- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/11(木) 15:11:48.54 ID:Rg5WB5s0]
- ＞とりあえず過激で体重落として普通の食事とって維持する事は無理なの？
＞一生過激続けないと体重は保てないのか？
体重を落とした後のケアをしっかりやれば大丈夫
体重を一気に落とすと、身体が飢餓状態にあると判断してホメオスタシスが発動する
ホメオスタシスの効果は、新陳代謝が落ちて低カロリーで活動できるようになり、その一方で栄養の吸収率が上がる
（ホメオスタシスの発動条件は、最大で働く場合ですら、1ヶ月に5%減った程度。体重がちょっと落ちただけでも、すぐ働くと考えていい）
そしてこのホメオスタシスが、ダイエットの停滞期やリバウンドを引き起こすとされている
ついでに言うと、人の満腹感は、血糖値の上昇、胃袋の膨張など三つか四つの要素があり、その内の一つにレプチンがある
レプチンについての詳しいことはググってもらうとして、このレプチンは超簡単な説明をすると、脂肪を十分に摂取すると得られる満腹感
そしてホメオスタシスが働き、体重や脂肪が上下すると、複雑な事情が絡まってレプチンが狂う
長くなので、結論だけ書くなら、満腹感を得られる食事量が上がってしまう
ダイエットを何度もしている人なら、経験あるかもしれないけど、ダイエットの後についつい食べ過ぎてしまうことがあるはず
それを今まで我慢してたから、その反動やストレスで、とかって思ってるかもしれないけど、それはそれとしてあるけど
実際のところは、満腹中枢が狂うことによって、前よりも多く食べないと満腹感を得られなくなってしまっているから、反動食いやどか食いになりやすい
では、ホメオスタシスやレプチンをどう抑えればいいかというと、落とした体重を1ヶ月程度維持する
そうするとホメオスタシスが止まり、身体の消費カロリーは増え、栄養の吸収率もおだやかになる
またレプチンも、適正な食事量（脂肪吸収）で満腹感を脳に送るようになる
つまり体重を落とした時点で、ダイエットを止めれば何もかもが悪循環となって強烈なリバウンドをするけれど
1ヶ月体重を維持すれば、何もかもが好循環となり、普通に食べてれば太らない体質になる
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