ε=ε=走　ジョギング　149km通過　ε=ε=走

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:42:52.58 ID:pR+BJgiU] 前スレ ε=ε=走　ジョギング　148km通過　ε=ε=走 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306336420/ まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/ 　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、 　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。 【努力目標】 ・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。 　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。 ・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。 　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。 ・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。 ・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。 ・初心者いじめるなよ来た道でしょう。 ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。 出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。 ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、 水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。 汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。 短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。 自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！ ★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。 ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。 空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:43:33.29 ID:pR+BJgiU] 【ガイドライン】 ・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。 ・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。 ・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。 ・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。 ・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。 ・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。 ・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。 【よくある質問】 ・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？ 　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。 　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。 　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。 ・ジョギングで太ももは細くなるか？ 　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。 　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると 　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。 　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！ ・LSDってなに？ 　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、 　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。 　 ・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？ 　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。 　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。 　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:44:13.64 ID:pR+BJgiU] 【ストレッチ】 　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。 　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。 　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！ 　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？ 　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。 ・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに 　 allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm ・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院 　 www.sugisetsu.net/stretch/running.html ・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash） 　 www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html 【食生活】 ・ザパス栄養講座 　 www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php ・スポーツと栄養（ダイエット部分） 　 www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php 【アイシング】 ・ www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html ・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ） 【参考図書】 ・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　 ・金哲彦著 　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　 ・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　 ・松田千枝著『走って輝く』 ・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:44:53.96 ID:pR+BJgiU] 【参考サイト】 ・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算） 　 42.195km.net/jogsim/ ・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算） 　 www.mapion.co.jp/route/ ・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定） 　 route.alpslab.jp/ ・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！） 　 www.chizumaru.com/route/alongroad/ ・All About ジョギング・マラソン allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm ・ジョグノート トレーニング日記記録用サイト ＳＮＳ www.jognote.com/ ・スポーツナビ ランニングのすすめ sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html ・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ） 　 www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html ・あっとランナー www.runner.ne.jp/ ・RUNNET www.runnet.jp/ ・ランちゃんと学ぼう、走りのabc www.sports-n.com/s_run/index-j.htm ・いい筋肉ネット www.e-kinniku.net/hometraining.html ・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数 　yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html ・消費カロリー計算 　 www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html ・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト www.jma.go.jp/jp/radnowc/ ・東京アメッシュ tokyo-ame.jwa.or.jp/ 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:45:34.27 ID:pR+BJgiU] 【脂肪燃焼とダイエット】 ・脂肪を減らすには？ 　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。 　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』 　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255 　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、 　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。 　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。 ・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り 　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、 　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。 ・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率 　安静時　1：2 　運動時安定している状態　1：1 　運動開始１分　1.2：0.8 　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。 　運動強度が高まると糖の利用が増える。 ・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT） 　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、 　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。 　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm 　 ・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。 　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、 　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。 ・注意 　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:46:14.60 ID:pR+BJgiU] ・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。 ・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。 ・初心者いじめるなよ来た道でしょう 以上 テンプレ終了 例の如く前スレをそのままコピペしただけなので、変更・不足があったら次お願いします 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:34:54.46 ID:pb6cS1ar] 乙です 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 21:56:40.69 ID:eMV0b6Aq] >>1 乙 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:36:25.94 ID:2gkZUzn4] >>1 乙です！ 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:59:15.57 ID:h2LdqfhL] 暑い暑い！もう痩せそう 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 01:52:04.79 ID:rjZPGVeO] 気が付いたらナイキのスカイレイダーという靴を２年履いてた！ 最近走るとキュッキュ鳴るなぁと裏を見てみたら、かかとの部分のソールが 無くなって、さらに下地の色も削れてエアーが出てきそうだった そろそろ買い直すかな お金ください 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 01:53:42.83 ID:y0Zg+nmm] つ�I 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 07:41:56.41 ID:GA45VoqK] 今日でようやく7月のジョグ走行距離のトータルが20キロになった。 先月は95キロだったが、今月は何キロ走れることやら・・・・。 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 11:04:11.93 ID:SklxVRzi] >>13 ビチクモチモチ〜 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 12:47:20.40 ID:3taRAH90] ナイキのシューズってエアの部分が発熱するから、今の時期はきついね 走り終わって触ってみたら、溶けそうなぐらい熱くなってた 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:33:36.40 ID:Q9klgKpU] 俺のエアランニングでは無問題 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:59:45.05 ID:GwahRfV8] あるある。ちょっとスピードを上げると靴底から煙が上がる。 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:13:34.29 ID:SklxVRzi] >>17 チクビｗ ウケルと思って書いてんの？ 50歳独身爺のギャグセンス？ まったくレスないね 可哀そう レスしてあげる モチモチモチ〜 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:31:35.15 ID:72X36ZCd] さすがに２年はあれだが、シューズ買い換えるの結構びびるわな 走るだけなのに高いんだよシューズ ダイエットなのに出費は増えるとか矛盾してるな もうビーサンで走るか 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:46:09.80 ID:Kiznkj9b] ずっと3980円のロードジョグで走ってるが 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:52:18.00 ID:GGwIzGlE] >>19 ダンボールにダクトテープ巻いたのでランニングサンダル自作してる人がいる barefootsb.blogspot.com/ https://lh5.googleusercontent.com/-lFt3WPAjMb8/ThU8Qzt82dI/AAAAAAAAAlw/5aNc5rbnvkg/s512/SDC10695.JPG 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:32:17.49 ID:SklxVRzi] >>19 50歳爺ｗ ビチクモチモチ〜 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:24:48.57 ID:kORimW3Z] 7月に入って皆勤賞だがどこまで持つか。 ぬるま湯の中走ってるような感覚だ。 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:52:22.27 ID:HRJUht86] 体内のラードを汗といっしょに搾り出してっ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 15:24:51.55 ID:jFVlwQwk] 湯につかったら脂肪も解けてくれたらいいのに 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:09:41.53 ID:6BmOuNH4] 湯の中にいれたラードでも溶ける奴と溶けないで上に浮いてくる奴がいる それがお前ら 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 17:21:56.64 ID:pRLY/TfQ] ところで個人でスポーツ保険入ってる？ どこかいいところない？ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 20:35:48.61 ID:HRJUht86] メダリスト来たーっ 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 20:58:02.96 ID:kFLO+IFk] 服ビッチョリだ 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 07:05:30.42 ID:LLSfRoB5] 今日の5キロは不思議といつもよりも楽だった。　湿度でも低いのかな？ それとも昨日は冷たい飲み物が無くなってしまったから、熱いお茶ばかり飲んでいたのが良かったのかな？ 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 07:24:34.21 ID:NdmpZQnl] オレも今朝は最近にしては調子良かった 気温湿度は昨日と同じ様な感じ 1週間前から左尻が少し痛いので距離を半分位にしてたから疲れが抜けたのかな？ でもまだ左尻の痛みは消えてない 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 07:34:47.41 ID:LLSfRoB5] 「疲れの抜け」っていうのも確かにありますよね。 そういえば自分も昨日は走るの休んだから、今日は楽だったのかもしれないなぁ。 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 10:57:20.28 ID:aALSrI0l] 走って尻のほっぺが痛いのはフォームが良いとここでレスをいただい 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 11:26:20.78 ID:Y7Y4aJ8i] あ、フラットフォームってのをやってみたら 股関節が非常に痛くなって 尻と股関節の筋肉痛がずっととれなかった。 これは効果てきめんということなのか 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 11:50:28.91 ID:R/CQm6DG] おれはいつもフラっとホーム 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 12:28:44.75 ID:Y7Y4aJ8i] 電車がきてるのにフラっとフォームから・・・ 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:26:10.46 ID:afAXrNY2] 西側のレーダーに雨雲、南西の空が点滅。中止だな・・・ 明日の夜は晴れますように 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:34:47.04 ID:k4hnwUiX] まさか4kmでバテるとは思ってなかった… 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:59:26.76 ID:ke0CV4Mo] 夏場は思うように走れないわ 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:47:16.09 ID:Fv3RFJ9P] 梅雨明け頃に調子に乗って炎天下を走ってるとそのまま天国にゴールしちまうかも 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:43:49.74 ID:HZnbsTre] 77kg→71kg　１ヶ月+5日で落とした。 基本はジョギング？マラソン？と上半身の筋トレ 段々ペースが上がってきて8km/hから今じゃ10〜11km/hで１時間通しで走れるようになってきた。 昨日今日とそれを2本やった。 いまさらながらスピードが早いと有酸素運動じゃ無くなることが分かった。 9〜9.5km/hならそれとなく会話が出来るスピードだと思うんだ。 スピード落とした方がいいんでしょうかね。。？？ とにかく脂肪を落として体重を落とすのが目的なんですが、 消費カロリーを優先すべきなのか、（つまりこのまま続行） 脂肪の燃焼を優先すべきなのか、（スピード落とす） それとも上の2つをミックスすべきなのか 分からないんです。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:50:21.43 ID:eZiDjHaJ] 脂肪燃焼を優先させたとして、使われなかった糖質はどこへいくんだろう 逆に糖質を優先して使ったとして、足りなくなったエネルギーはどこから補われるんだろう 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:09:58.99 ID:HZnbsTre] ごめん。中学卒業以降生物習ってなくて。。。 確か、注目すべきは肝臓。 摂取された炭水化物は唾液アミラーゼによって、、糖類はそのまま、血液を通して肝臓に貯蓄されるんだっけ？ 運動時に糖質を使った場合、肝臓に貯蓄された糖が分解されて血液中に放出される？ カロリーを消費するってことは糖質を消費するってことでおｋなんでしょうか。 ＞脂肪燃焼を優先させたとして、使われなかった糖質はどこへいくんだろう 運動によって脂肪を燃焼させて糖質を使用しなかった場合、その糖質は脂肪に変わる？？不明 結局、どっちを優先しても体重減るから、質問自体がナンセンスってことでおｋ？ 脂肪と糖は行き来して消費されていく？ いずれにせよ消費カロリーを増やしたほうがベターってことかな？ サッパリでスマソ。 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 01:16:50.45 ID:dg/5zmJ1] 股関節の周りをやると、怪我や老化にも効果あると思ったんで 体幹トレは結構効くかもしれん 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:23:53.63 ID:eZiDjHaJ] >>43 多分。 いくらでも貯められる脂肪と違って糖質の貯蔵は血糖は肝臓や筋肉内に限られた量しかない。 だから糖質を多く使う運動ってのは長時間続けることが難しい。 長時間続けられないから、脂肪を多く使う運動に比べてトータルの消費カロリーが少ないことが多い。 脂肪燃焼を優先した1000kcalの運動と、糖質燃焼を優先した1500kcal運動なら、まず後者の方が痩せるだろうし 数日後の体脂肪も前者より下がってるだろうね。ただ、実際は後者のような運動は結構むずかしい。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:33:28.32 ID:HZnbsTre] >>45 ありがとうございました。 確かに後者の運動を長く、毎日続けるのは非常に難しいですね。 後者の運動を1〜2日置きにして、間を前者の運動で埋めていくことにします 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 06:12:51.72 ID:8XoUzrHu] >>46 そこまでこだわるなら走る以外の運動を 組み合わせるとかも考えた方がバランス良いかと。 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 06:55:48.16 ID:hI61Rz2s] ７ｋｍ行ってきた 今日も暑そうだ 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 10:39:49.22 ID:qNFH6/HZ] 最近テレビは熱中症、熱中症うるせーな てかわりと最近出てきた言葉だよな 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 11:22:01.70 ID:5mbdFro/] 一時間ジョギングおわた ちょっとまじ死ぬかと 長袖長ズボンでやるとヤバい 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 11:34:03.87 ID:MGEz8fyJ] 厚着すれば痩せるとか思ってんの？ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 11:46:22.15 ID:1nD1Hgpy] >>51 今の季節じゃ違うね、日焼け防止にはいいけど 冬だとサウナスーツとかだと痩せる効果は上があるでしょ？ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 12:30:55.13 ID:5mbdFro/] >>51 長袖長ズボンしかないんだよー 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 12:34:28.86 ID:B3eefZ8g] >>53 ﾋﾝﾄ。ﾕﾆｸﾛ 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/07/11(月) 12:36:52.69 ID:bluMC+0I] すね毛とかの問題で長ズボンでやってるが… 半ズボンもあるにはあるが、いかにも「走ってますよー」って感じで なんかこっ恥ずかしいな。高校以来きてないし… それはそうと、走る前に腹筋やったら 痩せるってのは都市伝説？ >>1には書いてないが他のｽﾚでよく聞くが 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 12:57:47.71 ID:5QTr8zlb] すね毛ボーボーも嫌だが ロングパンツもはたから見て暑苦しい というわけで短パンで毛を剃る 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 13:08:52.55 ID:nLYyvI3f] すね毛を髪の毛染めるついでに染めると目立たなくなる 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 13:22:16.69 ID:qNFH6/HZ] 真夏にタイツ穿いて走ってる奴こそ異常だよな 特に女 くっさそ〜 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 13:42:48.42 ID:5UXOmevw] 男は黙ってすね毛 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 14:54:30.50 ID:/aOSHCG/] レーザー脱毛装置tria持ってるよ ピピってやっると一週間で抜けてくる 剃ると毛穴が汚くなるしマジで捗る それでも何度もやらなきゃツルツルみたいにはならないし 元から毛が薄いみたいになって最高 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 17:54:23.14 ID:2+UJR0WC] 俺は体毛を脱色してます。 日焼けした肌だと殆ど目立たないから定期的にやってる。 脱毛は、生え始めがチクチクするし毛穴が赤くなる。化膿したりもした。 胸毛は脱色じゃなく剃ってます。乳首周りは、絆創膏貼る時にも都合が良いよ。 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 18:04:41.63 ID:PukRw10A] 昨日の日中、10km走りに出たら、折り返し付近でぶっ倒れそうになって島田 土手道、日陰無しの折り返しコースだから、帰り道は地獄を見た コンディション次第で、小銭かケータイか飲み物を持っていかなければいかん季節になってたんだな 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 18:09:08.51 ID:PukRw10A] 雨降ったな ふふふ 雨フッタフッタ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/07/11(月) 20:27:54.65 ID:bluMC+0I] うむ 俺もいつも走るジョギングコースがあるが 自販機があればいいのに…っていつも思うな 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 20:39:19.53 ID:/aOSHCG/] ジョギングコースにビッグエーがあるけど ビッグエーってかなり涼しいから休憩スポットにしてる 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 21:19:24.80 ID:UUVmfKbM] >>62 え、小銭やケータイ持たずに走るの？ 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 21:34:04.64 ID:AwXQShDv] むしろ河川敷で小銭に意味があるほうが驚きなんだが 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 21:51:46.02 ID:UUVmfKbM] 通りがかった人に小銭払って携帯を借りるとか、水を分けてもらうとか 色々あるでしょ？ 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:04:49.90 ID:h6J/L+5g] 今日は走りやすかった 暑いと一時的に水分が抜けただけとはいえ数字が減るから嬉しいな 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 22:21:10.72 ID:MsJEDNfz] ジョギングって顔痩せ効果ありますか？ 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:25:03.86 ID:/aOSHCG/] それは体質によるだろｗ なにしてもｗ 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 23:00:20.20 ID:crGL5BV8] この板にいる奴らは競技志向で走るわけではないだろうから、 無駄に追い込んで死ぬ思いするなよ。 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 02:47:32.69 ID:GvGemgmi] 顔や頭がでかいと痩せても意味ない、可哀相。これはアジア人の駅伝ランナーなどを見れば一目瞭然。 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:00:57.15 ID:/4QPLbFb] >>70 痩せるよ。元々の君の顔の肉のつき具合によるけど 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:36:05.96 ID:IKPvX6VM] 走ってたら口の中にカメムシが入ってきた マジ臭え〜 死にそう 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 06:48:42.84 ID:NhMlQM1v] 今週になって何となく走りやすくなったような気がする。　ようやく体が暑さに慣れてきたのかも？ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 07:48:18.18 ID:hlP7cBUc] 最近膝が痛い・・・初めて2ヶ月だからまだまだ身体ができていないのだろうな。 膝の負担軽減と身体つくりにはウォーキングとクロストレーナーだとどっちがいいのだろうか？ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 08:41:05.78 ID:Js/lSFe5] >>66 10kmくらいならケータイ持たないでしょ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 08:56:00.19 ID:L7Uqerks] >>75 想像しただけで悶死しそう 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:00:20.67 ID:qzrNf73V] >>77 allabout.co.jp/gm/gc/195444/3/ 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 09:31:14.51 ID:wVcl0tQ3] 諸事情でジョグが3年出来なくて まずはウォーキングからだと思い 30分歩いたら少し膝が痛い。 これで走っていたら膝を痛めたかも。 1ヶ月くらいウォーキングで筋肉を呼び起こして 慣れてきてからジョグしたほうがいいかな？ ちなみに身長161cm　体重46kg 確かに5kg増えたけど今もそんなに重い方ではないと思うんだけど。 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:53:35.33 ID:W2WrNqFO] 症状によると思うけど俺は走った後のｱｲｼﾝｸﾞ､毎日のｽﾄﾚｯﾁで膝治ったよ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 11:27:42.49 ID:dDywNV1L] >>81 30分歩いて膝痛いって、今まで全然動かなかったの？？ 足の筋肉少ないのかなぁ。いきなり走らない方がいいと思う。 様子見ながらウォーキングがいいんじゃない。 1時間普通に歩けるようになったら少しずつ走ってみたら。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 15:03:37.26 ID:wVcl0tQ3] >>82>>83アドバイスありがとう。 うん、1時間歩けるようになってから走る。 そしてアイシングね。了解。 この3年間、家の都合でほとんど出歩けなかったから 寝たきりではないけど運動はできなくて。 元々、筋肉は一般的よりあるみたい。 これは機械で調べたんだけど 上半身は多めの筋肉で脚の筋肉は少なめでした。 だから体重が少なめじゃないと膝に負担が来るのかなあ。 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:00:31.40 ID:uNHxI2ce] 5時から逝ってくる たぶん30℃以上あるだろうけど田舎だから夜間ランはできん LEDライト買ってくるかな・・ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:10:42.94 ID:olmjJHnG] led付けてると自転車がよけてくれる率すごい上がる 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:37:57.62 ID:T2N7lppl] 頑張って走ってるけど食欲が凄くて駄目だこりゃ なんとか維持はしたいな 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 20:58:02.19 ID:f2mhwirY] さっき10kmコースを走ってきたが、4km過ぎたあたりで、いきなりエネルギー切れた 腹減って足が動かなくなって、座り込むしかなかった これがハンガーノックアウトってやつなのか 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:15:49.93 ID:k1dKWEhe] 半日断食でもしてたわけじゃないならそれはないだろ、 むしろ水不足じゃないの？ 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 21:18:07.54 ID:f2mhwirY] そっか、ただの脱水か 夜でも油断ならないな、最近は 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:42:04.43 ID:UJj+J5UK] >>84 ウォーキングもいいけど、補強運動でスクワットもしてみたら？ ３０回を２〜３セットから。 膝回りの筋肉が鍛えられるよ。 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 22:35:02.98 ID:wVcl0tQ3] >>91ありがとう。ストレッチに取り入れます。 そう言えばたまにヨガに行くけど 膝を使うのあるもんね。膝は重要ですね。 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:03:41.84 ID:8cxpGl+Z] 一時間くらい行って来た。雨降らないっていいね 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 23:44:45.36 ID:R9sGeklD] >>90 走る前に水分取った方がいいよ。 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 05:47:35.19 ID:+f5qY+uW] >>90 たとえ気温が30℃位でも夜に4ｋｍ位走っただけじゃエネルギー切れとか脱水症状にはならんだろ 体調が悪かったとかのなにか別の理由だろ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 06:45:52.77 ID:FW2cC6vQ] 昨日のジョグは調子良かったが、今日のジョグは体もだるく辛かった。 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 07:14:36.90 ID:JNsUfFpK] 腰痛再発、ジョグからウォーキングにラングダウンした、食べる量へらさなあかんが酒は止めれんよ 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 08:28:59.60 ID:VuvhD7J+] 皆さん、夏の間は走る距離や時間が短くなったりしてますか？ 今年から走り始めて、2月頃は1時間続けて走って9kmくらい行けたのに 7月になってから5〜6kmくらいしか走れなくなった。しかも途中歩く。 少し涼しくなった夜7時過ぎくらいに走ってるけど めちゃくちゃ暑くなってバテてしまうみたい。 無理は禁物…と思いながらも、走れなくなったの悔しい。 こんなにバテてんの私だけかな。 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 08:37:11.21 ID:dcgrCdiD] >>98 同じく暑くてバテるの早いけど、取り敢えず走ってる。 去年から売ってる『ひんやりタオル』って効果あるのかな？ 使ってる人いませんか？ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 08:40:06.12 ID:GP0JD0AK] >>99 夏の昼間に巻いて走っても冷たくない。ほんの最初だけ。気付いたらびしょびしょ。邪魔なだけ。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 10:03:40.45 ID:4XVqkWz+] 吸水の優れた生地で作ったタオルがあるけど、あれにたっぷり水を含ませて首に巻くとかなり持つ ただし、ウェアはずぶぬれになるけど

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