- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 16:41:09.91 ID:ijnOjV1Q]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309345418/
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:56:59.49 ID:aspWvEHJ]
- 体重50kgで体脂肪率12%なんですけどここから痩せるのは難しいですか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 15:21:53.27 ID:rfpS926j]
- >>962
年齢や性別がわかりませんが、難しいでしょうね。
現状のどこに問題があると思われますか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:50:46.89 ID:cADMWksJ]
- 最近ストレスでやけ食い気味なんだけど、体重増えてない
その変わり、顔がぱんぱんになっちゃってる
こういう経験ある人いる？
これリバウンドっていうの？
♂ １６４/５１
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:17:44.51 ID:B7ot46tq]
- む く み
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 17:52:26.30 ID:rfpS926j]
- >>964
浮 腫 み
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:00:29.76 ID:cADMWksJ]
- >>965 >>966
らじゃｗ
ちょっくら汗かいてくるわｗｗ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 19:31:53.83 ID:eq+Y7Fxi]
- サプリメントは表記通りの栄養効果があったとしても薬扱いにはならないけどな。間違っても聞いたことがないような品をネットで買わないことだ。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:58:21.55 ID:qWD3Jfqv]
- 1,2,3月は自宅で自重トレしてジムで時間一杯走りまくるってアリかなぁ？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:32:03.11 ID:VJLI9+Q4]
- >>969
あり。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:51:27.30 ID:whbVTLg5]
- 現在ダイエット終盤です。
停滞期を抜け出したいので他の方法を試します。
毎日続けることを前提で
①時間は10分くらい
②20m四方のコンクリート床の上（あるいは何かを置いても）
③ひざに負担はかけたくないので縄跳び以外で
上記の条件に合うストレッチ・筋トレはありますか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:05:21.96 ID:nzUAZpn0]
- >>971
今やってるやつのほうがいいと思う。
終盤になって変えても、、、
運動時間延ばすとか、負荷あげるとか。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:54:18.15 ID:qNcujAvL]
- 短足だし頭でかいし胸はデカ垂れだし自分スタイル悪すぎワロタ
顔痩せしたら頭小さくみえますかね？顔なかなか痩せない…
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:20:08.21 ID:jKuHxM0F]
- １６２ｃｍ・７８㎏・女・３９歳の知人がいますが、
洋服のサイズ何号くらいでしょうか？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:29:18.36 ID:Nu+L6dmL]
- >>973
痩せてから生まれて初めて頭が小さいと言われたのであり得ると思う
しかし顔痩せが行き過ぎると頬がこけてしまって老けて見えるので
自分の骨格を見極めて適度に痩せるのが吉
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:59:55.11 ID:HJs/arDj]
- >>974
ダイエットと関係ない質問すんな、ボケ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:37:55.87 ID:jKuHxM0F]
- >>974
「９号の服が着られるようになりたーい」って
うるさいから 今何号なのかなと思って。
ボケとか言わんと教えて…。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:47:16.73 ID:NTEWHbf+]
- ∧＿∧
（´･ω･) 知らんがな
ノ^ ｙ丶
ヽ_ﾉ==|ノ
/ ||
"""~""""""~"""~"""~"
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 07:23:15.96 ID:GT1xdkzh]
- >>974
10号以上
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 07:58:35.10 ID:y/Olg7DV]
- ♂164cm 57kg ですが、
体脂肪率を測ると17～20%です。
隠れ肥満でしょうか？
ダイエットすべき？
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:35:30.16 ID:sXpORd4l]
- >>974
筋肉質だったら11号か13号、脂肪でブヨブヨなら15号以上。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 09:20:39.64 ID:Il0BwulJ]
- >>980
数値だけでは何とも。
健康診断で異常値があるとか
容姿に気に入らない部分があるとか
他に要因がないなら、別にしなくてもよいのでは？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:47:03.88 ID:q1ywAEaj]
- >>980
男なら、少し絞っても良いと思わなくもなくもなくもない。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:48:14.48 ID:EsfQHIRe]
- >>982
チクビ～
レスないね
レスしてあげる
モチモチモチ～
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:52:23.69 ID:ss+GscTQ]
- 159/52から目標の44kgまで落とせたのですが
維持するにはどうすればよいのでしょうか
去年の夏58から52まで落としたときは
普通の生活で52kgを維持できていたのですが
この体重では難しそうです
減量中はウォーキング2時間と筋トレとストレッチ
それと1500kcalの食事制限をしていました
いまは運動の時間を半分にして(筋トレとストレッチは続けています)
食事制限も1800に緩めてみているのですが緩やかに体重が増えつつあります
便秘とむくみもひどいのでそのせいかもしれませんけど精神的にきついです
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:59:20.58 ID:ytIsJhFw]
- >>985
その生活を維持する。
食事を増やしながら、運動で調整。
食えば太るのは当たり前でしょう。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:59:24.09 ID:7+5Joq1M]
- >>985
今やっているように、自分の体重変化を見ながら
食事量と運動量を調整していくしかないのでは
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 10:02:00.78 ID:Il0BwulJ]
- >>985
BMI=17 ねえ。
どうしてもやりたいなら、自分の身体に訊きながら、地道に調整していく。
きついとしたら、それはあなたには無理な体格ってことだ。
どういう目標設定だかは知らんけどさ。
【痩】美容体重からモデル体重への道１１【ガリ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241236759/
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