- 13 名前：13tの940 mailto:sage [2011/07/24(日) 04:20:49.73 ID:X8KX6gXs]
- 【開始】2011年6/28
【年齢・性別】 25♂
【身長】 185㎝
【体重】 115ｋ 体脂肪は分からないので項目削除
【体重推移】6/28 115ｋ→7/8(10日)111ｋ→7/18(20日)108ｋ→7/24(26日)105ｋ 現在-10ｋ
【目標体重】まずは100キロ切る
【食事】 私の場合の標準体重摂取カロリーは1974Kcal～2670Kcal
朝： 無し
昼： 開始当初は７００kcal位（今は水分+マルチビタミンのみ）
夜： 開始当初は９００kcal位（今は1300～1500kcal１日１快食）
間食： どうしても食べたい時のみ ほし梅(１袋25ｇで45.3kcal)を２～３日に分けて+タバコ
水分： 水と麦茶を3リットル位 たまに+でコカコーラゼロ500ml
1日の総カロリーは間食等を含めても1700kcal以下にしてます。
【運動】 週３～４日くらいのウォーキングで約6.3ｋを70～80分かけて！
どうしても痩せたいので本気でやってます。
食事はキャベツの千切りを先に食べ、そのあとに他のおかずなど食べてます
今現在の食事の仕方で、ご飯は２５０～３５０ｇ(約420～600kcal)を取らざるを得ないので１回での摂取カロリーが多くなってます。
肉類は鶏のムネやささ身へ変更、あと大きかったのが菓子類を一切食べない事です！
やって分かったのですが、ポテチとかは適量以上取ると本当にヤバイ食べ物だと･･･
それと停滞期もありましたが、それを抜けたら体重もみるみる落ちて行き 今では体重計に乗るのが楽しいです
|
 |
