- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 16:41:09.91 ID:ijnOjV1Q]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309345418/
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:24:37.53 ID:kCxBJH+7]
- 質問さしてください。
この前かなりの量を過食しましたが、すぐに大便が出て、体重は増えていませんでした。
ですが昨日はダイエットに忠実な食事をしたのに体重が多少増えていました。
便はそんなに体重に影響を与える程のものですか？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:10:43.08 ID:7Noq0MX3]
- >>732
体重は大小便、汗や食事で毎日大きく変動します。
ですから、毎日条件を決めてはかって記録したデータを
週単位で平均したり、移動平均などを用いて平準化して
変化をみるようにしないと意味がありません。
朝と夜を比較して増えたの減ったの言ってもあたりまえとしかいいようがない。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:21:38.20 ID:kCxBJH+7]
- >>733
いや、同じ時間に図っても朝大便が出て体重が減ってたんで
大便が出るとだいぶ体重に変化をもたらせるでfa？
あと、米よりパン食べたほうが体重に影響がないんですが、一般的にパンのほうが太りやすそうなイメージですが
違うのでしょうか？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:37:49.07 ID:XJ1DNeBp]
- >>734
出た・出ないもので体重減ったからって痩せた・増えたとはいえない
そんなのは水の入ったペットボトル1.5Lを持って体重はかって「増えてる！」と言うのと一緒
もしくは腕一本切り落として体重軽くして「痩せた！」とか言うのと一緒
体についている脂肪が減らないと痩せたとは言わない
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:40:25.32 ID:vUpiJquh]
- >>735
おっかね～例えだな
ブルブルしたよ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:41:59.06 ID:ZESrwLOB]
- >>734
大便がどーのこーの言ってるレベルなら
米よりパンのほうが軽いからな、当たり前だ。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:42:41.58 ID:7Noq0MX3]
- >>734
米でもパンでも食い過ぎれば太る。
太りやすい食品なんてないですよ。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:43:48.49 ID:XJ1DNeBp]
- >>734
ついでに、米だろうがパンだろうが同じカロリー分食べれば
同じだけエネルギーになるしつく脂肪も同じ量です
その質問は「水を飲むと体重が重くなるので一生飲まないほうがいいですか？」と同じようなものです
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:46:19.65 ID:Ikv8caqj]
- 無知な>>732にID:XJ1DNeBpが現実を叩き込む
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 11:11:26.03 ID:fhOgTsMU]
- >>732
便は日内での体重の変動の要因にはなると思う。
ただ、日内での体重の変動は、ダイエット的な太った／痩せたとは関係ない。
両者を混同せぬようにしたい。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:50:41.30 ID:kCxBJH+7]
- 無知な372です。
皆さんありがとう
色々叩き込んでください
つい目先の体重に意識がいきがちだったので…。
ヘルシーなもの食べて大便がなくて体重増してるのと
がっつり好きなもの食べて大便出して太ってないと
後者のほうがどうも得な気がして…。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 11:57:28.23 ID:fhOgTsMU]
- >>742
たまたま目に付いたことを、自分の都合のいいように解釈するのはやめよう。
そういうのをこの板界隈では「脳脂肪」（脳に要らない脂肪が付いている）って言う。
体重推移の管理方法 ～移動平均
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 12:07:27.67 ID:PRZJFbL9]
- 体重７１～７３を往ったり来たりしてる。
一日で２キロ減ったりするのはザラ。でもすぐ戻る。
低カロリーダイエットしてます。
あとコーヒーダイエットとストレッチを併用。
朝食べた物は卵焼き、豚肉焼いたの８０グラム
ウインナー３本マスタード付けて。
昼食べた物はヨーグルト、鶏肉焼いたの７７グラム。
昨日の夜食べたものはカツオのタタキ、ひじきと人参のマヨネーズ和え
玉ねぎとレタスのサラダ。
前の自分と違うとこは、かがまないとお尻が拭けなかったのに
今ではふつうにふけるとこ。
週に二回ほどジムに通ってるがあまり痩せない。
どうしたらいいですか？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:19:46.80 ID:SIFTCuEO]
- 走れ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:21:10.08 ID:vUpiJquh]
- どこまでも
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:22:33.15 ID:26exKiuM]
- >>744
炭水化物
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:23:15.53 ID:42sQKScM]
- メロス！
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:23:57.72 ID:vUpiJquh]
- >>747
メ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 12:27:01.15 ID:PRZJFbL9]
- そうですね。走った方がいいですね。
お肉を食べる場合は１００グラム以下におさえてます。
体重が往ったり来たりするのでそのまま落としていくには
どのようにすればぐんと下がりますか？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 12:29:45.61 ID:7Noq0MX3]
- >>750
たくさん走ると減るよきっと。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 12:39:05.84 ID:PRZJFbL9]
- わたしに足りなかったものはそれだったんですね。
ジムで自転車漕ぎしてきます。
体脂肪率は３７で身長は１５１です。
３年前は５５キロでしたが抗精神病薬で１５キロ太りました。
その頃の体重に戻したいと思ってます。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:21:50.79 ID:e3XR4j9g]
- 一時間走って,30分休憩してシャワーが日課なんだけど
休憩開始５分くらいでドーっと汗が出て,その後５分で止まるのは普通ですか??
体はポカポカしてるんだけど,ピタッと汗が止まるのが不安で…
元々 汗かきにくい。水分は多めに摂ってるつもりだけど足りないのかなー??
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 16:01:27.76 ID:fUpao4Vp]
- 今停滞期っぽい所まっさかりなんですが、消費＞摂取が一か月近く続いているのに
減らないのが納得いかないです。
停滞期克服するコツやアイデア等ありませんか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 16:04:34.77 ID:fhOgTsMU]
- >>754
・これを機会に、自分自身の現況をもう一度見直す。（体重が減れば基礎代謝は下がります）
・食生活や運動に変化を付けてみる。
・再び減り始めるための準備期間だと思って気にせず過していく。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:28:10.64 ID:kCxBJH+7]
- >>743
ありがとうございます。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:31:37.90 ID:kCxBJH+7]
- 朝。豆乳、バナナ
昼。パン類
夜。パン類またはオールブラン系
で、デザート甘いもの必ず食べる生活を一ヶ月続けています。
甘いものが良くないのは知ってますが、以前に比べたらましになったので、この生活はやばいですか？
ダイエットというよりか維持的に。
一㎏太りましたが、維持として太らなかったらありですか？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 16:53:16.56 ID:TEasBRe8]
- やばいから自分でも「甘いものはよくない」って思ってるんじゃないの
１キロ太ったなら厳密には維持できてないと言えるね
食事のあと一時的にちょっと増えるというわけじゃなくて
１キロ太って定着しちゃったんでしょ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 17:02:07.83 ID:fhOgTsMU]
- >>757
どういう狙いの食生活なんですか？
デタラメにしか見えないんですが。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 17:06:15.15 ID:Ikv8caqj]
- 日本のダイエッター本当に蛋白質摂らないね
どんどん代謝下がって逆効果なのに
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 17:16:44.21 ID:Oh8xYSHD]
- >>757
すごい小麦に偏ってるなｗ悪いとまでは言わないが、
小麦過多は結局代謝を下げる方向に働くとか本に丁度書いてあったから
夕飯で茶碗半分から１杯くらい入れてもいいかもね。
甘いもんでも、食いすぎなけりゃありだ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:09:43.71 ID:kCxBJH+7]
- 757です。
狙いとかなくて、ただ甘いものが好きすぎてこれでもかなり押さえていて、もうダイエットではなく、維持なので
これくらいいいのかなと思い。
そもそも
ダイエット食、維持食、普通食、過食
みたいな感じの順序だと思いますが、維持食とはどんな量なのか、
一般食がどんな量なのかもう分からないです
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 18:11:42.67 ID:fhOgTsMU]
- >>762
結局デタラメということね。
量でしか食事を考えてない。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:17:46.88 ID:kCxBJH+7]
- はいデタラメです(つд｀)けれど甘いものがやめられません。。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 18:42:17.04 ID:fhOgTsMU]
- >>764
「デタラメな食生活で好きなものを好きなように食べて、でも太りたくない」
これが可能なら、太ってる人なんか居ないと思いませんか？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 18:42:57.62 ID:XJ1DNeBp]
- >>764
1.自分に必要になカロリーを下記のサイトで計算
www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
2.摂取カロリーをそれと同じにする
これで多分維持できます。何をいつ食べようが自由です
ただし、もし太ったり病気になったりしても自己責任です
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 20:06:27.93 ID:3n35SY/N]
- >>764
甘い物をやめなくても、食べる量を半分にすればカロリーも半分になって痩せるよ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:20:28.68 ID:raRSS8GV]
- 家庭科は無くしちゃいかんと思うわ…
>>764小学生からやり直して。給食時間の栄養放送聴いてｗ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 20:23:58.00 ID:TEhVDlDw]
- はじめまして。
質問です。
最近、以前と食べる量は同じなのに太ります。運動量はむしろ以前より増えたのに‥筋肉がついたならいいのですが‥心当たりのある方は教えてください(T_T)
167cm 女
6月頃 57.3kg 24.2%
現在 53.5kg 22.2%
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:29:09.93 ID:La1/+Izn]
- 仕事柄夜遅く帰ることが多く寝る前に食事を取る日々でした。
それが原因かわかりませんが最近太ってきたので夜トマトスープ(具はホールトマトと野菜数種)のみにしてるんですが飽きました！
昨日は固形のカレーのルーを溶かしたところカレーなんで美味しくいただけました。
そこで詳しいかたに質問なんですがカレーのルーが入ることによりダイエットの期待値が大きく下がるといったことがあるでしょうか。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:42:53.54 ID:k9L0CxtI]
- >>769
57から、53にちゃんと痩せてるじゃん。
人は無限に痩せられるわけじゃない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:43:57.50 ID:k9L0CxtI]
- >>770
味付け程度なら、誤差の範囲。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 20:51:51.48 ID:TEhVDlDw]
- >>771
長いスパンで見れば、そうですよね。
4月から毎日の体重と体脂肪率を記録してグラフを作っているのですが、最近は右下がりじゃないので、なぜかと思って質問してみました。
気にする必要ないですかね‥。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:14:27.02 ID:QX4W6MsX]
- >>773
とりあえず移動平均でも出してみれば？
少なくとも、ダイエットしてればひたすら右肩下がりに減り続ける、なんてことはありませんよ。
体重推移の管理方法 ～移動平均
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:35:40.68 ID:TEhVDlDw]
- >>774
移動平均なんてものがあるのですね！
とっても参考になりました。
Excelに記録しているので、移動平均出してみます！
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:40:07.28 ID:YJfHQaD0]
- >>775
Excelに記録してるならグラフにしてるだろ。
それ見れば傾向分かるでしょ。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:45:48.78 ID:La1/+Izn]
- >>772
ナマステ。
しばらくはインド人になります。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:53:40.46 ID:PRZJFbL9]
- ジムで３０分運動して水泳４０分運動したんだが
見た目体重６３キロ実際体重７１キロです。
目標体重６３キロだが実際体重が重すぎる。
筋肉がつきすぎたのか体重が重い。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:56:43.21 ID:NWJDfucc]
- それは脂肪です
でも結局は見た目でしょ！
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:22:09.78 ID:kCxBJH+7]
- 二週間で５㎏痩せたけど二週間で５㎏リバウンドしました。
二週間で５㎏太るとかありえますか？
悔しい…。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:31:08.66 ID:NWJDfucc]
- あり得ます
その5kgは脂肪だけが落ちたわけではありません。
かなりの部分をグリコーゲンと水分が占めます。
増えた体重も同様。
逆に言えば同じようにすれば5kgぐらいはチョロいということです。がんばれ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:49:43.09 ID:XB43tZAK]
- 顔を重点的に痩せるには食事制限と運動どちらがいいの？
顔がパンッパン…
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:00:03.29 ID:k9L0CxtI]
- >>782
食事も、運動も両方バランスよく。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:08:23.97 ID:TfOAkI5F]
- >>781
自分のダイエットきっかけの体重が１６０の５３だったんですが、
それまでは１日四食に間食とか好きな時に好きなだけ食べてました。
ダイエット経験も勿論皆無でしたし。
だけど逆を言ったら物心ついた時からこんな食事内容で３０歳までMax５３くらい以上は増えませんでした。(そりゃダイエット始めるまではですが)
ですが二週間ダイエット以前よりもましな食べ過ぎですぐ５㎏戻りました。
人にはだいたいのベスト体重やこれ以上はそんなに増減しないよって基本の体重なんかがあるということでしょうか？
(例えば無理に減らしたら少し気を抜くとすぐ戻るが、元のベスト体重からならそんなに増えない、みたいな)
説明下手ですみませんが先輩方よろしくお願いいたします。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 01:28:51.34 ID:3jdvvN0k]
- >>784
ダイエット前
48kg(筋肉・脂肪・骨)+5kg(お腹の中のうんこ)=53kg
二週間後、食事を減らしてうんこが減る
47kg(筋肉・脂肪・骨)+1kg(お腹の中のうんこ)=48kg
さらに二週間後、食べ過ぎてうんこが増える
48kg(筋肉・脂肪・骨)+5kg(お腹の中のうんこ)=53kg
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:35:29.55 ID:BcdCAvXB]
- >>784
これ以上やってもきっと効果ないよ。あなたのベスト体重がそこなんだよ
辛いダイエットし続けても体重が変わらないなら意味ないじゃん
今までどおり好きなだけ食べたほうがストレスも減って結果的に健康に良いと思う
あなたは太りすぎって訳ではないからダイエット気にしなくていいレベルじゃない？
ＢＭＩ20くらいならストレス溜めてまで痩せなくてもいいよ
私はＢＭＩ20から運動と食事の改善でＢＭＩ18.5までするっと痩せたから
正直ベスト体重とかよく分からないんでアレだけど、そういうのって個人差があるものだし
みんながみんな同じような数値目指すのもおかしいしね
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:52:02.05 ID:TfOAkI5F]
- >>785
体重の増減がほぼうんこだったってことでしょうか？>
>>786
そーいう事なのですかね？人には人のベスト体重があるということですか。
もし減らしたいなら相当な努力と維持が必要そうですね。
無理に減らしたら体が戻そう戻そうとする、みたいな…。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 02:09:49.18 ID:BcdCAvXB]
- >>787
うん、だから無理そうならダイエットしなくていいんじゃない？
自分が満足して幸せで健康に生きていけるなら必要ないよ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 04:42:44.41 ID:MYcohuFi]
- 食事制限をして（例えば1200kcalとか）目標体重に
到達したとします。
それから普通の食事（1800～2000kcal）に戻したら
即リバウンドですかねぇ？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 05:45:27.04 ID:alvADDKp]
- >>789
減量した体重幅がどのくらいか知らないけど数ヶ月かけて確実にゆっくりリバウンドしていくよ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 08:34:33.64 ID:8mwWFOii]
- >>789
あなたのいう「普通の食事」っていう意味がわかりませんが
「自身の成果に見合った適切な食事」であればリバウンドしたりはしないと思います。
「普通の食事」というより「正しい食事」ですかね。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 08:37:14.37 ID:8mwWFOii]
- >>787
たとえば「体重10kgになりたい」といっても無理でしょ？多分。
どこかに「生き物としての限界」ってのはあるし
「健康に維持していけるレベル」ってのもあると思う。
それがどれくらいかを見極めるのは難しいとは思うけど。
低いBMIを維持していける人ってのは「素質のある人」というか
「太る才能のない人」っていうか、そういうもんだと思う。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 10:07:58.09 ID:UHARdRY+]
- タニタ食堂のレシピでダイエットをしてるんだけど
弟も私も１キロ痩せました。
私も母が忙しい時に作りたいんだけどやっぱり
難しくて作れそうにない。どうしたらいいですか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:17:17.00 ID:VQrIXKUI]
- >>793
お母さんのお手伝いからはじめてみよう
- 795 名前：754 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:20:07.85 ID:12IpwpV5]
- >>755 レスどうもです。
172㎝男 5月初め76㎏→7月終わり70㎏→今朝70㎏
少しながら筋トレ・ジョギングも併用しているので、何もしなかった頃より
基礎代謝は増えていると希望的観測。腕のフォルムも少し出てきてウェストもだいぶましに。
タニタのカロリズムSmartの数値を参考にしています。基礎代謝1719kcal。
動けるときは動いて週5回は2000kcal超えるようにしています。
今、朝400(シリアル+牛乳)・昼400以内(玄米ブランやサラダと何か)
夜600以内(メインはバラバラだけど少食に。清涼飲料水100・氷菓100・ビーフジャーキー数切れ含む)
一か月停滞しててちょっとサイクルに飽きが・・・3番目の項を信じて続けてきたのですがちょっと自信が。
夜をサラダとジャーキーと0calゼリーで200kcal以内に数日間抑えてみるとかやるべきか、
動かざること山の如しの方がいいのか判断がつかない。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 12:08:20.72 ID:3jdvvN0k]
- 食事量を1割程度減らせば痩せます
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:15:49.78 ID:3ZRJR81K]
- とは限りません
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 12:40:22.64 ID:8mwWFOii]
- >>795
現状BMIが23近辺だから、そんなにどんどん目に見えて減っていったりはしないよ。
「そんなもんだ」と思って、淡々と続けてください。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 14:15:53.10 ID:P46OUxC1]
- 3000円の体重計兼体脂肪計の体脂肪率はどのくらい信用していい？
できれば具体的にお願いします。±５％くらいじゃね？とか、おそらく、だいたいでいいのでお願いします。
気休め程度とかわけわかめな感じやめてね。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:21:08.85 ID:l49i7LQw]
- >>799
信用できん
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:25:35.29 ID:sCPZJXTs]
- 「直ちに問題ない」発言レベル
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 14:33:40.77 ID:8mwWFOii]
- >>799
どこのメーカー？
「気休め程度」が不可なら「まったく信用できない」で。
こういう機器は、値段にかかわらず、計測値そのものを見るのではなく、値の傾向や変動を見るもんだと思ってください。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:36:11.16 ID:pvInMB9e]
- >>799
ジムやスーパー銭湯とかあちこちで測定して「こいつは低めに出るなあ」とか
「どこで測ってもこれくらいの数値だから信用してもいいだろう」とかの見当つけるしかないのでは？
ＣＴで断面図いっぱい撮ってコンピュータで計算するんじゃないんだから
＞気休め程度とかわけわかめな感じやめてね。
なんていうなら
＞3000円の体重計兼体脂肪計
じゃなくて型番ぐらい書けや
- 804 名前：754 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:54:49.60 ID:12IpwpV5]
- >>798 極端にしないとおちないの所まできたのかもですか。
もう少し様子を見てみます。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 15:01:47.74 ID:8mwWFOii]
- >>804
どういう目標設定なのかはわからないけど
そろそろ数値としての体重以外のことにも目を向けた方がいいんじゃないかな。
「体重を減らすこと」に注力しすぎると、下手すれば「要らないものを落とす」のではなく「必要なものを削る」ことになってしまうよ。
少なくともここからさらに「極端にする」のは間違ってると思う。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:07:45.61 ID:OKv5MLuD]
- 続くはずない努力の後には、リバウンドが待っているよ。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 18:08:35.78 ID:P46OUxC1]
- 夏厨がつれますた
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:16:50.31 ID:vsmwngxY]
- 私は長野に住んでいますが、都会の人で太ってる人はなぜ痩せないんでしょうか？
こっちでは車が必須で、歩くことがあまりないんですが、東京とか大阪とか行けばずっと歩きっぱなしで、普通にお腹いっぱい食べても次の日体重が増えるなんてことないんです…
電車で移動するにしても、階段とかあがるし…やっぱ食べすぎてたりするんですかね？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 18:19:07.30 ID:8mwWFOii]
- >>808
単に、摂取が消費より多いからだと思いますよ。
食べ過ぎるのは本当に簡単ですから。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:02:09.69 ID:Qxz5O8Ul]
- 釣りなのか素なのかわからないけど、エスカレーターやエレベーターが無い施設って無いよ？
なるべく体動かさずに移動するなんて簡単。
逆に自分からしたら田舎で太ってる人のほうがわかんないｗ
運動する場所なんてたくさんありそうじゃん。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:34:55.23 ID:TeXll3OZ]
- 釣りなのか素なのかわからないけど、都会より田舎の方が運動する場所がたくさんある？
まさか空き地は誰のものでもなくて勝手に使えるとか思ってないよな？
田舎の方がジムが多いとか公設の運動施設が多いとか思ってないよな？
田舎の方が道路が歩道が綺麗に整備されてるとか思ってないよな？
しかもその周りに何もない風景も一切変わらない歩道もない道路を延々と走るのが楽しいとか思ってないよな？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 19:55:10.66 ID:8MKX6IRg]
- 夕食は、夫の帰宅にあわせて夜9時半から10時頃食べています。
一汁三菜にして、豚の角煮やハンバーグ、から揚げ等も食べてますが、あとは冷奴や煮物やサラダ等です。
そんな食事を夕方６時～７時に食べるのと、
夕食は次の日のお昼に食べて夜はお豆腐だけ（でも遅い時間）っていうのは、どちらがダイエットに良いですか？
夕食を夕方に食べて、夜遅くにお豆腐とかこんにゃくを食べたらまったく意味ありませんか？
寝るのが11時半から1時なので、空腹になりそうで…
身長163cm、体重62～64kg、痩せるのはゆっくりで良いです。
三年かけて81kgから痩せましたが、五年前からこれ以上痩せません。
よろしくお願いします。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:08:57.95 ID:8mwWFOii]
- >>812
なにを、どれだけ食べるか？に比べれば
いつ食べるか？は大した問題ではないと思います。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:24:29.70 ID:EE1A86ad]
- >>812
とーふ、なっとう、なまあげ、とーにゅー
大豆製品は、みんなそこそこカロリーあるよ。
あと、さかなも。
たんぱく質を200kcal位減らしても、必要量が取れる人は多いよ。
- 815 名前：812 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:42:16.33 ID:8MKX6IRg]
- >>813>>814
ありがとうございます。
カロリーとかちゃんと調べずにイメージだけでやってたし、これからもそのつもりでした。
お豆腐なんてカロリーほぼ無いと思ってました…
ちゃんと調べることにします。
量は多過ぎてはないはずですが、ダイエット中なのに普通すぎるかも。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:52:35.78 ID:3fijmY5y]
- ジョギングとランニングだったらどっちがダイエットにむいてますか？僕は朝四時半からやろうと思っているんですが、それはダイエットにすごくいいことですか？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:58:38.32 ID:EeogaLMa]
- >>816
あなたが取り組みやすく続けていきやすい方。
時間が同じならランニングの方が運動強度が高いけど、やらなきゃゼロだからさ。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:02:05.32 ID:ybYRHPms]
- ダイエット的に、今日の私の食事とか評価してください。
153/49/24％
仕事
ホムセン接客業/オール立ち
車通勤
<食事>
朝
ごはん 小盛り茶碗1/3膳
豆腐とインゲンの味噌汁
温泉卵、ひじきの煮物
ブラックコーヒー+牛乳
クッキー3枚
昼 手製弁当
おにぎり小(塩むすび)
温サラダ？(スクランブルエッグ＋ゆでエビ＋ほうれん草)
プチトマト3個
パナップアイス1個
市販のカフェオレ1杯
そば茶2/3杯
夜
イカの刺身1人前(約1/4ハイ分) 大根のツマ
ごはん 小盛り茶碗1/3膳
豆腐とインゲンの味噌汁
野菜の煮物
鮭ハラスの塩焼き
巨峰6粒
最近疲れ気味で、食事制限一時解除中です。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 22:08:04.20 ID:EeogaLMa]
- >>818
どういう狙いの食生活ですか？
ご自分なりのポイントを教えて下さい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:14:03.08 ID:sCPZJXTs]
- 朝のクッキー、昼のパナップとカフェオレいらないのでは？
あと晩の巨峰は朝でいいんでない？
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:34:57.24 ID:fJc4vGZC]
- >>811
ｗｗｗ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:49:46.06 ID:ybYRHPms]
- >>819
狙いですか…
いつも脂っこいもの抑えて、野菜を意識してバランスは考えて食べているのですが…
今日は意識できませんでした。
先日体調不良で倒れたので、今は食べ過ぎバランスに極力注意しつつ、食べたいものを食べてます。
>>820
パナップとカフェオレ…
確かに余計かも。
職場が暑いのと、立ち仕事で多少消費されるだろうという甘えで、たまに食べてしまいます。
果物などは、実家暮らしで、親のタイミングで出てくる&残さず食べましょうなので…
今日はあまりダイエット意識してなくて、、意識していない時はどれだけ乱れてるか知りたくて。
そこで評価依頼しました。ありがとうございました！
今後に生かします。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 10:20:55.95 ID:gt9Rfvjk]
- ts
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:40:18.45 ID:FazAgaa+]
- てす
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:57:07.83 ID:JJHfBgHf]
- チク
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 13:53:47.47 ID:oAL3bkV1]
- 寝不足、夜更かしとダイエットって関係ありますか？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:17:00.80 ID:9IkgAoxc]
- 寝る人は痩せる？ダイエットと睡眠時間のうれしい関係 ? ロケットニュース24（β）
ttp://rocketnews24.com/2010/10/07/%E5%AF%9D%E3%82%8B%E4%BA%BA%E3%81%AF%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B%EF%BC%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%AE%E3%81%86%E3%82%8C%E3%81%97/
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 15:02:11.74 ID:u2IIFeVB]
- こんにゃくって便秘のいいのではなかったっけ？
便秘解消されない上に吸収されない分お腹に溜まって余計にポッコリお腹になってるｗ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:31:35.76 ID:bekeZyU+]
- URL貼りほど使えない回答者はいない
低脳回答者は書き込みするな
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:33:10.64 ID:Ukewne2b]
- 少し前に流行った「振動マシーン」って正直なところ効果あるのでしょうか？
知り合いから無償で譲り受けることになったのです
効果あるのならば乗りまくろうと思いますが、乗りすぎは良くないのでしょうか？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:46:58.99 ID:0HS1pE9x]
- >>829
有能さん。
無能な私のために、
>>828の文章らしき文字の羅列を日本語に訳して下さい。
お願いします。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 16:53:20.64 ID:aHrcBaqB]
- >>830
ガッカリする、邪魔になる、要らなくなるといった効果は期待できると思います。
知り合いの方の効果はどうだったんですか？
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