- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 09:03:44.32 ID:c+4AZ6Z6]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart114
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309968696/l50
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:38:26.08 ID:3ZFFTLh1]
- 一年で16kg落として普通体重になったんだけど、まだ下腹部がぷにぷに
ちなみにスペックは171cm/61kg/12%
今までは食事制限で脂肪を落とせてたんだけど、このまま食事制限で58kg位にしたら取れる？
それとも下腹部のぷにぷには有酸素でしか取れない？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:44:27.42 ID:A7K5B5/R]
- >>977
160cm60kgから一日800kcal摂取月間200kmウォーキングで、4kg落ちた
一日1000kcal摂取にするだけで月間6000kcal増え、約1kg落ちなくなる
6,7ヶ月で20kg近く落とすってのは
このレベルでの食事制限と運動が必要
それから、ジョギングによる消費カロリーは運動時間じゃなくて
おおむね距離に比例だから、時間を書いても意味がない
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:47:20.99 ID:XzMn/7Hq]
- 【年齢】17歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】 学生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
朝…ご飯(120g)・野菜炒め(・みそ汁)
昼…その日によって変わるけど400～600kcal
夜…ご飯を少なめ(50g)にして、野菜多め。タンパク質は豆腐や納豆など大豆で摂取
【ダイエット開始時・内容】 58Kg ストレッチ/間食抜き/食生活の見直し/時間があるときに15～30分程度のジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・毎回ダイエットしてリバウンドしての繰り返しで54.8kgから痩せません。BMI22から痩せにくくなると言いますが、来年の３月までには40kg代にしたいです。何か見直すことはありますか？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:51:54.62 ID:HhaVOw5g]
- >>982
皮が余ってるんじゃない？
しばらく現状維持に近い状態でもいいような気がするよ。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 00:29:26.05 ID:HMT9Hko0]
- >>977です。レスありがとうございます！
摂取カロリーについては、22歳55kgジョギング1h/日の運動習慣の女性が
体重を維持するのに必要なカロリーを参考にしました。
反応からすると相当大きい様ですね。
それと、ダイエット期間も短すぎる様なので、増やそうと思います。
取り上えず、>>977の条件で、
朝 400kcal 昼 600kcal 夕 500kcalの食生活、
上記の運動習慣(距離では4km～6km)では、
どれ位の期間を目安として持てば良いでしょうか？
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 01:41:07.07 ID:CwLMEupD]
- >>984
成長期のダイエットって良くないんじゃないっけ？
食事見直すよりうんｄ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 01:57:22.23 ID:nvJaHQNp]
- >>984
見直すとしたら、これからのダイエット内容よりも、なんで過去にリバウンドしてきたのかの原因を
きちんと考えてみることじゃない？
そのリバウンド原因を対策しないと、どんなダイエットをしたって、また同じ事の繰り返しだよ。
目標を決める前に、まずは足下を見直そう。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 01:59:50.83 ID:nvJaHQNp]
- >>977
>②食品の摂取カロリーの目安が本やサイトによってバラバラなのですが、
>どうやって対処すれば良いでしょうか。アドバイスを下されば嬉しいです。
一番大きな数字を使う。そうすれば、少なくともそれ以上のカロリーって可能性が低くなる。
消費カロリーの場合は、逆に一番小さな数字を使う。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 02:04:57.98 ID:14sx6rgO]
- 977はダイエット無理でしょう
＞朝 400kcal 昼 600kcal 夕 500kcalの食生活、
上記の運動習慣(距離では4km～6km)では、
↑
半年で-20kgの次はこんな継続不可能な目標を言ってるようでは永遠に無理。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 02:06:06.46 ID:nvJaHQNp]
- >>986
>どれ位の期間を目安として持てば良いでしょうか？
それはある程度続けてからの疑問。
続けられるかどうかわからないし。
自分で減り具合を見て判断すべき。
ただ、ダイエット初期は、特に厳しめの食事制限をするとスルスルと体重が減っていく
期間があるから、最初のうちはあんまり減り方はあてにしない方がいいかも。
余計な水分とか胃腸の内容物が減っていくことで、脂肪は減らないけど体重だけは
急に減っていく。
ダイエット板では初期ボーナスといわれてるけど、そのうちに余計な水分とか胃腸の
内容物が出尽くして、減り方がゆっくりになっていく時期が来る。
そこからが本当のダイエットのスタートなので、慌てないように。
まぁ半月やって体重減ってないなら、初期ボーナスもないのかもしれないけど。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 08:30:03.26 ID:FAhTYJlQ]
- 【年齢】26歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容】病院受付・座業
【食事内容・摂取カロリー】朝・ごはんと卵焼き/昼・ごはんと野菜炒め/夜・ヨーグルトとおかずのみ→1400カロリーに制限
- 993 名前：>>992 [2011/08/19(金) 08:30:39.92 ID:FAhTYJlQ]
- 【ダイエット開始時・内容】 58Kg・スポーツクラブ週3と毎日腹筋背筋50回と骨盤体操
【ダイエットはいつから始めた？】6月末
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
54kgから体重が落ちません。停滞期なのか、カロリーを制限し過ぎて、摂取する際にカラカラのスポンジが水を吸うように、吸収しやすい身体になってしまったのか、他に何か原因がありますか？スポーツクラブに通っても、突然ガリガリになる訳ではないのですね。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 08:39:56.74 ID:VyQ8242N]
- >>993
二ヶ月弱で4ｋｇ落ちれば上等でしょう。
栄養の吸収は常に100％で、食事量で変化することは無いです。
体調による差はあるでしょうが。
スポクラでの活動内容がわかりませんが、腹筋背筋や骨盤体操で
消費できるカロリーはあまり大きくないでしょう。
今のカロリー収支だとそんなもんじゃないですか？
半年、一年と続けることで成果は出ると思います。
体重だけでなく、せっかくスポクラに行っているのなら
体脂肪率や体型（サイズ）の変化にも注意したらいかが？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:07:59.16 ID:HMT9Hko0]
- >>986 >>977です。ありがとうございます。
レスや>>991>>980に従って厳しめのダイエットを心がけたいと思います。
その為に、一日に必要なカロリー目安(2000kcal)の摂取が
多すぎる理由を教えて頂けたら嬉しいです。
今まではダイエットと言っても大した事はしておりませんでしたので、
改めて頑張ろうと思いました。
丁寧なレス、ありがとうございました！
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:18:21.35 ID:MovcBzG/]
- やっぱ腹八分目で運動するっていうのが一番いいのかもなぁ……。
最近普段の食事より多く食べるとすぐ戻しちゃうんだけど、拒食症的な何かかね？
今まで特に食べたあと無理矢理嘔吐するとかは無いし、食べ過ぎに対して過剰な罪悪感とか持ってないというか過食嘔吐とか信じらんねってタイプだったんだが……。
素直に病院行くか。単なる胃腸炎かもしれんし。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:18:39.87 ID:oPnavrJe]
- >>995
理由とか云々言ってないで、取り合えず続けてみる
1ヶ月2ヶ月続けて、自分の体重なり体型変化で
食事量・運動量を調整すれば良いと思う
運動量によっては1日2000kcalで減るかもしれないし
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:21:41.29 ID:kWVVp3Rs]
- 自分のたるんだ身体を見たら多すぎる理由なんて明白だろ
その身長で55kgにしたいのなら、2000kcal/日は成長期か、よほど身体を動かす力仕事でもしてないかぎり食い過ぎ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:45:25.16 ID:Aygcvk54]
- >>997
5月に178cm/70kg/20%からダイエット始めたオレが来ましたよ。今までの3ヶ月強、平均で一日1967kcal食べて886kcal運動し続けで現在64kg/13%。886kcalはジムで1時間で10km走ってもちょっと足りないくらい。元の状態が違うからなんとも言えないかど、やはり2000は多いと思う。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 09:46:56.92 ID:Aygcvk54]
- 999はアンカー違い。で華麗に1000。
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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