- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 04:37:22.45 ID:K1flx/kr]
- >>649
荷重クランチをやり込めば、よほど体脂肪率が高くない限り１５％程度なら
割れて見えます。
体重の軽い、脂肪の少ない人でも腹筋が割れてない人が居ますけど、これは単に腹直筋の
厚みが無く、目立たないだけです。
痩せるだけで割れて見えるかというと、ちょっとどうかな・・・と思います。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 05:29:29.33 ID:VXK1tcOC]
- 三ヶ月で164cm 53kgから60kgまで増やしたが
体脂肪率は１８％→１６％だわ。
１６％だと腹筋も少々見えるかなってぐらいでやっぱり腹回りの脂肪は残ってる感じだなぁ。
まだつまめるしｗ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:43:41.96 ID:aQqNgofP]
- >>637
614じゃないけど、37歳72ｋｇ27％から60ｋｇ8％まで落としたよ
ジム週2で、毎日10ｋｍジョグ、食事は外食禁止で自炊で2割カット
>>652
ダンベル4.50ｋｇで試したけど、胸に抱えるのは効果低い
後頭部に添えれば10ｋｇで効果的
>>657
痩せるときは、腹筋や大胸筋もペッタンコになるからね
失敗すると爬虫類みたいな体になるね
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:52:35.80 ID:AozxQqBu]
- >>652
つうか荷重がしょぼすぎるんだろ、アスリートって体重と同じぐらいかまして高回数だぞ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 09:43:07.58 ID:zIHAMZqZ]
- >>637
筋トレは自宅。
腹筋ローラーやってるよ。
立ったまま１０回三セット。
年は３５。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:14:33.47 ID:dwi39RBF]
- コロコロ難しいよな
膝コロ20回なら楽勝だけど立ちコロは1回もできんわ。コツとかある？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:18:17.78 ID:zIHAMZqZ]
- >>662
最初は膝コロ２０回もやった日には翌日凄まじい筋肉痛だったけど
地道に膝コロを続けてたら、物足りなくなってきて、逆傾斜を付けて
やりだしたんだ。
膝を高いとこに置いて負荷を増やす感じで。
それも物足りなくなってきたところで、立ちコロしてみたら出来たから
ビックリした。
出来るようになるまで大体１ヶ月くらいは頑張ったかな。
もちろん最初はまったく出来なかったよ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:37:39.58 ID:5p8F/hxK]
- >>659
>食事は外食禁止
これがいちばん重要でいちばん難しかったりする
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:43:44.19 ID:3uB4ukta]
- >>649です。
みなさんありがとう。
レスを見てよく考えてみて、最終的に優先したいのは
体脂肪率と見た目の細さかな？と思ったので、
たとえ筋肉量が多少落ちても、
体脂肪率を下げることで腹筋が割れるのならいいかなと思いました。
5月から減量を開始したんですが、
年末までに60kg 10％達成を目標に頑張ろうと思います。
筋トレもしっかりやらないと、この数字にはならない
というのがわかったのは大収穫でした。
本当にありがとうございました。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:14:44.27 ID:qndRWDgh]
- >>645
筋トレ＋食事節制だけで痩せるのって、技術も経験も必要だと思う。
最低１年間の試行錯誤。
ちょっと大変だよ。
それに、ジョギングもした方がいいって。
なにより骨盤周辺の柔軟性を保てるし。
バーベルスクワットとデッドを集中的にやりこんで、久々にジョギングしたら、痛感した。
ジョギングしないとカラダが堅くなるって。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:18:03.70 ID:ch23rgSK]
- 停滞期に関しての質問いいですか？
停滞期って痩せないって言われてるけどかりに運動で1ｋｇ相当のカロリーを消費してもやせないのかな？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:18:56.46 ID:qndRWDgh]
- >>648
王道といえば、まず筋トレ、その後に有酸素運動じゃね？
>>645のリンクは「痩筋力」「一生太らないカラダの作り方」の著者、スロトレの提唱者である
石井教授のガイドラインと一致してるので、>>645氏の言い分もあながち誤りだとは言い切れない面もある。
王道スレは石井教授の提言に即したものだと解していたんだが・・・・
両方やるから王道であって、どちらか一方だけで頑張るなら「運動（王道）スレ」が妥当かもね。
逆に>>645氏は筋トレオンリー派として、あっちのスレで頑張ってもらうのも一興。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:21:37.63 ID:UfRLKgfn]
- >>667
痩せないね、経験してる。
すごい不思議だった、停滞期過ぎるとガクッっと痩せたけど。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:23:00.05 ID:qndRWDgh]
- >>667
その質問に対する答えとして、適切かどうかはわからないんだけども、
停滞期って騒いでる人って、体重を毎日ちゃんと記録してないのかもよ？
減らないな・・・増えてきたな・・・と思っても、週間平均や月間平均を計算すると
ちゃんと減ってたりすることがある。
毎日計測すると一喜一憂するので、たまに測れば良いって人がいたけども、
毎日計測してれば、期間平均や移動平均も計算できる。
毎日、平均体重を計算してると、日々の一喜一憂が不要なことだと痛感できる。
だから毎日測るべし。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:23:56.99 ID:ch23rgSK]
- >>669
ありがとん！やっぱりそうか。ここ一週間1.2キロしか変わらなくて困ってた
消費カロリー計算したら3万以上使ってるのに・・・この消費カロリーどこに行っちゃうのかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:26:28.41 ID:ch23rgSK]
- >>670
毎日寝起きにトイレ行ったあと測ってて先週あたりからあるぇ？っていよいよ来たかーって思って
逆に超運動量増やしてどうなんのかなとワクワクしてたら減らなくてすげえおもしれーってやってたけどいい加減長いだろこれ・・ってなってビビってた所です
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:41:47.56 ID:X6wA4lMS]
- >>668
+筋トレ】スレは究極の肉体美をめざすボディービルダーのダイエット、王様のダイエットスレです。
ボディービルこそ究極のダイエット、王道ダイエットなのです。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:51:07.60 ID:dwi39RBF]
- >>663
なるほど。いつも膝コロ3セットくらいで追い込まずに終わってたから、まず負荷をふやしてやってみるよ。
っというか腹筋はいつもトレの最後にやってたから、腹より肩や腕が参ってたのが悪かったのかもしれない。
今日ジム行くんでまずコロコロからやってみます
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:16:03.32 ID:uTRVvTlD]
- 脂肪を減らしたのに腹筋が割れてこない人は、サウナに行って水抜きして
みるといいかもよ。
皮下に溜まった水分を抜いてやると、見栄えがするようになってくる。
ボディビルの場合、コンテスト直前に塩分断ちして、水抜きをして仕上げる。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:18:52.72 ID:XEFmYAw3]
- >>675
イタチ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:28:54.76 ID:+oUV83DL]
- チリメンジャコ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:31:05.60 ID:YKbrSgCx]
- 一言くらいいじゃないの
コナン
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:35:58.21 ID:XEFmYAw3]
- >>678
ナンを焼くなナンを
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 16:19:48.46 ID:7xZCj5eT]
- 縄跳びとジョギングどっちのほうがいい？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:21:18.48 ID:ch23rgSK]
- 同じ時間やり続けるなら縄跳びでしょ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:46:16.07 ID:6suZLCtj]
- 水泳はじめたらすごい体に変化でてきた。
体重も落ちた。落ちるペースが半端じゃない
週に４〜５回２時間クロールしてるだけなのに
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 17:48:36.25 ID:P4nGJwds]
- なんでも週５二時間やってたら痩せるわな
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:01:49.39 ID:lKmzwVYV]
- 王道なら週５×２時間は運動したいところ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:05:44.14 ID:qndRWDgh]
- 同じトレメニューを続けていると「刺激の馴化」で停滞が発生し、
メニューを変更したら停滞を打破できたってことでは？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:21:16.78 ID:6suZLCtj]
- いや、自分はお菓子とかも食べてるのに痩せてて驚いてるｗ
調べてみたら水泳ってすごいカロリー消費するみたいだね。通りで痩せるはずだ。
ちなみに８０キロスタートだった。水泳おすすめ。食べても痩せれるからすごい得した気分
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:25:36.13 ID:2+bEM69M]
- 小尻、絞まった脚を目指すトレ教えて下さい。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:39:58.05 ID:8vkDCWlM]
- >>687
バーベルスクワット（フルボトム）
その後10〜20kmくらい走る
これを続けてれば引き締まることは引き締まる
でも足と尻は骨格の問題が大きいのであまり期待しないほうがいい
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:47:49.06 ID:AozxQqBu]
- >>686
水泳の選手とか毎日１０キロ泳いでるけど食事大目でこそあれ普通だったぞ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:58:51.94 ID:8vkDCWlM]
- 12000kcal食ってるらしいぞｗ 並の選手で5000〜8000kcalくらいだってさ
yaranaika69.blog88.fc2.com/blog-entry-696.html
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 19:03:01.66 ID:4ze3QBYi]
- アスリートは食事量すごいからな
大学レベルでも１００００カロリー目指して食ってるって言ってた
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:08:47.01 ID:qndRWDgh]
- >>686
自分に合ったトレメニューに出会えるのって素晴らしいと思う。
オレも元々水泳好きなんだけど、泳いだ後のおぞましい食欲との戦いが怖くて・・・
あと、昨今経費節減のせいか、地元の公営プールの水が濁ってて・・・
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:16:57.44 ID:6suZLCtj]
- ポテトチップス一袋とアイス食べたよ。
いやーこれはガチで幸せだわ。俺にあってる。
食べなければもっと痩せるんだろうけどまあ気にしない
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 19:23:50.25 ID:4ze3QBYi]
- 水泳に限らずバテバテになる激しい運動をするとすごく痩せる
HIITとか効果が語られて久しいけど、同様に激しい有酸素をすると
からだの修復やらでエネルギーをたっぷり使うらしい
つーことで激しい有酸素+低GIが新定番と言っていいと思う
これで痩せない奴は居ないだろ的な意味で
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:35:27.22 ID:QMPHLvKK]
- 173cm66km
一日ジョグ50分（9〜10km）と自重筋トレしてます
食事は大体
朝 牛乳一杯 茹で卵一個
昼 コンビニのおにぎり２個（ツナ、梅、鮭、昆布など日替わりで） サラダ（ノンオイルドレッシング）
夜 焼酎ロック3杯
スーパーの10貫くらい入ってる寿司or焼き魚一匹＋ご飯茶碗一杯
マルチビタミンとミネラルも飲んでます
総摂取2000くらいだと思いますが栄養のバランスはどうでしょうか？
体重は序々に落ちてます
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:36:42.82 ID:eBQ3RM2G]
- うーん・・・腹の肉が落ちてきたけどいまいち下腹が締まらない
筋トレが不足してるのかまだまだ脂肪燃焼が足りないのか
どっちなんだろう
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:48:02.31 ID:e6/Z7+2k]
- プヨってるのを何とかするには有酸素運動
で、土台作りが腹筋運動でしょ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:45:29.36 ID:4Ms3O58J]
- >>696
おいらも。どーすればいいんだろ？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:52:40.89 ID:x5NO068N]
- どーすればって直前の>>697答えでてるじゃんｗ
地道にトレーニングあるのみ
後は時間が解決してくれるよ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:54:17.26 ID:8vkDCWlM]
- 下っ腹の脂肪はラスボスだろ
一番つきやすい場所だから最後に落ちる
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:57:56.04 ID:x5NO068N]
- ほんとラスボスって感じだよなぁｗ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:15:27.93 ID:zU1Q4F49]
- 痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
やせた状態を維持していれば数年で引き締まる
ある程度年齢が行っていたらもう無理かもな
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:51:35.25 ID:UUtmt4YM]
- 気になるなあ、その「ある程度」の年齢って・・・
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:07:16.43 ID:4Ms3O58J]
- >>703
おいらも、かなり気になる。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:20:53.83 ID:5jQ20urh]
- >>695
それ、総カロリー2000はいってないと思う。
ありきたりだけど、野菜が足りない。朝はバナナなどの果物とって、夜は芋類と、緑黄色野菜の炒めものでも追加した方が良い感じ。
これらを追加しても1800キロカロリーくらいにしかならないよ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 01:17:09.00 ID:altPCSw7]
- >>697
どっかで内臓を支える筋肉がないと
アフリカの餓えた子供みたいな腹になるって聞いたからさ
変に腹筋増やしたりせず
ジョグ1時間と各種筋トレでいいか
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 01:18:45.48 ID:altPCSw7]
- >>695
ちなみに痩せるの先行なら夜より朝食べた方がいいんじゃね？
筋トレとジョグをいつやってるかにもよるけど
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 04:38:56.58 ID:PbdjyCtr]
- >>706
アフリカの鍛えた子供みたいな腹に見えたw
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 05:06:27.18 ID:5GyzaHrC]
- あれ…>>708読んで>>706読んだのに
「鍛えた子供じゃん」って何度も読み返してしまったｗｗｗ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:10:02.99 ID:mzpQHDB0]
- ジョギングは腹筋には効かない。
ももを上げる運動を取り入れないと。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 13:29:56.03 ID:U1uAjuH6]
- よくガタイはいいけど腹だけでてるオッサンいるよね。
筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
農業の叔父がまさにこれ。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 13:58:14.57 ID:R9EbDl/I]
- >>711
>筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
誤解ですね。
>>702
>痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
皮下脂肪と皮のたるみは別の話でしょ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 14:24:03.29 ID:6rLOizXZ]
- 毎日休まずやっていい筋トレは腹筋と、背筋もよかったんでしたっけ？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:37:29.31 ID:CGD3Z/IZ]
- >>711
年とともに腹が出てくるのはその方が女子供に安心感与えるからだと
いう話がある。例えば腹出てないガリガリのおじさんと、少し腹出ているおじさん
ならどちらに安心感（親近感）抱くだろうか？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 14:39:40.84 ID:R9EbDl/I]
- 筋トレの頻度はトレーニング強度とトレーニングの目的によります。
その上で一般論を言えば腹筋は比較的高頻度に鍛えられる。
背部の筋肉は回復が遅いので低頻度で。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 14:42:09.48 ID:6rLOizXZ]
- >>715
ありがとうございます。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:44:16.18 ID:8QC6DVwD]
- 筋トレしてるとやっぱ歳とった時に若くみられるのかねぇ‥
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:02:21.02 ID:R9EbDl/I]
- >>717
少なくとも自分が通うジムのトレーニーはめちゃめちゃ若く見える人が多いよ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:11:09.92 ID:3oQ7cE73]
- >>715
今まで背筋はノータッチだったから自重背筋やった後腰が怠いんだけど、数日おいたほうがいいかな？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:16:35.91 ID:R9EbDl/I]
- >>719
脊柱起立筋の事だよね？
負荷が軽いうちは高頻度でやれるかもしれないけど、基本は回復が遅い部位なので
余裕を持った方がいいと思うよ。
と言うかダイエットなら脊柱起立筋を狙って鍛える必然性は少ないと言うか、鍛える優先度は低いと思うけどね。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:25:11.80 ID:FlQJ0gQ+]
- 背筋って必要？ダイエットに。具体的にどういう役割するのか教えてほしい
猫背改善だけっていうイメージが強くてどうも背筋だけさぼってしまう。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:44:50.99 ID:bPAuSLiS]
- 脊椎動物の元祖である魚類は、脊椎が胴体中央を貫いています。
浮力により体を支える彼らにとってそれがもっとも合理的な訳
です。しかし脊椎動物が地上で生活するようになると重力に耐
えるために四つんばい生活となり、脊椎の下にぶら下がる様に
肋骨、内臓が配置されるようになりました。そしてさらに人類
は700万年前に直立二足歩行を手に入れました。彼らをホモ・
エレクトスといいます。ホモ＝人類、エレクトス＝直立です。
彼らの脳容積はチンパンジーと変わらなず約500mlです。つまり
は人類を人類たらしめている特性、それは脳の大きさではなく
直立二足歩行なのです。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:45:08.11 ID:bPAuSLiS]
- 直立二足歩行するには脊椎は胴体中央にあるのが合理的です。
しかし胴体を輪切りにすると脊椎は胴体中央には無く背中側に
あります。四足歩行をしていた先祖の骨格形状を引き継いでい
るわけです。この形状のまま直立する為には、脊椎の前側にある
肋骨、内臓もろとも脊椎を引き上げる必要があり、それを担っ
ているのが脊柱起立筋です。ゆえに人類は、寝たきりだとか宇宙
に長期滞在でもしてなければ、男性女性に関わらず太い脊柱起立筋
を持ち、かつ常にそれを収縮させています。それに比べ腹側の
筋肉はそれほど必要ではありません。テレビの医療健康番組など
で時々腹部断層写真が写りますが、よく見ると脊柱起立筋の太さ
に比べ腹直筋、腹斜筋、腹横筋は非常に薄いです。女性は筋の
発達に不可欠な男性ホルモンが少ないのでなおさらです。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:46:18.49 ID:bPAuSLiS]
- 体幹背側に比べ前側は弱くアンバランスに成りがちな訳で、それが
姿勢の悪さや腰痛、さらにはギックリ腰や椎間板ヘルニアの遠因
になっていると思われます。
体幹前側を鍛える、そして背側も普段の姿勢のクセなどでバランス
よく使われているとは言いがたいので背側をバランスよく鍛える。
これが必要と思います。個人的経験ですが、四つんばいになって脚
を水平に上げるってのをやって、腰のダルさが激減しました。今は
足首に重りぶら下げてそれやってます。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:56:53.06 ID:2uN4wcj9]
- 長い書き込みお疲れさまでした。
少しも役に立ちませんでした。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 16:24:37.72 ID:bPAuSLiS]
- ダイエット的には、デカい筋肉に乳酸発生させたほうが乳酸値
上昇もデカそうだから、内分泌系起動の引き金には有効って点
じゃない？
デカい筋肉発達させた方がカロリー消費が上がってリバウンド
しにくいとかもあるかもね。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 16:27:01.55 ID:xuwAxJrq]
- >>711
有酸素しないとというか
筋肉付いてる人が太るか、太った人が筋肉だけつけるとそうなる感じ。
学生の頃スポーツやってたんだが
俺含めてそんな体型になってる当事の友達がすげー多い…
身長-体重が105をきった辺りから腹が一気に出てくる。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:41:40.09 ID:gJoFYU+4]
- >>725
>>724はめちゃ重要なことだけどな
他が長すぎｗ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 16:44:00.72 ID:R9EbDl/I]
- >>721
脊柱起立筋は腹筋や腰部のインナーと共に姿勢の維持、体感の安定に働くよ。
それなりに大きな筋肉なので鍛える意味はあるとは思う。
ですが、見た目に反映しにくい部位だし、筋トレはもちろん有酸素運動やテニス、サッカー等のスポーツでも
鍛えられるから、脊柱起立筋だけを狙ったトレーニングは要らないかもね。
少なくともダイエット目的なら優先度は低い。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:21:50.50 ID:R9EbDl/I]
- ID:bPAuSLiSさんは熱いんだけどちょっと入れ込み過ぎって言うか空回りしがちかもw
嫌いじゃないけどね。
それとまだウエイト使った標準的なトレーニングはしていないんですよね？
色々調べるような凝り性の人こそ基本的、標準的なトレーニングをすると伸びるのでやってみたらどうでしょう。
プッシュアップバーやスロトレなんて飽きちゃうでしょ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:52:43.60 ID:t8evEXdk]
- ここの皆はよく「消費カロリー＜食べたカロリー」って言ってるけど基礎代謝があったんだよな忘れてた
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:54:22.33 ID:bPAuSLiS]
- >>730
うむ、正直飽きるｗ
てか、荷物背負ってプッシュアップバーやってきっちり
1分インターバルで、10回→7回→3回とかだったのが、
10回→10回→10回になったら荷物重くしてとかやってて、
「あぁ、扱うウェイトが増える喜びってのはこれか・・・」
と最近知った次第ですｗ
「数字が伸びるから面白くて続く、続くから数字が伸びる」
って好循環も生まれるしね。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:55:54.17 ID:t8evEXdk]
- ＞だったわｗｗｗｗｗ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 18:30:34.63 ID:3oQ7cE73]
- >>724
サンクス四つん這いのやつやってみる
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:42:56.29 ID:FlQJ0gQ+]
- 基礎代謝俺低いから食ったら太るわ。
ギャルそね？だっけ大食いの人。あの人なんであんなスリムなんだよ・・・
どんだけ基礎代謝高いの。なにもしなくても３０００くらい消費されてそう。
モデルの人も１日２０００↑たべてるって聞いてるしどんな生活してるのか聞いてみたいね
それマネしてればいいだけだし参考にしたい
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:50:55.71 ID:JBgDQ134]
- スクワットの姿勢変えると、プチデッドみたいになって脊柱起立筋使うよ。
おれがやってるのはダンベル持って片足スクワット。
目的によって回数は各自で調整 （8回とか20回とか）
目的回数あたりで限界きたらダンベルを下ろす。
休憩なしですぐに自重片足でさらに追い込む （だいたい10回で限界になる）
こんなスクワットやってるけどそのときの上半身の角度でちょっとデッドやったみたいに背中効くね。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:11:41.86 ID:EocMg7Wj]
- >>735
ギャル曽根は知らないけど、フードファイターの大半は過食嘔吐らしいよ。
女性フードファイターがブログでカミングアウトしてた。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:23:05.92 ID:gJoFYU+4]
- 3000kcalどころか5000でも10000でもギャル曽根は余裕じゃん
食っちゃウンコになるだけだしね
胃がやたら拡張するとかヴィズス菌がやたら多いとか医学的に特集してたよ
太りにくいとはいえ本人にとっちゃ大変なんだろうなぁ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 21:38:08.15 ID:bPAuSLiS]
- 男のフードファイターで病名忘れたけど何とかっていう病気で、
普段も大食いってかたくさん食べなきゃ体重維持できず、
食費が大変だってやってた。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:40:40.75 ID:9WZmpGUv]
- ギャル曽根に限って言えばヤラセと思う。
ノンカットで完食したの見たこと無い。常に編集。
紳助バラエティーで、映ってないとき油断してて(丼持ったままボーッとしてた)
カメラ向いたら慌ててニコニコ食ったの見た事ある。
食ってるみたく見えるトリックは
『ひとくち』が異常にデカイから 。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 23:08:54.58 ID:GjKcirvb]
- >>738
胃下垂で収録終わったらゲーゲー吐いてる集団がフードバトルクラブのガリガリ部隊だよ。
まともに食ってるのは白田ぐらいだったらしい
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 06:09:31.58 ID:Iggen2+x]
- ＞筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
これは単に肥満が解消しきれていないだけ。
これとは別に以前の体重まで戻ったのに、体脂肪率がやけに高い
という場合は、除脂肪が落ちているケースが殆ど。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 06:16:50.25 ID:Us7qj/CA]
- ギャル曽根がやらせ？
なわけね〜よ
大食いのロケ終わった後ステーキ弁当3つも食うような奴だよｗ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 07:13:10.71 ID:wotdiKNY]
- 昨日腹筋ローラー買って使ってみたけど、腹筋に効かないで肩周りが筋肉痛になった
ネットでよく見る下腹部への筋肉痛は無し
フォームが間違ってる？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:04:12.11 ID:j9GDq4Il]
- ギャル曽根は胃と腸の間の弁が弱くて、
食べたものがあまり胃に留まらないらしい。
いつもお腹が空いている状態だから、
他のフードファイターと違って本当に美味しそうに食べる。
太らないのはうらやましいけど、満腹の幸せを感じることがないのは可哀そう。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:14:33.56 ID:k3OtGmu3]
- そういう人らは食べてる最中から消化が始まる特殊体質だし満腹中枢が壊れてる
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:14:34.87 ID:ZVO6uoqI]
- 過食は体内で万病の元である活性酸素を大量に発生させるから早く死ねる
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:28:59.33 ID:SdDcftRd]
- 有酸素運動を続けていると、食事を十分にとってもすぐに腹が減るようになる。
ただ代謝が良いからで、活性炭素もくそもない。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:20:20.71 ID:D7ELnUt+]
- 中学の時に逆に曲げて以来
歩いたり走ったりすると右膝が痛い
筋トレだけで痩せようか
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:22:46.92 ID:lKqYzIHn]
- >>749
軽い重量でガシガシやったら、有酸素運動になるからいいんじゃない
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:53:01.47 ID:IXp60qQx]
- >>749
適正な負荷をかけて丁寧にスクワットやるといいよ。
スロトレもいいでしょう。
あるいはエアロバイクのような膝の負担が少ない有酸素もいい。
痛くて出来ない種目を無理してやる事は無いです。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 11:57:46.50 ID:Us7qj/CA]
- クロールも上半身メインだしね
それでも痛くなるなら又にプルブイ挟んでやればいいし
膝に負担はほとんどかからないよ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:16:06.68 ID:gUGEFw9c]
- もうここ名前を筋トレスレにしろよｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:10:49.21 ID:7hZn0vF8]
- >>744
もち肩の筋肉もかなり使うよ。
肩の筋肉が成長しないと立ちコロは無理。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:41:19.19 ID:vruVjVhL]
- ダイエット始めて１年。筋トレ始めて３か月。
週に３回はジョギングと筋トレしている。
しかし、落ちない下腹肉。
ここまで、馬鹿にされたのは久しぶりだぜ。
お前（下腹）は俺を怒らせた。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:47:50.14 ID:DJa/t3nl]
- 女ならともかく男ならだいたい１５〜１８％あたりならそんなに問題ないと思うが・・・
多少腹周りの肉が目立つくらいなら気にせず、全体的な筋肥大すれば
相対的に腹回りの脂肪も目立たなくなるよ。
むしろ全体的に筋肥大すると体型的にもアスリートみたいな体型になるじゃん。
そりゃ体操選手級は腹回りもしぼらないときついが。
２０％越えてるあたりはさすがにしぼったほうがいいかもね。
でも１７％とかならもっと筋肥大したほうがかっこいい体型になるの早くないか？
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:57:21.80 ID:bUAylQCE]
- >>755
なんかﾜﾗﾀｗｗｗｗ
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