- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 03:43:51.41 ID:zI73FGkT]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット36週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309397569/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:56:07.66 ID:nzJCpzF3]
- マックの1000円バリューセット一人で食べた。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:59:55.38 ID:0TH1cNgA]
- マックってさ、一定の時間経つと廃棄するんだよね
ポテトも時間たつと糞まずくなるし
ということは１食であんだけ食べたわけじゃん？
軽く1000kcal超えてるよね
もしかしたら1500いってるか2000くらいかも
そう思うとジャンクフードって怖いね
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 11:00:59.58 ID:nzJCpzF3]
- ＾＾
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 11:03:51.34 ID:kKoZIsl9]
- >>231=>>232=>>233=>>234=>>235=>>237=チクビ50歳爺
おはよ
チクビ
スレを盛り上げたいの？
構って欲しいの？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～ｗ
- 241 名前：169 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:29:20.10 ID:DCmGK/jF]
- ＞＞238の「ということは」の意味がわからない
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:49:16.30 ID:wulo6dWX]
- >>234
すごいな、スポーツ選手なみじゃないの
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:05:16.46 ID:kKoZIsl9]
- >>242
チクビはフリーターだからｗ
極貧だが時間はあり余ってる
おまけに有飯抜き
ダイエット修行僧チクビ50歳爺
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:46:54.25 ID:3yAIllSE]
- 今夜はゆっくり15キロ行ってくる
さすがに毎日10キロ以上走れば晩酌しようが丼物食おうが痩せるもんだ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:56:03.86 ID:M7M73MGR]
- 有飯抜き？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:01:14.89 ID:jqKUT8dJ]
- 3食食べてるよ 晩酌は毎晩夜中だよ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:07:01.34 ID:kKoZIsl9]
- >>244=>>246
ビチク～
びびって2食しか食えない50歳爺
可愛そう
モチモチモチ～
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:09:48.89 ID:jqKUT8dJ]
- あぼーんばっかりだわ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:15:04.16 ID:kKoZIsl9]
- >>248
ビチク～ｗ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 15:34:52.76 ID:2+bEM69M]
- 15キロジョグ帰宅。風強くて体冷える
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:36:40.89 ID:ts96/kpq]
- 台風の影響で放射能が日本中に拡散中の日によく表に出れるな・・・
ジョギングなんて肺に放射性物質を貯めてくださいと言ってるようなもんだぞ・・・
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:01:18.69 ID:6ChfA8XG]
- 足の甲が痛くて病院行ったら疲労骨折してた＼（＾o＾）／
- 253 名前：169 [2011/07/21(木) 17:43:38.88 ID:dhVs8T3L]
- さすがに今日は休もうと思ったが、なんだこの涼しさは？
帰宅したら今夜も走ってしまいそうだ・・・こうやって疲労が蓄積していくのね・・・
>>236
痛い場合は勿論、何か違和感を感じた時はまずアイシングです
私はそういうのはまだ感じませんが、帰ってきたらとりあえず膝にアイシングしてますよ
最近は暑さ対策用に冷凍庫で凍らせて再利用できる保冷剤が色々出てますね
詳しいやり方はネットで適当に調べてください
（あまり冷たいのを長時間当て過ぎると凍傷になりかねないので注意です）
これで初期の炎症や腫れの発生が抑えられるのでいいですよ
ただ、根本的な損傷は直せないので、そういう時は病院に行ってください
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:10:11.93 ID:r0+gWJz9]
- 何か最近、ジョグスレとかで疲労骨折したとかレス良く見るけど‥
無理しすぎなんじゃね？所詮、ダイエットや体型維持の為の運動だぜ？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:15:10.30 ID:WfNWt3x1]
- >>253
ありがとうです。
冷やすんですか？昨夜は久々に湯船にお湯貯めたからしっかり温めちゃいました。
これから帰宅しますが、駅の階段が辛い・・・。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:19:01.37 ID:IkLjnye4]
- >>255
冷えピタぐらいでも、だいぶ楽になるよ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:34:33.94 ID:nzJCpzF3]
- ほんとにみんな無理し過ぎで馬鹿みたいだぞ。
それ何年も続けられるの？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:40:05.10 ID:5WvNlgNz]
- 最近エアコン効いた室内でショコってたけど、
今日は久しぶりにジョギングいってきたよ。
また今日みたいに涼しい日があるといいなぁ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:42:29.39 ID:5WvNlgNz]
- 患部を冷やすか温めるかの判断は難しいけど、
分からなかったらとりあえず冷やすのが無難らしいよ。
温めるべきところを冷やしても悪化はしないけど、
逆やっちゃうと悪化することもあるんだって。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:56:29.73 ID:azMC+rsS]
- どうせ帰ってきたら風呂なんだから、冷たいシャワーを身体にかけてます。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 19:57:32.25 ID:f34SQ0KU]
- 気分転換に始めたジョギング
半年たってやっと３０分走れるようになった
168c 57k
これから行ってきます
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:15:29.76 ID:pMUEat8W]
- 無理してなくても疲労骨折した俺みたいのもいるし
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:16:44.74 ID:NSRgX31f]
- 大きい運動場でジョグしてたら、男子大学生の陸上部が練習に来た。
どらどら、１０ｋｍ ４８分（死ぬ気で走って）のおじさんが勝負を挑んでみたが、
見事に完敗した。 ＼(＾▽＾)／
おじさんが距離など無視して全速力でついて行ったが１ｋｍで力尽きた。L(・o・)」 ｵｰﾏｲｶﾞ
河川敷や公園のジョガーとはレベルが違うな。ヾ(＠^▽^＠)ﾉわはは
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:43:52.91 ID:bPRiMiwQ]
- まだ男子大学生なだけいいじゃないか、おれなんかいつものコースをえっちらおっちら走ってたら
後ろから金髪の綺麗なねーちゃんに颯爽と追い抜かれたぞｗ
少しでもその美尻、もといカッコイイ後ろ姿を目に焼き付けておこうと頑張ったがみるみる引き離されて行ったわ。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:01:06.16 ID:oH+Eso0w]
- カッコ悪い姿をさらけ出せる奴が実はカッコ良い。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:17:45.33 ID:+Kw5K1E+]
- アドバイス頂きたいです。
毎日約9km90分ウォーキングを50日継続中です。
162女76→68kg、39→32%まで落ちました。ですが最近汗が出にくく楽チンなんです。ジョギングに挑戦するには早いですか？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:21:34.78 ID:so8QJUBh]
- 0か1かではなく、織り交ぜてみてはどうだろうか
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:30:17.21 ID:+Kw5K1E+]
- >>267さん
ありがとうございます。
400m位しか走れないですが、まずは半分の4km途切れ途切れでやってみます。
走ると体が重いードスンドスンって感じです。。
その後、4kmウォーキングして帰ります。行ってきます。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:33:40.20 ID:gkrBtkOM]
- 「しるし」Mr.children「旅立ちの唄」Mr.children「クッキー」尾崎豊「ANY」Mr.children「シェリー」尾崎豊「幸せのカテゴリー」Mr.children「しゃぼん玉」長渕剛「東京」Mr.children「街角の風の中」尾崎豊
「傷つけた人々に」尾崎豊「空風の帰り道」Mr.children「12月のセントラルパークブルース」Mr.children「果てしない夢を」ZARDとか「キン肉マンGO！FIGHT！」串田アキラ「HANABI」Mr.children
「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ「北酒場」細川たかし「ザ☆ピ～ス」モーニング娘。「君が代」国家「唇口」GLAY「横断歩道を渡る人たち」Mr.children「俺はジャイアン」たてかべ和也
「君は1000％」カルロストシキ＆オメガトライブ「チェリー」スピッツ「浅い眠り」中島みゆき「everybody goes」Mr.children「世界でいちばん熱い夏」プリンセスプリンセス
「モニカ」吉川晃司
「Love Somebody」織田裕二「歌えなかったラブソング」織田裕二「人生は上々だ」ユニコーン「I Love You」尾崎豊「Jmpin Jack Boy」WANDS
計33曲歌いました（*^_^*）喉が枯れました(*^。^*)
トイレ行く時、走りました。これもジョギングになるかな？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:42:23.52 ID:bPRiMiwQ]
- >>268
>走ると体が重いードスンドスンって感じです
これはフォームが悪い可能性も考えられるんじゃないかな。
いろいろ調べてみて気をつけてみてはどうでしょうか？
その状態で無理に続けた場合膝を壊す可能性もあると思うので。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:58:35.16 ID:r0+gWJz9]
- 6キロジョグ行ってきたけど虫が口の中飛び込んで飲み込んじまった‥
最悪‥
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 22:33:46.60 ID:ZKKjboHu]
- 久しぶりに、１時間歩いてきた
気持ち良かったから、また歩こう
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:59:13.19 ID:+Kw5K1E+]
- >>270さん
ありがとうございます。
不思議と一気に2.5km走る事が出来ました！でもドスンドスンと重い走り。体が重いからだけでなく、フォームも悪いんですね。
今まで走った事があまりないので、調べてみます！
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:41:19.57 ID:a4+xxSZO]
- 最初はそうだったよ
体力無いと重そうな走り方になる
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 00:02:10.81 ID:6AMxfZgv]
- 最初に一か月ウォーキングしてフォームの研究しました。
ウォーキングの延長がジョギングのフォームだと
Youtubeとかに出てるから、それを参考にウォーキングのフォーム
固めるのをお勧めします
- 276 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/22(金) 02:07:42.95 ID:Hs2CFWKb]
- 体重が102kgと非常にヤバイところまで逝ってしまったので、
3週間位前からジョギング始めました。
サウナスーツ着て深夜2時くらいに毎日約7kmくらいをやってきてようやっと86.9kg。
適正体重が75kgだから遠い････
つーかこのスレ見るまで知らなかったけど、サウナスーツ着て走るのって自殺行為だったのか（汗
効率よく脂肪をズタズタにできてる感触あったから愛用してたんだけど、暑い日とかは気をつけたほうがいいみたいですね・・・・
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 02:18:16.50 ID:dt6CRHGx]
- >>276
え～、三週間で15キロ減量？
今月150キロも走ったり歩いたりしてまだ3キロ位しか減ってないオレって・・ orz
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 02:54:12.98 ID:/ohtLlgf]
- >>276
リバウンドしやすいと言われてるような痩せ方だと思います
いろいろ調べて気長に痩せるように心がけることをおすすめします
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 03:00:58.18 ID:kK1ddYiI]
- >>276
サウナスーツは無意味
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 03:42:06.99 ID:LPv9rKRw]
- みんな釣りに面白いように釣られる
これだから釣り師がここを釣堀にするのもわかる気する
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 06:04:54.59 ID:hTWXuUeu]
- ただいま～
ここ３，４日くらい天候不良だったり時間合わなかったりで走れなかったけど、ひさびさ行ってきた
行かない日が続くと億劫になってくるけど、やっぱり身体動かすと気持ちイイね
- 282 名前：276 mailto:sage [2011/07/22(金) 06:21:06.83 ID:Hs2CFWKb]
- >>280
結構真面目に書いたし、基礎体力に自信はあるけどダイエット初心者みたいなもんだから
>>278さんみたいなアドバイス求めて書いたつもりなのに釣り認定はちょっと心外だわ。
ちょっと詳細書きますわ
・運動負荷と食事制限
・毎日2時ごろ6ー7km勾配あり＆サウナスーツ
・食事は一日2食 伝手があるので山菜を山ほど頂いて調理 炭水化物は一切取ってない
3w前 体重102kg 体脂肪率41.8％ 筋肉率31.8％ 基礎代謝1789 骨量2.9％
現在 体重87kg 体脂肪率36.8％ 筋肉率29.8％ 基礎代謝1655 骨量2.4％
こんな感じでした。
初期段階は設定距離を完走できず歩きましたが、一日も欠かしてない状況です。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 06:24:24.01 ID:3g3mDu2j]
- 寒すぎて布団から出れない
長袖でウォーキングした方がいいかな？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 06:28:38.87 ID:Hs2CFWKb]
- あれ？骨量ってこれパーセンテージじゃねーな。
>>282の骨量はkgのミスです。
2.8kg→2.4kg
体脂肪計はYAMAZENの使ってます。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 06:30:52.50 ID:hTWXuUeu]
- >>282さんの体重ならあまり食事制限をしなくても自然に減っていくと思うよ
逆に栄養不足で筋肉が減ると、消費カロリーも減ってしまってダイエットには逆効果
ちょっと急激に体重が減ってるみたいだから、そのへん気をつけてね
サウナスーツも水が出てるだけで「痩せてる」わけじゃないから、計量前のボクサーでもない限りは使わないほうがいいかと
自分も人に偉そうに言える体型じゃないけど、お互いボチボチがんばろう
- 286 名前：282 mailto:sage [2011/07/22(金) 06:39:24.00 ID:Hs2CFWKb]
- >>285
わざわざ丁寧なレスありがとうございます。
筋肉量と骨量がジワジワ減って、しかも現に基礎代謝もやや落ちてきていたので、
気になっていたところではありました・・・
『肉になる食べ物』や栄養素が偏らないようにそのあたりは見直しした方がよさげですね。
走行距離は、ちょっと今の自分に強迫観念もあって減らすに減らせないのでガッチリ走りこもうと思ってます。
サウナスーツも見直してみます。
北海道なんで寒くって（マジで寒いんです）、体があったまるまでの短縮に使っているつもりでしたが、
適切な効果が出ているのか検証してみます。
参考になりました、ありがとうです！
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 06:52:41.27 ID:DtxsXz3Z]
- >>274-275さん
おはようございます。
アドバイスありがとうございます。
早速ふくらはぎが筋肉痛になっています。。
フォーム研究して、今夜も走りたいと思います。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 08:00:53.57 ID:vNww1Tq5]
- >>266
亀レスですが
いきなり１００％ジョギングにすると膝とか腰とか痛めるかも
厚底の初心者用のジョギングシューズでちょっと走ってあとは歩く
気長に１００％ジョギングに変更するのをお勧めします
あと前後のストレッチもお忘れなく
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 09:35:24.02 ID:t5ybMQ+s]
- 夜中に12キロ行ってきた
みぞおちから下に向かってペタンコになってきた
皮下脂肪は今のところ減ってなさそうだわ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 10:18:06.61 ID:UUcsylcM]
- >>289
158㎝ 45㎏ 洗濯板～ 江頭ボディ 50歳爺ｗ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 11:58:08.55 ID:OAtUHIqt]
- >>289
何時間かかった？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 12:21:47.79 ID:6rLOizXZ]
- 今から、ウォーキング行ってきます。
雨が降りませんように。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 12:52:55.23 ID:DRNhzgGc]
- >>291
たぶん90分くらいだと思う
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:04:14.56 ID:UUcsylcM]
- >>293
ビルメンのバイト終わってから行ったの？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:47:54.59 ID:qM7ExbQC]
- あぼーんばっかりだ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:08:48.15 ID:UUcsylcM]
- ビチクｗ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:41:01.52 ID:CGD3Z/IZ]
- 鼻呼吸で走れるくらいの速度でトロトロ走っているのだが、距離と共に体が重くなる。
これでも続けていれば走れる距離は伸びていくのだろうか？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:27:02.17 ID:lmeiknyt]
- >>297
半年、一年と続けていけば走れる距離が伸びていくと思うよ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:42:31.11 ID:yyCHpW2f]
- ヒザの負担が大きかったからここ1月ほどウォーキングにして
その分歩く早さとフォームに意識をやって負荷を増やしてたら
今日信号青のうちに渡ろうとしてダッシュした時体軽すぎて思わずニヤけてしまった
着実に成果出てるってのはやる気が出るな
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:52:04.10 ID:+AssM7jl]
- >>286
男性で骨量2.4kgて少なくない？
というか、3週間でそれなら減り方がやばいような。
自分タニタのインナースキャン使ってる女だけど2.3～2.4kgくらいだよ。
（スペック162センチ、51キロ、18%くらい）
無理な食事制限はリバウンドはもとより、体によくないから気をつけたほうがよいよ。
たんぱく質やカルシウムは特に意識して採ったほうがよいよ。
データ見るかぎり不健康に痩せてる感じに見える。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:55:44.21 ID:H1Jffixz]
- カロリー凄すぎて菓子パン食えん
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 17:05:24.36 ID:/Wt9R1oY]
- 菓子パンなんてケーキと変わらないよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 17:16:23.24 ID:UUcsylcM]
- >>299
レス欲しいの？
なんか反応が欲しいの？
レスしてあげる
モチモチモチ～
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 19:46:01.02 ID:WRJM0NCH]
- 具合が悪くて５年ぶりくらいに会社を休んだ。
今日１日は、外出せず、お金を１円も使わず
朝昼夜とも納豆に生卵、のりたま、バナナ、水で過ごした。
ケチなのか、なんか嬉しい。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 19:51:25.65 ID:g2mfxvtp]
- 去年ジョギングをやり始めて4キロ減量できたが冬にリバウンド
今年はバイト掛け持ちしてて、毎日ではないけどトータル10時間立ちっぱなしで脚が辛い…
ジョギングしたら尚更脚痛めるよね？
どうしたらいいのかわからない
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 19:58:20.11 ID:xjBgsW8I]
- ３㌔地点にすき家がある。
すき家までジョギングで行って、がっつり牛丼食べて
帰りはウォーキングで帰る作戦なんですが、どう思いますか？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:05:33.12 ID:lzjxHCOj]
- >>306
俺だったら5往復して食欲消してからスルーする。ダイエット中にたかだか3kmのジョグで牛丼ガッツリ食う気になれないわ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:27:44.51 ID:t5ybMQ+s]
- >>306
往復6キロならいいんじゃね
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:41:06.43 ID:/ohtLlgf]
- 10km 1時間半 歩いてきた
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:44:34.09 ID:0Lo6V4dJ]
- 日中、風は寒いのに日差しは暑くて気持ち悪くなってしまった。
外に出ていたのに首を触ってみると、冷たく冷や汗かいてた。
夜にジョギングに行こうと思っていたけど大事をとって
今日は休もうかな、でも行きたい気もする。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:45:44.10 ID:/ohtLlgf]
- >>305
自重でスクワットして脚を鍛えたらいいよ
毎日少しづつでいいから回数を増やしながら
毎日100回くらいできるようになった頃にはジョギングしても脚痛めないかも
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 21:10:52.10 ID:Jn3wYXpM]
- スクワット毎日５００回くらいやっていたらかえって膝を痛めるぞ
一応念のため報告しとく
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:23:36.99 ID:/ohtLlgf]
- 腰を落とす時に膝を曲げるがこの時つま先より
膝が出るように曲げると膝を痛める
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 21:48:41.46 ID:mMKYIQXK]
- ぎっくり腰になって歩けない泣けてくる
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:06:51.15 ID:g2mfxvtp]
- >>311-313
レスありがとう！
スクワットかぁ、思いつかなかった！
無理しない程度にやってみます！
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 22:17:43.52 ID:DD3mSt/F]
- 歩いてたら有酸素だけじゃなくて足の筋肉も付いて細くなってきた。
でも腕はあんまり細くならないね。いっぱい手を振ってるのに。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:25:19.63 ID:hYlh0TFr]
- 歩くのに筋肉使ってる足と違って筋肉を使ってるっていうほどの運動じゃないからかなぁ＞腕
色々調べたら、ふくらはぎの筋肉を使うと足が太くなって、太股の筋肉を使うようにすると足が細くなるらしい
ふくらはぎを使うのは大股歩きで爪先を地面からあんまり浮かさない時
太股を使うのは足を気持ち高く上げてひざをきっちり折って歩いた(走った)時、だってさ
今日のウォーキングでひざ高め実践してみたらホントに太股が痛熱い。これは効くかも？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:30:19.85 ID:aFUfxeNU]
- 腕を振る時、体の前で振ってるとどんだけ大きく動かしててもあんまり効果ない
体の後ろに引くのを意識すると結構違う
ただちょっと気恥ずかしいｗ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:49:03.95 ID:h88HakGy]
- >>301
走り終わった後にコンビニであんぱん買って、家であんぱんの上の皮を開いて
あんこに塩振って再び皮を乗せて食べるのがマイブーム
飲み物は牛乳で
>>306
自分は往復5キロの折り返しコースを二往復するのが基本なんだけど、
スタート＆ゴール地点にすきやがあるｗ
屋根の上の時計が重宝してます
でもそこで食べた事はまだないです
汗どぼどぼで牛丼食べる気にはならないです
>>318
腕は平行に振るんじゃなく、上から見た時にハの字になる感じに肘を
斜め後ろに出す感じでするといいそうですよ
自分も平行に振るよりリラックスして振れるような気がしました
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:53:31.22 ID:/ohtLlgf]
- 結構よさげなウォーキングの解説サイト
everyman.client.jp/walkingtop.html
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:57:50.27 ID:j9nU+fKK]
- 今日は休みだったので朝１３ｋｍ、夜１０ｋｍの計２３ｋｍ歩いた。平均時速６．７ｋｍ。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:59:08.02 ID:ZUPEvGls]
- ジョギングシミュレーター って地図が更新されるんだね。
新しい道路が開通して半年過ぎたけど、地図が変わってた。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 23:02:52.43 ID:/IjFTBto]
- 真面目な質問なんだけど
歩くとち○こ縮むのはなぜ？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 23:13:52.89 ID:a5urlVXe]
- ゆっくりジョギングしてきた。
１時間ちょいで約９㎞。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 23:27:40.30 ID:l2kOhEo3]
- >>323
歩くと膨らむんじゃ困るだろ？だから縮まるんだよ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 23:29:34.95 ID:zZiQ+qIB]
- >>323
もう若くないんだよ…
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 23:49:43.76 ID:cEGLrhOA]
- >>323
ただでさえ大量に酸素を必要としてその為に大量に血液を送る必要がある箇所があるのに
用を足す時くらいにしか有効活用されない器官に血液を送る余裕が無いんだろう。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:26:57.19 ID:n+/lhjP7]
- >>320
参考になりました。
ありがとう。
- 329 名前：開始時102kg mailto:sage [2011/07/23(土) 04:05:57.61 ID:zIuNPiFO]
- 開始前に腹筋50回1セットも追加・勾配のある道を更に追加して合計で約8-9kmを概略1時間でランニング。
相変わらず気温が低いのでサウナスーツで続行。
体力が向上してきている気がするので負荷を増やしてみたけど、効果出るのは1週間後位だろうなー。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 05:08:36.38 ID:hZKK6fQR]
- 寒いぐらいだな。
と言っていられるのも今日ぐらいまでかもしれないが・・・・。
走っていても気持ちいいから
距離を増やしたいところだが
いつもと同じで終わらせた。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 05:30:03.20 ID:3R/qogJ7]
- >>329
ジョグ前に腹筋っていいんだよな確か
なんでだっけ？忘れちゃった
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 07:11:36.54 ID:cFpFMGlj]
- 今日は涼しくて風も気持ちよくて、でも脛が痛くなってウォーキングのみで終了(T_T)
毎日のこまめなストレッチが大切だね…
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 07:34:01.61 ID:eAz4CCRs]
- 涼しくて身体が冷えやすかった
半袖じゃなくて長袖を着て行けばよかった
身体が硬くかんじる
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:41:50.77 ID:of9OOWyl]
- 6月が異常に暑かったのにここ最近の過ごしやすさはやはり冷夏なんだろうか？
まぁ8月入ったら分からんが‥
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:46:15.33 ID:Ksh8gWRM]
- 南に台風がいてくれるから快適（湿度は高いが）なだけだよ
嫌でもすぐに暑くなる
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:49:31.39 ID:LCLuybFd]
- 疲労骨折が発覚して以来、かつお節を大量に降りかけた豆腐を毎日一丁食ってる。
そのお陰か、痛みが無くなった気がする。
そろそろ軽いウォーキングから再開してみようかな。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:07:56.13 ID:tp5qebhq]
- >>336
俺も疲労骨折が怖いので牛乳飲んでます。
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