- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 16:41:09.91 ID:ijnOjV1Q]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309345418/
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:31:39.80 ID:csqXv7v5]
- >>940
脂肪を燃焼させる栄養が不足すると、よくない。
栄養バランスの良い食事で、もう少しカロリー増やして。
910じゃないけど。
- 942 名前：>>940 [2011/08/31(水) 00:21:36.57 ID:Os19A0mG]
- >>941さん
レスありがとうございます。
具体的にどういうことですか？野菜中心、炭水化物少なめ、お菓子無し、ヨーグルトと卵は毎日、ではダメですか？
仕事帰りにジムに行くと、帰宅後すぐ就寝時間になり、寝る前には食べたくなくて800～1200カロリーになってしまいます。寝る前でも食べるべきですか？
結局細くならないのは、食べないから？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 00:31:14.43 ID:VJLI9+Q4]
- >>942
正しく食べてないから、だと思いますよ。
摂取エネルギーが少ない生活が続くと、結局身体はそれに慣れてしまう。
なるべくエネルギーを使わないようにするんだよね。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 01:36:32.12 ID:9r5IdKhQ]
- 停滞期はどう対処すればいいでしょうか？
1,更なるダイエットを課す
2,現状取り組みを継続
3,食う
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 02:38:31.36 ID:F0RzLdLO]
- >>942
＞結局細くならないのは、食べないから？
んなことあるわきゃ無いです。
たとえば食べなさ過ぎて日中の活動量が低下するとか、ってのなら話はわかりますが
そうでないなら、単に現在の摂取量が今の体重を維持する摂取量だって事になります。
んで、本当に８００～１２００で拮抗してるなら、それ以上体重を減らすのは
少々危険だと思うが。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 02:40:45.73 ID:F0RzLdLO]
- >>943
そういう現象が実際に起こりうるのは、炭水化物を極端に切って３～４ヶ月
経過しないとならないよ。
>>944
１が正解。
だけど、その前に健康的な体重であるかどうかはもちろん考えないとまずい。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:30:27.22 ID:tJvK5SRS]
- ダイエット中にハンバーグとステーキ食べるのでしたらどちらの方がいいでしょうか？
ちなみに上司に誘われたので断ることはできません・・・
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:39:52.18 ID:XAO+AaRo]
- >>947
好きなもん食えばいい。
前後で食事調整するとか余計に体動かすとか考えないのはなんでだぜ？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 08:59:57.44 ID:rfpS926j]
- >>947
1回くらい別にどってことない。
どうしても罪悪感を感じてしまうのなら、
この際自分の好きな方を食べておけばいい。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:18:24.56 ID:Sg2LsynQ]
- >>947
大体はステーキの方がカロリーは低い。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:23:26.05 ID:Wnud2KIv]
- L-カルニチンなどのサプリメントって、有酸素運動の前に飲むのがいいとは思うんですが、
だいたい何時間前くらいに採るのがいいんでしょう？使ってる人、何時間前に飲んでます？
商品の相談窓口に電話したものの、「食べ物ですので1日の中で飲みやすい時間帯に摂取下さい」
って的外れな回答しかもらえず。。
8月からランニング30分＋バイク30分、食事一日1620kcalに抑えるようにしているものの、
86.6kg→82.4kgになったところで停滞してしまってサプリ導入。ちなみに身長173cmのおっさんです。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:25:01.63 ID:rfpS926j]
- >>951
「食べ物ですので1日の中で飲みやすい時間帯に摂取下さい」
まったくもってその通りだよ。
サプリメントは「食品」です。薬じゃない。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:27:28.51 ID:rfpS926j]
- >>951
8月から、ってことは8月からダイエットを始めた、ってことでいいのかな？
それなら1ヶ月ほどでちょうど初回サービスが終了して、
助走期間が終了、ようやく本当の意味でのダイエットがスタートしたってことだと思う。
ここまでの減りはなかったものと考えよう。
「停滞」なんかじゃないと思う。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:39:02.49 ID:Wnud2KIv]
- >>952
レスありがとうございます。L-カルニチンは脂肪燃焼を促進する働きがあると読んでいたので、
なるべく吸収された分が体内に残っている内に有酸素運動を、と思ったのですが、もしかして
これが間違ってました？
>>953
初回サービスが終了ってことは、これからより効果が出にくくなっていくということでしょうか。
月2キロを目安に標準体重に近付けたいと思っていましたが、現状があまりにもピザ過ぎて、
早めに危険水域を脱してから、あとはじっくり減量しようと思ってました。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:48:30.93 ID:18MbjmE1]
- >>954
薬局の友人曰く、朝食の後と運動前の30分前ぐらいがいいって
サプリは食後に摂ると他栄養と混ざり相乗効果がある
もちろん、あくまで補助でお守りみたいなもんだけど
ダイエットは焦り禁物だよ。早く痩せるとホメオスタシスという痩せなくなる反応もおきちゃう
年単位で徐々に痩せた方がリバウンドも少ないから
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:54:39.61 ID:3y0l3Osu]
- 一月もたってないのにサプリだとか、考えるだけ無駄じゃね？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:55:49.25 ID:EWbxrqKU]
- ざっくり
ランニング300バイク150
で差し引き1170か。
おっさんで代謝が落ちているにしてもちょっと減らしすぎだと思った。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:56:36.83 ID:rfpS926j]
- >>954
サプリなんぞほんの気休め程度で、体感できるような効果を期待する方が間違ってる、という話です。
そんな効果があるなら、特保どころか薬事法による規制対象です。
脂肪燃焼効果を上げたいなら、運動強度を上げるか、運動時間を延ばすか。しかないと思います。
仔細にいちいちこだわらない、日々の変動や目に見える結果に振り回されない。
と言われても難しいんですけどね。なかなか。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:58:11.91 ID:rfpS926j]
- 現状はともかく、以前の生活との対比で考えるべきだし
目標設定も、標準とか平均とかだけでなく
「自分は以前どうだったのか？」てのも考慮すべきだし。
絶対的な目標設定だけでなく、自分自身を省みた、相対的な目標設定が重要だと思う。
- 960 名前：951=954 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:08:56.87 ID:Wnud2KIv]
- >>955-959
いろいろアドバイスありがとうございます。大変参考になりました。
「仔細にいちいちこだわらない、日々の変動や目に見える結果に振り回されない。」
うーん、たしかに振り回されていたら続かないですね。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:52:17.51 ID:Sg2LsynQ]
- >>9554
横から悪い。
もう既に購入しているのなら、更に悪いんだが「Lカルニチン」に燃焼効果はないよ。
サプリメントを活用するなら、摂取量絞った時に不足しがちなマルチミネラル、ビタミン程度で十分です。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:56:59.49 ID:aspWvEHJ]
- 体重50kgで体脂肪率12%なんですけどここから痩せるのは難しいですか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 15:21:53.27 ID:rfpS926j]
- >>962
年齢や性別がわかりませんが、難しいでしょうね。
現状のどこに問題があると思われますか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:50:46.89 ID:cADMWksJ]
- 最近ストレスでやけ食い気味なんだけど、体重増えてない
その変わり、顔がぱんぱんになっちゃってる
こういう経験ある人いる？
これリバウンドっていうの？
♂ １６４/５１
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:17:44.51 ID:B7ot46tq]
- む く み
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 17:52:26.30 ID:rfpS926j]
- >>964
浮 腫 み
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:00:29.76 ID:cADMWksJ]
- >>965 >>966
らじゃｗ
ちょっくら汗かいてくるわｗｗ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 19:31:53.83 ID:eq+Y7Fxi]
- サプリメントは表記通りの栄養効果があったとしても薬扱いにはならないけどな。間違っても聞いたことがないような品をネットで買わないことだ。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:58:21.55 ID:qWD3Jfqv]
- 1,2,3月は自宅で自重トレしてジムで時間一杯走りまくるってアリかなぁ？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:32:03.11 ID:VJLI9+Q4]
- >>969
あり。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:51:27.30 ID:whbVTLg5]
- 現在ダイエット終盤です。
停滞期を抜け出したいので他の方法を試します。
毎日続けることを前提で
①時間は10分くらい
②20m四方のコンクリート床の上（あるいは何かを置いても）
③ひざに負担はかけたくないので縄跳び以外で
上記の条件に合うストレッチ・筋トレはありますか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:05:21.96 ID:nzUAZpn0]
- >>971
今やってるやつのほうがいいと思う。
終盤になって変えても、、、
運動時間延ばすとか、負荷あげるとか。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:54:18.15 ID:qNcujAvL]
- 短足だし頭でかいし胸はデカ垂れだし自分スタイル悪すぎワロタ
顔痩せしたら頭小さくみえますかね？顔なかなか痩せない…
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:20:08.21 ID:jKuHxM0F]
- １６２ｃｍ・７８㎏・女・３９歳の知人がいますが、
洋服のサイズ何号くらいでしょうか？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:29:18.36 ID:Nu+L6dmL]
- >>973
痩せてから生まれて初めて頭が小さいと言われたのであり得ると思う
しかし顔痩せが行き過ぎると頬がこけてしまって老けて見えるので
自分の骨格を見極めて適度に痩せるのが吉
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:59:55.11 ID:HJs/arDj]
- >>974
ダイエットと関係ない質問すんな、ボケ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:37:55.87 ID:jKuHxM0F]
- >>974
「９号の服が着られるようになりたーい」って
うるさいから 今何号なのかなと思って。
ボケとか言わんと教えて…。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:47:16.73 ID:NTEWHbf+]
- ∧＿∧
（´･ω･) 知らんがな
ノ^ ｙ丶
ヽ_ﾉ==|ノ
/ ||
"""~""""""~"""~"""~"
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 07:23:15.96 ID:GT1xdkzh]
- >>974
10号以上
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 07:58:35.10 ID:y/Olg7DV]
- ♂164cm 57kg ですが、
体脂肪率を測ると17～20%です。
隠れ肥満でしょうか？
ダイエットすべき？
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:35:30.16 ID:sXpORd4l]
- >>974
筋肉質だったら11号か13号、脂肪でブヨブヨなら15号以上。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 09:20:39.64 ID:Il0BwulJ]
- >>980
数値だけでは何とも。
健康診断で異常値があるとか
容姿に気に入らない部分があるとか
他に要因がないなら、別にしなくてもよいのでは？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:47:03.88 ID:q1ywAEaj]
- >>980
男なら、少し絞っても良いと思わなくもなくもなくもない。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:48:14.48 ID:EsfQHIRe]
- >>982
チクビ～
レスないね
レスしてあげる
モチモチモチ～
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:52:23.69 ID:ss+GscTQ]
- 159/52から目標の44kgまで落とせたのですが
維持するにはどうすればよいのでしょうか
去年の夏58から52まで落としたときは
普通の生活で52kgを維持できていたのですが
この体重では難しそうです
減量中はウォーキング2時間と筋トレとストレッチ
それと1500kcalの食事制限をしていました
いまは運動の時間を半分にして(筋トレとストレッチは続けています)
食事制限も1800に緩めてみているのですが緩やかに体重が増えつつあります
便秘とむくみもひどいのでそのせいかもしれませんけど精神的にきついです
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:59:20.58 ID:ytIsJhFw]
- >>985
その生活を維持する。
食事を増やしながら、運動で調整。
食えば太るのは当たり前でしょう。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:59:24.09 ID:7+5Joq1M]
- >>985
今やっているように、自分の体重変化を見ながら
食事量と運動量を調整していくしかないのでは
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 10:02:00.78 ID:Il0BwulJ]
- >>985
BMI=17 ねえ。
どうしてもやりたいなら、自分の身体に訊きながら、地道に調整していく。
きついとしたら、それはあなたには無理な体格ってことだ。
どういう目標設定だかは知らんけどさ。
【痩】美容体重からモデル体重への道１１【ガリ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241236759/
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