆっさだね～とかって男性にからかわれるので
スポーツブラつけて極力胸目立たないようにしてても
いろいろうんちくたれてくるおじさんとかいて
まじうざ～です
今行ってるジムで女性が筋トレしてる人少ないので
余計に目立つのかな
これから彼氏とセックスします
胸もんでもらっていっぱい動いてやせるといいんだけどｗｗｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:51:30.40 ID:M2BLaktf]
- クソッ彼氏になりたい＞＜
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:53:33.30 ID:5KU4otF7]
- 2chにこれからセックスしますなんて書く彼女なんて欲しいか？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:59:45.28 ID:L7turgnJ]
- いろいろうんちくたれてくるおじさんじゃんじゃなくて
優しくアドバイスしてくれるｲｹﾒｿなら
これからｾｯｸﾙしますになるんだろJK
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 00:05:51.27 ID:mgN4ma9R]
- ID違うし、ニセモノだろうよ。いちいち相手にするな。
- 607 名前：598 mailto:sage [2011/08/17(水) 00:32:52.47 ID:UvJWGnUP]
- >>599->>601
返答ありがとうございます。
腕立て(胸意識、腕意識)
腹筋(腹筋スレおすすめのもの、レッグレイズ)
背筋
スクワット
踵上げ
等の自重トレを回数は意識せず、
暫くその部位を動かせないくらいまで
行っていたのですが、
これでは筋肥大につながらないようですね。
もう少し調べて、皆さんのアドバイス通り
やっていきたいと思います。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 06:20:27.23 ID:yTXRksog]
- >>586
身長が高いのでまだ重くても良いです
筋肉が無いと軽くてもだらしなく見えるので
単純に重さで比べるべきではないと思う
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 09:02:49.76 ID:3t+j0Fgu]
- このスレ 【初級＋中級】のスレを別で作って欲しい。
ここは、レベルが高すぎるorz
ボディービルダー目指してるのかと思える人ばかりで。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 09:36:40.10 ID:8SeCOzbg]
- ここは凄いなぁ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 09:48:47.74 ID:h/3DDd1G]
- >>607
身長170、体重93kgとかで
腕立てできるんか？
元々鍛えてたならできるかもしれんが
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:26:18.40 ID:2USH6znO]
- このスレのどこが高レベルなんだ？
誰がボディビルダー目指してるって？
全然そんなことないよ。
踏み台昇降と散歩しか出来ない糞デブ女がＦカップで
彼氏とセックスとか大嘘ホザいてるから熱湯かけて始末してやりたい。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:30:26.17 ID:3t+j0Fgu]
- >>612
体脂肪率いくつ？
たぶん１桁台で「こんなの普通だぞ」って感じなんでしょ？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:35:18.40 ID:zlv9ajU2]
- >>609
ここは究極の肉体美を求めるスレ、ボディービルこそがダイエットの王様 王道ダイエットなのです。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:39:13.49 ID:zlv9ajU2]
- >>609
マジレスするとここって王道ダイエットって言うけどウェイト板で相手にされないような底辺が、
ダイエット目的に筋トレしたい人たちにデカイ顔したいだけのゲテスレだから他行ったほうが
いいよ 底辺の人たちってボディビル以外でもダイエット板に集まっちゃうんだよね これは
しかたが無い
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:45:48.90 ID:2hT9Xa6w]
- だね。
ドヤ顔してビルダーのトレーニング方法を書く割には、画像うｐのリクエストで
うｐした奴は只の一人もいない。
正にウエイト板の底辺の吹き溜まり。
- 617 名前：607 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:52:41.01 ID:la/vykgy]
- >>611
20回を2セットずつくらいです。
一応高校時代は部活でウェイトとかやらされてました。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 12:18:41.60 ID:yNwN5wWM]
- > ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
> ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
> 基本は以上。
> あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
> 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
消費エネルギーが摂取エネルギーを超えたらたんぱく質をとってもエネルギーにかわって筋力落ちるんじゃない？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 12:28:46.55 ID:ayU1rXfQ]
- ま、ビルダーよりも圧倒的に有酸素系が多いけどなｗ
それに食事管理が全然違うだけに炭水化物制限で痩せたいならウェイト板いくなり低炭水化物のスレにいくべし
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:12:02.14 ID:jefYkhVS]
- このスレ住人はビルダーとかプロアスリートとは全然違うでしょ。
王道で痩せて見た目良くすべく努力してたら、身体鍛えるのってある程度までは結果が出やすいから
楽しくてなってはまってしまった。 そんな人が多いのでは？
ビルダーの人はもっとソレだけに人生かけて努力してる訳だから目的も着地点も別ものでしょ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 14:36:12.25 ID:98NFJRDP]
- wiifitで筋トレ始めて一週間経つけど始めるまで億劫でだらだらしてしまう
好きな音楽かけたりできるだけ楽しくやろうとはしてるんだけど……なにか他にいい方法ありますか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 14:41:13.55 ID:7MA720bd]
- 監視を付ける すぐ始めないと往復ビンタ10回
or夏は暑いからバテるのは仕方ない 涼しくなる秋以降に期待
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 14:43:09.39 ID:WuJylmvg]
- >>621
私は格闘家のトレーニング風景見ながらやってるよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 15:23:15.23 ID:aK+axs3W]
- 一般人でデブで体が柔らかい人ってなかなかいなくない？
体柔らかい人って代謝すごくいいって聞いたんですけどもしかしてガチですか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 15:55:19.60 ID:GG17sZgs]
- デブだとたとえ関節は柔らかくても脂肪がジャマするから可動範囲が狭い≒身体が硬く見えるんじゃないの。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 15:55:58.40 ID:yNwN5wWM]
- なあ誰か>>618に答えてよ！！！
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 15:58:23.97 ID:3t+j0Fgu]
- >>620
確かにそうなんだけど、もうそういう人達ってダイエットって言うレベルじゃないよね？
もうダイエットは、とうに終わって次のステップに入ってるよね。
中には体脂肪12%なのに5%目指してたり。
そう言うのもダイエットって呼べるのだろうかと思う。
それでもダイエットはダイエットだろと言う人も居るでしょうけど・・・。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 16:21:57.22 ID:ZeyRUBsl]
- >>626
それって一日単位の話？
もしくは一年単位の話？
だとしたら確実に筋肉は落ちてるだろ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 16:45:48.37 ID:gocQN576]
- >>598
それでもいいんだけど目に見えてわからないし
体重が増えるから継続しにくいかなとも思う
続くならぜんぜんありだよ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 17:18:23.04 ID:n06ZGrVI]
- >>627
ダイエットかどうかに目指す体脂肪率は関係無く、増量しているかどうかが目安なん
じゃないの。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 19:16:11.00 ID:lRONO4fn]
- >>626
落ちない
ダイエットなんだから体内の脂肪をいかに使ってエネルギーに変えるかが重要なのになぜそんなおかしな論法になるのか
そもそもたんぱく質は余った分が脂肪になってエネルギーになるだけだから、
運動してるならプロテインでよっぽど多く摂らないとエネルギーにはならない
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 19:20:35.01 ID:dxQSqFug]
- >>626
減量中は筋力も筋量も減少するのが普通だよ。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 19:39:26.28 ID:ayU1rXfQ]
- その有酸素と食事制限で筋量の減少を抑えるために最初から筋トレしろって連呼されてるわけですな
で、半年続けると細マッチョのできあがりなわけ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 19:43:01.19 ID:jefYkhVS]
- >>624
ヨガのインストラクターより身体柔らかいけど太ってたよ。
特に代謝良いとは思わないですね。
強いて言うなら
冬以外はストレッチの必要性を感じないです。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 19:59:54.72 ID:lRONO4fn]
- >>632
ボクサーやビルダーの減量ならそれが「普通」かもねｗ
一般人のダイエットなら痩せながら筋肉余裕で増えるよ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 20:47:28.36 ID:DZc4Ac81]
- >>229
やっぱりそうなんだ。筋トレ筋肉痛になるまでやるんだけど退化してる感じ。骨だけ痛いみたいな．．．わかりずらいかな？ばかですんません。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 20:48:48.26 ID:o7/tJqfa]
- >>632
その減量中って何？
栄養落として、だらだらと低負荷有酸素運動しかしなきゃ
筋肉も筋量も落ちるの当然じゃん
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 21:31:02.60 ID:E4RWEEuY]
- 体脂肪20％を超えるようなデブに筋肥大目的の筋トレなんかいらん
有酸素重視での筋肉トレーニングで十分
ウ板で画像を晒しても先ず痩せろと言われるだろう
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 22:01:12.49 ID:c6XRhLoZ]
- >>635
なこたない
昔食事制限と毎日1時間のウォーキングだけで10キロ痩せたが
階段登るのが痩せる前より逆にしんどくなったのにビックリした。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 22:37:47.96 ID:xa1F4KW2]
- >>638
筋量増やしてから減量したほうが効率いい
>>639
そりゃ筋肥大目的のトレーニングしてねーからだろ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 23:13:52.09 ID:0n5y1pPs]
- >>639
ウォーキングコースにしんどい階段は入ってたの？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 23:17:27.58 ID:qaCgV4Xw]
- >>638
おまえみたいな糞デブの指図は受けない
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 23:18:36.66 ID:ayU1rXfQ]
- しっかし何回ループさせんだよ
食事制限してる限り筋トレしようが筋肥大は一般人には難しい
って結論が何百回も書かれてきただろ
筋量維持で妥協しろとｗ
それでなくても有酸素系ひっしこいてやってるわけだしね
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 23:23:29.75 ID:qaCgV4Xw]
- >>643
お前の親って、子供のお前を見て妥協してんだろうな（笑）
哀れな親だことｗ
さっさと一家心中すりゃいいのにｗｗｗｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 23:25:30.50 ID:Cw556CDm]
- >>634
それ以前にデブは肉が邪魔で
取れないポーズが多過ぎると思うが
どういう基準でインストラクターより柔らかいと言っているん？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 23:28:58.04 ID:8WIrkBLT]
- >>644
こいつ頭おかしいね
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 23:30:01.02 ID:J3ffmJ5l]
- あのさ～Ｆカップ女だけど
今日もめいっぱい筋トレとジョグと水泳した
週３でヨガもやってる
セックスって言葉に以上に反応してる基地外が沸いてたけど
セックスなんか今日もしたよ
花火見た帰りにカーセックスした
本能のままにね。若いんだもん当然の欲求。
うらやましいんだか何だか知らないけど熱湯かけるとかくだらん
レスするくらいならもう少しカッコイイ体になって
気持ちもポジティブで女にモテるちょいワルなおじさんになったら？
人を蔑むような暗くてみじめな人間卒業してよね
まじでここの大半の人は男も女も明るくて元気な人が多くて
大好きなスレだよ 実際会っても本当にカッコイイ人たくさんいるだろうなって
想像がつくわ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 23:49:35.01 ID:dhJ1kPv9]
- >>647
普通にきもいです。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 00:00:00.83 ID:qwloAA8t]
- 普通に体を酷使するとやりたくなるのが人間だと思うけどね
本当にあなた運動してる？キモイとかいってないで
運動してセックスしようよ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 00:04:01.51 ID:n4vQUkVH]
- いきなりFｶｯﾌﾟ女とか自己紹介されてもなんのことかわからない
この人は何にｲﾗｲﾗしてるの？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 00:04:45.09 ID:GmeOvVrm]
- 有酸素でヘロヘロになった時はまったくそんな気にはならん。
ただし、筋トレだけは別だ、特にスクワットの後とかはねw
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 00:08:44.06 ID:4ec6vRgG]
- オマエらのアナルをファックさせてくれ！
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 00:31:44.09 ID:V1wllEum]
- >>652
はい 喜んで！
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 00:36:04.92 ID:qwloAA8t]
- 別にいいよ
アナルセックスもいいし同姓同士
女とも一度やってみたい。
でもお鍋だけは嫌かなｗ
自分以前モデルやってたんだけど
マネージャーがお鍋で
いろいろ聞いて知ってるのでｗ
３ＰもＳＭもＯＫ
でも薬だけはぜったいやらない
運動で体をめいっぱい疲れさせてするセックスが最高だと思うからｗ
今日は運動とセックスで０，５キロ痩せれて大満足の日だったよ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 00:38:56.99 ID:n2EivFQS]
- 室内で出来るお勧めの有酸素運動教えてくれ
毎日３０～６０分なわとびしてるけど体重維持のままで全然効果ない・・・
食事制限はもちろんしてる
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 01:18:43.19 ID:R6k0olKb]
- とりあえず心拍数を測って、低いようだったらもっと速く跳べばいいと思う。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 01:21:35.44 ID:n2EivFQS]
- 心拍数関係あるのか・・・息がゼェゼェハァハァなるくらいやらないのいけないの？
肺は余裕だけど足がしんどいから足にあわせてやってるんだけど
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 01:22:24.45 ID:lsuH2OtQ]
- 2日に1回有酸素して、
中日にウェイトトレして
三食タンパク質と野菜中心にきっちり食って
ちっとも痩せないから
夕飯抜いてみた
半月でバカみたいに痩せたが、
半月前に出来たダンベルあがらなくなったｗ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 01:26:57.53 ID:XIudR+OA]
- >>658
ここ王道スレだよ
そういう食事制限はスレ違い
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 01:34:49.37 ID:n2EivFQS]
- >>658
18時以降はカロリーがあるものは摂らないって人友達にいるけど、痩せてるなぁ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 01:56:17.31 ID:X6yYQrOJ]
- 食事制限して体脂肪率を抑えながら筋肥大する。
これが最大級なのか？
おれは食事とりまくり、筋肥大系トレ＋プライオメトリクス
で体重も上がってるし体脂肪率も下がってるんだが。
食事は４食、プロテインは２回。
トレ後ジュース割りと、寝る前牛乳割り。
トレーニングの質と量がしっかりしてればそれなりの食事してても痩せると思うんだが・・・でかくはなるけど。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 03:26:15.88 ID:rPhk3LC2]
- >>658
そんな食事で栄養管理できてるって思ってる時点で、終わってる
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 03:39:56.62 ID:lsuH2OtQ]
- まあどうでもいいんだよ結果が出れば
腹も平らになったしな
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 04:34:47.13 ID:8ZwVQz3H]
- ここはマッチョスレだよ
食事管理はスレ違い
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 05:07:34.78 ID:9U+Bs3wI]
- やっとで体脂肪７％だ。
だがｺﾝﾃｽﾄにはﾏﾀﾞﾏﾀﾞ出れんな。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽあと20㎏増やすかのぅ。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 06:32:46.29 ID:Bb7oI1zl]
- 体脂肪率34％の俺に資格はなかった
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 06:45:56.17 ID:F1GNUvdr]
- >>654
埼玉のおっさんか？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 08:01:26.52 ID:miGBQDjP]
- >>657
水泳とかエアロバイク、クロストレーナーも脚への負担が少ない
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 10:26:30.26 ID:HcS66JZx]
- このスレ、レベルが低すぎだな。
もう透明あぼ～んするわ。
用はない
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 11:19:58.67 ID:8/LMVZb8]
- >>623
タイソンだろ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 12:36:31.11 ID:LeOxMp4j]
- >>645
ぇ？肉が邪魔でポーズ取れないレベルの肥満体ってどれくらい？
冬頃は162cm,57k,24%とかなりデブだったけどヨガスタジオではポーズが深いと驚かれたよ。
ハタヨガの真髄って本の写真みたいと言われた。その本品切れだったから見てないから良くわからないけど。
ヨガで筋力が足りないと気がついたから体重落とした今は筋トレメインです。
身体柔らか過ぎると関節外れやすいのは要注意です。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 12:44:33.55 ID:XIudR+OA]
- >>661
有酸素と筋トレしつつ食事制限もして体脂肪率を減らしながら筋肥大させて体重も減らす
これが最大級でしょうね
そりゃぁおまえみたいに食いまくってトレーニングすれば筋肥大はまだ楽だろ
このスレは食事制限しながら大幅に減量して筋肥大させたいって人が多いからね
だから難易度が糞高いｗ
どっちみち細マッチョ状態になった時にそのまま維持するかソフトマッチョやゴリマッチョ目指すかはその人の好み次第なんだけどね
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 13:53:39.34 ID:IZGM2c/N]
- >>671
見たいから写真上げて！
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 13:54:46.55 ID:n5Skmxoc]
- 筋肥大と脂肪減少の両立については、とにかく一度頑張ってみてとしか言えない。
ダイエット板なんだから後者が優先されるはず。
つまり脂肪が減るような状況下で筋量を増やせるか否か。
経験者の殆どは同じ結論に至るんだけど、やってみないと納得できないと思う。
でも両立できようができまいがやる事は同じなのであまり気にしなくていいです。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 14:37:44.90 ID:Y6vyeB8u]
- 画像のうpしないでウダウダ言ってるやつは信用なんねぇんだよ。
とりあえず説教たれたいやつは自分のボディをうpしてからたれるんだな。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 15:10:39.72 ID:1JNdGGcD]
- 【年齢】２３歳
【身長】１６８cm
【体重】６６～６７を往復
【体脂肪率】１５％
【筋肉】４５kg
【内蔵脂肪】少ない
数値や評価は、最近買った体重計によるものです。
上記の数字だけ見ると、痩せ型に入ると思うのですが実際は
腹周り、胸の部分がブヨブヨです。
特に胸の贅肉が酷く、Aカップはあるんじゃないかと思えるほどです。
腕や肋の当たりはガリガリ状態で、胸だタプンタプンでもの凄く醜いからだです。
そういう病気があると聞き、病院へ行ったのですが「健康」と診断されたので
ただの脂肪です。
原因は小学校～中学校までかなりの肥満だったので、それの名残だと思います。
運動はほとんどやった事がありません。
そこで、最近ウォーキングを始めました。朝食後に６km程歩いています。
時間は１時間３０分程です。
昼間に歩いているので、汗だらだらになるのですが効果はあるんでしょうか？
夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
食事は１日１０００キロカロリー行くかどうかに押さえています。
- 677 名前：676 [2011/08/18(木) 15:17:39.21 ID:1JNdGGcD]
- すいません体重間違えました
５６～５７kgの間違いです
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:26:00.85 ID:NDcQYt+P]
- >>670
タイソンいいよな。後はブロック・レスナー、魔裟斗。
格闘家のサーキットトレーニングみたいなのもいい。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:40:01.66 ID:19Fbsk/n]
- 今まで、きつい食事制限のダイエットしかしたことがなかったのですが、今回は考えを改めて、王道でやることにしました。
運動はジョギングとスロトレをしていますが、食事制限はどの程度、どんな風にすればいいのですか。教えてください。
159cm63.6kg33.1%♀
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 15:53:15.07 ID:lsuH2OtQ]
- >>677
168cm 56～57kgで体脂肪率15％って
ほとんど筋肉なにもないやんけ
2000キロカロリーぐらいとっていいから
ダンベルとベンチ買って鍛えまくれ
筋肉つけば半年でまともな身体になるわ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 16:05:15.94 ID:IZGM2c/N]
- >>680
ドンピシャで同じくらいだからぎくっとした
腹筋スレのやり方のヤツとかプッシュアップバー使って一応筋トレしてるんだけど筋肉無いレベルなのか•••
バイト代でチンスタ買うよ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 16:56:01.85 ID:V1wllEum]
- >>676
＞【筋肉】４５kg
っておかしくない？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:02:39.66 ID:XqVlE+HR]
- 今日から仲間に入ります １７８センチ９０キロ２９才男です 一ヶ月５キロ痩せます よろしくお願いします
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 17:11:11.82 ID:n5Skmxoc]
- >>676
体脂肪計の数値は無視の方向で。
168-56だとしても15%程度が正しいのなら世間一般なら細マッチョですw
>夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
時間帯による差は考えなくていいです。
その体重で6kmのウォーキングっていうのはダイエット的にはギリギリ有効かなってレベルのインパクトしかないと思う。
最も効果が低いと言われる速度でもあるしね。
とは言えあなたの場合筋量が少ないので極端な食事制限は良くない。
今のメニューに筋トレをプラスするのが最も妥当な策だと思います。
その場合はウエイトトレーニング必須ね。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 17:12:02.26 ID:n5Skmxoc]
- >>679
ダイエット前の食事量から１～２割減らしてください。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:20:16.68 ID:19Fbsk/n]
- >>685
わかりました。
ありがとうございます。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 17:31:59.59 ID:tfPSPr9x]
- >>684
>その体重で6kmのウォーキングっていうのは
>最も効果が低いと言われる速度でもあるしね
そうなの？初耳だわ
んじゃ、4kmとか5kmとかの方が効率的なの？教えてください。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:00:26.61 ID:NPPbDRkD]
- >>687
距離の問題じゃなくて、歩く速度の問題じゃねーの？
１時間３０分歩いたら
はや歩きなら、１０キロ歩けるからな
- 689 名前：676 [2011/08/18(木) 18:00:35.51 ID:1JNdGGcD]
- >>680
本当に筋肉何もないです。
２Lペットボトルから水注ぐだけでも手がプルプルします。
市営のジムに行ってみたいと思います。
>>682
今計りなおしましたが、その数値でした。
>>684
あまり意味ないですか・・・結構汗だらだらになりますし、疲労間半端ないのですが
食事制限を解除するにしても何を食べてカロリーを摂取するのが良いんでしょう。
炭水化物は控えたまま、肉や納豆、卵とかはバンバン食べる感じでしょうか？
レスくださった方々、ありがとうございます。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:30:19.91 ID:eHn0Op0A]
- 無理なダイエットで超絶リバウンドした
1週間で10キロ減らす
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 18:30:37.92 ID:miGBQDjP]
- 増量中は炭水化物多めにとってもいい
牛肉に含まれる脂肪酸はテストテロンレベルを高めてくれるので２日に一度はとるべき
アボカドとか、青魚もね
プロテイン、BCAAくらいは利用しとくといい
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:32:47.99 ID:F1GNUvdr]
- >>690
それはツッコミ待ちと言うことで良いのかな?
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:35:41.60 ID:eHn0Op0A]
- 最近お腹減らないからいけると思う
|
 |
