- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 16:41:09.91 ID:ijnOjV1Q]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309345418/
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 11:55:02.03 ID:iG56EtRR]
- ダイエット始めて１週間ちょいなんだけど､やり始めてから､太ももの内側が歩く度擦れるようになっちゃいました｡
最初の数日は40分程度の筋トレだったんだけど
今は1時間軽いジョギングと
バランスボール30分～1時間くらい
筋肉が増えちゃったんですかね…？
食事制限も兼ねてるので
体重は2～3kg減りました
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 12:17:35.98 ID:KkFzAH/L]
- >>515
一週間で筋肉付くわけがない。
運動量・強度によるけど、すこし筋肉が腫れてるくらいでは？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 13:05:35.58 ID:iG56EtRR]
- >>516
レスどうも！
筋肉が腫れる…
一時的にってことですかね？
このまま続けてて大丈夫ですか？
これ以上太くはなりませんかね…
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 13:23:02.08 ID:dny8Ix7i]
- >>504
答えてくれてありがとう！
炭水化物(米)を主にしていきます。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 16:51:01.39 ID:SBRJCL3y]
- >>514お前本気でもの知らずなんだな
インスリンは脂肪合成遺伝子を発現させることを知らないのか！
びっくりするほどのアホだわ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 18:00:44.66 ID:7mZe2hIw]
- はいはいID変えてまでごくろーさん
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 18:08:24.56 ID:T/xKVh/V]
- 本当にくだらなくて申し訳ないんだが、教えてほしいんだ。
例えば水を１L飲んだとして、これをなるべく早く尿として排出する方法って何かないかな…？
一回分の食事の量はかなり少なめなんだけど、一日に大量に水分を摂取するから体重が落ちにくいことに
気づいたんだ。
下剤とか飲んだら少しは変わるかな？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 18:47:56.89 ID:yGu6E3Kh]
- >>521
意味わからない。
サウナでも行けば？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 19:33:19.79 ID:T/xKVh/V]
- >>522
ありがとう！
尿として排出するよりも汗かいた方がいいのかー。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 19:42:56.44 ID:yGu6E3Kh]
- >>523
水は必要だから摂るんだよね。
で、水分は呼気とか汗とか尿から一日中出ていく。
「一日に大量に水分を摂取するから体重が落ちにくい」って
余計に摂ってるならそれを摂らなければいいだけでは？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 20:13:28.95 ID:T/xKVh/V]
- >>524
>>余計に摂ってるならそれを摂らなければいいだけでは？
うん…それもそうなんだけど、自分は一日で１L２L平気で飲んじゃうんだよねorz
もちろん、飲むって言っても水とかお茶だからカロリーはないんだけど。
やっぱり食事と同じように水分も制限するべきかな。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 20:19:24.50 ID:0b15+i55]
- >>521
カフェインを含む飲料は利尿作用があります。
またカリウムを多く含む食品も水分を排出しやすくなります。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 20:40:46.36 ID:oa4cN54E]
- 制限しても良い事は無い＞水
冬場、水我慢して寝たら風邪引いた
抵抗力とかが落ちるっぽい（憶測
つか、んなの気にする分運動しなさい
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 20:45:39.53 ID:T/xKVh/V]
- >>526
そっか、ありがとう！
それじゃあ、デザートをバナナに変えて、飲み物も食事に合わせて
ブラックコーヒー、ストレートティー、あと緑茶にしてみる！
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 20:50:01.74 ID:J2dmYcau]
- >>520 低脳乙ｗ
脂肪蓄積遺伝子を知らんのか？
そんなに恥をかきたいのかｗｗ
Sterol regulatory element-binding protein1
調べられるかｗｗｗ知恵をつけてみろｗ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 20:50:59.83 ID:T/xKVh/V]
- >>527
脱水症状とかあるもんね…
ごめん、日ごろの運動が全然足りてないことに気付いたよ。
やっぱ運動して汗かくことが一番なのか。
どうもありがとう！
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 22:39:22.12 ID:WErF4OHf]
- 生理が来なくなった場合体重の減らしすぎでしょうか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 22:58:25.23 ID:kaVqCZp0]
- >>531
うん、と無責任に言うだけなら誰でもできるけど
もし違う重大な病気が原因だとしても誰も責任取れないから。
はよ病院。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 23:08:28.92 ID:zcGrxdeB]
- >>510
これは間違ってはいないですよ。
いわゆる炭水化物中毒の症状ですね。
炭水化物と肥満は密接に関係があります。
まぁなんでも取りすぎはいけないんですよ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 23:21:23.00 ID:0b15+i55]
- うーん、、、まぁネットだしデタラメなんかが横行する世界だってのはわかってますけど
まぁそれでも少しはまともな情報だとか、そういうのを取捨選択できる選別眼とかが
無いと、あっさりと嘘やデタラメに躍らされることになります。
特にこの手の世界（減量、ダイエット）は商売になりやすいので、デタラメや嘘がまかり通り安いです。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 23:28:10.17 ID:0b15+i55]
- 再度申し上げますけど、減量時というか何時であってもインスリンの分泌コントロールで
肥満や減量具合をコントロールしようなんてのは、アホらしいので止めておいたほうがいいです。
おかしな書き込みが再度あると困るので釘を差しておきますが
>>529
で出てきているSterol regulatory element-binding protein1は脂肪蓄積遺伝子とか
いうもんじゃないです。
これは(脂肪酸合成関連遺伝子の転写調節因子)で、脂質代謝異常による肥満を研究している
ものです。例えば
ttp://www.u-tsukuba-endocrinology.jp/study/subject/
こういう手合いですね。
ttp://www.google.co.jp/search?q=%E8%84%82%E8%82%AA%E5%90%88%E6%88%90%E9%96%A2%E9%80%A3%E9%81%BA%E4%BC%9D%E5%AD%90&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:ja:official&hl=ja&client=firefox-a
このあたりもそうです。
少し読んでもらうとわかりますけど、太るとか痩せるとかいう話ではないです。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 23:31:58.85 ID:KkFzAH/L]
- >>517
筋肉で太くなれるような奴は、そもそもデブらない。
心配するな。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 23:36:11.90 ID:0b15+i55]
- さて、それともう一つ、近視眼的な情報として
「炭水化物は血糖値を上げる」「インスリンは太る」
似たような状況で「GI値の高い食べ物は太る」
どれもこれもでたらめです。
そもそも、炭水化物は脂肪になりにくい栄養素です。
まずエネルギーとして利用され、それでも余るときはグリコーゲンとしてプールされて
それでもはみ出た文に関しては、肝臓でのDNLという脂質合成代謝経路によって中性脂肪に
合成されますけど、この時代謝ロスが起こって余ったエネルギーがまるまる脂肪には
変換されません。
それとインスリンを引っ張り出す食べ物が炭水化物だけだという思い込みも相当です。
実際には蛋白質でも脂質でもきっちりインスリンは出ます。
特に必須アミノ酸（BCAA)をバランスよく含む食品は単純に炭水化物よりも
強力にインスリンを引っ張り出します。
そもそも「摂取量の足りていない減量中」に「インスリンで脂肪になる」
なんてことがありえない話です。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 00:58:45.63 ID:tEIxl+yG]
- >>537
インスリンとダイエットの関係を完全否定したいようですね。
残念ながら、それは無理。
無理なのですよ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 01:23:03.58 ID:PPAQs4Do]
- >>538
「炭水化物を摂るから太る。痩せたかったら摂るな」
とかいうんじゃないなら別にオッケーですが。
インシスリンだけを悪者に仕立て上げて、それで済むような単純な話なら楽なんですけどね。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 01:44:40.53 ID:JRVt07Xf]
- >>528
え？なんで？
飲み物は水だけにした方がいいよ
お茶もダメ
水で太るわけないじゃん
原因はそこじゃないよ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 02:20:12.92 ID:o5LOonDu]
- 私は日常的にコンビニの1リットルパックのジャスミン茶飲んでるのですが問題ありますか？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 03:09:43.23 ID:9ccmBjWm]
- >>541 実に良い
・・・が、しいて言えば歯が黄色くなる
ウーロン茶や他に比べりゃそうでもないかな
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 06:34:27.62 ID:/ZyAjc3B]
- イ ン シ ス リ ン
……どんだけアホウなんだろ
- 544 名前：528 mailto:sage [2011/08/16(火) 10:15:28.96 ID:FrsKtWwf]
- >>540
え、そうなの？
えっとー、お茶は何でダメなのかな
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 10:35:52.18 ID:PPAQs4Do]
- >>543
そうだね。アホウだね。
「インシュリン」とか入力して修正ミスったんだろう。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 11:46:22.18 ID:OtNLVMju]
- いちいち上げ足とってアホ、とかいってるやつもアホなんだけどなｗ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 13:06:37.73 ID:SDex8oEu]
- >>521
塩分摂りすぎの食事になってない？
塩分多いと恒常性があるから水が飲みたくなる=体重増
対策としては
塩分を控える、運動する(汗として塩分排出)
お茶やコーヒーを飲む(利尿作用で塩分排出)
塩分ひかえめでお水はたっぷり飲んだ方がいいとおもう
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 13:39:26.92 ID:vngX4Z9C]
- 満腹まで食べることがストレス解消になってしまっています。受験生だからっていう言い訳つきで。
食べては自己嫌悪に陥り、イライラして更に食べる…最低ですよね
皆さんは何でストレス解消してますか？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 14:00:44.17 ID:L7turgnJ]
- >>548
八分目でやめてガムでも噛んでしのげ
３０分くらいするとお腹がいっぱいになってくる
私のストレス解消はダンスしまくる事
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 14:03:43.58 ID:cKsidQTl]
- >>548
運動 歩く、走る
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 14:04:26.72 ID:BJZhB5wZ]
- >>541
添加物とかが気になるとか
葉っぱ買って自分で作ったほうがおいしいし安いかも？位の問題かと思う
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 17:55:55.15 ID:6MewxSk7]
- >>549
受験生君は、長い時間、しっかり勉強して、
試験で良い点を取って、
良い学校に入ることが
何よりのストレス解消になります。
満腹するまで食べるための時間が惜しいし、
食べすぎると頭が働かなくなるから、
足りない目に食べるのがよいです。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 18:39:29.67 ID:FjTSy7CX]
- >>552
それじゃ合格発表までストレス解消できないじゃないか…
勉強中はよく噛めるものを常備してたな
あとあえて勉強のこと考えない時間を作ったり…
ずっと受験のことばっかり考えてイライラしてても逆効果だと思った
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 18:46:38.37 ID:JRVt07Xf]
- >>544
肝臓に負担かかる
- 555 名前：528 mailto:sage [2011/08/16(火) 19:22:07.96 ID:FrsKtWwf]
- たくさんの住人からアドバイスもらえて嬉しいよ(つω；`)
みんな本当にありがとう(´：ω；`)ｳｯ…
>>547 IDが…惜しいｗ
確かに食事の量は少ないけど、塩分は割と摂り気味かも。
一日の食事を見直してみたら、結構塩辛いもの食べてたみたい…
あと、とりあえず今日炎天下の中友達と汗かきながら運動したら体重かなり減ったよー
>>554
知らなかった…ｶﾞｸｶﾞｸ(((((ﾟДﾟ；)))))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
これからは塩分控えめの食事をして、一日時間を決めて運動します。
アドバイスくれた住人さん方、本当にありがとね！
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 20:03:48.13 ID:wUyLTGgw]
- デブは顔文字が本当に好きなんだな
ウザ…
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 20:10:51.38 ID:etHsBnqw]
- >>556
お前の方がウザイよ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 20:14:00.20 ID:uQ7x3tHh]
- >>555
いや、お茶程度のカフェインやポリフェノール濃度程度で肝臓疾患のトリガーになったりしないから大丈夫。
もうちょっとまともなところから情報検索した方がいいですよ。
ネットで言われたからってそのまま鵜呑みにしちゃダメです。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 20:47:29.15 ID:3vQfSkxV]
- ここに常駐して、長文必死のやつは、もっともらしいこと言って、デタラメ嘘情報流して喜んでる変態だからね
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:00:41.37 ID:tEIxl+yG]
- ＳＤｅｘが一番悪い
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:47:37.24 ID:BiH2kSH+]
- 質問です
カロリー制限ダイエットやってます
食べる時間なんですが、寝る前とか気にせず決めたカロリーだけ摂取を続ければ痩せると思うんですが、王道ダイエットって朝沢山食べて夜少なくするってスタイルですよね？
何の意味があるんですか？
私は寝る前でも制限カロリー内なら気にせずに食べてますが、代謝効率悪いんですかね？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:54:33.50 ID:L7turgnJ]
- >>561
いろんな考え方があるけど
夜食べてもあとは寝るだけなんで
あんま活動しないので
摂取したカロリーを消費するよりは脂肪として蓄積しやすい
という理論がある
それに摂取カロリーだけで判断すると
代謝を上げる下げる食べ物や生活の部分を切り落として
考える事になるので
のちのち変な体質になって苦労するかもしれない
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 01:22:28.97 ID:/GCTj+VM]
- >>561
夜の方が余計なものを食べる時間が多いから。
いつ食べるか？よりも、何を、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要。
なにかあるとしても、無視できるくらい微々たるもの。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 01:49:42.48 ID:1HnO4aZr]
- テレビを観ながら爪先立ちをすると良いと友達に聞きました。
ぐぐってみると、確かに効果があるという結果が出たんですが、
骨盤が開いてしまう可能性があるからダメというのもヒットしました。
どちらが正しいのでしょうか？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 01:55:20.71 ID:GO3rVCNM]
- >>564
障害出る程つま先立ちしないと思うから普通にかかとを少し上げて足を引き締めればいいと思う
やらないよりまずやってみた方がいいよ
気になるなら骨盤の歪みを直す体操だって有るわけだしさ
そっちの方が効果あるよ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 01:56:30.09 ID:1HnO4aZr]
- >>565
なるほど、骨盤は骨盤で体操ありますしね！
ありがとうございました。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 02:32:25.17 ID:fxw1ti0Z]
- >>561
それぞれの生活リズムもあるから
続けやすいのが一番かと
ただ、一般的には夜食べると脂肪になりやすいとか
夜寝てる間に脂肪は作られるので
摂取したカロリーを使い切ってから寝たほうがいいとか言われる
私の場合
以前は夜はみんなと一緒に同じものを食べたかったので
(というか自分だけ制限食とか
離乳期の子どもがいたりするとめんどくさくてやっとれん)ので
夜以外で調整してたけど
やっぱり痩せなかった。
一日10kmジョギングしてても一定レベル(まだまだ落とせるレベル)以上
痩せなかったｗ
まあ原因はそれだけじゃないかもだけどね。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 04:55:32.27 ID:Z9QpuqNS]
- お盆に帰省したら・・・
13日夕 焼き鳥ネギマ5本・から揚げ3個・アラビキウインナー3個
ビール500 2本・ハイボール350 2本 〆にカツどんと天ぷら饂飩
14日朝昼晩 トースト1枚 コーヒー
マクド テリヤキセット+単品チーズバーガー
回転寿司15皿 生中5杯
15日朝昼晩 ウィダーインゼリー （180カロリー） 天ぷらそば おにぎり1個
おにぎり1個 そうめん
刺身 ビール500 2本 ハイボール500 1本 〆ちゃんこ鍋（ソバ 雑炊セット）
16日朝昼晩 おにぎり 1個
皿うどん 半チャーハン
天ぷら饂飩大盛 こはん１茶碗
明らかに気の抜きすぎ＆ストレスのぶり返しか・・・
週4日の1時間ジョギングを３ヶ月して78kgにしたのがたった4日で元の体重の84kgへ・・・
これって改めて3ヶ月程度かけて痩せないと駄目ですか?
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 05:07:51.78 ID:7MA720bd]
- 炭水化物ばっかり偏食しましたねー
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 06:49:17.34 ID:kX5W7u1v]
- 35歳女 160・58です。
若い時は47ｷﾛと細かったのですが、加齢と出産で人生MAXの体重に。
一念発起して体脂肪測定つきの体重計を購入し測定した所、体脂肪率31.2 内臓脂肪レベル5 骨格筋率27 基礎代謝1245 BMI22.7 でした。
幼児がいる為、ジム・ランニング等外で行う運動は出来ません。
食事制限&ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸから始めようと思うのですが(腹筋は一回も出来ません)アドバイス頂けると嬉しいです。
宜しくお願いします。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:21:11.51 ID:4dtR9zOq]
- 「骨盤が開いてるから太る」とか「骨盤体操や骨盤ベルトすれば骨盤がしまって痩せる」とか
全くありえない話だとガッテンで実験やってたな
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:26:14.80 ID:1pHJBT7a]
- 「・・・だからできない」というのはできないのではなく、ただ単にやらないだけ、やらなかっただけと思うけど。
>570
昇降台あたりどうでしょう？あとはXboxのユアシェイプとかヤーナ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:44:57.60 ID:GG17sZgs]
- >>570
＞幼児
が乳児でなくて妊娠もしてないなら
子どもを連れて散歩から始めたら？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:17:17.12 ID:hfpKRjOD]
- くだらない質問で申し訳ないのだがダイエットの専門誌ってフィッテ以外ある？
お風呂で読むのでしわしわになっても構わないぺらぺらの週刊誌みたいのがいいんだけど。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:22:35.83 ID:slR923A8]
- とりあえず食事制限はやめたほうがいいと思う。
むしろ基礎代謝をあげて食生活を充実させたほうがかなり有益かと。
まずは車での移動をやめたりとか、
駅では階段を使うとか、
スーパーでは買い物カート使わないとか、
普段の生活の中から運動量を少しずつ増やしてみては。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 13:35:12.87 ID:/GCTj+VM]
- >>575
その人その人の状況によるんじゃないかな。
食事を「制限」じゃなく「改善」すべき人ってのは結構居ると思う。
動くのに比べて、食べるのは本当に簡単だからさ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 13:37:32.52 ID:/GCTj+VM]
- >>574
質問への直接の答えじゃないけど
↓をプリントアウトして読む、ってのは無しかな？
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html
“健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
www.nih.go.jp/eiken/programs/program_kenko.html
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:43:27.12 ID:rIQzk6Z3]
- 食事制限は基本中の基本だろ
極端に制限するのが間違いなだけだ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:51:07.91 ID:l+uEKJJl]
- 食事が面倒になることが多々あるんだがどうしよう
同居人がいるときはそいつの分も作らないといけんから頑張るが
自分だけになると面倒で飲み物だけで済ませてしまう
しかも100%オレンジジュース←大好物なんだ・・・
やはりきちんと食事しないと運動しても痩せないんだろうか？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 14:08:16.21 ID:/GCTj+VM]
- >>579
> やはりきちんと食事しないと運動しても痩せないんだろうか？
その通りだと思います。
短期的には余計に減っても、そのうち反動が来る。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 14:35:32.03 ID:hfpKRjOD]
- >>577
なんかすげーむつかしそうな
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 15:51:19.73 ID:/GCTj+VM]
- >>581
でも、物凄く大事なことがいろいろ書いてあるし、基本タダだし。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 17:16:38.51 ID:icvv1mKm]
- ブックオフでTarzanのバックナンバーあさってこいよ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 17:57:28.94 ID:Z9QpuqNS]
- 朝食のことなんですけど、理想はちゃんと机に座って軽盛りご飯に味噌汁、おかずってのがいいのでしょうが、
どうしても時間のないときは（コンビニ）おにぎり一つと何がいいでしょうか？
ダイエット的にも栄養学的の両方をクリヤーするのはむずかしいでしょうか？
今はバナナとゆで卵と麦茶です。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 18:35:07.15 ID:EwRufytT]
- >>582
たとえば？ｗ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 19:30:43.91 ID:/GCTj+VM]
- >>585
ええーっと
成人の場合、体重を維持するために、ある一定量のエネルギー摂取が必要であり、それを下回る
と、体重の減少、やせ、たんぱく質・エネルギー栄養失調症をもたらし、上回ると、体重の増加、
肥満を招く。
とか
何もやらないよりは、わずかでも体を動かしましょう。
まずは、できることから。
とか。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 19:44:22.44 ID:EwRufytT]
- >>586
なんか特に読まなくてもよさそうな内容にわろたｗｗｗｗ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 19:59:06.24 ID:rtJtYzYa]
- >>587
だからお前はいつまでたっても馬鹿なんだよ。
やればできる子なのにねー。
ほんともったいない。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 20:37:17.90 ID:wGWupo3Y]
- 運動で痩せた人、運動やめたら太った？
てっきり運動して痩せたら、一生運動しないとやめたら戻るもんだと思ってたけど
兄がジョグで20kgくらい痩せて、そのあと一切運動なしで(立ち仕事だけど)結構な量食べてるのにそこから全く太らない
一体どういうことなんだぜ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 22:33:30.61 ID:MGyjNGxs]
- >>584
昼と、夜にきちんと食べれば、1食くらい適当でもok。
バナナでも、おにぎりでも。
- 591 名前： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/17(水) 22:44:32.54 ID:dGCr93gY]
- 筋トレとオナニーの相関関係についてお伺いします。
たんぱく質が放出されるということで、
筋トレの効果を減殺する（？）理由とかで、
「筋トレ期間中はオナニー厳禁」なのでしょうか？
筋トレが苦にならなくなってきたこの頃ですが、
自分の姿を鏡に映すと男優っぽくなってきて、
性欲も増えてきた気がします。
真剣に悩んでいます。
ご回答お願いします。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 23:54:11.09 ID:UkSyFpAG]
-
質問です。
7月からダイエット始めています。
現在23歳♀ 155cm/52.5kg→49.0kg
主に
・ウォーキング5km（気が向けば、内ジョギング2km）
・ウォーキングできない日は踏台昇降（20センチ）1時間
・食事制限1200kcal以下
・RPB20分（週1～2）
です。
７月はがんばってたけど、８月はショコ週3～4程度しかやっていません。
８月１日にエステに行き、サイズを測ってもらいました。こんなもんかorz て感じでした。
で、今日ぐだぐだしてたモチベーションあげるためにメジャーを買って測ってみると、８月１日の測定結果より全部分1～2センチ減っていたのです！！
2週間程度で、こんなに激減することってあるのでしょうか…
ちなみにドイツ産のメジャーだったから狂いがないか定規当ててみたら、ズレはありませんでした。きちんと一番太いところを母に測ってもらいました。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 00:23:59.64 ID:Si6tn+bF]
- >>591 どーもガチでハゲるっぽい
ソースは俺。
どんだけ食ってるかとか、年齢にもよるし
将来なんぼかでも後悔すると思う、当然だがいずれ性欲落ちるしな
とは言っても我慢したら良くなるってもんでも無いしな
・・・たらればだね
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 01:32:00.92 ID:zsK8oRLs]
- 有酸素運動でかく汗がしょっぱくてベタつく部位は早く痩せる気がする
しょっぱくなくてサラサラした水っぽい汗をかく部位はあまり痩せない
なんで汗の種類が違うんだろ
しょっぱい汗はあまり身体に良くないらしいけど
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 02:42:29.70 ID:9U+Bs3wI]
- >>589
ダイエット成功後その体系を半年維持してたら、太りにくい体質になるって説がある。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 04:00:46.09 ID:SMPqS5I3]
- >>595
2年維持していて仕事変えて生活サイクル変わったらあっと言う間にリバウンドしたぞｗ
体重維持には何を食べるかとかどれだけ食べるかより(食べる量は早々変わらんけど）
いかに毎日同じ時間に食べて寝て起きるかと言う生活サイクルが大事だと思った
体が食べる時間を記憶するのだろうがそれが突然変わると吸収率が違うのかも？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:21:08.56 ID:KrmJuzul]
- >>588
わかった。
>>577 コンビニで３０部コピーして風呂場で音読するよ。ついでにTarzanも。
きっと賢いターザンになれるはず。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 12:49:32.26 ID:xHsy5Xbr]
- >>589
立ち仕事でもずっと歩き回ってるならカロリーの消費量は大きいと思われ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 18:17:56.98 ID:IM3BDfHX]
- >>596
食べた時間でカロリーの吸収率は変わらん。
「吸収率 食事時間」でググってみ。
生活環境が変わって体重が増えたというのは、
ほとんどが何か余分に食べてるんだよ。
残業があって夕食が１０時になるから、
７時ごろにカップラーメン食べてたりとか、
それまで一人で軽く食べていた昼食が
みんなと一緒に定食を食べるようになってたりとか。
今の食事の量を減らせば、体重は減ります。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 20:38:16.56 ID:7JQ1nQA+]
- >>589です
>>595
なるほど
体が体重の基準値を変えるのかな
いったん基準が変わりさえすれば、ダイエットしてない人でも太るくらいの
めちゃくちゃな生活にしない限り、戻ったりしないってことか？
>>598
ショップ店員だけど確かに結構忙しいらしいし、運動量意外と多いのかも
でも一日3000kcalくらいは摂ってそうだから、それで±0なのもすごいな
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 15:50:54.50 ID:z5BQk71v]
-
食べ物をあまり噛まないで飲み込むと、
消化につかうカロリーが増えたりするんでしょうか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 16:45:22.69 ID:jLuYXSsz]
- 噛めばやせるらしいぞ
医学が認めた！食欲をコントロールできる技 : ためしてガッテン - NHK
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110608.html
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:10:42.74 ID:ynGvXjd2]
- よく噛んで食べると、カロリーはすぐに体温として放散されていくらしい
食事したら体があったかく感じるアレのことらしい
この体温として放散されるカロリーは噛まずに食べた時の倍以上で
体温として放散されなかった分は体脂肪になりやすいらしい
よく噛んで感覚が刺激されることで、放散の反応がより強まるらしい
リラックスしてよく噛んで食べることで自律神経の働きを良くして
放散をスムーズに行うことで体脂肪になりにくくするらしい
どこで見たかは忘れたらしい
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:51:32.93 ID:3neaoE1O]
- らしい
らしい
らしい
へぇ～
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 19:22:41.43 ID:jLuYXSsz]
- 世の中に確実なことなどない らしい
- 606 名前：591 mailto:sage [2011/08/19(金) 23:19:27.29 ID:kCReYCj7]
- >>593
レスありがとうございます。
我慢できずに三日連続でおなぬーやったら
筋トレがしんどくなりました（いつもの回数できない）。
週一とかにしたほうがいいんでしょうかね・・・
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 00:42:21.05 ID:VHOIZrSQ]
- >>606
どっちを？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:45:01.80 ID:IpMuFEuD]
- あのプラッシーを飲んでる犬はラッシーと言う名らしい
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 02:31:39.02 ID:gE1iXubV]
- 一ヶ月間のむちゃ食いで４㎏太ったのですが、どうしたら戻りますか？
また、夜中にドカを防止するため飲み物OKにしたのですが
牛乳とダイエットコーラならどちらがマシですか？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 02:38:55.77 ID:vYkOdF9/]
- 豆乳がいいよ。
てか寝ろ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 03:03:51.91 ID:gE1iXubV]
- 今寝たら昼前には起きてしまう。
夜一食生活だから昼前に起きたら昼も食べてしまうから駄目。
４㎏減らすにはどれだけかかりますか？(つд｀)
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 03:56:56.64 ID:TQx/QVSx]
- 4キロ落とすには28,000～30,000キロカロリー消費かな
1日の消費カロリーから摂取カロリー引いて、何日かかるか考えたら
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 04:17:54.64 ID:gE1iXubV]
- １日の消費カロリーとかどうやったら分かるんですか？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 05:42:09.19 ID:EGnIThaj]
- むちゃ食いで太るのはむちゃ食ったからだろ
いつもどーりに食ってりゃ自然に戻るわ
そもそも１食にしてるからむちゃ食いしないともたなくなってんだよ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 06:40:56.81 ID:Vp5XTQrE]
- 「駄目」
その意識から変えるべき。
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