- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 00:43:14.65 ID:eXowLl0X]
- 前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296861404/
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 23:09:58.78 ID:Nr8xjUt5]
- スローランニングのやり方は？コツとか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 00:22:33.57 ID:IdQvsMPH]
- 麺棒マッサージは断然ローラータイプがやりやすい
素肌でもいいし、とにかくコロコロさせるのが楽
マッサージ嫌いな自分でも全然苦にならず、続けられそう
これでイボイボみたいなの付いてたらなお気持ちいいのに…と思ってたら、あったしｗ
ttp://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0016M318Y/ref=mem_taf_kitchen_d?uid=NULLGWDOCOMO&qid=1314371590&sr=8-5
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 00:40:14.07 ID:4gtlPOWv]
- >>414
コツは、肩甲骨を寄せて猫背にならないように、歩幅を狭くして少し前傾姿勢にして足で踏ん張って前に出ずに自分の体重から前に進むようにする。
後は、歩くよりやや速いペース(人と会話出来る)位でゆっくり、じっくり走る。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 06:22:52.85 ID:Kbiz/iGh]
- 室内で動く時に限りバレリーナのように踵を浮かせていたら足首が１cm以上細くなった。
今じゃ電車内でも踵を浮かせて立っているようにしている。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 09:37:46.32 ID:YAjw1I5Z]
- >>417
じゃあ次はポワントだな
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 11:05:22.54 ID:pqbmyXw9]
- >>417
そしてグラン・ジュテへ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 17:35:42.83 ID:BfoA7bXR]
- 160cm/51kg
ふくらはぎ32、ふともも50
上半身は細いと言えなくもないのに、下半身…orz
お風呂入る度に汚い後ろ姿が目に入って鬱になってたけど、
美脚目指して、今日からスクワットと乙女と足パカ始めてみる！
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 17:56:57.53 ID:IdQvsMPH]
- >>419
あのナレーションで聞こえて吹いたｗ
ながら体操はいいよね。私も階段をショコのように張り切って登っている
170cm太もも58cmの私が痩せたら、ここで自慢しまくりたい
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 18:37:56.22 ID:Kbiz/iGh]
- スクワットはラグビー選手のような太い足になるから。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 18:39:45.25 ID:Kbiz/iGh]
- モデルさん達は足に筋肉が付かない様に静的ストレッチをしているよ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 18:49:55.71 ID:kTb31dpg]
- スカート買った
膝上の肉をなくしてブーツをかっこよく履きたい
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 20:24:31.94 ID:JFRdQ4p3]
- 私も膝上肉なくしたい。スカートはけません…
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:03:17.97 ID:uT4BQZkF]
- >>420
自分とほぼ同じスペックだ。
160cm51～52kg。
ふくらはぎも同じ。太ももは49。
この前は48だったけど、今測ったら49だった。
自転車と歩き方改善、後はリンパマッサージで3cmくらいは落ちて今の数字。
太ももの付け根の肉は、ヒップアップで減ると聞いて、今はそれをやってる。
足パカは思い出したらやるけど、乙女は膝が悪いので出来ない。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:53:23.64 ID:K51awmPL]
- 膝悪いと乙女やらないほうがいいの？
乙女やり始めたら右ひざが痛くなりだしたんだ
ちなみに 160ｃｍ/53ｋｇ 足がふくらはぎ35.5/太もも55
下半身デブすぎて泣けるよ。でもこれでも乙女と足パカとマッサージとか始めてから
共に１ｃｍ程変化があったから、もっと頑張ってここに報告しにくるよ！
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:01:09.64 ID:cetdfEh5]
- 太もも50センチとか言ってる人いるけどさ、
モデルでも公称サイズが50センチ
っていう人少なくないと思うんだけど
測り方が違うの？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:29:54.11 ID:cFmRVDGI]
- >>428
モデルは背高いからじゃない？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 02:07:16.40 ID:1BlayvVJ]
- 身長164cm/太もも54cm/ふくらはぎ32.5cm
内股、裏ももがだるだるだから太ももがかなり太く見える。
生足だと（ほんの少し）ましに見えるんだけど、トレンカはくと太もものラインが強調されてまるで大根のようだ…ｗ
２年前のような真っ直ぐ足を目指すぞー！
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 07:42:28.75 ID:YpCylFcN]
- >>420だけど、スクワットはだめなんだね…危なかったw
でもたれたケツが気になるんだよなぁ
ヒップアップだと何がいいかな
>>428
ﾅｶｰﾏ
モチベーションあがるわー
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 07:43:40.93 ID:YpCylFcN]
- 間違えたw
>>426さんでした
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 08:20:02.04 ID:1C0gFDD5]
- >>421
＞あのナレーションで聞こえて吹いたｗ
レストン
自分バレエしてたからついグラン・ジュテとか書いたけど、ナレーションってなに？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 09:20:33.51 ID:ceO02ziO]
- >>431
ヒップには犬のションベンポーズがいいって上の方にあったよ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 09:52:19.70 ID:Zrofxrk1]
- 嬉しくて長文になったが報告します。
172cm62kg下半身ぶよぶよ太もも50cmオーバー
・ブルガリアンスクワット5～10回(重り持たずに)
・乙女100回
・足パカ60回
入浴後にほぼ毎日＋食事制限。
2・3週間後、油断したらすぐパツパツになる通勤用ズボンがファスナーとボタン閉めたままで脱げるようになった。
数値で見ると怠けるから体重も太ももも測ってないけど、このスレ本当にありがとう。
しかし太ももの前はりは全然落ちない…。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 09:55:31.25 ID:rOXLZiFh]
- 四つん這いで足を後ろに上げる奴をやってる。
バレエと言えば、バー・オ・ソルなるものが人気の兆しとか。
こないだテレビでやってて、ももの付け根とヒップアップに効くのを
やって居たけど、これがキツすぎてとても出来ない。
まずうつ伏せになって、両手で両足首を掴んで、できる範囲で上に持ち上げる。
そしてその姿勢のまま、脚を閉じたり開いたり。
これを何セットかやるのだけど、一回だって出来るかどうか。
バーオソルの第一人者の先制で、やってた番組はスマステーション。
気になる人は調べてみたら？
私は無理w
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 09:57:33.70 ID:zop0oQGJ]
- >>435
すごいよ！よくがんばったね！参考にします！
私もがんばろう。しかし、太もものまえはりはどうしたらいいものか…
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 10:31:58.47 ID:8yUf3DTj]
- >>433
あ、違ったのねｗNHKの番組でグラン・ジュテ～私が跳んだ日～ってドキュメントあるんだ
女性のサクセスストーリーを描く、いい番組よ
いつか、グラン・ジュテ～私が痩せた日～を(ｒｙ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 11:46:14.15 ID:5pm+Ntxi]
- 身長164cm/体重50.4㎏/ふくらはぎ29.6cm/ひざ上34cm/太もも52.5cm
他は平均なのに太ももだけ異常にぶっといけつもでかい
脚パカは脚が垂直にならないくらい身体が硬いのだけどやっぱり柔軟も大事？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 11:49:21.35 ID:1C0gFDD5]
- >>438
ありがとう
「グラン・ジュテ～私が跳んだ日」見てみる
＞いつか、グラン・ジュテ～私が痩せた日～を(ｒｙ
お互い頑張ろ♪
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 11:56:50.80 ID:cUlkfHr4]
- 体育座りして、真横に鏡を置いて見たら、鏡全体が太腿で占領されてる
太腿56センチメートル
はぁぁぁぁぁ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 11:57:48.44 ID:hdW/VNqh]
- バーオーソルやるなら別にヨガとかピラティスで良いと思う。
バレエという響きに憧れている人はともかくとして。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:10:24.89 ID:YHYPBC06]
- バーオソルぐぐってみた。
ストレッチも兼ねてて気持ちよさそう。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 17:15:34.65 ID:wmRNXYkJ]
- 自転車やエアロバイクで足が細くなった人っていないのかなあ？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:24:17.42 ID:1SdUR5sA]
- 乙女効果があったようなので記念カキコ。
151cm、43キロ、22パーセントで太もも45㎝、ふくらはぎ32㎝が
この3週間で太もも、ふくらはぎともに1センチ減でした。
ただ、むか～しの記録が出てきたのを見たら当時は
45キロ、25パーセントで太もも45㎝、ふくらはぎ30㎝だった。
ふくらはぎか肥えた原因は分っていて3年半前に始めたバレエ。
今は、ふくらはぎが筋肉痛になる事も無いんだけど当初は
ガンガンふくらはぎの筋肉を使ってた。
バレエは夏休み中なんでストレッチと乙女だけやろうと思ったら
結果が出て嬉しかった。
因みに太ももは床と水平で一番太い所の計測です。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:31:51.37 ID:8Y0IVXxu]
- >>444
エアロバイクで全体の脂肪減少と共に、足の脂肪も落ちて細くなりましたよ
スクワットも1日最低30回はやってました
あくまでも自分比、計ってなかったので数字の変化は分かりませんし、
腿内側付け根部分のぶよぶよは健在ですが
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:52:16.15 ID:zsVFmZg7]
- エアロバイクや自転車、スクワットとか、
それらの選手とかになるためのトレーニングするわけじゃないんだし、
大抵は細くなるよー
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:55:05.51 ID:3V28DD+n]
- >>446-447
レスありがとうございます。
足パカ、乙女だけではそう簡単に細くならなさそうな太足なので、自転車も始めてみようと思います。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:16:53.29 ID:DuCipdzx]
- 太もも付け根47、太ももの1番細いところ41、ふくらはぎ32になった！！
ちなみに164cm/51kg/24％
ししゃもだから、ここで乙女を知ってふくらはぎが少し痩せたのが凄く嬉しい。
- 450 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:33:26.63 ID:9Ka/nn1y]
- 始めて２週間、一気に前太もも・お尻がヘコんだ運動を。
１ アキレス腱を伸ばす姿勢（足と足の幅を１mくらいとるといい）から、
後ろ足の踵をあげて脛が床と平行になるくらいまで膝を落とし、１秒キープ。
２ 元の姿勢に戻り、後ろ足を前に大きく踏み出す。
１と２の繰り返しです。
10歩くらい進むと足がプルプルしてきますｗ
やり過ぎると筋肉ついてきますが、
お尻がしまる＝内太ももにも効くのでどうぞ。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 19:15:43.54 ID:HMUHWVRn]
- 乙女で質問だけど、足でお尻叩いた後は
床まで完全に足戻すべき？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 19:17:49.54 ID:gyNIfFAC]
- 女子サッカー選手と女子マラソン選手の足の太さを比べたら、
足を細くする為には何をすべきが分かりそうなんだが。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 19:45:14.92 ID:T5cig7Xa]
- >>452
どうしたらいいの？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 20:31:48.61 ID:WixtzTiZ]
- >>453
ほんとはわかってるくせにぃ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:52:10.75 ID:cAfZQAXS]
- はーい>>452せんせー！
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 21:19:14.71 ID:WixtzTiZ]
- ようするに、女子柔道選手と女子空手選手の足の太さを比べたら、
足を細くする為には何をすべきが分かりそうなんだが。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 21:43:25.14 ID:vkqrKJmr]
- 走るんだよ有酸素運動
やっぱしんどい思いしなきゃ
乙女だけじゃなかなか落ちないぞ
- 458 名前：ななしの太もも mailto:sage [2011/08/29(月) 22:47:23.33 ID:OXhhdzwv]
- ≫416
先程スローランニング試してみました。３０分くらい。
書いてあるとおりにして小走りすると
公園をぼちぼち走るおじいちゃんの走り方
走り出す直前くらいの早歩きするとちょっと前傾だから今にも倒れそうな通行人みたいになっているんです
スローとはいえランニングだから早歩きではないですよね？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 23:13:51.88 ID:MkPGrj34]
- 過去レス漁ってみたけど乙女運動がわからない・・・
誰か詳しくやり方教えてください
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 23:17:04.45 ID:684Fgn+P]
- >>457
そういうあなたのスペックplz
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 23:22:58.98 ID:WixtzTiZ]
- >>458
スロージョギングは早歩きではありませんが走り始めは競歩に近い不自然な足り方になってしまう事があります。
歩幅は今まで通りの狭い歩幅でペースをウォーキングや競歩より少し速いペースで走りましょう。
スロージョギングは誰かと速さを競ったりするものではなく体のラインを変化させるものです。
人の目を気にせずにちょこちょこじっくりゆっくり走りましょう。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 23:29:09.77 ID:ogjWoWOP]
- >>459
インターネットで検索した？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 23:36:23.46 ID:r1jXgkoD]
- >>459
本当に漁ったの?
過去レス読んだの?
>>1からちゃんと読んだの?
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 23:44:43.73 ID:kUm0XR3S]
- やれやれ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 00:19:05.70 ID:K/eCSfSW]
- >>462 した
>>463 読んだ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 00:31:52.31 ID:Oe153bg9]
- >>465
それは過去レス読んだといわない。
もう一度>>1から全部読み直してみ、わかりやすく書いてあるから。
それでもわからないなら眼科池
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 00:32:29.32 ID:pMSE5Ppa]
- >>459さん
>>2にイラストつきのレスありますが、わかりにくいですか？
- 468 名前：sage [2011/08/30(火) 01:14:07.90 ID:oZiwfG0m]
- 459じゃないんだけど、>>2のイラストが表示されないんだ。
ぐぐってみたけど乙女運動じゃ出てこないし…。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 01:46:53.77 ID:nwfPZiQS]
- イラストが表示されないなら尚更過去スレ見てきたら？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 01:56:11.30 ID:Oe153bg9]
- 乙女のポーズ 画像 でググれ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 02:01:39.20 ID:oZiwfG0m]
- >>469 >>470 ありがとうございます！
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 02:24:17.02 ID:DzMlbiEU]
- >>468
ちなみに、ブラウザ何使ってるの？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 03:08:34.06 ID:DerSasY1]
- 今年の春頃は太ももの脂肪が凄く柔らかくて痩せやすい状態だったのが
６月頃から足ぱか１日10回だけだけどやり始めてからどんどん硬くなりだした…
脂肪が硬くなっちゃったのか変な筋肉がついちゃったのかわからないけど悲しい…
でも>>1とかスレ見ると元気出る!良い筋肉がついて痩せる準備してるのだと勝手に想像して今日も頑張る!
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 06:27:49.73 ID:UkezHlvK]
- 細くなるわけないのに乙女なんかやるからだよ…
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 08:03:40.59 ID:DzMlbiEU]
- >>473
足パカ一日十回やったくらいで筋肉付くわけないと思うんだが…、だって十回だよ十回ｗ
私は、乙女と足パカ一日百回ずつノルマにしてるけど、
(腿上げ腹筋百回と、たまに五キロジョギングもしてる)
足が堅くなったりしてないよ
パンプアップか(それもこの程度じゃ考えにくいけど)、浮腫か脂肪で張ってるだけじゃない？
風船はパンパンだと硬いけど、空気を抜くと柔らかくなるんだよ
足も同じ
- 476 名前：ななしの太もも mailto:sage [2011/08/30(火) 09:13:14.10 ID:X7TWBaGH]
- ≫461
レスありがとうございました
しばらくスネが張った感じがしていましたが
今朝は違和感もなく快適なので続けてみます
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 10:11:01.34 ID:5GEztzX0]
- >>476
アンカできてないよ
半角不等号を二つ重ねなさい
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 11:11:34.18 ID:6NSSZSvQ]
- 脚パカだ乙女だばかりだけどここのデブどもはまず質の良い食事と制限をして更に走ったりして脂肪燃焼しないと痩せられるわけないだろうに
動かず楽に生きてきたせいでそうなったのに運動もその場で動かず出来るやつに飛び付くとか
だからデブなんだ
少し筋肉ついてちょっと減ったと思ってもそこから先は乙女なんかで減るわけねーよ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 12:33:48.12 ID:95OLrgdI]
- >>478
薄々みんな気付いてることをわざわざ言いやがって
脚パカ乙女だけで細くしようと思ってる人なんてかなり少数だと思うけど
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 12:39:25.92 ID:P91xkNHg]
- 脚パカとウォーキングで、少しずつだけど細くなってきてる
すごく嬉しい
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 12:40:32.96 ID:uzVsxLr0]
- モデル体重以下で上半身ガリガリ
体脂肪減らしすぎたのか生理止まる
なのにふくらはぎ36cm
こんな自分みたいな人達がここに集まるんじゃないのか
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 13:47:19.68 ID:n83kytI8]
- >>481
159cm43kg
太もも49cm…orz
同じく上半身ｶﾞﾘです。
体重はこれ以上減らしたくない。
太ももだけ減らしたい。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:35:37.95 ID:DerSasY1]
- >>475
とても分かりやすいレスありがとうございます!
やっぱりたかが10回程度で筋肉つくわけないですよね…ｗ
浮腫か脂肪の可能性が高いのでよくマッサージしてみます!
やる気アップしました本当にありがとうございます!
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 15:16:13.39 ID:dieUEull]
- >>481
私の事が書いてあるのかと思った。
忠告、理論、ありがたいけど、実際効果なかったから黙ってて欲しいわw
それで細くなるなら楽すぎ。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 15:27:19.71 ID:dAOqXJhC]
- 足パカって足を床から直角に曲げて開いたり閉じたりってあるけど体が硬いから？無理orz
膝の裏痛すぎるorz
膝から下曲げてても効果あるのかな？
それとも直角じゃなくても良いから膝下も伸ばすべき？
どっちが良いんでしょう(>_<)
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 15:44:37.19 ID:G8dTFSUZ]
- 体に負担にならない様に、できる限り伸ばした方がいいと思う。
伸ばした方が負荷が掛かってるの分かりますよね？
負荷が掛かってなければやってもあまり意味が無い気がする。
あくまで私がやってみての感想なので、参考までに。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:29:17.22 ID:Az4lSDH1]
- >>481
じゃあ、どんなに痩せても脚は細くならないってことか…
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 20:47:10.57 ID:7kScfxRN]
- 足が痛いって人は横向きに寝転んで片足ずつやるのはどうなんだろうか？
効果同じような気がするけど
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:00:14.82 ID:nw/9kYtl]
- この間脚が華奢で足首キュッとしまってる太った人が居た
あの下半身羨まし過ぎる…下半身デブの人ってとことん下半身デブだよなあ
親に凄い指摘されて凹む
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:10:59.39 ID:Hx+faqzT]
- >>489
それ、着ぶくれじゃなくて？
まあ、今の時期ないか
- 491 名前：ななしの太もも mailto:sage [2011/08/30(火) 23:13:19.92 ID:X7TWBaGH]
- >>477
アンカ教えてくれてありがとうございました
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:45:55.92 ID:g73Km7gF]
- 俺はよくボルト並みの美脚と言われる
ちょいポチャ系ガチムチなんだが
高校生の頃から
階段上る時はつま先で一段飛ばしダッシュで上ってる
下る時は危ないのでつま先ダッシュ降りしてる
ちなみにスケボーとダンスはかかさない
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:27:46.83 ID:3PmpBJhN]
- >>481はそれが生まれ持った体格なんだろう。諦めるしかない
生理止まる程のダイエットはもう止めた方がいいよ
>>484
あなたも481さんと同じなら、効果無くて当たり前
ちゃんと効果ある人だってたくさんいるのに、そういう書き方は好きじゃないな
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 01:34:09.19 ID:lZiQyfyv]
- どなたかの書き込みに無性に納得してたかだか20分だけど節約兼ねて走る様にしてみた。
食事制限では微動だにしなかった太ももの間に隙間が！！
そんなに早くないペースでも効果が出ているので是非騙されたと思ってやってみて欲しいです。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:09:30.07 ID:Ylek8mxt]
- >>494
おめでとう！
どのくらい続けたんですか？
- 496 名前：ななしの太もも mailto:sage [2011/08/31(水) 10:33:27.96 ID:7iazjdN5]
- >>494
同じく！
たった二日、２０分ずつだけど、どんなにエクササイズDVDで激しく動いても微動だにしなかった体脂肪が－１％
ふくらはぎなんて２cmも減っていて感激！
普通通りご飯食べて－１kg
不思議なくらいきつくないからオススメです
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 12:12:34.41 ID:g6clonnV]
- >>495
全然まだ一週間たってないくらいです。
一応ストレッチもしているので、併用効果ですかね！
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:09:05.24 ID:IQw52x5u]
- ウォーキングも効果あるよ～！
自転車パンクして、歩くの始めたら気づけば太もも－１ｃｍ
足パカに似たような運動で太ももに筋肉ムキムキになった過去があるので
足パカはあんまりおすすめできないな・・・
部活の運動でそうなったから、少ない回数なら大丈夫と思うけど！
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:49:25.11 ID:D3z2s4Kx]
- エアロバイクも効果あるかも。
最近始めたばかりだけど、エアロバイク漕ぎながらたまに脂肪が燃えやすいように太ももをつねったり、軽く揉んだりしてたら、2週間で太ももの付け根、一番太いところが3センチ減った。
足パカ30回と乙女100回もやってるけど、エアロバイク漕ぎながらだと手が届きにくいふくらはぎはつねったりできなくて、今のところ1センチも減ってないから、つねるのがいいのかな？と。
因みに超自己流なので、つねることじゃなくて、足パカや乙女の効果かもしれない。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 17:58:44.78 ID:bNkxEf6p]
- 既出かもしれませんが、太ももをぴったり付けて座るように心がけたら細くなってきました！最初はぷるぷるします。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:22:47.69 ID:fm0j60kc]
- 私、もうダイエットを諦めようと思い始めた…。一年間頑張ったけど効果無し（泣）
顔は痩けて、アバラはゴリゴリ、Ｔシャツを着ると肋骨が浮き出て皆に心配されるレベル。
なのに！足はお笑いの虻川さんとか、宮里藍さんみたいな感じ。なぜだ!?160cm45kg、体脂肪１８パーのﾊﾞｽﾄＥ70。奇形体型だよ。
ＤＨＣのメリロートってやつ飲んでみようかな…下半身に効果あるかしら
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:45:26.36 ID:aGwd7rLH]
- エステとかマッサージは？
骨盤矯正とか、痩せることよりそっちで頑張ってみたら変わるかもしれないと思った
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:03:01.17 ID:18MbjmE1]
- >>501
乙です…
もしかして、食事制限で痩せた？ジョギングはした？
マラソン選手に太い足が居ないように、長く走れるようになったら細くなると思う
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:34:52.98 ID:myyviFKH]
- >>503
そもそも足が太い人はマラソン選手にならないだけじゃ…
もともとガリガリぽい人ばっかりじゃない？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:36:26.64 ID:NW0Fhr0h]
- バストがあっていいな…
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:44:26.00 ID:alnmccWX]
- >>501
私も同じスペックになった事あるから気持ちわかる(乳は違うけどw)
宮里藍ってのも死ぬほどわかる。
仲間がここにいますw
今は体重52に戻ったけどね
ここから持論
自分の歩き方と立ち方は、調べたことある？
私は、脚太いのは筋肉だと思ってる。
筋肉だったらそのアンバランスな体型にも説明つく。
脂肪は特定の場所に付けられないからw
歩き方、立ち方、体幹の筋肉の弱さ、遅筋の発達。なんせ腐るほど理由はあると思うから、色々試し中。
とりあえず、
バレエ ふくらはぎ
でググってみて。ふくらはぎの筋肉を使わずに踊るキヨ先生のブログにたどり着く、参考になると思うよ。
知ってたらゴメン。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:03:04.58 ID:l/45qDnP]
- 筋肉がそんなに付きやすい人は、さぞかしテストステロン、
即ち男性ホルモンが多いんだろうな
とか思ったら、めっちゃ胸あるし。
裏山
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:03:58.12 ID:fVw5DEaD]
- 誰か>>450を図解で解説して下さい
いまいちわからん…
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:14:21.52 ID:vFyWHvf0]
- 今日、小林製薬のスリムウォーク（おやすみ用）買って来たー
メディキュットの方が圧力強いんだね。
次はそっちも試してみよう。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:48:55.92 ID:VWZ1gDU7]
- >>508
私も>>450は意味がわからなかった。 自分の国語力が低いのかと思っていたけど
>>１ アキレス腱を伸ばす姿勢（足と足の幅を１mくらいとるといい）から、
後ろ足の踵をあげて脛が床と平行になるくらいまで膝を落とし、１秒キープ。
→私の解釈：気をつけ直立した姿勢から、片脚を前へ大きく１歩踏み出す。
この歩幅は１mぐらい。
前に出した脚の膝を曲げてそちらに重心を移しつつも、
後方に残った脚はカカトが地面から離れないようにする（＝後方脚のアキレス腱を伸ばすようにする）。
アキレス腱を伸ばしたら、後方脚のカカトだけ上げて（つま先は残る）、そのまま
後方脚のすねが地面と平行になるぐらいまで両膝を沈み込ませるように姿勢を変え、1秒キープ。
>>２ 元の姿勢に戻り、後ろ足を前に大きく踏み出す。
→私の解釈：直立姿勢に戻り、前後脚を入れ替えて同様にする。
>>450さん添削お願いします。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:54:16.36 ID:VWZ1gDU7]
- ここの皆さんに聞いてみたい
股関節かたい？それとも柔軟は得意ですか？
私は柔軟運動とても苦手です。立ったまま前屈は出来るけど
座って左右に開脚して前屈がとても出来ない
開脚角度も非常に狭い
股関節が堅いと太もも／尻下部に贅肉がつきやすいとかないのかな？
もちろんマタ割りが楽々できる巨デブ（＝相撲取り）とかも居るわけだが…
上半身ガリで下半身太いっていう私みたいな人はどうなんだろう？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:02:02.63 ID:HDF149U+]
- >>510
>>450じゃないけど、それで大体おkかと
フォワードランジで画像ぐぐるとわかりやすくていいよ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:03:01.73 ID:ApOPxvSy]
- >>511
自分は足を開く柔軟は得意。
だけど足を閉じての前屈とか全然だめ。固すぎる。
寝る時も足をガバッと開いた方が寝やすい。
これって骨盤が開いてるのかな？とか思ったんだけどどうなんだろ。
とにかくお尻と太ももを細くしたいよ…
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:29:56.84 ID:wQtB134r]
- >>513
ハムストリング固いんじゃないの？
|
 |
