- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:31:24.42 ID:4QfSnpGQ]
- >>791
範馬勇次郎
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:52:39.51 ID:P+CRUcEl]
- >>776
おまえはなぜダイエット板にいる？
痩せてて増量したい人は板違い
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:02:27.03 ID:QmDwdFYx]
- 今日の昼はケンタのチキン2個、ポテトL、マグロの刺身14切れ、しめ鯖半身、
野菜サラダ、素麺150g、おにぎり2個、ビール2.5リットルも食べてしまった…
この3ヶ月毎日10キロのジョギングとジムでの筋トレを週4でしてるから後悔はしてない。
昼ご飯と夜ご飯を一度に食べてしまった感じだ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:09:04.03 ID:ek0ZhVwo]
- >>785
ペットボトルに水入れて使えばよくね
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:13:36.73 ID:4CIqR9SD]
- >>785
給料にげてぇぇぇっぇ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:59:13.39 ID:Iv/tPQF2]
- 隔離スレで筋肉の維持なら二週間空けても平気って言ってる奴がいるけどホントなのかな？
適切な～適切な～って言ってるのが逃げ道作ってるだけに見える
とても信じられないんだけどどう思う？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:01:31.35 ID:dDW8OTUl]
- 二週間くらいあけてもダイエットにはなんの問題もないよ
平気平気。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:02:31.85 ID:/KkVGAdh]
- 隔離されてないな
有酸素と無酸素で分かれたはずなのに両方とも無酸素の話題だｗ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:56:10.73 ID:DFghJbzb]
- >>793
腹筋が目立たないので有酸素運動を実行してる
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 15:34:19.77 ID:OyYxf8aX]
- >>785
ちなみにウエイト板で
「20㎏×2のダンベル買おうと思うんだけど・・・」
と言うと、間髪入れずに性別聞かれ、そして
「男なら30㎏×2一択、女なら20㎏×2でよし。」
と言われ、さらにベンチ購入も強く勧められます。
ウィエト板はそういった世界ですｗ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 15:53:25.17 ID:GyCUm9XZ]
- >>801
何がwなのかわからないんだけど
可変式ダンベルなら先を見越して30キロを進めるのは別におかしくないと思うんだ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 16:08:41.39 ID:OyYxf8aX]
- 全然おかしくないよ。彼らは親切心と親心から言ってるのも
今は分かる。だけどさ、ダ板から初めてウィエト板に進入した
時のかつての俺にとっては、ちょっとしたカルチャーショック
だった訳ｗ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:11:37.51 ID:I/vzZfnV]
- なぜダイエットのために筋肥大を目的とした道具を買わねばならないのか
いや、30×2のダンベルセット買うけど
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 17:21:20.85 ID:OyYxf8aX]
- 減量は消費＞摂取で実現するけど、筋量（＝筋力）維持には
「これからも俺はお前にこれだけの筋力（＝筋量）を必要としてるぜっ！」
ってラブコールを筋肉に送らなきゃいけないみたいで、それが
最大筋力に近い出力をさせるって事みたいよ。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:27:48.27 ID:9os/9Kyw]
- >>804
筋トレやるなら筋肥大するぐらい高重量のほうがダイエットの効果も上がるから
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:37:39.65 ID:CG9kv9yR]
- >>804
減量の際に一番大事なのは筋肉を落とさない事なので筋トレは必須。
まあ老人のような体形になりたいのなら止めない
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:42:09.57 ID:GE74ju84]
- ポッチャリデブなんだけど‥筋トレしてから痩せた方が良いのか痩せてから筋トレした方が良いのか分かんね
ちなみにバーベルやダンベル・ベンチ等は昨日、揃えた
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:49:14.61 ID:YDqM9cKl]
- >>808
せっかく太ってるんだから筋トレすればいいのに
わざわざ筋肉つけるために太る人いるよ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:55:50.22 ID:I/vzZfnV]
- 別にマラソン選手みたいな痩せかたしてもいいと思うんだけどね
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:02:22.29 ID:GE74ju84]
- >>809
OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ
せっかく大枚はたいて筋トレ用具一式揃えたし頑張ろう
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:26:44.70 ID:xLDSY+0Z]
- タニタBC－621で測ると体脂肪8%
腹筋も割れたがシメントリーではない
シメントリーにする方法ってないかな？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:30:40.88 ID:BvVHaRcp]
- 無理みたい
スポーツ選手とかでもアシメの人多いよ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:46:32.32 ID:5iXvuw1d]
- 言いたいんで言わせてくれ。
給料逃げてー
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 20:21:01.57 ID:jmU5S4dk]
- >>811
>OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ
そうじゃなくて筋トレしながら減量するんですよ。
>ダンベル60kgセット
男性なら胸のトレーニングを念頭においているのなら片手30kgは必要になる事が多いと思うよ。
30kg10発上がれば平均的な男性に比べて胸板が薄く見えるって事は無いと思います。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 20:22:47.59 ID:jmU5S4dk]
- >>797
2週間云々は自分が言ったんだけど、多分大多数の人にも当てはまると思うよ。
でも適正なウエイト使ったトレじゃないと無理だよw
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:23:31.83 ID:26TUx5VL]
- フラットベンチなんて置く場所ない
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:26:02.41 ID:UIHFW1c/]
- 自重で充分だよ
変な器具なんて買う必要ない
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:30:08.16 ID:uBavpuIR]
- >>818
自重トレは隔離スレへどうぞ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:30:44.95 ID:ISq3Lwub]
- ステップ台と軽めのバーベルセット買って自宅でボディパンプみたいなのやるとか？ｗ
女性が身体引き締めたいならこの程度で十分
ステップ台あるとステップ系のエキササイズもできるよ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:39:05.89 ID:EqPi+Sbv]
- 女の子の家に行ってバーベルセットがあったら引く
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:42:35.54 ID:6xA97rYn]
- いや、2㌔位のバーベルがあったら、萌えになるよ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:39:01.71 ID:yXxTzW2b]
- 30ｋｇダンベルｘ2セットとフラットベンチで3万もあればお釣りがくるだろ？
なにが給料逃げてだよ
どんだけ貧乏なんだ？
阿呆くさっ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:43:03.22 ID:yXxTzW2b]
- >>822
女の子の部屋にあるべきは、こういうフィッツベル↓
ec2.images-amazon.com/images/I/41oAiYWzWVL._SL500_AA300_.jpg
ちゃんとコーティングしたやつね。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:44:48.42 ID:IMURYDf8]
- ２キロなんて正直女子でも何の役にもたたないだろ・・・
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:49:21.26 ID:yXxTzW2b]
- >>825
２キロて何のこと？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:15:20.68 ID:n4WPnNwx]
- バーベルのようなもの
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:40:11.42 ID:0nfS8aeN]
- なぁ鈍器て壺？壺？
おーっ？鉄アレイかーっ！なるほど～。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:30:40.88 ID:O2hm2wVl]
- むしろ女だったら２キロまでだろ
使い方次第だよ
筋肉増量が主な目的じゃないんだから
女で５キロのダンベルが部屋にあったら引くし、バーベルだったら笑うしかないけどな
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:42:38.05 ID:O2hm2wVl]
- 男だって重ければ良いってわけじゃないだろ
少しずつ重量あげたらだれでも３０キロなんて使いこなせるし、自分も多少は胸板は厚くなったけど思うような身体にはならなかったよ
むしろ自分で鏡で見て『胸板厚いの似合わね～』って思ったからな
自分に適した身体ってあると思うよ
今は５キロと１０キロ使い分けて細かい部分のカット作りしてる
カット作りっていうより、普段使わないところに刺激与えてる程度だけどね
俺にはそれで十分だし、筋肉質にしたい人は重い重量で頑張ればいいし
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:46:52.84 ID:IzKIAwRf]
- ダンベル３０ｋｇペアやベンチを持ってるのに、バーベルやパワーラックを持ってないというのが間違い。
バランスが悪い。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:04:32.69 ID:5Rks+fRV]
- >>831
さすがにそこまで行くとウ板寄りじゃねーの
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:17:24.01 ID:QIxmmSXK]
- 同じ筋トレでも男子と女子は
なんか求める物が違うと思うんだ。
私なんか女子だから、
バレリーナやダンサーのようなバランスのいい筋肉が欲しいのであって
別に体操選手みたいな見るからにｶﾞﾁﾑﾁの体型目指してる訳じゃない
競輪選手のカエルのような足は正直勘弁だし男子もドン引きだろ
私はトレーシーやってるが、もうスクワット系の筋トレはしないと思う
ダンベルも1kgで十分だ
私の場合、自転車通学やってたから
もう十分カエル足＞＜時すでに遅しって話もあるけどorz
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:25:01.60 ID:uBavpuIR]
- >>833
フィギュアの浅田まおはスクワットやってるけどな
たしか60kgあげてる画像あったはず。んでスクワット60kgは一般成人男性でも上げれない奴がいるってレベル
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:26:28.65 ID:MUrO+bY6]
- 浅田真央がカエルのような足でもどん引きしないだろうけど、一般女性ならどん引きされるに決まっている。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:28:20.30 ID:n4WPnNwx]
- ドン引きされたっていいじゃない？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:07:27.32 ID:QIxmmSXK]
- 伊藤みどりと浅田真央の違いというか
コーチ同じでも鍛え方が違うと思うんだ
一目見て決定的に何かが違うだろ
浅田真央の足が好きな女子(男子もか)は多いと思うが
伊藤みどりではどうかと…
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:10:58.40 ID:i3K+1B/i]
- 俺なら水かきがある足は浅田でもドン引きだわ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 13:58:23.19 ID:CXBWwc5v]
- 自分の主観を基準に「ドン引き」とか「充分」とか言っても意味無いよ。
男女問わず華奢な体型を目指す人もいれば、メリハリのある体型を目指す人もいる。
自分の目標に見合った負荷を使ったトレーニングをすればいいだけだよ。
男性の場合６０kgのダンベルセットがよく勧められるんだけど、それは最低限その程度は扱わないと
見た目の違いが出ないから。でも別に筋肉質な体を目指さないのなら５kgでもいい。
どっちが良い、悪いとかじゃないです。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:07:52.49 ID:7u3CbIxn]
- 真央ちゃんの場合は、ガンガン踊ってるから有酸素率の方が高そう。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:55:53.95 ID:ISq3Lwub]
- ただ60キロ買うんなら普通にジム行けと思う
途中で挫折する人多いからね
ちなみに12月に筋トレ始めてこの前ベンチの1発89.5キロまであがったおｗ
腹囲がもっと絞れればけっこう見れるんだけどなかなかね ハア
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 19:53:25.23 ID:CXBWwc5v]
- >>841
ジム行けるのならもちろんその方がベターだろうね。
>89.5キロまであがったおｗ
90kgって言っちゃっていいと思うぞw
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:13:08.19 ID:+4oX+jZl]
- 真央ちゃんは、500g体脂肪削ると5％ジャンプの成功率が上がる、
とかの世界にいるからなぁ。バンクーバ五輪の時が7％とかだっけ？
ジャンプ力を維持強化つけるためにスクワットとかもするん
だろうね。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:40:34.55 ID:Ar0aBhEy]
- 素人がスクワットしたくらいでそんなにマッチョにはならないでしょ
ましてや不摂生でデブってダ板に来たような奴がそこまで続けられるとは思えない
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:41:10.17 ID:IMURYDf8]
- >>833
何を言ってるかわからない
バレリーナもダンサーもモデルも筋トレはバッチリしている
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 01:50:09.51 ID:OyWFD4Yc]
- 私も以前はスクワットやってたよ、ジムのマシンも
普通のママチャリで20キロ
風に逆らう形で自転車通学してたから筋力あった
トライアスロンやってる人にうらやましがられた
でも、ちっとも嬉しくないんだ
目指す目的が違うのよ
知人の整形外科医に競輪選手みたいな立派な腿ですねぇと
言われたときはショックだったさ…
スクワットと腕立てと腹筋しか知らなかったから
それだけで体重も減ってたんだが
トレーシーをやってみて、
普通の筋トレよりきつくて
同じ時間かけるなら(いやトレーシーの方が時間かかるか)こっちの方がいい
ダンスやってたから動きになじみもあったし
自分向きだと思っただけ。
ガンガン筋肉盛り上げたい男性は高負荷でがんばってください。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 02:21:21.32 ID:1sLwEzb5 BE:810598234-PLT(20150)]
- 減量の為に昨日からランニングしたんだけど１.5km走ったら筋肉痛がひどい
あんまり走りすぎると逆に筋肉で足太くなっちゃうかなあ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:12:19.79 ID:N1jah0/G]
- >>847
ランニングで使う遅筋は太くならないよ
たっぷりついてる下半身の脂肪燃焼効果のほうがはるかに高い
ダッシュかましてたんなら速筋も鍛えられるけどね
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:30:19.75 ID:kph5gR0u]
- 緩めの筋トレしながらダイエットしてるんだが、ごはん食やめてパスタとかに
したほうがいいかなやっぱ。
サバ缶厨兼サンマ缶厨だからついついごはんが欲しくなってしまうのよね･････
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:42:43.73 ID:N1jah0/G]
- そもそも王道はそこそこ炭水化物とってやるもんだよ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:30:02.20 ID:muQOMq0o]
- >>847
というか本当に筋肉で足が太くなっているような女性は基本いない
大抵が只のデブ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 06:50:10.49 ID:wMi1yd6F]
- 女マラソン選手見りゃあわかるけど走れば走るほど引き締まるだけで太くなることは皆無
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:58:34.98 ID:PJXzkY62]
- ご飯→パスタでそんなに何か変わる？
ごはん→（発芽）玄米ご飯＋雑穀とかなら分かるが
精製した小麦粉で作ったパスタじゃご飯と変わらんだろ
小麦粉食いたいなら全粒粉でチャパティでも焼いた方がいい
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:09:51.01 ID:yDrA0SxI]
- パスタのほうが消化吸収良さそうだな
さぞかし快便だろう
ところでダンベルを買った
肩から二の腕にかけて筋肉痛だ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:45:44.53 ID:sCD904wU]
- 子供が少し大きくなってきて危ないから、ダンベルはマンションのごみ置き場に捨てた
何の問題もなかったところをみると、誰かが持って帰ったんだろう
ジムに行く時間はないし、行く気もない
子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
どうしたらいい？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:49:55.39 ID:muQOMq0o]
- ダンベルが危ないという理屈がわからん。鉛筆より遙かに安全だろｗ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:55:56.17 ID:sCD904wU]
- >>856
持ち上げて平気で落とすんだよ
４才女児の力なめんなよ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:59:35.77 ID:muQOMq0o]
- そんなこと言ったらなんにも置けないだろ
ていうか４歳にもなってまともに意思疎通ができんなら犬猫と変わらんな
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:19:22.64 ID:8fNw+xI8]
- うちにも6歳と4歳の男児いますが、ベンチとバーベルセット持ってますｗ
心得たもので、息子たちは私がトレーニングしてても別に気にしませんよ。
もちろん、使わないときはきちんと納戸にしまっていますけどね。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:26:10.03 ID:8fNw+xI8]
- たまに「筋肉ムキムキになりたくないから筋トレしない」って言ってる女性いるけど、
その足全部筋肉だたらどれだけ体脂肪率低いんだよと突っ込みたくなる。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:30:40.45 ID:FfhZQukh]
- >>860
うちの姉がそう
要するにめんどくさがって筋トレしたくないだけ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 08:52:48.13 ID:5rdiR5t1]
- >>855
>子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
そっちの方が効果が少ない上によっぽど危ないと思うよ。
>>847
筋肉痛と筋肥大はあまり関係無いです。
ジョグで起きる肥大はごくわずかで、且つ通常は脂肪が減るので脚は必ず細くなるよ。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 08:54:54.01 ID:5rdiR5t1]
- >>846
>自分向きだと思っただけ。
それに尽きると思う。
ボディメイクには筋トレが最も効果的ではあるけれど、別に全ての人が効率を求める必要はないからね。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:22:58.54 ID:ZBkSlbhS]
- ダイエットしないならウエイト板でやればいいのに
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:51:26.41 ID:xcQ3cABq]
- 保守
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:59:46.49 ID:FfhZQukh]
- >>864
ダイエットは痩せるって意味だけじゃないよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 10:03:28.32 ID:5GpT3A/5]
- >>866
ウエイト板住人でもあるけどスレの使い分けは大事だと思う
向こうにも減量スレあるし
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 10:51:58.23 ID:2Uc/QBll]
- >>866
同感。
体脂肪率が下がれば結果的にダイエットは成功している。
有酸素だけで落とした体つきがいかにださいかはジョギングだけやってるやつを見れば明らか。
よく自転車通学してて腿がやばいとかいう女いるが
それうっすら筋肉で実はほとんど筋肉じゃいからｗ
体脂肪率が１０％後半くらいに落とすと
意外に自分の足が細いことに気付く。
２５％とかなのに自転車で腿の筋トレしかしていない状態だから
腿の筋肉がやばい「ように」見えるだけ。
女のアスリート見てみろよ。
腿太い女のほうが全然少ないぞ。
太いのなんてレスリングとか重量級柔道とかそっち系ばかりじゃん
テニスとか水泳とか明らかにバランスいい。
他の部位も適度に筋肉があって、発達してて、体脂肪率も少ないから。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 11:20:05.46 ID:tc26rTYJ]
- 水泳はごついのばっかりだろ
スポーツ選手はスポーツ選手と並べばバランスよく見えるが
一般人と比べたら明らかに全体的にガチガチだ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 11:23:53.46 ID:m9HhVEHb]
- 有酸素運動(＋腕立て腹筋)で痩せたやつでだらしない身体になってるのって、まわりにあんまりいないけどな
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:00:33.27 ID:qBSiCjeL]
- ダイエト+減量はじめて1年半
フォルランのような体型になったので卒業します
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:18:27.89 ID:ubxRTW2k]
- 筋トレとか水泳いったくだから。
消費カロリーもほかとは比べものにならないくらい消費する。
１時間クロールするだけで１０００カロリーもえるとかまじでぱねえよ。
そっこうで痩せたい人は食事制限＋水泳でいやでもすぐ痩せる。
水の中で動くから筋トレにもなる。まじで一石二鳥。
水泳してるとお菓子とかくっても全然体重増えない。お菓子食べながらダイエットしたい人にもおすすめ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 12:30:28.72 ID:1sLwEzb5 BE:810597762-PLT(20150)]
- ランニングの件でご回答ありがとう
２日目の筋肉痛がすごいや
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 13:30:58.52 ID:Sa6HKd9O]
- >>846
たかだか20kmのママチャリ通勤で
トライアスロンの選手に羨ましがられるわけねーだろｗｗ
遠泳5km、自転車100km、マラソン40kmをいっきにやるスポーツだよ
デブはの寝言は見苦しい
しかもママチャリ一日40kmって高負荷じゃねーし。
山越えしてんなら別だけど
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 13:49:59.75 ID:un/37iaM]
- 自分の人生が上手くいってないからって他人に絡むなよ底辺
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 14:46:18.82 ID:SBjI5N53]
- 最近、走り始めたけど、距離より時間なの？
太りやすいのかもしれないけど、運動しないとすぐに腹出てくる。
ランニングについて詳しく教えて
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:49:27.16 ID:vpm16Ujb]
- ママチャリって長距離走ると意外と疲れるな
チャリンコで四国横断（1日80～120km）した時にヘバって
同行してた先輩の変速付きシティサイクルに乗り換えさせてもらったら超えられない壁を感じたわ
あとマウンテンバイクは論外だった、転がり抵抗大きすぎ、モロに疲労度で足に返ってきた
まあこの板的にはむしろ望むところかもしれんが
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:53:41.37 ID:Uzgi9Ctv]
- >>876
両方、ある程度は大事だよ別に速く走る必要はないが
ゆっくりと長い距離を走ったり歩いたりする事が大事、長い距離に設定すれば時間も自ずと長くなる
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 15:01:07.98 ID:SBjI5N53]
- >>878
ありがとう。
自分はあまり食べ物をよく噛んで食べてなかったので、よく噛むように改善しました。
食生活も改善した方が良いのかな。
教えて。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:49:16.68 ID:YpIfelUC]
- >>879
基本だけ教えるから後はググるなりテンプレ読んで自分で調べろ
摂取カロリー＜消費カロリー
低脂肪 高蛋白質
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:06:38.94 ID:N1jah0/G]
- １時間クロールで１０００カロリー？
ありえないからｗ
ロングなんていいとこ8METSで70キロの奴で560kcal消費な
ダッシュの換算表みて計算しても意味ないよ
休み休みやってる奴も多いからさらに減るしね
心拍数160くらい維持して1時間泳げば1000kcalも可能だろうけどねｗ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:39:21.70 ID:Uzgi9Ctv]
- >>879
食生活は俺はあんま気にしてない
ただ、30歳だから油物は体が受けつけなくなったから基本は和食、五穀米とか肉は鳥のササミの梅肉ソースとかかけて食ってる調理師免許を持ってるから自分で体に良さそうな献立を考えて作ってるわ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:21:39.43 ID:5GIZoEfw]
- かっけーすね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:26:51.88 ID:tc26rTYJ]
- 可能性が低いという意味や言語道断という意味で
ありえないという言葉を使う人は、
あんまり頭良さそうには見えないよな
自ら例外を挙げているのにありえないなどと言うのはおかしいね
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:41:14.96 ID:EGHGNleS]
- ○○カロリー消費とか具体的な数字は分からないけど
恐らく運動の中で水泳が一番消費カロリーが高い
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 18:21:16.79 ID:5rdiR5t1]
- 筋トレやダッシュのような無酸素運動は別の話として、運動の消費カロリーは
運動強度×時間
なのである種目をもって「最も消費カロリーが高い」等の議論は無いです。
その上で一般論を言えばなるべく多くの筋肉を使う運動の方が消費カロリーを大きくしやすい。
それと体に負担が掛かりにくく疲労しにくい種目も結果として消費カロリーを増やしやすいね。
その点で水泳は優れていると思う。
更に言えば水泳は上半身の筋肉を多く使うという事も大きな利点だろうね。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:25:04.99 ID:pYRvgniO]
- ほいMETS表
ランニングはP24 水泳はP37
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:25:53.41 ID:pYRvgniO]
- リンクはるの忘れたｗ
↓
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:26:02.31 ID:dHWWIv7H]
- >>884
ありえないの他、絶対、最高、最低、全然、一番
このへんの言葉は要注意ですな。
自分が使う場合です。他人には寛容にしたいものです。
ただ>>881のように他人攻撃の発言の場合は容赦なく叩きたくなってしまいますね。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 19:07:53.24 ID:Sa6HKd9O]
- >>875
お前みたいな基地外にならなくて良かったｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:15:47.74 ID:pYRvgniO]
- 脂肪が付く場所には個人差がある。
女性の場合、脚に付くって人はいる。
同身長、同体重、同体脂肪率の人の
平均より脚の皮下脂肪が厚い人。
されに20kmの向かい風のママチャリ
通学で脚の筋が平均より厚くなった
とする。そうするとダブルパンチで
脚が太くなるわけだ。
でも競輪選手の脚はほぼ筋肉のみで
あの太さ。
パナソニックの体脂肪計で皮下脂肪
の厚さ測れるヤツがあるけど、あの
センサー部分だけ独立して売り出して
くれないかなぁ。いろんな勘違いが
無くなると思うけど。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:39:37.20 ID:ey9B97+Q]
- >>846
御世辞を御世辞と見抜けない人には難しい
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