- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:42:38.05 ID:O2hm2wVl]
- 男だって重ければ良いってわけじゃないだろ
少しずつ重量あげたらだれでも３０キロなんて使いこなせるし、自分も多少は胸板は厚くなったけど思うような身体にはならなかったよ
むしろ自分で鏡で見て『胸板厚いの似合わね～』って思ったからな
自分に適した身体ってあると思うよ
今は５キロと１０キロ使い分けて細かい部分のカット作りしてる
カット作りっていうより、普段使わないところに刺激与えてる程度だけどね
俺にはそれで十分だし、筋肉質にしたい人は重い重量で頑張ればいいし
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:46:52.84 ID:IzKIAwRf]
- ダンベル３０ｋｇペアやベンチを持ってるのに、バーベルやパワーラックを持ってないというのが間違い。
バランスが悪い。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:04:32.69 ID:5Rks+fRV]
- >>831
さすがにそこまで行くとウ板寄りじゃねーの
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:17:24.01 ID:QIxmmSXK]
- 同じ筋トレでも男子と女子は
なんか求める物が違うと思うんだ。
私なんか女子だから、
バレリーナやダンサーのようなバランスのいい筋肉が欲しいのであって
別に体操選手みたいな見るからにｶﾞﾁﾑﾁの体型目指してる訳じゃない
競輪選手のカエルのような足は正直勘弁だし男子もドン引きだろ
私はトレーシーやってるが、もうスクワット系の筋トレはしないと思う
ダンベルも1kgで十分だ
私の場合、自転車通学やってたから
もう十分カエル足＞＜時すでに遅しって話もあるけどorz
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:25:01.60 ID:uBavpuIR]
- >>833
フィギュアの浅田まおはスクワットやってるけどな
たしか60kgあげてる画像あったはず。んでスクワット60kgは一般成人男性でも上げれない奴がいるってレベル
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:26:28.65 ID:MUrO+bY6]
- 浅田真央がカエルのような足でもどん引きしないだろうけど、一般女性ならどん引きされるに決まっている。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:28:20.30 ID:n4WPnNwx]
- ドン引きされたっていいじゃない？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:07:27.32 ID:QIxmmSXK]
- 伊藤みどりと浅田真央の違いというか
コーチ同じでも鍛え方が違うと思うんだ
一目見て決定的に何かが違うだろ
浅田真央の足が好きな女子(男子もか)は多いと思うが
伊藤みどりではどうかと…
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:10:58.40 ID:i3K+1B/i]
- 俺なら水かきがある足は浅田でもドン引きだわ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 13:58:23.19 ID:CXBWwc5v]
- 自分の主観を基準に「ドン引き」とか「充分」とか言っても意味無いよ。
男女問わず華奢な体型を目指す人もいれば、メリハリのある体型を目指す人もいる。
自分の目標に見合った負荷を使ったトレーニングをすればいいだけだよ。
男性の場合６０kgのダンベルセットがよく勧められるんだけど、それは最低限その程度は扱わないと
見た目の違いが出ないから。でも別に筋肉質な体を目指さないのなら５kgでもいい。
どっちが良い、悪いとかじゃないです。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:07:52.49 ID:7u3CbIxn]
- 真央ちゃんの場合は、ガンガン踊ってるから有酸素率の方が高そう。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:55:53.95 ID:ISq3Lwub]
- ただ60キロ買うんなら普通にジム行けと思う
途中で挫折する人多いからね
ちなみに12月に筋トレ始めてこの前ベンチの1発89.5キロまであがったおｗ
腹囲がもっと絞れればけっこう見れるんだけどなかなかね ハア
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 19:53:25.23 ID:CXBWwc5v]
- >>841
ジム行けるのならもちろんその方がベターだろうね。
>89.5キロまであがったおｗ
90kgって言っちゃっていいと思うぞw
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:13:08.19 ID:+4oX+jZl]
- 真央ちゃんは、500g体脂肪削ると5％ジャンプの成功率が上がる、
とかの世界にいるからなぁ。バンクーバ五輪の時が7％とかだっけ？
ジャンプ力を維持強化つけるためにスクワットとかもするん
だろうね。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:40:34.55 ID:Ar0aBhEy]
- 素人がスクワットしたくらいでそんなにマッチョにはならないでしょ
ましてや不摂生でデブってダ板に来たような奴がそこまで続けられるとは思えない
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:41:10.17 ID:IMURYDf8]
- >>833
何を言ってるかわからない
バレリーナもダンサーもモデルも筋トレはバッチリしている
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 01:50:09.51 ID:OyWFD4Yc]
- 私も以前はスクワットやってたよ、ジムのマシンも
普通のママチャリで20キロ
風に逆らう形で自転車通学してたから筋力あった
トライアスロンやってる人にうらやましがられた
でも、ちっとも嬉しくないんだ
目指す目的が違うのよ
知人の整形外科医に競輪選手みたいな立派な腿ですねぇと
言われたときはショックだったさ…
スクワットと腕立てと腹筋しか知らなかったから
それだけで体重も減ってたんだが
トレーシーをやってみて、
普通の筋トレよりきつくて
同じ時間かけるなら(いやトレーシーの方が時間かかるか)こっちの方がいい
ダンスやってたから動きになじみもあったし
自分向きだと思っただけ。
ガンガン筋肉盛り上げたい男性は高負荷でがんばってください。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 02:21:21.32 ID:1sLwEzb5 BE:810598234-PLT(20150)]
- 減量の為に昨日からランニングしたんだけど１.5km走ったら筋肉痛がひどい
あんまり走りすぎると逆に筋肉で足太くなっちゃうかなあ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:12:19.79 ID:N1jah0/G]
- >>847
ランニングで使う遅筋は太くならないよ
たっぷりついてる下半身の脂肪燃焼効果のほうがはるかに高い
ダッシュかましてたんなら速筋も鍛えられるけどね
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:30:19.75 ID:kph5gR0u]
- 緩めの筋トレしながらダイエットしてるんだが、ごはん食やめてパスタとかに
したほうがいいかなやっぱ。
サバ缶厨兼サンマ缶厨だからついついごはんが欲しくなってしまうのよね･････
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:42:43.73 ID:N1jah0/G]
- そもそも王道はそこそこ炭水化物とってやるもんだよ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:30:02.20 ID:muQOMq0o]
- >>847
というか本当に筋肉で足が太くなっているような女性は基本いない
大抵が只のデブ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 06:50:10.49 ID:wMi1yd6F]
- 女マラソン選手見りゃあわかるけど走れば走るほど引き締まるだけで太くなることは皆無
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:58:34.98 ID:PJXzkY62]
- ご飯→パスタでそんなに何か変わる？
ごはん→（発芽）玄米ご飯＋雑穀とかなら分かるが
精製した小麦粉で作ったパスタじゃご飯と変わらんだろ
小麦粉食いたいなら全粒粉でチャパティでも焼いた方がいい
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:09:51.01 ID:yDrA0SxI]
- パスタのほうが消化吸収良さそうだな
さぞかし快便だろう
ところでダンベルを買った
肩から二の腕にかけて筋肉痛だ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:45:44.53 ID:sCD904wU]
- 子供が少し大きくなってきて危ないから、ダンベルはマンションのごみ置き場に捨てた
何の問題もなかったところをみると、誰かが持って帰ったんだろう
ジムに行く時間はないし、行く気もない
子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
どうしたらいい？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:49:55.39 ID:muQOMq0o]
- ダンベルが危ないという理屈がわからん。鉛筆より遙かに安全だろｗ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:55:56.17 ID:sCD904wU]
- >>856
持ち上げて平気で落とすんだよ
４才女児の力なめんなよ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:59:35.77 ID:muQOMq0o]
- そんなこと言ったらなんにも置けないだろ
ていうか４歳にもなってまともに意思疎通ができんなら犬猫と変わらんな
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:19:22.64 ID:8fNw+xI8]
- うちにも6歳と4歳の男児いますが、ベンチとバーベルセット持ってますｗ
心得たもので、息子たちは私がトレーニングしてても別に気にしませんよ。
もちろん、使わないときはきちんと納戸にしまっていますけどね。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:26:10.03 ID:8fNw+xI8]
- たまに「筋肉ムキムキになりたくないから筋トレしない」って言ってる女性いるけど、
その足全部筋肉だたらどれだけ体脂肪率低いんだよと突っ込みたくなる。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:30:40.45 ID:FfhZQukh]
- >>860
うちの姉がそう
要するにめんどくさがって筋トレしたくないだけ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 08:52:48.13 ID:5rdiR5t1]
- >>855
>子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
そっちの方が効果が少ない上によっぽど危ないと思うよ。
>>847
筋肉痛と筋肥大はあまり関係無いです。
ジョグで起きる肥大はごくわずかで、且つ通常は脂肪が減るので脚は必ず細くなるよ。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 08:54:54.01 ID:5rdiR5t1]
- >>846
>自分向きだと思っただけ。
それに尽きると思う。
ボディメイクには筋トレが最も効果的ではあるけれど、別に全ての人が効率を求める必要はないからね。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:22:58.54 ID:ZBkSlbhS]
- ダイエットしないならウエイト板でやればいいのに
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:51:26.41 ID:xcQ3cABq]
- 保守
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:59:46.49 ID:FfhZQukh]
- >>864
ダイエットは痩せるって意味だけじゃないよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 10:03:28.32 ID:5GpT3A/5]
- >>866
ウエイト板住人でもあるけどスレの使い分けは大事だと思う
向こうにも減量スレあるし
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 10:51:58.23 ID:2Uc/QBll]
- >>866
同感。
体脂肪率が下がれば結果的にダイエットは成功している。
有酸素だけで落とした体つきがいかにださいかはジョギングだけやってるやつを見れば明らか。
よく自転車通学してて腿がやばいとかいう女いるが
それうっすら筋肉で実はほとんど筋肉じゃいからｗ
体脂肪率が１０％後半くらいに落とすと
意外に自分の足が細いことに気付く。
２５％とかなのに自転車で腿の筋トレしかしていない状態だから
腿の筋肉がやばい「ように」見えるだけ。
女のアスリート見てみろよ。
腿太い女のほうが全然少ないぞ。
太いのなんてレスリングとか重量級柔道とかそっち系ばかりじゃん
テニスとか水泳とか明らかにバランスいい。
他の部位も適度に筋肉があって、発達してて、体脂肪率も少ないから。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 11:20:05.46 ID:tc26rTYJ]
- 水泳はごついのばっかりだろ
スポーツ選手はスポーツ選手と並べばバランスよく見えるが
一般人と比べたら明らかに全体的にガチガチだ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 11:23:53.46 ID:m9HhVEHb]
- 有酸素運動(＋腕立て腹筋)で痩せたやつでだらしない身体になってるのって、まわりにあんまりいないけどな
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:00:33.27 ID:qBSiCjeL]
- ダイエト+減量はじめて1年半
フォルランのような体型になったので卒業します
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:18:27.89 ID:ubxRTW2k]
- 筋トレとか水泳いったくだから。
消費カロリーもほかとは比べものにならないくらい消費する。
１時間クロールするだけで１０００カロリーもえるとかまじでぱねえよ。
そっこうで痩せたい人は食事制限＋水泳でいやでもすぐ痩せる。
水の中で動くから筋トレにもなる。まじで一石二鳥。
水泳してるとお菓子とかくっても全然体重増えない。お菓子食べながらダイエットしたい人にもおすすめ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 12:30:28.72 ID:1sLwEzb5 BE:810597762-PLT(20150)]
- ランニングの件でご回答ありがとう
２日目の筋肉痛がすごいや
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 13:30:58.52 ID:Sa6HKd9O]
- >>846
たかだか20kmのママチャリ通勤で
トライアスロンの選手に羨ましがられるわけねーだろｗｗ
遠泳5km、自転車100km、マラソン40kmをいっきにやるスポーツだよ
デブはの寝言は見苦しい
しかもママチャリ一日40kmって高負荷じゃねーし。
山越えしてんなら別だけど
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 13:49:59.75 ID:un/37iaM]
- 自分の人生が上手くいってないからって他人に絡むなよ底辺
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 14:46:18.82 ID:SBjI5N53]
- 最近、走り始めたけど、距離より時間なの？
太りやすいのかもしれないけど、運動しないとすぐに腹出てくる。
ランニングについて詳しく教えて
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:49:27.16 ID:vpm16Ujb]
- ママチャリって長距離走ると意外と疲れるな
チャリンコで四国横断（1日80～120km）した時にヘバって
同行してた先輩の変速付きシティサイクルに乗り換えさせてもらったら超えられない壁を感じたわ
あとマウンテンバイクは論外だった、転がり抵抗大きすぎ、モロに疲労度で足に返ってきた
まあこの板的にはむしろ望むところかもしれんが
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:53:41.37 ID:Uzgi9Ctv]
- >>876
両方、ある程度は大事だよ別に速く走る必要はないが
ゆっくりと長い距離を走ったり歩いたりする事が大事、長い距離に設定すれば時間も自ずと長くなる
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 15:01:07.98 ID:SBjI5N53]
- >>878
ありがとう。
自分はあまり食べ物をよく噛んで食べてなかったので、よく噛むように改善しました。
食生活も改善した方が良いのかな。
教えて。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:49:16.68 ID:YpIfelUC]
- >>879
基本だけ教えるから後はググるなりテンプレ読んで自分で調べろ
摂取カロリー＜消費カロリー
低脂肪 高蛋白質
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:06:38.94 ID:N1jah0/G]
- １時間クロールで１０００カロリー？
ありえないからｗ
ロングなんていいとこ8METSで70キロの奴で560kcal消費な
ダッシュの換算表みて計算しても意味ないよ
休み休みやってる奴も多いからさらに減るしね
心拍数160くらい維持して1時間泳げば1000kcalも可能だろうけどねｗ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:39:21.70 ID:Uzgi9Ctv]
- >>879
食生活は俺はあんま気にしてない
ただ、30歳だから油物は体が受けつけなくなったから基本は和食、五穀米とか肉は鳥のササミの梅肉ソースとかかけて食ってる調理師免許を持ってるから自分で体に良さそうな献立を考えて作ってるわ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:21:39.43 ID:5GIZoEfw]
- かっけーすね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:26:51.88 ID:tc26rTYJ]
- 可能性が低いという意味や言語道断という意味で
ありえないという言葉を使う人は、
あんまり頭良さそうには見えないよな
自ら例外を挙げているのにありえないなどと言うのはおかしいね
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:41:14.96 ID:EGHGNleS]
- ○○カロリー消費とか具体的な数字は分からないけど
恐らく運動の中で水泳が一番消費カロリーが高い
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 18:21:16.79 ID:5rdiR5t1]
- 筋トレやダッシュのような無酸素運動は別の話として、運動の消費カロリーは
運動強度×時間
なのである種目をもって「最も消費カロリーが高い」等の議論は無いです。
その上で一般論を言えばなるべく多くの筋肉を使う運動の方が消費カロリーを大きくしやすい。
それと体に負担が掛かりにくく疲労しにくい種目も結果として消費カロリーを増やしやすいね。
その点で水泳は優れていると思う。
更に言えば水泳は上半身の筋肉を多く使うという事も大きな利点だろうね。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:25:04.99 ID:pYRvgniO]
- ほいMETS表
ランニングはP24 水泳はP37
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:25:53.41 ID:pYRvgniO]
- リンクはるの忘れたｗ
↓
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:26:02.31 ID:dHWWIv7H]
- >>884
ありえないの他、絶対、最高、最低、全然、一番
このへんの言葉は要注意ですな。
自分が使う場合です。他人には寛容にしたいものです。
ただ>>881のように他人攻撃の発言の場合は容赦なく叩きたくなってしまいますね。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 19:07:53.24 ID:Sa6HKd9O]
- >>875
お前みたいな基地外にならなくて良かったｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:15:47.74 ID:pYRvgniO]
- 脂肪が付く場所には個人差がある。
女性の場合、脚に付くって人はいる。
同身長、同体重、同体脂肪率の人の
平均より脚の皮下脂肪が厚い人。
されに20kmの向かい風のママチャリ
通学で脚の筋が平均より厚くなった
とする。そうするとダブルパンチで
脚が太くなるわけだ。
でも競輪選手の脚はほぼ筋肉のみで
あの太さ。
パナソニックの体脂肪計で皮下脂肪
の厚さ測れるヤツがあるけど、あの
センサー部分だけ独立して売り出して
くれないかなぁ。いろんな勘違いが
無くなると思うけど。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:39:37.20 ID:ey9B97+Q]
- >>846
御世辞を御世辞と見抜けない人には難しい
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 19:45:44.01 ID:Cn2fZ5TW]
- ダルダルな尻と太ももを引き締めたい。どんなトレが必要ですか？(^_-)
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:45:53.25 ID:dWooLXZA]
- 俺ピザなんだけど30回ぐらい腹筋しただけで腹が攣りそうになる。
水かなり飲んでるつもりなんだけど、あまりに筋肉がないからそうなるのかな・・・・・・
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:49:10.25 ID:muQOMq0o]
- >>891
競輪選手はバカみたいに筋トレしてるからであって自転車はあまり関係ない。
ロードの選手は細いだろうに
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:51:13.91 ID:5GIZoEfw]
- >>893
正しいフォームのスクワットなんてどうだい？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 20:06:18.13 ID:5rdiR5t1]
- >>894
30回程度で焼きつくような痛みを感じているのならそれは腹筋の正しい筋トレです。
>>893
筋トレしながら減量。種目はスクワットが主たる種目でランジ系を加えるとなお良いです。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:17:08.70 ID:pYRvgniO]
- 女性向けエクササイズDVDのアマゾンレビューを
ちらほら読んでたんだけど、クラクラするよな。
週に1㎏落ちたとか、これじゃ体重落ちなかった
とか。
もう、馬鹿なの、死ぬの、どっちなのって・・・
体重減少＝消費－摂取
これだけだろ？これだけ。
摂取維持でエクサすれば体重減。
エクサしたけどその分摂取増なら体重横ばい。
女性誌なんて腐るほどダイエット情報載せてる
クセに、こんな簡単な王道公式の啓蒙すらして
ないわけだ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:33:05.98 ID:sCD904wU]
- 何かの本に、ダイエット産業は失敗産業って書いてあった
産業が失敗なんじゃなくて、体験者が失敗してもまたダイエットする
そしてまた失敗するの繰り返しだから
ようはダイエットに関係する企業は、体験者に失敗してもらう為のノウハウが豊富らしいよ
みんなが成功するダイエット方法があったら会社が潰れちゃうから
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:40:17.16 ID:pYRvgniO]
- 60㎏の女性が6.5METSのエクササイズを1時間したら
60×6.5×1＝390kcal
摂取維持でこれを週6で1ヶ月続けたら、
390kcal×26日÷7.2kcal/g≒1408g
これ脂肪だけを選択的に減少させた場合で、除脂肪
も減らすともちっと体重が減る。これが根幹。
1人部屋にこもって毎日飽きささせずに続けさせる強度
や種目である事、絵作りである事。これが枝葉、という
かDVD商品として売りの部分。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:07:14.55 ID:Cn2fZ5TW]
- >>896 897
ありがとうございます。ジョギングも併用してみます
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:13:50.25 ID:dWooLXZA]
- >>897
なるほど。
焼け付くというよりも筋肉が張ってる感じがするかも・・・
攣りそうになってるの繰り返した翌日は少ししか筋肉痛になってなかったり
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:30:03.53 ID:pYRvgniO]
- 腹筋したあと、ちゃんとストレッチしてる？
うつ伏せに寝て、両手を胸の横に付け、で、上体を海老反りに
して腹直筋を伸ばす。腰に負担が掛かるのであんま反動はつけず
に。これちゃんとやらないと、筋肉が突っ張る感じが何時までも
残ったりする。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:34:11.29 ID:pYRvgniO]
- ちなみに腹直筋はろっ骨下端と恥骨を接続してる長い筋肉だから、
その上部も下部も伸ばすイメージで。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 22:46:36.03 ID:uLou1fk6]
- ジョギング３０分とウォーキング６０分は同じ消費カロリーってよく言うけど
体型も同じように減るのだろうか、それとも運動強度の強いジョギングの方が痩せるのだろうか
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 22:58:24.15 ID:dWooLXZA]
- >>903
まだ張った感じだわ。
ちょっとそれ試してみる！
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 23:34:34.54 ID:Mm2f5nnW]
- 実際はアドレナリンに作用する高い強度の運動や筋トレの方が同じ消費カロリーでも痩せる。
だがそんなものを普段運動してない豚ができるわけないので
体脂肪を使う割合は軽い有酸素が高いですよ～って
運動できない奴向けへっぽこメニューを綺麗に勧める方便だったのが
何故かハードトレーニングは痩せにくいと勘違いされてアホ雑誌に載ってるのが現状
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:43:05.01 ID:c8/k2cyD]
- 今までやったダイエットで一番効果があったのがジョギングだったな。
食事制限はそんなにしなかったし体重もそんなにかわらなかったけど
まわりからは痩せたねと言われまくった。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:56:37.82 ID:N1jah0/G]
- >>888
これ見て競泳レベルでないと1時間に1000kcalいくのがどれだけ難しいかどれだけ理解できたやら
計測サイトとかクロールの11METSが先行してるんだろう～ね
ジョギングやクロストレーナーのほういが一般人にはカロリー稼ぎやすいし痩せやすいよ
ここでも有酸素系といえばジョギングやランニング指すことが多いわけだしね
まぁ週7000ｍくらいは泳いでるけどねw
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:06:07.07 ID:Np707wxB]
- セクロスダイエットが最強。普段使わない筋肉も使うので
翌日に筋肉痛になることもしばしば。 ＊）
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:15:14.22 ID:YfK0SJ7i]
- 水泳って全身運動でよさげなんだけど、プールに行くと小太りのオバチャンが延々と
泳いでいたりするんだよね。
あれ見ると、ゆっくりペースの水泳の運動強度はウォーキング程度かなと思ってしまう。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:17:26.59 ID:hupZ74ZD]
- ＭＥＴＳはカロリーを計算するための指標ではないからまぁ誤差も大きいと思う
酸素摂取量で運動強度出して、そっから目安の係数でカロリーに変換してるっしょ
まぁジョギングでも体重60kgの人間なら時速16kmで走らないと1000kcalいかないからな・・・
でも90分かけていいなら時速11kmでいいからかなり楽になる
90分走り続けるのは膝の負担が大きいけど、水泳なら負担は少ない
でもせめて500m連続で泳げないなら走ったほうが効率はいいと思う
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:31:22.97 ID:lHq/Cuux]
- >>911
そのおばちゃんらの楽にゆっくりクロールのロングだと4METSくらいしか消費してないからほとんど痩せないんだよね
アクアジョギングのほうが全然消費カロリーが高くなる
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:36:25.88 ID:fsEDRoTl]
- おけつの脂肪燃焼にはブルガリアンラリットっていうスクワットがいいと聞きました。どうですか？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 00:44:52.43 ID:FD69pFGT]
- 女22才
74→65
王道ダイエットを続けて2キロペースでとりあえず10キロ弱落ちました
8月から10月まで泊まり込みのバイトで寮なんですがキッチンがないので朝昼夜どこかで買う形になります
昼は職場から近くのサブウェイにしようと思うのですが朝と夜は何を買って食べればいいでしょうか？
コンビニ弁当などカロリーが高いので自炊出来ないながらも考えて食べたいのでアドバイスお願いします
ちなみに食費として出せるのは1万5千円位までです
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:47:13.35 ID:Sqt+ohWz]
- >>915
コンロ、炊飯器、まな板持って行けよ・・・２か月もあるなら
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:50:37.88 ID:YfK0SJ7i]
- コンビニ弁当を残せばいいと思う。
日本人は残さず食べるのが美徳とされるけど、ここは敢えて残してカロリーコントロール
するのが得策かと。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:58:47.65 ID:Sqt+ohWz]
- いやそれは小さいの買えばいいだろ・・・
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 01:01:40.62 ID:jnYsiru4]
- 炊飯器でご飯だけ炊いて、おかずだけ買えばいいんじゃね
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:27:40.93 ID:M2L+jrIC]
- >>914
狙った部位の脂肪を優先的に減らす、いわゆる部分痩せは原則不可です。
が、ブルガリアンスクワットはお尻の筋肉を刺激する優れたエクササイズなので
ヒップアップには効果的だと思うよ。
でも普通のスクワットをきちんと出来るようになってから補助種目として導入した方がいいと思うけどね。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:29:58.88 ID:M2L+jrIC]
- >>905
>体型も同じように減るのだろうか、それとも運動強度の強いジョギングの方が痩せるのだろうか
ジョギングとウォーキングなら見た目に差は出ないと思うよ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 01:30:46.09 ID:R7todpuI]
- >>891
トライアスロンやってる人にうらやましがられたのは
レッグプレスでその人より高負荷でやってたから。
ただその後出産したりで
今現在のカエル足はまごうことなく脂肪混じり＞＜
もう一つスクワット止めた理由
自重スクワットだと効いてる気がしないというか
何回でもできてしまうんだ
妊娠中はヒマで家の中しかなかったから
100回毎日やってた
筋肉張った感じより
飽きのほうが先に来てしまう
やり方が悪いのかな
ももの筋肉が筋肉痛を感じたのは
九州の山奥で3333段だっけ？の階段昇ったときくらい
子どもが先に一人で駆け上って行ってしまったので
見失うのが怖くて後から必死で追いかけた
トレーシーだと筋肉に効いてる感じがちゃんとある
やっぱり自分向きなんだろうな…
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 01:49:16.85 ID:ipF5YCUW]
- >>915
バナナをインターネッツで大量購入
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 02:40:38.33 ID:lHq/Cuux]
- あっつーまに小バエに汚染されるよｗ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 04:50:43.42 ID:iRAwH3cJ]
- 2日に1回筋トレ40分
筋トレ中日に水泳1kmずつ
食事制限としては、朝食をプロテインに置き換え
筋トレ直後にもプロテイン
夕食ではでんぷんとらない
夜のおやつ禁止、家での酒禁止
これを2ヶ月間続けてるけど、体重は＋1kg
まったく落ちてない･･･
でもなんか腕とか太くなって、ズボンは緩くなってる気はする
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 07:39:50.14 ID:6MLQS8NH]
- 週５・６で筋トレ＋有酸素してます
そのうち１・２日は自重の腕立て＋腹筋程度
疲れた又は気持ちがのらない日は休みです
身体はほぼできあがってます（別に凄い身体ではなく、今やっている運動量と食事量ではここまでだろうというレベル）
そこで質問なんですが、普通運動してる日は体重が変わらない又は増えます（誤差程度ではありますが）
でも完全休養日の翌日だと体重・体脂肪率が減る確率がものすごく高いです
みなさん、そんなものなのでしょうか？
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 07:53:11.49 ID:jnYsiru4]
- 運動する→筋が腫れる（水分が貯留する）→体重があまり変わらない
休む→筋の腫れがとれる（水分が抜ける）→多少体重が減る
程度のことじゃね
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 08:58:15.69 ID:6MLQS8NH]
- >>927
なるほど
体脂肪率に関しては矛盾も生じるような気もしますが、わかりやすい解説ですね
納得しました
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 09:03:04.85 ID:4G+YZWvw]
- >>915
周りがごちゃごちゃと炊飯器持ってけだの、おかずをどうしろだの
一切聞く耳を持つな！！
環境を持ち込むんじゃない。
環境に適応するんだ。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 12:58:45.78 ID:Cjjz6qY3]
- >>895
競輪選手の足が太いのには二つ理由がある
一つは895が言うように沢山筋トレしてるからだが、
もう一つ、競輪のような自転車のこぎ方は脚の筋肉にもの凄く乳酸が溜まる
それが化学反応をおこしてパンプという現象が起こる
筋トレしたあとに筋肉がパンパンになるあれ
それも筋肥大の原因の一つだよ
運動してるなら知ってて損はないはず
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