- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:03:46.70 ID:EpbFkjlu]
- 有酸素で作り上げた170cm60ｋｇ10％の体と
無酸素で作り上げた170cm60kg10％の体で基礎代謝がそんなに変わるもんかねえ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 00:07:16.21 ID:9FDVUACa]
- >>48
実物を間近で見ないと分からんけど、とりあえずベンチ100kgは上がりそうな体ですね。
絞って100kg上がるって事は絞らない時はそれ以上上がるって事。
もしこの稲葉さん（だっけ？）が目標ならそれだけデブろうがとりあえずベンチ100kg以上上げないと
お話にならないって事です。
体作りってそういうもんだよw
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 00:08:59.93 ID:9FDVUACa]
- >>49
身長、体重、体脂肪率が変わらなければ基礎代謝は変わらないですよ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:09:06.73 ID:+cBXPNgv]
- >>48
まずこの写真、フォトショップで陰影つけまくり
だから、実体はここまでカット入らんでしょ。
あと、この体だとBMI22ちょっと越えてなくね？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:09:41.78 ID:H+By7Obk]
- デブ→ガリ
1 食事制限しながら有酸素運動。標準体重＋2〜5kg程度まで減量。
運動による消費エネルギーが高めであるため、減量し易く数字がハッキリしててモチベーション上がる。
2 標準体重近くまで減量。筋トレ追加。
減量により体重が落ち、筋肉も落ちると消費エネルギーが減る。運動しても中々消費エネルギーが増えない。
なので、有酸素運動しながらも筋トレして代謝を高め、効率良く減量。
3 目標体重に到達。運動終わり。
何もしないでいると筋肉が落ちて体重減少。食事制限解除やリバウンドにより体重が増加。
が、筋肉減少とリバで結局±0。すると微妙なショボイ体が完成＼(^o^)／
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 00:10:51.74 ID:9FDVUACa]
- >>50
誤 「それだけデブろうが」
正 「どれだけデブろうが」
間違えちゃった。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:34:29.51 ID:EpbFkjlu]
- >>51
目標体重が同じなら無酸素は必要ないって事か
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:41:37.30 ID:+cBXPNgv]
- 基礎代謝的にはそうは変わらないんじゃね？
見た目的にはかなり変わると思うけど。
あと、現実的には、デブが有酸素だけで
170cm60kg（BMI21）10％に成れるかってえと成れずに
BMI21に成る頃には多分15％とかじゃね？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 09:34:53.97 ID:GpEYoIXC]
- >>34
押尾学の本ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 09:52:55.05 ID:FfHmf9H/]
- >>52
この写真見て、純粋にかっこいいと思わんのか？
真っ暗なスタジオで横から照明をあてればフォトショは不要だし、
夜中なら自分の家でも可能だよ。
自分の身体、撮影したことないのか？
あと、ＢＭＩってなんだよ？
全盛期のヒクソン・グレイシーは１７８ｃｍ８８ｋｇだぞ？
ＢＭＩっての、計算してみろよ。
おれは計算の仕方、知らない。
関係ないから。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 09:56:47.09 ID:QdewE1Jg]
- >>58
だから、たいしたことないっていってんだろ
バカなの？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:09:01.62 ID:QBnbuh6F]
- 食事管理なんだけど、シリアルで糖質あるフルグラはあんまり食べない方がいいっぽい？
ついフルーツグラノーラが安売りしてたからかいこんじゃったんだけど・・・
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:16:17.72 ID:GpEYoIXC]
- >>60
カロリー低ければおｋ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:37:34.13 ID:NBLiH8aR]
- >>60
色々と考えて、オールブラン一択とした。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 11:41:14.65 ID:QBnbuh6F]
- 今まではオールブランだったのですが、380グラムが1袋198とかとんでもない安さだったので・・・
糖質は他の食事のときに少し減らすよう気をつけてみます
ジョギングいってきます（｀・ω・´）
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 12:21:36.37 ID:FfHmf9H/]
- 糞デブって性格腐ってんな。
一生懸命努力して作り上げた肉体を「大したことない」とかさ。
てめぇは糞デブの分際でさ（笑）
朝鮮人の考え方と一緒でまじ笑えるｗｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 12:23:06.54 ID:FfHmf9H/]
- ・・・・・だから学校通ってる時、イジメられたんだろうなｗ
ざまぁｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 12:24:40.35 ID:QdewE1Jg]
- >>64
お前、どんだけデブなんだよｗ
なによりも頭が悪過ぎだろｗｗｗｗｗｗ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 12:29:39.71 ID:QdewE1Jg]
- 今日の日本語理解できない馬鹿
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 13:11:38.24 ID:kHofBddb]
- なんでキチガイって連投するんだろう
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:24:31.95 ID:QdewE1Jg]
- と、デブが申しております
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 14:57:02.46 ID:2CK3GWx/]
- 高校１年の少しぽっちゃりおなかで
部活なしで夜に１時間弱走ってるけど、もうちょっと走る時間増やした方がいいかな？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:07:50.44 ID:NBLiH8aR]
- もう、ちまちま食事気にしたりとしながら、体重管理するのやめた。今日から1ヶ月間で、バシッと減量する。目標5kg、以上！
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 15:10:16.49 ID:0hXLbV+9]
- ダイエット失敗した感があるなあ…。
180の70キロ、体脂肪一桁くらいが理想だったのに
体重ばっかすいすい落ちて64キロ…体脂肪はまだ14くらいある…orz
敗因は食べな過ぎ＆筋トレ不足かな。
食べる量は戻してウエイト板住民になります ﾉｼ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:40:03.36 ID:NBLiH8aR]
- おやつに、ピーナッツ食ってる。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:56:06.69 ID:45UqnmIS]
- >>58
クスリでこうなったと思えば羨ましいわけ無いだろ。人殺しだし。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:24:13.44 ID:F01DL+kR]
- クスリってもしかしてプロテインとか言わないよな？
ステロイドならもっとバキバキになるから違うし何の薬と間違えたのか気になるwwwww
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 18:51:44.59 ID:bD2HoQL6]
- ちなみに誰？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:43:23.77 ID:s1eMEpOO]
- カッコイイって体型なんて人それぞれだからね〜
稲葉くらいの体型なら半年〜1年がんばればなれるんじゃね
俺はやっぱC・ロナウドｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 19:52:41.28 ID:nf4qJ8x9]
- 山本KIDみたいな身体になりたい。
ttp://www.geocities.jp/tkiyohara95/ameblog_002/20060502/3949.jpg
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:55:00.16 ID:bD2HoQL6]
- じゃぁインテルの長友
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 23:43:28.35 ID:G76KvthV]
- 新テンプレ案
王道ダイエットとは「美容と健康」ではなく「1に健康、
2に美容（美しい容姿）」を目指すものである。
以下に減量等式を記す。
体重減少 ＝ 消費カロリー − 摂取カロリー
【体重減少について】
消費と摂取の差を480kcal/日にすれば2kg/月減少出来る。
これを１つの基準としよう。これ以上の減量ペースだと
除脂肪体重が大幅減少しリバウンドを招く。また飢餓
スイッチオンによって基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。
【摂取について】
基礎代謝以上、出来れば安静時代謝（＝基礎代謝×1.2）
以上を摂取する事。摂取を絞り過ぎると除脂肪体重が大
幅減少しバウンドを招く。また飢餓スイッチオンによっ
て基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。
理想的なPFCバランスは20弱：20強：60である。これを
目安にバランスの良い食事を取る事。またカーボ摂取と
摂取の間を空けすぎると肝グリーゲンが枯渇し筋の分解
を進めてしまう。
【消費について】
消費カロリーを増やすには、生活活動強度を上げる、有
酸素運動をする、である。また筋トレを上手く組み合わ
せる事により除脂肪体重の大幅減少を防げリバウンドを
防げる。筋トレには自重、ゴムチューブから10回限界×3
セットの世界まで、個人の必要に応じて賢く取り入れよう。
では、健闘を祈る。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 01:48:50.28 ID:BY50EXtg]
- >>80
いらね
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 03:12:40.10 ID:X31DPFnE]
- ステロイドならもっとバキバキになるから違うとかワロタｗｗｗｗｗｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 08:05:03.24 ID:58Mffrou]
- >>81
女スレ行けよ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 08:49:19.79 ID:3hfxPGap]
- 「結局消費カロリー＞摂取カロリーだろ」とか言う奴って糞デブだと思う。
ＢＭＡＬ１の研究結果も相当出はじめてわけで、摂取のタイミング、摂取内容、
消化速度とタイミングにフォーカスが当たってる上に、トレーニングの指針だって
進化してる。
どちらかといえば大事なのはトレーニングだ。
それなりにチンケなレベルで運動して、腹が減ったから食いすぎたブタが
言いそうなセリフが「結局消費カロリー＞摂取カロリーだろ」だと思う。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 09:33:39.61 ID:s6Sil9TO]
- >>84
BMAL1という蛋白質がどういったものか、ちゃんと論文読んでいれば
そういう事は書かないと思うが。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 10:38:47.03 ID:BY50EXtg]
- >>83
てめえが行けブタ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 12:03:54.10 ID:c+1dlUk/]
- >>84
食事のタイミング大事だよね。
昨日、公的機関に提出用の身体検査を受けたんだけども
問診票に一週間の運動量の他に、食事の時間帯まで書き込む項目
があってびっくりした。厚生省もBMAL1に着目してるってことかな。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 12:49:41.28 ID:KyV03NLE]
- ｗ
なるほど。このスレ的には食うタイミングで太ったり痩せたりするわけなんだなｗｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 15:06:42.55 ID:dRkLF+sQ]
- スレ的にはっつーか世間一般常識だと思うが
お前は寝る前に飯食うのか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 17:13:43.00 ID:LNv4Qer6]
- 横レスで揚げ足ですが、一般常識はやばいと思いますよ
お腹の脂肪を落とすのに腹筋するんですか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 17:31:50.35 ID:dtWHGsGQ]
- 何が言いたいのか意味不明。
ツレと話してんじゃねーんだからちゃんとした日本語で書けや糞ゆとりが。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 17:49:27.35 ID:+0NR3xe7]
- 寝る前に食うとエネルギーが増えて太るとか考えてるくらいにレベルの低いのが
また出てきたのかｗ
ttp://logsoku.com/thread/toki.2ch.net/shapeup/1266232040
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 17:51:52.65 ID:+0NR3xe7]
- それからBMAL1に関してもTVに踊らされすぎでは？
元の論文を読んでみればすぐにわかるが、あれは太るとかやせるとかいう類の話ではない。
注目を集めるための方便であって、それを真に受けて夜に食べると太るとか
ってのはあっさり騙され過ぎ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 18:16:08.50 ID:V2MnVv4V]
- >>91
低偏差値にダイエットは無理、までは読んだ。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 18:18:10.63 ID:V2MnVv4V]
- >>93
あの番組を見て、自分のトレメニューに変更を加えたり、食事の時間を
変更する実験をやってみた？
オレはやったよ。２週間。
実際にやってみて、参考にすべき点、不必要な面、自分の仮説が立証づけられ
自信が確信に変わった点、色々あった。
きみ、まかさ夜に食べてんの？
あぁそうｗ
そりゃ良かったねｗｗ
まぁご自由にｗｗｗ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 18:20:08.83 ID:V2MnVv4V]
- 論文を読んでも、自分の実生活に何も役立てないデブもいれば、
テレビの３０分番組で自分のメニューの正当性の裏づけが出来たので
日々のトレーニングがより楽しくなったオレみたいな人間もいるってことだ。
まぁ、ヒマなデブは論文でも読んで、２ちゃんに長文でも書いてろｗ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 18:55:57.19 ID:1AzKwWvo]
- BMAL1に関する知見が示唆する事は時間帯によって摂取したものが脂肪に変わる、その変わりやすさに
差があるかもしれないって事ね。
ただそれが減量やダイエットにどういう意味を持つかは議論の余地がある。
例えば有酸素運動の２０分云々や脂肪燃焼に最適な強度なんて話も、以前は重要視されたけど最近はあまりされない。
個人的には食事の時間帯での影響は無視していいと思う。
特に運動をしている人なら殆ど関係無いでしょ。
実際寝る前に食べる人なんてジムには沢山いるから。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 20:43:16.82 ID:e6Yj85WB]
- 多、中、少の食の食事メニューを、朝→昼→夕に
多→中→少と取るか、少→中→多と取るかによって体重
や脂肪量に差が生じるかっていったら、生じるんじゃね？
ただそれがそのBMAL1が主因かどうかは分からんよね。
朝は交感神経優位で血糖値も血圧も体温も高め設定。
夕は副交感神経優位で血糖値も血圧も体温も低め設定。
食後熱発生ﾅﾝﾁｬﾗも同様。
洞窟の中の生物や深海生物以外は皆、太陽の運行に合わ
せた体内リズムを持ってる。夕食に摂取したブドウ糖は
もう活動で使われないのが分かっているから、まずは
肝グリコーゲン筋グリコーゲンとして、そして脂肪細胞
がせっせと取り込んで蓄える脂肪に転換する。その転換
スピードに差があるって事かな？
例えると、露天商が道路に商品を並べてる。昼は客が買
うかもしれんから商品は出しっぱなし。でも夕になると
もう客は買わなくなるから閉店に向け商品をカバンに取り
込む。その取り込みスピードが速くなる。1時間かかる
のが30分ですむ。でもその総量は変わらないかもしれな
いし。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 20:51:13.17 ID:e6Yj85WB]
- マスメディアは年がら年中ネタ不足。ゆえに枝葉ネタを
あたかも根幹の様に針小棒大にセンセーショナルに伝え
るわけだ。そして世論を誤導し続ける訳。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 20:56:20.04 ID:jcuRTwRe]
- 摂取カロリーと消費カロリーが全く同じなら、いつ食べようがダイエットには関係ないんだろうと思う
ただ、カロリーを摂取する時間によって、活動しないといけないときに十分なエネルギーを作り出せない、
もしくは作り出すのに時間がかかるなどで、「無意識に活動量が落ちて」、消費カロリーが減るなどの差が
生じるのかも知れない。結果、食事時間によってダイエットに差が生じてる可能性はあるかもと思ってる。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:04:41.21 ID:jcuRTwRe]
- 例えばBMAL1によって体が脂肪蓄積に向かってるときには、身体の活動代謝が若干おさえられ
走っても、普段より遅く、短くしか走れないとか、持ち上げられる重さが減るとかで
結果、消費カロリーが抑えられてるのかも知れない。今後の研究を待ちたいとこだね。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:07:50.98 ID:e6Yj85WB]
- 所で所で、でオニャノコスレって立ったの？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:26:08.69 ID:e6Yj85WB]
- 地球生命の歴史40億年の中で、生体ってのはさぁ、常に
常に常に食糧不足や飢餓にさらされてきた。それへの適応
として、いかに吸収や貯蔵を効率的にするか、いかに消費
を省エネ化するかってのが死活問題だった。ゆえにその
ための様々なシステムを生体内に生み出して来た。システム
開発に失敗した種や個体は絶滅したわけ。
所が所が、近代に入り先進国のホモサピエンスだけが特異
的な時代に突入した。摂取は増加、運動は減少っていう
「飽食の時代」ね。この飽食の時代において、それら諸
システムがことごとく裏目に出た。それが肥満であり
生活習慣病。
食糧不足の中、常に常に常に血糖値には下降圧力が働く。
だから血糖値を上げる為に生体は何重ものシステムを持つ。
しかし血糖値が上がった時、下げるシステムはインスリン
しか無い。そもそもが食餌によって血糖値が上がり過ぎる
ってのが想定の範囲外なのよ、生体にとっては。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:26:57.60 ID:icyCljn0]
- 運動って食前のがいい？
食事前に肝・筋グリコーゲンがちょうど空になってると、
炭水化物か脂肪に転換される量が減る、でok？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:34:48.75 ID:qPQH2zQ1]
- 時計遺伝子とか時間栄養学とか研究してる人もいるし
夜食べると太りやすいのか関係ないのかそのうちわかるんじゃね
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:41:53.18 ID:jcuRTwRe]
- ためしてガッテン ：ダイエットには食前の運動の方がいい。食事量も減る。
目がテン ：ダイエットには食後（18時までの夕食で、食後30分以内）の運動の方がいい。
血糖の上昇が抑えられ脂肪への変換が減る。
空腹時にはそうでない時に比べて運動効率が下がって、空腹じゃない時と同じ運動量（消費カロリー）を得るには
時間がかかる＆orきつく感じるのかも知れない。それを乗り越えられ同じだけ運動できるなら効果は高いかも。
食後は空腹時に比べて、すぐに使えるエネルギーが多いので楽に運動できるのかも知れない。
よって運動量（消費カロリー）が上げられ、ダイエット効果が高いのかも知れない。
どっちもどっちだなｗ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:42:50.85 ID:e6Yj85WB]
- 食前は肝・筋グリコーゲンが減ってる状態。
そこで運動するとさらに減り、体脂肪も同時に減る。
しかし肝グリコーゲンが枯渇すると、血糖値を保つ
為に筋タンパクを分解し新糖生に使っちゃう。
運動後の食餌により肝・筋グリコーゲンは満杯になり、
余った分が体脂肪になる。
食前は筋・肝グリコーゲンが減っている状態。
そこで食事すると肝・筋グリコーゲンが満杯になり、
余った分が体脂肪になる。
その後運動すると、肝・筋グリコーゲンは減り、体脂肪
も同時に経る。
しかし次の食事までに肝グリコーゲンが枯渇すると、
血糖値を保つ為に筋タンパクを分解し新糖生に回しちゃう。
どっちが良いんだ？全てのポイントは肝グリコーゲンを
枯渇させないって事のような気はするが。。。
運動前にオニギリ1個とBCAA、運動後にガッツリ食事とかが
ベストなのか知らん。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:58:28.82 ID:e6Yj85WB]
- よく血糖値が上がる下がるっていうんだけどさ。
血糖値＝0.8〜1.0g/L、食後1.4g/L
血液量＝5L
ゆえに
血糖量＝4〜5g、食後7g
つまり、下がっても4gかそこいら、
上がっても7gかそこいらなんだよね。
その差はわずか3g。ちなみにブドウ糖1g＝4kcalね。
血糖値の上昇は糖尿病にとっては死活問題なんだ
ろうけど、肥満/ダイエットにとってはどうなんだ
ろうって思う。血糖をそのまま運動で消費するのと、
1度脂肪細胞に取り込まれてそれから消費するのと、
肥満/ダイエットにとって大きな差はあるのかって。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 22:14:35.74 ID:fxjsd5nO]
- 体重は短期間で落とせるけど
伸びきった皮膚は短時間では戻らない
効率の良いダイエットばかりすると皮あまりが発生する
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 22:19:41.87 ID:e6Yj85WB]
- まぁ仮に、体脂肪はまず腹に付き、そして腹以外から
消費され、腹は最後まで残るとする。
体脂肪のラスボスたる腹の脂肪を増やさない、減らす
には、食べた脂肪やブドウ糖が体脂肪化する前に運動
で消費しましょうってのはあるかも知らん。
ただ、食事がまだ胃にある内に運動ってのはどうなのよ
とも思う。運動前には消化の良いものをってのの消化が
良いってのは、吸収までが速いってのと、胃の通過
スピードが速いって事だと思うから。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:51:28.69 ID:6CZyFHmT]
- 今日はスタジオプログラム（正味３０分）しかできなかったorz
ちょっと疲れが溜まってるかも。
明日は胸＋肩の日だ！
今からわくわくする。
明日も仕事を早めに片付けないと！！
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:39:56.53 ID:vFVgJRGk]
- 早朝ランニングだと、
食前だと即脂肪が消費される。その後の食事でもしかすると余剰分の糖が出て脂肪がつくかも。
食後だと糖が消費され次に脂肪が消費される。運動が少ないと、脂肪の消費量が少ない。
どっちもどっちだと思うが、
朝走ると1日の総消費エネルギーが高いというのは聞いているし、
小出さんが言っているから、、、食前かな。でもこれを気にして全く運動しないことは良くないけどね。
www.koidekantoku.com/bk_manu/07.html
脂肪を落としたいなら空腹時に走ろう
理想は、朝食前に長い距離を走ることだ。空腹のときに走るといい。レースのときはまた別だよ。
あくまで「体脂肪を落とす期間」の話。
体をしぼろうと思っているときは、食後3〜4時間でも体脂肪は燃えにくい。
お腹が減っているとき、夜食べて寝て起きたあとに走るのが理想なんだ。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 00:59:58.31 ID:Yv8ZGs+t]
- 低強度の有酸素なら食前でも可。
食後でも可。
どちらも一長一短あるのでお好きな方で。
筋トレならとりあえず空腹時だけは無い。
食事直後もあり得ない。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 01:00:29.98 ID:n4CDdYg2]
- .
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 01:04:25.87 ID:Yv8ZGs+t]
- BMAL1の話とも絡むんだけど食事のタイミングっていうのは活動との兼ね合いが大きい。
たとえば仕事帰りにジムでウエイトトレをするような人なら、ジムに行く前に軽く食べて
ジム後にしっかり夕食摂って寝る、みたいな事で問題ないしむしろそれが理に適ってる。
逆に夕食後にジョギングするような人ならジョグ終わって帰宅してから食べる必然性は薄い。
結局活動に対して栄養摂取をどうするかって言う話だからどんな目的で何をするのかという事を
きちんと自覚した上で食事を調整するといいよ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 02:05:37.77 ID:9eXscLzS]
- おれは朝空腹じゃ走れないからバナナ一本食ってから行ってる
でも不思議とジョグ後は原減らないから朝飯はそのバナナ一本だけだし昼飯は軽く抑えられる
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 05:51:38.56 ID:XIl8C9uY]
- 停滞期って運動量あげたほうがいいの？
毎日走リ続けると必ずヒザが痛くなるので食事制限プラス
時速5.5キロで一時間のウォーキングを毎日続けてるけど
停滞期に捕まってはや二週間、何の変化もないから悩み中･･･
一旦ヒザを痛めると運動する気がなくなるから怖い
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 05:58:45.66 ID:HH/UnBGi]
- ヒザ痛いときはメニュー変えたほうがいいよ。
いいじゃん、ストレッチやって筋トレやってふだんと違うことやりなよ。
有酸素を中断しても、食事制限してるならそうそう太らない。
有酸素を中断することですぐ影響が出るのは、肺活量や筋持久力。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 07:50:34.98 ID:74TrkHt3]
- 同じくヒザ痛持ちだが、ジムに行き始めてトレッドミルで走るようになってから、かなりましになったよ。週4回は10km走れてる。それでも痛むときはバイクを同じ時間漕ぐ。そんな生活を3カ月で70km->65kmに成功。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 08:07:11.98 ID:4eQKnI7r]
- 朝食前に運動したいんだけど中々時間がなぁ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:13:04.75 ID:wIa1FjfW]
- ウォーキングでの魚の目も怖い
この前魚の目の痛みでウォーキング出来なくなったよ
温泉通ったらボロッと取れたけどさ
靴はちゃんと選ぼう
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:26:48.08 ID:naYmctuC]
- >>121
魚の目はウイルスでなるんじゃなかったっけ？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:27:37.71 ID:XIl8C9uY]
- 停滞期ﾊﾟﾈｪわ
ここ2週間あんまりにも体重が減らないから
朝飯前に走って体重を1.5キロ落としたあとに
ためしに水も飲まずに3時間ほっといてから
体重を計ったら減った分がキッチリ回復してたｗ
しんどい思いして運動してるのにめげるわもう
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:46:01.99 ID:bDS2MuS7]
- >>11
多分私です。ドローインというものの存在を初めて知りました。
今日から実践してみます。
>>12
脳が必要なだけの糖質を摂取すれば炭水化物は不必要だと思われます。
炭水化物(糖質)の摂取は逆に老化の促進になるだけです。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:52:42.37 ID:61rbijZu]
- 体重計るのやめると停滞期も気にならなくなる
痩せたいと思うのをやめて
ジョグも筋トレも食事管理も
ただそれをするのが気持ちいいから
運動＞喰う＞仕事＞運動＞喰う＞寝るを当然と考え
淡々とメニューをこなしていくようにすれば
精神的に楽になれる
大丈夫だよ一年以上も続く「停滞期」はないから
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 11:30:34.58 ID:XNaJtYKf]
- 食前に運動しようが、食後に運動しようが
「運動中に使われる脂肪のエネルギー比率」って本当にどうでもいいような差しか
でませんよ。
大体５：５位から始まって、４：６レベルで収まります。
まぁ、空腹時に運動したほうがやり遂げた、自分はやっている、的な自己満足は
あるのでしょうけど、そこに拘る意味って殆どありません。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 11:41:46.33 ID:JdRLjC9W]
- >>126
運動で血糖値が上がるらしいので食欲が抑えられるらしいですよ（ためしてガッテン）
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 12:03:12.69 ID:XNaJtYKf]
- 有酸素でも無酸素でも運動すれば交感神経優位になるので、アドレナリン上昇
血糖値、血中脂肪酸濃度が上がります。
興奮状態になって空腹は「一時的」に収まります。
これで、空腹で運動したら空腹感が抑えられて良いと思う人もいるかも知れません。
その人にその方法があっているのであれば、それはそれでいいのでしょうけど
空腹を抱えたままの運動では、それなりに危険も伴います。
血中の脂肪酸濃度が極端に、もしくは急激に上昇した場合心臓発作や狭心症発作などを
引き起こす可能性が高くなります。（万人に当てはまるものではないですけど
ジョギング中の突然死などはこれが当てはまるケースが多いです）
血中の脂肪酸濃度をどれだけ高めて脂肪のエネルギー割合を高めても、運動時間や負荷が
増えない限り、運動で使われるエネルギーに変化は出ません。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 12:15:41.58 ID:ZIuJ8m5q]
- 「オス豚マッチョ」という筋トレ志向のダイエット記録のページがリンク切れになっちゃっているんですが、
どこかで見れないかご存知の方はいらっしゃいませんか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 12:16:58.94 ID:n+M5n2SG]
- リパーゼは心拍数が上がって体が熱を生産しないと有意に働かないから
運動してないのに脂肪酸が飽和状態になることは焼肉食った後くらい
なもんさ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 15:49:23.28 ID:h6MDa622]
- 内臓脂肪が減って足の指の爪を切れるようになった。これは感動ものだ。
しかし腹の皮下脂肪がほとんど減らないので前屈みになるとお腹がつかえる。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 16:02:42.10 ID:+qoliiyw]
- >>131
そんなに太ってたのかよwと蔑む反面、よく痩せたな頑張ったなと関心する。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:10:54.53 ID:oQFElSoK]
- ダンベル使ってる人に聞きたいんだが
何キロの使ってる？
俺は10キロの使ってるが少し軽いかな・・
175センチ、76キロ体脂肪21％、男です。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:12:52.29 ID:eppXThjS]
- 正座してもケツがカカトにつかない
ふくらはぎとももの贅肉が邪魔で正座すると足がパンパンになって痛い
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:25:50.08 ID:EiXYrLnF]
- >>133
シーテッドフレンチプレスの場合は１５kgにしてるし、
スタンディングコンセントレーションカールの場合は９．５kg、
ダンベルベンチプレスの時は２２kgにしてる。
ちなみに５００ｇプレートは便利だよ。４枚買っても７６０円（送料別）。
isami.co.jp/index.php?act=itemdetail&item_id=hrc-500&category=000018-2
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:28:30.19 ID:91TnK1cx]
- 俺5キロの使ってるけどこれで十分だな。
マッチョ目指してるわけじゃないし、あまりムキムキになりすぎると
ダイエットやめたら筋トレで過剰に膨れた筋肉が脂肪に変わってリバウンドしちゃうし
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:28:50.91 ID:oQFElSoK]
- >>135
プレート買い足します。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:35:00.22 ID:EiXYrLnF]
- >>136
オレは中学３年の時にお年玉を握り締めて下谷のＮＥに
バーベルを買いに行った。
お金がないので１６０ｃｍのシャフト１本（9ｋｇ）と７．５ｋｇプレート２枚しか
買えなかった。
カールもスクワットもデッドもベンチプレスも全部２４ｋｇでやるしかなかった。
でも、それで十分だと思ったことは一度もなかったよ。
小遣いが入るとプレートを２枚ずつ買い足すことができて、
プレスベンチは大学１年の時、３回払いでやっと買えた。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:09:46.11 ID:bCXpjR63]
- >>136
そんなんじゃ絶対にムキムキになんかならないからｗ
どうしてまともに筋トレやったこと無いような奴って変な迷信信じてるんだろ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:12:05.05 ID:LxcYJ6pi]
- 脂肪が筋肉に変わるとか、その逆とか無いからw
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:17:58.87 ID:7cS8Wzl5]
- >>121
スピール膏が効くぞ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:19:15.98 ID:7cS8Wzl5]
- >>140
筋肉が減って、脂肪が増えたという意味だろ？おかしくないでしょ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:21:23.04 ID:ooY+PIvg]
- >>139
絶対お前みたいな日本語読めないアホがからんでくると思ってたよｗ
5キロでムキムキってそりゃならんよなｗ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:23:39.54 ID:LxcYJ6pi]
- >>142
そう取れなくもないけど、誤解を招く書き方な事は確かだろ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:36:08.29 ID:kCnItXll]
- ＞ムキムキになりすぎると〜筋肉が脂肪に変わってリバウンドしちゃうし
おかしいだろｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 20:37:37.64 ID:Yv8ZGs+t]
- >>133
目的によります。
あなたの体格だとダイエット目的なら10kgじゃちょっと足りなくなるだろうね。
>>136は釣りでしょw
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 20:39:36.60 ID:Yv8ZGs+t]
- 筋トレ止めて筋量が減る事
脂肪が増える事
リバウンド
それぞれ別の事象なのにまるで絶対的な因果関係があるかの如く一文にするのはおかしい。
釣りだと思うよw
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:49:37.30 ID:WfR/AebM]
- いくら王道で痩せたり体型つくったとしてもダイエット前の食習慣や生活習慣に戻ればあっつーまにデブに戻るってｗ
しょせん欲望との人生戦いだよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:04:34.13 ID:9S4u2T/S]
- ８５キロ（ウォーキング開始）→７５キロ（筋トレ開始）→
７０キロ（本格的にストレッチ併用）→６５キロ（フォームの見直し）→
６０．４キロ（今ここ）
約１年かけてここまできた
デブ遍歴
５８キロ→６２キロ（体質的に太れなかったので喜ぶ）→
７０キロ（自分の腹の贅肉見て驚く）→６２キロ（ちょっと運動したら痩せた）→
７０キロ（いつでも痩せれると余裕）→８０キロ（自分で自分のことをちょっと笑っちゃう）→
８５キロ（焦り出す）→ダイエット開始
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